Дневникът на gogata2427

Мазнината я ползвам,защото майка му изтърка тефлоновото покритие...
Аз имам и други тигани,трябва да разнообразя!..

Нещо скормничко..  %-P
=============
ТРЕНИРОВКА #13:
2 километра кросово бягане (До язовира и обратно)
1,5 километра бързо ходене
15 минути разтягане
=============
Отивам да зобна една ябълка,понеже много ми се хапва..

Ядене :

2 Яйца на омлет,на тефлона+45гр.Суроватка+5гр.Глутамин
30гр.Шоколад(Милка)
200гр.Пилешки пържоли+20гр.Домашно краве масло,на тефлона+подправки+150гр.Фасулена салата
60-100гр.Луканков салам
=============
ТРЕНИРОВКА #13
=============
Средно голяма ябълка+15гр.Мед
Секцията/Гардероба
150гр.Извара+100гр.Фасулена салата+50гр.Наденица

Викнаха ме в един приятел да преместим един голям гардероб,от старите,дет’ са плътно дърво,също и една секция преместихме,така ги сменихме,че все едно не е било.. :lol:
Майка му ни плашеше,че 10 човека са го повдигали гардероба,а ние четирима “билдъри” го измъкнахме от едната стая и го намушихме в другата.. :lol:
Най-трудно беше да го нахакаме в другата стая,мястото беше малко и се наложи да го вдигаме на високо,та за малко да се осакатим.. :lol:
==================

Ами сигурно всеки от вас е як,като за 3-ма :P

Goga, искам само да ти благодаря за съвета са упражнение за корем ;-)

Goga, искам само да ти благодаря за съвета са упражнение за корем ;-)

Доста добре се усещат. ;)

Днес,1,5 км бърз крос,няма да го броя за тренировка,след малко отивам да помпам гръб и бицепс..

ПлЮскане :

3 Яйца на омлет,на тефлона+20гр.Мед
200гр.Пилешко+50гр.Фасулена салата
Тренировка+1гр.Карнитин+Дълго кафе,без захар
130гр.Овес+300гр.Кисело мляко+20гр.Мед
30гр.Суроватка+15гр.БЦАА+10гр.Глутамин
ЧАЙ,чисто

==================
Такаам,преди малко нагънах суроватката,сега съм готов да ме бият на билярд,най-много да ударя едно чайче,чисто,без мед или захар.. :P
Започнах да чувствам лека мускулна на бицепсите,направо  ми е странно!
Добра тренировка днес,сутринта направо се учудих от вкуса на яйцата с меда,направо като палачинки ми бяха.. :lol:

Тренировка #15:
РАМЕНА
Раменни преси - 8х40кг ; 8х45кг ; 8х50кг

<-- Добре,добре,доста добре го почувствах!

Раменни преси(зад врат) - 8х30кг ; 6х35кг ; 8х40кг

<-- Зор на последните две повторения!

КРАКА
Клек - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х70кг

<--До сега не бях го правил това..

Лег-Преса - 8х100кг ; 8х110кг ; 8х120кг

<--Повечко зор..

ПРЕДМИШНИЦА
Бицепсово сгъване за предмишница - 10х18кг ; 10х28кг ; 10х38кг

<-- Много зор,не бях го правил до сега!

ВРЕМЕ : 46 минути

СЕРИИ : 15

===================
Краката ми се видяха малко зорни,тоя път беше тренировка с жестове.. :P
Бяхме само аз и един приятел,и двамата със слушалките в ушите,с годсмак до край,и се развикваме..
Доста добра тренировка се получи,малко тежко ми се видя като започнах краката,ама съм си много доволен от тренировката.
Отивам да си зареждам печката,та да се стопли и да се изкъпя.
Пак ми мрънкосват да ходим да пиянстваме,ама ще се отбия отново за един-два-три билярда... :P

много зор, вкарай някой синоним :D

Ядене :

400гр.Кисело мляко(2%)+100гр.Овес+Средно голяма ябълка
200гр.Карначета+150гр.Чушки с извара,на фурна
Тренировка+1гр.Карнитин+ЧАЙ,без захар+дълго кафе,без захар
150гр.Дебърцини
50гр.Суроватка+20гр.БЦАА+10гр.Глутамин
240мл.Домашно прясно мляко
ЧАЙ,чисто
БИЛЯРД

==================
Такаммм,днес официално свърши първия срок,имам две 4-ки в бележника,иначе общия бал е ‘5.125’.. :P
Айде,пожелавам си да се кача на 5.50 до края на годината!
М/у другото,суроватката ми свърши днес,аминокиселините също свършиха,от глутамина ми останаха 100гр.,явно нещо грешно съм го сметнал,както и да е,от карнитина също имам 5-6гр...
Скоро трябва да се снабдя с протеин и с карнитин,може би ще взема малко креатин,неее,няма да се подувам! :P
Дори и да ги взема сигурно ще изчакам да се затопли,че да извлеча повечко полза.
След малко ще ида да играем билярд с няколко приятели,след това се пренасяме на домашно,но не за да пием,а за да пойграем покер,дано не си изхарча финансите за ‘добавки’! :)
Ще ударжа и няма да близна алкохол докато не свърша тези добавки,които ще си взема! :P
Оу,днешната тренировка си изпотих гърба,видя ми се доста бърза тренировката,но изобщо не беше,явно.. :lol:
П.С. Не писах,че малко съм провалил храненията,ама то си се вижда.. :lol:

Ядене :

400гр.Кисело мляко(Домашно)+100гр.Овес+Средно голяма ябълка
100гр.Наденица+200гр.Чушки с извара(на фурна)
Чай
100гр.Наденица+150гр.Чушки с извара(на фурна)
Кафе,без захар
50гр.Извара+100гр.Картофи(пюре)
100-150гр.Извара+100гр.Картофено пюре

==================

Утре с нетърпение ще очаквам тренировката,корем+предмишник,смятам я 30 серии,дано не капна..
Още малко и ще избягам към покерджийте,ще пойграем,ако се слага наздравица ще си сипя домашен доматен сок.. :lol:
До колкото знам не е проблем,дори и литър да изпия от него,освен кинефа после..

30 серии корем и предмишница, нормален ли си?

30 серии корем и предмишница, нормален ли си?

Мислиш ли ме за нормален? :)

Ще видя,може и да не са 30,но какво му има ако са повече,корема не е толкова малка мускуна група..?

Тренировка #16:
КОРЕМ
Молитвеник - 5х10 @ 30кг
Вдигане на краката от вис - 5х10
Наклон встрани(дъмбелИ) - 5х10 @ 14кг
Усукване на тялото с дъмбел - 5х10 @ 14кг
ПРЕДМИШНИЦИ
Сгъване за предмишница(щанга) - 10х18кг ; 10х18кг ; 10х28кг ; 10х28кг ; 10х38кг
Бицепсово сгъване за предмишница - 10х20кг ; 10х20кг ; 10х30кг ; 10х30кг ; 10х40кг

КАРДИО : 10 минути

СЕРИИ : 30

ВРЕМЕ : 43 минути

===============
Супер здрава тренировка!  :-P

Ядене :

3 Яйца+100гр.Овес,на тефлона+1 Ябълка
Тренировка+1гр.Карнитин+Кафе,без захар
250гр.Кайма+200гр.Картофено пюре
250гр.Кайма+150гр.Картофено пюре
50гр.Извара

==================
Не ми стигна времето да вкарам още някакво хранене..  :-S
Довечеря най-много 2-3 чаши бяло вино,няма да се прекалява.

Май трябва да промениш името на дневника си, не изглежда да си се отказал :)

Един съвет за овесените трици/ядки и тем подобни- забъркваш ги с киселото мляко и ги пасираш- изпива се за 1 минута, не тежи на стомаха, а комбинирано с един хубав протеин ще получиш стабилни 40гр. протеин на закуска :)

Никога няма да се осъзнаете значи ! Доста пъти го писах, но уви ! Мляко + овес е възможно най-срещаната и най-ЛОШАТА комбинация. Голямо количество въглехидрати( ДОСТА фибри) + Лактоза е ужасна комбинация. Абе забравете го млякото кято цяло. Не става... Храна, която съдържа приблизително еднакви количества Б М В не става...

Напротив, млякото е страхотно за покачване на мускулна маса и изобщо перфектна храна в основния период, която сама по себе си може да ти осигури мускулен растеж + бързо възстановяване за разлика от всички други храни, които трябва да се комбинират въглехидрати/мазнини + протеин. Освен това всеки знае, че млякото е по-добро от месото по всички показатели.

Абе забравете го млякото кято цяло. Не става... Храна, която съдържа приблизително еднакви количества Б М В не става...

Тук направо напсува DeadManWalking и останалите хора от форума (лично аз си набавям 40-50% протеин от нужните ми за деня от млякото всеки ден), които си набавят протеина и калориите основно от млякото.

За последното не съм съгласен, че е по-добро от месото. Освен, ако не си кърмаче разбира се ;)
В крайна сметка, млякото е природна храна и да се твърди, че “не ставала” (за какво?) е малко крайно.

Сами по себе си нутриентите са ОК, но мисля, че има предвид нещо свързано с комбинацията им. Владо, надявам се, че оценяваш любопитството ми да науча нещо ново за любимата си “храна”, млякото, и да ми простиш, че те карам да повтаряш (звуча като лелка, а? :lol:) като те запитам отново, тъй като не съм виждал никъде да даваш инфо по темата.

Иначе моето мнение е, че казеина в млякото е подходящ за всеки друг момент от деня, освен рано сутрин, след събуждане от сън и след тренировка, тъй като едно, че до колкото съм информиран, мазнините забавят усвояването на протеина, а и че си трябва суроватъчен протеин, чиято усвоимост за разлика от 5-часовата на казеина, е 2-3 часа.

Ще се съглася с Владо за млякото, което се купува от магазина.Иначе ако си го доих от дойна кравичка, без да се замислям, щях да се удавя в мляко.

Зарадвах се като прочетох първия пост за пасирането,след това погледнах другите.
Ще ги препрочета още 2-3 пъти,ще се опитам да попия някое друго знание! ;)
Отново ме заредиха с прясно мляко,ще го вкарвам като второ и предпоследно хранене,2 часа след закуската,2 часа преди последното хранене ;) !
Тези 3 яйца с овес от сутринта ги бях разбъркал на омлет и след това сложих овеса в омлета,обърках го,буф в тефлона,и след 6-7 минути си имам нещо като питка от овес,доста добро стана,направо ме зарадва.
========
За тази вечер:
3 чаши бяло вино
30-40гр.Фъстък
Билярд
========
Съжалявам за фъстъка,трябва още да работя по волята си!
Share:Във заведението влезна един от идолите ми,един от хората запалили ме да тренирам,не много натурален,но пък страшно здрав! :P

E точно за фъстъка ли намери да съжаляваш? :lol:

E точно за фъстъка ли намери да съжаляваш? :lol:

Мхм,не знам,преди не бях такъв,преди не обръщах внимание,но сега малките детайли ме дразнат най-много.. :lol:

Ванка,нека да седи така заглавието,за да може като ставам всяка сутрин да се надъхвам,та да не се откажа след седмица гаден вкус от изварата.. :lol: ;)

А 3-те чаши вино не те ли дразнят? ;)

А 3-те чаши вино не те ли дразнят? ;)

Така като го гледах е с най-малките индекси,така че ме притеснява много по-малко,от колкото примерно една водка,както искаха да взимаме шишета..

Но ДА,притеснява ме.

Тренировка #17:
Вдигане на краката от лег - 5х20
Лицеви опори,широки - 5х20

ВРЕМЕ :  8 минути

СЕРИИ : 10

==========

Да ми е честита 50 страница,дано до 100-ната успея да оформя шкембенцето!  :coolgrin:

50 страници = 40 страници спам, безсмислени обсъждания на глупости и дискусии + 10 страници водене на дневник (тренировки, хранене, цели и т.н).

п.п Да са ти честити.

Мерсиии.
========
Ядене :

3 Яйца+150гр.Овес,на тефлона+2 Ябълки
800мл.Домашно прясно мляко
4 Кюфтета+Лъжичка соев сос
40гр.Шоколад(Милка)
Тренировка
100гр.Пил.Пържола+100гр.Картофена салата
100гр.Пил.Пържола+1 Кюфте
1гр.Карнитин преди лягане.

==================
Днес малко попрекалих с яденето.

Тренировка #18:
ГЪРДИ
Лег - 8х60кг ; 5х70кг ; 2х80кг ; 1х80кг ; 0х90кг
Полулег - 8х50кг ; 5х60кг ; 3х70кг
Обратен лег - 8х60кг ; 6х70кг ; 3х80кг
ТРИЦЕПС
Вертикален скрипец - 8х12,4кг ; 8х17,4кг ; 8х20кг
Повдигане на дъмбел зад глава(седеж) - 8х14кг ; 8х16кг ; 8х18кг
Френско разгъване(щанга) - 8х18кг ; 2х8 @ 28кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 48 минути

==================
Не съм решил твърдо,но май ще си поръчвам потници и тениски,за тренировка и за излизане.. :P
Днес времето по-топло,в залата г/д се живееше,ходи ми се в Пловдив да тренираме,трябва да се организираме и да идем..

Снимката ти на аватара се е деформирала леко и мязаш все едно си с 50 ръка :P

Ядене :

3 Яйца+100гр.Овес+Ябълка
200гр.Пил.Пържоли
Кафе без захар
Тренировка+1гр.Карнитин+Дълго кафе,без захар+Чай,без захар
150гр.Овес+50гр.Мед
100гр.Пушено свинско+100гр.Извара

==================
Яденето за мен свърши,ще трябва да орежа парите за протеин,за да взема нещо яйца,извара,месо,та и да ми останат за фитнес...
Май избора ми пак ще клони към суроватката нa Explode..
А,да попитам,някой купувал ли си е тениски от Sedem.bg или Teniski.eu?
В тениски.еу са много по-евтини,но това може да е зле от към качество...?

П.с. Така е..

Май избора ми пак ще клони към суроватката нa Explode..

И защо?Разликата в цената за кг между протеините на експлод и някои сгодни западни марки е съвсем съвсем малка.Ако искаш наистина тънка лайсна пробвай с пикко,а не експлод,а и мисля че разликата в качеството точно между тези двата не е голяма,единствено дето последният е овкусен :)

Така като гледам и експлоуд,и пикКо ползват една и съща суровина..
Разгледах се,чудя се за JC,но май тяхния протеин за нищо не става.
Също се двуомя м/у соя и суроватка,за жалост както казах нямам пари за повече количество.

Така като гледам и експлоуд,и пикКо ползват една и съща суровина..
Разгледах се,чудя се за JC,но май тяхния протеин за нищо не става.
Също се двуомя м/у соя и суроватка,за жалост както казах нямам пари за повече количество.

каква соя,къв JC по-добре дай и малкото пари за храна

Давай каквото имаме да го правим на ЛС ;) .

Ядене :

100гр.Овес+40гр.Мед+Ябълка
50гр.Пушено свинско
200гр.Кайма,на тефлона
200гр.Кайма+Яйце,на тефлона+2ч.л.Соев сос
400мл.Чай+5гр.Мед
250гр.Кайма,на тефлона+2ч.л.Соев сос
400мл.Чай+5гр.Мед+Резън лимон

Нещо на последък ми се хапва сладко и компенсирам с мед,ох,спрях глутамина и като се минаха няколко дена веднага започнах с хроничното недоспиване,може би си представям нещо,но умората не е плацебо. :cheese:
Имам и мускулна треска на гърдите,на предмишницата също,но там е доста по-лека.
Утре ще се прави гръб+бицепс!
Ако преценя,че имам сила ще мушна 2-3 серии и за трапеца. :P

Тренировка #19:
ГРЪБ
Вертикален скрипец - 8х50кг(Зад врат) ; 8х60кг(Широко) ; 8х70кг(Тясно)
Мечка - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х50кг
Мъртва тяга - 5х90кг ; 5х100кг ; 5х110кг(Причерня ми)
Хоризонтален скрипец - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х70кг
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване(дъмбели от наклонен седеж) - 3х8 @ 14кг (ДъмбелА)
Бицепсово сгъване прав лост(стоеж) - 3х8 @ 28кг
ТРАПЕЦ
Трапецовидно повдигане на рамене - 2х8 @ 90кг
КОРЕМ
Наклон встрани с дъмбелИ - 2х10 @ 14кг (ДъмбелА)
Вдигане на краката от вис - 3х10

СЕРИИ : 25

ВРЕМЕ : 52 минути
=======
Много приказваме,от там идват и по-дългите почивки.
Направо се уплаших,не би трябвало да ми причернее,все пак не ми са 2 ябълки храната за деня..
Корегирам!