Дневникът на gogata2427

Медът да не е неземен?

Тренировка #34:
КОРЕМ
Молитвеник - 5х15 @ 25кг
Вдигане на краката от вис - 5х15
Коремни преси - 5х15 @ 15кг
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване на щанга за предмишница - 5х15 @ 28кг
Бицепсово сгъване за предмишница - 5х15 @ 28кг

СЕРИИ : 25

ВРЕМЕ : 31 минути
————————-
Тренирам с три вида хора:
-мухабедчий;
-надъхващи с лафове и обиди;
-надъхващи с обиди.
————————-
Днес тренирах с тези,които надъхват с обиди,вчера тренирах с втория тип хора.
А когато имам над 50 минути тренировка тренирам с първия и втория заедно.. :lol:

Ядене :

27.02.10г.
4 Яйца+130гр.Овес+50гр.Сирене+Голяяма ябълка
10гр.Креатин
100гр.Кайма+100гр.Луканка(Животински и Соев протеин)+60гр.Сирене+2ф.препечен хляб
Тренировка
40гр.Смокини от буркан
30гр.Суроватка
200гр.Кайма+50гр.Сирене+150гр.Фасулена салата+2ф.препечен хляб
4 Кивита
150гр.Извара
260гр.Извара+30гр.Орехи

==================
Утре само умствени дейности,предполагам.. :lol:
Забравих да спомена,че направих малка сверка на предмишниците,излезнаха 30см,не помня последно като я мерих 28 или 29 беше..
Мускулната треска в седалището и долната част на бедрата се засилва!

Ядене :

28.02.10г.
4 Яйца+120гр.Овес+900мл.Диетична боза
10гр.Креатин
200гр.Извара+200гр.Фасулена салата+2ф.препечен хляб
210гр.Скумрия+200гр.Ориз със зеле(60/40)+70гр.Сирене+2ф.препечен хляб
след 5 минути—-> 5 смокини от буркан
300гр.Извара+30гр.Орехи

==================

Към IronFreak, а и останалите - глюкоза и декстроза бяха едно и също, ако не се лъжа, нали? Или греша?
Предпоследното ми посещение до ПИКко беше за не само за протеин, ами и декстроза, като я използвам за следтренировъчно. Разтварям 50гр. протеин и 50гр. декстроза в шишенце с вода и гълтам почти веднага след тренировка.

Питам дали е проблем заедно, защото до колкото знам бързия въглехидрат след тренировка, а и след сън, се приема за да запълни гликогенещо си депа, за да не го направи протеина, а самия протеин да е няколко минути по-късно, че като се усвои бързия въглехидрат, протеина да не запълва същите депа, ами в мускулите да отиде, да поправи разкъсаните мускулни влакна. Тъй ли?

И в този ред на мисли, излиза, че не е необходимо бързия въглехидрат да е задължително веднага след тренировката. Може и половин час по-късно да е, стига да е 15-20мин. преди протеина. Толкова ли е критичен този момент, че кортизола, отделящ се в този момент, може да изяде мускулната маса със все парцалите, че следтренировъчното да не може да почака половин-един час?

Някой може ли да развие две-три думи относно възстановяването на нервната система?

Някой може ли да развие две-три думи относно възстановяването на нервната система?

  1     2     3
  яж  спи  сънувай

ПС: играй федербал / тенис на маса

Braintease приложенията на facebook не вършат ли работа? :lol:

Тренировка #35:
ГЪРДИ
Полу-лег(дъмбели) - 10х14кг ; 10х21,8кг ; 0х31,8кг ; 0х31,8кг ; 10х14кг

<--Не мога да сглобя дъмбели..
Лег - 8х60кг ; 5х70кг ; 3х80кг
Кросоувър - 10х10кг ; 10х20кг ;

7х30кг

<-- Май и тук е ново постижение.
ТРИЦЕПС
Скрипец - 10х12,4кг ; 10х17,4кг ; 10х20кг
Френско разгъване(щанга) - 10х21кг ; 10х28кг ;

10х32кг

<-- РЕКОРД,едва ги избутах.
Кофички на пейка - 10х15кг ; 10х20кг ; 10х25кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 40 минути

ТЕГЛО : НЕПРОВЕРЕНО

———————-
Нараних си рамената с опитите от полу-лега.
След това ме боляха през цялата тренировка..
Мускулната треска в седалището изчезна напълно,а в бедрата още наболява.
Възможно е утре да имам мускулна треска от днешната тренировка. :P
Теглото може би ще го установя в сряда сутринта,ще ида на гладно да се премеря,че сега като съм наяден и всички знаем,че е доста неточно.
Две снимки,и двете се деформираха.. :lol:

Ядене :

01.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+500мл.Домашно прясно мляко
30гр.Суроватка в домашно прясно мляко
10гр.Креатин
150гр.Кайма,на тефлона+100гр.Фасулена салата+150гр.Сух шпек(Животински и Соев протеин)+2ф.препечен хляб
Тренировка
10 Смокини от буркан
30гр.Суроватка
190гр.Скумрия+50гр.Сух шпек(Животински и Соев протеин)+200гр.Фасулена салата+2ф.препечен хляб
300гр.Извара+30гр.Орехи

==================
Скоро ми свършва протеина,няколко дена след това и креатина.
Мисля да се пробвам да седя на въглехидратна ротация,за да изчистя малко корема..
Тези дни трябва да седна да прочета и разбера темата за въглехидратната ротация,та да си наглася и тренировките,и хапването. ;)
Даже не ми се иска и да свалям,защото мога примерно да взема слин-слейн и да продължавам нагоре,но пък ми се иска да изчистя корема..
А другата възможност е яки килограми,дроп серии,+10мин XIIT на тренировка.

Ядене :

02.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+600мл.Прясно мляко
30гр.Суроватка
10гр.Креатин
200гр.Пил.шницели+100гр.Чушки с яйце и сирене+100-150гр.Фасулена салата+2ф.препечен хляб
120гр.Скумрия+280гр.Чушки с яйце и сирене+50гр.Фасулена салата+2ф.препечен хляб
220гр.Извара+80гр.Фасулена салата
200гр.Извара+20гр.Орехи

Днес претършувах хладилника,поради това са и тези шницели и чушки,да се надяваме утре да ми се даде кредит,та да си взема храна..
==================
Утре тренировка,гръб+бицепс+трапец..
Ще взема да се пробвам на мъртвата тяга,може да направя нещо.. :lol:
Утре тренировката може да е още по-бавна,още едно момче от класа ми иска да пробва как ще му се отрази фитнеса..
След малко се вдигам и отиваме да разрешим един спор,а именно,дали рома върви повече със сладко или върви повече с плодове. :P
П.с.Снимката,в даскалото,някой си е направил гавра с Нютон точно преди Физиката,като влезна,госпожата беше готова да го предлага за наказание,човека нямаше доблеста да си признае,макар че госпожата го знаеше кой е,хвана го да го кара до директорката,отвори му вратата и го изрита(буквално) навънка.. :lol:

Тренировка #36:
ГРЪБ
Вертикален скрипец - 8х50кг(Зад врат) ; 8х60кг(Широко) ; 8х75кг(Тясно) +5кг
Хоризонтален скрипец - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х75кг +5кг
Мечка,без опора - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х55кг +5кг
Гребане с дъмбел - 4х8 @ 34,5кг
Мъртва тяга - 8х100кг ; 3х110кг ; 1х120кг(Хвата изпусна) ; 0х120кг(пак го изпуснах,отказ)
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване с крив лост - 3х8 @ 42кг
Бицепсово сгъване с дъмбели(наклонен седеж) - 3х8 @ 14,4кг (единия)

СЕРИИ : 22

ВРЕМЕ : 58 минути

ТЕГЛО : 82,5кг
==============
Скапан съм.. :lol:
Днес храната ще е малко омотана,явно..
Най-отляво съм.

Ядене :

03.03.10г.
200гр.Овес+850мл.Домашно прясно мляко+2с.л.Мед
Тренировка
4с.л.Мед
30гр.Суроватка+10гр.Креатин
200гр.Пилешко,от бутче+50гр.Сирене+2ф.препечен хляб
4 Яйца+100гр.Луканка(Животински и Соев протеин)+20гр.Маргарин+2ф.хляб
220гр.Извара+150гр.Млечна салата(Изцедено мляко)
280гр.Извара+30гр.Орехи

==================
Защо ли имам чувството,че нещо съм по-несериозен с храната отколкото от самото начало..?
Както и да е,ще се пробвам още протейн да вкарам в храната,както се вижда днес въглехидратите са по-малко,защото бях цял ден навън и сме “скитосвали”..
П.п.Отивам да гледам концерта на Слави.

Храната ти е светлинни години напред,в сравнение с началото,овеса от сутринта аз бих го разделил на два приема.

само да допълня ,че  сънуването въобще не означава пълцонен сън ,а дори обратното.
Гогата вкарай малко кардио.

Овеса така се случи,че ставам,търкам си очите,включвам телефона и след 6 минути ми звънят,и има цяла тайфа пред нас,викали ме да се нареждаме на хорото на центъра,т.е.,каквото набарах и лум в остата. :lol:
Виждам,че протеина г/д си стигам оптимума за теглото,но нещо не съм сигурен,че си допълвам въглените.
Предполагам се забелязва,че леко импровизирам тия дни.. :lol:

Пък според мен сънуването на приятни неща ни зарежда позитивно за ставане рано сутрин. ;)
И на кардиото ще му дойде времето,има още какво да кача.
Добружанец,чети php,не си губи времето! ;)

аз се оправих одобриха ме и в онзи сайт  :coolsmile:
прави кардио да развиеш добре органите тогава ще се отлажат мазнините там , а и ще увеличиш капацитета на дробовете от там повече кислород  ще бъдеш по издръжлив ,а кислорода е този ,който ще ти гори после сланините  :P

Ядене :

04.03.10г.
5 Яйца+3ф.хляб+60гр.Сирене
30гр.Суроватка+Ябълка+30гр.Шоколад
150гр.Кайма,на тефлона+220гр.Чушки с ориз+Соев сос+2ф.хляб
10гр.Креатин
190гр.Кайма,на тефлона+210гр.Чушки с ориз+Соев сос+2ф.хляб
250гр.Извара+30гр.Млечна салата(Изцедено мляко)
220гр.Извара+50гр.Кашкавал

==================
Утре закуската пак ще е нещо импровизирано,майка ми изяде яйцата,отиде до магазина за яйца,а не донесе.. :lol:
Днес не броя премеждията си на лоста.
Стабилна мускулна треска в бицепса,днес като реших да правя лицеви опори и щях да си чупя брадичката,пляс,пляс,пуск..
Утре съм канен на рожден ден,ще ида,че ми мрънкат от срядата,как щели да ме черпят,трябвало да дойда,не можело да не ме почерпят и т.н.,дано не се съберем голяма тайфа!..
М/у другото нека кажа,че утре както се пада ще си тренирам крака+рамо.
Една песничка,малко да разчупи скуката.  ;-P

Тренировка #37:
КРАКА
Клек
8х60кг
8х70кг
8х80кг
5х90кг
3х100кг
1х110кг +10кг

Лег-преса
8х110кг
8х120кг
8х130кг

РАМЕНЕ
Ръце напред
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

Ръце встрани
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 34 минути
————————————
Добра тренировка,много кръв в краката,не можех да ходя.. :lol:
Имах още сила за 110кг,но нещо лявото коляно ме заболя и се спрях.
Довечера ще се празнува рожден ден.
М/у другото,май че днес ще свърши протеина.  :down:

Ядене :

05.03.10г.
2 Яйца+100гр.Извара+3ф.хляб
30гр.Суроватка
10гр.Креатин
100гр.Кайма+50гр.Кашкавал+220гр.Чушки с ориз+2ф.препечен хляб
Тренировка
3с.л.Мед
30гр.Суроватка
30гр.Суроватка
200гр.Извара+160гр.Чушки с ориз+2ф.хляб
100гр.Извара+50гр.Кашкавал+20гр.Суроватка

==================
Рождения ден мина почти без инцидентно,лек побой,м/у мен и едно по-подпийнало момче,сторило му се,че му говоря заплашително и решил да ме удари,добре че нищо не чувствам.. :lol:
Извини ми се,при това не един или два пъти,не искал да му се сърдя.. :lol:
Аз му викам:”Мой чо’ек,и двамата сме подпийнали,няма смисъл да се сърдим взаймно..
==================
М/у другото,щях да вкарам още белтък след рождения ден,но точно вмомента не ми се яде,а ми се празнува.. :P
Викам си,че трябва да намаля въглехидратите,че паласките взеха да се обаждат,мисля си дали да вкарвам въглен само на закуска и преди тренировка?..

Ядене :

07.03.10г.
800гр.Кисело мляко+110гр.Овес+25гр.Мед
10гр.Креатин
150гр.Кайма+170гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос
230гр.Кайма+220гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос+Парченце кашкавал
240гр.Извара+160гр.Картофено пюре
200гр.Извара+15гр.Орехи

==================
Днес имаше едно 3 часа разходка и премеждия,ходихме до един изкуствен водопад на реката ни.
БЯЛ хляб - Всички магазини в селото ми са го изчерпали черния хляб.
Вчерашния ден не го описах,защото беше слаб откъм ядене.
Много буйно прекарания ден-ден ми попречи да хапна нормално. :lol:

Ядене :

07.03.10г.
800гр.Кисело мляко+110гр.Овес+25гр.Мед
10гр.Креатин
150гр.Кайма+170гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос
230гр.Кайма+220гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос+Парченце кашкавал
240гр.Извара+160гр.Картофено пюре
200гр.Извара+15гр.Орехи

==================
Днес имаше едно 3 часа разходка и премеждия,ходихме до един изкуствен водопад на реката ни.
БЯЛ хляб - Всички магазини в селото ми са го изчерпали черния хляб.
Вчерашния ден не го описах,защото беше слаб откъм ядене.
Много буйно прекарания ден-ден ми попречи да хапна нормално. :lol:

Хей ЙО набор...

Не ти ли се подува стомаха от толкова храна ? Напоследък взех да се замислям,ядох повече и от теб ииии... бях станал като ходеща медицинска топка

Постоянно съм подут,успокоявам се,че това са рисковете на професията. ;)
А пък и гле’й,имам дни с доста повече храна.. :P

п.С. Честит празник на всички дами!

Ядене :

07.03.10г.
800гр.Кисело мляко+110гр.Овес+25гр.Мед
10гр.Креатин
150гр.Кайма+170гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос
230гр.Кайма+220гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос+Парченце кашкавал
240гр.Извара+160гр.Картофено пюре
200гр.Извара+15гр.Орехи

==================
Днес имаше едно 3 часа разходка и премеждия,ходихме до един изкуствен водопад на реката ни.
БЯЛ хляб - Всички магазини в селото ми са го изчерпали черния хляб.
Вчерашния ден не го описах,защото беше слаб откъм ядене.
Много буйно прекарания ден-ден ми попречи да хапна нормално. :lol:

Хей ЙО набор...

Не ти ли се подува стомаха от толкова храна ? Напоследък взех да се замислям,ядох повече и от теб ииии... бях станал като ходеща медицинска топка

Това ако ти се вижда много...

Тренировка #38:
ГЪРДИ
Полулег - 8х50кг ; 5х60кг ; 3х70кг
Лег - 8х60кг ; 5х70кг ; 3х80кг
Флайс на полулег - 3х8 @ 14,4кг (единия)
Тесен хват - 8х50кг ; 5х60кг ; 1х70кг

<-- Слабо изпълнение,контузих си лявата китка.

ТРИЦЕПС
Скрипец - 8х12,7кг ; 8х17,7кг ; 8х20кг
Разгъване зад глава(с две ръце) - 3х8 @ 18,1кг (дъмбел)

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 42 минути
=================
Забравих си слушалките,от там си говорихме и не беше много интензивно.
А пък и студено,не става добра тренировка..

Ядене :

08.03.10г.
5 Яйца+105гр.Овес+35гр.Мед
130гр.Пица
10гр.Креатин
270гр.Кайма+200гр.Картофено пюре+2ф.препечен бял хляб+Соев сос
Тренировка
60гр.Мед
220гр.Извара
150гр.Скумрия,пушена+170гр.Ориз с маслини+2ф.препечен хляб
200гр.Извара
200гр.Извара+20гр.Орехи

==================
Днешната храна. :P
Иска ми се по-натам да изпробвам въглехидратна ротация,да изпробвам с нея да изкарам плочки,по-нататък ще искам съвети,дано ги получа!..

Ядене :

09.03.10г.
5 Яйца+4ф.хляб+20гр.Мед
Баничка
10гр.Креатин
220гр.Пилешко,на гювече+180гр.Ориз с маслини+2ф.препечен хляб+Соев сос
200гр.Свинско,на гювече+200гр.Ориз с малсини+2ф.препечен хляб+Соев сос
200гр.Извара+200гр.Картофено пюре
200гр.Извара+20гр.Орехи

==================

Тренировка #39:
ГРЪБ

Хоризонтален скрипец
8х50кг
8х60кг
8х80кг +5кг

Мечка,без опора
8х30кг
8х40кг
8х60кг +5кг

<-- Чийт над 5-то повторение

Вертикален скрипец
8х50кг (Зад врат)
8х60кг (Зад врат)
8х70кг (Тясно)

Гребане с дъмбел
8х35кг
8х35кг
8х35кг
8х35кг

Пулоувър
8х35кг
8х35кг
8х35кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
8х14,4кг (Дъмбела)
8х14,4кг
8х14,4кг

Бицепсово сгъване с крив лост

<-- Никаква сила не остана за т'фа упражнение.

4х40кг
4х40кг
4х40кг
4х40кг

СЕРИИ : 23

ВРЕМЕ : 63 минути

————————————
Бележка:Да купя извара!

Доколкото знам горния скрипец не е хубаво да се прави зад врат, защото прекалено много натоварва рамената.

И като цяло скрипеца зад врат си е май загуба на време.

Не можеш ли да се набираш? За един месец набиране широк хват,гърбът ми се разви повече,отколкото четири месеца скрипец.Незнам,може и аз да не съм го правил правилно,но смятам че набирането е по-добрия вариант.Освен това ти разширява и раменете.

Относно тренировката ти,смятам че при големите групи,да правиш малко,но тежки повторения бива,но при малките,специално за ръцете,мисля че е по-добре с повечко повторения - 8-12.

Скрипеца зад врат си го бях спрял,но реших да го започна преди г/д месец,сега отново ще го махам.
Набиране също ще има,но тогава тренировката трябва да е навън,защото залата няма лост за набиране.
Бицепса го правих с малко повторения,защото си провалих първата серия,не си струваше да губя още време в сменяне на тежести,и без това бях си достигнал оптимума време.
Грешката беше,че попринцип правя първо с щангата,а този път направих първо с дъмбелите - без сила за последния напън.
==================
Ядене :

10.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед
Бонбон от рожденичката
Баничка от лавката
10гр.Креатин
200гр.Пилешко и Телешко,на гювече+200гр.Ориз с маслини+2ф.Препечен хляб+Соев сос
Тренировка
250гр.Бисквитена торта+400мл.Домашно прясно мляко
260гр.Извара+2ф.хляб
100гр.Кайма+20гр.Масло+150гр.Ориз с маслини+2ф.леко препечен хляб
200гр.Извара+25гр.Орехи

==================
Благодаря за коментарите!
Няма нужда да коментираме баничката,така си избрах,точка.
Филиите хляб не им е мястото точно с изварата,но прецених,че трябва да вкарам въглехидрат,дори и да е малко като количество.

Не пий мляко след тренировка.

Ясно,но поне да беше дал някаква информация защо не трябва. ;)
==================
Ядене :

11.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед
Баничка
10гр.Креатин
150гр.Кайма+150гр.Картофено пюре+Люти подправки+2ф.Яко препечен хляб
Пълна чиния със зелен фасул(манджа)+200гр.Кайма+люти подправки,чесън+2ф.препечен хляб(бял/ръжен=50/50)
Парче козунак(Непосредствено след яденето)
100гр.Извара+100гр.Краве сирене+150гр.Деликатес 2(Житница)+1ф.БЯЛ хляб
260гр.Извара+20гр.Орехи

==================
Днес деня буквално си го избутах.. :lol:
Котлонът ми направи някъв номер,та ми гасна,оказа се,че газта е на свършване,докато си направя закуската,пък докато я изям..
За малко да закъснея за първия час,то се указа контролно по Физика,за което съм забравил..
Втория час пък ме изпитаха по Английски,третия по История..
Поне беше забавно,че всяко междучасие играхме навън със снежни топки,нашият клас с/у 7,6 и 5 клас. :lol:
Направо си беше кардио тренировка! :P

Защо пък да не пие мляко след тренировка. Добре е следтренировъчния шейк да се състои от бърз и бавен протеин, т.е. смесването на протеин с 100-150гр прясно мляко след тренировка не е лоша идея.

Ясно,но поне да беше дал някаква информация защо не трябва. ;)

Защото съдържа основно казеин, които не е най подходящия протеин за след тренировка (и защото мрази млякото).

Колкото по-малко мазнини след тренировка, толкова по-добре! От гледна точка това бързото усвояване на протеина. Кросфитърите да не ме нападат :)

Мдам,благодаря за отговорите.Любопитството ми беше задоволено,знанието ми беше увеличено. :P
М/у другото,от тоя скрипец зад врат днес ме болят рамената,замислям се вече да го правя:
- една серия широко + две серии тясно ;
- две серии тясно + една серия широко.

Ще се види,като дойде тренировката за гръб..

като няма лост за набиране стойките за клек ги вдигне сложи олимпийския лост и се набирай на него аз така правя  :coolsmile:

Тренировка #40:

КРАКА

КЛЕК
8х60кг
8х70кг
8х80кг

ЛЕГ-ПРЕСА
8х100кг
8х110кг
8х120кг

РАМЕНЕ

РЪЦЕ ВСТРАНИ И НАЗАД(За задно рамо)
10х14,4кг (единия дъмбел)
10х14,4кг
10х14,4кг

РАМЕННИ ПРЕСИ ПРАВ
10х40кг
10х40кг
10х40кг

СЕРИИ : 12

ВРЕМЕ : 30 минути

Ядене :

12.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед
Баничка
10гр.Креатин
160гр.Кайма+1/2 Чиния зелен фасул+100гр.Ръжен хляб+люти подправки,чесън
200гр.Кайма+80гр.Ръжен хляб
Тренировка
40гр.Мед
3 Яйца+50гр.Сирене+60гр.Ръжен хляб
200гр.Извара+1/2 Краставица+люти подправки

==================
Днес няма да има излизане,днес с приятели в нас..
После ше опиша мезетата и алкохола.