Никола/Raw S230/B150+/D230+ till X-mas

20% на 80 кила..верно имам малко сланинки ама чак пък толкоз...

П.П. Не че съм се шашнал де :lol:

И мен един такъв ме изкара 20% на 79кг.Въобще не отчитат точно. :)

1.Kлек - 110кг 5х5
2.Гребане - 105кг(1х5) 107,5кг(4х5)
3.Раменна преса - 75кг(1х6 от стоеж)77,5кг(2х6 седеж)80кг(1х6 седеж)
4.Коремна преса +15кг 3х30

Усещам, че почвам да зациклям на повечето упражнения..принципно това значи малко почивка и рестарт, но препдочитам да започна редовно кросфит...тея дни.
По-нататък пак ще има 5х5.

Ако си същия като на снимките не си 20%  а по-малко - 100% :)

100% мазно а :lol:

Днес в www.crossfit.com има мн готин WOD - 7x1 weighted pullups.
Ще го вкарам в силовите ми тренировки следващата седмица.

Хм...днес попаднах на една програма...Starting Strength.
Та в момента съм пред дилема дали да не започна нея следващата седмица.

Ок..тръгнах на работа, но ще се старая да съм редовен и тук.
Вчера 090902

1.Клек - (2 загряващи) 3х5 със 110кг
2.Лег - (2 загряващи) 3х5 със 110кг
3.Тяга - (2 загряващи) 1х5 със 132,5кг
4.Кофи+22,5кг - 2х8

090904

1.Клек - 60/80/112,5/112,5/112,5 х5
2.Преса - 60/72,5/72,5 х 5
3.Набиране подхват 3х8 +15кг

тренировка провал..скапан съм и от работата...
след 1-2 дни почивка мисля да продължа с нещо в стил 5х5 но с по-малко упражнения.
това е за сега.Отивам да спя...

090906

1.Изхвърляне - 2х6 с 50кг (пробно)
2.Лег - 5х5 107,5/107,5/110/110/110
3.Тяга - 3х5 130кг
4.Набиране тесен надхват - 4х6 +20кг
5.Бицепсово сгъване - 2х8 60кг

090908

1.Обръщане - 3х5 80кг
2.Клек - 4х6 112,5кг (още може..следващия път ;) )
3.Военна преса - 3х6 70кг
4.Тесен лег - 3х7 100кг (тук трябваше да има 3-4 серии кофи и 2 на дъмбел зад глава, но направих малко модификации...само за този път!)

Доволен съм :)
Като за след работен ден от 8 до 8…

Пф.. от 2 дни не съм тренирал...тежки работни дни и тежки кардио нощи, малко сън...утре вече трябва!!Все пак и работа свърших :)

Благодаря :)

120909

1.Изхвърляне - 2х6 52,5кг
2.Лег - 5х5 110кг
3.Тяга - 3х5 132,5кг
4.Набиране тесен надхват - 4х6 +20кг
5.Бицепсово сгъване 2х8 60/62,5кг

Качих малко нови снимки сред природата от днес...скоро може да има още малко :)  http://www.bb-team.org/gallery/120620/

П.П. и малко от преди, които не сте виждали.

Такаа.Приет съм в Медицински Университет Пловдив със специалност Медицина.Първо желание,първо класиране :)

Честито, малко късно видях поста ти, но все пак това е супер. Може да се засечем някъде из ВМИ-то. Ще ти е интересно ако попаднеш на д-р Мулетаров, асистент по анатомия, занимаващ се с бодибилдинг от има няма 30 години също така е водещ и жури на голяма част от състезанията в пловдив по културизъм. :)

090914

1.Обръщане - 82,5кг - 6/5
2.Клек - 115кг - 4х6
3.Военна преса - 72,5 - 4х6
4.Кофи +25кг - 6/8/8/8
5.Дъмбел зад глава - 40кг - 12/10

Вчера 090917

1.Изхвърляне - 55кг - 2х6
2.Лег - 107,5/107,5/107,5/110/112кг - 5х5
3.Тяга - 132,5кг - 3х5 (айде другата седмица отивам да взема още желязо)
4.Набиране тесен надхват +20кг - 4х6
5.Чуково сгъване - 27,5кг 10/8

Такаа.Приет съм в Медицински Университет Пловдив със специалност Медицина.Първо желание,първо класиране :)

Честито, малко късно видях поста ти, но все пак това е супер. Може да се засечем някъде из ВМИ-то. Ще ти е интересно ако попаднеш на д-р Мулетаров, асистент по анатомия, занимаващ се с бодибилдинг от има няма 30 години също така е водещ и жури на голяма част от състезанията в пловдив по културизъм. :)

Не съм при него за жалост

090919

Днес...мощно умряла тренировка..сигурно защото е 2 часа след като съм се събудил...нямах и особено желание да тренирам.

1.Обръщане - 82,5кг - 5/4/3
2.Клек - 117,5кг - 6/6
3.Военна преса - 75кг - 5/5/5
4.Суингове с 16/24кг - 20/16

Трите най-прекрасни дни в живота ми, след което back to the reality.
Малко преустроих програмата пак - 3 поредни дни с по 2 базови и едно изолиращо упражнение всеки ден, засягащи възможно най-голяма част от тялото.

Днес 090923

1.Набиране - 4х6 + 20кг
2.Лег - 5х5 - 110кг (Възможно най-чисто.Другия път + 2,5кг)
3.Чуково сгъване - 2х10 - 27,5кг

около 35 минути

Направо къртиш с тея резултати. Отколко време тренираш с тежести, или си си така..?

Хехе да си жив и здрав :)
“Или си си така” в смисъл? :lol:
Малко повече от година, а преди това още малко с дъмбелчета, лицеви и т.н...а още преди това бях само на лицеви и кореми :lol:

Парите няма да ми стигнат за 2х15 ама ше си взема 2х10, а нататък +10.Това в близките 2-3 дни надявам се.

В зала съм стъпвал точно веднъж :lol:

090924

1.Обръщане - 4х4 - 82,5кг
2а.Клек - 10/8/8 - 112,5/115/117,5кг
2б.Коремна преса - 3х30

http://www.bb-team.org/gallery/120620/ снимки

Браво предвид стажа ти доста добре си се справил.

http://www.bb-team.org/gallery/120620/ снимки

Здрасти!

Добре стоиш! Браво!
И отново ми изглеждаш по-тежък, отколкото твърдиш, че си... Следващия път да дойдеш до Варна, че да се видим на живо  :coolsmirk: !

Вчера 090926

1.Тяга - 4х5 - 132,5кг
2.Военна преса - 4х6 - 75кг
3.Дъмбел зад глава - 2х12 - 40кг

090928

1.Лег - 5х5 - 112,5кг
2.Набиране - 4х6 +20кг
3.Чуково сгъване ДБ - 2х10 - 27,5кг

На лег-а очаквах по-тежко.Мисля че мога още.
На набирането мисля също, че мога още - другия път +2,5кг.
Сгъването от другия път пак с щанга.

Парите за тежести пак свършиха...без да съм си ги взел.

090930

1.Обръщане - 4х3 + 1х1 - 85/90кг
2.Клек - 1х20 - 110кг

1х20 - никога повече.(НИКОЛА АКО ЧЕТЕШ ТОЗИ ПОСТ НЯКОЛКО МЕСЕЦА ПО-КЪСНО НЕ СИ И ПОМИСЛЯЙ ДА ПОВТАРЯШ СТАРИ ГРЕШКИ!!!)

Само дано не се разубедя до следващата тренировка...

Днес не съм сигурен, че ще тренирам, защото още ме боли главата.По-слабо но не ми се рискува.

А колкото до това:

Ако искаш да спестиш от дискове,направи упражненията по-трудни.

Вместо равен лег-горен,вместо гребане-водоравно гребане,както си му е реда :),вместо мъртва тяга - римска тяга,вместо заден клек-преден клек. :)

ще те послушам.Само дето тоя преден клек хич не знам как се прави...

091010 Crossfit

ManMakers - 5 серии x 7 от следното

Обръщане
Преса
Заден клек
Пуш преса

70кг

chinups x F
pullups x F

091011 Crossfit

For 15 minutes ss many rounds as possible:

225lbs. Bench Press - max rep
Chin-ups - max rep
10 air sqats

Моят резултат - 5 рунда за 14:40

Първата серия на лежанката беше около 15 повторения, а на набиранията около 20…след това спрях да броя.
Напомпан съм до пръсване междудругото.

091012 Crossfit

Run 5 K

090930

Само дано не се разубедя до следващата тренировка...

С този стил на клякане винаги си казваш накрая,че няма да повтаряш и когато дойде време да се кляка винаги влизаш пак под лоста. :) Кофтито е ,когато се откажеш по средата на серията.

Като са ти неудобни предните клекове - напади. :)

090930

Само дано не се разубедя до следващата тренировка...

С този стил на клякане винаги си казваш накрая,че няма да повтаряш и когато дойде време да се кляка винаги влизаш пак под лоста. :) Кофтито е ,когато се откажеш по средата на серията.

Като са ти неудобни предните клекове - напади. :)

Влизаш под лоста, но не винаги си готов за 20-ка.

:coolcheese:

Забележете:
http://www.crossfit.com/ от дата 091013 “Nikola Ivanoff, Bulgaria”

(http://www.bb-team.org/gallery/120620/photo/2836/)

091014  Crossfit

Grace - 30 clean & jerks for time 135lbs/60kg - 5:50

091015 Crossfit

Romanian Deadlift - 3-3-3-3-3-3-3

100/115/120/125/125/130/130

Дефицит на тежести...

091017 Crossfit

Cindy
as many rounds as possible in 20 minutes of
5 pullups
10 pushups
15 air squats

- 16 рунда

091017 Crossfit

Cindy
as many rounds as possible in 20 minutes of
5 pullups
10 pushups
15 air squats

- 16 рунда

Здрасти!
Нещо не е както трябва... Би трябвало да успяваш поне 20 рунда за 20 мин... Ако не можеш да поддържаш темпо от 1 рунд в минута, няма да можеш да направиш Chelsea.

Кое те мъчи най-много?

Хах, аз 1 в минута мога, но при Синди веднага след 1вия започва втория... и по едно време след 9-10 правя по-големи почивки.
Иначе клековете най ме мъчат.С другото никакъв проблем.Хайде тази седмица ще пробвам Челси да видим ;)

091018

1.Лег - 110/115/120 х 5
2.Обръщане 65/75/85/90/95 х 1

Доволен съм от обръщането, другия път +5кг
За лег-а съм сигурен, че мога още (не съм сигурен дали на 5 повторения де, но...), но няма кой да ми пази за това не рискувам.