Дневникът на V :]

Предвид нивото, което имаш, разликата е очевидна! Оттук нататък пътят е друг. Явно Ботевград си е Ботевград (имам дълбоки корени във Врачеш ;) ).

Ей човек да не даде съвет относно една от малкото тънкости , която знам за позирането и ще ме изядете с парцалите :D

Мечо, ако не става дума за румънска тяга :D, всички само се шегуваме и никой не се заяжда, бъди сигурен.

Откъде мога да знам , дали има кой да я съветва.

Имам си културист у нас (мъж ми), даже е и Балкански шампион от 2012 година (вече не се състезава). Владея всички пози, но в някои съм доста смешна (като например “най-мускулеста”), защото нямам този релеф и плътност на мускулатурата (но релеф най-вече :D).

Предвид нивото, което имаш, разликата е очевидна! Оттук нататък пътят е друг.

Дам, все по-трудно и все по-бавно става, но удоволствието и интересът са неизмерими. Да сме живи и здрави, пък каквото - такова. Благодаря ти!

Явно Ботевград си е Ботевград (имам дълбоки корени във Врачеш ;) ).

Ти да видиш! Да не се окаже, че сме някакви далечни роднини? :D
Един от любимите ми маршрути за каране на колело е от Ботевград, през центъра на Врачеш, до манастира и обратно. :)
——

Вчера беше ВЕЛИКО на Джони-то. Заспах с емоции, събуждам се с емоции. В главата ми са само щанги и мощ! :D Браво, момчета, браво!

  казано от Von Suthaus на 16 май 2016 01:31:

  Явно Ботевград си е Ботевград (имам дълбоки корени във Врачеш ).

Ти да видиш! Да не се окаже, че сме някакви далечни роднини?
Един от любимите ми маршрути за каране на колело е от Ботевград, през центъра на Врачеш, до манастира и обратно.

Люююк, айм йор фадър !

Не знам, там имам цяла улица с къщи на братовчеди, но не ги познавам. :D

Този маршрут е наистина много хубав.

Плуване и малко водна аеробика
5 мин подскоци

40х20 м плуване за 25 мин:
20х20 м редуване бруст и кроул през 40 м
10х20 м гръб
10х20 м бруст

5 мин подскоци

разтягане във водата; шпагати с макарони под глезените

Храна
500 г пилешко бон филе с морска сол и самардала
100 г оризовки
80 г шоколад със стевия
20 мл мазнина
малко от вчерашната салата + доволно количество тиквички на пара
кафе

Вчера изядох само едната протеинова вафла (другата дадох на скъпия ми брат, който в последния момент реши да дойде на Джонито с двама негови приятели от Ботевград) и втората замених със зелена салата с риба тон (без дресинг) + 1 ябълка по-късно.

:)

Предавам горещо от Джони (който още продължава - на тягата са): тук има яко мускули и мощ. Помпаш се само, докато им дишаш изпаренията!!!!
Шегата настрана. Кефи ме тоя турнир! Страшна емоция :))

Щангите се плашеха и се вдигаха сами :D.

Ванка, има от какво да ги е страх. :D
—
Ето част от подскоците, които правих днес. По-лесно е с видео, отколкото да обяснявам. :)
/съжалявам за лошото качество/

Месец 4. Седмица 4

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Корем 3 серии от вис + по две загряващи серии на скрипец и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х65 4х65 4х62 4х62 кг
Конвенционална тяга: 8х86 6х84 6х84 6х80 6х80 кг
Долен скрипец, тесен успореден хват: 15х42 15х42 15х42 15х42 15х40 кг

Гърди:
Лег: 4х56 4х56 4х54 4х54 4х54 кг
Лицеви: 8х +5 кг / 6х +5 кг/6х  +5 кг /8х класически без тежест/ 6х класически без тежест
Полулег: 15х14 13х14 10х14 15х12 13х12 кг на ръка

3х4 GHR (вариант с “гмуркане”) +по 2 двусета за трицепс и бицепс (в суперсерии)

20 мин пътека, пулс 140

Разтягане
Контрастен душ

Изхвърлих малко вода. 77 кг съм. (С дрехи и мерено по обяд - отбелязвам си за протокола)

Храна
2 котлета сьомга
350 г картофи (готово съст.)
30 мл мазнина
3 бр айсберг
50 г суров десерт с какао
Кафе (лешник)

Снимах тяга в първи трисет. Задните ми бедра още не са се възстановили напълно от неделя и това си каза думата при тягата. Тежешееее :D

Раздвижване във вода

20 мин: активна част - бегови, подскоци, ножички (в ралични разновидности)
10 мин: по-бавна част - упражнения с голяма амплитуда (за крака)

Малко масаж на водна струя.

От вчерашната тренировка съм гипс. :D

Храна
2 пъстърви, печени във фурна
100 г екструдирани царевични блокчета - натроших ги на ситно, сложих малко от 7-те подправки, залях с 30 мл оризово олио :)
краставици в доволно количество
какао с вода и стевия + малко шарлан

Месец 4. Седмица 4

Тренировка Б1 (крака - акцент квадрицепс/ рамене), “моята” зала

по 2 загряващи хакен и раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене)

Крака:
Хакен клек: 4х +90 кг
Клек на гръб: 8х70 8х70 8х70 8х70 6х70 кг
сиси клек, собствено тегло: 15 повторения навсякъде, регулирах отстоянието от отказа чрез темпото в негативна

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 4х16 4х16 4х16 3х16 4х14 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 6х10 8х9 8х9 8х9 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 12х8 12х8 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 130

Разтягане
контрастен душ

Храна
500 г свинско със 7-те подправки
300 г (готоно съст) сладки картофи
50 г оризовки
40 мл мазнина
салата от глава бяло зеле, 4 моркова, връзка копър
кафе

Редакция: добавям и около 40 г ядки микс (кашу, бадем, лешник, орехи). След клековете гладът се обади силно :D

Аaaaaa, GHRто къде е???

Аaaaaa, GHRто къде е???

3х4 GHR (вариант с “гмуркане”) +по 2 двусета за трицепс и бицепс (в суперсерии)

Хаххахахаха.
Аааа, не успя да ме хванеш да минавам тънко. Ей гоооо! :)
За тази седмица го имам отметнато! Старая се по веднъж в седмицата да правя, повече не ми е нужно на този етап. :)

Почивен ден

Храна
500 г пилешко бон филе със 7-те подправки*
паничка бъркоч от: варена гречка, намачкан банан, лъжица какао, малко кафе, течна стевия, вода
40 мл мазнина
2 бр айсберг, домати
кафе с 2 ч.л. домашен мед (акациев)
30 г кашкавал; малко печени картофи

*От скоро експериментирам с тях и пробвам различни варианти. Засега ми допада всичко изпробвано от месата, като остава да пробвам с риба и ориз (минах и през оризовки, жестоко). :) Аз по начало харесвам всички от подправките и си ги ползвам, но не ги бях слагала заедно. Отчитам си го като голям пропуск.

—> Черен пипер, кимион, кориандър, карамфил, канела, кардамон, индийско орехче

Не съм сигурна за пропорциите, но мисля, че са:
2 с.л. черен пипер,
2 с.л. кимион,
1 с.л. кориандър,
1 с.л. карамфил,
1 ч.л. канела
1/2 ч.л. кардамон
1 ч.л. индийско орехче

Редакция: да си сложа камИка на показ. :D

*От скоро експериментирам с тях и пробвам различни варианти. Засега ми допада всичко изпробвано от месата, като остава да пробвам с риба и ориз (минах и през оризовки, жестоко). :) Аз по начало харесвам всички от подправките и си ги ползвам, но не ги бях слагала заедно. Отчитам си го като голям пропуск.

—> Черен пипер, кимион, кориандър, карамфил, канела, кардамон, индийско орехче

Не съм сигурна за пропорциите, но мисля, че са:
2 с.л. черен пипер,
2 с.л. кимион,
1 с.л. кориандър,
1 с.л. карамфил,
1 ч.л. канела
1/2 ч.л. кардамон
1 ч.л. индийско орехче

Всичко това е една обща смес, която използваш за овкусяване ли? Нещо като ултимативна подправка? :D

Точно така. :)
Можеш да си купиш готов микс от арабски магазини (или пък по-богати на разнообразие магазини за подправки) - познат е като “арабските 7 подправки”, “ливанските 7 подправки”, “7 spices”.
А можеш да си направиш и сама. Подхождат си с месо, риба и ориз.

Моите са купени (и са ми подарени). :D

Стига да няма MSG и други добавени лайна , всеки микс подправки  е добре дошъл.(inlove)

Съгласна съм за глутамата. :)
Колкото до миксовете - на мнение съм, че е добре да се комбинират разумно подправките (някои не си подхождат толкова с други), но все пак това е и въпрос на вкус (все повече се убеждавам в това, че няма строго определени правила: много често аз харесвам дадена подправка и използването й при Х храни, докато Росен едно, че не я харесва изобщо, а друго - че изобщо не се кефи на комбинациите, които аз обичам).

Нооо подправките са незаменими. :)
—-
Ще използвам случая, за да покажа по-пресни снимки на “подправката Сара” (Сара на брат ми) :D Тя прави живота забавен и обича да кърти. Кърти всичко - играчки (това червеното БЕШЕ кокал, нищо че прилича на друго), чистачки на коли, джанти, гуми, саксии. Даже, ако Бойко реши, мога да я взема, за да изкърти ненужното в новото му жилище. :D

Вчера направихме една хубава разходка - много обича да се взира в пилета и да ги преследва. /Разходката я броя като физическо натоварване ха-ха-ха!/

Месец 4. Седмица 4
Тренировка А (гръб/гърди), залата в Ботевград

по 2 загряващи серии тяга и лег

5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
конвенционална тяга: 4х110 3х110 4х100 3х100 3х100 кг
вертикален скрипец, широк хват: 8х49.5 8х49.5 8х49.5 8х44 8х44 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 15х27.5 15х27.5 15х33 15х33 12х33 кг (в първите 2 трисета регулирах отказа с по-бавно темпо, но въпреки това усетих, че трябва да увелича тежестта; преди 2 месеца съм правила същата тренировка, та съм позаякнала за това време)

Гърди:
лег: 4х60 кг 3х60 4х55 4х55 3х55 кг
полулег с щанга: 8х40 7х40 6х40 8х35 8х35 кг
полулег с дъмбели и по-малък наклон спрямо щангата: 12х15 кг 12х15 15х12.5 15х12.5 12х12.5 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 135

/Забележка: лостовете на тягата, при хоризонталния лег и полулега с щанга са с по-голям диаметър от стандартното; разликата не е значителна, но определено я усещам/

Много доволен Колман. (muscle)

Храна
2 пъстърви, печени във фурна + лук и домати
100 г оризовки + 30 мл шарлан
тиквички, печени във фурна
зелена салата с домати (в салатите има още малко мазнина)
малко (около 50 г в готово съст) печени картофки с копър и чесън
кафе с домашен мед (2 ч.л.)
ммм ще добавя и готвено зеле със свинско :D (мама готви най-добре!)

Почивен ден

Храна
480 г патешко бон филе, готвено в йенско стъкло + 7-те подправки (направихме си смес в Ботевград :D)
2 оризовки
2 малки зелени чушки, пълнени с ориз, домашни сушени домати и разни други зеленчуци
корнишони (в нормални за мен количества)
кафе с домашен мед
ще има и 80 г шоколад със стевия

План за следващата седмица: Месец 5. Седмица 1
понеделник - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала
вторник - плуване/водна аеробика
сряда - тренировка А (гръб/гърди), “моята” зала
четвъртък - плуване/водна аеробика
петък - тренировка Б1 (крака - квадрицепс/рамене), залата в квартала
събота - почивка
неделя - тренировка А (гръб/гърди), залата в квартала

От вчера ситуацията се описва с една дума: гипс :D
Гъз - гипс
Еректори - гипс
Гърди - 1/2 гипс

Утре имам GHR и по-тежък хип тръст; дано да успея да разчупя гипса дотогава. (giggle)

Четири месеца по новия сплит се изтъркулиха - кУга?! :D

Точно така. :)
Можеш да си купиш готов микс от арабски магазини (или пък по-богати на разнообразие магазини за подправки) - познат е като “арабските 7 подправки”, “ливанските 7 подправки”, “7 spices”.
А можеш да си направиш и сама. Подхождат си с месо, риба и ориз.

Моите са купени (и са ми подарени). :D

Нещо като Гарам Масала :-Д На 24 kitchen, един от най-любимите ми канали много често я ползват.

Хахха да, само че не е така люта, няма джинджифил.

А 24 kitchen мога да гледам нон стоп. Особено Рудолф. :D

Хахха да, само че не е така люта, няма джинджифил.

А 24 kitchen мога да гледам нон стоп. Особено Рудолф. :D

Аз Джейми Оливър :-Д В последствие се оказа, че сме родени почти на една дата хах
С 1 ден разлика :-Д

Хахха да, само че не е така люта,D

А трябва! :Д Рангел , от Столичани в повече, каза на Славея, че колкото е по-л;то, толкова повече се потиш, а колкото повече се потиш, толкова повече отслабваш, тоест колкото повече ядеш.,толкова повече сваляш! :D

Месец 5. Седмица 1. Тренировка Б2 (крака - задна верига/ рамене), “моята” зала

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене)

Крака
GHR: 4 x вариант с “гмуркане” /4 х “гмуркане” / 4 х “гмуркане” / 4 х стандартно, само негативна (много бавно) / 4 х стандартно + изпънати ръце над главата
Глутеус мост: 8х100 8х100 6х100 6х100 6х100 кг
Бедрено сгъване, лицев лег: 15х30 15х30 15х30 15х25 15х25 кг*

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 4х16 4х16 4х16 3х16 4х14 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 6х10 8х9 8х9 8х9 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 12х8 12х8 12х8 15х7 15х7 кг на ръка

Без кардио**

Разтягане
Контрастен душ (истинско облекчение)

*исках да правя румънска тяга с дъмбели като 3-то обаче еректорите ми нямаше да издържат да бъдат стабилизатори в тези по-продължителни серии; тъкмо да се възстановят добре за сряда, когато пак има тягаааа :D

**днес водих доста интензивен час на басейна и това ми беше кардиото; нямах желание за още

Храна
8 домашни яйца: 6 кокоши + 2 моркова + 7те подправки—на мъфини; 2 пачи—ще ги направя на сладък омлет, намазан с крем от шоко протеин
3 мъфина от просо, какао, кокосова паста, стевия, протеин
3 айсберга
Още 1 морков
30 мл мазнина
Безкофеиново кафе

Емиии туй то. :))) Сега Колманчето ще почива. :D

Честит празник!

Плуване

2 км за 65 мин (100х20 м бруст)

Храна
500 г свинско (от бут, печено във фурна)
200 г екструдирани царевични блокчета
40-50 мл мазнина
зеле в обичайни количества
50 г суров десерт с какао
кафе

Направих си личен рекорд на плуването (като дължини, не като бързина ха-ха) и съм много щастлива. :)

Направих си личен рекорд на плуването (като дължини, не като бързина ха-ха) и съм много щастлива. :)

Браво, Рони! :) Ще го полееш ли с биричка? :D

Ей, шегаджия! :D
Не, но ще ти дам полагащата ми се биричка, защото и ти, като мен, си тежкоатлет-плувец и трябва да се подкрепяме! :D

(Изядох 2 пакета царевица, вместо 1. Това е моята бира... :))))

Аз съм тежкоплувец неатлет, но наборът от букви е почти същият. :D

А бирата трябва да се приема като важна съставка от източната медицинска практика:
http://www.obekti.bg/misterii/otkriha-pivovarna-na-5-hilyadi-godini-v-kitay

Чехите и немците само са я подобрили - подложили са я на 1000-годишно клинично проучване, за да изяснят напълно целебните й свойства. Стигнали са до извода, че лекува шум в ушите, нацепени пети и бръмбари в главата, като последното е безценно свойство за моята скромна персона!

С тая солената манджа днес  една биричка щеше да  ми дойде много добре...Жалко,че не може да се пие на работа . : (

АБЕ АЛОООО!

Как може да заговорите за бира точно в МОЯ дневник?! :D
Ще ми тръгне име и после няма да мога да си върна градения с години имидж!

Бироника?

Месец 5. Седмица 1

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Корем 3 серии V преси + по две загряващи серии на скрипец и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х65 4х65 4х62 4х62 кг
Конвенционална тяга: 8х86 6х86 6х86 6х80 6х80 кг
Долен скрипец, тесен успореден хват: 15х42 15х42 15х42 15х42 15х40 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х24 4х24 4х24 4х24 3х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +5 кг / 8х +5 кг/6х  +5 кг /8х класически без тежест/ 8х класически без тежест
Полулег: 15х14 13х14 10х14 15х12 13х12 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 140

Разтягане
Контрастен душ

#мамооооу
#f*ck

Храна
500 г пилешки гърди с морска сол и 7ге подправки
300 г (готово съст) печени картофи + 5 бр царевични блокчета
30 мл мазнина
Краставици в обичайни количества
Безкофеиново кафе + какао

(muscle)

Водна аеробика
30 мин - бягане, подскоци, коремни преси, шпагати с макарони под глезените

После доста обстоен масаж на лека водна струя в джакузито :D (рамене - основно + еректори и задни бедра)

Храна
3 котлета сьомга (500 г), печени във фурна + 7-те подправки (вече открих любимите си комбинации с тези подправки - при пилешко, патешко и сьомга)
паничка варена и пасирана гречка + стевия и какао
20 мл мазнина
10 малки тиквички, печени + сушена целина
400 г чери домати
1 краставица
1/2 малка глава айсберг
безкофеиново кафе

Месец 5. Седмица 1 - Тренировка Б1 (крака - квадрицепс/рамене), залата в квартала
(не съвсем по протокола, но все пак стана добре*)

Корем: 3х15 повдигане на прави крака на стенд (лакътна опора); 3х10 колелце от колене; 3х20 обратен наклон, къси

Рамене (5 кръга от трисета, с 1 мин между тях):
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 3х18 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 15х8 15х8 15х8 15х8 15х8 кг на ръка

Крака:

клек на гърди през 1 минута: 4х80 4х75 4х70 4х70 4х70 кг
клек на гърди през 20 сек: 6х60 6х60 6х60 кг
лег преса през 10 сек: 15х120 15х120 15х120 кг добавени

Без кардио

Храна
2 пъстърви, печени във фурна
паница оризово фиде
100 г оризовки
30 мл мазнина
червени чушки, айсберг
кафе

*Лирично отклонение:
Адски шашав ден още от сутринта! Събудих се в 5 ч - гладна, ама гладна на N степен. Пих вода - не помогна; хапнах от оризовото фиде, понеже го бях приготвила, успокоих се и заспах.
В 6.30 бях събудена принудително, стреснах се, беше ужасно. ЯДОХ ПАК! Заспах ПАК!
И после в 9.45 отлепих - изнервена и все още недоспала.

Отивам в залата - стойката за клек заета, викам “Хубаво, ще почна малко корем, ще се освободи”. Нямаше как да се редувам с момчето (той ползва лост, който не ми е удобен и трябваше да правим хиляда галимации, защото е и доста по-висок от мен).
Не се освободи. Викам айде, почвам трисетите за раменете, после ще завъртя за краката и готово.

Свърших си раменете, ама той още клякаше. Почаках 10-тина минути и почнах (най-накрая) и аз. Обаче: чудо! Всички останали неща, които бях предвидила за трисета, бяха заети. Не исках да губя повече време и реших да си праскам само клек в различни протоколи, накрая добавих лег пресата, но за кардио нито време имаше, нито желание.

Клекът с 80 кила ми тежеше на корема, ама все пак успях да ги стана и 4-те пъти. :D :D :D А това е достатъчно, че в крайна сметка да си оправя настроението. Пък и наистина, добре се получи всичко. :)

И аз, като Херцога, искам своя зала и знам, че един ден ще имам домашна зала - малка, но с всичко необходимо!!!!!

И двамата с Херцога, обаче пропускате елементът на социализация, присъстващ в залите, които посещаваме . Е и в домашната зала можем да поканим двама-трима приятели , но друго си е да кръжат досадници , вдигайки  адреналина допълнително :D

В тренировките си съм единак. Социализация по време на самата тренировка не ми трябва. :)

В тренировките си съм единак. Социализация по време на самата тренировка не ми трябва. :)

Почивен ден, но с доста ходене, което след вчерашната тренировка направо си беше трудно... :D

След вчера: квадрицепси, корем и трицепси - гипс! Какви тяга и лег ще правя утре... не се знае. Дано Богът на Бодибилдинга да е на моя страна.

Храна
8 домашни яйца: 6 кокоши на мъфини с моркови и самардала, 2 пачи на сладък омлет със стевия и 1/2 доза шоко протеин
4 мъфина с брашно от просо, кокосова паста (един от тях изедох още снощи ха ха)
Много салата зеле, моркови и копър
30 мл мазнина
Безкофеиново кафе

До обяд имах мащабно готвене - за мен (за днес и утре), за майка ми, брат ми и негов приятел. Направих домашни дюнери за тях - нямах време да правя питки и купих готови. Запекох ги на тиган и ги напълних с: печени пилешки гърди + 7те подправки, хубаво свинско филе, варени грах, моркови и царевица; краставици и чери домати; зеле, моркови и копър; доматено пюре, оризово олио. Похвалиха ги.

Обикаляхме малко по магазините. Аз все още нямам рокля за сватбата на Иглика и Деско. Каквото и да меря, не се харесвам. Не съм за рокли аз, не е ли си официалният клин. То май и продавачите така мислят - като ме видят облечена и почват да питат спортистка по какво съм или се вторачват в краката. :D В един от магазините влязох за рокля и си излязох с клин...

Да, ама сега ще имам много важна псевдо роля на сватбата (!!!) и ще трябва в идните 7 дни да си намеря нещо по-така. Абе и за шопинг не съм. :))))

Идея за рокля, която прикрива / до колкото е възможно :Д /спортната натура - дълга до земята/скрива краката/ , с 3/4 ръкав /скрива баниците/  и паднало рамо /не подчертава толкова раменния пояс/ , с малко по-високо деколте / крие пекторалисите/ , вталена в талията /подчертава извивките/ . Бас ловя,че в такава рокля ще се харесаш :)

Аз не искам да крия нищо. Не заради това не се харесвам, напротив. Харесвам всеки мускул, който си отглеждам. :D

Просто всичките, които са ми ок в талията, ме стягат в гърба и заради това съм като някое биче.. :) :) Това е проблемът основно. Някои ми стават в талията, но горе не може да се закопчае ципът и даже с отворен, пак ме стяга на гърба.

Ръкави не обичам (и тениски не нося), но ще намеря нещо подходящо - позитивно съм настроена. :D Днес си харесах една с по-гол гръб (и заради това ми стана), но тя пък изисква обувки с висок ток, а аз и такива не нося. Наистина не съм за шопинг (различен от клин, маратонки и потник) и съм със 100 изисквания. :)

Благодаря ти за включването!