Дневникът на gogata2427

Ядене :

15.04.10г.
4 Яйца в масло+110гр.Овес+Друго сладко на баба
Баничка
200гр.Кайма в масло+40гр.Македонска наденица и 150-160гр.Манджа+80гр.Ръжен хляб+Шопска салатка+Люти подправки
GB
150гр.Краве сирене+Картофи с грах(манджа)+2ф.хляб+Люти подправки
Тренировка
2 вафли “Боровец” от кутия 21 броя
4 Яйца в масло
150гр.Извара+50гр.Краве кашкавал

Спонтанна тренировка №57(в нас):
Коремни преси с извивания - 50 ; 50 ; 50 ; 52
Натоварване на коремните мускули със съкращения - 50 ; 50 ; 50 ; 50
СЕРИИ : 8
ВРЕМЕ : 17 минути
==================
Мисля,че е време да започна редовно да задвижвам колелото..

Пинг-Понг!
Тренировка #58:

КРАКА

Клек
15х60кг
15х70кг
15х80кг

Лег-Преса
15х100кг
15х110кг
15х120кг

Разгъване за бедра
15х30кг
15х30кг
18/19х30кг

Калф машина
40х50кг
40х50кг
40х50кг

РАМЕНЕ

Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

Ръце напред от седеж,едновременно
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 46 минути

ТЕГЛО : 85,9кг
=================
Нищо ми нямаше,ама нещо след клека ми се прииска да си ходя.. :lol:
Ето и какво ми се прави:

Ядене :

16.04.10г.
5 Яйца+160-180гр.Овес+Сладко от баба
Баничка
200гр.Кайма в масло+200гр.Ориз със спанак+подправки+2ф.хляб+GB
Пинг-Понг
Тренировка
Вафла “Споко”
2 Яйца в масло+400гр.Кисело мляко 2%
100гр.Краве кашкавал+100гр.Ориз със спанак
220гр.Извара

==================
Още имам мускулна треска от тренировката в сряда.
Утре може и на краката да имам,май утре ще ида да повъртя и да позагрея кормчето.
Мисля,че въглените трябва да се вдигнат една идея нагоре,но ме е страх да не омазня допълнително.

Тренировка #59:

КОРЕМ

Молитвеник
15х30кг
15х30кг
15х30кг

Вдигане на краката от вис
15х
15х
15х

Усукване на тялото с дъмбел в ръце
15х,14,4кг
15х,14,4кг
15х,14,4кг

ТРАПЕЦ

Трапецовидно повдигане на рамене с щанга
10х85кг
10х85кг
10х85кг

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница с щанга
15х40кг
15х40кг
15х40кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 29 минути
============
“Втори закон на Архимед: Течност, потопена в тяло, след седем години тръгва на училище.”
И пак забравих да си взема масло..
Като влезнах в магазина и видях тениска “Дзън”,прииска ми се да тренирам с такава. :lol:
Мисля за юбилейната 60-та тренировка да върна лега с щанга.

Само “Каменица” хахахахаха :)

Ядене :

17.04.10г.
Бонбон “Мадла”
120гр.Краве кашкавал+4ф.хляб
180гр.Телешки шен с малко лютоо+2ф.хляб+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
200гр.Кайма в масло+100гр.Ориз със спанак+подправки
180-200гр.Кюфтета/Кебапчета
220гр.Извара+50гр.Луканка+Маруля с краставица

==================
Така като гледам може би скоро ще получа тениската “Дзън”.  ;-)
Може и само така да ми се струва,ама уикенда май имам повече протеин от понеделника.. :lol:
Двуумя се дали утре да потренирам на лоста в училище,или пък просто да си направя по-дълга разходка до язовира на селото ни.
Една снимка,понеже попринцип не обичам да се снимам,ама днес след борбата с предмишницата се видях в огледалото и си казах:”Фотоо,фотоо..” ;)
п.П.Христомир им изигра малко лоша шега на Тия от категория 80кг.. :lol:

Много ви е разхвърлян фитнеса на село, Гога! А тениската се получава с 2 бутилки бира, пък може и флаш памет да си вземеш :)

Много ви е разхвърлян фитнеса на село, Гога! А тениската се получава с 2 бутилки бира, пък може и флаш памет да си вземеш :)

По-добре така, отколкото без. В повечето село няма фитнес.

Трябва да сме много доволни,че дори има фитнес.. :lol:

Така е! :)

Ядене :

18.04.10г.
100гр.Краве кашкавал+50гр.Луканка+4ф.хляб+подправки
200гр.Кюфтета/Кебапчета+1 Домат+2ф.хляб+подправки
Торта подобна на бисквитената+GB
100гр.Краве кашкавал+60гр.Македонска наденица на скара+подправки
220гр.Извара+60гр.Сушеница+1 Краставица+подправки

==================

Юбилейната 60-та тренировка:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
5х70кг

Лег
8х60кг
8/9х70кг

<-- За пръв път го тласкам толкова пъти.

3х80кг

<-- Странно как гравитацията се намесва толкова хубаво.. :lol:

Гладиатор
8х70кг
8х70кг
8х70кг

Кофички (Мисля от сега да започна да осъвършенствам и това)
6х
6х
6х

Кросоувър
8х10кг
8х20кг
8х30кг

ТРИЦЕПС

Разгъване на скрипец
8х20кг
8/9х25кг
8х30кг

<-- Може би личен рекорд,преди да отслабна също бях стигнал до тук.

Разгъване на дъмбел над глава от седеж
8х28,1кг
8х28,1кг
8х28,1кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 54 минути
==============
Мислих си,че ще съм спаднал откъм сила на лега,но ‘същност дъмбелите найстина са ми поддържали същите килограми.
Предполагам от сега натам докато не приключа с ГБ-то тези 21 серии ще са нещо нормално,не че преди не са били,но просто съм се боял от разграждане на тренирания мускул..
Много яко напомпване усетих в трицепсите.
Едни момчета останали с грешно впечатление от мой нафукан приятел веднага ме питаха колко см ми е бицепса и гръдната обиколка,как да отговоря като не съм ги мерил.. :lol:
Останали с впечатление,че е най-добре да тренираш гръб+гърди заедно при нулев стаж,а и нямало значение дали ще тренираш трицепса щом тренираш здраво бицепса.. :lol:
И нещо за “до после” - “Дръж се България!Големия Рон идва!Иеа!”.

Ядене :

19.04.10г.
5 Яйца+160-180гр.Овес(олях се)+Сладкото на баба
Баничка
150гр.Кюфте/Кебапчета+100гр.Варени картофи+1 или 2ф.хляб(Не помня)+подправки+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
200гр.Пил.крилца+200гр.Варени картофи+2ф.хляб+подправки
100гр.Краве кашкавал+50гр.Извара+2ф.хляб+подправки
200гр.Извара+80гр.Краве кашкавал+подправки

==================
Утре контролно по Английски и изпитвания по Физика,подготовка за изпит по Физическо.. :lol:
Надявам се да имам мускулна треска в гърдите утре. ;)

Храна :

20.04.10г.
4 Яйца+80-100гр.Овес+Сладкото на баба
130/180гр.Пица
190гр.Кайма в масло+200гр.Варени картофи+2ф.хляб+подправки
GB
220гр.Ребра+180гр.Варени картофи+2ф.хляб+подправки
220гр.Извара+100гр.Краве кашкавал+Маруля с краставица+подправки

==================
Мдам,омотах превръщането на глаголите в различните времена в Английския език.
Даскалката искала да вика майка ми,за да ми се накара,че не съм имал интерес да уча при нея..
Ми то как да имаш кат’ тя се държи с нас като говеда,ние и отвръщаме и после сме и били докарали болести.. :lol:
Утре се спазарихме с директорката да й пренасяме въглищата,в замяна обеща да помогне с някоя оценка по предметите.
Дано не се уморим прекалено утре,защото утре е тренировката за гръб и бицепс.
Както предполагах,днес имам мускулна треска в гърдите,не е кой знае колко силна,НО пак е добре,че е там! ;)
п.П.Забравих,че съм канен на ден-ден в петък и не знам какво да направя,как да постъпя,попринцип нищо не ме бърка,ама сега креатина..

Утре се спазарихме с директорката да й пренасяме въглищата,в замяна обеща да помогне с някоя оценка по предметите.

Моля?! Ебаси!

Тренировка #61:

ГРЪБ

Гребане с дъмбел
8х28кг
8х28кг
8х28кг
8х28кг

Гребане с щанга(Надхват)
8х50кг
8х60кг
8х70кг (Чийт)

Т-Щанга
8х50кг
8х60кг
8х70кг Йе,бъди!

Вертикален скрипец с ръкохвата на хоризонталния скрипец
8х50кг
8х55кг
8х60кг

Мъртва тяга
8х60кг
8х70кг
8х80кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
8х38кг
8х38кг
8х38кг

Бицепсово сгъване с вертикално поставени дъмбели
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Концентрично сгъване от стоеж
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

СЕРИИ : 25

ВРЕМЕ : 46 минути

ПРЕДМИШНИЦА : 31 см
===================
Май беше грешка да правя такава тренировка след носенето на въглищата в училище..
Мисля,че предмишницата ми е порастнала! :lol:
Газовата бутилка е празна и се налага да готвя на бабка на котлона,та някак си не съм в свои води..

Храната :

21.04.10г.
5 Я.б. и малко ж.+150гр.Овес+Сладкото на баба
Въглища - 7,5/8 тона+Шшшуменско [Излиза все едно съм изял 8 тона въглища :lol: ]
Кифла с шоколад+Бонбон от рожденика
220гр.Кайма в масло+200гр.Варени картофи+2ф.хляб+подправки+GB
Тренировка
3бр.”Боровец”,от кутия 21 броя
200-220гр.Кайма,в микровълновата+200гр.Варени картофи+2ф.хляб,масалце+подправки
100гр.Краве кашкавал+2ф.хляб+подправки
220гр.Извара+80-100гр.Краве кашкавал+Салата от маруля,краставица,краве сирене

==================
Днес съм вдигнал малко по-високо летфата на Б и В,просто имам страх откъм непълноценно възстановяване.
Мисля утре да направя една тренировка за корем,най-вероятно в нас.
В петък нито креатин,нито тренировка.Днешният рожденик каза,че ще черпи в петък та затова.
В събота ще се тренират краката,предполагам сутринта.
Пренасянето на въглищата беше направо като мъртва тяга,абсолютно същите мускули ми се натовариха по-добре от колкото когато правя мъртва тяга! :lol:
Айде,да започвам последния за днес хам-хум..

Храната :

22.04.10г.
5 Я.б. и 1 Я.ж.+130-140гр.Овес+3бр.”Боровец” от кутия 21 броя
130/180гр.Пица
200-210гр.Кайма в микровълновата+100-120гр.Варени картофи+3ф.хляб,масло+подправки+GB
————————-
Тренировка № 62:
Коремни преси с крака положени на 90 градуса
50х ; 50х ; 50х
“Quick Easy Home Ab Workout”
50х ; 50х ; 50х
СЕРИИ : 6
ВРЕМЕ : 11 минути
————————-
3бр.”Боровец” от кутия 21 броя
250гр.Кайма(сурово претеглено)+3ф.хляб,краве масло+подправки
100-110гр.Краве кашкавал
200гр.Извара+80гр.Краве кашкавал+Салатка-сирене,маруля,краставица

==================
Майка искала да ми взима ребрен тиган за имения ден,аз й казах ако е решила тиган да взима с него да вземе и електронна везна.. :lol:
От доста време трябваше да си сменя тр.програма,ама все с нея седях.
Мисля от идната седмица да започна инак’ ;) , дис :
Понеделник - Гърди+Рамо
Сряда - Гръб+Трапец
Петък - Бицепс+Трицепс(+предмишник)
Събота - Крака+Корем. Та много ми е чудно дали ще се възстановявам с тази програма,точно затова от много време не съм тренирал по нея.Моля дайте някакъв съвет. ;)
п.П.Бра’о,получихме поущрение във вид на оценки от пренасянето на въглищата!..

Напиши поне какви упражнения смяташ да правиш. Ако за гърдите(примерно) правиш един тежък лег, кофи и флайс - окей, но както виждам обичаш да попрекаляваш с упражненията.  ;-P

Малко си по-напреднал, че да не знаеш какво е програма.
А за оценките би трябвало да се срамуваш. Има една държава, дето почти всеки е с купена диплома и шофьорска книжка...

Може би ще е нещо подобно:
Понеделник :
Полулег с щанга
Лег с щанга
Обратен лег с щанга
Кофички
- Раменни преси с щанга
Разтваряне встрани с дъмбели
———————-
Сряда:
Гребане с щанга
Гребане с дъмбел
Вертикален скрипец
Може би и Мъртва тяга
- Трапецовидно повдигане с щанга
———————-
Петък:
Скрипец за трицепса
Бицепсово сгъване с щанга
Разгъване на дъмбел над глава
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
Кофички на пейка
———————-
Събота:
Клек
Разгъване за бедра на гладиатор
Калф-Машина
- и може би корем
=================
Oranje,как трябва да го наричам? :) Сплит?
Изобщо не съм разглеждал или търсил сплитове от по-миналата година,карам си го на стари спомени.
А пък за оценките е нормално да ме е срам както казваш,макар и да ме е срам НЕ бих ги отказал.
Вярно,че като идеш до доктора и искаш да те излекува за 6,а не за 3,НО има доста хора,които са рязани откъм оценки в училището и затова не са стигнали нивото на докторите,които имат 4-5-6 като оценки.
Където съм преценил,че са ме отрязали съм си го казал и сме се разбрали с учителите.

Храната :

23.04.10г.
4 Я.б.+100гр.Овес+Сладкото на баба
130-180гр.Пица
250гр.Кайма(Сурово претеглена)+120гр.Ориз с лапад+3ф.хляб+подправки
240-250гр.Кайма(Сурово претеглена)+100-110гр.Ориз с лапад+3ф.хляб+подправки
100гр.Краве кашкавал

==================
За сега е това,след малко се стягам и отивам на рожден ден.
Каквото хапна там ще го опиша,изпитото също.
Мисля да си позволя някакво страшно газирано или пък някакъв сок пълен с бяла захар!
От понеделник ще пробвам този нов сплит,само ръцете ми притесняват за възстановяването.

Абе много тежка програма си си намислил. Сигурен ли си, че това е оптималното за теб ?

Коя имаш впредвид,че е тежка?Тази,която съм писал по-горе или тази,по която до сега съм карал?
Отбелязвам,че на рождения ден изядох 100-150гр.Сушеница+Кашкаваче,около 200-250гр.Ром с шоколад,също така около 200гр.Водка..
Да не забравяме купешките салати,макар че за мен те са вода.
Изкарахме си мъката по момичета,давахме си взаймни съвети(колкото и смешно да звучи).
Пих и кола,пих и нестий,пих и вода! ;)

Тренировка #63:

КРАКА

Клек
20х40кг
20х50кг
20х60кг
20х70кг
20х80кг

Разтваряне за бедро на гладиатор
15х30кг
17/8х30кг
18х30кг
15х30кг
20х30кг

Калф-Машина
30х80кг
20х80кг
20х80кг

РАМЕНЕ

Разтваряне встрани с дъмбели
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Раменна преса с дъмбели
16х14,4кг
12х14,4кг
10х14,4кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 55 минути
===============
Дзззз,омръзна ми с тез’ малки дъмбели,а е доста трудно да сглобиш едни и същи.
От клека челото ми прокапа..
‘Бах ти,след снощните откровения с приятелите се чувстваме все едно нищо не се е случило,все едно сме се запознали наново,понеже се бяхме скарали и седяхме като на тръни един срещу друг.Щом се вдигнаха градусите езиците се развързаха.. ;)
Виж(те),може да има някакво послание тук ;) :

Ами и това по което си сега и това което смяташ да започваш ми се вижда, че биха ти били малко в повече.

Браво за клека, доста добре се справяш :)

Благодаря,поласкан съм някой да каже “браво” на ‘сички простотии дет’ правя! :lol:
Бих искал да ми личи,че се справям на клека. ;)

Храната :

24.04.10г.
5 Я.б.+150гр.Овес+Сладкото на баба
GB
Тренировка
Вафла “Споко”
230гр.Кайма в масло+120гр.Ориз с лапад+2ф.хляб+подправки
Дъвки със захар+бисквити “Траяна”
200гр.Кайма в масло+150гр.Ориз с лапад+2ф.типов хляб(симид)+подправки
100гр.Луканка и шпек
250гр.Извара+50гр.Сух шпек+бая салатка от краставици и маруля

==================
Днес храната г/д на едно я ядох,става въпрос за последните хранения.
Това стана,защото днес се проявих като голяма хаймана.. :lol:

Храната :

25.04.10г.
100гр.Краве кашкавал+4ф.типов хляб(Симид)+Сух шпек и Луканка+подправки
220-240гр.Кайма в масло+100гр.Ориз с лапад+2ф.хляб(Многозърнест)+подправки+GB
250гр.Кайма(Сурово претеглена)+50-80гр.Ориз с лапад+3ф.хляб(Многозърнест)+подправки
250гр.Извара+100-110гр.Краве сирене+40-50гр.Колбас “Камчия”

==================
За вечеря сложих колбас ‘камчия’,защото ми се ядеше нещо по-така,но нямаше кой да направи салатка.. :lol:
Имам чувството,че с всяка тренировка за крака прасеца прогресира.
Днес сутринта имах адската мускулна в прасците,в бедрата беше много по-лека.
Надявам се до утре и прасците да са готови.
Утре връщам лежанката като цяло,защото гърдите ми изостават яко..То на мен ‘сичко ми изостава,ама айде.. :lol:

Тренировка #64:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
6х70кг

Лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

Обратен лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

Кофички
8х
8х
8х

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
5х50кг
5х50кг

Разтваряне на ръце назад (Ако е правилно наименуванието)
10х10,5кг
10х10,5кг
10х10,5кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 50 минути
================
На гърдите направо се изненадах от придошлата сила.
За рамената не мога да кажа същото,дали е заради партнера,който му е трудно да ми ги повдигне и помогне с това да не се моря и наранявам..
След това разтварянето го довърших с леки килограми,защото имах чувството,че съм наранил или по-скоро набил раменете.

Храната :

26.04.10г.
5 Я.б. и 1 Я.ж.+ок.150гр.Овес и малко повече+Сладкото на баба
130-180гр.Пица
220гр.Кебапчета+250-260гр.Ориз с лапад,но МАНДЖА+2ф.многозърнест хляб+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
100гр.Кебапчета+150гр.Кайма на тефлона+Черпак ориз с лапад(манджаТА)+1ф.хляб(многозърнест)
200гр.Извара
200-220гр.Извара+50гр.Краве сирене+100гр.Кебапчета

==================
Не вярвам последното хранене да ме препълни,все пак извара се усвоява доста по-бавно..
Майка ми каза,че съм бил по-нервиран от преди,а не знам каква ще е причината.

Храната :

27.04.10г.
4 Я.б. и 1 Я.ж.+ок.100гр.Овес+Сладкото на баба
130гр.Пица
220гр.Кайма в масло+200гр.Пържени картофи+2ф.хляб+подправки+GB
150-180гр.Кайма(сурово претеглена)+150-180гр.Ориз с лапад(манджа)+3ф.хляб+подправки
250гр.Извара+50гр.Краве сирене+1/2 Краставица

==================
Днес отново се изявявам като майхана..
Реших да си позволя малко пържени картофи,все пак до състезанието има време.

до състезанието има време.

?

Предполагах,че ще съдера съзнанието на неначетените хора.. :lol: ;)
Имах в предвид,че скоро няма да имам състезание та да се пазя и да не ям боклуци. ;)
Отбелязвам мускулна треска на гърдите.Също така тази на прасците още не ми е минала.

Тренировка #65:

ГРЪБ

Набиране с подхват
8х
8х
8х

Гребане с щанга
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Гребане с дъмбел
8х42,8кг
8х42,8кг
8х42,8кг
8х42,8кг

Мъртва тяга
8х80кг
8х90кг
8х100кг

ТРАПЕЦ

Трапецовидно повдигане на рамене
10х80кг
10х80кг
10х80кг

СЕРИИ : 16

ВРЕМЕ : 58 минути
==============
Нещо много ми се струват тези минути,докато пазя на партнера,пък докато правя упражненията другия трениращ ме пита кое,как и защо е по-добре..Все едно съм.. :lol:
Сега си гледам прасеца в огледалото и се чудя:”Абе качил ли съм или ми е спаднал още повече?”.

Брех, много силно гребане с дъмбел, пусни едно видео за проверка на техниката другия път. Не се заяждам, просто ми е любопитно :)

@korpsito - чак на мен ми стана интересно :D

Храната :

28.04.10г.
5 Я.б. и 1 Я.ж.+150-180гр.Овес+Сладкото на баба
130гр.Пица
ок.250гр.Кайма+ок.250-280гр.Муска+1ф.хляб+подправки+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
250гр.Кайма,в масло+200-220гр.Мусака+400гр.Кисело мляко 2%+2ф.хляб+подправки
300гр.Извара+50-70гр.Краве сирене+1/2 Краставица

==================
Найстина трябваше да напиша,че е с чийтинг,няма смисъл от видео.Знаете,че ми се кьорави техниките. :lol:
За яденето : Попринцип си намислям да вкарам едно хранене само с извара,ама като излезна на седянката и забравям за храненето от раздумка.

Много ти е рано за такъв чийтинг, но ти си знаеш.....

Браво Гога! Не го щади тоя гръб.