Дневникът на V :]

Ронии честит рожден ден на патерици! Пожелавам ти да си жива, здрава, само късмет и много успехи в личен ( и тренировъчен естествено (devil) ) план!! :)

Благодаря! :))))

Слънчево настроение от мен в този мрачен ден!
Малко снимки от мастър класа ни по водна аеробика.

Скоро ще има и повече. :)

(nlove9)

И тренировката

Месец 9. Седмица 4/45

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем –по 3 серии за косите коремни с тежест

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 14 кг на ръка, стоеж
Разтваряне встрани:: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
Разтваряне встрани от наклон напред: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
Вертолет: 8 х 30 26 26 26 кг
Вертолет отзад, седеж: 15 х 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели полулег:4 х 10 кг на ръка
Прав лост, долен скрипец, позиция клек: 8 х 20 кг
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
горен скрипец с прав лост: 4 х 45 45 40 40 кг
горен скрипец V: 8 x 20 20 15 15 кг
долен скрипец - разгъване на въже над глава: 15 х 10 10 5 5 кг

30 мин пътека

храна
500 г пилешко бон филе
300 г сладки картофи - печени с канела
1.5 кг печен патладжан с морска сол
1/2 айсберг
1/2 китайско зеле
Суров десерт
кафе

Свърши и месец 9 по програмата!
Другата седмица е разтоварваща, а после нападам месец 10. :D

Почивен ден, прибрах се в Ботевград. По магистралата се пътува нормално, при тунелите - също.
Около Витиня, както обикновено в това време, имаше мъгла. Но случилото се преди няколко дни... истински ужас. :(

Храната:
по план - 500 г патешко филе
4-5 чушки
1 бр айсберг
200 г (в готово състояние) амарант - (сварен и пасиран + стевия и какао)

Извън плана:
варен ориз, царевични блокчета и опитване от една експериментална пица на мама, която се получи много добре и някой ден мога да развия рецептата и да я споделя.

Вкусен “извън план”, но не биваше да го има. ;( (giggle) (muscle)

Нали в Ботевград сме в къща - стълбището е превърнато в мини галерия на мои стари произведения. Всеки път, когато се прибера, се появява нещо ново от архивите.

И днес майка ми ме изненада - беше сложила едни уникааално стари неща, по нейни спомени съм ги правила в детската градина; продават се готови платна, които имат контури и подобно на книжка за оцветяване, се изгражда изображението. Много лесно за направа, но спомените ми са, че си беше голям подвиг. На снимките това са 3-те цветни картини една до друга (с къщите).

Направо се чувствам като велика личност, когато се разхождам между етажите. :D :D :D

Рисуваш наистина уникално! Поздравления, Рони (inlove)(F)(sun)

Благодаря ти за милите думи!
То при нас всичко е много субективно... и няма ясни критерии. :)
Аз смятам, че е до вътрешно усещане - ако нещо те докосва, то за теб този човек рисува прекрасно; но същият този човек може да има посредствени изпълнения за някой, който не трепва изобщо пред произведенията му или някой, който е няколко нива нагоре (пак.. по мноооого размити критерии).

Важното е да правим това, което ни доставя удоволствие.
Аз нямам претенции, че рисувам уникално, но определено го правя от сърце. (nlove9)

Ще споделя тогава още някои мои неща, които са в унисон със спортната тема (и спортния ми дневник :D) (muscle)

УНИКАЛНИ СА!!! (bow) ОЩЕЕЕ,ощеее  (giggle) (F)

Много арт, много красиво, браво Рони! :)

Уоу. :)
Благодаря на всички!
Ако знаех, че ще предизвикам добро настроение в толкова хора, щях отдавна да прикачвам и нещо рисувано в постовете си. :)

Ще се старая да добавям понякога частичка арт в отчетите, когато попълвам от лаптопа.

Днес: почивен

Храна:
600 г пъстърва (мерена с глави и кости)
1 кг брюкселско зеле (на пара, със зелени подправки)
5-6 домата
2 домашни ябълки
80 г шоколад със стевия

Върнах се в София; поработих от нас...
Момичетата от водната аеробика ми подариха ваучър за рождения ден и днес го оползотворих - 2 клина и 2 потника в ярки цветове. :D
Равносметката от рождения ден е: 3 клина и 4 потника. Много доволно за Колманчето! :D

Ронии рисунките са уникални! Ако ти е просто хоби - отдава ти се, не спирай! :)

Благодаря!

Дипломиран художник-дизайнер съм, но на този етап нямам планове да се занимавам професионално в сферата на дизайна.
С рисуването обаче е друга история - това е страст, която е вътре в мен. Нямам намерение да спирам. :)
Рисувам за приятели, понякога изпълнявам по желание поръчки, но напоследък съм ограничена с времето, защото се занимавам и с много други дейности. Винаги рисуването присъства под някаква форма обаче.

Имам една самостоятелна изложба в Ботевград и няколко участия в конкурси.

Голямо удоволствие ми е да работя върху илюстрациите към статиите в изданието - така комбинирам нещата, които ме правят щастлива.
Те са малко по-различен стил от това, което правя върху платната и картоните (с четки и моливи), но пак ме успокояват и зареждат. А и чрез тях рисуването присъства почти ежедневно. :)

Впрочем, никога не съм вярвала, че ще се занимавам със спорт и то толкова сериозно. Винаги съм била с убеждението, че ще бъда художник. Е, като изключим плановете ми да бъда русалка... :D

Ха!!!!!!!!!
Сега... ми светна!
Като малка исках да бъда русалка и събирах два фотьойла един към друг - това ми беше морето. Увивах си краката със синьо юрганче и бях русалка с опашка.
А сега съм инструктор по водна аеробика! ЛОЛ! А после мечтите не се сбъдвали! :D

хахаха чудесно детство! И още едно доказателство, че мечтите стават реалност , когато работиш доста здраво в 99% от случаите де :D Супер, наистина доста добри са рисунките. Браво Рони ! (тук спирам с подмазването, хахаха)

Планът за разтоварващата седмица е да имам 2 тренировки за цялото тяло в залата (вторник и четвъртък), а останалите 3 дни да имам плуване и/или някакво кардио на сухо.
Събота и неделя се почива - от 2013 година това си е закон за мен. :D

Седмица 46 - разтоварваща

Плуване:
60 х 20 м за 43 мин
/50х20 м бруст, 10х20 м кроул/

воден комплекс (17 мин):

20 м предвижване чрез ритници напред
100 подскока (колене към гърди)
20 м ритници напред
1 мин ритане на стената
20 м ритници
100 подскока
20 м ритници
2 мин ритане на стената
20 м ритници
100 подскока
20 м ритници
3 мин ритане на стената

Следва: 30 мин домашно кардио върху табуретка. :D

Храна
500 г телешко варено
100 г оризовки
15 мл оризово олио
1.4 кг червени чушки
6-7 малки домашни домати
1 бр тиквичка

Много обичам, когато имам оризовки и домати, да правя следното:
3 бр оризовки отделям и върху всяка от тях слагам по един резен домат + месце.
Останалите оризовки раздробявам на много ситно (още докато са в пакетчето, за да не хвърчат трохи), изсипвам ги в дълбока купа, поливам ги с мазнината и започвам да греба с лъжица.
Като пуканки. :)

Имам нужда от помощ.

Търся добър ревматолог (гр София), наистина читав човек, който:
- да работи със здравна каса;
- ако не работи със здравна каса, то поне прегледът да не е 100+ лв.

Моля, ако някой може да се отзове с информация, да ми пише на лично съобщение.
Благодаря предварително! :)

(С мен всичко е наред)

Седмица 46, разтоварваща

Трен с тежести 1

суперсерии:

Лежанка 15@30 кг 10,8,8@40 кг
Гребане с щанга 15@40 кг 10,10,8@50 кг

Полулег с дъмбели 10,8,8@14,16,18 кг на ръка
Хоризонтално гребане, успореден хват 10,10,8@40, 45, 50 кг

Смесена серия:
Раменни преси с дъмбели, седеж и вертикална облегалка: 3х10х10 кг на ръка
разтваряне встрани от стоеж: 3х8х7 кг на ръка

3 суперсерии, със задържане:
Бицепс с лост, стоеж 15@12 кг
Трицепс въже, горен скрипец: 15@20,15,15 кг

Клек на гръб: загряващи на 20 и 40 кг; петици на 60,70 и 80 кг

Клек на гърди: 4х10х40 кг, без разгъване на  краката в горно положение

Добро утро: 3х20х20 кг

30 мин пътека:
15 мин с 2х2 кг в ръце (1 мин ходене, 1 мин бягане)
15 мин без тежести, ходене, голям наклон

корем, по 3 серии:
Повдигане на прави крака от лег
Машина с тежести
повдигане на крака от вис

Без напъване, без откази, на места по-леко, на места - средна интензивност. Доволно. :)

Храна:
470 г пилешко бон филе, печено на фурна + мащерка
1 парче сладък кекс от царевично брашно с цитрусов аромат
10 мл оризово олио
2 бр айсберг
4-5 домашни чушки
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе със стевия

Плуване

40х20 м
12 дължини: 20 м бруст - 40 м кроул
12 дължини: 20 м бруст - 40 м гръб
останалите: бруст

Бяха ми изморени краката, но добре се получи.

Малко масаж в джакузито (задни бедра и гръб).

Нещо ми е кофти на очите, въпреки че очилата ми за плуване са добри. Дано не изпадна в нова алергична криза.

Храна
400 г свинско
2 паници варени картофи, грах и зелен боб
1 бр китайско зеле
300 г чери домати
няколко сурови ядки и 4 бр сурови бонбони (около 50 г)
3 малки домашни ябълки

Вчера казах, че тренировката беше без напъване и не излъгах.
Без напъване, без напъване, но клекът си е клек. Особено, когато не си го правил (в класическия му вид) има няма една година. Краката ми са леко гипс.

Преместих се в сегашната ми зала през септември 2014 г. Нямаме стойки за клек, нито силова рамка, а на всичкото отгоре лостът е един. И аз се съобразявам с това, но каквито и схеми да правя за краката си, нищо не може да си замени клека. :) На този етап няма как да се промени това нещо - не се планира закупуване на стойки, нито на втори лост; а аз нямам възможност да тренирам на друго място - дори и само за тренировката за крака нямам опция да ходя някъде другаде, защото съм притисната от времето, а в другата ми най-близка зала няма как да ми стъпи кракът повече.

Ето защо реших в разтоварващата ми седмица да клякам - пак е по-добре на 4 седмици да правиш 1 седмица с клек, отколкото една година да не хващаш.
И пак не е гаранция, че ще мога да правя схемата всеки път, защото е голяма гимнастика:
за да си взема лоста отнякъде, събирам две стойки за тежести една до друга, така че да имитират стойките. Най-горното им разклонение (което по принцип е за най-малките дискове) е кажи речи подходящо за моята височина. Там слагам лоста, но е нужно:
- да разтоварвам всички тежести от стойките
- да ги преместя на място, на което няма да преча
- да взема единствения лост в залата
- ограничена съм откъм общо тегло на щангата, тъй като нямам много вяра на тези стойки.

Не е болка за умиране цялата тази хамалогия, но е възможна, когато няма други хора в залата (или ако има, да са от тези, които наблягат на пътеки, собствено тегло и дъмбели).
Не е опция, когато правя трисетите, защото не стига, че ще заема голямо място от залата, не стига че ще взема единствения лост за по-продължително време, ами и общо ще правя 3 различни движения в серия.

Ще изкарам една година по програмата така, след което ще мисля нещо. Имам предвид една схема, защото тепърва ми предстоят разни промени в заетостта и май ще ми излезе късмета тренировката за крака да я правя в друга зала.

Не знам защо изписах толкова неща. Не се оправдавам и не търся одобрение или неодобрение. На мен ми е пределно ясно, че е супер тъпо да не правя класически клек толкова време. Отбелязвам си го ей така.. като период, през който съм минала. :D
И все пак съм доволна, че си сложих 80 кила и наистина не ми бяха тежки.

Туй то! :D

Днес има и картина:

Седмица 46 - разтоварваща.
Тренировка с тежести 2

Суперсерии

вертикален скрипец, широк хват: 10х45 кг 8х50 кг 6х55 кг
лег с дъмбели: 10,8,8 х 18 кг на ръка

вертикален скрипец, раменен подхват: 8х40 кг 8х45 кг 6х50 кг
полулег с дъмбели: 3х8х16 кг на ръка, бавна негативна, пълна контракция горе

военна преса: 3х10х20 кг
коремни преси на земя със свити крака: 3х20

разтваряне встрани с дъмбели: 3х8х6 кг на ръка
коси коремни с тежест: 3х20х10 кг на страна

клек на гръб: 1х20х20 кг 1х12х40 кг 2х10х60 кг 1х10х70 кг 1х7х70 кг

бедрено сгъване от лицев лег:
-двустранно 1х15х20,25,25 кг
-едностранно 1х8х10 кг на крак с бавна негативна

20 мин пътека:
-15 мин ходене, наклон с 2х2 кг гири в ръцете
-5 мин без тежест

Днес ми е втори ден след клякането във вторник и е излишно да обяснявам как ходя. Е, излишно е и да обяснявам каква болка беше (е) на днешната тренировка. Хахаххахаха
Сега ще се наградя със сауна. :)

Храна
480 г пилешко бон филе с морска сол и чесън
250 г каша от сварено просо, солена
2 кг тиквички на фурна с мащерка
4-5 малки домашни чушки
ще има и домати

:)

И аз съм нещо подобно на теб в момента :D правя си класически клек, но онзи ден кляках тежко за първи път от 3-4 месеца и сега съм като робокоп :))

Ами то не е лошо да сме като робокоп - и в това си има очарование. :)

Днес: плуване (трето за седмицата)
50 х 20 м бруст за 33 мин

Храна
400 г свинско
200 г (готово състояние) киноа
100 г оризовки
5 краставици
5 -6 червени чушки
30 мл зехтин

Брат ми ще ни идва на гости за уикенда и съм се отдала на активно готвене. Паралелно направих и за себе си едни кюфтета за утре, които и заснех. Любимите ми - калцоне. :D
После ще поработя на компютъра и то денят ще отлитне. :)

BB-Team представя:
КЮФТЕТА КАЛЦОНЕ! :D

Необходими продукти:
-> 400 г мляно месо (телешка плешка)
-> 1 бр яйце, размер L
-> 3 бр кисели краставички
-> 40 г сварена царевица (ронена)
-> сол, черен пипер, кимион (по 1 щипка или на вкус)

Хранителен състав за цялото количество (3 бр кюфтета):
-> 594 калории; 89.26 г белтъчини; 12.42 г въглехидрати; 18.55 г мазнини

Каймата се овкусява с подправките и се обърква с яйцето. Разделя се на 3 топки.
Всяка се сплесква (да стане по-голяма от дланта) и на половинката от получения кръг се слагат нарязани на кръгчета краставички и царевицата. Кюфтето се затваря с другата половина и се натиска по краищата, за да не излезе плънката при печене.
На 200 градуса, за около 40-45 минути се пекат.

Още идеи за рецепти—> http://bbte.am/1NM54Dl
Поредицата “научи се да готвиш”—> http://bbte.am/1LS6sgU

И вечерята на брат ми:

сьомга на тиган(реших да го поглезя, защото в Ботевград няма откъде да си купят, а и като цяло рядко вземаме такава риба) -> впрочем, има откъде, но не винаги зареждат.
карфиол на пара
кисели краставички
червена чушка
зехтин
шарлан
морска сол
лимон

В момента във фурната му пека тава със: 7 тиквички (настъргани), 5 яйца, 300 г козе сирене, връзка копър -> всичко това объркано + чесън на прах и естрагон. Тя ще му е за утре, за целия ден.

Изглежда много апетитно. Малко ме е срам да си призная, че ям повече от брат ти :D(blush)

Спирам да влизам тук заради тези изкушения... :D То не мръвка, то не зеленчук...
Браво шефф Ронка! :)

Алекс, не знам колко точно яде като калории, защото той живее в Ботевград, а аз съм в София. В момента с храненето си поддържа едно тегло. 
А ако имаш предвид като количество на 1 хранене, котлетът си е бая голям. Чинията на снимката е над 30 см диаметър. :D

Начефф, така е при Колман. :D

ПП: Алекс, това с тиквичките за утре няма да му е единствената храна; ще се добавят някакви въглехидрати (картофи вероятно) и мазнини; така че може и да не ядеш повече. :))

Невероятна! Пример (nod)

В някои отношения - да, но в други - не. :D

Много ти благодаря!!!

Днес: почивен

Храна:
400 г телешко на кайма, 1 яйце (кюфтетата от предната страница)
200 г сладки картофи с канела
1 паница боб
карфиол на пара
домати
шарлан

Ходих да гледам Държавното по фитнес и културизъм.
Мисля, че това ми беше последното такова състезание, на което присъствам.
Да не се заричам, но смятам бъдещите да ги следя чрез видеа и снимки.

Слаба организация - откриването закъсня с повече от час (трябваше в 16, но почнаха малко след 17ч). Не ми се мисли на състезателите какво им е било.
До 20ч още не бяха свършили ветерани Класици, а тепърва трябваше да излязат мъжка Физика.

Тръгнахме си, защото огладнях много и ме заболяха очите.

Отидох заради Тоди и тя беше неотразима. Жалко, че при жените растат участничките в Бикини, а намаляват във Физик. (Жалко за мен).

Съдийството при Абсолютна шампионка Бикини ме изуми, но за толкова години така и не се научих да не се ядосвам заради странни съдийски преценки. :)

Уважение към всички състезатели и техните треньори!

Утре няма да ходя, въпреки че ще са Класици и Културизъм. Имам много работа да отмятам.

Туй то. ::)

Завърши и разтоварващата седмица след месец 9 по програмата.
Навлизам в 10-ти месец в по-добра форма откъм силово отношение и хармоничност между горна и долна част (което винаги ми е било проблем, с тези крака), но в по-лоша форма откъм “релеф” (в кавички, защото при мен е трудно да се говори за него) и водна задръжка.

Цикълът ми този месец закъснява повече от обичайното, което закъснение при мен винаги се отразява с по-голяма водна задръжка (в случая - плюс 2.5 кг).
Нещо интересно - водната ми задръжка този месец е съсредоточена в корема, а краката са необичайно добре за този период. Ходи ги разбери тея неща. :)

На снимките съм:
- с 2.5 кг водна задръжка над обичайните за мен в последно време 75 кг
- след 3 л вода и 1 кг зеленчуци :D
Винаги ми е леко криво в такива моменти, но се уча да ги приемам все по-спокойно.

Храната днес:

2 пъстърви (печени във фурна, с резенчета лимон)
200 г (готово състояние) гречка, пасирана със стевия и цейлонска канела
80 г шоколад със стевия
800 г брюкселско зеле на пара
2 чушки
1 бр китайско зеле
30 мл мазнина

Вчера и днес ям ябълки, защото брат ми донесе от село. Вчера сурови, а днес - печени с канела.

Правя обобщение и на добавките:
есенциални аминокиселини
креатин монохидрат
витарго (10 г дневно, заедно с аминокиселините и креатина)
жен шен

От утре добавям и:
витамин C
масло от ферментирал черен дроб на треска

Скоро включвам и витамин Д

Егаси.. Много добавки, много нещо. Това е нетипично за Колман. :D

Тренировката от днес ще я направя утре, а утрешната - в сряда.
В сряда няма да плувам.

Причината: така ме болят яйчниците, че не мога да стоя права. Сметнах, че е по-добре да направя такова разместване, а не да почна сега, да прекратя тренировката от болка и да ми се развали настроението. :D Смятам, че утре ще съм ОК, досега не се е случвало да ме боли така повече от 1 ден.

Храната днес:
500 г пилешки гърди с мащерка (печени във фурна)
100 г оризовки (надробени на ситно и поляти с оризово олио)
30 мл общо оризово олио
китайско зеле (вчера ядох тиквички вместо него)
1.5 кг патладжан на фурна
2 печени ябълки със стевия и цейлонска канела

Мислех си, че неовкусените ми аминокиселини са гадно нещо, но първият ми досег с маслото от ферментирал черен дроб на треска ми показа, че винаги има по-гадни неща. :D Ооотвратително, но ще му свикна.
А така се смях на брат ми, когато преди месец му взех на него такова. Нека ми е сега. :D

От утре добавям и:
витамин C
масло от ферментирал черен дроб на треска

Скоро включвам и витамин Д

Егаси.. Много добавки, много нещо. Това е нетипично за Колман. :D

Рони, изглеждаш страхотно!

А за какво или против какво :) се пие масло от ферментирал черен дроб на треска.

Благодаря, Зозо! :)

Маслото сме го взели главно заради омега 3, но съдържанието му далеч не спира дотам.

В 100 мл от маслото има 18 г EPA и 5.3 г DHA.
Дозата за възрастни е между 2-6 мл дневно, на 3 приема.
В 6 мл има 1080 мг EPA и 318 мг DHA

В него има омега 3, омега 6, 7 и 9, отделно витамини Е, К , А и Д, CoQ10.

Хубавото при това масло е, че заради ферментацията, маслото е извлечено без топлинна обработка, после е пречистено. Има и ненатурални, а обогатени с вкус на портокал обаче и то е голяма гадория. :D /на брат ми е портокал/.

Обясниха ни, че е добре да слагаме дневната доза в бадемово мляко или кокосово мляко... брат ми го слага в кокосово (съвсем малко). Аз обаче днес си го впръсках директно в устата, като отделно хапнах мазнинката, което отчитам като грешка и ще се поправя.

В стъклени шишета са, внасят се в България охладени, по принцип всяка партида се тества отделно от производителя за замърсявания, а допълнително в България се тества и в лабораторията на вносителя. Марката е Green Pasture - държа да подчертая, че не правя реклама и не съм обвързана по никакъв начин с продажбата.

Чела съм, че е добро за артрити и именно затова го взехме за брат ми, по препоръка на лекар. Също така съм срещала, че се дава и на кърмачета и кърмещи жени. Нямам под ръка изследвания, но при кърмещи жени подобрявало профила на мастните киселини в кърмата. Не съм задълбавала по тази точка, тъй като в момента не ми е нужна.

Но... колкото е хубаво на хартия и данни за състав, толкова е отвратително на вкус. Ужасна ужасия! :D

Месец 10. Седмица 1/47

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии на машина с тежести

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 62 62 60 кг
чукчета: 8 х 66 64 64 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 40 40 35 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 56 56 кг
пулдаун: 8 х 45 45 40 40 кг
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 40 40 35 35 кг
румънска тяга с дъмбели: 15 х 40 кг (2х20 кг)

20 мин пътека, ходене, наклон

Храна:
500 г свинско бонфиле (нарязах на парчета с дебелина 1 см, приплеснах ги с длани към дъската, подправих със сол, чесън на прах и кимион -> във фурната на 200 градуса)
1 парче сладък царевичен кекс
10 мл мазнина
2.3 кг краставици
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе

Мноооого ми е хубаво след такива тежки тренировки. :D

Гребеш с почти 70 кг. Евала!
Правиш снимкови ъпдейти, но виждам, че и тежестите се актуализират с всеки месец по програмата.

Кобре, старая се да следвам всичко стриктно. :)
Да си призная, не ми остава време да сравня черно на бяло прогреса в работните тежести при тренировките за отделните мускулни групи. Наистина има развитие. Бавно, с малки темпове, но пък постоянно. Мисля да направя такова таблично сравнение след месец 12. :D :D :D

За гребането: вероятно ако сложа 70 кг и не правя трисети и ако е първо движение, ще мога да направя 5-6 повторения. Поне така се усещам. Но при схемата с трисетите е рано още за тях.

В една от тренировките от първия месец от програмата гребането е било с: 54 50 50 50 кг, а от днес е 66 64 64 62 кг. Емии.. бавно е, но съм доволна, че е затвърден прогрес. :)

Менюто днес:

риба тон във фурна (3 бр малки рибки)
доволно количествено сварени картофи, грах и зелен боб + мазнина (за ужас на проповедниците, че не бива да се приемат мазнини и въглехидрати на едно хранене (punch) муахахаххаха)
2 малки глави карфиол на пара
30 мл мазнина
безкофеиново гръцко кафе със стевия

Прилагам снимка на закуската си.  (muscle)
Следобед ще въведа и тренировката - днес е ред на гърдите. :)

Месец 10. Седмица 1/47

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии на земя; свити крака

Гърди
4 кръга от:
лег с дъмбели: 4 х 24 24 (тук бяха 3 повт, разконцентрирах се) 22 22 кг на ръка
Флор преса от глутеус мост: 8 х 22 22 20 20 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 10 9 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 60 кг доб.
Лицеви колене: 8 х
Крос оувър портален скр:15 х 15 15 10 10 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб.
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 60 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

20 мин пътека, наклон

Много мъка беше. :D

Месец 10. Седмица 1/47

Трен 3 - квадрицепс, глутеус, аддуктори

Корем 3 смесени серии от: повдигане на прави крака от лег и едно упражнение от водната

Квадрицепс

Едностранно, по 4 кръга на крак от:
/трисет с десен, трисет с ляв и така без почивка/
Бг клек: 4 х 40 кг (2х20)
Екстензия: 8 х 15 кг
статични напади: 18 х 20 кг (2х10 кг)

С 2 крака, 4 кръга от:
Хакен клек: 4х 90 кг добавени
Екстензия: 8 х 40 40 40 35 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

Глутеус
4 кръга

глутеус мост с тежест: 4 х 120 120 110 110 кг
Pull through: 8 x 40 40 35 35 кг
добро утро: 15 х 30 кг

4 кръга от:
Глутеус мост с тежест: 4 х 110 кг (различно темпо)
Пул тру: 8 х 35 30 30 30 кг
обратни хиперекстензии: 15 х

Без кардио, но при такава тренировка... няма как. :D

Храна:
500 г любимото ми патешко
300 г (готово съст) просо, сварено и пасирано със стевия и канела
2.5 кг тиквички (на пара и във фурна с мащерка)
200 г китайско зеле
20 мл мазнина
кафе
какао

от вчера започнах пак да включвам редовно джинджифил.

Рони, имам в хладилника някаква мускусна патица, как да го сготвя? Ще стане ли  печено на фурна и да му махам ли кожата (както на пилето)?
*глутеус мост със 120 кг, тц, тц, тц ...

Овкусяваш патката, мяташ я директно върху решетката на фурната и подлагаш една тава отдолу да капе мазнината.

П. П. Каквото и да го правиш, патешкото си има тежък и гаден вкус. Така поне не е толкова мазно.

П. П. П. Въпросният тежък и гаден вкус много допада на Зозо, така че явно не е универсално. :)

Аз и преди съм си купувала патешко и ми харесва. Но всеки път го беля , изхвърлям мазната кожа и става постно и приятно. Просто тази е някаква азиатска специална и си мисля дали няма някакви по специфични изисквания, нещо- да се готви с езици от пъдпъдъци, знам ли ;)  като това
https://www.metro.bg/products/meat/poultry/duck
Даже не знам какво е фенел ...
Само гърди са.

Аз ям само гърди, не купуваме цели патици.
До този момент все бяха в йенско стъкло, на бавен огън и дълго време. Подправки - сол и черен пипер основно.

Обаче днешното ми месо е направено по идеята на Боби и аз също ще ти я препоръчам (особено за цяла патица).

На мен патешкото ми е най-вкусното месо, но наистина е специфично. :D Аз пък не мога да ям заешко, а от вчера се оказа, че и рибата тон премахвам от списъка. Абе.. вкусове разни. :D
_____
На глутеус моста е по-къс хода на движение - все пак и стъпалата, и гърбът ми са на пода. Не е чак толкова впечатляващо това със 120те кила, макар че не е и малко, де. :D

Менюто днес
500 г пилешко (гърди, печени с мащерка)
300 г сладки картофи
100 г оризовки
40 мл мазнина
китайско зеле
печена тиква

Днес калориите са повече, но имах нужда, че този цикъл ме изтощи последните 3-4 дни (и нощи). (finger)

Важното е, че ръките растат. :D
Днес ще ги тренирам, а после ще добавя тренировката. Снимката е от вчера. Представям си днес как ще изглеждат, като ги напомпам. (muscle)

Слагам и една картина - рисувах я през 2013 година за рождения ден на дядо ми по майчина линия. В унисон със сезона е. :D (d)