Дневникът на gogata2427

Яденето днес :

09:30 1 Баничка + 1 Фафла(Около 36гр.Въглехидрати)
13:25 100гр.Извара+2 ЦЕЛИ Яйца
16:00 300мл. Зелен Фасул+2 Кренвирша
19:00 300мл. Зелен Фасул
20:00 3 Яйца ЦЕЛИ + 100гр. Топено сирене+Кренвирш

Тренировката за днес :
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8
2.Дъмбели от обратен лег 4х10
3.Флайсове 4х10
4.Вертолет 2х10
5.Раммена преса 3х10(щанга/дъмбел)
6.Повдигане на ръце встрани от лег(по корем-не знам как се казва) 4х10

Велоаргометър - 40min :
-35-та минута - 50 подскока;
-30-та минута - 50 коремни +10кг ;
-25-та минута - 70 подскока;
-20-та минута - 50 коремни +12,4кг ;
-15-та минута - 100 подскока ;
-след кардиото - 50 коремни +15кг

Скачанията бяха с въображаемо въже.. :lol:

Яденето днес :

10:30 2 Банички
13:25 200Извара+Консерва Скумрия
16:00 300мл. Зелен Фасул+2Яйца
18:00 2Кисели млека+200гр.Мюсли
20:00 1Консерва Скумрия+2Кренвирша
4л.  Вода

Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х8
2.Концентрично сгъване+Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 4х10
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х20
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х10
5.Кофички 4х10
6.Разгъване на дъмбел от легнало положение 2x20
7.Тесен Хват(Лег) 1х8 1x5 1x3

Велоаргометър - 30min :
-15-та минута - 50 подскока;
-15-та минута - 50 коремни +15кг ;
-10-та минута - 50 подскока;
-5-та минута - 50 коремни +15кг ;

Скачанията бяха с въображаемо въже(Отново).. :lol:

Яденето днес :

10:30 300гр.Пиленце на скара+300гр.Салата(домати+краставици)
12:00 200гр.Фъстъци(майка прекали с солта)+кофичка кисело мляко(0.1%)
12:30 ТРЕНИРОВКА
18:00 3 Кренвирша
20:00 1Консерва Скумрия+2Кренвирша

Тренировката за днес :
Крака+Корем+Задно рамо+Предмишник

Повдигане на краката(от Вис) 3х15
Коремни преси 2х40 +10кг
Лег-Преса 5х50кг ; 6х60кг ; 8х90кг ; 5х100кг ; 7х120кг
Клякане зад врат 5х20кг ; 6х25кг ; 8х30кг ; 5х35кг ; 5х40кг ; 5х50кг
Сгъване за предмишници с щанга 3х10
Наклон напред с щанга 3х15
Раммена преса 3х8 (Зад врат)
Ръце в страни 3х10 (От седеж)

Велоаргометър - 60min

ТЕГЛО(След тренировка) 82.2кг

Яденето малко,тренировката много.. :lol:

Знам,грешката ми беше във фъстъците.

Просто така дойде,че като се заприказвахме и взех та си направих малко повече от предвиденото.. :cheese:

Яденето днес :

08:30 300гр.Мюсли
10:00 300гр.Салата(домати+краставици)
15:30 500гр.Пица(Шунка,Домати,Царевица,горчица,кетчуп,майонеза)+1 Халба Кисело Мляко
18:00 2 Кренвирша+1 Голямо Яйце+2 Бонбона(За смучене)
20:00 Водичка

ВОДА - 4 литра (До ТУК) :lol:

——————————————————-
Бащатко ми е именник утре... ;)
Ше се въздържам от доста работи,особенно от сладкото,алкохолът и салатите... :lol:

Вижте тази тема! ;)

20:45 1 Татарско Кювте+1 Парче Президент(топено сирене)+200гр.Фасъл+Кисели Краставички(салата)

Яденето днес :

07:30 1 Бонбон(Тате черпи) ;) Да ми е жив и здрав!
10:00 1Бонбон(От Митака в класа)
13:30 150гр.Салата(Фасул+Краставички)+1 Кренвирш
18:00 2 Татарски кюфтета
20:00 1 Кренвирш+1парче Топено сирене+100гр.Салатка(Варени Картофи+Печени чушки+Краставици)

Тренировката за днес :
Гърди и Рамо+Корем

1.Повдигане на щанга от лег - 10х60кг ; 6х70кг ; 5х65кг
2.Щанга от обратен лег - 8х60кг ; 8х65кг ; 5х70кг и на 6 я изпуснах.. (Спокойно,знам защо стана..)
3.Флайсове 2х10
4.Раммена преса(щанга-Прав) - 10х20кг ; 8х25кг ; 8х30кг ; 7х40кг
5.Пек-Дек 3х10 (70кг)
6.Кросоувър 3х10 (10кг) Нещо е разбричкан уреда.. :lol:

Велоаргометър - 20min Степен 7-ма;км/ч:27-29;(Това ме изпоти..)
15-та минута+
10-та минута+
5-та минута+
след кардиото=4х15=60бр. сгъвания на краката от вис (Дойде кат’ Зевс от небето в/у мен! :P )

ТЕГЛО(След тренировка) 82.2кг

Чел съм само тая страница от дневника ти, ама диетата ти е ужасна ;)

Чел съм само тая страница от дневника ти, ама диетата ти е ужасна ;)

Така е,не го отричам... :)

Пробвал съм да хапвам повечко,но нито парите,нито аз можем да го поемем..

Предполагам,че проблема ми е психически,понеже при свалянето на килограмите братовчед ми се бори и той още има нещо на ум,нещо като уплаха,че ако се поотпусне в яденето и ще се нашишка..

Това ме стресира,понякога забравям,но още ме преследва миналото..  8-/

21:00 200gr.Фасул-Салата(Има доста работи вътре)+50гр.Луканка

Това моето стана малко като спам дневник..  >:(

Поне опитай вместо кремвирши да ядеш някво месо. Разликата в цената не е голяма. Има пилешко за 7-8 лева килото, скумрията е тънкана има и други опции :)

От няма какво да се прави ше взема да публикувам за днес част от храната.. :lol: Заедно с една снимка..!

Яденето днес :

07:30 2 Яйца(150kkal;Б:10;М:10;В:0.7-подобно)
10:00 1 Баничка(391ккал;Б:8.1;М:20.4;В:41.1)
13:40 200гр.Фасул(салата)(Около 500ккал)+2Парчета сирене+150гр.Салам/Луканка(760kkal)+50гр.Кашкавал(190ккал)
18:00 100гр.Фасул(Салата-250-би трябвало)
20:00 2 Кювтета

Понеже не вярвам да мога да продължа с нищожно хранене и в същото време да искам да клякам и да правя мъртва тяга системно...

Някой ако може да измъдри някаква диета с средно количество въглехидрати,така че да имам силичка да вдигам,но да не качвам главоломно килограми :lol: ?!

Или ще е добре просто да не прекалявам с храната,как мислите?
Ям си мръвки раоти и други,без джънк,спазвам си един максимум за хранене и с яки тренировки ше горя г/д толкова колкото поемам!?

Кажете,че даже от горенаписаното звуча кат’ човек дет’ няма нищо общо със залата,защото до сега не съм правил диета за поддържане на кг.. !?
——————————————————————
Ще се постарая на 80кг да започна програмата за сила.. Сега съм 82.2 със сичката вода.

Ауу,днес съм на две банички(буквално)...
От школото хукнах към Пловдив,за да си правя нови снимки,че старите ги изгубих,одръгнаха ме,след тва у РДВР,за да искарам документи за лична карта,от там пък ми писаха акт,че съм закъснял с месец...Пфф,деба и глупостите..

ВОДА : 2литра(малко,да)
ТЕГЛО : 80.9кг (мани,бегай)
ТРЕНИРОВКА:
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 4х7
2.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3х10
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х10
5.Кофички 4х10
6.Разгъване на дъмбел от легнало положение 2х20
20 Минути кардио с подскачане и коремни..

——————————————————
200гр. Пилешко+150гр.Кисело Зеле

07:42 2 Яйца
10:00 1 Баничка+Бозичка
14:00 150гр.Пил.Мръвка+50гр.Луканка+50гр.Кашкавал
16:00 3x50 Коремни на земя(краката на 90градуса свити)(Почивка м/у серийте-1мин.)
16:03 50гр.Фъстъци(печени)
16:15 200мл. Прясно Мляко (1.5%) (Исках още ама няма..)
19:00 2 Яйца+50гр.Луканка+3 Ябълки
—————————————-
Ох,надявам се тези дни вече да имам колан и фитили и да се разбивам от тренировка,мисля си и да взема креатин само,че ще видя как ще съм с финансите,че може да не останат..! :lol:
Ох,ше си взема и аз прясно млекце ;) ...
Понеже 1-ви се пада неделя ше направя първата тренировка за СИЛА в събота(31),тогава ще си запиша постиженията на клек,лег,тяга.. В събота ше се прави Гърди+Гръб!
От вчера ме наболяват бицепсите и трицепсите,до сега не бях блъскал толкова трицепса(поне не от толкова време ;) )
Утре имаме спортен празник и няма да се УЧИ!(Ураааа!) Това означава,че когато и да ми звъннат за колана ше мога да го платя ;) ..
—————————————-
Малко шок и ужас.. :lol:

Шок и Ужас
Айййде на царвицатаа

Е,с 300 зора взех,че си смалих снимките..
По-нататък ако не ме е срам ше накарам някои да ме снима гол след тренировка..  :red:
———————————————-
Първата е на 86кг...
Втората е на 83кг...
———————————————-
Исках повече ама сам съм си виновен,няма какво да кажа!.. :lol:
Сега почва зимата,ше се пробвам да си вдигна силовите постижения,предполагам,че ако ми останат пари ше взема креатин.
И след това като се стопли пак ше мъча да измъдря корема..
Сега цел са ми Крака,Гръб,Рамо..
Незнам,вдействителност не изглеждам така на огледало или на вид,може би шот повечето вода я пия вечерта,а тогава са правени и снимките..

Добре, доста бих казал.
Гръб и крака ако покажеш, цена няма да имаш.

Добре, доста бих казал.
Гръб и крака ако покажеш, цена няма да имаш.

Попринцип ме е много срам да се снимам и да вървя съблечен,не знам,знам,че проблема ми е психически :lol: ..
За снимките—> Тези дни ;) !
Не ми са някви супер големи краката..
Гърба горе долу придоби релеф..

Помня ти гърба и трапеца от преди дневника още - на нищо не приличаха. Много съм любопитен да видя как са се развили нещата.

п.п. Да не ти дреме, по-добре изглеждаш от мен, пък цяло лято съм играл футбол с познати и непознати без тениска : )
Да не ти пука, много е важно това. Отдавна съм приел, че ти си единствения човек, чието мнение накрая ще е от значение.

Само да не се наквася с водичка преди тренировката,че тогава ептен няма да има снимки... :lol:
Трябва да имам снимка на 102кг някъде ама съм си скрил долната част на корема и не се вижда разликата.. :cheese:
Все пак зависи в ква компания съм в фитнеса,ако ходя с едни пичове снимки ше има та пушек ше се вдига :P .
———————————————
Май,че това е снимката на 102кг..!

Днес четох едно от многото интервюта с Д.Димитров и там споделя,че е имал ден,в който е изпил 27 литра вода,понеже я е задържал.. :cheese:
Май,че пишеше,че я е изпил преди или след състезание,нещо такова!..
—————————————————
Да знаеш нещо за креатина на BioFit?
Препоръчай нещо относително евтино! ;)

Не разбирам нищо от добавки, ама нищо. И както се изразява един съфорумник, две лайна не давам за добавките.
Но, НО.. Разлика имаш, при това не малка. Колко още искаш да чистиш? Като приключиш ще подържаш ли? Наново маса ще качваш ли? Какво..

Ми аз си мисля до февруари да го карам за сила и ММ и след това да се помъча да искарам рамо и корем ;)..
Сигурен съм,че ше успея!(Нали т’ва тряя се чува?) :lol:
Ся съм 80-81кг,предполагам,че на 75-72кг ше имам плочки,разбира се тва става ако диетата е правилна а не глад както до сега.. :lol:
Иначе така има да си бутам надолу теглото а корема все ше седи кат’ не ям правилно.. ;)

Ох,в ЧЕСТ на мазното:

08:00 1 Яйце
09:30 1 Баничка(391ккал;Б:8.1;М:20.4;В:41.1)+Боза(72ккал)
10:00 2 Кит-Кат-а+Дъъълго Кафенце с 7,5гр. Захар
12:00 1 Баничка(391ккал;Б:8.1;М:20.4;В:41.1)
13:30 2 Ябълки+Кафенце
15:00 ТРЕНИРОВКА(Повечко приказки)

ВОДА : 3л.

Болката по ръцете взе да отшумява,ако днес ми донесат колана няма да се сдържа и отивам да направя тренировка за гръб и гърди.. :lol:

Канен съм на запой и много се двуомя,но май ще откажа :lol: .
————————————————
Донесоха ми колана и фитилите,урааа!..

Тренировка:
——————————————————-

Гърди+Гръб

Лег 5x5 @ 60,70,80,55,60кг. (Не трябваше така)
Гребане с щанга 5x5 @ 40,50,60,60,40кг. (Не трябваше така)
Мъртва тяга 5х5 @ 60,70,80,90,100кг.(Тук влезна доста добре)
Кофички за гърди 3х5 (Щях по 10 ама ми дойде много,не съм се въстановил от срядата)

——————————————————-
От днес :
Клек - 70кг(2пъти,можех и повече ама страхът си е страх! :lol: )
Мъртва тяга - 100кг(5пъти,не съм пробвал скоро макс)
Лег - 90кг(1път,успях чак след втория път,много ми е паднала силата на гърдите,дано с тази програма се възтановят)

Повече няма да пробвам толкова на лег-а,поне не докато 85 не ми стане леко.. :lol:
——————————————————-
Значи,до колкото разбрах е хубаво в понеделник да се увеличават по възможност тежестите,аз проверих из залата ама няма как да увеличавам с 1.25кг,нито с 2.5кг :lol: Най-малкото,което може да се слага е 5кг(2х2.5кг),та въпроса ми е как да вдигам нагоре килограмите?През седмица или когато ги почувствам по-леки? На лежанката ше е през седмица шот имам само в сряда(днес беше изключение).
Изобщо посъветвайте как да ги повтарям,дали на горе,кой ден да не променям тежеста и т.н.?

Аа.. тези фитили да не ги виждам повече!

Аа.. тези фитили да не ги виждам повече!

:lol:

Фитили сложих само за последното 100кг мъртва,че почнаха да се прехлъзват,старая се без фитили..!

Не забравяй да посъветваш,виж какво съм писал! ;)
———————————————
Утре трябва да ходя да си търся прясно мляко!.. :cheese:

—————————————
Иедене:
18:00 300гр.Пилешко+50гр.Кашкавал+5Люти чушлета(Малий)
20:00 2 Яйца+3 Ябълки(Нещо такова ще е)
—————————————
Отказах се да ода на запоя..!

Яденето днес :

09:30 1 Баничка(391ккал;Б:8.1;М:20.4;В:41.1)+1л.Прясно Мляко(0.1%)
15:00 17Малки Пържени чушлета+3 Татарски Кюфтета+200гр.Домати(салата)
16:00 3 Ябълки
20:30 2 Татарски Кюфтета

———————
Днес щях да пукна от МЪРЗЕЛ! :lol:
То деня е такъв де,цял ден у ВибОкс-а и гледам Малкълм.. Ту заспивам,ту се събуждам.. :lol:
Имам леки болки в гърба и във врата!..(Дано прогресират)
Май,че стана време за лягане,може би ше се възползвам!.. :cheese:

Яденето днес :

200гр.Луканков Салам+0.5л.Прясно Мляко(1.5%)
200гр.Мусака

Ливеци Опори - 3х20(Широки)
Коремни Преси - 3х20(На земя-90градуса-краката)
Лицеви Опори - 3x10(Тесни)
———————————————
След това отидохме в един приятел,за да му опитаме винцето ама попрекалихме.. :lol:
Хапнах и към 300гр.Салатка(БЕЗ МАЗНИНИ),но я върнах в поза молитвеник(както казва Ванката).. :lol:
Мале какво изживяване,какви откровения,колко истина си казахме само.. :cheese: Дори съм благодарен,че си ги казахме..
Не успях да спя,още ми е замаяно,днес школото ше е интересно :lol: .
———————————————
Малко дехидратиран,но надъхан за здрава ТРЕНИРОВКА!.. :P

  Хапнах и към 300гр.Салатка(БЕЗ МАЗНИНИ),но я върнах в поза молитвеник(както казва Ванката).. :lol:

Недей да учиш лошите работи на Ванката, гледай да научиш добрите (в случай, че ги откриеш  :lol: ).
Имай в предвид, че алкохола бил той и от вино не прощава !!!
Връщането в кенефа точно на салата е идиотско.

Така е,но това беше последното,което бях ял..Другото вече беше готово да излиза от другаде.. :lol:
——————————-
Тренировка:
Крака+Бицепс+Рамо

Клек 5x5 @ 55kg
Раменна преса(прав) 5х5 @ 35kg (Прав)
Бицеспово с Щанга 5x5 @ 32kg
——————————-
Хранене:
2 Банички+Бозичка
200гр. Пил.Месо и 200гр. Извара
Салатище
200гр.Мусака

10гр. CE

Тц, тц, тц.Ти с това момиче се побърка :)

Тц, тц, тц.Ти с това момиче се побърка :)

Тъкмо от няколко дена се правех на безмозъчен металист..

т.е. Бях го забравил... :lol:

————-
Е,то това идва и като хубав стимул за здрава тренировка..! ;)

Яденето днес :

Баничка+Кокос(десертчето)
300гр.Мусака+3 Големи яйца+Чайчее от ягоди
Пакет Пуканки+Чайче от ягоди
Чайче от ягоди+3 парчета смукиня(малки) от буркан (беше много по-сладко отколкото очаквах-3 ми е любимото число)
——————
Лицеви опори - 5х20
Коремни преси - 4х50
——————
2 Ябълки
Литър Айрян+5гр.Сол

Чайовете бяха по половин литър..
Утре няма да има и помен от запека.. :lol:
Нещо не ми се яде иначе има много вкусна скумрия..  :-P

Тренировка:
——————————————————-
Сряда:
Гърди+Гръб

Лег 5x5 @ 65кг (Хм,стори ми се тежко)
Гребане с щанга 5x5 @ 60кг (Трябваше по-малко да сложа..)
Мъртва тяга 5х5 @ 80кг
Кофички  5x5
——————————————————-

Ядене:
——————————————————-
Баничка
6 Ябълки
300гр.Скумрия(+краставички,чушки,моркови,грах-манджа)
250гр.Бюрек
——————————————————-
Нещо започнах да се отпускам,много си похапвам..
ТЕГЛО: 81.9кг (Ауу,тези чайчета.. :lol: )
————————
5 Капсули CE - Нещо не го усетих..
3 Чайчета без блажно

Лег 5x5 @ 65кг (Хм,стори ми се тежко)

Аз ще ти кажа къде е моята златна среда, а ти можеш да пробваш, пък ако ти се отрази добре - отрази, ако ли не продължавай да търсиш най-добрия начин за теб.
Правя много тройки.. Първата серия е с около 70% от силата, 3 повторения изпълнени с максимална бързина. Почивка не повече от 2 минути, следващата серия е с 5% по-тежка, и така докато можеш. Последните 1-2 серии са единици.

Първите няколко серии са трудни, макар и само с 70% от макса, но в последствие идва един прилив на сила, Ако не дойде тоя прилив на сила, просто биеш спирачките и минаваш на следващото упражнение. Ако дойде, продължаваш докато можеш.

п.п. Максимална бързина означава не много бавно, но правилно и контролирано спускане на щангата, а докосне ли гърдите я изстрелваш нагоре със всичка сила. Това важи за всяка серия. След 2-3 серии щангата може и да не се движи особенно бързо, но не бързината се брои, ами опита. Пъни се яко, бутай със всичка сила, независимо колко ти е леко/тежко.

edit:
Пак казвам - това е моята златна среда. Може да не ти се получи, но живота е пред теб, нищо няма да ти стане ако експериментираш понякога.

Ще пробвам,преди така пробвах за единици бройки,но спрях да ги правя,не знам защо,но спрях.. :lol:

Яденето днес :

2 Банички
Дъълго Кафенце
Чай от мента (Без блажно) 420мл.
———————————-
Лицеви Опори - 5х20
Коремни преси - 4х50 (90градуса-краката)
———————————-
200гр.Скумрия(Манджата от вчера)+Люта чушка(Малий)+Чай от мента (Без блажно) 420мл.
Чай от Ягода (Без блажно) 420мл.+Ефералган(Витамин C)
Чай от Ягода (Без блажно) 420мл.
2бр.Варени картофи+2бр.Рибено филе на скара

Нещо хремата и кашлицата ме хваща..  :-/
——————————————
Е,Траш,заповядай-краката ;)
Втората снимка е последното ядене,хубаво е.. :P

Яденето днес :

Баничка
Рибено филе на скара+Картофена салата+4Люти чушки(Ауу)+Чай от мента
Пуканки(Пакет)+Чайче+Ефералган(Витамин C)
1л.Прясно мляко+10 Капсули CE
—————————————————————
ТРЕНИРОВКА
—————————————————————

Тренировка:
—————————————————————
Петък
Крака+Бицепс+Рамо

Клек 5x5 @ 55кг +3кг
Раменна преса(прав) 5х5 @ 40кг Мислих,че ще са ми тежки,но добре влизаха.
Бицеспово с Щанга 5x5(Скот) @ 32кг Тук трябваше да сложа повече.

Кардио : 30 минути (Средно-Висока интензивност) ; По време на КАРДИОТО :
Сгъване на краката от вис : 3х15
Наклон напред с щанга зад врат : 2х15 @ 40кг
—————————————————————
In the school.. :
Набирания зад врат : 4х1 ; 1х2 (Тука трябва да се осъвършенствам)
Набирания пред врат(Ако така се казват) : 3х3 ; 1х4 (Не дадох всичко от себе си..)
Коремни преси : 1х80

<-- Госпожата им казва "Тилен лег",хм,не бях го чувал така.. :cheese:
------------------------------------------
За сега е това,надявам се поне да съм изгорил нещо от това,което съм трупал тези дни..
Креатина го усетих,

в залата имаше викане,пъшкане,смъркане,кихане,ръмжене,кашляне,оригване.. :lol:
Афе,изобщо май,че успях да си направя добра тренировка!..  ;-P

Знаех си,че съм забравил нещо,ето го и него: :lol:

1-вата е филето на обяд,втората е салатата след него ;) ..

Яденето днес :

2 Сандвича(4 Филий бял хляб)+1чушка+1л.Прясно мляко
Път Към Садово..
1 Бонбон своге
В Катуница..
Чай от мента(420мл;Без блажно)+Няколко носни кърпички :lol:
Лицеви опори 5x20 (Широкичко)
Айде към Рогош..
150гр.Луканка/Салам(Няква смеска)+7 чаши степче+Малко минерална вода..

Днес май ми е икономичен ден,макар че ме е яд за бонбона.. Но как да откажа на дядо?!?
Сигурно ше взема ся едно чайче да пийна.. ;)

Яденето днес :

296гр.Добруджанска Закуска “Орехите”+150гр.Топено сирене
Лицеви Опори - 5х20
Коремни Преси - 4х50(краката на 90градуса)
Чайчета от мента (2х420мл.)
150гр.Чичовци+1Кисело Мляко 2%+Ябълка
150гр.Чичовци+1Кисело Мляко 2%+3мaлки ябълки
Чай - 2х320мл.

Избирах м/у тези салами,няколко торби сладки и мазни манджи...

Айде утре на школото,повечето училища не учат вече,да не са всички,на нас в петък не ни излезна заповедта,че няма да учим,така,че ще трябва и утре да ида,за да “чуя” заповедта...Изобщо не ми се ходи ама нещо са ни подкарали инспекторите и по-добре да присъствам.. :lol: