Дневникът на gogata2427

Дай по-сериозно- прИчерня, Уплаших ;)

коригирам
Нали беше отличник ?!

Аз пък защо си мисля,че е корекция..?
За мен 4 и 5 не е отлично,къде съм писал “Отличник съм” ?!

Ядене :

100гр.Овес+40гр.Мед+Ябълка
200гр.Кайма+50гр.Извара на тефлона
Тренировка+Дълго кафе,без захар+1гр.Карнитин
100гр.Овес+30гр.Мед
3 Яйца+100гр.Овес
200гр.Кайма+Яйце,на тефлона

==================
За кой ли път майка взима доста от яйцата ми и ги прави с олио за салата..
За кой ли път майка взима изварата ми и слага олио и подправки..
Последното ядене щеше да е извара,но пак съм прецакан,ушким само аз съм щял да си ям овеса,яйцата,млякото и изварата,а пък като си намисля да си направя нещо почват да ме питат защо не съм предопредил..

ушким само аз съм щял да си ям овеса,яйцата,млякото и изварата,а пък като си намисля да си направя нещо почват да ме питат защо не съм предопредил..

В началото с ориза и яйцата и аз бях така, първите 3 седмици ядът с мен, след това им писва  :coolsmirk:

Ядене :

150гр.Овес+40гр.Мед+Ябълка
250гр.Кайма+Яйце,на тефлона+Соев сос
220мл.Чай+Резан лимон+5гр.Мед
3 Яйца в тефлона,на очи+Соев сос
250гр.Кайма+2 Яйца,на тефлона+Соев сос
5 Кивита

==================
Нямаше време за последно хранене,така че днес съм без вечеря..
Прибира се майка и ме ощъстливява,че ми е купила извара,аз излизам,преди малко като се върнах ми я е направила с пекани чушки и по нейни думи “няколко капки олио”,защото само от извара можело да повърна,и трябвало всичко да ям... Реве ми се вече!
==================
М/у другото,добра мускулна треска в трапеца,утре ще правя крака+рамена+корем!
Още 500гр.Извара беше съсипана от майка,а после ще мяка,че харчила много за мене.. :lol:

Е не давай да ти я готвят те и готово.
Моето мнение:Не се вживявай по диети и т.н. Няма да ходиш на съзтезание.Яж си от всичко естествено не по много от вредните храни , яж повече протеин. И за какво пускаш снимки с облекло в ББ форум ?

Е важно е как изглеждаме и с дрехи се пак, нали?

Е важно е как изглеждаме и с дрехи се пак, нали?

Просто така я пуснах,точно на тази снимка изглеждам супер малък в този супер голям екип... :lol:
Това,че няма да ходя на състезание не значи,че не мога да се опитвам да хапвам като добре трениращ човек. ;)
Айде по-малко със спама,МОЛЯ!
Ако има нещо нека да е на ЛС! ;)

Аре стига бе . ДА откажеш пълнени чушки , не издребнявай . Обичам пълнени чушки . И аз също слагам олио и подправки на изварата , омръзна ми от безвкусни храни .

Аз също обожавам пържени картофи,сърми,пълнени чушки,чушки с яйца и сирене,т.н...
Спрях ги,защото от нашето семейство не знаят как се готви с малко или без олио..
======================
Тренировка #20:
БЕДРА
Клек - 8х60кг ; 8х70кг ; 8х80кг

<-- Абсолютен личен рекорд,много трудно ги правих след 5-тото!

Лег-Преса - 8х100кг ; 8х110кг ; 8х120кг

<-- Изненадах се,попринцип ме затрудняват..
Разгъване за бедра - 8х30кг ; 8х40кг ;

4х50кг
РАМЕНЕ
Раменна преса - 8х28кг ; 8х40кг ; 7х50кг

<-- Не ги пребройх правилно.

Разтваряне на ръцете,назад(задно рамо-седеж) - 3х8 @ 7,5кг (ДъмбелА)
Ръце напред - 3х8 @ 14,4кг (ДъмбелА)

<-- Последната серия правих форс!

КОРЕМ
Вдигане на краката от вис - 2х10

СЕРИИ : 20

ВРЕМЕ : 52 минути

===============================
Днес си огледах корема,най-горния ред мускули са започнали да се показват,от страничните също се показват,но само когато ги стягам.. :lol:
Тази вечер ме канят на билярд клуб,не съм решил,но ще правя въздържание от алкохол.
В събота или в понеделник трябва да ми дойдат протеина,креатина и карнитина,отделно имам глутамин.
Ще се опитам да оформям корема и да наблягам на за качване на ММ,поне ще пробвам,креатина е ‘три креатин малат’,не би трябвало да задържам от него вода.
Отново забравих колко килограма съм,но варирам някъде около 80-те,под тях съм.

Ядене :

100гр.Овес+40гр.Мед+Ябълка
250гр.Кайма+Яйце,на тефлона
5 кивита
Тренировка+Дълго кафе,без захар
100гр.Овес+30гр.Мед
250гр.Кайма,на тефлона
100гр.Извара+2 Яйца,на очи+Соев сос

==================
Соевия сос за вечеря ми беше,за да увкося малко изварата.
Щях да вкарам рибка преди тренировката,но новобранеца,който ще направи един месец скоро подрани с 40 минути,тъкмо бях включил скарата да си правя рибка,изключих я и като се прибрах нямах мерак.. :lol:
Останах си само с каймата и кивитата преди тренировка..
Утре предполагам ще ида да бутна 20 серии за корем,иска ми се да правя и предмишник,нищо не ми пречи.
Още имам мускулна на трапеца..
Ай’,приготвям се,че след малко ще мръннат да ходим на някъде..

Тренировка #21:
КОРЕМ
Молитвеник - 20х25кг ; 4х20 @ 30кг
Вдигане на краката от вис - 5х20
Наклон настрани(с дъмбелИ) - 5х20 @ 14,4кг (ДъмбелА)
Извиване на тялото с дъмбел - 5х20 @ 14,4кг (ДъмбелА)
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване за предмишница(щанга) - 5х20 @ 28,8кг

СЕРИИ : 25

ВРЕМЕ : 42 минути

Да си кажа,че не се харесвам,но БЛЪСКАМ и ще го ПРОМЕНЯ!  :coolgrin:

Бицепса ти изглежда много странно на първата снимка.

Blur, liquify. Забравил си другата ръка. :lol:

Мен направо ми се схванаха ръцете,а и ме боляха.
Ама като искаха снимки с мен,та си викам и без т’ва сме почнали,дай да одарим още 2-3.. :lol:
Понеделник започвам добавките,поне така съм го предвидил.
Поздрав : Dj Tiesto - Titanic ;) .
Поне според мен сега не съм в добра форма,декември бях в една от най-добрите ми форми до сега,тогава и лежанката беше на по-високи килограми,и бицепсите също..
Днес легнах на лежанката,бутнах 3 пъти 80кг и умрях.. :lol:
А т’ва приятелче дет’ се снима с мен бутна 90-ка 1 път,тежи 64кг,направо ме учудва,ама много монохидрат изгъчи.. :lol:
Дано сега с три малата да направя нещо,целта ми е по-голяма плътност без да омазнявам корема.
И без т’ва оспамих с ненужни аргументи,та да си кажа,че още ме владее лека мускулна на трапеца,също така и на външния край на бедрото имам лека мускулна,утре очаквам да имам на предмишниците.
Днес леко освиних с пангасиус,изобщо апетит нямам,храната днес ще е малко!
Също съм малко недоволен от еконт,вероятно в тях е проблема,в силабг ми пишеше една сума,а от еконт добавиха 4 лева доставка,мисля че няма смисъл да обеснявам,няма да спорим и да се караме,ако някой му е толкова интересно да уточним,нека е на ЛС!

Колега, не с малата, не с етил естери, ако ще и матрица да си вземеш - ТИ, с твoето хранене нищо няма да направиш. Кога ще го осъзнаеш, че не добавки ти трябват, а храна?
На твоите години, не знаех даже креатин какво е. Само хапвах и се мъчих в залата. Гледам ти снимките, адски си се стопил, в сравнение с преди. С глад, успя да свалиш мазното, но и мускул не е останал по теб.
Седни си на Д-то, направи си една хубава диета тип РБД-ВВД, почни да ядеш 5-6 пъти на ден, остави алкохола и глупостите и ще почнеш най-после да виждаш прогрес.
Вярно, че напоследък закрепи горе-долу яденето, но има още много какво да се желае. Не се страхувай от въглехидратите щом искаш сила и размери, просто яж от правилните такива и в правилното време.

Искам сила и размери,но не искам и да подувам корема.
От както отслабнах толкова много,като че ли ми е мания да не би да взема да напълнения,понякога в такава депресия съм изпадал,че съм хапнал сладко,че...
Както ми казаха,”Глупакът трябва да се учи от грешките си!”,направо психясвам някой като ми каже,че трябва да ям повече.
Найстина съм изчезнал доста,но ще се опитвам бавно и чисто да се възстановявам,не ми се иска да кача 6кг,от които 4 да са мазнина.
Така като ми четеш поста предполагам си казваш,че не съм наред с главата,буквално съм си наблъскал в главата,че няма да позволя да кача дори и 5 килограма нагоре,след време ми е ясно,че ще отпусна и ще си похапвам,но сега ми се вижда като нещо лошо да се подувам от храна.
Ям толкова колкото ми е сладко,че даже се напъвам да ям.
Когато братовчед ми отслабна с 30-тина килограма,година след това и той беше така,беше го страх да припари към нещо газирано,сладко,мазно,сега се отпуска и си похапва.
Ще видим как ще го измисля,дали изобщо ще го измисля.
Ще разуча РБД-ВВД,само не искам мазно по корема,за тази година това ми е приоритета,нататък няма да ми пука..

Бъл съм в подобно положение , е не същото да отстъпвам от сладко и мазно ,но не съм и прекалявал. Докато сега стабилно ям от всичко и нямам проблеми с омазняването. Но самото ми хранене предразполага към Ротация на въглехидратите. Някои ден ми се яде ,някои не. Без схема. Предлагам ти да опиташ това.Просто изглеждаш слаб.

Ядене :

100гр.Овес+30гр.Мед+Ябълка
100гр.Овес+30гр.Мед
Тренировка+2хДълги кафета,без захар
300гр.Пангасиус,на микровълнова+люти подправки
250гр.Пангасиус,на микровълнова+люти подправки
200гр.Извара+150гр.Картофено пюре(+подправки)

==================
РБД
1.100-150гр.Овес+30-50гр.Мед+Ябълка/Мандарина/Портокал
2.3 Яйца,на очи/на омлет+50-100гр.Сирене/Кашкавал/Топено сирене
3.200-250гр.Месо/Риба+100-200гр.Картофи/Фасул/Боб
—————————————ТРЕНИРОВКА—————————————
4.100-150гр.Овес/Извара+50гр.Мед(За овеса)
5.200-250гр.Месо/Риба+100гр.Картофи/Сирене/Кашкавал/Топено сирене
6.150-200гр.Извара/Риба+100-150гр.Картофи/Фасул/Боб
—————————————————————————————
Ако някой има желание да ме поправи в РБД-то,или да ми помогне то нека го направи,ще лижа обувки.
Също искам да знам колко е възможноста да омазня с това примерно меню? :-)

В закуската трябва да има задължително протеин, ама не овес с мляко и тем подобни. Ако искаш сложи в овеса мляко, но и да речем 4 яйца/150-200гр месо. Предтренировъчното хранене спокойно можеш да сложиш 80-100гр въглехидрат. След тренировка някакъв бърз въглехидрат (мед,банан,стафиди...), ако имаш протеин също. 30-40 минути след тренировка - ядене с протеин и въглехидрат. Преди лягане махни пюрето - само извара (200-250гр) + зехтин, маслини и т.н., важно е да няма въглехидрат.

Последните три седмици тренирам рамо почти всеки ден +1-2 тренировки седмично за цялото тяло. Аз също имам проблем с дебелеенето, или поне така си мислех. За сила и мускули можеш да си позволиш повече ядене. За скромните ми 80кг. в последните три седмици съм ядял по 200-300гр. въглехидрати на ден + абсолютно всичко, което ми се е прияждало (шоколад, бял хляб и т.н.) и резултата е, че съм качил по-малко от 3кг. Е, разбираш ли на къде бия? Количеството въглехидрати можеш да съобразиш с тренировките си. Ако тренираш по 5-дневен сплит, или всеки ден правиш Големите Три, нервната ти система и мускулите ще бъдат унищожени ако не направиш нещо по въпроса. Извода от моята случка е, че си бях казал “хайде пак, надебелях”, но уви - качвал съм и 7кг. на месец с това количество въглехидрати, но сега съм по-опитен и успях да не се изпусна.

Да си кажа,че не се харесвам,но БЛЪСКАМ и ще го ПРОМЕНЯ!  :coolgrin:

Ще го промениш,ако си промениш храненето.Днеска например цял ден ядеш разни медове и преди лягане извара с картофи=Мазнинна Маса.Наистина имаш нужда от малко маса,така че не му мисли,а яж и то истинска храна

100гр.Овес+30гр.Мед+Ябълка-няма източник на протеин
100гр.Овес+30гр.Мед-няма източник на протеин и тоя мед тука вече не е подходящ измести си го след тренировката там е перфектен
Тренировка+2хДълги кафета,без захар-въобще тренираш на въздух,никакъв протеин
300гр.Пангасиус,на микровълнова+люти подправки-пангасиуса я има,я няма 100 калории на 100гр,протеина тука е ок ама трябват и калории малко
250гр.Пангасиус,на микровълнова+люти подправки-същата работа
200гр.Извара+150гр.Картофено пюре(+подправки)-махни картофенито пюре,никакви ябълки захари и простотии преди лягане-изварата е ОК,но добавки 30-40гр орехи или 20-тина гр зехтин,краве масло,сурови ядки някакви ако щеш

Интересно ми е как ще постигнеш двете си цели едновременно . Или ги искаш една след  друга ?

Интересно ми е как ще постигнеш двете си цели едновременно . Или ги искаш една след  друга ?

Покачването е на #1,а пресата на #2.
То така както върви преса няма да има.
Ще видим какво да направим.
Направо IronFreak ме разби,аз си мислех,че в пангасиуса си има мазнини и въглени.

Ето за сега какво сътворих от съветите на Траш и Мишо :
—————————-
1.4 Яйца/250гр.Кайма+100гр.Извара
2.200-250гр.Месо/200гр.Риба/4 Яйца/30гр.Суроватка+100-200гр.Картофи/Фасул/Боб
—————————————ТРЕНИРОВКА—————————————
3.30gr.Суроватка+10гр.Мед/50гр.Стафиди
4.100-200гр.Месо/Риба
5.150-200гр.Извара
—————————-
Отново ми се вижда малко храната,но нещо нямам идея с какво да я поокрася и увелича.

прекалено малко карбс ... картофите са с висок ГИ, за въглехидрати приемай овес, каф. ориз, още по- добре леща. 10гр мед не е равно на 50гр стафиди. 200-250гр месо са прекалено много за едно хранене. Аз след като ги видях примерно готовото пилешко е около 30гр белтъчини на 100гр, което прави повече от 150 немислимо количество за напълно усвояване. Моят съвет е както виждам ще качваш, вкарай едно РБД на около 200-250гр въглехидрати, 150-200гр белтъчини и 120-30гр мазнини като въглехидратите да са в закуската, пред и след трен. храненета. Това, което си написал е чиста проба НВД с крайно млако въглехидрати. Та идеята ми за РБД е, че после ако ще чистиш можеш просто да намалиш калориите, евентуално малко въглехидратите и ще стане работата :)

Последното,което мисля да подкарам е ето това :
————————————————
1.4 Яйца/100гр.Извара+100гр.Фъстъци/50гр.Кашу/50гр.Овес
2.100-200гр.Овес+100-200гр.Картофи/Боб/100гр.Бадеми/100гр.Фъстъци
—————————————ТРЕНИРОВКА—————————————
3.30гр.Суроватка+50гр.Мед/100гр.Стафиди
4.100-200гр.Пилешко/Риба+2 Филии хляб(пълнозърнест)+100гр.Картофи
5.150-200гр.Извара+100гр.Орехи
————————————————
Ще кажете,че е малко,но да не забравяме,че искам да изкарам коремните мускули,макар че всички знаем,това няма да стане скоро.
Утре ще е пробен ден на това ядене,нека видя как ще ми дойде,та да знам как да действам докато си предвиждам яденията за деня.

нямаш нужда от мазнини след сън,4 яйца + овес  си е достатъчно

Последното,което мисля да подкарам е ето това :
————————————————
1.4 Яйца/100гр.Извара+100гр.Фъстъци/50гр.Кашу/50гр.Овес
2.100-200гр.Овес+100-200гр.Картофи/Боб/100гр.Бадеми/100гр.Фъстъци
—————————————ТРЕНИРОВКА—————————————
3.30гр.Суроватка+50гр.Мед/100гр.Стафиди
4.100-200гр.Пилешко/Риба+2 Филии хляб(пълнозърнест)+100гр.Картофи
5.150-200гр.Извара+100гр.Орехи
————————————————
Ще кажете,че е малко,но да не забравяме,че искам да изкарам коремните мускули,макар че всички знаем,това няма да стане скоро.
Утре ще е пробен ден на това ядене,нека видя как ще ми дойде,та да знам как да действам докато си предвиждам яденията за деня.

За да изкараш коремни мускули трябва да ги имаш!Вдигни въглехидратите, няма да надебелееш не се притеснявай, стига да тренираш и да си следиш резултатите.

нямаш нужда от мазнини след сън,4 яйца + овес  си е достатъчно

4 яйца=25гр мазнини

Също,за да имаш ‘плочки’ ти трябва нисък процент мазнини в коремната област,аз съм малко далече от нисък процент. ;)
Ядене :

200гр.Кайма с овес(сготвена)
50гр.Ябълков пай
100гр.Кайма с овес+150гр.Картофено пюре
200гр.Ябълков пай
90гр.Суджук+80гр.Пушено топено сирене
100гр.Извара+300гр.Картофено пюре+люти подправки

==================
Зверската мускулна в корема,по предмишниците също имам,но е доста по-малка.
Днес си позволих ябълков пай,доволен! :P

Кайма + овес ??

Кайма + овес ??

Разбърквам ги,правя ги на кюфтета и бум,в тигана. ;)
Стават по-хлебни,по-вкусни,по-хубави! :P

А овеса вариш ли го преди това или направо в тигана?

Омешвам го с каймата и ги слагам в тигана.

П.с.Имам чувството,че утре ще пробвам 90кг лег :P , дано да не се изложа.. :lol:
Предполагам мускулната в корема ще ме държи до сряда,предмишниците почти не ги чувствам вече.
Утре както е по план ще се правят гърди+трицепс.

Не остава ли малко твърд така?

Не остава ли малко твърд така?

Мне,гадното е докато разбъркаш каймата със зърната овес,след като попаднат в тигана е лесно,самата кайма си пуска собствен сос и вместо овеса да седи твърд той си омеква,че и дава хлебен вид/вкус/мирис на кюфтаците! ;)

Пробвай,няма да съжаляваш. :P

На мен лично много ми допаднаха,реших да пробвам и то взе,че стана много сполучливо.

Да и аз съм си правил така,не е лошо ,но то се слага малко само и стават мозък кюфтаците :)Аз преди като бях на НВД,нали все пак трябваше и малко карбс до 1гр/кг и така си набавях една част от тях през деня в самите кюфтаци :)

Утре ще пробвам обещавам!В дневника ми ще пиша резултата може и да снимам ако ми се занимава.
Обикновена кайма и овес само, така ли?