Дневникът на gogata2427

Храната :

28.05.10г.
5Я.б и 2Я.ж.+100гр.Овес+36гр.бисквити “Незабравима”
Дъълго кафе,без захар
ок.100гр.Бирен фъстък
250гр.Кайма+60гр.хляб+1ч.л.Горчица
Тренировка+Дълго кафе,без захар+Вафла “Споко”
260гр.Кайма+40гр.хляб+1ч.л.Горчица
264гр.Извара+100гр.Краве сирене+1 купешка кразставица и 2 ГМО домата

==================
Пфуу,няква рошава ме е проклела,гърба ме боли..

Днес имаме мускулна треска в гърдите и много лека мускулна треска в трицепсите.
Доста си мислих събота и неделя да тренирам корем и да направя крос до местния язовир,но най-много в неделя да направя корем.
Вчера забелязах,че прасците ми са спаднали,станали са по-малки от колкото бяха.
Започвам да си мисля,че трябва да ги тренирам в по-малко повторения.
Ако може компетентно мнение по въпроса,че не искам малки прасци.. :)

Храната :

29.05.10г.
5Я.б. и 3Я.ж.+100гр.Овес+110гр.Череши
250гр.Кайма+63гр.хляб+1ч.л.Горчица+1 ГМО домат
106гр.Краве кашкавал+50-60гр.Сушеница+507гр.Картофи с грах(Манджа)
180гр.Извара+100гр.Краве сирене+2 Краставици и 2 ГМО Домата

==================

Да не би да имаш електронна везна,че с такава точност измерваш храните :)

Тренировка #83:

КОРЕМ

Кратки свивания
30х
30х
30х

Вдигане на краката от лег
30х
30х
30х

СЕРИИ : 6

ВРЕМЕ : 7 минути
=================
Тъй вярно!
Даже повечето пъти ме мързи да пиша точните грамажи,защото почти винаги при изварата,сушеницата,сиренето..се удрят някакви грамове по средата и не ми се играе да ги допълвам..
Абе кажете бе,хора!Кажете дали да си продължавам тренировката за прасец по 30-50 повторения при положение,че намалям въглехидратите..?Не се стискайте,и друг път съм казвал,че и пуберите са хора! :lol:

Храната :

30.05.10г.
110гр.Краве кашкавал+40гр.Сушеница+80гр.Козунак
250гр.Кайма+50гр.Ръжен хляб+1ч.л.Горчица+1/2 ГМО домат
Тренировка
5ч.л.Мармалад
250гр.Кайма+50гр.Ръжен хляб+465гр.Стар фасул
161гр.Извара+107гр.Краве сирене+2 Краставици

==================
Утре баща ми има ден-ден,във вторник пък майка има ден-ден..

Тренировка #84:

КРАКА

Лег-Преса
15х100кг
15х120кг
15х140кг
15х160кг
15х180кг

Разтваряне за бедра
опит+болка=отказ
опит+болка=отказ
опит+болка=отказ

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

РАМЕНЕ

Ръце напред
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Ръце встрани
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

СЕРИИ : 14

ВРЕМЕ : 40 минути

КАРДИО : 20 минути
======================================
Някой е взел подложките за бедреното разгъване,пробвах няколко варианта с по-меки подложки,но много болка в коста на ходилото,отказах се..
Мислих поне на раменете да сложа повече килограми,но новите дъмбели се използваха за лежанката..
Не съм доволен от тази тренировка,дано не се повтаря..

Храната :

31.05.10г.
5Я.б. и 3Я.ж.+100гр.Овес+1с.л.Мармалад+Дъълго кафе,без захар
Тренировка+Дълго кафе,без захар+Вафла “Споко”
250гр.Кайма+54гр.Ръжен хляб
109гр.Краве кашкавал+31гр.Ръжен хляб
200гр.Кюфтета и Кебапчета+200гр.Млечна салата+100гр.Краве кашкавал

==================
Започнал съм да звуча лаконичко..

Храната :

01.06.10г.
4Я.б. и 2Я.ж.+100гр.Овес+1с.л.Мармалад
Кафе,без захар
210гр.Кифте и Кибапчи+250гр.Млечна салата+45гр.хляб
100гр.Кибапчи+200гр.Сърми
230гр.Извара+140гр.Краве кашкавал+400гр.Кисело мляко(2%)

==================
Мисля,че прекалих с грамажа на сърмите,макар че те не бяха повече от 10бр..
Все повече започва да ме бърка в храненето това учебно време,което имаме..
Днес бяхме от 11ч.,утре сме от 12ч.,миналата седмица бяхме през ден в 8ч. и в 11ч.,тогава също ми беше малко объркано..

Тренировка #85:

ГРЪБ

Набирания
8х
8х
8х

Гребане с щанга
10х60кг
10х70кг
10х80кг

Гребане с дъмбел
10х27кг
10х27кг
10х27кг
10х27кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
10х42кг
10х42кг
10х42кг

Чуково сгъване
10х22кг (Дъмбела)
10х22кг
10х22кг

СЕРИИ : 16

ВРЕМЕ : 17:14 - 17:44
=======================
Тренировката в залата ми се стори като цяла вечност..
Ядосан влезнах,ядосан излезнах..
Започвам да съжалявам,че от сега намалих въглехидратите,защото трябваше да си ги държа нормално докато не започна карнитина и аминокиселините.
п.п.Една картина,рисувана от майка в младите й години.  :vampire:

Храната :

02.06.10г.
5Я.б. и 2Я.ж.+100гр.Овес+1с.л.Мармалад+Дъъълго кафе,без захар
110гр.Бирен фъстък
2 Кюфтета и 2 Кебапчета+200гр.Доматен сок+65гр.хляб
Тренировка+Дълго кафе,без захар+Вафла “Споко”
2 Кюфтета+350гр.Доматен сок+100гр.Краве кашкавал
205гр.Извара+105гр.Краве кашкавал+1 Краставица

==================

Хубава картина,а какви аминокиселини и карнатин мислиш да използваш .И каква ще бъде целта на чистенето ?

Хубава картина,а какви аминокиселини и карнатин мислиш да използваш .И каква ще бъде целта на чистенето ?

Какво иска един пубер - плиочкии ;д

Целта ще бъде премахване на паласките и евентуално премахване на малко мазнини от коремната област.
Идеята е да почна с добавките,щом те свършат и аз спирам.
Няма да вая нещо извънземно,а пък и не мога..

Тренировка #86:

КОРЕМ

Вдигане на краката от лег
30х
30х
30х

Съкращения
50х
50х
50х

СЕРИИ : 6

ВРЕМЕ : 5 минути
=============
Бих казал - ИНТЕНЗИВНО!Или поне за мен.. :lol:
Дано има ефект! :P

Храната :

03.06.10г.
4Яйца+94гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
Сладолед(банан)
110гр.Бирен фъстък
260гр.Кайма+55гр.хляб+1с.л.Лютеница
Тренировка
49гр.Козунак
240гр.Кайма+34гр.хляб+1с.л.Лютеница
186гр.Извара+111гр.Краве сирене+2 Краставици

==================
Днес най-обикновен ден.
Ония ден - 6 по IT,госпожата каза на хората от екипа ми да ме черпят по бира,защото и на тях им вдигна с една единица заради мен,не знам защо..

БележкИ :

1.От снощните бързи контракции на корема,днес ме боли врата..Знаех си аз,че трябваше да се придържам кратуната..
2.Дадох на един приятел парите за аминките,трябвали му..Предполагам идващата седмица ще ми ги върне..
3.Днес по план,гърди+трицепс.Надявам се да не избързам ОТНОВО с полулега и така да си проваля следващите серии.
п.п. Па-па-палатка! - Клипа ме радва! :P

Тренировка #87:

ГЪРДИ

Полулег,дъмбели - 30-градуса
10х22кг
10х22кг
10х22кг

<-- Адското схващане в раменете

Лег,дъмбели
10х22кг
10х22кг
10х22кг

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
8х50кг

ТРИЦЕПС

Вертикален скрипец
10х20кг
10х25кг

<-- След тази серия смазах уреда с веро! :lol:

10х30кг

Разгъване над глава с дъмбел,две ръце
10х22кг
10х22кг
10х22кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 28 минути (без малко)

КАРДИО : 20 минути
=============
Днес нямаше никой в залата.
Отново силовата тренировка ми се стори като цяла вечност.
Още с влизането в залата се погледнах в огледалото и ръцете ми се видяха необичайно малки,реших да ударя по някой друг метър - Ръце(студени) :
-Лява - 38,5см.;
-Дясна - 39см.

<-- Не съм разочарован,но не съм и доволен..
Прасец(студен) :
-

<-- Отбелязвам най-доброто ми състояние на прасците,двете глави се виждат идеално,НО имам да искам още мноооого от бедрата!..
Също се опитах и да измеря талията,мерих на най-тясното(над пъпа) -

86 см , вижда ми се множко,НО и това огледалото ми го е казало преди доста време.. :lol:
Понеже барманката беше заета ми донесе кафето точно след края на кардио тренировката,затова кафето днес е на аванта..  :cheese:
Направи ми впечатление,че и тази година(като миналата) се потя повече на дясната ръка отколкото на лявата,започвам да си мисля,че проблема е свързан със сърцето ми..  :roll:
п.п.Докато си пиех кафето,реших да разгледам едно списание..Естествено вътре гледам реклама на добавки от БиоГейм,доста евтини ми се видяха разклонените аминокиселини,може и от тях да се взима,все пак още не съм нито разглеждал,нито решил.. :)
п.п.2 Понеже ми дължат по една бира(съучениците ми),днес ще се излиза.. ;) Мисля да ударя само една халба със някаква салатка.
По-здрави! :)

Само ще се набуташ с тия аминокиселини.Доколкото знам бцаа-то ако искаш да има добър ефект под 20-30гр на ден не трябва да падаш,а това ще ти стигне за 5 дена иначе ако го разтягаш за по дълъг период ефект според мен няма да усетиш,особено както искаш да топиш корема.

Храната :

04.06.10г.
5Я.б. и 2Я.ж.+101гр.Овес+Дъъълго кафе,2с.л.Захар
ок.100гр.Бирен фъстък
250гр.Кайма+55гр.хляб+1с.л.Лютеница
Тренировка
Кафе,без захар+Вафла “Споко”
250гр.Кайма+43гр.хляб
1 Халба БИРА+Овчарска салата
224гр.Извара+108гр.Краве сирене

==================
Мислех да взема нещо от рода на арнигин-орнитин-лизин,мисля че така беше.
От тях си бях харесал,би трябвало най-накрая да ида идната седмица да си взема.

Храната :

05.06.10г.
4Яйца+50гр.Овес+2с.л.Мармалад
Дълго кафе,без захар
151гр.Скумрия,на скара+48гр.хляб
143гр.Бирен фъстък
150гр.Извара+157гр.Краве сирене+2 Краставици

==================
Днес лекичко го караме,може би прекалих с едната лъжица мармалад.
Въглените са под 100гр. :)

Тренировка #88:

КОРЕМ

Бързи контракции,краката на 90-градуса
30х
30х
30х

Вдигане на краката от лег
30х
30х
30х

Коремни преси,краката на 90-градуса
30х
30х
30х

СЕРИИ : 9

ВРЕМЕ : 8 минути
==================
Днес сме на мазнинни хранения,преди и след тренировка също.
Стори ми се,че не правя както трябва вдигането на крака от легнало положение,изобщо не го усетих..
Утре се чудя как ще правя силова+кардио тренировка на под 100гр.въглехидрати.
Няма проблем примерно ако утре го карам на 110-120гр.въглени,във вторник ги бутна на 30-50гр.,а в сряда да са на 150гр.,м?

Храната :

06.06.10г.
4Яйца+50гр.Овес+1с.л.Сладко
154гр.Скумрия+104гр.Краве кашкавал
Тренировка
136гр.Скумрия+116гр.Краве кашкавал
Дъълго кафе,без захар
186гр.Извара+141гр.Краве сирене+2 Краставици

==================

Тренировка #89:

КРАКА

Лег-Преса
15х140кг
15х160кг
15х180кг

Разтваряне на бедрата
15х50кг
15х50кг
15х50кг

<--Схващане на последните две серии!

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

<--Схващане при 'сички серии!

РАМЕНЕ

Ръцете напред
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

Ръце встрани
10х14,4кг
10х14,4кг
10х14,4кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 41 минути
=================
Схващане,лек световъртеж,но след вафлата щях да си пръсна вените,въглехидратите предойдоха.. :lol:
Можех и за по-малко време,видяхме се с едно бивше секюрити във фитнеса,та ми обесняваше какъв е психотеста за шофьор на камион,а пък и му вардих лежанката.. :lol:
Днес сутринта ми върнаха парите,след това ми предложи същия приятел да ме хвърли до град0,че да си взема аминки..
Доста се помотахме,’щото ходихме и да оправим косачката им за трева,та 4-5 часа у град0,следователно ще сгъчкам храната..
Бих правил и кардио,но ще стане 9 часа и пропускам и храненията.
п.п.Забравих си аминките в колата на тоз’ приятел,утре ше са в мен..

Храната :

07.06.10г.
5Я.б и 2Я.ж.+50гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
ок.100гр.Бирен фъстък
Среден дюнер,без картофки
Тренировка+Кафе,без захар+Вафла “Споко”
225гр.Скумрия,на скара+140-150гр.Краве кашкавал
174гр.Извара+137гр.Краве сирене

==================
Някаква болка в колената - лошоо..
Хубаво сгъчках последните две хранения.

Тренировка #90:

Кратки контракции със задържане,90-градуса са краката
30х
30х
30х
30х
30х

Коремни преси с извиване,90-градуса са краката
20х
30х
30х
30х
30х

СЕРИИ : 10

ВРЕМЕ : 9 минути
==========
За аминокиселините - 8 табл. са около 15гр. :)

Храната :

08.06.10г.
4Я.б. и 1Я.ж.+51гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
146гр.Пил.гърди+220-230гр.Чушки с яйце и сирене
4табл.Амино
Тренировка+Кафе,без захар
4табл.Амино+72гр.Сладолед
154гр.Пил.гърди+194гр.Чушки с яйце и сирене
150гр.Извара+121гр.Краве сирене+2 Краставици

==================

какви аминокиселини си взе?

какви аминокиселини си взе?

Нищо специално.
Малко се набутах,но закъсняхме в Пловдив и хванах магазин,който продава само няколко определени марки..
Изпуснах този,който продава най-хубавите марки.
Само недей ме плюй като кажа,че марката е Biotech USA.  :cheese:
Мисля,че това им беше аминопрофила..

Тренировка #91:

ГРЪБ

Вертикален скрипец
8х47кг
8х60кг
8х70кг

Гребане с щанга
10х50кг
10х60кг
10х70кг

Гребане с дъмбел
10х27кг
10х27кг
10х27кг
10х27кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
10х40,5кг
10х40,5кг
10х40,5кг

Бицепсово сгъване с дъмбели
10х22кг
10х22кг
10х22кг

СЕРИИ : 16

ВРЕМЕ : 39 минути
==============
Ехх,като се съблека и направо ми пречернява..не мога да си гледам отвратителните гърди!..
Нека да се опитам да изчистя корема и ще се работи осърдно в/у каналчето и долната им част!..
Ха да разтворя,ха да разтворя иии...щрак! :lol:

Храната :

09.06.10г.
5Я.б. и 1Я.ж.+102гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
ок.140гр.Бирен фъстък
140гр.Пил.гърди+103гр.хляб+5табл.амино
Тренировка
Вафла “Споко”
5табл.амино
124гр.Пил.гърди+87гр.Лазаня(домашна)+159гр.Чушки с яйце и сирене
156гр.Извара+101гр.Краве сирене+2 Краставици

==================

Храната :

10.06.10г.
3Я.б.+50гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
Нестий
ок.115гр.Бирен фъстък
Дълго кафе,без захар
143гр.Пил.гърди+111гр.Краве сирене+2 Краставици
160-170гр.Извара+217гр.Краве сирене

———-Ден #3———-
==================
Днес вкарахме чийтинг по никое време,нито беше нужно,нито беше уместно(Нестий)..
Така като гледам на отчет съм малко назад с храната,но нищо по-различно не забелязвам.
Много си мисля дали да взема едно 100гр.Бирен фъстък за след малко,като излезна,но май ще си спестя..
Ако се чудите за краве сиренето - на два пъти е,вкарах вторите 100гр. 10-15 мин. след първите.
Утре смятам добре да си загрея гърдичките! :)

Защо изобщо си взимаш тези бирени фъстъци ? По- добре фъстъци или лешници, не вярвам да е голяма ценовата разлика. ;)

Има място където ги взимам по-евтино,това е.
п.п.Ето че се прибрах от разходката,уморено ми е..ще разпусна в леглото с един епизод на Д-р Хаус! ;)

Тренировка #92:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
8х70кг

<-- малко ПОМОЩ за 7-8 повторение.

Лег
8х60кг
8х70кг

<-- малко ПОМОЩ за 7-8 повторение.
5х80кг

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
8х50кг

<-- На почти 'сяка серия се схващам,мамка му!

Обратен лег
8х60кг
5х70кг
3х80кг

ТРИЦЕПС

Френско разгъване с крив лост
10х20,5кг

<-- Донапомпване с тесен хват

10х30,5кг

<-- ФОРСИРАНО!!! ;

10х35,5кг

<-- ФОРСИРАНО!!!

Разгъване на вертикален скрипец
10х20кг
10х25кг
10х30кг

<-- ФОРСИРАНО!!!

; Донапомпване до отказ - 3/4 повт.

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 40 минути

КАРДИО : 20 минути
================
Снощи едва заспах..
С какво беше свързано схващането в мускулите и пръстите,наличие на млечна киселина..? :)
Аа,и как може да се предотврати?
п.п.Това май беше най-незамазаната снимка,нямаше кой да ми пази и събудих едно момче да дойде,пазенето му беше толкова заспало колкото и снимането.. :lol:

Храната :

11.06.10г.
5Я.б. и 1Я.ж.+50гр.Овес
151гр.Пил.гърди+1с.л.Лютеница
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка+Дъълго кафе,без захар
Вафла “Споко”
400гр.Кисело мляко(2%)+104гр.Краве сирене+5табл.амино
134гр.Бирен фъстък
1халба БИРА+Овчарска салата(3-4 взехме)

———-Ден #4———-
==================
Мислих да седя до 1-2 часа,ама то нищо интересно..
Този вторник ще освиня яко,че нали ще си правим бал,в който ще се съберем за последно нашия клас..
След бала ще ходим на друго заведение където още от преди две седмици са ме поканили да ме черпят за бала..
Уискита,пържоли,салати,торти,газирано..Специално уискито и пържолите,и салатите няма да ги откажа,ама за другите ми е голямо колебанието,макар че съм ги предплатил вече..Не за друго,обещали са ми да купим 2-3 бутилки ред лабъл на джони уолкър,че да си отпразнуваме.. :-)

Тренировка #93:

КОРЕМ

Бързи контракции,90-градуса краката
30х
30х
30х

Коремни преси,90-градуса краката
30х
30х
30х

СЕРИИ : 6

ВРЕМЕ : 5 минути
=========
И днес на по-малко храна,че да компенсираме идващия вторник-сряда..
п.п.Кой напомпа горкото коте? :lol:

Храната :

12.06.10г.
4Яйца+50гр.Овес+2с.л.Мармалад
144гр.Бирен фъстък
5табл.амино
Трнировка
51гр.Сладолед+5табл.амино
156гр.Пил.гърди+Таратор
215гр.Извара+146гр.Краве сирене+Таратор

———-Ден #5———-
==================

Храната :

13.06.10г.
4Яйца+52гр.Овес+Дъъълго кафе,2к.л.Захар
130гр.Бирен фъстък
143гр.Пил.гърди+400гр.Кисело мляко(2%)+44гр.Бирен фъстък
174гр.Извара+100гр.Краве сирене

———-Ден #6———-
==================
Днес ми е празнично,защото през мен минава музиката за бала във вторник,доста весели песни,та си припомних предишното здраво празнуване.. :P
Поздрав за ‘сички сладури във форума,с песента на Камелия - Луд Купон! ;)

Тренировка #94:

КРАКА

Лег-Преса
15х150кг
15х170кг
15х180кг

Разтваряне на бедра
15х50кг
15х50кг
15х50кг

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х45кг
8х50кг

Разтваряне встрани с дъмбел,една ръка
10х17кг
10х17кг

КОРЕМ

Вдигане на краката от вис
15х
15х
15х

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 37 минути

КАРДИО : 20 минути
===========================
Днес поне нямаше схващане,тренировките започват да ми стават трудни..  :coolhmm:
Дъ пейн ис ин дъ брейн!