Дневникът на gogata2427

Около 100гр. Домашна луканка,около 150гр.Уиски,около 50гр.Шоколад,50гр.няква питка,5 парченЦА “Деликатес 2(Житница)”..

Само дето отворихме виното,отворихме го и нападнахме на баща ми уискито.. :lol:
Виното си артиса,то така по-добре,че е 2004 мавруд,отлежало си е.. :P

Изгледани филми :
Заразно зло 2 - Само него не бяхме гледали.
Изкарването на новата година (на бърз каданс) - Срам,смях,срам,смях,смях,срам,срам,срам,ъъ,СТОП!
Последен изход 4 - Много повече фантасмагорий отколкото другите части..
Невър бак даун (на бърз каданс) - Един от глутницата ни разказа историята и го сменихме.. :lol:
Чудовища с/у Извънземни (на бърз каданс) - Само докато свалим “Невър Бак Даун”,изък..

Ядене :

13.03.10г.
1л.Домашно прясно мляко+100гр.Овес+20гр.Мед
10гр.Креатин
150гр.Свински гърди(Житница),на тефлона+150гр.Домашна баница със сирене и салам(Житница)
170гр.Свински гърди(Житница),на тефлона+150гр.Млечна салата(Изцедено мляко)+60гр.Ръжен хляб
Дюнер с двойно месо и картофки
200гр.Свински гърди(Житница),на тефлона+150гр.Млечна салата(Изцедено мляко)+50гр.Ръжен хляб
Малка дупка м/у храненията
200гр.Блек Рам+40гр.Шоколадови стафиди+сок “Капи” праскова
220гр.Извара+15гр.Орехи

==================
Днес вкарах и джънк - ДЮНЕР,капита-мапита..
Зачеркнатото хранене не се състоя,но поне го запазих за утре. :lol:
Дупката,е защото искам да не изглеждам като шкембьо в прилепналата си фланелка.
Само дето излезнах,много заспало положение,момичетата отново били на дискотека в Пловдив..
Хайде,отивам да си дъвча изварата..  :sick:

Свински гърди?!

Свински гърди?!

Какво му е странното? Като няма друго на това ще го карам. ;)

п.п. Колко бързо ще се разберем,ами ме мързи да си включа скайпа.. :lol:

По скоро странното са баниците и дюнерите,които фигурират напоследък в менюто ти

Със суроватката изчерпах финансите,като свърши протеина реших да ям боклуци,та поне да не ме стържи корема на училище.
Аз съм си виновен,трябва да се промени,само ще видя кога ще стане това..

И ще кажеш, че “боклуците” ти излизат по-евтино от 1 пълнозърнест хляб и 1кг. кашкавал?(примерно, с които можеш да си правиш идеални сандвичи за у-ще)

Не бих го твърдял,защото би било грешно.
По-скоро се успокоявам,че трупам някаква маса и мога да си позволя баничка/пица,но кат’ започна след няколко дена да се мъча да вадя пресата ще трябва от баница да скоча на пилешки пържоли..

Ядене :

14.03.10г.
1л.Домашно прясно мляко+100гр.Овес+20гр.Мед
10гр.Креатин
200гр.Свински гърди(Житница),на тефлона+150гр.Млечна салата(Изцедено мляко)+100гр.Ръжен хляб
150гр.Свински гърди(Житница),на тефлона+150гр.Кисело зеле+80гр.Ръжен хляб
150гр.Пилешко+200гр.Кисело зеле+50гр.Ръжен хляб
220гр.Извара

==================
Честит Ви ден на числото “Пи”.. ;)

Честит Ви ден на числото “Пи”.. ;)

Днеска било и ден на съня :) малко по късно мисля да уважа празника :P

Честит Ви ден на числото “Пи”.. ;)

Днеска било и ден на съня :) малко по късно мисля да уважа празника :P

Значи да не се притеснявам,че днес се събудих в 11,а вчера в 8:38..  :coolgrin:
Ще компенсирам с утрешното ставане в 6:40!  :P

Ок джънка е едно на ръка,но през последния месец наистина много си промени храненето в положителна посока,вече гледам 5-6-7 хранения всяко с животински протеин имаш и извара с мазнини преди лягане,та да попитам как усещаш разликата в сравенение с преди :) Предполагам в момента прогресираш здраво имайки на предвид промените в храненето и добавките които ползваш.

Еее,така се изказа все едно ползвам по 2кг добавки на ден. ;)
Ми как да се чувствам,качил съм няколко килограма,не вярвам да е всичко вода.
Естествено се чувствам “по-здрав”(ако може така да се каже),чувствам по-добро възтановяване,по-добро физическо състояние...
Прогрес има откъм тренировките,но той е само с някое друго килограмче работна тежест..
Сега се чувствам по-скоро психически изморен и натоварен/претоварен.
Както казват - Умората се натрупва,тя не може да дойде изведнъж.
Мисля,че ми идва времето за седмица психическо възстановяване - само да дойде почивка и от училището и се качвам на балкана!..
Ще отида да покоря няколко хълма!  :P

Тренировка #41:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
6х60кг
4х70кг

Лег с дъмбели
8х25кг
8х25кг
8х25кг

Кросоувър
8х20кг
8х25кг
8х30кг

ТРИЦЕПС

Скрипец
8х12,4кг
8х17,4кг
8х25кг + 5кг

Френско разгъване с дъмбел
8х23кг
8х23кг
8х23кг

Кофички на пейка
8х25кг +5кг
8х25кг
8х25кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 39 минути

ЛИЧНО ТЕГЛО : 84,5 кг

================================
Трябваше навсякъде да сложа още килограми - чувствам,че имам още какво да покажа с работните тежести..
Нещо,което не съм ял от много време - Суха паста!  :smirk:
П.п.Какво намерих днес из магазините - 27 грамови дъвки “Орбит”.

Преди силовата тренировка имаше 5 минути кардио,което забравих да опиша.
Ядене :

15.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед
Баничка
10гр.Креатин
200гр.Свинско+220гр.Кисело зеле+60гр.Ръжен хляб
Тренировка
50гр.Суха паста “Галена” с крем Гараш
240гр.Извара
150гр.Кайма,на тефлона+60гр.Наденица(Житница)+Яйце,на тефлона+60гр.Ръжен хляб
150гр.Яйца+140гр.Хамбурски салам,май(Житница)+40гр.Ръжен хляб
200гр.Извара

==================
150гр.Яйца,защото не знам точно колко са - майка така ги е нарязала,че не може човек да ги прецени.
Вечерта без мазнини - орехите ми свършиха,чудих се да сложа сирене,но си го хапнах ей така...
Снимките - Преди не се харесвах,още не се харесвам,давам си 5 години да направя нещо прилично! :lol:
Може би и светлината играe важна роля,днес ме похвалиха,че на двоен бицепс(не разперени напред а свити пред гърди ръце) ми изглеждали по-големи гърдите,също така ме посхокаха,че на двоен бицепс(както си трябва) гърдите напълно ми изчезват..
Аз на едната снимка виждам само по-голямо коремче и лек напредък в рамото.. :lol:

Ядене :

16.03.10г.
3 Яйца+50гр.Овес+100гр.Краве сирене+20гр.Мед
Баница с бозица
10гр.Креатин
150гр.Кайма,на тефлона+200гр.Ориз+90гр.Ръжен хляб
150гр.Кайма,на тефлона+150гр.Ориз+70гр.Ръжен хляб
190гр.Кайма,на тефлона+100гр.Ориз+2ф.препечен хляб
220гр.Извара+60гр.Краве сирене

==================
След 2-3 дена - максимум,ми свършва креатин три малата,та си викам да отскоча до някое магазинче да взема 100гр.Етил-естер,дали ще има смисъл е друг въпроса,ще си помисля дали да взема.

Защо ли си мисля, че скоро ще сложиш и 6-то упражнение за гръб :)? Я кажи добре ли ти повлияват такива тренировки? Аз лично не можах да извлека никаква полза от толкова обемна тренировка, а я използвах 3-5месеца :) и храната ми беше на ниво.

Не ми пречеше да вкарам и един пулоувър,но щях да изгубя 6-7 минути само докато успея да сглобя и претегля дъмбела.. :lol:
До преди месец бях с лоша храна,така че не мога да твърдя,че ми е вървяло в добра посока,но според мен няма проблем голямата група да се третира унищожително. ;)

Почни да се набираш..с тия тренировки файда много няма,ти претренираш от всякъде..4 от упражненията ти са сходни (гребанията,мечката и долния скрипец).Културистите не тренират толкова.

Ядене :

17.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед+3бр.Вафли антикриза
Баница с бозица
10гр.Креатин
200гр.Кайма,на тефлона+150гр.Ориз+2ф.хляб+Соев сос
Тренировка
45гр.Споко
190гр.Кайма,на тефлона+1/2 чиния стаф фасул+2ф.препечен хляб
160гр.Извара
200гр.Извара+80гр.Краве сирене

==================
Предполагам утре свършва креатина,даже може да нямам за цяла доза.
Викам си да направя 5 дена почивка и да изпия 200-300гр.Монохидрат или поне каквото си харесам в магазина.
Някоя друга снимка.
- Вафлички АНТИКРИЗА :lol: ;
- По-малкият ми ляв бицепс;
- Двата бицепса;
- Краката ми,много по-малки от преди.
Снимките са с доста намалено качество,за да се съберът в единичен пост.

Яка мускулна треска в трапеца и в долната част на гърба(не на кръста).
Лека мускулна треска в бицепсите,доста по-лека от тази в трапеца.
Нямам глас. :lol:
Двама болни от нашия клас,да ама не,не искали да си тръгват,защото били добре.
Така заразиха мен и партнера за фитнес.
Взех си някакви бонбонки за смучене,дано помогнат.

Дъ джънк фор тодей :lol: :

18.03.10г.
НЕО-АНГИН
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед
НЕО-АНГИН
Баница
Баница с бозица
Бонбон,Газирано,Меден мечок(Ден-ден на класната)
ЕФЕРАЛГАН
150гр.Кайма,на тефлона+2 черпака стар Фасул+2ф.хляб
НЕО-АНГИН
ЦЯЛ ЛИМОН
Чиния киви
220гр.Кайма,на тефлона+2 черпака стар Фасул+2ф.препечен хляб
НЕО-АНГИН
ПАРАЦЕТАМОЛ
———————-СПАНЕ———————-,след това—->
150гр.Извара+някой друга глътка домашно прясно мляко
НЕО-АНГИН
200гр.Извара

==================
Храната е по-малко,днес без апетит.
Сутринта г/д си бях добре,но сега над вечер една температура..

Добър ден!Слънчев ден!  :coolsmile:

Та така,в петък джънка ми беше едно шише сок “Флорина”,яденията бяха 5 на брой,в две от тях имаше хляб.
Други две бяха с мляко и овес,просто толкова ми беше гадно,че единственото нещо,от което не ми се повдигаше беше домашното прясно мляко.
Вечерята разбира се си беше извара,въглехидратите дойдоха само от хляба,даже него едва изядох.

Събота закуската беше обичайната,яйца+овес и мед.
Обяда беше с пържени картофи и кайма,третото хранене само кайма с хляб.
Вечерята беше извара+какао,че още ми е раздразнено гърлото и ми се преповръща кат’ сложа нещо по-така в устата..

Днес ще има 5-6 хранения,ще се опитам на два пъти да вкарам извара(вечерта).
Имам още лека температура,но утре ще се тренира,няма как.
Креатина свърши,смятам да се опитам малко балансирано да ям,поне 3-4 дена и след това ще се опитам да изградя една въглехидратна ротация,че нещо трябва да се направи за корема.
Сигурно нещо съм забравил да спомена,но то си е за здраве..  :lol:

Три снимки.
Джънка от петък
Подаръка за класната ни
и целия клас.
Смалявал съм им качеството,за да не си блъскам главата в многобройни постове.

Тренировка #43:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
5х60кг
5х70кг

Кросоувър
8х20кг
8х20кг
8х20кг

Кофички
8 8
8

Гладиатор
8х70кг
8х70кг
8х70кг

ТРИЦЕПС

Скрипец
8х17,5кг
8х20кг
8х25кг

Разгъване зад глава с две ръце
10х18,1кг
10х18,1кг
10х18,1кг

Лицеви опори(Тясно)
5 5
5

КОРЕМ

Молитвеник
15х25кг

Коремни преси
15х20кг
15х20кг
15х20кг

СЕРИИ : 26

ВРЕМЕ : 45 минути

ЛИЧНО ТЕГЛО : 85,5кг

==============================
Малко поразместих упражненията,но карай,все тая..
С тоя дневен джънк скоро корема няма да го стегна,трябва да започна и в нас да правя здрави тренировки за корем...
п.п.Намалих малко снимката,тя зе,че си деформира пикселите.. :lol:

Пф, къде ги побираш тия 86 кила, ти нито крака, нито ръце, нито гръб, нищо нямаш, (не се обиждай, но реално погледнато е така, незнам колко си висок, но едвали си 2 метра). Лично аз съм виждал типове с по 120 гърбове, 70 крака и 45 ръце на твоите килограми. :)

п.п Видях в профила ти, колкото мен си висок горе-долу. Видях и снимката по-горе на краката ти, просто са скандални! :lol:

п.п.2 Вземи на пример Михран от форума ( http://www.bb-team.org/user/126326/ ).

Абсолютно същото си го мислих и аз - къде се намират тези килограми? :lol:
Около 185см съм.

Ми,ще отговоря с това - ЗАДРЪЖКА НА ВОДА.
Как да не ти отговора като ти направи да кажем,доволна пукнатина върху стената ентусиазъм към тялото ми последните 2-3 месеца.
Отивам да си взема мистрията,започвам да си замазвам цепката,дано стане нещо.. :lol:
Виж,не ти се обидих,но ако търсиш яко тяло в моя дневник - няма да намериш! ;)
Ядене :

22.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+2 вафли “Боровец” 21 броя
262гр.Пил.пържоли,на скара
200гр.Кайма+100гр.Картофено пюре
Тренировка
Вафла “Боровец” 21 броя+вафла “Споко”
100гр.Веяна Скумрия(изцяло изчистена-само месото)+100гр.Краве сирене [Май,че рибата беше развалена] :lol:
280гр.Извара+Какао
220гр.Извара+Какао

==================
Днес раших да се понабирам,с учудване разбрах,че набиранията са ми станали по-лесни,не знам на какво се дължи това,уш тежа повече,а са ми по-леки?!?!?!
М/у другото дали някой иска да подскаже с какво да подслаждам изварата? :)

Стевия е най-добрият избор :)

Това да не са онези хапове дет’ ги рекламират по телевизията,нещо боядисват ли,ослаждат,скъпи ли са?..

Днес имаше около 30 минути баскетбол,правих и кофички на баскетболния кош,по-точно на стойката му..
След това направих 6 серии набирания,все широки,подхват/надхват,три от сериите бяха с по 8 повторения,другите три бяха с 6 повторения.
След това от училището ни водиха на джипито,бил съм висок 184см,кръвното ми било 125/80…
Мисля,че тези 5 единици не трябва да ме притесняват,защото преди това пих по-силничко кафе.

Спонтанна 44-та тренировка:

ШКЕМБЕ

Повдигане на краката от лег
40
30
20
22
24
20

Коремни преси,краката на 90 градуса
50
50
40
30
30
30
============
Щях да вкарам и прасец,но нямаше кой да ми се качи отгоре,страх ме е да не счупя телевизора,а таборетката е много лека,за да я използвам.. :lol:
Време не съм засичал,но потта е по мен. :P
Поздрав: Rammstein - Spring

Ядене :

23.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+2 вафли “Боровец” 21 броя
Кафе без захар
Баничка
180гр.Кайма,на тефлона+110гр.Мусака+200гр.Кисело мляко 2%+мъничко Соев сос
120гр.Кайма,на тефлона+280гр.Домашно кисело мляко
Тренировка
6 Смокини от бурканите на БАБА
100гр.Извара+100гр.Краве кашкавал
280гр.Извара+Какао

==================
Ето какво успях да сглобя като схема за въглехидратна ротация.
Ако имате съвети и не Ви мързи да ми помогнете - направете го!

Въртене 1-2-3-1-2-2-1 - ПОНЕДЕЛНИК
Въртене 1-2-3-1-2-2-1 - ВТОРНИК
Въртене 1-2-3-1-2-2-1 - СРЯДА
Въртене 1-2-3-1-2-2-1 - ЧЕТВЪРТЪК
Въртене 1-2-3-1-2-2-1 - ПЕТЪК
Въртене 1-2-3-1-2-2[/color]-1 - СЪБОТА
Въртене 1-2-3-1-2-2-1[/color] - НЕДЕЛЯ

Разпределение на тренировките по дни:
Дни  тип 1: кратки комбинирани и плътни тренировки от типа фитнес + кардио (45 минути) [ГЪРДИ+ТРИЦЕПС]
Дни тип 2: комбинирани и плътни тренировки от типа фитнес + кардио (60 минути) [КРАКА+РАМО]
Дни тип 3: комбинирани и плътни тренировки  (60 минути) [ГРЪБ+БИЦЕПС]

Схема за тренировката(ВРЕМЕ):
2 х 60 мин. в умерено въглехидратни дни +1 х 45 мин. в ниско въглехидратни дни
3 х 45 мин. + 1 х 90 мин. свободно разпределение

—————————————————————————————
Така,днес беше балансиран ден,предполагам въглехидратите мога още да ги вдигна в балансираните дни? :)
Утре ще е високовъглехидратен,попринцип е казано тогава да правя само кардио тренировка,но мисля кардио тренировките да бъдат сместини в понеделник и петък,допълнително вкарвам деня събота като ден в залата,тогава активно ще правя корема.
Това нещо - “Схема за тренировка(ВРЕМЕ)” мисля да си карам по втората схема поради причината,че по първата нямам тренировка в нисковъглехидратен ден.
Ако започна по втората това ще означава,че понеделник,сряда,събота ще се работят с средно време 45 минути,а понеже петък ще е ден за крака,то ще вкарам още някое упражнение за краката и с това ще увеличим времето на 50-60 минути,ще си вдигна и почивките като правя крака,току виж взема да съм по-подготвен за идната серия.. :P
Айде,отивам да си сърбам изварата,чакам съвети и критики.

Схемата ми изглежда добра и мисля че при добро спазване ,разпределение на нутриентите и тренировки ефекта би бил плавна редукция на мазнините при малки загуби откъм мускул,но гледайки горната снимка не виждам смисъла.Другото което е ,за да спазваш добре ротацията трябва да умееш да планираш храненията си и да си стриктен,вярно че доста пооправи храната,но дали си готов за подобна диета,а и има ли смисъл?

А бе то е ясно,че няма да мога точно да си спазвам режима,то ако ми кажеш,че ако продължа с 200гр. въглен на ден без ротация и пак мога да искарам ‘плочките’ бих го направил.

Другия вариант е да си продължа качването,не е точно задължително да изкарам корема,също съм съгласен и само да си намаля мазнините в долната му част.

Зимам нещо на контролед уабс,започвам да блъскам и да се мъча да качвам маса и в същия момент правя по два пъти кардио и корем на ден. ;)

Варианта за качване на маса също ми допада,но имам чувството,че качвам само сланина.. :lol:
Предполагам,че с не чак толкова много въглени на ден също мога да намаля мазнините в корема и в същия момент да качвам мускул.
Ако ми дойдат някакви пари съм се насочил към green bulge на Controlled labs или Слин-Слейн,зависи колко пари ще ми дойдат. :lol:

Тренировка #45:

ГРЪБ

Вертикален скрипец (Широко)
8х50кг
8х60кг
8х70кг

<--

Забавяне на движението

Хоризонтален скрипец
8х60кг
8х70кг
8х85кг

Гребане с щанга
8х50кг
8х60кг
8х65кг

Мечка без опора
8х40кг
8х50кг
8х60кг

<--

Чийтинг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
8х43кг
8х43кг
8х43кг

<-- Чийтинг след 4-тото повторение

Бицепсово сгъване на скрипец с дълъг прав лост
8х12,4кг
8х17,4кг
8х12,4кг

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница с права щанга
15х20кг
15х20кг
15х20кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 41 минути
=====================
Днес сам в залата,малко самотно,но пък бих казал,че стана добра тренировка. ;)
п.п.Днес намерих една тухличка ентусиазъм в залата,веднага си я взех,ще я замажа към кривата стена в нас..

Ядене :

24.03.10г.
4 Яйца+150гр.Овес+Ябълка
Баница с бозица
100гр.Кайма,на тефлона+100гр.Краве кашкавал,на тефлона+200гр.Мусака
Тренировка
2 Смокини и малкото сок от тях
150гр.Кайма,на тефлона+30гр.Краве кашкавал,на тефлона+100гр.Мусака+2ф.БЯЛ хляб
==============
250 коремни преси+3гр.Л-Карнитин
==============
150гр.Извара+50гр.Краве кашкавал

==================
Който се чуди за л-карнитина - целта е по-малко бф в коремната област,в събота ще направя 10 минути ХИИТ кардио,а пък може и на стадиона да побягам...
Ако се чудите колко по-малко бф  - повечко от на вортекс,но достатъчно,че да има отенъци от коремни мускули.
Защо 10 минути ли? - Според мен са достатъчни щом се комбинират с тренировка за корем,нито са много,за да плъзнат катаболни процеси,нито са малко,че да не редуцирам леко.

Мускулна треска в бицепса и в гърба.Тази в бицепса е по-силна.

диария ли хвана гога  :-S