Дневникът на gogata2427

аз се оправих одобриха ме и в онзи сайт  :coolsmile:
прави кардио да развиеш добре органите тогава ще се отлажат мазнините там , а и ще увеличиш капацитета на дробовете от там повече кислород  ще бъдеш по издръжлив ,а кислорода е този ,който ще ти гори после сланините  :P

Ядене :

04.03.10г.
5 Яйца+3ф.хляб+60гр.Сирене
30гр.Суроватка+Ябълка+30гр.Шоколад
150гр.Кайма,на тефлона+220гр.Чушки с ориз+Соев сос+2ф.хляб
10гр.Креатин
190гр.Кайма,на тефлона+210гр.Чушки с ориз+Соев сос+2ф.хляб
250гр.Извара+30гр.Млечна салата(Изцедено мляко)
220гр.Извара+50гр.Кашкавал

==================
Утре закуската пак ще е нещо импровизирано,майка ми изяде яйцата,отиде до магазина за яйца,а не донесе.. :lol:
Днес не броя премеждията си на лоста.
Стабилна мускулна треска в бицепса,днес като реших да правя лицеви опори и щях да си чупя брадичката,пляс,пляс,пуск..
Утре съм канен на рожден ден,ще ида,че ми мрънкат от срядата,как щели да ме черпят,трябвало да дойда,не можело да не ме почерпят и т.н.,дано не се съберем голяма тайфа!..
М/у другото нека кажа,че утре както се пада ще си тренирам крака+рамо.
Една песничка,малко да разчупи скуката.  ;-P

Тренировка #37:
КРАКА
Клек
8х60кг
8х70кг
8х80кг
5х90кг
3х100кг
1х110кг +10кг

Лег-преса
8х110кг
8х120кг
8х130кг

РАМЕНЕ
Ръце напред
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

Ръце встрани
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 34 минути
————————————
Добра тренировка,много кръв в краката,не можех да ходя.. :lol:
Имах още сила за 110кг,но нещо лявото коляно ме заболя и се спрях.
Довечера ще се празнува рожден ден.
М/у другото,май че днес ще свърши протеина.  :down:

Ядене :

05.03.10г.
2 Яйца+100гр.Извара+3ф.хляб
30гр.Суроватка
10гр.Креатин
100гр.Кайма+50гр.Кашкавал+220гр.Чушки с ориз+2ф.препечен хляб
Тренировка
3с.л.Мед
30гр.Суроватка
30гр.Суроватка
200гр.Извара+160гр.Чушки с ориз+2ф.хляб
100гр.Извара+50гр.Кашкавал+20гр.Суроватка

==================
Рождения ден мина почти без инцидентно,лек побой,м/у мен и едно по-подпийнало момче,сторило му се,че му говоря заплашително и решил да ме удари,добре че нищо не чувствам.. :lol:
Извини ми се,при това не един или два пъти,не искал да му се сърдя.. :lol:
Аз му викам:”Мой чо’ек,и двамата сме подпийнали,няма смисъл да се сърдим взаймно..
==================
М/у другото,щях да вкарам още белтък след рождения ден,но точно вмомента не ми се яде,а ми се празнува.. :P
Викам си,че трябва да намаля въглехидратите,че паласките взеха да се обаждат,мисля си дали да вкарвам въглен само на закуска и преди тренировка?..

Ядене :

07.03.10г.
800гр.Кисело мляко+110гр.Овес+25гр.Мед
10гр.Креатин
150гр.Кайма+170гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос
230гр.Кайма+220гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос+Парченце кашкавал
240гр.Извара+160гр.Картофено пюре
200гр.Извара+15гр.Орехи

==================
Днес имаше едно 3 часа разходка и премеждия,ходихме до един изкуствен водопад на реката ни.
БЯЛ хляб - Всички магазини в селото ми са го изчерпали черния хляб.
Вчерашния ден не го описах,защото беше слаб откъм ядене.
Много буйно прекарания ден-ден ми попречи да хапна нормално. :lol:

Ядене :

07.03.10г.
800гр.Кисело мляко+110гр.Овес+25гр.Мед
10гр.Креатин
150гр.Кайма+170гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос
230гр.Кайма+220гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос+Парченце кашкавал
240гр.Извара+160гр.Картофено пюре
200гр.Извара+15гр.Орехи

==================
Днес имаше едно 3 часа разходка и премеждия,ходихме до един изкуствен водопад на реката ни.
БЯЛ хляб - Всички магазини в селото ми са го изчерпали черния хляб.
Вчерашния ден не го описах,защото беше слаб откъм ядене.
Много буйно прекарания ден-ден ми попречи да хапна нормално. :lol:

Хей ЙО набор...

Не ти ли се подува стомаха от толкова храна ? Напоследък взех да се замислям,ядох повече и от теб ииии... бях станал като ходеща медицинска топка

Постоянно съм подут,успокоявам се,че това са рисковете на професията. ;)
А пък и гле’й,имам дни с доста повече храна.. :P

п.С. Честит празник на всички дами!

Ядене :

07.03.10г.
800гр.Кисело мляко+110гр.Овес+25гр.Мед
10гр.Креатин
150гр.Кайма+170гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос
230гр.Кайма+220гр.Картофено пюре+2ф.препечен БЯЛ хляб+Соев сос+Парченце кашкавал
240гр.Извара+160гр.Картофено пюре
200гр.Извара+15гр.Орехи

==================
Днес имаше едно 3 часа разходка и премеждия,ходихме до един изкуствен водопад на реката ни.
БЯЛ хляб - Всички магазини в селото ми са го изчерпали черния хляб.
Вчерашния ден не го описах,защото беше слаб откъм ядене.
Много буйно прекарания ден-ден ми попречи да хапна нормално. :lol:

Хей ЙО набор...

Не ти ли се подува стомаха от толкова храна ? Напоследък взех да се замислям,ядох повече и от теб ииии... бях станал като ходеща медицинска топка

Това ако ти се вижда много...

Тренировка #38:
ГЪРДИ
Полулег - 8х50кг ; 5х60кг ; 3х70кг
Лег - 8х60кг ; 5х70кг ; 3х80кг
Флайс на полулег - 3х8 @ 14,4кг (единия)
Тесен хват - 8х50кг ; 5х60кг ; 1х70кг

<-- Слабо изпълнение,контузих си лявата китка.

ТРИЦЕПС
Скрипец - 8х12,7кг ; 8х17,7кг ; 8х20кг
Разгъване зад глава(с две ръце) - 3х8 @ 18,1кг (дъмбел)

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 42 минути
=================
Забравих си слушалките,от там си говорихме и не беше много интензивно.
А пък и студено,не става добра тренировка..

Ядене :

08.03.10г.
5 Яйца+105гр.Овес+35гр.Мед
130гр.Пица
10гр.Креатин
270гр.Кайма+200гр.Картофено пюре+2ф.препечен бял хляб+Соев сос
Тренировка
60гр.Мед
220гр.Извара
150гр.Скумрия,пушена+170гр.Ориз с маслини+2ф.препечен хляб
200гр.Извара
200гр.Извара+20гр.Орехи

==================
Днешната храна. :P
Иска ми се по-натам да изпробвам въглехидратна ротация,да изпробвам с нея да изкарам плочки,по-нататък ще искам съвети,дано ги получа!..

Ядене :

09.03.10г.
5 Яйца+4ф.хляб+20гр.Мед
Баничка
10гр.Креатин
220гр.Пилешко,на гювече+180гр.Ориз с маслини+2ф.препечен хляб+Соев сос
200гр.Свинско,на гювече+200гр.Ориз с малсини+2ф.препечен хляб+Соев сос
200гр.Извара+200гр.Картофено пюре
200гр.Извара+20гр.Орехи

==================

Тренировка #39:
ГРЪБ

Хоризонтален скрипец
8х50кг
8х60кг
8х80кг +5кг

Мечка,без опора
8х30кг
8х40кг
8х60кг +5кг

<-- Чийт над 5-то повторение

Вертикален скрипец
8х50кг (Зад врат)
8х60кг (Зад врат)
8х70кг (Тясно)

Гребане с дъмбел
8х35кг
8х35кг
8х35кг
8х35кг

Пулоувър
8х35кг
8х35кг
8х35кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж
8х14,4кг (Дъмбела)
8х14,4кг
8х14,4кг

Бицепсово сгъване с крив лост

<-- Никаква сила не остана за т'фа упражнение.

4х40кг
4х40кг
4х40кг
4х40кг

СЕРИИ : 23

ВРЕМЕ : 63 минути

————————————
Бележка:Да купя извара!

Доколкото знам горния скрипец не е хубаво да се прави зад врат, защото прекалено много натоварва рамената.

И като цяло скрипеца зад врат си е май загуба на време.

Не можеш ли да се набираш? За един месец набиране широк хват,гърбът ми се разви повече,отколкото четири месеца скрипец.Незнам,може и аз да не съм го правил правилно,но смятам че набирането е по-добрия вариант.Освен това ти разширява и раменете.

Относно тренировката ти,смятам че при големите групи,да правиш малко,но тежки повторения бива,но при малките,специално за ръцете,мисля че е по-добре с повечко повторения - 8-12.

Скрипеца зад врат си го бях спрял,но реших да го започна преди г/д месец,сега отново ще го махам.
Набиране също ще има,но тогава тренировката трябва да е навън,защото залата няма лост за набиране.
Бицепса го правих с малко повторения,защото си провалих първата серия,не си струваше да губя още време в сменяне на тежести,и без това бях си достигнал оптимума време.
Грешката беше,че попринцип правя първо с щангата,а този път направих първо с дъмбелите - без сила за последния напън.
==================
Ядене :

10.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед
Бонбон от рожденичката
Баничка от лавката
10гр.Креатин
200гр.Пилешко и Телешко,на гювече+200гр.Ориз с маслини+2ф.Препечен хляб+Соев сос
Тренировка
250гр.Бисквитена торта+400мл.Домашно прясно мляко
260гр.Извара+2ф.хляб
100гр.Кайма+20гр.Масло+150гр.Ориз с маслини+2ф.леко препечен хляб
200гр.Извара+25гр.Орехи

==================
Благодаря за коментарите!
Няма нужда да коментираме баничката,така си избрах,точка.
Филиите хляб не им е мястото точно с изварата,но прецених,че трябва да вкарам въглехидрат,дори и да е малко като количество.

Не пий мляко след тренировка.

Ясно,но поне да беше дал някаква информация защо не трябва. ;)
==================
Ядене :

11.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед
Баничка
10гр.Креатин
150гр.Кайма+150гр.Картофено пюре+Люти подправки+2ф.Яко препечен хляб
Пълна чиния със зелен фасул(манджа)+200гр.Кайма+люти подправки,чесън+2ф.препечен хляб(бял/ръжен=50/50)
Парче козунак(Непосредствено след яденето)
100гр.Извара+100гр.Краве сирене+150гр.Деликатес 2(Житница)+1ф.БЯЛ хляб
260гр.Извара+20гр.Орехи

==================
Днес деня буквално си го избутах.. :lol:
Котлонът ми направи някъв номер,та ми гасна,оказа се,че газта е на свършване,докато си направя закуската,пък докато я изям..
За малко да закъснея за първия час,то се указа контролно по Физика,за което съм забравил..
Втория час пък ме изпитаха по Английски,третия по История..
Поне беше забавно,че всяко междучасие играхме навън със снежни топки,нашият клас с/у 7,6 и 5 клас. :lol:
Направо си беше кардио тренировка! :P

Защо пък да не пие мляко след тренировка. Добре е следтренировъчния шейк да се състои от бърз и бавен протеин, т.е. смесването на протеин с 100-150гр прясно мляко след тренировка не е лоша идея.

Ясно,но поне да беше дал някаква информация защо не трябва. ;)

Защото съдържа основно казеин, които не е най подходящия протеин за след тренировка (и защото мрази млякото).

Колкото по-малко мазнини след тренировка, толкова по-добре! От гледна точка това бързото усвояване на протеина. Кросфитърите да не ме нападат :)

Мдам,благодаря за отговорите.Любопитството ми беше задоволено,знанието ми беше увеличено. :P
М/у другото,от тоя скрипец зад врат днес ме болят рамената,замислям се вече да го правя:
- една серия широко + две серии тясно ;
- две серии тясно + една серия широко.

Ще се види,като дойде тренировката за гръб..

като няма лост за набиране стойките за клек ги вдигне сложи олимпийския лост и се набирай на него аз така правя  :coolsmile:

Тренировка #40:

КРАКА

КЛЕК
8х60кг
8х70кг
8х80кг

ЛЕГ-ПРЕСА
8х100кг
8х110кг
8х120кг

РАМЕНЕ

РЪЦЕ ВСТРАНИ И НАЗАД(За задно рамо)
10х14,4кг (единия дъмбел)
10х14,4кг
10х14,4кг

РАМЕННИ ПРЕСИ ПРАВ
10х40кг
10х40кг
10х40кг

СЕРИИ : 12

ВРЕМЕ : 30 минути

Ядене :

12.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед
Баничка
10гр.Креатин
160гр.Кайма+1/2 Чиния зелен фасул+100гр.Ръжен хляб+люти подправки,чесън
200гр.Кайма+80гр.Ръжен хляб
Тренировка
40гр.Мед
3 Яйца+50гр.Сирене+60гр.Ръжен хляб
200гр.Извара+1/2 Краставица+люти подправки

==================
Днес няма да има излизане,днес с приятели в нас..
После ше опиша мезетата и алкохола.

Около 100гр. Домашна луканка,около 150гр.Уиски,около 50гр.Шоколад,50гр.няква питка,5 парченЦА “Деликатес 2(Житница)”..

Само дето отворихме виното,отворихме го и нападнахме на баща ми уискито.. :lol:
Виното си артиса,то така по-добре,че е 2004 мавруд,отлежало си е.. :P

Изгледани филми :
Заразно зло 2 - Само него не бяхме гледали.
Изкарването на новата година (на бърз каданс) - Срам,смях,срам,смях,смях,срам,срам,срам,ъъ,СТОП!
Последен изход 4 - Много повече фантасмагорий отколкото другите части..
Невър бак даун (на бърз каданс) - Един от глутницата ни разказа историята и го сменихме.. :lol:
Чудовища с/у Извънземни (на бърз каданс) - Само докато свалим “Невър Бак Даун”,изък..

Ядене :

13.03.10г.
1л.Домашно прясно мляко+100гр.Овес+20гр.Мед
10гр.Креатин
150гр.Свински гърди(Житница),на тефлона+150гр.Домашна баница със сирене и салам(Житница)
170гр.Свински гърди(Житница),на тефлона+150гр.Млечна салата(Изцедено мляко)+60гр.Ръжен хляб
Дюнер с двойно месо и картофки
200гр.Свински гърди(Житница),на тефлона+150гр.Млечна салата(Изцедено мляко)+50гр.Ръжен хляб
Малка дупка м/у храненията
200гр.Блек Рам+40гр.Шоколадови стафиди+сок “Капи” праскова
220гр.Извара+15гр.Орехи

==================
Днес вкарах и джънк - ДЮНЕР,капита-мапита..
Зачеркнатото хранене не се състоя,но поне го запазих за утре. :lol:
Дупката,е защото искам да не изглеждам като шкембьо в прилепналата си фланелка.
Само дето излезнах,много заспало положение,момичетата отново били на дискотека в Пловдив..
Хайде,отивам да си дъвча изварата..  :sick:

Свински гърди?!

Свински гърди?!

Какво му е странното? Като няма друго на това ще го карам. ;)

п.п. Колко бързо ще се разберем,ами ме мързи да си включа скайпа.. :lol:

По скоро странното са баниците и дюнерите,които фигурират напоследък в менюто ти

Със суроватката изчерпах финансите,като свърши протеина реших да ям боклуци,та поне да не ме стържи корема на училище.
Аз съм си виновен,трябва да се промени,само ще видя кога ще стане това..

И ще кажеш, че “боклуците” ти излизат по-евтино от 1 пълнозърнест хляб и 1кг. кашкавал?(примерно, с които можеш да си правиш идеални сандвичи за у-ще)

Не бих го твърдял,защото би било грешно.
По-скоро се успокоявам,че трупам някаква маса и мога да си позволя баничка/пица,но кат’ започна след няколко дена да се мъча да вадя пресата ще трябва от баница да скоча на пилешки пържоли..

Ядене :

14.03.10г.
1л.Домашно прясно мляко+100гр.Овес+20гр.Мед
10гр.Креатин
200гр.Свински гърди(Житница),на тефлона+150гр.Млечна салата(Изцедено мляко)+100гр.Ръжен хляб
150гр.Свински гърди(Житница),на тефлона+150гр.Кисело зеле+80гр.Ръжен хляб
150гр.Пилешко+200гр.Кисело зеле+50гр.Ръжен хляб
220гр.Извара

==================
Честит Ви ден на числото “Пи”.. ;)

Честит Ви ден на числото “Пи”.. ;)

Днеска било и ден на съня :) малко по късно мисля да уважа празника :P

Честит Ви ден на числото “Пи”.. ;)

Днеска било и ден на съня :) малко по късно мисля да уважа празника :P

Значи да не се притеснявам,че днес се събудих в 11,а вчера в 8:38..  :coolgrin:
Ще компенсирам с утрешното ставане в 6:40!  :P

Ок джънка е едно на ръка,но през последния месец наистина много си промени храненето в положителна посока,вече гледам 5-6-7 хранения всяко с животински протеин имаш и извара с мазнини преди лягане,та да попитам как усещаш разликата в сравенение с преди :) Предполагам в момента прогресираш здраво имайки на предвид промените в храненето и добавките които ползваш.

Еее,така се изказа все едно ползвам по 2кг добавки на ден. ;)
Ми как да се чувствам,качил съм няколко килограма,не вярвам да е всичко вода.
Естествено се чувствам “по-здрав”(ако може така да се каже),чувствам по-добро възтановяване,по-добро физическо състояние...
Прогрес има откъм тренировките,но той е само с някое друго килограмче работна тежест..
Сега се чувствам по-скоро психически изморен и натоварен/претоварен.
Както казват - Умората се натрупва,тя не може да дойде изведнъж.
Мисля,че ми идва времето за седмица психическо възстановяване - само да дойде почивка и от училището и се качвам на балкана!..
Ще отида да покоря няколко хълма!  :P

Тренировка #41:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
6х60кг
4х70кг

Лег с дъмбели
8х25кг
8х25кг
8х25кг

Кросоувър
8х20кг
8х25кг
8х30кг

ТРИЦЕПС

Скрипец
8х12,4кг
8х17,4кг
8х25кг + 5кг

Френско разгъване с дъмбел
8х23кг
8х23кг
8х23кг

Кофички на пейка
8х25кг +5кг
8х25кг
8х25кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 39 минути

ЛИЧНО ТЕГЛО : 84,5 кг

================================
Трябваше навсякъде да сложа още килограми - чувствам,че имам още какво да покажа с работните тежести..
Нещо,което не съм ял от много време - Суха паста!  :smirk:
П.п.Какво намерих днес из магазините - 27 грамови дъвки “Орбит”.

Преди силовата тренировка имаше 5 минути кардио,което забравих да опиша.
Ядене :

15.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед
Баничка
10гр.Креатин
200гр.Свинско+220гр.Кисело зеле+60гр.Ръжен хляб
Тренировка
50гр.Суха паста “Галена” с крем Гараш
240гр.Извара
150гр.Кайма,на тефлона+60гр.Наденица(Житница)+Яйце,на тефлона+60гр.Ръжен хляб
150гр.Яйца+140гр.Хамбурски салам,май(Житница)+40гр.Ръжен хляб
200гр.Извара

==================
150гр.Яйца,защото не знам точно колко са - майка така ги е нарязала,че не може човек да ги прецени.
Вечерта без мазнини - орехите ми свършиха,чудих се да сложа сирене,но си го хапнах ей така...
Снимките - Преди не се харесвах,още не се харесвам,давам си 5 години да направя нещо прилично! :lol:
Може би и светлината играe важна роля,днес ме похвалиха,че на двоен бицепс(не разперени напред а свити пред гърди ръце) ми изглеждали по-големи гърдите,също така ме посхокаха,че на двоен бицепс(както си трябва) гърдите напълно ми изчезват..
Аз на едната снимка виждам само по-голямо коремче и лек напредък в рамото.. :lol: