Дневникът на V :]

Много уникална Дама! :* :* :* :* :* :*

#ВърниПаритеНаДецата !!! :D

:D

Това ще е хаштагът на сезона!
Но за да не стоят и другите в неведение, ще нахвърлям набързо предисторията.

Онзи ден публикувах в личния си профил във фейсбук една картинка, в която обяснявам защо няма “римска тяга”, а има “румънска тяга” - историята на произхода на името, като в добавка уточних, че за Нова година си пожелавам все повече хора да я наричат румънска и все по-малко псевдотреньори да се пръкват.

В крайна сметка, като коментар се включи един от културистите ни от старата школа, изразяващ несъгласие с горното поради грешно тълкуване на поста ми.
Нападна ме, че винаги е било римска тяга и че всичко останало е модификация на римската тяга. Също така, че римската тяга била с прави крака - така било още от едно време, когато те били хлапета и коя съм аз, че да съм поучавала хората.
Вкарах се в някакви дълги аргументирани обяснения, показах основните разлики между тяга с прави крака (stiff legged) и румънска (romanian), като в бонус дадох препратки към Брет Контрерас (статия и видео) и Джим Стопани (видео) + exrx.net обаче непродуктивният спор се задълбочи, никой (тъй като се включиха още хора) не се опита да вникне в това, което обяснявам и в момента, в който ми беше казано “чувствай чест, че ти обръщам внимание”, реших че каузата е загубена.

За капак ме изкараха, че целта ми било да привличам хора с тази картинка и да ми я осребрят (?!?!?!), че едва ли не съм от тези треньори, които карат курс за 200 лв и после дават съвети наляво-надясно срещу нескромни хонорари, давани им от хората (”децата”). ;( (пОскам сАлза за неизкарания ми курс за 200 лв и за неосребрените ми хонорари от разпространяване на най-обикновена картинка)

Като извод: аз съм от хората, на които не ни личи, че тренираме и как се осмелявам да казвам, че било правилно да се казва “румънска”, че даже и да твърдя, че румънската е различна от тягата с прави крака. (wasntme)

Забавлявах се доста с цялата история, но ми стана и тъжно, че уж хората, от които би трябвало да се учим (уж), имат надменно поведение, арогантен тон и неспособност да се води аргументиран разговор с тях.
:)

За пореден път се убедих, че едни от най-злобните и двулични хора са и сред културистичните ни среди. (Всяка прилика с реални лица и събития е напълно случайна)

Бейбе, да не ти пука много. Хората са все едни и същи. Човеците сме различни.

Ще перефразирам Пол Делия. Това, че някой е постигнал нещо в културизма, не значи, че знае как го е постигнал или дори как се казват упражненията, които е правил по пътя. :)

Свиркай си, Рони, да не ти дреме за клетите бълХари...

Рони, ти хубаво даде предисторията, но въпросните грам не заслужават да им бъдат спестявани имената ;) Става въпрос за Момчил основно, а долният цитат е нещо, в което те обвини Слави Горанчовски (който случайно е треньор... :D ). Ако някой няма уважение към теб, не е нужно да имаш такова към него ;)

За капак ме изкараха, че целта ми било да привличам хора с тази картинка и да ми я осребрят (?!?!?!), че едва ли не съм от тези треньори, които карат курс за 200 лв и после дават съвети наляво-надясно срещу нескромни хонорари, давани им от хората (”децата”). ;( (пОскам сАлза за неизкарания ми курс за 200 лв и за неосребрените ми хонорари от разпространяване на най-обикновена картинка)

Не ги приемам навътре нещата, въпреки че доста време и енергия отделих онзи ден. Просто исках да стане добра дискусия, но по-скоро да си бях водила монолог.

Тъжното е, че май скоро няма да се оправи положението с родната фитнес действителност, но поне ще се опитваме.

Благодаря ви за разбирането. :)
Смятам, че нашето общество тук е много ценно именно заради по-голямата част от хората (или както казва Мила - заради Човеците).
__________________________________
Днес вече е почивен ден.

Храната:
1/3 патешко филе
400 г телешко мляно месо на кюфтета
2 с.л. от плънката на пуйката (ориз, стафиди)
2 мъфина от царевично брашно и броколи
кафе с 1 ч.л. мед и 2 ч.л. кокосово мляко
зеленчуци разни

От утре почвам месец 12 по тежко-средно-леко юхуууууууууууууууууу :)
Като направя 1 година, живи и здрави, ще продължа по принципите на програмата, но най-вероятно ще си променя сплита. Имам още време да помисля какво, как и защо. :D

Ники, прав си, че няма нужда да крия имената, но не съм ги споменала горе поради няколко причини:
- не е присъщо за мен да го правя
- на мястото им могат да бъдат поставени още стотици други треньори, които са със същото поведение
- профилът ми във фейсбук е публичен и вероятно доста хора сами са проследили разговора и са видели кои са участниците в него (интересното е, че главният ми събеседник пренесе темата на неговата си страница, публикувайки моята картинка + коментар с твърдение, което никога не съм казвала, за да могат неговите приятели, подкрепяйки го с или без причина, да ме нападнат)

Надявам се никой от участвалите в дискусията да не си трие или редактира мненията, въпреки че вече видях такива моменти.
Аз лично нищо няма да трия или скривам, нека си стои за поколенията :D

Старая се да спазвам добрия тон навсякъде, без значение дали уважавам хората или не, както и се старая да отстоявам позицията си аргументирано и без значение какво е името срещу мен. Видях обаче, че при някои хора няма смисъл и просто спрях да коментирам. Нека си мислят, че съм се оплела, че съм смешна, заблудена, че заслужавам подигравки и т.н. Аз не тая нищо лошо към никой, така че отрицателните емоции са си само за тях. :)

Днес нямам тренировки на басейна, а фитнесът, в който си тренирам, е именно там, което пък е на час път в едната посока (в най-добрия случай).
Ето защо, въпреки че не обичам да сменям залите, когато тренирам по програмата си, избрах да тренирам отново в квартала, в който живея и така спечелих 2 часа време за по-продуктивни неща от пътуване в трамвая.

Не се стремях да запомня тежестите на уредите, защото няма смисъл. Преди тренировката пробвах тежестите и после просто се постарах да си спазя принципите. Добре се получи. :)

Месец 12. Седмица 1/57

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Гръб

4 кръга от:
вертикален скрипец, широк хват: 4 повторения
пул даун: 8 повторения
хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15 повторения

4 кръга от:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4 повторения
гребане с щанга: 8 х 63 63 60 60 кг
хиперекстензии: 15х30 кг

Задни бедра

4 кръга от:
румънска тяга с дъмбели: 4 х 76 кг 76 (2х38 кг) 60 60 (2х30 кг)
бедрено сгъване от лицев лег: 8 повторения
румънска тяга: 15х40 кг

20 мин пътека, ходене, пулс между 140 и 160, основно 150

Храна
300 г свинско
80 г телешко
ще добавя и 2 дози протеин
100 г оризовки
30 мл шарлан
зеленчуци: чери домати, бяло зеле, червено зеле
1 ябълка

Добавям и за вчера 3 ябълки, печени с канела и стевия.

Месец 12. Седмица 1/57

трен 2 - гърди и прасци

корем: 3 серии на машина с тежести

гърди

4 кръга от:
Лег: 4 х 54 52 48 48 кг
лицеви: 8 х (първите 2 кръга класически, после от колене)
Полулег дъмбели: 15 х 12 12 10 10 кг ръка

4 кръга:
Полулег дъмбели: 4 х 20 20 18 16 кг на ръка (на втория кръг направих 3 1/2 повт)
Лег щанга: 8 х 36 34 34 32 кг
Кросоувър: 15 х 15 15 12 12 кг на ръка

прасци
едностранно:
2 смесени серии от лег преса + повдигане от стоеж

двустранно: 4 серии лег преса с различно положение на стъпалата

20 мин пътека, пулс 140

храна:
500 г пилешко филе
400 г сладки картофи
30 мл шарлан
2 бр айсберг
малко от вчерашното червено зеле на пара
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе

Кантарът ме изкарва по-тежка, но пък визуално изглеждам по-добре (според мен). Казано по билдърски - плътна и заредена :D
Което е ОК.

От вчера имам стабилна мускулна треска на задните бедра, направо ми се плаче.

Но довечера ще разтягам и ще облекча. Май не съм го казвала, но всеки вторник и четвъртък отделям време само за разтягане на цялото тяло + висене на лост. От скоро включвам и стойки на ръце, опряна на стената (т.е. между касата на вратата, където си помагам с краката да се обърна, че иначе все още ме е страх :D)

79 кг. :D
(muscle)

Месец 12. Седмица 1/57

Тренировка 3 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии повдигане на крака от вис

Рамо

4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка, седеж и вертикална облегалка
Разтваряне встрани стоеж: 8 х 9 9 9 9 кг на ръка
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 9 9 9 8 кг на ръка
разтваряне встрани стоеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга: 4 х 24 (3 повт), 22 20 20 кг
Дъмбели от полулег: 8 х 7 кг на ръка
чуково с дъмбели: 15 х 5 5 5 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
негативни кофи: 4 х (първите 2 трисета с по 2 пълни повторения)
Лицеви със събрани длани: 8 х (от колене и много бавно пускане)
Горен скр, въже: 15х 15 12 12 10 кг

20 мин ходене, пътека, пулс 133-136

Храна:
500 г пуешко от бут
2 парчета кекс от царевично брашно, кокосова паста и пъдпъдъчи яйца
Китайско зеле
30 мл мазнина
какао

Наложи се разместване на тренировките и правих ръцете днес, а не в петък - на 1-ви трудно ще намеря работеща зала.
Първо планирах днес да тренирам крака и да клякам, но задните бедра са още мармалад. :)

Накрая снимах как правя лицевите опори с тесен хват:

Месец 12. Седмица 1/57

Тренировка 4 - квадрицепси, глутеуси

Корем - по 3 серии за косите с тежест

Квадрицепси:

4 кръга от:
клек на гръб: 4 х 90 90 80 80 кг
лег екстензия: 8 х 40 кг със задържане горе
лег преса: 15 х ? (слагах, слагах тежести, докато си направя сгодно :D)

4 кръга от:
лег преса: 4 х (над 200 кг бяха, но не знам колко точно, отново слагах, докато си ги напасна)
лег екстензия: 8 х 40 кг (с по-кратко задържане)
сиси клек собствено тегло, без уред: 15 х

Глутеус
Едностранно, по 4 кръга на крак от:

хакен клек: 4 х 30 кг добавени
глутеус ритници на машина с тежест: 8 х 30 кг добавени
обратни хиперекстензии: 15 х

10 мин пътека, голям наклон, пулс 150

Тренирах в залата в квартала, получи се много добре; доволна съм от клека.

Храната:
по план:
500 г свинско
350 (готово състояние) варена гречка - половината пасирана с кафе, какао и стевия, а другата половина - със сол, шарена сол и шарлан
бяло зеле (2 малки глави)
2 ябълки

извън план нямам идея какво ще е, но ще е разумно :)

Весело посрещане на 2016-та! :)

Честита да е новата година! :)
Бъдете здрави и изпълнени с живот!

Равносметки за старата и цели за новата година няма да правя. Продължавам си напред и се надявам най-доброто тепърва да предстои. :)

Храната извън план от вчера: по 2 малки кюфтета и кебапчета (домашни, мляно месо) и 1 свинска пържола (за сметка на това не си доядох всичкото месо, което бях приготвила по план), около 300 г картофена салата с лук, 2 чаши домашно червено вино, 2 мандарини.

Храната днес:
свинско месо (дояждам си това, което бях приготвила за вчера)
пилешко (400 г)
купичка сварен, а после пасиран амарант с какао и стевия + шарлан и шепа сурови ядки и сушени плодове (пекан, кашу, червени боровинки, стафиди, бразилски орех)
бяло зеле, моркови, зелени чушки
кафе

Почивен ден. :) Мислех да правя кардио, но глутеусите казаха “не”.
Мързеливо и поспаливо... :D

И днес падна едно мързелуване и сладко спане. :)
Определено имах нужда да забавя крачка и да не мисля за графици. Презареждане си е.

Храна:
2 пъстърви, печени
300 г варени картофи, намачкани
2 бр айсберг
мазнина
3 домашни ябълки
какао

За вчера добавям още амарант.

Последните 2-3 седмици определено хапвам повече от това, което си бях определила за поддържане на лек отрицателен калориен баланс; то и кантарът си го показва.
Но пък явно отива по предназначение, съчетано с тренировките ми. Не бива обаче да прекалявам с положителния калориен баланс, защото лесно мога да тръгна в посока “Do you know what I’ve got for Christmas? Fat! I got fat for Christmas!” :D

Започвам годината така:

Започвам годината така:

Ами добре я започваш годината... :)

Надявам се все така да се движа, макар че най-вероятно ще има типичните спадове, но те са част от играта. :D

Храната днес:
6 бр яйца под формата на мъфини със зеленчуци
100 г оризовки
80 г шоколад със стевия
броколи, моркови, краставици, зеле
30 мл оризово олио
1 ябълка
Редакция: и около 200 г риба тон :D

/За вчера добавям и печена тиква./

Еха... така не съм спала от векове! :) По принцип винаги имам 8-9 часа сън, но последните 3 дни разбих всички рекорди. От утре - обратно в натовареното ежедневие. Но то и да лежиш писва. :)

200 г кекс от царевично брашно и тиква (ще пусна рецептата по-натам, заслужава си)

Ето я и рецептата на въпросния кекс. След това го правихме още 2 пъти и определено ми е сред личните фаворити.

Храната за днес:
400 г свинско
доза протеин
около 400 мл домашна боза от просо*
червено зеле, броколи
30 мл оризово олио

*От известно време Росен искаше да опита да направи боза и в събота следобед я започна, а днес беше готова. Експериментът му лично за мен е успешен, защото получената напитка ми хареса изключително много. Смля просото на брашно с нутрибулета, след което запече брашното на тиган. За направата на бозата използва палмова захар, малко стевия, вода, пасатор, търпение и топло местенце. :)

По-късно ще добавя тренировката. Оказа се, че и днес ще тренирам в квартала.

Месец 12. Седмица 2/58

Тренировка 1: гръб, задни бедра

Този път запомних тежестите на уредите и ще ги напиша, макар че няма практическа полза от това, тъй като са доста различни машините спрямо моя фитнес. :)

Корем: 3 серии повдигане на прави крака от лакътна опора; 3 серии на земя със свити крака (2 със собствено тегло и 1 с 10 кг)

Гръб

4 кръга от:
вертикален скрипец, широк хват: 4 х 65 60 60 60 кг
гребане с щанга: 8 х 70 70 65 65 кг
хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15 х 30 30 30 25 кг

4 кръга от:
вертикален скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 55 55 кг
хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 8 х 40 35 35 30 кг
машина за латисимусите (много интересна, добре влиза): 15 х 30 кг

Задни бедра:
не правих трисети

бедрено сгъване от лицев лег: по 2 серии на крак (едностранно) и 3 серии с двата, но много бавна негативна; на около 2-3 повторения от отказа навсякъде
румънска тяга с дъмбели: 2х20х36 кг
хиперекстензии с акцент върху задните бедра: 3 серии

пътека: 20 мин, ходене, наклон, пулс 155-160

гребане с щанга: 8 х 70 70 65 65 кг

Бейбе, ти си машина! (muscle)

Няма как да не се похваля с коледния подарък от моя много близка приятелка.
Тоооооооооолкова много ме зарадваха тези малки “бижута”, че нямам думи!!!
Не мога да опиша. :D

Мега е яко!

ПП: Мила, ами виж, че хората ми пожелават 2х100 кила дъмбели, трябва упорито да работя :D

Няма как да не се похваля с коледния подарък от моя много близка приятелка.
Тоооооооооолкова много ме зарадваха тези малки “бижута”, че нямам думи!!!

Това яде ли се ? (giggle)

п.п. прилича ми на бонбонки, сори ;)

Това, ако не се лъжа е правено от полимерна глина?
Преди обожавах да се занимавам с такива нещица.

П.П: Добра идейка, мотивира ме да започна отново ;)

Не се яде. :D И да се ядеше, никога не бих го изяла, Кобре! :D

Точно така, полимерна глина е, Анонимке. Ето, можеш да започнеш с направата на дъмбели, щанги и пудовки. Много хора ще се кефят. :)

Месец 12. Седмица 2/58

трен 2 - гърди и прасци

корем: 3 серии повдигане на прави крака от лег

гърди

4 кръга от:
Лег: 4 х 54 52 50 48 кг
лицеви: 8 х (първите 2 кръга класически, после от колене)
Полулег дъмбели: 15 х 12 12 10 10 кг ръка

4 кръга:
Полулег дъмбели: 4 х 20 20 18 16 кг на ръка (на втория кръг направих 3 1/2 повт)
Лег щанга: 8 х 36 36 34 32 кг
Флайс: 15 х 8 7 7 7 кг на ръка

прасци
едностранно:
4 кръга на крак от:
Лег преса: 4 х 70 60 50 50 кг доб.
повдигане на смит: 8 х 20 10 0 0 кг доб.
повдигане собств тегло: 10 х

20 мин пътека, пулс 130-135

Храна
700 г филе от хек
250 г сладки картофи
2 глави бяло зеле на пара
20 мл шарлан
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе

Днес не съм на работа, защото басейнът беше в профилактика и още не е в изправност за тренировки.
Ще използвам това време за другата работа. :)

Храна:
2 пъстърви, печени във фурна
100 г екструдирани царевични блокчета (натрошени на ситно и заляти с 15 мл оризово олио)
4-5 краставици
връзка целина
половин китайско зеле
какао със стевия
още 15-20 мл мазнина

Хубав ден на всички! :)

Вчера се позабавлявахме с колегите от второто място, на което водя водна аеробика:

Месец 12. Седмица 2/58

Трен 3 - квадрицепси, глутеуси, аддуктори

корем: 3 серии от вис, прави крака

4 кръга от:
Клек на гръб: 4 х 90* 80 80 80 кг
екстензия: 8 х 45 45 40 40 кг
сиси клек без уред, собств тегло: 15 х

*първата серия направих само 2 повторения - мисля, че скъсах по-силно влакно на десния крак (или поне така си обяснявам), хвана ме шубето, защото нямаше кой да ме пази, а подът е неподходящ за хвърляне на щангата. :D Не посмях да пробвам 2ри трисет на същата тежест. После нямах проблеми и продължих.

4 кръга от:
Екстензии: 8 х 60 60 60 55 кг
клек на гръб: 8 х 64 60 60 60 кг
Аддуктор: 15 х всички плочки

По 4 кръга на крак от:
(Едностранно)
Хакен клек: 4х 20 10 10 10 кг добавени
бг клек: 8 х 24 24 (2х12кг) 20 20 (2х10 кг)
Глутеус ритници със задържане горе: 15 х

20 мин пътека, пулс 145

храна
500 г пилешко филе с морска сол
3 бр мъфини от: брашно от гречка, натурално какао, тъмни стафиди, домашна кокосова паста, стевия, есенция ром -> УНИКАЛИСТИЧНО :))
1 кг броколи и 1 кг моркови на пара

Месец 12. Седмица 2/58

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 колелце от колене 20,17,15 повторения или нещо такова

Рамо

4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 16 14 14 кг на ръка, седеж и вертикална облегалка
Разтваряне встрани стоеж: 8 х 9 кг на ръка
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 8х9 кг на ръка
разтваряне встрани стоеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели, стоеж: 4 х 12 12 10 10 кг на ръка
Дъмбели от полулег: 8 х 8 7 7 7 кг на ръка
чуково с дъмбели: 15 х 5 5 5 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лежанка, тесен хват: 4 х 45 45 40 40 кг (сериите с 40 кг с много бавна негативна)
Лицеви със събрани длани: 8 х (от колене и много бавно пускане)
кик бек: 15 х 3 3 3 2 кг на ръка, със завъртане на китките в крайно положение, така че да сочат тавана + задържане

20 мин ходене, пътека, пулс между 140 и 170, главно 160

Добра тренировка се получи :)

Храна
500 г свинско
около 400 г картофи (млади, печени във фурна с чесън)
малка глава червено зеле
1 бр айсберг
500 г домати
кафе

Добавки
Нямам навика да пиша всеки път какви добавки приемам, но днес включих AAKG и така списъкът става:

BCAA - 10 г, разделени на 2 (преди и след тренировка)
AAKG - около 3 г се пада, преди тренировка
креатин монохидрат - 5 г, след тренировка /в нетренировъчни дни го взимам когато се сетя, основно със закуската/
витарго - около 10 г, с креатина
витамин Д3 - 5000 IU, сутрин с храната
витамин Ц - 1000 мг, сутрин
витамин Б12 - той е под формата на капки за нос, по 1 капка във всяка ноздра седмично

Секси бейбе и това си е (muscle)

:*

Днес е почивен ден. Прибрах се в Ботевград - да видя семейството за новата година. :D

Храна:
500 г свинско
130 г оризовки
200 г кекс от царевично брашно и тиква
2 бр айсберг
малко домашно сладко от ягоди
кафе

Все забравям да отбележа, че ротационната диета и имунното ми хранене дадоха резултат и вече нямам хранителна алергия към глутен (бях писала преди, че излекувах и тази от яйцата).
Яйца вече включвам, а причината все още глутенът да отсъства е...
...навик. :D
Повече от година и половина вече съм изключила глутена и открих нови храни и комбинации, които меко казано ми доставят удоволствие и изобщо не се сещам за нещо глутеново. Ако ми се дояде обаче ще мога да си ям без никакви притеснения.
Още съвсем малко ми остава да оправя и алергията към млечни, но не бих казала, че ми липсват.

Като цяло: радвам се, че бях стриктна към режима, че изпълнявах чинно всичко, излекувах си алергиите и че се научих да се храня разнообразно - 4-дневната ротация стана нещо лесно за спазване и определено и в бъдеще ще се придържам към нея (с малки изключения, както например напоследък става с видовете месо).

Толкова по ImuPro. :)
А сега. Мързел.

От вече сигурно 2 месеца размишлявам как да си променя програмата, след като направя 12 месеца по сегашния си сплит.
Нямам предвид да спирам с принципите на тежко-средно-леко, а да променя сплита си, различно комбиниране на мускулни групи и/или по-голяма честота на трениране на дадена мускулна група (2 пъти седмично, защото сега е 1 път). Просто искам да изпробвам различни възможности, които този принцип предлага... сегашният ми сплит не ми е омръзнал и си ми е кеф, но достатъчно време му отделих, а аз обичам да експериментирам.

Ето защо много ми харесва това, което Боби прави сега и това, което бяха обсъждали със Сашо - гръб/гърди - почивка -  крака/рамо - почивка и после пак.

Но за да го приложа при себе си, идва един проблем: не мога (не искам) да тренирам събота и неделя, а при такава схема ще се падат тренировки и в някой от тези дни.

Искам да тренирам понеделник, вторник, четвъртък и петък.

Бях си измислила нов сплит и ако не бяха разговорите в дневника на Боби, най-вероятно щях да си почна него. Обаче подчертаната горе комбинация не ми излиза от главата (Сашо, Боби, ще ви набия (muscle)).

А щом нещо така натрапчиво седи в главата ми, значи трябва да го опитам (така всъщност почнах и тежко-средно-леко)... и сега идват най-дълбоките размисли:

ако правя:
- понеделник: гръб/гърди
- вторник: крака/рамо
- четвъртък: гръб/гърди
- петък: крака/рамо,

дали изобщо ще мога да се възстановявам? И всъщност опасенията ми са единствено за раменете, защото подозирам, че след гърба и гърдите ще са тотален мармалад.

То... колкото и да си пиша, ако не опитам, няма как да разбера, но ще се радвам и на други мнения.
Със сигурност обаче, ако започна и видя, че успявам да се възстановя, няма да откарам 1 година по подобно разделение, а нещо от типа 3-4 месеца.

И така: да се хвърля ли на подобен експеримент или би бил обречен на провал, ако нямам ден почивка след гръб/гърди?

#mislitel #neelekodasevdigatejko #akazvatchefitnesdjiitebiliprosti #akylmoreglavashamandura

Колкото повече мисля, толкова повече осъзнавам, че няма да мога да се възстановявам (раменете след понеделник и вторник ще са кажи речи нон стоп натегнати, сряда само няма да стигне да се възстановят и това ще ми попречи на втората тренировка гръб/гърди) и е глупаво да го правя.
Но имам още 3 седмици да си мечтая.

Роско е против тази моя хрумка. Той е за още един почивен ден след гръб/гърди (т.е. да тренирам през ден, както и Сашо казва).

ох. лека нощ :)))))))))))

Така :)

Претеглих нещата на кантар и най-вероятно ще започна варианта с тренировки през ден.

Плюсове:
1.ще мога да плувам малко по-често (защото скоро подновявам и тази активност) - в седмиците, в които тежестите се падат пон, ср, пет и неделя ще мога да плувам вторник и четвъртък; когато силовите са вторник, четвъртък и събота, ще мога да плувам в петък
(Моето плуване е по-скоро за релакс, както вече съм казвала, така че едва ли ще ми попречи).
2. Ще мога да се възстановявам по-добре.
3. Ще имам по-честа стимулация на мускулните групи и то под формата на предполагам зверско усещане ( :) ).

Минуси:
1. Ще ми се отворят повече разходи - 20 лв месечно
2. Ще се наложи да тренирам в 3 зали
3.Ще изляза от зоната си на комфорт да не тренирам нищо 2 поредни дни - сега ще е само един.

Лично за мен плюсовете май натежават. Ще видим. :)
__

Днес почивен

храната е хубава, но доста.
имаше там един тахан. И един домашен мед... и то стана приказка :D
Още: телешко, зеле, шоколад със стевия, печени чушки с доматен сос

А от утре съм на....... “диета” :D :D :D
(Просто отново ще стана по-стриктна по отношение на приетите калории, че напоследък почнах да правя доста компромиси)

:D

Менюто днес

500 г пилешко бон филе
2 бр мъфини (150 г) от: брашно от просо, домашна кокосова паста, оризово олио, сол (адски вкусни станаха, като тези купешките маслени соленки - едно време ги ядях, така че не се чудете откъде знам какви са на вкус)
30 мл оризово олио
1 кг айсберг
600 г бяло зеле
2 ч.л. натурално какао

1507 калории
имам мегдан за още нещо, вероятно ще добавя мазнина

Тренировката после. :)

Не ти ли става тежко от 1.600 кг зарзават?

Не. Това даже е малко за мен. Ако върнеш назад в дневника, ще видиш и числа като 2.5 кг :D

Неведнъж сме коментирали, даже имаше шеги, че храненето ми е като тренировка - 2 кг от това, 3 кг от онова. Съзнавам, че не се приема за нормално сред повечето хора и не се давам за пример.

Чувствам се идеално. :D

По принцип се храня 6 пъти и на всяко хранене имам 80 г месо, 500 г зеленчук и 5 мл мазнина (това е обичайната ми порция). Така разбито, предполагам не звучи стряскащо. :))

А, на мен не ми звучи стряскащо. Просто се замислих, че е обемно. Аз например много честно, когато седна да ям месо със салата, трябва да правя избор, кое от двете да доям.

Ами.. 80 г месо в сурово състояние става буквално една-две хапки в изпечено, така че добре ми идва обемът от зеленчука. Хахаха :)

Месец 12. Седмица 3/59

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 на машина с тежести

Гръб 
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 65 62 60 кг
чукчета: 8x 66 66 64 64 кг
хориз. скр успореден хват: 15 х 42 40 40 40 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 57 57 кг
2х Пулдаун/ 2 х верт дърпане с успореден хват: 8 х 45 45 / 8 х 50 50 кг добавени
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х 
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 45 40 40 35 кг
румънска тяга с дъмбели, пиша общото тегло: 15 х 44 44 40 40 кг

20 мин пътека, пулс 140

В моята си зала. Тежко беше :D

В неделя в залата ми една мадама се правеше на голям професионалист- направи 10-20 упражнения за задник, хип тръстери, ритници и пр. Накра се пробва да прави  glute-ham raises от пейка под смит-машината, като искаше да си заклещи петите под лоста. Като не се получи, попита защо нямат такава машина. За пръв път виждах на живо някой , който да опитва това упражнение, но не мисля, че мацката имаше сила за тях.
Ще ми припомниш ли ти къде и как ги правеше. Знам , че имаше клип на това. Сега  само в негативна фаза ли са или вече са цели при теб?