Дневникът на V :]

Добре де, Десо и Иглика нали са бракувани вече ??? Аз нещо не вдявам (dull)
Оп, сори за новата страница...
Рони, пожелавам ти да намериш най-прекрасната рокля за теб и да бъдеш неутразима :*

Е, то няма как да не се отварят нови страници, Веси. :D Благодаря ти! Дано намеря. :)

Та на въпроса: имат граждански брак, който е бил в по-тесен кръг. Сега ще бъде църковният и ГОЛЯМОТО тържество. :) Мисля, че Баци е споделяла в нейния си дневник преди време и затова си позволявам да коментирам.

Ще коментирам още нещо. Истината е, че на гражданския им брак не присъствах и сега решиха да направят още една сватба, за да мога и аз да участвам. :D :D :D :)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
—-
Ще използвам да си напиша храната за днес:

500 г пилешко бон филе със 7-те подправки
4 бр мъфини от царевично брашно (сладки)
много тиквички (2.5 кг) - на пара и във фурната
30-40 мл мазнина
безкофеиново кафе
сигурно ще има и 80 г шоколад със стевия

Още съм гипс и нищо не помага. Направо ме е страх да отида в залата. #плача :D

Месец 5. Седмица 1
Тренировка А (гръб/гърди) - залата в квартала

5 кръга от (трисет гръб + трисет гърди)

Гръб:
сумо тяга: 3х120 4х110 3х110 4х100 3х100 кг
вертикален скрипец, широк успореден хват: 8х50 8х50 8х50 7х50 6х50 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 15х30 15х30 15х30 12х30 12х30 кг

Гърди:
лег: 4х60 4х60 3х60 4х55 4х55 кг
обратен наклон, щанга: 8х55 8х55 7х55 6х55 5*х55 кг
полулег, щанга: 15х30 15х30 15х30 12х30 10*х30 кг

Без кардио. Достатъчно вода течеше от мен.

Е, голЕмо съм говедо! Не мога да повярвам, че успях да направя тази тренировка! Имайте предвид, че за да напиша, че съм гипс, значи нещата наистина са сериозни, защото по принцип държа на подобна болка и непрекъснато си ходя с някакви леки мускулни трески.

Отбелязвам лек “регрес” при последния трисет за гърди (обратният наклон трябваше 6, а не 5 повторения, а полулега - 12, а не 10; спрямо последната ми такава тренировка), но имайки предвид колко зле ми бяха трицепсите, изобщо не бива да го коментирам това.

Много доволнаааааа!!! :D (muscle) (muscle) (muscle)

План за месец 5. седмица 2
понеделник - плуване/водна аеробика или просто разтягане и масажи с водна струя (зависи утре как ще се събудя)
вторник - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята зала”
сряда - плуване/водна аеробика
четвъртък - тренировка А (гръб/гърди), “моята зала”
петък - почивка
събота - тренировка Б1 (крака - квадрицепс/рамене), залата в квартала
неделя - почивка/сватба

Плуване
30 х 20м:
10х20 м бруст, 10х20 м гръб, 10х20 м бруст /20 мин
+ разтягане във водата

Скромно, но много релаксиращо.

Храна
500 г свинско със самардала
300 г печени картофи
40-50 мл мазнина
3 бр айсберг
какао

редакция: добавям и 2 ябълки

Моето беше по-скормно - 40х20 метра бруст :D Нали само т’ва си мога :D

Реално си изплувала повече от мен, така че не си по-скромна. :)
Аз можех и още обаче щях вече да прескоча границата на “терапевтичното ми плуване след ситуация

“... :)

Месец 5. Седмица 2.
Тренировка Б2 (крака - задна верига/ рамене), “моята” зала

Корем (колелце от колене + вис) + 2 серии с вариации на GHR

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене)

Крака
GHR: 4 x вариант с “гмуркане” /4 х “гмуркане” / 4 х “гмуркане” / 4 х стандартно, само негативна (много бавно) / 4 х стандартно + изпънати ръце над главата
Глутеус мост: 8х110 6х110 8х100 6х100 6х100 кг
Румънска тяга с дъмбели (пиша общото тегло): 15х48 15х48 12х48 15х44 12х44 кг

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 4х16 4х16 4х16 3х16 4х14 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 6х10 8х9 8х9 8х9 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 15х8 12х8 12х8 15х7 15х7 кг на ръка

Малко прасец на лег преса

20 мин пътека, пулс 135

Разтягане
Контрастен душ

Жегааа :Д Разбих се!

Храна
500 г пилешко бон филе със 7те подправки и сушен розмарин
Паница варена гречка с ориз
30 мл мазнина
2 кг краставици
200 г айсберг
60 г суров десерт с какао
Кафе с канела

Снимах първата серия от GHR вариациите (преди да почна трисетите):

Знам, че е нетипично да пиша в моя дневник за такива неща, но за човек, който има N на брой клинове в гардероба, си е събитие.

Ще споделя, защото започнах темата, но молбата ми е след моето мнение да няма коментари по този въпрос, защото не искам да ставам прекалено голяма кифла.

Както и да е.

ИМАМ РОКЛЯ!!! ДЪЛГА!!! НЕ МЕ СТЯГА В ГЪРБА!!!
Имам и обувки. На ток! (Отпред е платформа и са удобни, но за кратко, разбира се, затова в чантата си ще имам и едни равни пантофки).

Колман е готова за сватбата на Иглика и Десо!

:D
Край на темата!

Водна аеробика - 30 мин + 20 мин разтягане на краката във водата

Мазолите на ръцете ми се накиснаха доволно и успях да ги обработя после почти перфектно. :D

Храна
500 г свинско
100 г оризовки
30 г кашу
50 мл мазнина
зеле с моркови

Ще добавя още някакви зеленчуци и още протеин или мазнини (тахан); вчера предобрих, че имах и доста скачане на басейните + тежката тренировка в залата + много ходене и от 8.30 до 21 ч ми се събраха само два часа без да извършвам физическа активност. Днес ми се хапва повече, имам възможност и да полежа достатъчно. :)
(Редакция: 50 г тахан, 600 г чери домати и още 100 г оризовки)

Хубав ден и честит празник на децата и на носещите детския дух! :)

Месец 5. Седмица 2

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Корем 3 серии колелце от колене + по две загряващи серии на скрипец и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х65 4х65 4х62 4х62 кг
Хоризонтални набирания: 8 6 6 6 6
Долен скрипец, тесен успореден хват: 15х42 15х42 15х42 15х42 15х40 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 3х26 4х24 4х24 4х24 3х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +5 кг / 8х +5 кг/6х  +5 кг /8х класически без тежест/ 8х класически без тежест
Полулег: 15х14 13х14 10х14 15х12 13х12 кг на ръка

2 СС трицепс: лег тесен хват + разгъване с въже
2 СС бицепс: щанга стоеж + чуково с дъмбели

20 мин пътека, пулс 133

Разтягане
Контрастен душ

Храна
8 яйца (2 домашни, 6 купени) + 3 червени чушки + самардала -> мъфини
210 г кекс от: царевично брашно, кокосова паста, стевия, ванилия
40 мл оризово олио
3 бр айсберг
Кафе

Почивен ден

Храна
500 г пуешко от бут (варено)
400 г (готово състояние) сладки картофи
2 кг корнишони, може би ще добавя и още нещо
20 мл оризово олио
неизвестно, но все пак разумно количество тахан (вчера също имаше; вече съм сита и доволна)

Навлизам в “онзи” период от месеца, пак съм задържала вода и съм 80 кг, но този път не ми пречи на тренировките - имам енергия и сила, добре съм. Даже и на външен вид не съм толкова подпухнала, колкото друг път.

Към добавките си включвам и магнезий от няколко дни, като настоящият списък е:

креатин монохидрат 5 г дневно (сутрин с храната го пия)
BCAA с електролити (10 г дневно)
витамин C - 1 г, но не всеки ден (не винаги се сещам)
Акти Кризин (5,7-дихидроксифлавон, извиличан от цветовете на Passiflora coerula и Passiflora incarnata) - 2 капсули дневно
- био идентичен прогестерон (остава ми 1 месец)

Куркуминът ми свърши, трябва в най-скоро време да се запася, както и да си вземем омега-3.

За съжаление маслото от ферментирал черен дроб на риба треска не мога да го пия под никаква форма, не е каприз, просто не става. :D
Последното шише Роско си го изпи сам.

Толкова величествена снимка, все едно си покорила върхове! ( и то е така де (sun))

Толкова величествена снимка, все едно си покорила върхове!

Само на снимката е така - оптична измама, игра със светлината...
...иначе в неделя около обяд ще види колко малко сила има всъщност... (giggle)

P.S. (mooning)

Саня, след всяка тренировка по протокола на тежко-средно-леко се чувствам така. Покорила поредния връх. :D

Коле, ще дам всичко от себе си да затискам здраво вратата и ще се опитам да приложа адекватно силата, която развивам усърдно! Ако падна в боя, поне ще съм с гордо вдигната глава, че съм дала 200% от себе си!

Баци, ще паднеш....защото в 14:30 трябва да сме пред църквата, а не поради друга приЧина :* мани ги тия кукумявки :D

Бе вие кажете в колко часа да ви прегазим... другото е ясно! (sun)

Няма да ни прегазите, просто ще си платите :D

пАри нЕма! Действаме! :P

Няма да ни прегазите, просто ще си платите :D

Доколкото разбрах, вратата се отваря навън, така че да, няма да Ви прегазим, само ще ви издърпаме лекинко... :D

Месец 5. Седмица 2

Тренировка Б1 (крака - квадрицепс/рамене) - залата в квартала

корем - 3х20 колелце от колене

По 2 загряващи серии клек на гърди и раменна преса

5 кръга от (трисет за крака + трисет за рамене)

Крака:
клек на гърди: 4х80 4х75 4х70 4х70 4х70 кг (muscle) (muscle) 8-)
лег преса: 8х +200 кг (в първите 3 трисета по-бавна негативна фаза)
сиси клек: 15х собствено тегло във всички трисети; регулирах отстоянието от отказа чрез темпото в негативната фаза

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 3х18 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 15х8 15х8 15х8 10х9 10х9кг на ръка

20 мин пътека, пулс между 132-144

разтягане

Храна
500 г пилешко бон филе със 7-те подправки
3 бр мъфини от: брашно от просо, кокосова паста (домашно смляна), шоко протеин, стевия
40 мл олио гроздови семки
голяма салата от: айсберг, краставици, розови домати
голяма салата от: фризе, чери домати
останалото: печени тиквички във фурна, доволно количество (със самардала и 7-те подправки)
2 малки ябълки златна превъзходна

Почивен/ СВАТБА

Храна
По план: 270 г свинско, 2 протеинови вафли със стевия, островърхо зеле, паничка варена гречка със самардала и 7-те подправки + малко олио

Извън план: сватбено меню (предстои)

План за идната седмица (месец 5. седмица 3)
понеделник - тренировка А (гръб/гърди), “моята” зала
вторник - почивка/плуване
сряда - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала
четвъртък - почивка
петък - тренировка А, “моята” зала
събота - почивка
неделя - тренировка Б1 (крака - квадрицепси/рамене) - или в квартала в София, или в Ботевгад

Колманчето отива да брани Иглика от Десо (поне 1 минута ще удържа вратата)!
Готови сме за партиииииииииииии!

Аз вярвам, че и повече ще я удържиш (muscle) Прекрасна си, Рониии (sun)

Сватбата беше просто разкошна и благодаря на Иглика и Деско, че споделиха с нас празника си! (inlove)
Аз много се вълнувах, дори имаше моменти, в които настръхвах от емоции, а като видях Десо да се задава със свитата си по стълбите, за да вземе своята булка, направо ми изтръпна “мозъка” от вълнение. :D

Роклята на Баци, костюмите на Десо и Дамето, украсата, малките детайли (на спортна тема!) - всичко това не може да се опише, а трябва да се види, така че чакаме снимките от фотографите им.
Аз ще сложа снимка на тейбъл картите (пудовки, на гърба на всяка имаше дадено упражнение и забавно описание), на “вазите” с цветя - кутии от бцаа, украсени с декупажна техника със снимките на младоженците (вазата от нашата маса си я взех, не съм я откраднала, имах разрешение от БУЛКАТА) и на един много забавен танц (пингвински?), който беше пълен с подскоци (след този танц събух токовете :D).

Абе... яко!!! Много яко и красиво!!!
—-
Затискането: първата врата беше лесна - метална, стабилна и заключваща се. Подаваха ни парите отдолу и я отворихме, когато започнаха да бутат двадесетолевките.
При втората врата обаче не можахме да разберем какво се случва, защото двете врати са много близко една до друга и като нахлу Десо с отбора си, не можахме да затворим втората - те напират да влязат, ние бутаме и се опитваме да затворим. Къде ти...
В един момент се оказах между Десо, касата на вратата и Херцога и знаех, че това е моментът, в който трябва да бягам, ако искам да съм в изправност после. :D
При третата врата затискахме повече - мисля, че основно аз и един мъж (но може да е имало и други хора) обаче цялата врата беше със стъкло по средата, отвън натискаха мега яко и в един момент просто всичко свърши. :D Много забавно! Много весело ми беше през цялото време, а моментите с Иглика в стаята, докато се приготвя...... казах ли за настръхването “отвътре”? :)
—-
Храна: към храната извън план добавям порция зелена салата с риба тон (имаше време между църквата и ресторанта, така че с бандата се отбихме; повечето ядоха “салати” с вид на сладолед и мелби, а аз и Роско ядохме “сладолед” с вид на салата.

На вечерята: една шопска салата, свинско (пълнено руло), малко печени картофи и варен ориз + зеленчуци; няколко филета “елена”, 2 парчета торта!!!, 3 чаши вино (2 червено, домашно и 1 бяло), много, много вода.

Тортата!!!: това е първата сватба, на която присъствам и на която ям от тортата; моят избор е да не ям типичните торти със захар и фондан и моля да не бъда съдена за това :D, но на сватбата на Иглика и Десо тортата беше сурова (oт любимите ми Rawlly) и съвсем спокойно се потопих в насладата, която носеше. Всъщност бяха 2 вкуса - шоколадов и портокалов с още нещо (ще разпитам подробно, защото ми отвиха главата на вкус).

И туй то! От днес трябва да се настроим на вълна ежедневие, макар че е леко трудно... :D

...един много забавен танц (пингвински?), който беше пълен с подскоци (след този танц събух токовете :D).

Те го те!
Нелош тест за всички прасци... (sun)

Аз казах, че нямате шанс, ама пуста надежда, която имахте...3тата врата щеше да падне много по-бързо ако не беше стъклото, което пазехме ...а между втората и третата врата нищо не казваш, Рони.....как с Десо в авангарда просто минахме през куп от тела :D

Съжалявам Ники, но този момент ми е мъгла, защото съвпада със ситуацията—> сандвич от: Херцог - каса на врата - Рони Колман - Десо - разни други тела :D

Все едно ти е било лошо между мен и Деско ;) :* :D

Месец 5. Седмица 3

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две загряващи серии на скрипец и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х65 4х65 4х62 4х62 кг
Конвенционална тяга: 8х90 6х86 6х86 6х80 6х80 кг
Долен скрипец, тесен успореден хват: 15х42 15х42 15х42 15х42 15х40 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 3х26 4х24 4х24 4х24 3х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +5 кг / 8х +5 кг/6х  +5 кг /8х класически без тежест/ 8х класически без тежест
Полулег: 15х14 13х14 10х14 15х12 13х12 кг на ръка

3 серии скотово
3 серии разгъване с V ръкохватка

20 мин пътека, пулс 135

Разтягане
Контрастен душ

Храна
9 домашни яйца + 2 моркова + самардала—мъфини
100 г оризовки
40 мл мазнина
3 бр айсберг
80 г шоколад със стевия
Кафе

Много яка тяга! На серията с 90 кг първите 3 повторения бяха с около секунда долу, но после се наложи да държа около 2-3. Пак беше тегавичко. :D

Тая сватба много даде!

Почивен ден

Тази седмица няма да влизам във водата поради женски технически причини :D Ще ми липсва, но после ще наваксам.

Храна
540 г пилешко бон филе с морска сол и 7-те подправки
100 г екструдирана царевица
5 бр оризовки
30-40 мл оризово олио
2.7 кг краставици
50 г суров десерт с какао
кафе с вкус на лешник

Хубав ви ден!!! :)

Месец 5. Седмица 3
Тренировка Б2 (крака - задна верига/ рамене), “моята” зала

2 серии загряващи с вариации на GHR и раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене)

Крака
GHR: 4 x вариант с “гмуркане” /4 х “гмуркане” / 4 х “гмуркане” / 4 х стандартно, само негативна (много бавно) / 4 х стандартно + изпънати ръце над главата
Румънска тяга с щанга: 8х80 8х74 8х70 8х70 7x70 кг
Бедрено сгъване, лицев лег: 15х30 15х30 15х30 12х30 15х25 кг

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 4х16 4х16 4х16 3х16 4х14 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 8х10 8х9 8х9 8х9 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 15х8 12х8 12х8 15х7 15х7 кг на ръка

Малко прасец, едностранно (повдигания, стоеж + тежест в ръката)

20 мин пътека, 133-135

Разтягане
Контрастен душ

Днес не правих глутеус моста с тежест (заради МЦ, не ми е комфортно съвпадането на този период с това упражнение), но за сметка на това сложих румънската като второ, а не трето движение... та си взех тежката доза. :D

Храна
500 г свинско
Малка паничка печени пресни картофи с чубрица
Зеле, домати (обичайни количества)
30 мл мазнина
Какао
Редакция: + паничка каша от: брашно от просо, какао, безкофеиново кафе, стевия :Д пусти глад след подобни тренировки... :Д

За вчера имам и два бонбона, донесени от Швейцария, супер шоколад :Д

Почивен ден

Храна
150 г риба тон
3 наденички (около 250 г) - домашни, от дивеч (inlove) (inlove)
3 бр мъфини от брашно от просо, шоко протеин и кокосова паста
3 малки лозови сарми (около 60-70 г)
Салата: печен патладжан, розови домати, песто, печени слънчогледови семки
половин айсберг
2 парчета (150г) сурова торта с фурми, какао, сушени сливи и орехи
кафе

Мрррр :)

Месец 5. Седмица 3

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две загряващи серии на тяга и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
3х конвенционална тяга/ 2х Вертикален скрипец, широк хват: 4х110 1х110* 4х100 кг/4х62 4х62 кг
Вертикален скрипец, раменен подхват: 8х45 8х45 8х45 8х42 8х42 кг
Долен скрипец, тесен успореден хват: 15х42 15х42 15х42 15х42 15х40 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 3х26 4х24 4х24 4х24 3х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +5 кг / 8х +5 кг/6х  +5 кг /8х класически без тежест/ 8х класически без тежест
Полулег: 15х14 13х14 10х14 15х12 13х12 кг на ръка

20 мин пътека, 130-135

Разтягане
Контрастен душ

*исках да правя по-тежка тяга днес, но МЦ не беше съгласен и на втората серия ме преряза, затова и само 1 повторение. За третата серия свалих тежестта и направих 4, нямах остри болки, но реших в последните 2 трисета да махна тягата изцяло. За да не си прекъсвам тренировката, сложих широкия хват като първо. Добре стана в крайна сметка, а и аз съм добре. :)

Храна
5 домашни яйца на мъфини със самардала, грах и моркови
Паница оризови спагети
30-40 мл мазнина
Корнишони и други зеленчуци, обичайни количества
Кафе с домашен мед, акация
Може би ще добавя и още протеин, че тези 5 яйца са ми малко. :)

Почивен ден

Планираме по-дълга разходка със Сара.

Храна
2 пъстърви, печени във фурна (пълнени с домати и лук)
Малко печени картофи; манджа с грах, моркови и сушени домати
2 филийки хляб елда
Краставици в обичайни количества
Кафе с домашен мед

За вчера имам печени тиквички със сирене и яйца + още 2 яйца (на тигана, с шарена сол).

Домочадието на брат ми. :) Джак Хахома - щурият папагал и Сара - ‘убавата.

Месец 5. Седмица 3

Тренировка Б1 (крака - квадрицепс/рамене) - залата в квартала

По 2 загряващи серии клек на гърди и раменна преса

5 кръга от (трисет за крака + трисет за рамене)

Крака:
клек на гърди: 4х80 4х75 4х70 4х70 4х70 кг 
лег екстензии: 8х55 8х50 8х50 8х50 6х50 кг
сиси клек: 15х собствено тегло във всички трисети; регулирах отстоянието от отказа чрез темпото в негативната фаза

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 4х18 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 8х10 8х10 8х10 8х10 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 13х9 12х9 10х9 10х9 10х9 кг на ръка

20 мин пътека, пулс между 140-160

Студен душ :д

Храна
450 г патешко бон филе (в йенско стъкло, бавен огън)
паничка от манджата с грах
малко печени картофи
шарлан + зехтин (на око, но разумно)
1 кг домати
3 краставици
1 айсберг
80 г шоколад със стевия
кафе, лъжица домашен мед

План за идната седмица 4, месец 5
понеделник - плуване
вторник - тренировка А (гръб/гърди), “моята” зала
сряда - водна аеробика
четвъртък - тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала
петък - плуване
събота - тренировка А - вероятно залата в квартала
неделя - почивка

А Вероника колко зоб има вече.........ако случайно вдигне работните тежести с по 20кг за 2 седмици, да не се учудва никой............. :D

A пък Николай Херцог Бошняков яде джънк. (grin)

Плуване
50х20 м за 31 мин:
10х20 м бруст
10х20 м гръб
10х20 м крака кроул с плавници
10х20 м делфин с плавници (5х20 м крака и ръце, 5х20 м само крака)
10х20 м бруст

разтягане във водата

Храна
450 г пилешко филе, запечено във фурна с морска сол и пълномаслени кокосови стърготини
Малка паница варена гречка + 7-те подправки + зехтин
80 г екструдирани царевични блокчета, натрошени и поляти с 2 с.л. кленов сироп
общо около 40 мл зехтин за деня
Салата от: глава бяло зеле, 3 моркова, връзка копър, сол, зехтин
кафе

Месец 5. Седмица 4

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Корем на машина с тежести + по две загряващи серии на негативни набирания и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Негативни набирания, широк надхват: 4 4 4 4 3
Вертикален скрипец, раменен подхват: 8х45 8х45 8х45 8х42 8х42 кг
Долен скрипец, тесен успореден хват: 15х42 15х42 15х42 15х42 15х40 кг

Гърди:
Лег: 4х60 4х56 4х54 4х54 4х54 кг
Лицеви: 8х +5 кг / 8х +5 кг/7х  +5 кг /8х класически без тежест/ 8х класически без тежест
Полулег: 15х14 13х14 11х14 15х12 13х12 кг на ръка

3 СС от двусет за бицепс (дъмбели от полулег + чуково) + двусет трицепс (горен скрипец прав лост и въже)

20 мин пътека, 135-140

Разтягане
Контрастен душ

Тъй като тази седмица ми се падат 2 тренировки гръб/гърди, умишлено реших да не правя тяга днес - усещам, че пак може да ми се отрази на яйчници/кръст. Имам нужда от още малко дни. В събота ще натисна със сумо (живот и здраве :Д). Реших обаче да направя негативни набирания, че отдавна не съм ги включвала. Искаше ми се да поддържам още по-бавно темпо, нооо... не успях. Озориха ме, де и дадох всичко от себе си :Д

Накрая на тренировката течеше вода от мен и то не на капки :Д + щях да гръмна хаха

Храна
540 г свинско със самардала
400 г в готово съст. печени картофи
2.5 бр айсберг
40 мл мазнина
50 г суров десерт с какаови зърна
Кафе с вкус на лешник

Водна аеробика
20 мин:
2х20 м бягане с високо коляно
3 кръга от 150 подскока (3 вида по 50 бр), 1 мин бягане на място, 100 отскока ножични (2 вида по 50 бр)
2 кръга от 2 вида коремни преси

10 мин стречинг, шпагати с макарони под глезените

малко киснене в джакузито

Храна
мъфини от 6 яйца, морска сол, 3 червени чушки
140 г кекс от царевично брашно, лимон, кокосова паста, оризово олио, стевия, ванилия
6 бр екструдирани царевични блокчета
Около 30 мл мазнина
корнишони и домати
какао с 2 ч.л. кленов сироп

ще добавя или нещо от Роули, или 2 яйца (сладък омлет), или и двете, защото съм яка и мога да си го позволя :Ддддддддддд

Предстоят 2 срещи с хубави хора. Едната е с Дамето, моят добър приятел, който ми казва “наньо, наньо” (Рони, Рони) :D

Месец 5. Седмица 4
Тренировка Б2 (крака - задна верига/ рамене), “моята” зала

2 серии корем от вис; 2 серии вработващи с вариации на GHR и раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене)

Крака
GHR: 4 x вариант с “гмуркане” /4 х “гмуркане” / 4 х “гмуркане” / 4 х “гмуркане”/ 4 х стандартно + изпънати ръце над главата
Глутеус мост: 8х110 8х110 8х100 6х100 6х100 кг
Румънска тяга с дъмбели (пиша общото тегло): 15х48 15х48 15х48 12х48 12х48 кг

Рамене:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 4х16 4х16 4х16 3х16 4х14 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х10 8х10 8х9 8х9 8х9 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 15х8 12х8 12х8 15х7 15х7 кг на ръка

20 мин пътека, 131-135

Разтягане
Контрастен душ

Храна
500 г мляно телешко, на кюфтета с много подправки (печени във фурната)
3 бр мъфини от брашно от просо, какао, шоко протеин, кокосова паста, ром, кленов сироп, стевия
20 мл мазнина
2 домата
1.7 кг краставици

Снимах втората вработваща серия с GHR вариации: