Дневникът на V :]

Няма как това:

20 кг е лостът и слагам еднакви дискове, както при залата в квартала например.

и това:

Но лост+2х15кг в квартала са доста по-леки от лост+2х15 кг в “моята” зала.

да са верни едновременно. ;)

:D
Да, доста глупаво съм го написала... :)))

Имах предвид, че слагам еднакви дискове като тежест (за 50 кг общо тегло слагам 2х15кг и на двете места). Освен пък дисковете да не си отговарят (защото са различни като марка, факт) или пък всичко е съвкупност от фактори.

Не знам. Честно казано не ми се искаше да задълбавам толкова, не съм и умувала задълбочено. Просто го уточних, за да не се чуди някой защо имам такива ризлики в работните тежести. :D Ще гледам да си имам прогрес както на едното място, така и на другото + да си спазвам принципите. Дано се справя. :)

Други възможни фактори: височината на пейката и материята на тапицерията/колко е хлъзгава и колко потъва/. За мен тези неща са по-ключови.

Височината и материята са ОК, но пълнежът под материята е доста по-мек (сравнено с тази на състезанията ни например, за да дам някакъв ориентир). :)

Днес:
Без силова, само 1 ч водна аеробика.

Храна:
500 г свинско
100 г оризовки
30 мл мазнина
1 кг броколи на пара
салата от зеле и моркови

Редакция: направих го ден с повече калории, клонящ към свински - добавям още 150 г оризовки, 4 ч.л. домашен мед, 30 мл мазнина, 2 малки кюфтета (свински) + сос от домати, лук, чушки (ах, майка ми, как готвииииш)

Ще има още зеленчуци, но не съм решила какви. :)

Утре - крака и рамо в Ботевград.

Няма ли някой, който да кара курс за масажист и да си търси модел за упражнения? Мога да си предоставя гърбината! Така и двете страни ще са доволни. :D :D :D
Даже и задните бедра ще си дам! За каузата! Да помогна! :))))))))))))))))))))))))

Днес явно сме на вълна снимки гръб :D

Не съм преглеждала още. :)
Групов масаж? :D

Групов масаж? :D

Няма да откажа... (devil)

Гърба е страааашен (в най-хубавия смисъл) (inlove)

Групов какво?!?

Групов масаж. Събираме се няколко човека. Аз заставам най-отпред, а зад мен - някой друг, който е с лице към гърба ми и започва да ми го масажира. Зад този човек застава трети, който масажира гърба на този, който масажира мен и т.н. :D :D :D
Аз обаче не масажирам никой, защото не обичам толкова много, а и все пак давам идеята и трябва да се ползвам с привилегия.

Накрая всички масажират мен!

последният е най-прецакан :D

Ако хората опишат кръг всеки ще масажира всеки :D

Не може кръг, защото аз искам да си почивам. Разбирате ли, това тежко-средно-леко изисква отчаяни мерки. :D :D
Но ще се навия и на кръг, ако това е единственият вариант.

А тази нощ СЪНУВАХ, че пак се състезавам в силовия трибой - решавам в последния момент и даже отивам на кантара минута преди да приключат с меренето. Нямам трико, нямам чорапи, нямам цвички и подходящи маратонки за клека - всичко се намери от услужливи трибойци!
Оказа се, че кантарът им беше настроен да мери с 10 кг надолу и ме изкара 66 кг. И нали съм си честна, въпреки че това би ме класирало по-напред по Уилкс, вдигнах луд скандал.
И после се събудих... Не знам какво съм направила в трите движения.

Защо сънувам такива работи? Ей, трибойците, ще спра да ви чета дневниците.:D :D

—-
Днес храната е:
500 г телешко
2 малки сушени чушки с боб
5 оризовки
20 г домашно сладко от вишни
1 ч.л. домашен мед
2 глави червено зеле
кафе

Може би ще тренирам по обяд; надявам се още да ме държи адреналинът от съня ми. :D

Месец 1. Седмица 2

Тренировка Б1 - крака (квадрицепс) / рамене (в залата в Ботевград)

5 суперсерии от (трисет за крака + трисет за рамене)

Крака:
клек на гърди: 4 х 60 70 60 60 60 кг (трябваше да сложа още в първия трисет 70 кг)
хакен клек: 8 х 50 60 60 60 60 кг добавена тежест
лег екстензии: 15 х 15 кг със задържане (различно времетраене във всеки трисет)

Рамене:
раменни преси с дъмбели, стоеж: 3х17.5 кг на ръка, в останалите трисети: 4 х 15 кг на ръка
разтваряне встрани от стоеж: 8 х 9 9 9 9 7.5 (последната със задъжане горе) кг на ръка
разтваряне встрани за задно рамо, седеж и наклон напред: 15 х 6 кг на ръка

Малко прасец, защото в залата има много яки уреди.

20 мин пътека, пулс 136-140

План за другата седмица
понеделник - А (гръб/гърди), “моята” зала
вторник - плуване, разтягане
сряда - Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала
четвъртък - плуване и ако остане време за сауна
петък - А (гръб/гърди), “моята” зала
събота - почивка
неделя - Б1 (крака - квадрицепси/рамене), залата в квартала

Колманчето се отнася сериозно към тренировките си!
Това са картончетата, които си нося с мен в различните зали.
:D
(3 зали в 2 града)

Днес е почивен. Спах много.
И хапнах стабилно, а денят не е свършил. :D

В Ботевград съм като на възстановителен лагер - спане, най-вкусната храна на мама, спане, припек на слънце, gainz, спокойствие.
Все пак е добре, че вече не стоя през цялото време в града, че нямаше да успея да насочвам правилно калориите в повече и щях да бъда Колман-сумист :D :D :D

500 г патешко филе
100 г оризовки
паница боб
2 ч.л. домашно сладко от вишни
малко качамак
зеленчуци (моркови, чушки, кит. зеле)
30 мл шарлан
кафе
сигурно ще има и 80 г шоколад със стевия

Имаше и шоколад, и тиква, и вино. :D

Днес:
Месец 1. Седмица 3

Тренировка А. (В “моята” зала)

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Корем: 3 смесени серии от коремни на машина с тежест и колелце от колене

Гръб: 
Вертикален скрипец, широк хват: 4х 65 65 62 62 60 кг
Конвенционална тяга: 8х 74 74 70 70 70 кг
Хоризонтално дърпане, тесен успореден: 15х 42 42 40 40 40 кг

Гърди: 
Лег: 4х 54 54 52 52 50 кг
Лицеви: 8х (последните 2 трисета от колене)
Полулег: 15х 12 12 10 10 10 кг на ръка

Малко бицепс и трицепс

20 мин пътека, пулс 140

Много сила! Ама то след такъв възстановителен уикенд няма как да е друго. :D А и днес имам само 1 час водна аеробика.

Храна:
500 г пилешки гърди
паничка гречка с какао и стевия
1 глава бяло зеле на пара
30 мл зехтин
какао с джинджифил

Плуване:

1 км за 37 мин:
30 х 20 м бруст
10 х 20 м крака кроул с дъска
5 х 20 м крака бруст с дъска
5 х 20 м бруст

От вчера горната ми част е леко гипсче, а исках да си направя 1 км плуване и затова взех дъската по едно време. :D

Малко масаж с водна струя, но не тангентор, че беше зает.

Поразтягах, довечера може би пак.

Храна:
500 г свинско
1 паница ориз с коприва
20 мл мазнина
1 кг брюкселско зеле на пара
1.5 бр айсберг
2 домата
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе с аромат на лешник

Айде до утре. :D

Месец 1. Седмица 3

Тренировка Б2 - крака (задна верига) / рамене (”моята” зала)

по 3 серии корем от вис, прави крака

5 суперсерии от (трисет крака + трисет рамене)

Крака
GHR: 4x (в първите трисет имах 3 пълни повторения + 1 негативно, втори трисет 2+2, останалите 3 трисета - по 4 негативни)
Глутеус мост с тежест: 8 х 90 90 90 80 80 кг с 3 сек задържане горе
румънска тяга с дъмбели (пиша общо тегло на дъмбелите): 15 х 44 44 44 40 40 кг

Рамене:
Раменни преси, стоеж: 4 х 16 14 14 14 14 кг на ръка
разтваряния встрани: 8 х 9 9 9 9 9 кг на ръка
встрани за задно рамо, наклон напред, седеж: 15 х 7 6 6 6 5 кг на ръка

прасец (лег преса и повдигане от стоеж, 2 смесени серии)

20 мин пътека, пулс 140

храна
500 г месо (патешко + пуешко)
3 бр мъфини от просо, какао и кокосова паста
30 мл мазнина
2 глави червено зеле

Седми опит от предизвикателството:

Плуване:
14 х 20 м бруст + кроул (40 м бруст, 40 м кроул)
2-4-6-4-2 х 20 м гръб
и после първи стъпки в заучаване на делфин с различни упражнения; надявам се да се науча... в този живот :D

Изморих се, а не биваше.

След това джакузи + сауна (20тина мин)

Храна
500 г мляно домашно телешко на кюфтета
350 г (готово съст.) варени картофи
40 мл мазнина
1 бр китайско зеле

Дано да ми стигне храната, която съм си взела, защото съм до 21ч на тренировки. Това плуване обаче може и да ме изпрати за сурови ядки. :D :D :D

Вчера минах и без ядки. :)
Между две от тренировките си имах голяма дупка, която оползотворих в четене. За късмет, във физиотерапията на едно от местата, където работя, нямаше много пациенти (само 1) в този времеви отрязък, а на разположение бяха много свободни кушетки.
Взех две възглавници, новата ми (първата ми, впрочем) електронна книга, шишето с водата и...
...прекарах 2 часа и половина в четене. Беше много хубаво.

Но тъй като нещата не са само розови, алергията ми към хлор се активира вечерта и не спах добре тази нощ. Ако и днес се обостри, ще си взема принудителна почивка - това е най-доброто за мен на този етап.

Храната днес
6 яйца, 2 моркова, магданоз и копър + сол, кимион—> мъфини
200 г риба тон
1 доза протеин (шоколад)
6 бр лозови сарми с гречка (nlove5) /Роско е велик!/
2.5 бр айсберг
30 мл мазнина
безкофеиново кафе

Тренировката после (гръб/гърди). Подготвям се за нея с фоумролер.
Този сплит е доста hard… :D

Тренировката после (гръб/гърди). Подготвям се за нея с фоумролер.

Не си ли объркала малко реда на двете действия? :)

Амии... събудих се с много зли задни бедра и нямаше как да не намачкам малко, защото искам да правя тяга и не искам да е от поставки. Това е причината да започна сутринта със самомасаж.
:D
До тренировката ми имам много време, а преди това и водна аеробика... Изобщо - лудницата е пълна. :)

Месец 1. Седмица 3

Тренировка А. (В “моята” зала)

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Корем: 2 серии за косите; упражнение от водната аеробика

Гръб: 
Вертикален скрипец, широк хват: 4х 65 65 65 62 60 кг
Конвенционална тяга: 8х 74 74 74 70 70 кг
Хоризонтално дърпане, тесен успореден: 15х 42 42 40 40 40 кг

Гърди: 
Лег с дъмбели: 4х 24 24 24 22 22 кг на ръка
Лицеви: 8х (последните 2 трисета от колене)
Полулег: 15х 12 12 10 10 10 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 138-140

Много, много добра тренировка! Много тегаво, ноооо !!!! :D Успях да увелича тежести тук-там.
Без ръце обаче - днес беше брутално. :D

Защо с напредването на умората намаляваш тежестта, вместо повторенията?

Искам във всички трисети да спазвам
4 повторения на тежест за 5
8 повторения на тежест за 10
15 повторения на тежест за 20

Намаляването на тежестта е спрямо усещането ми за отказ и за да спазя именно горните рамки.

В грешка ли съм била през цялото това време? Защото още от първоначалния сплит по ТСЛ, по който тренирах 1 година, спазвах това.
Ще се хвърля от терасата, ако ми кажете, че от самото начало съм оплескала нещата! :D

И двата варианта стават, но лично аз бих предпочел да намаля повторенията, а не тежестта.

Благодаря ви! Олекна ми. Бях на парапета вече. :D

Ще направя така: ще изкарам 2 месеца по сегашния ми начин, тъй като вече съм го почнала, след което ще последват 2 месеца, в които ще се съобразя със съветите ви. :)

Одобрявате ли?

Аз съвет не съм давал, само попитах, защото винаги, когато аз лично съм поставен пред такъв избор, залагам на запазване на тежестта, но щом така поставяш нещата, одобрявам. :D

От теб и Сашо приемам съвети за програмата, защото искам да правя нещата като хората. :D

И по моя начин гледам да запазвам тежестта, като във времето да я увеличавам и никога да не я намалявам.

Например (с произволни числа)

Тренировка 1
Упражнение 1.1: 4 повт х 10 10 8 8 8 кг
Упражнение 1.2: 8 х 5 5 5 4 4
Упражнение 1.3: 15 х 3 3 3 3 2

Тренировка 2
1.1: 4 х 10 10 10 8 8
1.2.: 8 х 6 5 5 4 4
1.3: 15 х 4 3 3 3 2

:D

Дано ми се разбра!

От теб и Сашо приемам съвети за програмата, защото искам да правя нещата като хората. :D

И по моя начин гледам да запазвам тежестта, като във времето да я увеличавам и никога да не я намалявам.

Например (с произволни числа)

Тренировка 1
Упражнение 1.1: 4 повт х 10 10 8 8 8 кг
Упражнение 1.2: 8 х 5 5 5 4 4
Упражнение 1.3: 15 х 3 3 3 3 2

Тренировка 2
1.1: 4 х 10 10 10 8 8
1.2.: 8 х 6 5 5 4 4
1.3: 15 х 4 3 3 3 2

:D

Дано ми се разбра!

Разбира ти се. Това е единият вариант. А другият (който аз предпочитам) би бил:

Тренировка 1
Упражнение 1.1: 4x10, 4x10, 3x10, 3x10, 3x10 кг. (повт х тежест)
Упражнение 1.2: 8х5, 8х5, 8х5, 7х5, 7х5 кг.
Упражнение 1.3: 15х3, 15х3, 15х3, 15х3, 13х3 кг.

Тренировка 2
Упражнение 1.1: 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 3x10 кг. (повт х тежест)
Упражнение 1.2: 8х5, 8х5, 8х5, 8х5, 7х5 кг.
Упражнение 1.3: 15х3, 15х3, 15х3, 15х3, 15х3 кг.

Понякога намалявам и тежестта, но само когато съм адски далеч от истината и рискувам глупав отказ в неподходящ момент.

Но както каза Сашо, и двата варианта стават - няма правилен и неправилен. :) Това не е точна наука, а дори в математиката най-често има няколко начина за решаване на една и съща задача.

Супер! Така си го представях и аз, а сега ми е идеално ясно.

Абе... важното е да сме живи и здрави...
...и да пращим от мускули и мощ!!!!!!!!!!!!!

Добавям към храната и паница от следното нещо, което ще си го опиша, защото много ми хареса:

(Бъркоч :D с гречка и лозови листа ала Роско)

- гречка и нарязани на ленти лозови листа се сваряват (в малко сол)
- през това време кайма (месо по избор, в нашия случай - телешко) се сготвя на тиган (подправки по избор: сол, кимион, черен пипер, сминдух)
- броколи (накъсани на цветчета) се сварява/задушава (може в тигана при каймата)

Накрая всичко се смесва: отцедените от водата гречка + лозови листа, каймата, броколите; добавя се мазнина по избор (при нас олио от гроздови семки) и се яде топло!

Сега ми хрумва, че ако се настърже кашкавал отгоре... ах! :D

Количествата на отделните съставки могат да варират спрямо това, което искаме да постигнем накрая.

Кашкавал не знам,но ако махнеш лозовите листа ,сминдуха и броколите, а добавиш сметана си отива на чисто руски закусон.

Благодаря, nervak! Направо си е друга рецепта и съм сигурна, че с тази сметана се пренасяш на следващо ниво по скалата на удоволствията. :)

Днес: почивен

Храна

370 г пилешко бон филе
2 яйца (за бананови палачинки)
100 г екструдирани царевични блокчета
30 мл мазнина
1.5 кг краставици
200 г броколи
1/2 авокадо

Събота е неделя:
за 2 бр палачинки - 2 яйца, 1 банан, 1 ч.л. канела
за пълнеж - половинка авокадо, намачкана с 1 ч.л. какао и течна стевия (може и мед) на вкус

Този път не станаха особено красиви, но компенсират с вкус. :D

Месец 1. Седмица 3

Тренировка Б1 - крака (акцент квадрицепси)/рамене (залата в квартала)

3 серии за косите коремни с тежест (странични наклони)

5 кръга от (трисет за крака + трисет за рамене)

клек на гръб: 4 х 90 80 80 80 80 кг
клек на гърди, но на смит: 8 х +40 40 40 30 30 кг (добавени)
екстензии: 15 х 20 кг на всички трисети, но с различно по времетраене задържане горе

раменни преси с дъмбели, седеж, вертикална облегалка: 4 х 16 16 16 14 14 кг на ръка
разтваряне встрани от стоеж: 8 х 9 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред, седеж (за задно рамо): 15 х 7 7 7 6 6 кг на ръка (при третия трисет бяха 13 повторения)

спестих си кардиото :D

Храна
500 г свинско
100 г оризовки
20 мл мазнина
3 малки глави червено зеле
3-4 фурми
80 г шоколад със стевия

Снимах 2 от сериите на клек на гръб:

4х90 кг (първи трисет)

4 х 80 кг (трети трисет)

Краката ми имат сила за още, но поясът ми все още не е толкова укрепен, за да издържи повече килограми на щангата без колан. Усещам обаче, че имам лек прогрес в това развитие спрямо началото, когато по-слабият ми кръст ми изигра лоша шега. :D

Хубава неделя!

Днес е почивен. :)

Мислех да плувам, но все още имам хрема и кихане (от алергията) и май ще пропусна.

Храна
500 г домашно мляно телешко, на кюфтета
3 бр шоколадово-кокосови мъфини (inlove) /скоро ще дам рецепта/
червени боровинки
7-8 червени чушки
ще добавя и още зеленчуци

Планът за следващите дни:
вторник - тренировка А (гръб/гърди) в “моята” зала
сряда - плуване
четвъртък - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене) в “моята” зала
петък - плуване
събота - тренировка А (гръб/гърди) в залата в квартала
неделя - почивен

А защо само задна верига тренираш?

Виж тренировката от вчера (където са и клипчетата с клека) - тя е с акцент предно бедро (макар да имат участие и други мускулни групи по краката, де).
Редувам ги:

А (гръб/гърди)
Б1 (крака - квадрицепси/рамене)
А (гръб/гърди)
Б2 (крака - задна верига/рамене)
и т.н :)

За себе си съм установила, че ми е необходимо целенасочено да отделям внимание на задната верига и да не разчитам само на клековете, а да добавям и упражнения като хип тръст, GHR, румънска тяга. :) Квадрицепсите ми са най-доминиращата група в тялото ми, и ако не включвам упражнения, където задната верига е по-изолирана, си създавам доста силен дисбаланс между предна/задна част, който е кофти не само във визуално, но и във функционално отношение. Ето защо реших да си запазя този принцип и в новия сплит, като си редувам тренировките. :)

Реших, че искаш да си по-свежа за плуването на следващия ден. Сега ми се изясни картинката и наистина не е лоша идеята ти :P Защо не вкараш и по някое-друго изолиращо упражнение за бицепс и трицепс в тренировката за рамене?