Дневникът на gogata2427

Фин овес,ама сложи и яйце и подправки  и лук  не само кайма и овес :)

Ще добре ако каймата не е готова , а собственоръчно смляна на машина от чисто месо , без сланина и други работи .

Точно това забравих да отбележа,правих го с финен овес,но утре ще опитам и с по-голям,не съм слагал никакви яйца и такива работи,пак става добре.
И да,найстина е по-добре да знаеш каймата от къде е,още по-добре да си хранил животното,което ядеш! ;)
Аз нямам възможноста да гледам това животно,което ям затова взимам по-реномирани марки,а когато баща ми ходи към месокомбинати ми взима чисто месо.

Пъ.Съ. Утре ми обещаха пълнозърнест хляб от фурна,татето обеща,че ако им остане време ще минат да питат за пълнозърнест хляб,който има кълмове вътре,дано да изкарам късмет! :P

Тренировка #22:
ГЪРДИ
Лег - 8х60кг ; 8х70кг ; 6х70кг
Обратен лег - 8х60кг ; 4х70кг ; 4х80кг
Полу-лег - 8х50кг ; 6х60кг ; 2х70кг
Полу-лег с дъмбелИ - 3х8 @ 14,4кг (ДъмбелА)
ТРИЦЕПС
Вертикален скрипец - 8х10кг ; 8х15кг ; 8х20кг
Разгъване на дъмбел над глава - 3х8 @ 22кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 33 минути

Китка : 18,6см;
Предмишник : 28,3см;
Раменен пояс : 115см. (Не знам как точно се мери и до колко сам можеш да го премериш точно.. :lol:
Лоша тренировка,отново ми даваха зор и много бързо след яденето отидох да тренирам,та нещо не стана както трябваше тази тренировка..

Полулега с дъмбели ми се струва много слаб.

Полулега с дъмбели ми се струва много слаб.

Лекички ми са,но явно трябва ше да подчертая,че нямаме дъмбели в залата.. :lol:

Най-големия,който може да се сглоби е 30 килограма,дори и да го сглобя нямам втори такъв.. :lol:

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес
200гр.Кайма с овес,на тефлона+200гр.Картофено пюре
Тренировка+ЧАЙ,без захар+1гр.Карнитин+5гр.Креатин
200гр.Кайма с овес,на тефлона+100гр.Картофено пюре+80гр.Пушено топено сирене
30гр.Суроватка+5гр.Глутамин
150гр.Извара+100гр.Мусака+Соев сос(За изварата)
200гр.Извара+Соев сос(За вкус)

==================
Още имам мускулна треска на корема,утре може и да имам на гърдите,понеже от много време не бях хващал дъмбели,за тяхната тренировка.
Дори и да имам треска не съм на даскало,което е много добър + :-) .
Трябваше суроватката да е веднага преди тренировка,но предпочетох да си хапна истинската храна,защото смесих глутамин с протеина и ако го бях изпил на гладно щеше да ме присвива стомаха,другия път ще го изпия на гладно,пък дано не ме свие.
Та това е,ето снимка със зимната обстановка. :lol:
Викам да се отправя към “Рубин”-а,ще викна някой да пойграем билярд. :)
П.с.Много яко чувство в бицепсите,все едно ще ми се пръснат. :P
Трицепса също се чувства добре,макар че направих само 2 упражнения за него!.. :)

Уау,доживях да видя момента(деня),в който имаш животински протеин във всяко хранене и то в достатъчно количество :)

След 3 лежанки  няма значение колко кг са дъмбелите .

Уау,доживях да видя момента(деня),в който имаш животински протеин във всяко хранене и то в достатъчно количество :)

Мамка му,чувствам се като прероден!  :cheese:

След 3 лежанки  няма значение колко кг са дъмбелите .

Не е точно така,всъщност си имах сила,но найстина няма дъмбели,ще видя,ще използвам електронната везна,за да премеря точни дъмбели и да си ги знам,та поне да правя нещо и с тях.
Ако някой е забелязал,че каквото и да хвана,освен бицепс-трицепс,то винаги го правя с лостове,почти никога не вкарвам дъмбели,защо ли?.. :lol:

————-
Много се чудя дали да не увелича креатина с още 5гр. На опаковката пишеше само 5 гр. преди тренировка,нищо не пишеше за след тренировката,предполагам,че сутрин след първото хранене ще вкарам още една доза(в нетренировъчния ден),или на гладно.
Хм,малко ми е странно,уж не е увкусен,а има вкус като лимон.. :lol:
За сега ще го карам по 5гр.,след седмица може да увелича дозата,за да видя как ще ми подейства.
П.с. М/у другото,побърквам се,че не мога да пия кафе с креатина,кафето ми е едно от най-любимите неща..  >:(

Ако ще го увеличаваш гледай да пиеш доста вода.

зелен чай се казва решението ти.

зелен чай се казва решението ти.

Зеленият чай също има кофеин,но в пъти по-малко от кафето,не е точно решение,но в умерено количество зеления чай едва ли ще окаже влияние

прав си, лично на мен много добре ми се отразява, а съдържа освен ободряващи качества и л-теанин и е страхотен антиоксидант.

http://www.belchohristov.com/6638.html

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+65гр.Меден линцер
6гр.Креатин
150гр.Кайма с овес,на тефлона+250гр.Мусака+пикантни подправки
200гр.Кайма с овес,на тефлона+250гр.Мусака+Соев сос на вкус+люти подправки
400гр.Домашно кисело мляко+100гр.Смес(резенчета ябълки+мед)[Адски глад за нещо сладко]
200гр.Домашно кисело мляко+2 Филии пълнозърнест хляб+люти подправки
150гр.Сирене+50гр.Извара+малко люти подправки

==================
Предпоследното хранене дойде малко кофти,за утре поне имам пълнозърнест хляб,но изварата свърши,каймата също,овеса има още малко.. :lol:
Останаха 10-20 яйца,100гр.овес и буркан мед,да не забравяме луканката!  :lol:
Утре ще ходя да зареждам,ако майка не купи. :P

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+65гр.Меден линцер-  [color=red] ОК (какво е това последното,че не знам?)
6гр.Креатин
150гр.Кайма с овес,на тефлона+250гр.Мусака+пикантни подправки (ОК,стига каймата да е добра)
200гр.Кайма с овес,на тефлона+250гр.Мусака+Соев сос на вкус+люти подправки((ОК)
400гр.Домашно кисело мляко+100гр.Смес(резенчета ябълки+мед)[Адски глад за нещо сладко](опитай се да го ограничаваш,пази си ги за след тренировката и за сутринта,така хем ще ти се струва по-вкусно,хем ще е целесъобразно
200гр.Домашно кисело мляко+2 Филии пълнозърнест хляб+люти подправки(150гр извара,3 яйца/100-тина гр месо ако добавиш става ОК,в случая това и предното хранене ти се явяват дупка откъм протеин)
150гр.Сирене+50гр.Извара+малко люти подправки(ОК стига да си нацелил качествено сирене)

==================
Предпоследното хранене дойде малко кофти,за утре поне имам пълнозърнест хляб,но изварата свърши,каймата също,овеса има още малко.. :lol:
Останаха 10-20 яйца,100гр.овес и буркан мед,да не забравяме луканката!  :lol:(стига с тая луканка,вземи си Месо,по качествено и по-евтино)
Утре ще ходя да зареждам,ако майка не купи. :P

Луканките не ги купувам аз,майка винаги ми купува луканки,сладки неща,салами и др.,постоянно ми се моли да ям и от тях.
Понякога си взимам,понякога не.
Е,всеки път ли ще флудим като не направя нещо както трябва??

Тези дневници не са от типа “Мило дневниче, днес денят ми беше прекрасен ! Ядох каквото не трябва, но уви !” Щом не искаш критика - направи така, че да няма !

OK няма да спамя,виждам напоследък  пооправяш храната,имаш още малко забележки,но ти ще си ги оправиш след време.Абе кажи и да ти взема месо,стига с тези луканки,значи според нея по-добре луканка и сладичко,вместо месо.Не са само твоите родители с такива разбирания,споко и моите подобно,на голяма част от форума сигурно също,но се оправяме засега :)

Тези дневници не са от типа “Мило дневниче, днес денят ми беше прекрасен ! Ядох каквото не трябва, но уви !” Щом не искаш критика - направи така, че да няма !

Опитвам се!

А с горното искаш да кажа,че имаме ЛС система,на която можете да ме посъветвате.

П.с. Майка много се беше навила да й изкарам листове,за да чете кога какво трябва да се яде,по колко,как...Но уви,бързо се отказа,сега отново не иска да чуе.

А за баща ми дори не се опитвам... :lol:

И ДА,чувства се по-добре като ме угоява със сладко и такива ‘меса’,преди 4 дена наряза ябълките и меда,казах им да си ги ядат,три дена подред ми ги предлага,днес имаше изкушение,точка.

Тя ако прочете,кога,колко и какво трябва сигурно ще падне

Здраствувайте,отбих се да кажа,че още ме тресе мускулна на гърдите..
То кога ги правих,а кога ме държи... :lol:
Все забравям да го кажа,та затова. :P
Днес ще правя гръб+бицепс+трапец.
Също така средните коремни мускули още ме болят,явно са били здрави предишните 2 тренировки.. :lol:

Поздрав : Rammstein - America

Спомних си и за него,преди много го слушах,сега започвам отново!  :coolgrin:

Тренировка #23:
ГРЪБ
Вертикален скрипец - 8х50кг(Широко,зад врат) ; 8х60кг(Широко) ; 8х70кг(Тясно)
Хоризонтален скрипец - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х70кг
Мечка без опора - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х50кг
Пулоувър - 3х8 @ 29кг
Мъртва тяга - 5х90кг ; 5х100кг ; 5х110кг
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване с щанга - 3х8 @ 28,4кг
Бицепсово сгъване с дъмбел(наклонен седеж) - 3х8 @ 14,4кг(ДъмбелА)
КОРЕМ
Коремни преси - 2х20 @ 15кг на гърдите

СЕРИИ : 23

ВРЕМЕ : 57 минути

Притеснително ми е да не наддам в шкембака!

Ядене :

4 Яйца+70гр.Овес+Голяяяма ябълка
5гр.Креатин
200гр.Пангасиус,на микровълнова+150гр.Мусака+2 филий пълнозърнест хляб+люти подправки(за рибата)
Тренировка+ЧАЙ,без захар
30гр.Суроватка+5гр.Глутамин+5гр.Креатин
200гр.Пангасиус,на микровълнова+220гр.Мусака+2 Филий пълнозърнест хляб+люти подправки
150гр.Пангасиус,на микровълнова+150гр.Сирене+100гр.Луканков салам+люти подправки

==================
Луканковия салам не беше нужен,но си го позволих.
До петък трябва да ми е минала мускулната треска на гърдите,няма да се учудя ако утре ме удари в гърба..

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+Ябълка
120гр.Пангасиус,на микровълнова(люти подправки)+200гр.Мусака+70гр.Луканка+2 филий пълнозърнест хляб
5 Креатин
Чай с лимон
150гр.Кайма с овес+250гр.Мусака+2 Филий пълнозърнест хляб
100гр.Кайма с овес+150гр.Сирене(+люти подправки)+2 Филий пълнозърнест хляб
220гр.Извара+люти подправки

==================
Мускулната в гърдите почти не се усеща,другаде поне не чувствам мускулна треска.. :-)
Утре по програма имам да правя крака+рамо,но на мен ми се иска да направя корем+предмишник,ще видим как ще стане,зависи как се чувствам през деня,ако ми е по-уморено ще предпочета корема+предмишницата,а ако в събота се чувствам енергичен ще ида да направя краката. :P

Послепис:
Вчера контролно по География,днес по Физика,утре по Математика,стискайте палци!
Искаха да ме изпитват по Английски,но уви,разобедих госпожата... :lol:

Гледай да разОбедиш тая по български ;)

Гледай да разОбедиш тая по български ;)

ра-зу-беж-да-вам :lol:

Животът е пред мен. :P

Нея вече я разубедих..
Тя учителката по БГ и ЛИТ е една и съща,утре ще изпитва по ЛИТ,макар че имаме и БГ..

Тренировка #24:
КРАКА
Клек - 8х60кг ; 8х70кг ; 8х80кг
Разгъване на бедра - 8х30кг ; 8х40кг ; 7х50кг
Лег-Преса - 8х100кг ; 8х110кг ; 9х120кг
РАМЕНЕ
Раменна преса - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х50кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3х8 @ 14,4кг (ДъмбелА)
ТРАПЕЦ
Трапецовидно повдигане на рамене - 3х10 @ 14,4кг (ДъмбелА)

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 51 минути

ТЕГЛО : 79,7кг <—Бих казал,че като свърша добавките бих бил доволен да се задържа на 81кг! :lol:

След лег-пресата нямах сила да правя рамената...
Отивам да хапна нещо сладко... :lol:

Ядене :

200гр.Кайма с овес+170гр.Мусака
100гр.Кайма с овес+400гр.Леща(Манджа)+2 Филий хляб
Товарене на 1100кг Въглища
Тренировка+ЧАЙ с лимон
100гр.Овес+40гр.Мед
30 минути след овеса
100гр.Пангасиус,на микровълнова+110гр.Сирене+2 Филий хляб
5гр.Креатин
30гр.Суроватка+5гр.Глутамин+5гр.Креатин

==================
Днес отново нищо не успях да свърша както трябва.
Последното ядене щеше да е 200-250гр.Извара,но майка си направи салата...
Резервирахме маса в едно заведение,даже се чудя дали да ходя,нещо НЕ ми се пие аколкохол,като никой път... :lol:
Може само да ида та да се видим с двама мушмуроци дет’ винаги “нямат време”..
Ако нещо ме поблазни алкохола най-много 100гр. да обърна,и то за 2-3 часа,ще гледам все пак да не взимам..

Притеснително си е ако на тея години не можеш да издържаш без пиене...

Мхм...
Вчера съм сърбал 100гр. мента,при това 3 часа..
Тренировка #25:
КОРЕМ
Молитвеник - 5х10 @ 30кг
Вдигане на краката от вис - 5х10
Вдигане на краката от лег - 5х10
Усукване на тялото(с дъмбел в ръце) - 5х10 @ 14,4кг
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване за предмишница с щанга - 5х10 @ 28кг
Бицепсово сгъване за предмишница с щанга - 5х10 @ 28кг

СЕРИИ : 30

ВРЕМЕ : 53 минути
Едит:
ТЕГЛО : 97,5кг(Преди и след)
===================
Храната може и да не описвам понеже е леко гадна.. :lol:
П.с. В заведението където ходя да вдигам днес имаше банкет,банкет на 3-та възраст набори,празнуваха Трифон зарезан.. :lol:
Тренировката беше на хороводи,пак се тренира,не е толкова лошо!.. :-)

Ядене :

2 Филий хляб+50гр.Кашкавал+150гр.Луканка+420мл.Домашно прясно мляко
3 Яйца,на очи+200гр.Картофено пюре+2 Филий хляб
Тренировка
25гр.Мед,след 20 минути—>
2 Татарски кюфтета+200гр.Картофено пюре(+люти подправки)+2 Филий хляб
Кебапче+90гр.Извара+110гр.КАртофено пюре+ 2 Филий хляб (Люто на всичко)
10гр.Креатин

==================
Днес никакъв апетит,след малко отивам да играя билярд.
Един чобан тарикат така и не си призна,че е взел ключа от шкавчето на един здравеняк,понеже аз му го върнах и си мисля,че аз съм му го взел,та още ми е сърдит..
А понеже ония тарикат се имат повече с тоя пич,та на мен не ми вярва,ама и ония не си признава..
И му казах кво трябва да направи,ама със сичката наглост не си признава,а и се вре в мен и иска да го уважавам и да съм му приятел..

Ядене :

150гр.Овес+40гр.Мед+450мл.Домашно прясно мляко
150гр.Пилешко+300гр.Ориз+2 Филий хляб
250гр.Баница със сирене
Татарско кюфте+250гр.Ориз+2 Филий хляб
10гр.Креатин
1/2 Кебапче+100гр.Картофено пюре+170гр.Сирене

Днес малко попрекалих с ориза..

Ориза в сурово състояние ли го мериш  ?

Ориза в сурово състояние ли го мериш  ?

В сготвено.

Все забравям отстрани да пиша в какво състояние са..

Тренировка #26:
ГЪРДИ
Лег - 8х60кг ; 8х70кг ; 8х75кг
Полу-лег - 8х50кг ; 5х60кг ; 2х70кг
Обратен лег - 8х60кг ; 8х70кг ; 5х75кг
Обратен лег с дъмбели - 8х14,4кг (ДъмбелА-Усетих,че е леко а и имаше трима желаещи за лежанката..)
Кросоувър - 3х8 @ 20кг (Много шибани макари,сигурен съм,че правят така,че вдигаме повече от 20-30кг..
ТРИЦЕПС
Разгъване на скрипец - 8х12,4кг ; 8х17,4кг ; 8х20кг
Френско с крив лост - 8х22кг ; 8х27кг ; 8х30кг
Разгъване зад глава(седеж) - 3х8 @ 18,3 кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 60 минути

===============
Пак си говорихме,и то доста... :lol:
Всеки разправяше за здравите хора из селото,как се перчили,тоест се подиграваха на хората,които се мислят за по-здрави от колкото са,та си ядат боя винаги.. :lol:

Ядене :

2 Кебапа+200гр.Картофено пюре+2 Филий хляб
20гр.Шоколад
200гр.Пилешко+200гр.Ориз+2 Филий хляб
10гр.Креатин
Тренировка+ЧАЙ с лимон
30гр.Суроватка+10гр.Глутамин
100гр.Пилешко+100гр.Сирене+200гр.Ориз+2 Филий хляб+Люти подправки
250гр.Баница със сирене
200гр.Извара

==================
Всичко е написано в сготвено състояние.

Не разбирам защо 2 пъти правиш обратен лег ?

Дори можеш и без обратен лег да минеш - стандартният лег си натоварва доволно и долната част. Почвай с горна лежанка винаги.

Аз се замислям да правя допълнително кофички и тесен хват,защото канала ми изостава.
И мерси,това е добър съвет да започвам с горния лег,също така мисля да завършвам с долния лег.
Все пак рамената ще са ми по-ненаранени и ще мога да вкарам повечко повторения,предполагам. :P
Преди ги сменях,понякога започвах с горния,понякога с долния,но сега си продължих да правя първите три серии със хоризонтален.