Дневникът на V :]

Ооо, да, абсолютно. :)
Плуването е моят половин час седмично, в който изключвам и в главата ми не нахлуват никакви мисли.

Нямам амбиции да поставям някакви рекорди - с 1 път седмично няма как да се случи. Амбициите ми са да си усъвършенствам техниката, доколкото е възможно повече и да се наслаждавам на водата. :)
Понякога плувам по-бързо, понякога се “влача”, но се старая да се съобразявам с моментното си състояние.

Не знам обаче дали при мен обръщанията на стената дават някакво предимство или по-скоро ме забавят. Не умея да се обръщам добре, както баш плувците го правят и имам чувството, че не само, че повечето бройки обръщане (заради по-късия басейн) не ми дават предимство, но и даже ми отнемат.

Ето за сравнение едно плуване на 50 м басейн, на което също не си давах зор:

Днес:
Плуване бруст 20 х 50 м за 32 мин

При бруста обръщането е много лесно технически и дава дори повече, отколкото при кроула според мен.

Знам обаче Колман не го умее добре. :(
:D Все още.

Използвам да си напиша храната, а после ще отразя и тренировката:

600 г филе от хек
2 паници гювеч (Роско направи убийствен гювеч от: картофи, грах, патладжан - имахме готов опечен и само го прибави, пуешко месо от бут, мазнина, подправки; ядох от него, но без месото)
1.7 кг краставици
1 малка глава айсберг
кафе

Седмица 41
разтоварваща

тренировка с тежести 2

горна част - по 3 серии навсякъде, 6-8 повт @ 8-10ПМ; корем 15 повт

горен скрипец, раменен подхват + лег с дъмбели
гребане с щанга + лицеви
военна преса + повдигане на прави крака от лег
разтваряне с дъмбели в страни + коремни на машина с тежест
сгъване за бицепс с прав лост, долен скрипец + разгъване с въже за трицепс, горен скр (последните серии дроп)

долна част - по 3 серии навсякъде, 10-15 повт @15-20ПМ

едностранно:
екстензия
лег преса
бг клек
бедрено сгъване
глутеус мост със стъпало на пейка

3 серии: аддуктор + абдуктор

20 мин пътека, пулс 135-140

После ще направя и една сауна, защото имам голяма дупка между тренировките. :)

Кантарът в залата ме показва 75.5, а последно бях 74 на него. Отбелязвам го за протокола, не, че е нещо фрапиращо. :) Яко вода е всичко, но пък поне цикълът ми дойде, което е по-важното.

Хубав ден на всички! :)

Честит ти нов цвят на косата :)

Днес беше един изключително динамичен ден! Буквално ангажиментите ми преливаха един в друг обаче успях да се справя с всичко! :D
Даже и с плануваното кардио (което беше направо на косъм).

Нямах възможност да го правя в зала, времето стана кофти, за да бягам навън и поради тези причини си направих домашното кардио на табуретка - 20 мин + 10 мин едностранни глутеус ритници

Храна:
600 г (с глави и кости) пъстърва във фурна
100 г оризовки
1 паница коприва с малко ориз (всъщност натроших оризовките си вътре; велик бъркоч)
1.5 кг зелени чушки
2 връзки магданоз
100 г зелени ябълки
20 мл оризово олио
2 бр бонбони от натурален шоколад
много чай

Успях да направя и снимки за сравнителните колажи!

Този път няма да изпадам в дълги обобщения за програмата - достатъчно съм казала и щом вече тренирам 8 месеца по нея, то значи ми харесва това, което се случва. :)
Нямаше как да си взема всички мерки, но талията е същата от предния път (края на 6-те месеца), а краката са леко надолу като обиколки.

Прикачвам снимки:
дългите колажи (отпред, страни, гръб): начало - 2 месеца - 4 месеца - 6 месеца - 8 месеца
колажът от 2 снимки (отпред): начало - 8 месеца
единичните снимки: от днес

Вижда се, че имам повече тен сега, но смятам, че не само той допринася за промяната. :D
Честно да си призная, самата аз съм изненадана от снимките и най-вече от формата на краката си. И то приятно изненадана.

Страхотен резултат! *о*

Благодаря! :)

Днес: почивен

Храна: 400 г свинско бон филе
300 г сладки картофи с канела и стевия
1.5 кг китайско зеле
10 мл олио от гроздови семки
1 шоколад (от този със стевия)

Невероятно приятен следобед с отбора ми по водна аеробика, на гости в нашата “шефка”: салата от розов домат, червена чушка и босилек
малък кочан варена царевица
чаша домашна лимонада с мед
безкофеиново гръцко кафе

Другите неща на масата не бяха за Рони Колман : D

С нетърпение очаквам утре, защото има много хубаво събитие!

Според мен имаш напредък в сравнение с миналата година. Не е драматичен наистина, но от едно ниво нататък няма как да бъде. :)

Рони, спрямо снимките, според мен , си изчистила много мазнини, особено си личи на бедрата. Правила ли си сравнение за процент мазнини?

Така е, Боби. Нека да има прогрес, пък дори и бавен. :D
Не е драматична промяната, защото съм плаха и предпочитам така, за да контролирам повече разни други неща (по-важни на този етап за мен).

Зозо, не съм се мерила в началото, сега и да го направя.. няма да е обективно. :)
Но при краката определено чувствам нещо такова.
....
Днес беше мееега як ден, но утре ще пиша повече. :DDD

Много добри резултати. Особено в краката, браво. И определено ти отива тенът :)

Благодаря! :)

Такаааааааа
ВЧЕРА!

Вчера бяхме сватбари! Оженихме много скъпи за нас хора и им желая огромно щастие, много хармония и мега МУСКУЛИ! (giggle)(muscle).
Много красиви, много обичащи се, а сватбата беше пипната до такава степен в детайлите, че ми напълни душата! :)
Всичко е в детайлите, ей! LEGO! Няма такава сватба, няма такава торта!

С bb-team-ската част от гостите решихме да си пишем в дневниците активност като кардио-танци.
Аз хванах букета на булката!!! И не беше нагласено!
Първо го хванах /не знам подскочих ли или разбутах останалите (както другите ми казаха ха-ха)/, но тъй като беше със засилка и тежък, падна зад мен. Обърнах се бързо и виждам как друго момиче протяга ръце обаче неееееееее, Рони си го взе. :D

Слагам снимка на букета, на поканата, тейбъл картите и подаръчетата за гостите. Фантазия. :)

Храната вчера:
у нас
400 г пилешко бон филе
1 доза телешки шоко протеин
4-5 тиквички на фурна
1 парче гречков кекс
2-3 оризовки
30 мл мазнина
гръцко кафе

на сватбата: менюто беше изключително вкусно и на 80% изцяло се вписваше в моя режим, така че се насладих на максимум.
Не можах обаче да хвана течните калории под формата на червено вино - сервитьорите не ни оставяха с празни чаши. :D

Ох, че хубаво!

Дари, Митко, много ви обичаме! :)))

Рони, на сватбарската снимка много си яка, направо трепач! :) И браво за резултатите, бедрата са супер!

Еее трябваше да се барнем по-така за този специален повод! :D Благодаря!

Месец 9. Седмица 1/42

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 4 серии на машина с тежести

Гръб
4 кръга от:
2 х негативни набирания/ 2х горен скрипец, широк надхват: 4 х собств тегло / 3.5 х 65 кг (тук се надцених, но исках да пробвам нещо), 4 х 60 кг
чукчета: 8 х 64 64 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 40 35 35 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 56 55
пулдаун: 8 х 45 45 40 40
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга: 8 х 60 60 52 52 кг (с дъмбели; теглото е на двата)
Хиперекст с акцент задно бедро: 15 х 20, 15 кг 2х15х собств тегло

20 мин пътека

храна:
500 г говеждо на кайма и кюфтета
250 г каша от просо и кокосово мляко
4 тиквички на пара
2 малки зелки
30 мл мазнина
чай

ПП: добавям и топящи се бонбони с доза протеин

Месец 9. Седмица 1/42

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 2 смесени серии от коремни на земя със свити крака и повдигане на прави крака от лег

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 52 50 46 46 кг
Флор преса с дъмбели от глутеус мост: 8 х 22 22 20 20 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 9 8 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 64 60 60 60 кг доб.
Лицеви колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 8 7 7 7 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб.
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 60 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

20 мин пътека (батерията на пулсомера ми сдаде багажа; дано скоро се организирам да си я сменя хаха..)

Добра тренировка се получи, въпреки че на места не бях концентрирана, което се отрази на няколко места на силата. Справих се, но беше голяма мъка. Исках да псувам на глас, но не бях сама в залата... :D
Просто днес не успях да изключа някои мисли от главата си.

Храна
470 г пуешко от бут
300 г (готово съст.) каша от нахутено брашно и шарлан
2 бр айсберг
2 червени чушки
2 малки домашни круши
гръцко кафе, 1 ч.л. какао

сигурно тази вечер ще нападна и едни домашни домати.

Може ли да дойда на гости някой път във фитнеса ти :Д :Д *-*?

Какво имаш предвид с това “на гости”? :)

Ако искаш да тренираш - да, може. Въпреки че фитнесът е към жилищен комплекс от затворен тип, достъпът до него (както и до басейн и спа) е свободен за граждани.

Ако искаш просто да разгледаш, но не и да тренираш - момичетата от рецепция ще те разведат насам-натам.

Аз работя на басейна, но в определени дни и часове. В залата тренирам себе си - отново в определени дни и часове. Мисълта ми е, че не съм там постоянно, ако искаш да се запознаем. :)
Отивам само за тренировките си, а когато тренирам - не говоря. Кон с капаци. :D

Какво имаш предвид с това “на гости”? :)
Отивам само за тренировките си, а когато тренирам - не говоря. Кон с капаци. :D

Така и трябва, отишла си да тренираш не на кафе и аз съм на този принцип колкото се може се опитвам по-малко да се разсейвам, защото тренирам с хронометър и а съм казал 2-3 думи и се обърква всичко. Покаже ли часовника 60 минути и е време да си ходя.

И мен така са ме запомнили - влезна ли в залата, пусна ли хронометъра, значи се започва. :D

Месец 9. Седмица 1/42

Трен 3 - квадрицепс, глутеус

Корем: 4 серии повдигане на крака от вис

Квадрицепс
4 кръга от:

Клек на смит: 4 х 50 46 46 44 кг добавени
лег преса: 8 х 170 кг доб.
екстензия: 15 х 20 20 15 15 кг

4 кръга от:
Лег преса: 4 х 200 кг доб. (Бавна негативна)
Екстензии: 8 х 40 40 35 35 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

Глутеус
8 кръга от:

Глутеус мост с тежест: 4х4х110 кг 4х4х100 кг
лег преса широк разкрач / pull through: 1x4x170 170 160 160 кг доб./ 1x4x35 35 35 30 кг
обратни хиперекстензии: 15 х

Без кардио

храна:
500 г свинско
100 г оризовки
15 мл шарлан
червени чушки
1 домат
1/2 айсберг
2 ч.л. какао

После смятам да плувам.
Наложи се малко разместване на тренировките, защото в петък няма да мога да тренирам.
Да правиш крака рано сутрин... безценно събуждане. :D

Редакция:
Плуване 50х20 м
30 х 20 м: 2 кроул - 2 бруст
20 х 20 м бруст

Забравих да кажа, че си взех ябълково-цитрусов пектин и си бъркам кремчета.
Съща така съм изхвърлила гадната водна задръжка. Отново съм в щастливия период от месеца ааахаххахаха

Ако горната ми част напредваше на обем така, както краката... наистина щях да съм Колманеско от класа! :D

Слагам снимка на мен и Росен, за да може тези, които не са ме виждали, да добият представа за измеренията.

Росен е висок 186, тежи 95 кг и бедрото му е 62 см (разбира се, бедрото му е много изчистено, то се вижда от снимката по къси гащи, която е от 1.09.2015 г.).
Аз съм 170-171, 75 кг и бедрото ми е 64 см (естествено, доста водно и мазно, но все пак си личи, че има и мускул).

/т.е. не сравнявам бедрата ни като процент мазнини, количество и качество на мускулатура и т.н, а просто на обем и визуален ефект; то е ясно, че иначе нещата са несравними/

Забавното е, когато застанем един до друг и сме с дрехи. :D

Месец 9. Седмица 1/42

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – по 3 серии от 2 упр за косите коремни (с тежест и със собств. тегло)

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 14 кг на ръка
вертолет: 8 х 30 26 26 26 кг
Задно рамо с кабели на портален скрипец: 15 х 10 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
разтваряния в страни с дъмбели: 8 х 9 8 8 7 кг на ръка
Вертолет отзад, с дискове, седеж: 15 х 5 кг на ръка

  Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга от стоеж: 4 х 21 20 20 20 кг (облегната на стена)
сгъване с дъмбели от полулег: 8 х 7 6 6 6 кг на ръка
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 44 40 40 кг
горен скрипец с прав лост: 8 х 35 40 35 35 кг
Горен скр, V ръкохватка:: 15 х 10 кг

20 мин пътека, ходене

Много напомпване!

Храна:
500 г патешки гърди (в йенско стъкло, бавен огън)
300 г сладки картофи с канела и стевия
50 г круша
50 г суров десерт с какаови зърна
20 г кашу
3 кг тиквички (половината на пара; половината на фурна с червен пипер)

Днес: без тренировка

Храна:
500 г пилешко бон филе с червен пипер
100 г екструдирана царевица
15 мл шарлан
много краставици
2-3 домата
10 г суров слънчоглед
1 ч.л. мед

Ще правя един суров десерт и в процеса на правенето му ще опитвам от сместа. :D

Цял ден премина в обикаляне по клиники (на брат ми за едни изследвания, а аз пък на зъболекар) и въпреки че физически не съм била толкова активна, се чувствам много изморена.
Сега съм си в Ботевград и ще се наслаждавам на спокойствието. Тук има един много як магазин, квартален, с доста добри цени на чиа, сурово кашу, сусамов тахан и всякакви храни от този сорт. Приятно впечатлена съм от разнообразието и цените.

Хубава вечер на всички!
И НАЗДРАВЕ ЗА РОЖДЕНИЯ НИ ДЕН!!! :)

Като изключим една хубава разходка в парка, денят мина под мотото: “Да станем дебели!” :D
Лежане, спане и храна!

По план: 500 г пъстърва (с главите и костите е това тегло)
2 бр айсберг
домати
10 мл зехтин
80 г оризовки

Извън плана:
7-8 сушени сливи, малко стафиди и фурми, 2-3 лъжици мед и домашно сладко от ягоди, инка;
вчера покрай суровата торта хапнах тахан, на око около 50-60 г беше.

Ако има някакво раздвижване, ще добавя. :)

На брат ми направих от моите палачинки. :D

Раздвижването беше 60 минути изкачване върху стол (прилагам видео за тези, които са пропуснали появата на домашното ми кардио в дневника и се чудят за какво става дума :D).

Имах много енергия за изразходване; сега е по-добре.
Исках да покарам колело навън, но пък трябваше да съм сама, а да си призная - страх ме е.

Ще ви споделя рецептата за суровата торта, която направих вчера.
Не съм мерила количества - всичко е на око, но смятам, че съм дала сравнително точни стойности.
Не съм смятала и калории, нито пък знам какво тегло се получава накрая (като готов продукт).
В Ботевград нямам нужните условия за това, но в случая те нямат значение. :D

Важното е, че тортата е с хубави съставки, а рожденикът казал, че по-вкусна торта не бил ял.
Така че ето още един вариант за домашна торта, която да не отстъпва по вкус на купешките (пълни с неясни съставки).

Е, разбира се... не бива да се прекалява и с тези домашни сладости, защото си имат по много от всичко. :D

Сурова торта “Пачо”
Необходими продукти

За блата:

200 г сурово кашу
200 г сочни фурми
20 г сурови слънчогледови семки
1 пълна с.л. мед

За крема:

2 банана
3 с.л. домашно сладко от ягоди
20 г чиа семена
20-тина бр тъмни стафиди

За украсата:

15 г неподсладени кокосови стърготини
тъмни стафиди
1 ч.л. натурално какао

Начин на приготвяне

Блат: фурмите, кашуто, слънчогледовите семки и медът се смилат в блендер. Трябва да се получи лепкава смес, от която да се оформи стабилен блат.

Крем: единият банан се пасира с малко вода и сладкото от ягоди*; другият банан се нарязва на кръгчета. Пасираната смес се разделя на 2 равни части - в едната се прибавят 20-те бр стафиди и се разбърква добре.

Сглобяване: блатът се разстила върху подноса за сервиране, като е важно да го оформите като гнездо - по средата ще се сложи кремът.
Върху него равномерно се поръсват семената от чиа. Изсипва се едната част от пасирания банан (тази с добавените стафиди). Отгоре се нареждат резенчетата банан, след което се слага и останалата половина от пасирания банан.
Поръсва се с кокосови стърготини, украсява се със стафиди.
За финал по ръба се минава с натурално какао (през сито).

*може да ползвате и друг вид сладко, да го изключите от рецептата или да импровизирате с друг продукт в крема (авокадо + какао, например).

Днес: почивен

500 г свинско
1 кг червени чушки
1 бр айсберг
печени патладжан, домати, лук, цвекло
120 г шоколад със стевия

60 минути?!! Уау, страшна си! Почиваш ли от време на време или 1 час нон стоп?

Никога не почивам, когато правя кардио. :)
Един час без прекъсване.
После можех да изцедя потника си. :D

Никога не почивам, когато правя кардио. :)
Един час без прекъсване.
После можех да изцедя потника си. :D

Сериозно? Как :о :о Как не почиваш по време на 1 час кардио? :О

Нямам нужда да правя почивка. Следя си конкретен пулс, краката са ми много тренирани - чувствам се комфортно.
Да не забравяме и факта, че се занимавам с водна аеробика като професия - в някои дни имам по 3 тренировки, всяка от които от час, скачайки около басейна. И това го правя от 2007 година.

Бих имала нужда от почивка, ако трябва да бягам по пресечен терен с денивелация за продължително време (над час) - тогава ме пишете издъхнала нейде из тревата. :D И вероятно точно след час такова бягане ще ми се изхабят всички батерии :)))

Харесвам изкачването върху стол/табуретка (или стълби), защото успявам да вдигна желания пулс без да правя интензивни движения.
Ако бягам, например, трябва да бягам доста бързо, за да успея да вдигна такъв пулс, който поддържам при изкачването на стол. А при това бързо бягане не се чувствам толкова добре.

Аууу, не ти ли писва един час да правиш това ? :) или гледаш телевизия по времето ? :) или четеш книга ?

Няма как да чета книга при това изкачване.
В случая.... признавам без бой - загледах се във филм за Херкулес, който излъчваха по ТВ. :D
Може легендата за Херкулес да ме е надъхала допълнително. :D

Оу, ужасен филм :)
Ти си машина- понеже съм го пробвала, ще кажа, че издържах само 15 мин и то с почивки, демек направих 3х5мин  - и щях да издъхна на мокета (поради липса на трева :) ) Много съм зле с аеробния капацитет и като ми се раздвижи малко сърцето, имам едно ужасно чувство  на напрежение в главата и лицето, все едно ще ми потече кръв от носа.
Определено и бедрата ти са страшно натренирани и не го възприемат като напомпване- на мен ми гръмнаха краката за некви 15 мин :) Нямаш стигане ! :D Само напред!

Абе бяха подбрали хубав актьор. :D
Всеки си има силни и слаби страни.
Аз съм кекава в горната част, а на теб пък там ти е силата. :)))

Но... мисия киборг: смело напред!!! :D

Месец 9. Седмица 2/43

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 4 серии, машина с тежести

Гръб
4 кръга от:
2х негативни набирания/ 2х горен скрипец, широк надхват: 4 х собств тегло / 4х62 61 кг
чукчета: 8 х 66 64 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 40 35 35 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 56 55 кг
пулдаун: 8 х 45 40 40 40 кг
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 35 кг разлшчно темпо в негативната
румънска тяга с щанга: 15 х 40 кг с различно темпо в негативната

20 мин пътека

храна:
500 г телешко варено
300 г ориз с коприва (готово съст.)
20 мл оризово олио
3 домата
малка глава бяло зеле
магданоз
2 ч.л. какао
чай
+ 100 г пъпеш

Рони все ти се чудя какво закусваш (giggle)

Всичко, което ям в рамките на дадения ден е описано. :)
Нямам навика да ям нещо, но то да не фигурира в отчета по една или друга причина.

Днес закусих с телешко, всичкия ориз с коприва + 1 голям розов домат. :D