Дневникът на gogata2427

Дори можеш и без обратен лег да минеш - стандартният лег си натоварва доволно и долната част. Почвай с горна лежанка винаги.

х2

Дори можеш и без обратен лег да минеш - стандартният лег си натоварва доволно и долната част. Почвай с горна лежанка винаги.

Щях да го правя и с дъмбел,защото движението е по-независимо и ще има повече натоварване,а и долната част леко изостава..
Отказах се,защото както съм казвал,в моята зала няма големи дъмбели,все пак съм на село,обещаха допълнителни тежести,купиха скрипец(гърди+крака),купиха нов крив лост,купиха дъмбел с лоста и само 15 кг тежести.
Обещаха още,но да видим..
==================
Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+Ябълчица
Шоколадов десертче
4 Филий хляб,на тостер(Хамбурски салам+Кашкавал)+160гр.Сирене
10гр.Креатин
150гр.Хамбурски салам+250гр.Ориз+2 Филий хляб,на тостера(вътре-салам+извара)
30гр.Суроватка+10гр.Глутамин+100гр.Картофено пюре(+люти подправки)+2 Филий хляб
170гр.Македонска наденица+220гр.Извара+Филия хляб

==================
Днес се оказа,че нямам нито пилешко,нито свинско около мен,малко импровизация направих днес,белтъка ми е по-малко.
Утре тренировката гръб+бицепс.Не знам защо,но гърба ми стана любимата група за трениране.. :P

Тренировка #27:
ГРЪБ
Вертикален скрипец - 8х50кг(Широко) ; 8х60кг(Зад врат) ; 8х70кг(Тясно)
Хоризонтален скрипец - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х70кг
Мечка без опора - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х50кг
Пулоувър - 3х8 @ 30кг (Дъмбел)
Гребане с дъмбел - 4х8 @ 30кг
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване(крив лост) - 3х8 @ 32кг
Бицепсово сгъване на скрипец(широк лост) - 3х8 @ 10кг

<-- Леко измислено упр.,което помпи много,не знам дали го има.
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване за предмишница - 2х10 @ 28кг ; 8х18кг

СЕРИИ : 24

ВРЕМЕ : 62 минути

ТЕГЛО : 81,5кг

Гърба се напомпа добре,а да не казвам за ръцете,от много време не съм ги напомпвал по този начин,направо се схванах.. :P
Предопредиха ме,че в събота ще празнуваме Тодоровден,та да внимавам.. :lol:
Тоест ми казаха,че ще ме черпят с алкохол..

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+Ябълчица
200гр.Кайма с овес+200гр.Картофено пюре(люти подправки)+2 Филий препечен хляб
10гр.Креатин
Тренировка
30гр.Суроватка+10гр.Глутамин
200гр.Кайма с овес+100гр.Картофено пюре(люти подправки)+4 Филий препечен хляб
2 Яйца+100гр.Сирене+100гр.Кайма с овес+4 Филий препечен хляб
140гр.Извара,след 10 минути—>
5 Кивита

==================
Утре очаквам мускулна на гърба!
Забравих да пиша,че днес преобърнахме един чин в училище и правихме кофички,моята бройка е ‘4х10;1х8;1х7;1х4’ .
Дано и предмишницата ми има мускулна! :P

Тренировка #28:
Кофи(широки) - 10х10
Набирания - 5х5
Кросово бягане - 1км

Време не съм засичал.
Тренировката я направил в училищна обстановка,беше много динамична,изпотих се,сериите ги правих с по 20-30 сек. почивка,кофичките бяха на 100 метра от набиранията,бягах м/у тях,от там идва и това бягане,отделно бягах и около училището.
Ако се чудите в училище къде сме правили кофички,да ви кажа,че преобърнахме един чин и на него.. :lol:
Естествено не бягах сам :lol: , 4-ма луди сме в нашия клас дет’ са готови винаги да го направят това.. :lol:
Предполагам,че утре ще имам мускулна треска в гърдите/рамената/трицепсите,а даже и нещо си контузих лявата свивка(лакътя)..
П.с. Утре мисля да правя крака+рамо+трапец+предмишник.

============================
Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+100гр.Топено сирене
Тренировка
180гр.Кайма с овес+120гр.Сирене+4 Препечени филий хляб
10гр.Креатин
150гр.Кайма с овес+150гр.Сирене+4 Препечени филий хляб
400гр.Бисквитена торта
200гр.Кайма с овес+120гр.Ориз със зеле+2 Препечени филий хляб
200гр.Сирене+3 Препечени филий хляб

==================

Последните два/три дни залагам на въглените от хляба,но нещо и от него започна да ми се повръща,хем вчера и днес намалям количеството на порцийте,но пак ми става доста тежко,направо едва дишам.
При бисквитената торта си показах лакомия гъз.. :lol:

Тренировка #29:
КРАКА
Клек - 8х60кг ; 8х70кг ; 8х80кг
Лег-преса - 8х100кг ; 8х110кг ; 8х120кг
РАМЕНЕ
Ръце напред - 3х8 @ 14,4кг (дъмбелА)
Раменни преси(зад врат) - 3х8 @ 30кг;35кг;40кг
ТРАПЕЦ
Трапецовидно повдигане с щанга - 8х60кг ; 8х80кг ; 8х100кг
Трапецовидно повдигане с дъмбел - 3х8 @ 30кг (единия)
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване за предмишница с щанга - 3х20 @ 28кг
Бицепсово сгъване за предмишница - 3х8 @ 30кг

СЕРИИ : 24

ВРЕМЕ : 56 минути
————————————
Сутринта си мислех,че няма да правя крака,защото ми бяха отекли от тежките боти,които носех..
Но г/д болката започна да отшумява и едва,едва си направих тренировката..

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес
4 Яйца+50гр.Кайма с овес+140гр.Ориз+4 Препечени филий хляб
10гр.Креатин
Тренировка
30гр.Суроватка+10гр.Глутамин
1л.Домашно прясно мляко+350гр.Бисквитена торта
200гр.Пил.пържоли+2 Препечени филий хляб

==================
ТЕГЛО : 82,4кг
Днес никакъв апетит,краката много ме боляха,започнаха да ми минават болките чак на обед..

Суроватка след тренировка е дала фира... Преди протеиновия шейк яж бързи въглехидрати, а не след него(торта). Друг е въпроса, че 1литър мляко и бисквитена торта е отватителна комбинация. И не се сърди - сам си виновен в случая !

Приемам.

Разбирам,че искаш да качиш маса,но предполагам маса,а не основно сланина.Само допреди седмици те беше страх да не се освиниш,а в последно време те гледам все разни тортички,банички,кивита вечерно време,специално мусаката не е много добра комбинация( много мазнини и въглени и особено картофите ако не са сладки направо...)и също тия кайми сигурен ли си че са добри,ако е качествена действай,относно сладкото оставяй си го за след тренировката,в никакъв случай вечер,отнася се и за плодовете,тях си ги оставяй за сутринта след сън да речем.

Каймите са 60/40 Телешко/Свинско,пред мен е мелена.
Вярно е,че искам да кача,но искам да кача ММ.
На последък найстина се поотпуснах.
Аз си мислех,че плодове като кивито и грейпфрута могат да се ядат по всяко време,защото са основно витамини.
Ядене :

220гр.Извара+4 Препечени филий хляб+40гр.над 48% шоколад(портокал)
Дълго кафе,без захар
200гр.Пил.пържоли+200гр.Картофено пюре+2 Препечени филий хляб
20гр.над 48% шоколад(портокал)
120гр.Пил.пържола+100гр.Татарско кюфте+200гр.Картофено пюре+2 Препечени филий хляб
200гр.Пил.пържола+50гр.Сирене+2 Препечени филий хляб
5 Кивита

==================
Точно затова и злоупотребих с киви преди малко.. :-)
Не описах вчеращния ден,защото цял ден бях по магазините за дрехи и не успях да хапна качествено,също така вечерта мотахме Тодоров ден,днес си бях наумил да тренирам ръце в един Тошко,ама явно тежко поехме имения ден и решихме само да се поразкараме днес..
Малко снимки от разходката..  :P

+Още една...

Нали все пак,за да има дисциплина трябва да има стимул?! ;)
Стимула ми се изгуби,трябва да си го върна!  %-P
П.с.Стриите почти ми почервеняха,по това трябва да разбирам,че г/д докарвам на въглени,а?

Тренировка #30:
ГЪРДИ
Лег - 8х60кг ; 6х65кг ; 4х70кг
Полу-лег(Дъмбели) - 10х16кг ; 10х20кг ; 10х26кг

<--Едва зглобих дъмбелите.
Кросоувър - 10х10кг ; 10х15кг ;

10х20кг
ТРИЦЕПС
Трицепсово разгъване зад глава - 10х14кг ; 10х18кг ; 10х24кг
Френско разгъване(щанга) - 10х19кг ; 10х24кг ; 10х29кг
Скрипец - 10х12,4кг ; 10х17,4кг ; 10х20кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 45 минути

Не успях да тренирам добре гърдите,но пак съм доволен.Имам предвид,че не ги тренирах с щанга.
След тренировката направих малък позинг на трицепса,г/д добре стои,но като се съблякох да направя позинг на корема и отново ме загложди мисълта “Кога ще го чистя?” :lol: .

Ядене :

22.02.10г.
5 Яйца+100гр.Овес[Прегорих ги]+50гр.Мед
10гр.Креатин
230гр.Пил.пържоли+200гр.Картофено пюре+2 Препечени филий хляб
Тренировка
30гр.Мед
30гр.Суроватка+10гр.Глутамин
130гр.Сирене+100гр.Шунка+1/2(Чиния) Стар фасул(манджа)+2 Препечени филий хляб [Не мога да си размразя каймата]
200гр.Извара+2 Препечени филий хляб,след 5 мин—->>>
Няколко хапки плодова салата(ябълка и киви)

==================
Днес направих едно замерване на личното тегло,излезнах 80,7кг...
Последното замерване(преди креатина) показваше 79,7кг.
И тогава съм бил с вода,сега също имам вода,предполагам.
Може да съм качил някой друг мускул,може да имам повечко вода,а може и някое друго грамче мазнина да съм скътал.. :lol:

Утре изпит по Химия и по Литература,палците горе.
В други ден има по География.

Пак същата работа!Плодовете ги оставяй за сутринта,а меда след тренировка 30гр е малко ,увеличи го двойно даже,за сметка на това намали малко този сутринта и помести точно там плодовете.Вечерта изварата е ок,но не извара с хляб,а извара с зехтин/ядки(не овесени :),хляба да е пълнозърнест (не боядисан) ) ПС:айде ще стискам :)

Мм,ей сега ще хапна малко плод. :P
Извара е смесвам с хляб,за да имам някакви въглени.Става ли да пробвам,да я смеся с орехи?
А хляба си е пълнозърнест от началото,просто не го пиша,че става много дълго.Надявам се да не е боядисан,все взимам с житни кълмове.

Ами предполага се че изварата я ядеш преди да легнеш,затова въглените не са добра идея,освен ако целта ти е сланина.Извара с орехи и каквито и да са други маслодайни ядки в сурово състояние си е добър вариант.Ако не друго,така като гледам напоследък си набавяш нужния протеин за деня,докато преди не успяваше и половината.Браво!

Ядене :

23.02.10г.
5 Яйца+3 Филий хляб+100гр.Плодова салата
10гр.Креатин
200гр.Кайма+130гр.Луканка+200гр.Сърми+2 Филий хляб
200гр.Кайма+200гр.Сърми+2 Препечени филий хляб
200гр.Извара+40гр.Орехи

==================
Литература 5,доволен съм като се има на предвид,че госпожата от две години не е писала 6-тици.. :lol:
По химия ме пощадиха,нали ми е класна.. Утре се закани да ме препита на урока за Белтъци/Въглехидрати/Мазнини,кое как се разгражда/поема/обработва/изхвърля от огранизма. :P
Малей,сега като го казвам и осъзнавам,че ше ме скъса.. :lol:
Утре идва любимата ми мускулна група за трениране,гръб. :P
П.с. Все забравям да си кажа мускулните трески,е имам мускулна треска в трицепсите.

Днес храненията ти са малко,като бройка,но поне си разпределил хубаво продуктите.Гледам и извара с орехи си сложил,това е добро :) Май лека полека нещата си идват на мястото  :)

Тренировка #31:
ГРЪБ
Хоризонтален скрипец - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х70кг
Мечка без опора - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х50кг
Вертикален скрипец - 8х50кг(Зад врат) ; 8х60кг(Широко) ; 8х70кг(Тясно)
Пулоувър - 2х8 @ 35кг ; 9х35кг
Гребане с дъмбел - 3х35кг ; 0х35кг
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване с крив лост - 3х8 @ 35кг
Бицепсово сгъване на скрипец(дълъг лост) - 8х10кг ; 0х15кг(Въжето се заклещи,забавих се в опита за оправяне=шибан скрипец)
Бицепсово сгъване с дъмбели(наклон-лежанка) - 3х8 @ 14,4кг (единия)
Чуково сгъване - 3х10 @ 24кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 63 минути
==========
Много се ядосах като не намерих подходящи тежести,за да си сглобя гребането с дъмбел,не че нямаше ама бяха заети.
А направо изтрещях като ми се заклеще въжето и чак сега като ги писах се усетих,че съм направил много от бицепса,а по-малко от нужното за гърба..  >:-(
П.п.В днешната храна има малко джънк,понеже с училището правя дупка м/у храненията,но до сега глад не съм изпитвал,а сега изведнъж ме одряза..
Едит: Един приятел пожела да го снимам,та да си видил техниката,и без това не съм изтрил клипчето от телефона.
http://vbox7.com/play:edd481ee

Ядене :

24.02.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+200гр.Плодова салата
50гр.Шоколадови фъстъци+100гр.Локум [В Училище-глад,за пръв път от много време]
10гр.Креатин
300гр.Манджа(картофки+грах)+200гр.Кайма с овес+2ф.препечен хляб
Тренировка
60гр.Мед
30гр.Суроватка+15гр.Глутамин[Глутаминът свърши!]
120гр.Стар фасул(Манджа)+260гр.Кайма с овес+2ф.препечен хляб
220гр.Извара+30гр.Орехи

==================
Честито да ми е,майка ми изхаби яйцата за палачинки!
Утре сигурно ще закусвам с прясно мляко и овес,или прясно мляко със сирене.. :lol:

50гр.Шоколадови фъстъци+100гр.Локум [В Училище-глад,за пръв път от много време]

WTF има и други неща с които може да задоволиш глада.100гр локум,шоколад и фъстъци е направо инсулинова бомба на всички видове бомби,другите хранения биват,но нали знаеш,на една манджа една лъжица л...а и сложи,пък после вари я яж  :sick: За утре импровизирай,но гледай да има около 30-тина гр белтъчини закуската.

Нали имаш суроватка, какъв ти е проблема ;)

‘’ WTF има и други неща с които може да задоволиш глада ‘’
IronFreak би ли дал пример/и с какво може да се замести храненето когато си на училище ,че да има протеин и въглехидрати/мазнини ? Освен с протеинови барове и протеин .
Благодаря

Като си носи храна/протеинов шейк. Близко е до акъла...

‘’ WTF има и други неща с които може да задоволиш глада ‘’
IronFreak би ли дал пример/и с какво може да се замести храненето когато си на училище ,че да има протеин и въглехидрати/мазнини ? Освен с протеинови барове и протеин .
Благодаря

Виж дневника ми:) Предполага се,че ходя на училище :)

П.с.Е,нека отбележа стабилна мускулна треска на бицепса,по-лека в гърба. :P
Мм,така като гледам или мушкаш пилешко,или яйца,на мен просто не ми се иска да си нося храна в школото.  :smirk:
Ииии,
Тренировка #32:
Набиране(подхват) - 8 (широко)
Набиране(надхват) - 8 (широко)
Набиране(подхват) - 6 (широко)
Набиране(надхват) - 4 (широко)
Набиране(подхват) - 5 (тясно)
Набиране(надхват) - 6 (тясно)
Набиране(надхват) - 3 (тясно)
Набиране(подхват) - 4 (тясно)
Набиране(подхват) - 3 (тясно)
Лицеви опори - 10 (широки,на юмруци)
Лицеви опори - 10 (тясни,трицепс)
Набиране(подхват) - 4 (широко)
Лицеви опори - 5 (пляскане,широко)
Набиране(надхват) - 4 (тясно)
Лицеви опори - 5 (пляскане,широко)
Лицеви опори - 8 (на юмруци)
Лицеви опори - 5 (пляскане,широко)
Набиране(надхват) - 6 (широко)

Смърт..
Съсвем непретенциозно,просто не ме свърташе на едно място,и с един приятел решихме това да е днешната тренировка..
Доста добре влезна,не беше много интензивно,но пак се позагряхме. :P
П.п. Забравих да спомена,че преди това позагряхме с кросово бягане,около 6-7 минути,а след това малко оттренирахме стрелба в кош,баскетбол.. :lol:

Ако има магазин до училището ти,можеш да си купуваш готови пържоли..например аз взимам всеки ден по 2 пържоли (средно 120гр. всяка) за 3 лв.Ако има желание,има и начин :)

И между другото за парите които даваш за кайма,можеш пържоли да ядеш.

Мм,за това не бях се сещал,вЕрно,че по витрините на магазина имаше и пил.пържоли,и кюфтаци,и кебапи,може да импровизирам тия дни. ;)
Ядене :

25.02.10г.
750мл.Домашно прясно мляко+190гр.Сух шпек(Животински и Соев протеин)+50гр.Сирене
30гр.Суроватка[В даскало]
10гр.Креатин
200гр.Кайма с овес+230гр.Картофи на фурна+2ф.препечен хляб
Тренировка+8 бисквити Траяна
150гр.Кайма с овес+60гр.Сирене+Яйце+4ф.препечен хляб+парченце шибан салам
220гр.Татарско кюфте и кебапчета+2ф.препечен хляб

==================
Към тренировката има бисквити,защото Тошко си взе и ми предлагаше,гълтах на сухо,но накрая си взех.. :lol:
Последното ядене не е извара,защото от една страна не ми стигнаха парите за извара,защото се охарчих повечко за яйцата,а и майка и татко имат годишнина днес,та нека се поглезя.. :P
Преди да хапна татарското кюфте ми дойде на ум да вкарам още едно ядене с кюфтаци,но след като го изядох и мисълта избяга.. :lol:
Утре ще правя крака+рамо,понеже искам да натоваря хубаво рамото,ще го направя преди краката,макар че не бива..
Също така утре съм надъхан да пробвам 90кг - 8 пъти,до сега не съм вдигал над 80кг,но ще пробвам 90кг - 8 пъти,да се надяваме,че ще се чувствам добре и ще съм яко надъхан за опита! :P

Днес бях настроен за рекорди!  :coolgrin:
Тренировка #33:
РАМЕНЕ
Раменна преса - 8х40кг ; 8х45кг ; 8х50кг
Задно рамо,легнал по корем на лежанката - 3х8 @ 14,4кг (единия дъмбел)
Разтваряне на ръце встрани и назад от стоеж - 3х8 @ 14,4кг (единия дъмбел)
КРАКА
Клек - 8х70кг ; 6х80кг ; 4х90кг ; 4х100кг

<-- ЛИЧЕН РЕКОРД!

Лег-Преса - 8х110кг ; 6х120кг ; 4х130кг ; 4х150кг

<-- ЛИЧЕН РЕКОРД!

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 39 минути

ТЕГЛО : 82,5кг

Бях настроен за лични рекорди,това ме и сполетя,направо не повярвах,от къде я извадих тази сила..
+Една смешна снимка,тази сутрин. :lol:

Ядене :

26.02.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+Ябълка
30гр.Суроватка+20гр.Шоколад+5 пръчки солети
10гр.Креатин
280гр.Татарски кюфтаци и кебап+60гр.Сирене+3ф. хляб(2 препечени)
150гр.Кайма с овес+100гр.Луканка(Животински и Соев протеин)+3ф.препечен хляб(2 препечени)
Тренировка
30гр.Суроватка
270гр.Извара+30гр.Орехи

Може би днес тренировката беше добра,защото на никой не съм пазил и почти не сме си говорили,така де,нямаше ги тия дет’ идват за мухабета.. :lol:
==================
Броя 30-40 минути и пътувам към едно заведение...
Броя си 100-200гр. концентрат,знам негативните мнения.

Вкаравай някъв бърз въглен след тренировката и тогава суроватката !

Вкаравай някъв бърз въглен след тренировката и тогава суроватката !

+1,щото иначе отива за енергийните нужди на тялото и нищо не остава за мускулите.

Мда,щях да вкарам,но медът ми свърши.

Дайте по-земни предложения. ;)

Оу,май се сещам:
-банани;
-шоколад;
-ябълки.. ?

П.с.Толкова много смях му удряхме преди малко на масата,че не съм в състояние да мисля,7 пъти ме разплакаха.. :lol:

Мда,щях да вкарам,но медът ми свърши.

Дайте по-земни предложения. ;)

Вафличка, плод ..

Вкаравай някъв бърз въглен след тренировката и тогава суроватката !

+1,щото иначе отива за енергийните нужди на тялото и нищо не остава за мускулите.

А наведнъж какъв е проблема? Подробно, ако е възможно.

Отбелязвам мускулна треска в седалището и бедрата.

Тренира ми се,бях се навил на лоста да е днешната тренировка,но навън е морко,и без това ще плащам за зала,та викам да тренирам корем+предмишник. :)

Дайте по-земни предложения.

Аз наблягам на тези без мазнини,просто защото в повечето сладки са кофти,иначе в диетата ми присъстват доста мазнини,но след трен със сладкото не.
Ето моите варианти:Кафява захар,банани,локум,обикновени локумени вафли,желирани червеи/мечки,грозде или стафиди обикновено в по-голяма доза,отколкото захарните и разбира се нейно величество  Глюкоза на прах.Бързите въглени след трен гледай да са ти между 0,5-1 гр/кг

Мда,щях да вкарам,но медът ми свърши.

Дайте по-земни предложения. ;)

конфитюр :) пълно е със захар и няма никакви мазнини в него :)

Траш,няма проблем да са и заедно,аз лично хапвам меда 5-10 минути преди протеина.

Иначе съм съгласен с Айрънфрийк,че не е хубаво сладкиши да ядеш,защото има доста мазнини в тях.За мен глюкоза,банани или истински (домашен) мед са оптималния вариант.