Дневникът на gogata2427

диария ли хвана гога  :-S

Все още не съм.
п.п.Коментара имаше ли няква целенасоченост,някакъв смислен съвет или критика?

диария ли хвана гога  :-S

Все още не съм.
п.п.Коментара имаше ли няква целенасоченост,някакъв смислен съвет или критика?

Да,има.Сега чак и аз схващам,че си искал дневника ти да се казва ....дайъри(демек дневник на английски),ама си писал диари-създава впечатление,че имаш разтройство ;)
п.с.И съм сигурен,че не само аз и tra^la^la го считахме за така.Още хора са се заблудили :Д

мда така е то пак като не е написано сюргюн  :lol:

Хайде направи ги 15 минути. НЕ са достатъчни 10. Това е смисленият коментар.

Безсмисления:
И аз помислих, че си хванал диария. Трябваше ми около 1 минута за да разбера.

А аз съм го научил и запомнил като “диари” :lol: , слагам го “дайари” , което вдействителност е правилното,а другото е диария.. :lol:
Когато хвана диария пак ще си сложа “диари”!
Учителката ми по Английски е виновна! :lol:
Ще ги вдигна на 15 минути.

прави HIIT като нямаш време - 15-20мин е сесията, има супер много ползи по време на всеки бодибилдърски период.

Ядене :

25.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+1с.л.Мед
Баничка
100гр.Кайма,на тефлона+100гр.Овес
100гр.Кайма,на тефлона+120гр.Краве кашкавал,на тефлона+200гр.Мусака+2ф.препечен хляб
160гр.Краве сирене+150гр.Мусака+1ф.хляб
220гр.Извара+Какао
200гр.Извара+Какао

==================
Отивам да си пия изварата..
Вмомента се двуумя дали утре да не правя толкова тежко крака,а да акцентирам в/у рамената и да натоваря тях...
п.п.Бях забравил колко е яко да си джиткаш из Call of Duty 4 Modern Warface..! Уникално преживяване,особенно Чернобил..

Тренировка #46:

КРАКА

КЛЕК
8х60кг
8х70кг
8х80кг
3 или 5х90кг
3х100кг
2х110кг

Лег-Преса
8х100кг
8х110кг
8х120кг
5х130кг
5х140кг
5х160кг +10кг

Бедрено разгъване
8х30кг
8х40кг
8х40кг

Калф Машина
20х50кг
20х50кг
20х50кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х50кг
8х55кг

Ръце напред
8х14,4кг (единия дъмбел)
8х14,4кг
8х14,4кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 71 минути

Дори и това,че започнахме да обсъждаме скапаните фитнес уреди по време на бедреното разгъване не попречи на добрата тренировка,само малко я забави.. :lol:
Като цяло ми се вижда доста добра тренировка по моите стандарти.

Ядене :

26.03.10г.
5 Яйца+ок.130гр.Овес+2с.л.Мед
Баничка
200гр.Пил.Бут+120гр.Ориз+2ф.препечен хляб
Тренировка
Вафла “Споко”
200гр.Пил.Бут,приготвен в масло+3 черпака Манджа “Топчета”,оцет+3ф.препечен хляб
Хайникен
210гр.Извара+Какао

==================
Докато си пиехме по биричка навън в леко студеното време дойде човека,с който започнах да тренирам.
След няколко минути разговор започнаха да ми минават мисли от рода “Боже,колко найвен е станал Наско...”,след това се сетих,че точно заради това не дружа вече с него,защото е найвен и има прекалено голямо самочувствие за моите “граници”.
Започна да разправя,че аз съм ахмак щом продължавам да клякам и да тренирам гърба,а не тренирам гърдите и ръцете си,защото жените обичали мъже с оформени гърди и як ‘фаянс’,та се зачудих защо ли тренира той изобщо..
Та се чувствах като не във свои води - повечето от хората на масата играеха само футбол,а тези дет’ тренираха го правят за момичета,както казват ИСТИНСКИТЕ(а не сезонните билдъри) “Ако тренираш само за жените по-добре се откажи!”,та си правихме бая дискусия ама няма смисъл да я изказвам тук..
Просто само дет’ ме раздразниха и ме изкараха едва ли не,че всичко,в което вярвам е лъжа и е грешно..
п.п.Одеве направо отзад квадрицепсите и прасците ми се бяха схванали,но сега ме отпуснаха,дано утре нямам толкова силна мускулна треска,че да тренирам!  :coolgrin:

Кво ти пука кой за какво тренира? Важното е, че ти знаеш защо си в залата... и се пише наИвен... И отзад нямаш квадрицепс, а двуглав мускул :P
ЕДИТ- тия емотикони не струват...

Просто много ме дразнят тяхните наивни разсъждения по такива теми.
Абе уш знам,че се пише ‘наивен’ ама все си пиша неграмотно.. :lol:
Благодаря за пояснението - аз си мислих,че и отпред,и отзад се казва квадрицепс.
Емотиконките - уш щяха да ги сменят..

Квадрицепс идва от това, че е с 4 глави- разгъвач, отзад сгъвача е с две и така... аз ако слушам разсъжденията на околните не съм нормален... особено последно време... тъй че да ти минава покрай ушите

Споко. Като гърба ти стане гардеробоподобен ще видиш как ще почнат да говорят колко е готино да се тренира гръб.

Тренировка #47:

КОРЕМ

Молитвеник (Клипче)
15х25кг
15х25кг
15х25кг
15х25кг
15х25кг

Вдигане на краката от вис
15
15
15
15
15

Коремни преси на Рилско столче
10х25кг
10х25кг
10х25кг
10х25кг
10х25кг (Трябваше повече повторения)

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване на предмишница с лост
15х40кг
15х40кг
15х40кг
15х40кг
15х40кг

КАРДИО : 15 мин. XIIT

СЕРИИ : 20

ВРЕМЕ : 52 минути
========================
Ако стане гардеробовиден. ;)
Освен гърба искам и краката,раменете,пък тогава да си говорим кой колко по-оформени ‘плочки’ има.. ;)
Едновременно ме забавляваха и дразнеха с наглоста и наивноста си.
Днес пък в залата спорихме с момче,което не знае действието на л-карнитина,но въпреки това се е нагърбил със задачата да пие и да сваля,защото найстина трябвало да си оправи наднорменото тегло.
Та постоянно му повтарях,че не е срамно да пита ако нещо не знае,ама си мълчеше,макар че доста работи не са му ясни..
Надявам се поне ако не пита да седне да прочете нещо,защото “Шшшиу,къде си ти,къде съм аз?..Ти от’де тръгваш - аз от там се връщам бе,пустиняк!” ;)
п.п.Клипчето с единия вариант,по който изпълнявам така наречения от мен молитвеник. :) Не е най-доброто изпълнение от 5-те серии,но става.

Ядене :

27.03.10г.
5 Яйца+140гр.Овес+2.с.л.Мед
150гр.Кайма+3ф.препечен хляб
Тренировка+3гр.Л-Карнитин+Дълго кафе
37гр.LZ
ок.200гр.Кайма,в масло на тефлона+400гр.Супа “Топчета”(2 черпака),малко люти подправки+3ф.препечен хляб
200гр.Извара+Какао
200гр.Извара+Какао+Маруля с краставички

==================
Забравих да спомена,че снощи с бирата имаше пет пържени картофа със сирене и две-три трътки.
Мускулните трески - целите трапецовидни мускули,целите крака(прасците направо схващат),предмишниците,а утре може би и корема.. :lol:
п.П.Отивам да си дъвча трИвЪтЪ и да си пия изварата. :)

Ядене :

28.03.10г.
4 Яйца+150гр.Овес+2с.л.Мед
220гр.Пил.крилца+Маруля с краставици+2ф.хляб
ок.200гр.Пил.крилца,малко лютеница+Маруля с краставички+2ф.БЯЛ хляб
550мг.ЕФЕРАЛГАН(Витамин Ц)
Буркан домашно кисело мляко+ок.70гр.Краве кашкавал
550мг.ЕФЕРАЛГАН(Витамин Ц)
120гр.Извара+Какао

==================
Днес пълен релакс,празника свежест - времето кофти,нищо не съм правил днес.
Левият крак ме боли отпред,десния пък къса отстрани и прасеца направо ме схваща като мръдна.
п.п.Трябва да си купя електронен кухненски кантар,че нещо тоя се ебава..

Тренировка #48:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг

<-- Нещо лявата ръка ме заболя,но си довърших серията.
5х70кг - Дзак!

Кросоувър
8х20кг
8х20кг
8х20кг

Гладиатор,изтласкване напред
10х70кг
9х70кг
11х70кг

Кофички
8x
8x
8x
ДО ОТКАЗ!x

<-- Добро хрумване! :P

Лег с дъмбели
8х23,3кг
8х23,3кг

<-- Нещо не хванах добре дъмбела..
8х23,3кг

ТРИЦЕПС

Скрипец
8х15кг
8х20кг
8х25кг

Френско разгъване с крив лост
8х22кг
8х32кг
8х32кг

КОРЕМ

Повдигане на краката от вис
20
20
22
20
Краката се вдигат над паралела,леко чупнато коляно.

СЕРИИ : 26

ВРЕМЕ : 67 минути

ЛИЧНО ТЕГЛО : 84кг
=======================
Теглото го премерих,защото минаха повечко дни от спирането на креатина и ми се искаше да видя на колко съм спрял.
Ако не се лъжа започнах креатина на 79кг,това означава или че имам още вода,или че повечето от каченото са мазнини. :lol:
Краката още не са ме отпуснали,но аз си свикнах да ходя като Хер Флик от Гестапо.
п.п.Една снимка,според математичката ни - потрошаване на училищно имущество. :lol:

Браво за полулега ! От друга страна щом на 14 вече си на креатин, на 18, 20, 25 на какво ще си ?

На по-добър креатин+найстина качествен протеин. ;)

Ядене :

29.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+2.с.л.Мед
Баничка
200гр.Пил.крилца+ок.200гр.Фасулена салата
Тренировка+3гр.Л-Карнитин+Дълго кафе,без захар
Вафла Споко
100гр.Пил.крилце+200гр.Фасулена салата+1ф.БЯЛ хляб
200гр.Извара+Какао
250гр.Извара+50гр.Краве сирене

==================
‘Отивам’ да си сваля малко песни на Nickelback,че ми се слуша нещо по-различно от Godsmack.

На креатин и глутамин :D Стабилно хапване инак...

ПП Пак не се заяждам ама Й-то е грешно :P

Каква е тая тренировка 5 упр за гърди?Не смяташ ли че малко прекаляваш с тренировките,ако си с 10години стаж,ползваш мега стакове или си на химия да,ама ...

Много са - така е.
Едното влиза и в трицепса. :)
Как да се оправдая,че е много? - тренираше ми се!
Отначало бяха заети лежанките - изчаках,после като взех да наваксвам и направо се олисах в тренировката.
От другия път може би ще започвам с дроп серии и до 12-13 серии за гърди.
п.п.”Й”-то е оправено.
Днес имаше 25 минути баскетбол,направих и малко набирания.

Ядене :

30.03.10г.
5 Яйца+10с.л.Овес+2с.л.Мед
Баничка
ок.160гр.Свинско+ок.150гр.Варени картофи+2ф.хляб
100гр.Краве сирене+220гр.Фасулена салата+80гр.”Хамбурски” колбас+1ф. и крайшниче хляб
150гр.Краве сирене+300гр.Фасулена салата
150гр.Извара

==================
Преди малко гледам,че имам 3 яйца за утре и слезнах до долу,за да си вземя яйца от бабка - тя ме пита: “Колко яйца ти трябват за сутринта баба?”
Аз : “Ами,4-5..”
БабКа : “Малий,ще се натровиш бе!Ше ти дойде много белтъка!Ще ти се скапят бъбреците,очите..!Дават ги максимум по 5 яйца на седмица,баба!..”
:lol:
Иначе днес нищо интересно..
Върнаха ни контролните по Математика - 3-ойка,която нямало да ми я пишат,защо ли?..
Ами точно тия,които сме най-добри в класа имаме 3-ойки,а другите(преписалите) имат 4-орки и 5-ици.. :lol:
Та госпожата щяла да ни дава втори шанс. :P
Тя видя,че няма да се жегнем ако ни ги пише и реши да бачка с обратна психология..

За жалост днес тренировката ще е по-късно,че искат да ме влачат да харесвам сребро за един приятел(ден-ден).
Казвам за жалост,защото времето е много хубаво и ми се искаше да тренирам на такова време,а сигурно ще е към 5-6-7 часа.
Както обикновенно ще има гръб+бицепс,може и корем да вкарам малко.
Ако се забавим повечко и има дупка в храненията ще лапна един дюнер.

Мисля си че след някоя и др. година ще си по-долям изрод и от DeadMan.  :)

Продължавай с упоритостта и волята!

ПП: Не се превземай от коментара ми. :lol:

То няма на какво да се превземам.. :lol: ;)

Тренировка #49:

ГРЪБ

Хоризонтален скрипец
8х50кг
8х70кг
8х90кг +5кг

Гребане с щанга
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Мечка без опора
8х40кг
8х50кг
8х60кг

Вертикален скрипец
8х50кг (Широко)
5х60кг (Широко)
5х70кг (Тясно)

Гребане с дъмбел
8х34,3кг
8х34,3кг (Дясно)
8х34,3кг
8х34,3кг (Дясно)

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с дъмбели
8х14,4кг(Дъмбела)
8х14,4кг
8х14,4кг
Вместо обичайното хоризонтално положение на дъмбелите този път ги правих вертикално.

Бицепсово сгъване с прав лост
8х36кг
8х38кг
5х38кг (ЧИЙТИНГ)

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 53 минути
==================
Гърба много яко го усетих в гребането с щанга и с дъмбел.
Имах чувството,че направо ще си пръсна бицепсите,попринцип по-рядко ми излизат големите вени,но този път ми пръщяха от бицепсите.
Започвам да се отчайвам от тренирането на краката си.Имам чувството,че от миналата тренировка още са се смалили в долната си част,а точно прасецът пък го чувствам като по-голям от последната тренировка.
Но за бедрата направо се разочаровам и се запитвам дали изобщо да им правя такъв стрес..?  :down:
==================
Избрахме подарък за рожденника - синджирЧЕ и гривниЧКА,даже имаше от един и същи комплект и си ги харесахме,та ги взехме.
Само че “Леко потъмнелия” искаше да обиколим ‘сички етажи,за да разгледал,макар че сме тръгнали само с 60 лева той напъваше да огледа пърфюмите,обувките и очилата.
От това всичко само пърфюми си купихме за нас.. :lol:
Другото другия път,харесах си една розова раирана риза,май ше си я взема другия път.

Другото другия път,харесах си една розова раирана риза,май ше си я взема другия път.

Не, не, НЕЕЕ! Не ставай педе*асче!

Само някой от форума да се не засегне.  :lol:

Ядене :

31.03.10г.
5 Яйца+10с.л.Овес+2с.л.Мед
Дълго кафе,без захар
Баничка
120гр.Кайма,на тефлона в масло+100гр.Краве сирене+3ф.хляб(2 препечени)
Голям дюнер,без картофки
Тренировка
Сладко от буркан
100гр.Краве кашкавал+300гр.Фасулена салата+2ф.хляб
250гр.Извара+50гр.Краве сирене

==================
Няма да се засегна. ;)
М/у другото,тази година е модерно лилавото и розовото. ;)
Повече ме притеснява,че никой не изказа мнение и съвет как да тренирам краката..

гледам ги тренираш много тежко ,а те са най-далеко от сърцето така ,че им трябва повече повторения за да се надуят яко пробвай клякане 10-12 и лег преса 16-20 повторения.

А  гърдите ги тренираи с по 1-2 повторения щото са най-близко до сърцето :lol:

Крака
1. клек 4х10/8
2. напади- 4х10
3. квадрицепс на машина 3/4х10+
4. прасец- 3/4х много :Д

М/у другото,тази година е модерно лилавото и розовото. ;)

То, че е модерно е модерно. Но и много момиченца не харесват тия индивиди. ;)

радо по принцип краката трябва да се тренират с повече повторения точно заради тази причнина ,но ми е писнало да споря нека ти си прав.

Ядене :

01.04.10г.
5 Яйца+120гр.Овес+2с.л.Мед
Дъълго кафе+5гр.Захар
110гр.Краве кашкавал+290гр.Фасулена салата+2ф.хляб
Кафе+2к.л.Захар
От нас до язовира и обратно ;)
100гр.Краве кашкавал+550гр.Фасулена салата+1ф.хляб
120гр.Краве кашкавал+120гр.Ориз+60гр.Хамбурски салам
210гр.Извара

==================
Днес нещо апетита ми се изгуби по едно време,а трябва и да си напазарувам.
Започвам да си мисля,че трябва да си взема нетбук,защото компютърът само седи и харчи ток без да го използвам,а пък и лаптопа като цяло може да ми е по-удобен откъм компакт.
То аз имам един нетбук,ама е развален и татко е казал,че няма повече да го носи на поправка,защото постоянно се разваля.. :lol:
п.п.Днес страшно си напомпих краката от ходенето до язовира,то не от ходенето ами от изкачването и слизането от баирите.
Видяхме доста каракуда,имаше и бая големи шарани.Имам и снимков,и видео материал,но на видео материала предполагам,че нищо няма да си личи.
Ето едно видео - как си ядем баничките в междучасието,по-точно те как ядат,забравих и мен си да снимам..
Клипа не представлява нищо сериозно - правих го на майтап,качих го на майтап..

Тренировка #50:

КРАКА

Клек
15х50кг
15х55кг
15х60кг

Лег-Преса
20х80кг
20х90кг
20х100кг

Разгъване на бедрата
15х30кг
15х30кг
15х30кг

Калф Машина
30х50кг
30х50кг
ДО СХВАЩАНГЕх50кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х50кг
8х55кг
5х60кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 54 минути

КАРДИО : 20 минути
========================
Аз—> Въглехидратна ротация
п.п.Тая вечер = пийни*-мийни* , гафови*-мафови* , плюскани*-млюскани* = ден-ден!
Целта за това лято—> Снимка 1
Дневника ше се пенсионира.

Както всеки пенсионер не може да издържи да не прави нищо така и собественика на този “дневник”..
Така де,пенсионерът тръгна да си търси работа,хвана се да си оправя двора и декърите по кърищата,но това не му е достатъчно.  ;-)

Храната през последните няколко дена :
Ядене :

02.04.10г.
5 Яйца+2ф.хляб+1с.л.Мед
Тренировка+2хДълго кафе,без захар
200гр.Овес+2с.л.Мед
120гр.Извара+100гр.Краве кашкавал
150-200гр.J&B/Black Ram+Фъстъци(сурови/печени)+Red Bull+Маслини
Дълго кафе,без захар+Кафе със сметана,без захар
1,5гр.Л-Карнитин

==================
Ядене :

03.04.10г.
200гр.Овес+3с.л.Мед
100гр.Кашкавал+110гр.Пушен свински врат+3ф.хляб
Тренировка+Дълго кафе,без захар+1,5гр.Л-Карнитин
Вафла “Споко”
200гр.Кюфте/Кебапче+Маруля с краставички
4 Кебапа+Пържени картофки+Шопска салата+Бира+Питбул
100гр.Кебапчета+100гр.Краве кашкавал

Тренировка #51:
Молитвеник - 5х15 @ 30кг
Повдигане на краката от вис - 5х15
Крънч коремни преси - 5х15
Усукване на тялото с дъмбел - 5х15/16/17 @ 14,4кг
Сгъване за предмишник - 5х15 @ 38кг
СЕРИИ : 25
ВРЕМЕ : 37 минути
КАРДИО : 15 минути
==================
Ядене :

04.04.10г.
5 Яйца+ок.130гр.Овес+3с.л.лютеница
ок.200гр.Пилешко+Ориз със зеле+2ф.хляб+2бр.шоколадови бонбони+2 чаши степче(доста разредено)
600мл.Домашно прясно мляко+200гр.Козунак
480гр.Манджа(Кюфтенца с доматен сок-6кюфтенца)+2ф.хляб

==================
Ядене :

05.04.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+Домашен/но сладко/конфитюр от касис
Тренировка+1,5гр.Л-Карнитин+Дълго кафе,без захар
100гр.Козунак+Домашен/но сладко/конфитюр от касис
ок.200гр.Пилешко+ок.80гр.Луканка+3ф.хляб
Кафе,без захар+3бр.Домашни курабийки
320гр.Манджа(120гр.Кюфтенцата вътре+доматен сос)+100гр.Краве сирене+Люти подправки
280гр.Извара
1,5гр.Л-Карнитин

Тренировка #52:
Полулег - 8х50кг ; 8х60кг ; 5х70кг
Кросоувър - 8х10кг ; 8х20кг ; 8х30кг
Лег с дъмбели - 8х23кг ; 8х23кг ; 8х23кг (единия дъмбел)
Лег с тесен хват - 8х40кг ; 8х45кг ; 8х50кг
Трицепс(скрипец) - 8х12,4кг ; 8х17,4кг ; 8х20кг
Разгъване за трицепс над глава от изправен седеж - 8х34,2кг ; 8х34,2кг ; 8х34,2кг
СЕРИИ : 18
ВРЕМЕ : 54 минути
==================
Днес си мислих да ходя на лостовете в училище ама т’фа време..
От утре трябва да има затягане на коланите!
На 2-ри ден-дена беше добре прекаран,ше ми остане спомен - след заведението ходихме в парка и блъскахме хора и сиртакита.. :lol: (понамалих малко качеството на снимката)
п.п.Курабийките с кафето..(понамалих малко качеството на снимката)

Гога, тва много дърпаш на скрипеца за гръб :) Аз с 90 кила ще се набирам хахахах :)
Иначе браво - много тежки тренировки. Възстановяваш ли се добре от тях?

Специално по гърба и гърдите ми са много рядко мускулните трески.
Възстановяването ми трае 2-3 дена,на 2-рия ден е най-голяма мускулната ми треска.
Специално хоризонталният скрипец си го бях поставил за цел да му вдигна килограмите,но на вертикалния умирам. :-)
Нещо си се объркал,90 ги стигнах на хоризонтален. ;)
Отбелязвам лека мускулна на трицепсите,която се дължи на разтварянето от вчера.
Утре ще се прави гръб+бицепс - любимата ми тренировка! :P
п.п.Някоя майна ще каже ли дали има промоции по Пловдивските магазини за добавки?  :)

п.п.Някоя майна ще каже ли дали има промоции по Пловдивските магазини за добавки?  :)

http://vbox7.com/play:933bce56 :lol:

Т’фа за магазините не беше майтап,ако има някой пловдивчанин в час нека пише какво е положението,че да не се разкарвам с рейса.. ;)
Ядене :

06.04.10г.
4 Яйца+100гр.Овес+Домашен/но сладко/конфитюр от касис
Дълго кафе,без захар+2бр.Домашни курабийки
200гр.Пилешко+50гр.Ориз+2ф.хляб+люти подправки
Кафе,без захар
300гр.Кюфтета с доматен сос(100гр.Кюфтетата)+150гр.Краве сирене+люти подправки
250гр.Извара+40-50гр.Краве сирене

==================
п.п.Имам чувството,че киселините ми тръгнаха заради боядисването на яйцата - БОЯТА..
Кофти работа,утре само белтъци ше наливам,че тия киселини не се търпят!..

Разгледай онлай каталозите, доставката ще ти е 5-6 лева ;)