Дневникът на gogata2427

Тренировка #53:

ГРЪБ

Вертикален скрипец
8х50кг
8х60кг
8х70кг (Фитили+ПОМОЩ от 6 нагоре)

Хоризонтален скрипец
8х50кг
8х70кг
8х90кг

Гребане с дъмбел
8х28,4кг
8х28,4кг
8х28,4кг
8х28,4кг

Гребане с щанга
8х50кг
8х60кг
8х70кг (ФИТИЛИ)

Т-Щанга
8х50кг
8х60кг
8х65кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване от наклонен седеж с дъмбели
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг (единия дъмбел)

Скотово сгъване с крив лост на “пейка”(май се казваше)
8х32кг
8х32кг
8х32кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 65 минути
===========
Концентрацията беше заминала на някъде,кофти тренировка беше това..
Малко клипове за критика и съвети относно техниката - за добър ден.
При гребането с дъмбел обикновенно движението ми е по-сдържано,сега нещо ритъма изпуснах - може би,защото нямах музика в ушите.. :lol:
При гребането с щанга съм дал два начина. ;)
Като цяло ми беше нещо отпаднало и едни киселини ми вървят от тия боядисани яйца..

Гребането е с ужасна техника...

Щангата при гребането не трябва ли да се движи по-близо до краката? Така си натоварваш много предмишницата и бицепсите така мисля.

Добре,стигнахме до коментар.
Дайте съвет или показно. :)
Ами аз казах на снимащия да ме снима от другия край та да падне повечко светлина,а пък и да се види каква е близоста на щангата до краката,ама му било тясно..
Попринцип я държа на предполагам 5-6 сантиметра от краката,не съм пробвал по-близо.
От клиповете виждам,че и краката ми се по-широко от нужното.
Владо понеже ти си буквално спец по гърба я дай някакво показно или съвет!

Проследи траекторията. Когато връщаш щангата в изходно положение ти буквално я буташ напред. Спускай надолу.
http://visitfitness.com/web_images/bent_over_barbbel_rows.jpg
http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/05/barbell-reverse-grip-bent-over-rows.jpg
http://i.ehow.com/images/a04/op/60/execute-barbell-row-800X800.jpg - Не се навеждай чак толкова. Чрез наклона и още няколко други фактора променяш акцента, но нека тази картинка ти е ориентир.
Вдигането на щангата от пода пък е под всякаква критика. Какъв е този котешки гръб. Или взимай от поставки или вдигай като мъртва тяга!

Добре,Благодаря!
Попринцип гребането с щанга го правя за втори път,но гребането с дъмбел първо,че ми е явно бързо,а и не отпускам както трябва - на него също ще има ново видео.
Другата седмица - 3-4 клипа! - Ще сверим техниката. ;)
Като цяло бързах да свърша,че нещо киселините ме мъчеха.
В петък - Крака+Рамо
Събота - Корем+Предмишник
п.п.Още сега започва да ме стягат бицепсите,а това не са ми максовете..

Ядене :

07.04.10г.
4я.б.+150гр.Овес+Сладко от Касис+Кафе,без захар
Тренировка+Дълго кафе,без захар
Вафла “Споко”
120гр.Пилешко+80гр.Луканка+2ф.хляб
100гр.Краве сирене+ок.100гр.Луканка+ок.100гр.Ориз
200гр.Извара
200гр.Извара+50гр.Краве сирене+Маруля с краставички

==================
Днеска на мазнинки...
Днес ми изглеждаше доста мазен ориза и затова не го меших,а и мръвката ми е замразена - до утре ше отмръзнат..
п.п.Уш нямаше да го гледам туй нещо Бай Брадар,ама искам да видя къде им е дъното на тия и по-важното - има ли такова?

Ядене :

08.04.10г.
4 Яйца на тефлона в масло+150гр.Овес+Конфитюр(домашен)+5бр.Курабийки от на баба
2хДълго кафе,без захар+Повечко билярд
150гр.Кайма+70гр.Сух шпек+2ф.хляб
100гр.Сух шпек
200гр.Извара+50гр.Сух шпек

==================
Пффф,аман от двулични “приятели”!..

Абе дребен, за чиф х*й го слагаш тоя колан??

а защо мислиш така?

И аз винаги слагам колан на гребанията. Къде видя проблем ?!

Safety first :)

Преди съм имал контузия,която ме държа два месеца - защо да не слагам колан бре,голем?

Затова го купих това чудо.
Сигурноста на първо място. ;)

Аз нали си го карам със сауна колан на всякакъв вид тренировка,и така го затягам ,че си върши работа и като колан за тежко :lol: Пък и ми топи от талията :)

И един мармот завива шоколааааада в станиоол...

С този котешки гръб колана няма да те спаси ;)
При гребането щангата я дръж плътно до краката, не трябва да ходи напред, спускай я вертикално надолу. Остави гравитацията да си свърши работата ;) Нагоре дърпай мощно, съкращавай гърба (събирай плешките) в горно положение. Изправи гърба, положението му трябва да е като при тяга. Изправи още малко краката, трябва да са съвсем леко свити. Дърпай плътно по краката, докато лоста опре в корема и спускай долу, докато усетиш опъване в гръбните мускули.

Само не разбрах каква е целта на Владо с тоя коментар ... :lol:

За колана и топенете може би :)

Владо искаше да каже, че колана няма как да свърши работата на диетата, тоест да гори мазнини, както ти си мислиш  ;-) .

@RogerF : Да де ,ясно е че е за тях ,ама какво точно .. :lol:
@JAUN : 1-во Мерси за пояснението , 2-ро аз усещам ефект,потя се като товарно магаре и наистина колана ,може би малко,но все пак действа (поне за мен де :lol: )

Плацебо... потта е вода не мазно...

И вода да е , пак виждам малко как смъква от талията ( язък да не е тъпото плацебо :lol: ) И Файъра има пръст в нещата де :lol:

Само малко : )

:lol: Стига спам че Гогата ще ме бие :)

Косев се мъчи тука няк’ви смешки да прави.. :lol:
От много време не ми се е налагало да разменям удари. ;)

Тренировка #54:

КРАКА

Клек
15х50кг
15х60кг
15х70кг

Лег-Преса
20х100кг
20х110кг
20х120кг

Разгъване на бедра от гладиатор
10х40кг
10х40кг
10х40кг

Калф Машина
40х50кг
ДО ОТКАЗх50кг
30х50кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х45кг
8х50кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 46 минути
=================
Тегло не съм мерил,а трябваше..
Днес в Пловдив - потърсих магазина на ул.Руски,намерих го. ;)
Разкачих се от обикаляне,влезнах в залата с няква адска умора и отпадналост.
Като цяло добра тренировка,като изключим едни нови шестокласници,които си мислят,че знаят много за спорта и храненето и дрънкат насам-натам..
Само един се вслушва и търси съвети,другите много знаят,много могат..

Ядене :

09.04.10г.
5 Яйца+150гр.Овес+Сладкото на баба
Голям дюнер,без картофки
100гр.Кайма+2ф.хляб+GB
Тренировка
Сладкото на баба
4 Белтъка и 1 Жълтък+2ф.хляб
Няколко “Траяна”+Дъфка(май има захар)
210-220гр.Извара+80-90гр.Краве сирене

==================
Пфф,’неска ме удари някакъв зверски джънк-глад!
Прибирам се в нас и веднага поглеждам към пържените картофи,тцтц..
На “Траяна”-та не успях да издържа,преди т’фа ми предлагаха сладолед и слънчоглед. :lol:
Утре ше видим как ше се чувствам,че да потренирам..
Green Bulge-а нали мога да го пия и по различен начин от предписания,че малко объркващо става?

Ядене :

10.04.10г.
4 Яйца+150гр.Овес+Сладкото на баба+GB
100гр.Краве кашкавал+110-120гр.Кайма на тефлона в масло+3ф.Бял хляб+1Парче пържен картоф
100гр.Краве кашкавал+90-100гр.Сух шпек+1Парче пържен картоф
90-100гр.Сух шпек
200гр.Извара+100-110гр.Сух шпек

==================
Днес кат’ пих ГБ-то и отивам до фитнеса и виждам - затворено,егати късмета..
Днес почти цял ден в нас,нагласяхме и бъзикахме Уин 7 с един приятел - доста по-стабилно и комфортно върви от Глистата!.. :P

Ядене :

11.04.10г.
4 Яйца+100гр.Овес+Сладкото на баба
180гр.Пил.пържола+120гр.Гъби+2ф.препечен хляб
150гр.Пил.Първола+100гр.Гъби+2ф.Препечен хляб+GB
2 Черпака стар фасул(340гр.-Манджа)+100гр.Краве кашкавал+2ф.препечен хляб+Люти подправки
210-220гр.Извара+80гр.Луканка+Маруля с краставици

==================
С нетърпение чакам да дойде утре та да тренирам!..

И аз съм така с нетърпение чакам да дойде деня в който да тренирам особено след 2 дни почивка  :lol:

Точно това и аз щях да напиша,но щеше да прозвучи...
Все пак и събота като не тренирах.
Мисля да се опитам да се възползвам напълно от свойствата на Green Bulge,затова викам да вкарам и тренировки на лостове,и още каквото ми дойде на ум.. :-)

Тренировка #55:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
5х70кг (широкооо)

Гърди на гладиатор
8х70кг
8х70кг
8х70кг

Лег с дъмбели
8х30кг
8х30кг
5х30кг

Кросоувър
8х20кг
8х25кг
8х30кг

ТРИЦЕПС

Разгъване на скрипец
8х12,4кг
8х20кг
8х25кг

Френско разгъване с щанга
8х28кг
8х28кг
8х28кг

Разгъване на дъмбел от седеж
8х24кг
8х24кг
8х24кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 51 минути
=================
Две думи - Добра тренировка! :lol:
п.п.Оправете празните редове! *скандиране* :-)

Какво им е на празните редове :lol: Ако дадеш 1 празен,ти ги лепва,ама пробвай с 2 ;-)

Ядене :

12.04.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+Сладкото на баба
Баница с бозица
170-180гр.Кайма в масло,на тефлона+4ф.хляб+люти подправки+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
200гр.Кайма в масло,на тефлона+3ф.хляб+лютеница и подправки
100гр.Луканка+100гр.Краве кашкавал
200гр.Извара

==================
Отбелязвам моментното си тегло,днес преди тренировка беше 85,6кг.Слагам го 83-84кг,така започвам с Green Bulge,ще видим дали ще има някаква промяна в теглото или в плътноста ми,може би затова трябват и снимки преди/след,но май ще минем и без тях.

Ядене :

13.04.10г.
4 Яйца+80гр.Овес+1ф.хляб+Сладкото на баба
Баница
180гр.Скумрия на фурна+140гр.Чушки с яйце и сирене+2ф.хляб
GB
220гр.Скумрия на фурна+80гр.Чушки с яйце и сирене+2ф.хляб
120гр.Краве кашкавал+Люти подправки
220гр.Извара+200гр.Македонска наденица

Отбелязвам мускулна треска в гърдите и много лека в трицепсите.
==================

Тренировка #56:

Загрявка и проба на стойката за гребане..
ГРЪБ

Т-Щанга
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Гребане с щанга
8х50кг
8х50кг
8х50кг

Гребане с дъмбел
8х35кг
8х35кг
8х35кг
8х35кг

Вертикален скрипец
8х50кг (широко)
8х60кг (с ръкохватките на кросоувъра)
8х70кг (тясно с оригиналния лост)

БИЦЕПС

Сгъване с крив лост
8х35кг
8х35кг
8х35кг

Сгъване с дъмбели от доста наклонен седеж
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 54 минути
==================
Абе гледам аз клипове,слушам обяснения и като застана пред огледалото ми става доста трудно да оцеля стойката,техниката..
Само един въпрос имам:”На прав път ли клоня или да се отказвам?” :lol:

Ядене :

14.04.10г.
5 Яйца в масло+160гр.Овес+Друго сладко на баба
Баница
180гр.Скумрия+90гр.Няква гарнитура+3ф.хляб+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
100гр.Скумрия+120гр.Македонска наденица+2ф.хляб
3 Я.б.+120гр.Краве сирене
220гр.Извара+80гр.Краве сирене+Чорбаджийско шопска салата(около 600-650гр.)

==================
Как доволно ще си хапна доматки!..
И момчета,не е трудно да ми кажете:”Човек,не си за това упражнение!” :lol: ;)

Според мен,при първия клип (ако не се лъжа е с надхват),правиш упражнението добре.При втория клип с подхват-а нещо много люлееш щангата,остави я сама да се спуска.

На първия клип е с надхват,аз също имам мнение,че това е по-лесния начин за гребане и по-усешният при мен.
А втория като хвана щангата и се опитвам,и опитвам да се плъзга по краката,но не мога,нещо не се навеждам правилно ли,не знам?..
Мисля от сега нататък само с надхват да осъвършенствам движението,ще видим..
Отбелязвам,че мускулната треска в гърдите почти не се усеща,но май утре ще имам в гърба и в бицепсите.. :lol:

Според мен,щангата трябва да се движи по краката и може да свиеш малко краката,и да изправиш хубаво гърба,като движиш само раменете(дано ме разра).Поне мойта техника е така :)

По-натам ще се опитам да осъвършенствам!
Мдам,мускулна треска в гърба и в бицепсите,и двете си ги бива.