Дневникът на V :]

Накрая на тренировката се снимах как изпълнявам glute-ham raises в негативната фаза.
По принцип в трисетите се старая да правя и позитивната фаза на движение - поне при първите 2 повторения от всеки трисет.
Нямаше как да снимам и това, защото задните бедра вече бяха много уморени. :D

Всичко, което ям в рамките на дадения ден е описано. :)
Нямам навика да ям нещо, но то да не фигурира в отчета по една или друга причина.

Днес закусих с телешко, всичкия ориз с коприва + 1 голям розов домат. :D

Да ясно е,че ще е нещо от изброеното и се чудих месото ли е ;д :)

Абе аз риба със зеле ям в 6.30 сутринта, ти за месото се чудиш... :D :D :D

Месец 9. Седмица 2/43

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии крака от вис + коремни на земя със свити крака

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 52 50 46 46 кг
Флор преса с дъмбели от глутеус мост: 8 х 22 22 20 20 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 9 9 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 64 64 60 60 кг добавена тежест
Лицеви колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 8 7 7 7 кг

Прасците не бяха в кондиция и затова само 2 леки смесени серии от лег преса + повдигане от стоеж

20 мин пътека

храна
500 г свинско с черен пипер
350 г сладки картофи с канела и стевия
2.7 кг краставици
гръцко кафе
чай

Трябваше да плувам, но ще го отложа за петък (евентуално).

Храна:
500 г пилешко бон филе с червен пипер
2 парчета кекс от брашно от просо (на този принцип, но с оризово мляко и вместо гречка - просо, като ние си направихме брашното)
10 мл зехтин
1 бр китайско зеле
1.5 кг домати
1 малка ябълка
1 доза протеин + 1 ч.л. шипково брашно + 1 ч.л. какао под формата на топящи се бонбони (и на мен ми се доядоха след това :D )

Месец 9. Седмица 2/43

Трен 3 - квадрицепс, глутеус

корем: 3 серии колелце

квадрицепс
4 кръга от:

Хакен клек: 4 х 100 кг добавени
лег преса: 8 х 180 кг добавени
аддуктор: 15 х всички плочки

4 кръга от:
Лег преса бавна негативна: 4 х 200 кг
лег екстензия: 8 х 35 кг
сиси клек (варианта без уред): 15 х собствено тегло

глутеус
4 кръга от:

Глутеус мост с тежест: 4 х 110 кг
клек плие: 8 х 34 кг (в първите 2 трисета с 5 сек негативна и 5 сек задържане долу; останалите трисета с по 3 сек)
Обратни хиперекстензии: 15 х

4 кръга:
Глутеус мост с тежест: 4 х 90 кг - задържане горе от 10 (в началото) до 5 сек
“Суинг” с въже на долен скрипец: 8 х 35 кг
абдуктор: 15 х всички плочки

Без кардио, защото щеше да ми дойде множко; ще видя уикенда да направя.

храна:
500 г херинга филе на фурна с морска с и мащерка
100 г царевични блокчета с 10 мл шарлан
2.4 кг тиквички на фурна с морска сол, червен пипер и мащерка; после може да хапна и малко китайско зеле (200 г) и 1-2 моркова
50 г суров десерт с какао
кафе

Днес всявах смут в залата и дори имаше неприкрито възмущение от моите “мъжки” тежести.
Съжалявам, мили хора, всичко е свързано - моите “мъжки” крака имат нужда от такива тежести. Аз нямам вина! :D :D :D

Ам то почти само машинарии, уе! :D Затова са тия числа... :P

Колман, тия в твоята зала слаботелесни ли са? (wasntme)

Дам, днес имаше повече машини, но пък друг път (особено, когато работя едностранно) правя на 90% свободни тежести. Гледам да имам от всичко и да се съобразявам с условията в залата ми.

НО! Коле! И на машини, и на свободни тежести - най-яката съм (в краката)!!! :D

Рони, замисляла ли си се , че тези зелении -  особено китайско зеле, айсберг, тиквички, краставици и пр. са най-предразположени към натрупване на нитрати. Ядеш ги във впечатляващи количества, така че може да се получи ефект на натрупване. Знаеш , предполагам, че производството им е невъзможно без подхранване, дори при спазване на всички изисквания от страна на производителя, има някакви, макар и остатъчни количества в продукцията.
Ех, какви тежести, какво нещо, но най ме впечатлява негативната фаза- аз нямам воля и мазохизъм да задържам повече от секунда. :)

Така е, но не забравяй, че си имам канген вода. :)
Силно алкалната вода от машината е предназначена и за накисване на храни (зеленчуци, меса, риби). Отделно пия само такава вода (е, по-ниска алкалност от тази за накисване, но все пак си има доста плюсове) и смятам, че съумявам да спазвам баланс.
Времето ще покаже, де. Чувствам се ОК с режима си. :)

Негативната фаза е мазохизъм, но ми харесва. :))))))

Да знаеш, че според агрономите ми от “Растителна защита”, никакво киснене или третиране не премахва пестицидите и нитратите във вече откъснат продукт - при спиране на жизнената му дейност, спира и разграждането на тези вещества. Остава успокоението, че се спазват изискванията за безопасна употреба :)

Това е лоша новина за мен... Дори и за канген вода ли смятат така?
Скоро ще ми свършат и източниците на домашни зеленчуци, а не се очертава да си намаля количиствата. На този етап няма да се шашкам - както каза ти, ще се успокоявам с горното. :D

Да знаеш, че според агрономите ми от “Растителна защита”, никакво киснене или третиране не премахва пестицидите и нитратите във вече откъснат продукт...

Твърде общо е това твърдение, за да се съглася без уговорки. :)

Имате моето позволение да дискутирате по темата в дневника ми. :))))
Ще ми бъде полезно и интересно!

Някой друг път :) Не съм специалист в областта, но ако имаш конкретни въпроси, ще попитам. :)  Но количества от 3 кг на ден създават риск, особено зеленолистните.

Месец 9. Седмица 2/43

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии коси коремни на уред за хиперекстензии

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели от стоеж: 4 х 14 кг на ръка
вертолет: 8 х 30 26 26 26 кг
Разтваряне встрани от наклон напред/опора: 15 х 6 5 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х20 15 15 15 кг
разтваряния в страни с дъмбели: 8 х 9 8 8 8 кг на ръка
задно рамо на портален скрипец с кабели: 15 х  12 10 10 10 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели, полулег: 4 х 10 кг на ръка
скотово с крив лост: 8 х лост+14 12 12 12 кг
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 44 40 40 кг
горен скрипец въже: 8 х 25 25 20 20 кг
горен скрипец V ръкохватка: 15 х 10 кг

20 мин пътека

Храна
400 г пъстърва
паница с варени картофи и грах
100 г царевични блокчета
20 мл зехтин
зелени и червени чушки, печурки, 2 домата
шепа арония
150 г ябълка

Не плувах, защото алергията ми нещо се обажда и предпочитам да не рискувам. Два дни ще съм извън територията на басейните и се надявам това да помогне. :)
Навлизам в “лошите” дни от месеца. Живот. :D

Имате моето позволение да дискутирате по темата в дневника ми. :))))
Ще ми бъде полезно и интересно!

Е, не... то така на общо основание не можем да теглим друго, освен локуми.
А и аз принципно не харесвам абсолютизми (от калибъра на всичко, всички, винаги, само това и т.н.), защото те в най-добрия случай на на ръба между истината и грешката (а най-често - отвъд този ръб в посока грешката).

Храна:
450 г пилешко филе с мащерка и морска сол
100 г оризовки
15 мл зехтин
2.7 кг краставици
2 малки ябълки
500 г тиква (печена на фурна, след което пасирана с малко вода, стевия и какао)

Вчера така започна да ми тече носът и такива кихавици, че предположението, че може би се разболявам отпадна. Всичко беше типичната ми алергична реакция към хлор. Наложи се да изпия едно хапче, за да мога да заспя. Събудих се тази сутрин без кихане и без течащ нос (а вчера изхабих 1 ролка тоалетна хартия в рамките на 3-4 часа - направо си течеше вода от носа).

Днес спах доста, но успях да отметна и не малко задачки. Сънят обаче ме надви... :D

150 г пуешко
300 г свинско
паница гречка (сварена и после пасирана с какао, безкофеиново кафе и стевия)
120 г шоколад със стевия (всяка неделя ми е шоколадова неделя :D)
1 бр айсберг
1/2 глава червено зеле
40 мл мазнина (шарлан и оризово олио)

Ще споделя гречката на Росен, защото може да даде идеи на някой (опитах я, беше много вкуснa): сварена гречка, а после добавени късчета сьомга (изпечена/на пара, каквато предпочитате) + сол, чесън на прах, кориандър, черен пипер, кокосово мляко (или зехтин) + сок от лимон (непосредствено преди ядене).

Месец 9. Седмица 3/44

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 4 серии на машина

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 62 60 60 кг
чукчета: 8 х 66 64 64 60 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 40 40 35 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 56 55
пулдаун: 8 х 45 45 40 40 кг
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 40 40 35 30 кг
хиперекстензии с акцент на задното бедро: 15 х 15 кг; 3х15х собств. тегло

30 мин пътека

храна:
250 г пуешко от бут
250 г мляно телешко на кюфтаци
500 г киноа (в сварено съст)
30 мл олио гроздови семки
500 г брюкселско зеле на пара
Към 800 г китайско зеле

Снимах се на негативните набирания миналата седмица и не ми хареса скоростта. Все още нямам нужната сила за такова изпълнение, че да ме удовлетвори. Ето защо днес правих изцяло скрипец. Вероятно ще редувам в тренировките или ще е по усет. Когато имам повече сила- ще са негативните.

Тези дни нямам особено добра ротация на месата, но дояждам разни остатъци по хладилника. :D

Бях се поотпуснала известно време спрямо “диетата” ми - имах доста често дни с положителен калориен баланс спрямо това, което си бях определила. Ще гледам да не става навик, но имам много голям апетит от 3 седмици насам. :D
75 кг съм иначе, мерено в залата следобед. Мисля, че съм около 1 кг нагоре, което е нищо работа. Но нали капка по капка.... :D

Добавки в момента:
Креатин монохидрат
витамин Ц
есенциални амино (но от 3-4 дни свършиха и чакам Росен да ме зареди).

Днес имах повече за обобщаване. :D

Щом започна да зобиш креатин...
...ерата на батките приключва!

:)

Плюсът в теглото може да е от креатина. (ако не го почваш от днес, де :) )

Ооо, изпуснали сте! От 17.08 зобкам креатинче. ;)
Батките отдавна се депресираха.

Кобре, не е водна задръжка от креатина, дори и в началото на приема му нямах покачване на тегло.
Просто Ронито си папка... :)))))))))) и сега покрай цикъл става страаашно. Хахахха

Аз определено съм пропуснал детайла с креатина.
...и кво? Трябва ли Дамите да се страхуват от него?

P.S. Опалянка нова страница!
С пожелание за здраве и повече зоб! (makeup)

Трябва да питаш някоя Дама.
Аз съм киборг. :D

Много съм доволна, Коле. Дамите нямат никакви основания за притеснения от креатинчето. :) (освен ако не се притесняват да станат малко по-силни :D).

Дамите нямат никакви основания за притеснения от креатинчето. :) (освен ако не се притесняват да станат малко по-силни :D).

И да задържат малко вода...

Но тя не е подкожна, така че не виждам проблем. :)
Подходящ случай да дам препратка към тази статия за митовете в бодибилдинга, креатина и водната задръжка.

Но тя не е подкожна, така че не виждам проблем. :)
].

За повечето момичета килограм ,два на кантара  са проблем...

Тук си до болка прав. Но едва ли точно тези момичета ще тръгнат да пият креатин. :D По-скоро Л-карнитин...

Месец 9. Седмица 3/44

Трен 2 гърди прасец

корем: 3 серии на земя със свити крака

гърди
4 кръга

(Навсякъде с дъмбели, пиша общото тегло на двата дъмбела)

Лег: 4 х 48 48 44 44 кг
флор преса от глутеус мост: 8 х 44 44 20 20 кг
флайс: 15 х 16 16 14 14 кг

4 кръга от:
Полулег с дъмбели: 4 х 20 20 18 16 кг на ръка
лицеви колене: 8 х
преси машина: 15 х 20 20 14 14 кг добавена тежест

прасец
4 кръга от

лег преса: 4 х 140 кг доб
повдигане на смит от стоеж: 8 х 60 кг доб
повдигане със собств тегло: 15 х

Мнооого яка тренировка. Доволна. :)
Дъмбелите те смазват направо.

20 мин пътека

храна
500 г мляно свинско на кюфтаци
400 г (готово съст.) каша от просо и банани
30 мл олио гроздови семки
1.4 кг краставици
1 бр айсберг
2 домата
кафе

Добавям за вчера и малко бяло грозде - събирахме се момичетата от водната аеробика. :)

За днес менюто е:
460 г пилешко бон филе с мащерка и морска сол
300 г сладки картофи
30 мл мазнина
малка глава бяло зеле
1/2 глава червено зеле
600 г моркови (морковите настъргани, бялото и червено зеле - на ситно, а всичко - омешано на голяма салата с мазнина)
2 ч.л. кокосово мляко

Ще добавя, ако плувам. Зависи как ще се почувствам, когато отида на басейна да си водя тренировката. :)

Плуване: 50х20 м за 32 мин, бруст
Водата в басейна беше 30 градуса. Добре де, беше 29.9, ако трябва да съм съвсем точна. :D
Трябва да пробвам някой път да плувам в “нормален” басейн - сигурно ще подобря времето си без да го целя.

Как се организирам в кухнята:
Напоследък срещам хора, които се оплакват, че готвенето отнема много време, но аз все така упорито твърдя, че всичко е въпрос на организация, дисциплина и приоритети. Ако си решил на 100%, че искаш домашна храна, ще се намери начин.
Ето защо ще споделя днешното ми отбиване в кухнята (подчертавам, че ежедневието ми става все по-динамично и задачките ми на ежедневна база се увеличават + пътуването в градски транспорт ми отнема 2 часа само в превозното средство + около 40 мин на ден пеша).
Та: на уред на пара сложих карфиол (за утре), а във фурната в тава - тиквички (за петък); приготвих и една голяма тава с 2 вида риба - херинга (за утре) и пъстърва (за петък) /фурната ни временно е повредена и пече само отгоре, иначе щях да сложа двете тави заедно/.
Докато изчаках карфиола (30 мин, обичам го доста омекнал), си нарязах салата за 2 хранения напред, ядох, прибрах прането от простора и пуснах нова пералня.
Уредът на пара приключи - сложих карфиола по кутии.
Сега чакам тиквичките, за да сложа рибата. Това време не го пилея обаче - работа на компютър и малко рисуване.
Престоят ми в кухнята всичко на всичко е: 10 мин рязане на салати/зеленчуци + 5 мин слагане по кутии + 10-15 мин миене на съдове/забърсване на плотове + 15 мин ядене. Много грубо казано един час.
Храната, която съм наготвила, е за 2 дни и половина.
/варивата по принцип ги прави Росен, но ако трябваше да правя и нещо такова, например ориз или картофи, щях да сложа една тенджера на котлона и щеше да отнеме максимум 10 минути още - да сложиш продукта да се вари, а после да сложиш по кутии/.

И такива ми ти работи :D

Аз пък обичам да си кисна с часове в кухнята и да си правя експерименти. :Д Само ми става лошо като видя пълната мивка със съдове, но това е друг въпрос..Готвенето според мен наистина е нещо много приятно, занимателно и винаги има как да си разнообразиш храната. :) Извинявам се за включването. :Д

Ти все още имаш свободното време да го правиш - т.е. да киснеш. :) Аз говоря за случаи, в които ежедневието е толкова натоварено, че всяка минута е от значение. Тогава трябва да се действа по-различно - по предварителен план, списък, добре обмислена организация, за да може да се оптимизира всичко на максимум.
Иначе и аз мога да откарам половин ден в кухнята, измисляйки нови рецепти. И такива дни има, но не са в основата.
Похвално е, че имаш желание да готвиш! :)

Бедра, рамене и рЪки са много добре Рони! Браво :)

Еее, от теб да “чуя” това за бедрата...!!! Яката работа. :D :D :D

Месец 9. Седмица 3/44

Трен 3 квадрицепс, глутеус

корем: 3 серии повдигане на прави крака от лег

Квадрицепс
едностранно, по 4 кръга на крак от:

Български клек: 4 х 40 кг (2х20)
Статични напади: 8 х 36 кг (2х18)
Екстензия: 15 х 10 5 5 5 кг

4 кръга от:
Хакен клек: 4 х 100 кг добавени
екстензия: 8 х 40 40 35 35 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

глутеус
4 кръга

глутеус мост с тежест: 4 х 110 кг
сумо тяга, малки дискове: 8 х 60 кг
обратни хиперекстензии: 15 х

30 мин пътека

храна
500 г херинга, филе
30 мл шарлан
100 г оризовки
1.4 кг карфиол
200 г китайско зеле
50 г суров десерт с какаови зърна

Храната днес:
450 г пъстърва (във фурна + морска сол и мащерка)
Хубава порция постен гювеч
2.5 кг тиквички
смесица от зелен чай, листа от слънчоглед и праскова

Роско направи такъв гювеч, че направо ми се искаше паницата да се пълни отново и отново! Млади картофи с кората, патладжан, грах, подправки, мазнина.

Прилагам снимка на закуската си. После ще добавя и тренировката - днес е ден за ръки. :D

Понякога като ти видя храната и имам чувство, че е част от някоя от тренировките - “2.5кг от това”, “3кг от друго” :D

:D Искрено ме развесели!
Не правете като мен! :)