Дневникът на V :]

Месец 9. Седмица 3/44

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – по 3 серии за косите с 15 кг

Рамо
4 кръга от:
вертолет: 4 х 30 кг (лост и 2х10, но лостът май ще се окаже повече от 10 кг, хм)
раменна преса с дъмбели: 8 х 10 кг на ръка, бавна негативна, вертикална облегалка
Разтваряне встрани от наклон напред: 15 х 6 5 5 5кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
разтваряния встрани с дъмбели: 8 х 9 8 8 7 кг на ръка
Вертолет отзад, от седеж:15 х  5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели, полулег: 4 х 10 кг на ръка; различно темпо в различните трисети
скотово, машина: 8 х 15 кг
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 44 42 40 кг
горен скрипец с V: 8 х 20 15 15 15 кг
Кик бек: 15 х 3 2 2 2 кг на ръка; променлив хват и задържане

10 мин пътека

Днес на тренировката по водна аеробика включих много подскоци и вероятно на някои от тях не съм се приземила добре, защото на пътеката усетих много лек дискомфорт в дясното коляно - не беше постоянно, но все пак се усещаше. Ето защо слезнах. Не е нищо сериозно, но предпочитам да дам почивка. :) Хубавото е, че за днес нямам повече тренировки.

Утре имаме едно голямо участие с момичетата от водната аеробика и ще трябва да съм без забележки. :D

Хубав ден на всички! :)

Днес беше тоооолкова голяма емоция, че не знам как да я опиша.
Може би хората, които са (били) част от един отбор ще ме разберат най-добре. Щастие - неподправено щастие и толкова силна позитивна енергия, че те помита.

Изнесохме мастър клас по водна аеробика пред пълен басейн с усмихнати лица. Не само ние се раздавахме, но и трениращите - даваме и получаваме любов. :)

По-натам ще покажа снимки и видео, когато станат готови, за да може да добиете представа какво точно правим (тези, които не знаят).
Team Spitzer FOREVER :D

__________
Цял ден беше повлиян от горните емоции - излезнах от нас в 10.30 и се прибрах преди 30 мин. Изморихме се, но сме много заредени с положителна енергия.

Храна:
500 г свинско
2 парчета кекс от царевично брашно и кокосово мляко + цитрусов аромат
доста краставици, 4-5 домата
голяма салата в Хепи, без дресинг: марули, моркови, гъби, зеле
1 шише комбуча с бъз
хапнах и малко сладко, защото за една бройка да получа хипогликемия

Сега просто ще си лежа блажено...

Уха!
Вчера бях много преуморена, но и емоциите бяха в повече и тази комбинация беше взривоопасна за моя сън. Не можах да заспя - легнах си рано, но се въртях до 00:30 в леглото. Не знам кога успях да обърна “гръб” на мислите си и да заспя. Лудница!
Ядох и оризовки + шарлан - някакъв неописуем глад. Но така е след маратоните ни по водна аеробика. :D

Поне спах непробудно и макар да станах рано като за почивен ден (към 8), се чувствам свежа.
Полежах стабилно (релаксирайки с любимия ми Рудолф), ходихме на кино (”Еверест” - много ми хареса)... Отбелязах подобаващо края на тази много изтощителна, емоционална седмица. Имах и хубави, и не толкова хубави емоции, натоварен график, но щастлива душа. :D

Храната днес:
400 г пилешко филе
20 мл оризово олио
500-600 г (в сварено състояние) гречка (сварена, а после пасирана с какао, стевия и безкофеиново кафе)
2 бр айсберг, домашни домати, червени чушки
80 г шоколад със стевия
малка домашна ябълка

Не съм гледала Рудолф, но ... ебаси квадрицепса!!! (bow) Ти си животно! Така де, знаеш че това е комплимент, прекрасно бедро :)

ХАХХАХА :D
Благодаря ти, наистина за мен това е голям комплимент.
То не се вижда много от него, но определено е голямо бедро. :D

Рудолф - ако обичаш торти, сладкиши, печива (най-вече сладкарство) и да гледаш как някой ги приготвя - ще ти хареса.:)

Месец 9. Седмица 4/45

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 4 серии машина с тежест

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 62 62 60 кг
чукчета: 8 х 66 64 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 40 40 35 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 56 56 кг
пулдаун: 8 х 45 45 40 40 кг
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга: 8 х 60 60 56 56 кг (2х30 кг дъмбели и 2х28кг)
Хиперекстензии с акцент задно бедро

20 мин пътека, ходене
(Впрочем, винаги ходя на пътека във фитнеса; бягам само навън)

Храна
500 г телешко (300 г на кюфтаци и 200 г варено)
300 г (сварено съст) киноа с морска сол и зехтин
карфиол на пара
червени чушки
30 мл мазнина
какао със стевия

Сега набързо ще напазарувам, защото после имам среща с Дамян.
(Игличето и Деско също ще присъстват, но ще гледам да не ни нарушават много разговора с малкия красавец)

Месец 9. Седмица 4/45

Трен 2: гърди, прасец

Гърди
4 кръга от:

(С дъмбели, пиша общото тегло на двата)

Лег: 4 х 48 48 44 44 кг
флор преса глутеус мост: 8 х 44 44 40 40 кг
флайс:15 х 16 16 14 14 кг

4 кръга:
Полулег с дъмбели: 4 х 20 20 18 18 кг на ръка
Лицеви колене: 8
Машина с тежести: 15 х 20 20 14 14 кг добавени

Прасец: нямаше възможност за трисети. Направих смесени серии от лег преса и повдигане собствено тегло, едностранно

20 мин пътека

храна
500 г жееестоко свинско
300 г каша просо с какао
2.5 кг тиквички на фурна с мащерка и морска сол
1 чушка, 1 домат
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе с аромат на лешник

Докато правех първата серия от полулега (с 2 по 20 кг дъмбели), изведнъж отнякъде до главата ми изникна момиче с думите: “Извинете...”!
Направо не е истина. Не знам как успях да запазя концентрацията си, да завърша серията и да не изпусна дъмбелите я на моята глава, я на нейния крак...
Оказа се, че тя искала да ползва пейката до мен, а на нея имало телефони, които даже не бяха мои!!!
Както и да е, тя определено разбра грешката си, но много мразя такива ситуации на несъобразителност.

Иначе се получи супер тренировка. Напоследък ми е по-гот да наблягам на дъмбелите при гърдите. :)

Хубав ден на всички!!!

Както и да е, тя определено разбра грешката си, но много мразя такива ситуации на несъобразителност.

Със сигурност я е разбрала... (punch)

Аааааахахаххахаххахаххах
аххааххахахахаххахахаха
хаххахаххахахаха

ОХ!!!! :)))))
Аз не бях така агресивна, но не отвърнах нищо на “извинете”, а продължих серията си. Тя очевидно се усети какво е редно и какво - не.

Леле, Боби. Тази картинка ще си я запазя за поколенията. :D

(sun) (sun) (sun) (sun) (sun) (sun) (sun) (sun) (sun) (sun) (sun) (sun) (sun)

Честитоооооооо силно, умно и красиво момиче! (F)

Ехаааа Честит Рожден Ден Рони (F)
Жива и здрава, все така лъчезарна и целеустремена. Весел празник (cake)

Честит рожден ден, Вера! Пожелавам ти да си все така усмихната и позитивна, а също така да успееш да намалиш малко темпото и да имаш повече време за себе си. :)

Честит Рожден Ден, Рони :)
Желая ти много здаве и щастие :)
Нека всичко за което мечтаеш да ти се сбъдне !
(party) (sun) (party)

Честит Рожден Ден, Рони! (sun)
Все така усмихната, позитивна и успешна!

Честит рожден ден, Колман! Бъди здрава и все така мотивирана, всичко друго може сама да си го постигнеш! И още дълги години да стимулираш, подкрепяш и вкарваш в правия път този форум!

Честит рожден ден,Рони (F) Бъди здрава,все така позитивна и прави всичко с любов и желание както до сега (sun)

Честит рожден ден! Желая ти много здраве, щастие, любов и усмивки!

Честит рожден ден :) Желая ти много здраве и баланс :)

Рони, честит празник! Бъди здрава, щастлива и обичана! Да мачкаш в залата няма да ти пожелавам, че то при теб е ясно ;)

Честит рожден ден, Рони! Бъди все така силна, чаровна и позитивна :)(cake)

Честит Рожден Ден!
Да си жива и здрава, да имаш много късмет, да бъдеш винаги много обичана и уважавана и да си безкрайно щастлива!
Весел и усмихнат празник!

Хайде, честит рожден ден и тук, Рони  (sun) :* (F) (F)

Честит рожден ден!!  Бъди здрава, все по-силна, все по-обичана и щастлива, все толкова позитивна и усмихната. (sun) (F)

Честит рожден ден, Рони :)) Бъди жива и здрава, все така слънчева и лъчезарна ! Много да се обичате с Роската , все така по-големи прасци от него да имаш :)) Продължавай да бъдеш стимул за хората ! Весел празник

Честит Рожден Ден! (F) Всичко най-хубаво, ти пожелавам. :)

Честит Рожден Ден, Верче !
Освен здравето и успехите - и все по-яка и по-нацепена :)

Честит рожден ден, Рони :) (sun) (cake) (<- хихи) :)

Хееееееееееееей!!!
Колко ми е яко от сутринта! Станах много рано - не можах да спя повече... Дали от новата възраст или от емоции? Не знам, но е хубаво!
Благодаря на всички за хубавите думи и пожеланията, които са точно в целта!
Днес изцяло съм отделила времето за себе си ;), но отделих и за вас, за да се отблагодаря, че ми държите усмивката всяка минута!

Бъдете здрави, щастливи и добри!
Голяма сила сте, BB-Team-ъри...

Черпя ви виртуално с едни лесни бонбони!
Бонбонка от Ронка, версия 2015! :)

Взех си бонбонка.Жива ,здрава и винаги усмихната Рони!
ЧРД

Рони, честит рожден ден! (F)
Всичко най-най-хубаво ти желая и всичко, което пожела на нас, да ти се връща с ДДС (party)
П.С. Много са вкусни бонбоните ;)

Честит рожден ден! Всичко най-хубаво!

Честит рожден ден, Вероника! Желая ти много здраве и късмет, за да вървиш леко по посоката, в която си тръгнала! Бъди все така мотивираща и вдъхновяваща за нас. (cake)(party)

Жива и здрава да си и все така ведра и усмихната и всяваща разум във форума ....и разбира се още мноо ММ  за да поддържаш имиджа на Верониколминатор  и  занапред .....:D

Бъди щастлива ...:)

Ч.Р.Д., Рони! (F)

Edit: За първи път те виждам и изживявам наживо чрез това видео!  Уау, страхотна чаровница си!

Честит рожден ден, бъди жива и здрава! Другото е пари ... :)

Честит рожден ден, симпатяго! Пожелавам ти да си здрава, щастлива и в хармония със себе си и със света наоколо. И усмиФки. И позитивни вЪлни :D.
Добър човек си и истинско вдъхновение - все така да си (F)

Честит рожден ден, Рони (F)

Благодаря, благодаря още веднъж! :)
Нямам думи! Само ще ви се усмихвам и бъдете здрави! :)))
___
Храната вчера по план
300 г риба тон
30 мл оризово олио
100 г оризовки
1/2 китайско зеле
2 зелени чушки

извън плана:
7-8 фурми
Сусамов тахан (не съм мерила, но си беше стабилно)
Пилешка кавърма
Много зеленчуци на плоча
500 мл бяло вино

Колман яде много, направо преяде, но съм спокойна, защото с всичките пожелания за мускулна маса в един ден... отворил се е голям анаболен прозорец над главата ми! Всичко отива по предназначение :D
__
Храната днес: 500 г пуешко
картофи, грах, моркови (те бяха на гювеч с месото)
1.5 бр айсберг
10 мл мазнина

Скромно днес. :D
После ще добавя и тренировката - кракааааа!

Месец 9. Седмица 4/45

Трен 3 - квадрицепс, глутеус

корем- 3 серии на земя

Квадрицепс
Едностранно

4 кръга на крак от:
БГ клек: 4 х 40 кг (2х20 кг)
Статични напади: 8 х 36 кг (2х18кг)
Екстензия: 15 х 10 5 5 5 кг

4 кръга на крак от:
Бг клек: 4 х 36 кг
екстензии: 8 х 15 кг
статични напади: 15 х 20 кг (2х10)

Глутеус
4 кръга

“Суинг” на долен скрипец (pull through): 4 x 50 кг
клек плие с бавна негативна и задържане: 8 х 34 кг
обратни хиперекстензии: 15 х

4 серии абдуктор
4 серии аддуктор

20 мин пътека, наклон, първите 11 мин с 2 х 3 кг гири

Смазах ги тея крачета :D