Дневникът на gogata2427

Яденето днес :

09:00 1 Ябълка
11:00 1 Ябълка
13:45 260гр. Сaздърма
14:30 Половин Диня (Средно голяма)
15:20 Кисело Мляко - 2% - 1 кофичка
17:40 4 Големи Ябълки
20:10 5 Варени Яйца+2 печени чушлета

Днес не ходих на тренировка от финансова гледна точка...  :-)

Да Ви издам и още една тайна ама да си остане тайна! ;)

Яде ми се сладко...  :lol:
За ся се въздържам,вече 4 дена,донесоха ми от Сърбия някъв шоколад и наште не го ядат,имам чувството,че ме дразнят и чакат да го опитам!..  :coolgrin:

Яденето днес :

10:45 3 Филий хляб+160гр.Кайма(Изпечени на “парти” грил)
13:45 2 Варени Яйца+1 Голяяяма Ябълка
15:20 Кисело Мляко - 2% - 1 кофичка
16:30 2 Ябълки(средно големи)
17:40 4 Големи Ябълки
20:30 2 Пилешки крилца+2 Ябълки

15:00 Тренировката за днес :
Гръб и Трапец+корем

1.Вертикален Скрипец 4х10
2.Гребане с дъмбел/щанга 2х10
3.Придърпване на долен скрипец 4х8
4.Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбел+щанга 4х15
5.Привеждане на скрипец 2х12
6.Повдигане на краката 2х10
7.Мъртва Тяга 2х12
Кардио Тренировка - 30мин. ; 15км ; 321кал. <—Близо толкова!..

03.10.09г.
Яденето днес :

10:45 3 Варени Яйца+2 Ябълки
12:00 2 Кренвирша+2 Ябълки
15:00 1 Кисело мляко+1 Кренвирш
17:00 2 Шницела
19:00 250гр. (около) 20 годишно уиски - Уютна компания,добре си прекарахме,днес се чувствам с преповдигнато настроение!..

12:30 Тренировката за днес :
Гърди+Рамо+Трицепс+Бицепс+Корем

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8/10
2.Дъмбели от полулег 2х10

3.Раммена преса 3х10(Правих я прав)
4.Повдигане на ръце встрани 2x10

5.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 2х10
6.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х10

7.Дърпане на вертикален скрипец 2х10(Вече с меко въже)
8.Кофички 3х10

9.Извивки на тялото встрани 2х20
10.Привеждане на скрипец 1х30

Абе брат, много тежка тренировка е това. Махни ръцете и ги сложи в друг ден.

Знам,че е много тежка,аз попринцип си ги правя в отделен ден,но не ме свърташе в нас и отидох да се напомпя..
Така станаха 5 дни тренировка в седмицата и може би претренирах..
Като ми се живее в залата какво да правя??! :-)

Сега съм се насочил към този план за тренировка : Класическа програма за покачване на мускулен обем

Викам да го започвам от Декември..

Също така размишлявам да спирам чистенето като изравна до 80.0кг..

Яденето днес :

09:00 2 Варени Яйца+2 Ябълки
10:30 3 Шницела+50гр.Фасул на салата(без мазнина)
15:30 4 Варени Яйца+50гр.Фасул на салата+2 Варени картофа
16:30 2 Ябълки
19:40 1 Шницел+60гр.Хамурски Салам+150гр.Фасул;чушки;краставици;моркови(салата)
20:00 1 Ябълка
21:40 Синя Слива - От компот;без никакъв сок..

120 коремни преси+60Лицеви опори

Нещо тоя фасул ме поду..

Яденето днес :

09:20 2 Варени Яйца+2 Ябълки
16:30 2 Ябълки
18:10 4 Варени Яйца+200гр.Фасул(салата)
18:30 2 Ябълки
20:30 2 Пил.Крилца+Картофена салата

120 коремни преси+60Лицеви опори
Тренировката за днес :
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8/10
2.Дъмбели от полулег 2х10
3.Вертолет с меко въже на скрипец 4х10
4.Раммена преса 3х10(щанга/дъмбел)
5.Повдигане на ръце встрани 2x10

Кардио - 20 минути XIIT

Яденето днес :

09:20 Малко Джънк
14:00 100гр.Фасул(салата)+100Хамбурски салам
16:30 2 Ябълки
20:00 Около 150гр.Картофи на фурна(+зелен фасул,моркови,и разни)+около50гр.Фасул(салата)+около 50гр.Картофена салата+2 Ябълки

120 коремни преси+60Лицеви опори
Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х8/10
2.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 2х10
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х10
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х10
5.Кофички 3х10
6.Разгъване на дъмбел от легнало положение 3х20

Яденето днес :

08:36 190gr.Активия+Мюсли(~230kkal)+1 Ябълка[Преди тренировка]
09:50 Тренировка
11:30 2 Ябълки
14:00 150гр.Печени Чушлета+100гр.Пил.Мръвка
17:00 3 Големи Яйца+150гр.Овчарска Салата
20:00 160гр.Скумрия+250гр.Шопска Салата

Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс+Предмишник

1.Сгъване на щанга 3х8
2.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 2х10
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х10
4.Дърпане на вертикален скрипец 2х10
5.Кофички 3х6
6.Сгъване за предмишници с щанга 2х10
7.Бицепсово сгъване с надхват 2х8

Кардио - 30 минути XIIT
——————————————————————————-
Допълвам за неописаните дни,че тренировките ми бяха на ниво,но се омотах с Майонеза и бял хляб.. Също така и 4 фафли..  :shut:

Яденето не ми беше на ниво,изобщо даже...
Днес правя нов стимул,казаха че до сряда ще поправят/заменят кантара понеже проблема не бил в батерийте а нещо се бил развалил..
Така е много лошо..  :roll: Така като няма кантар,като няма кантар и започвам да се отпускам от страна на хр.режим.  :lol:
——————————————————————————-
Все забравям да пиша по нещо.. :-) По-миналата седмица бях пробвал “цикъл” с вода,така де,пия по 5-6литра вода в период от 5-6 дена,след това изчаквам да се изчистя от нея и сравнявам резултати,според мен имаше резултати.. Чудя се дали пак да го правя,не ми се иска,защото се подувам много а пък и после докато се изчистя от таз’ вода..  :cheese:

Такамм,обмислям да мина на тази програма : http://www.bb-team.org/workout/1282/ [Бързо и лесно отслабване само за 3 дни седмично!]

С майонеза бял хляб, вафли и нищожно количество протеин и на Арни програма да вземеш трудно ще отслабнеш.

С майонеза бял хляб, вафли и нищожно количество протеин и на Арни програма да вземеш трудно ще отслабнеш.

+1 Дай по-сериозно зимата, за да може лятото да не съжаляваш за изпуснатото време...

Яденето днес :

08:40 2 Яйца+100Хамбурски Салам
10:00 “Активиа” - 290гр.+100гр.Мюсли
11:30 2 Ябълки
14:00 “Активиа” - 290гр
17:00 3 Големи Яйца+150гр.Овчарска Салата
19:00 1 Ябълка
20:00 160гр.Скумрия+200гр.Салата

Така е по-добре :)

Кое му е по добрето, има 7 храненета от които три съдържат изобщо някакъв протеин. От трите двете имат по 10 грама третото има прилично. Активия 600 гр. за деня незнам колко захар има, но със сигурност има. Нужните въглехидратите също са доста под минимума.

gogata2427 състави си иситнски хранителен режим. Вместо активия за един лева можеш да вземеш 5 яйца за по 20 стотинки всяко. Вместо две ябълки 150 гр. извара и т.н.

Яденето днес :

08:40 1 Литър Florina
11:00 1 Литър Капи
14:30 2 Яйца+160гр.Скумрия
17:00 200гр.Някакво филе+200гр.Салата - Зеле
+4 Литра водичка
18:30 2 Големи Яйца+150гр.Хамбурски салам+1 краставица
20:00 2 Големи Яйца+5Печени чушлета+Зеле - Салата

Тренировката за днес :
Гърди и Рамо+Корем

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8/10
2.Дъмбели от полулег 3х15
3.Флайсове 3х10
4.Вертолет с меко въже на скрипец 2х10
5.Раммена преса 3х10(щанга/дъмбел)
6.Нейзвестно найменувание(Лягаш по корем на лежанка,взимаш дъмбели и избутваш нагоре-Задно рамо)
7.Коремни преси 3х50

Кардио - 60min.;687,1kkal.;29,87km
ТЕГЛО : 84.7кг(След тренировка)

Кое му е по добрето, има 7 храненета от които три съдържат изобщо някакъв протеин. От трите двете имат по 10 грама третото има прилично. Активия 600 гр. за деня незнам колко захар има, но със сигурност има. Нужните въглехидратите също са доста под минимума.

gogata2427 състави си иситнски хранителен режим. Вместо активия за един лева можеш да вземеш 5 яйца за по 20 стотинки всяко. Вместо две ябълки 150 гр. извара и т.н.

По-добре сравнено с предишните му вафли и глупости..Все пак върви бавно към изграждане на режим.

О да подмяната на вафли, и майонеза с натурален сок Флорина и Капи тъпкани с бяла захар която е единствения въглехидрат за деня, определено показват един стремеж към изграждане на един добър режим за сваляне на тегло.
Не ми се иска да съпоставям цената на сока с цената на истинска билдерска храна
gogata2427 какви са ти целите в краткосрочен план?

О да подмяната на вафли, и майонеза с натурален сок Флорина и Капи тъпкани с бяла захар която е единствения въглехидрат за деня, определено показват един стремеж към изграждане на един добър режим за сваляне на тегло.
Не ми се иска да съпоставям цената на сока с цената на истинска билдерска храна
gogata2427 какви са ти целите в краткосрочен план?

мани мани,и аз като бях по-малка си мислех че соковете са ОК за отслабване защото не се ядат и пиех доста фанта и нектар като спазвах ‘’диета’’ :lol:
gogata2427,ако си спестиш парите за тия ‘’сокове’’ пълни с захар,оцветители и овкусители,за месец ще събереш 40-50лв за 2,5кг протеин с шоколадов или какъвто и да е друг вкус.в чуждестранните сайтове има невероятни промоции.

Добремм,сокът се маха,предполагам,че ше се замени с минерална вода..
Аз избягвам преди обяд да ям,неправилно е ама..
Относно добавките,де да ми даваха...(родителите) Още си мислят,че това е нещо,което е много вредно и само подува и разваля организма,не че не могат да го разберат,просто не искат да седнат и да прочетат няколко странички..Баща ми седна,прочети и пак каза:”И какво от това?По-добре не взимай!” :cheese:

В краткосрочен план целите са ми да достигна границата от 80.0 кг (поне) Замислил съм 78кг,но ‘сичко зависи от мен ;) !...
Когато не бях писал учех да входни нива и изпити,бяха се събрали 5 за два дена и нямах време да пиша,майонезата беше от рода на 4 лъжички(супени-на обяд),Вафлите-явно не устойх!..
Осъзнавам добре грешките си относно хр.режим,явно съм си “свил” стомаха,щом да не ми се яде толкова,а пък за сладкото и джънка-това си е лакомия,не мога да обвинявам никой(нито пък обвинявам)!..
Ще се опитвам да вкарвам повече “мръвка”,но нищо не мога да обещая..
Аз се моля на наште да сготвят нещо полезно,нещо ниско-въглехидратно а майка вади от фурната неща като:
-Бял ориз+гъби;
-Баница със сирене+Компоти/Шоколад;
-Баница с локум;
-Всякакви сладки неща приготвени на фурна..;
От както започнах да се въздържам от това аз буквално ям само яйца,месо от скара и варено месо,също така пилешко,друго просто няма как да се яде,защото е приготвено по възможно най-калоричният начин!..(според мен)

—————————————————-

От изпитите:
-Англ.Език - 6
-ФВС - 6 (600 метра+Коремни преси+Хвърляне на медицинска топка)
-Биология - 5
-Химия - 4 (Най-високото в класа)
-Бълг.Език - 4 (Най-високото в класа)
-Математика -4 (Учих,кат застанах пред контролното и “зацепих”)

—————————————————-
Това всички госпожи го тълкуват като провал за мен,всички казват,че мога много повече и миналата година съм го доказвал..  :lol:

За добавки никой не ти говори, защото ти е твърде рано, просто пооправи малко храненето и живот и здраве резултатите няма да закъснеят.

Аз си мисля,че резултати имаше...
Бях 109,7 като започнах идеята за свалянето,сега съм 85кг с водата :lol: .
Разбирам,че нещата ще се оправят само ако се хвана добре в ръцe,опитвам се,виждам прогрес in the коремната област :cheese: ,не казвам,че стана бързо,но поне стана нещо..
Вярно е,че ако се хранер по-примерно и по-добре щеше да съм готов до сега,но.. Живот и здраве да е пък..
Това,че периодът е зима няма да ме спре да си продължа с “диетата” , целта ми е меко 80кг, може и под тях(дал господ) :lol: .

——————————————————————-

Изварата за кои часове на деня е подходяща или тя е мултифункционална? :cheese:

Относно добавките, де да ми даваха...(родителите) Още си мислят,че това е нещо,което е много вредно и само подува и разваля организма, не че не могат да го разберат, просто не искат да седнат и да прочетат няколко странички.. Баща ми седна,прочети и пак каза: “И какво от това? По-добре не взимай!”

Иван ми взе думите от устата  :) . Добавките са само пари, хвърлени на вятъра, ако храната ти куца. А тя определено куца.
Аз пък едва днес ‘забелязах’ дневникът ти. Прочетох го целия и ако не друго - то поне ми беше много забавно (мислих си, че аз съм най-инат тук, ама то имало и ‘по’  :lol: ). Продължавай да се учиш, брат.

Оооо, изварата е мойта любима тема  :) . Може да я ядеш по всяко време и с различни комбинации (извара с овес, извара с ядки, извара с плодове, извара с шарена сол и домати,.......). Вечер изварата + М (ядки примерно, амааа сурови). Напиши в търсачката ‘извара’ и ще намериш полезни дискусии из форума и идеи с какво, как и кога да я ядеш!!

Яденето днес :

07:30 100гр.Мюсли (На сухо)
11:00 160гр.Скумрия+1 Литър Капи
13:00 2 Яйца+1 Кисело мляко
16:00 2 Пържоли+Салата(домати+краставици)
+4 Литра водичка
19:00 200гр.Кисело Зеле(Възможно най-малко олио-спец.за мен)+1 Пържола
20:00 160гр.Скумрия

И това ми се вижда много за днес.. :lol:

Ето какво намерих в една стара книга по Химия на баба ми :
Според книгата във :
Зелето;Краставиците;Гроздето;Ябълките;Касиса;Ягодите;Портокалите;Лимоните Не съдържат никакви мазнини

За да не обеснявам по-добре вижте таблицата,извинявам се за качеството на снимката... :cheese:

Ето по-голяма снимка : http://picbg.net/img.php?file=860f53f71097885c.JPG

добро утро :lol: то остава плодовете и зеленчуците да съдържат мазнини :lol: не гледай мазнините,а въглехидратите..то и захарта няма мазнини ама се пълнее от нея..

добро утро :lol: то остава плодовете и зеленчуците да съдържат мазнини :lol: не гледай мазнините,а въглехидратите..то и захарта няма мазнини ама се пълнее от нея..

Аз си мислех,че поне има някакви мазнини а те са ги писали с “-” .
Аз така и правя,гледам въглехидратите ;)
Както виждаме от снимката,те не са и много въглехидрати във плововете :) !.
Намерих една ‘статия’ за Топено сирене от извара,чудя се дали да я впиша някъде из форума ;) !?

Въглехидратите в плодовете не са много, но са фруктоза и с тях също трябва да се внимава. То и в една чаша Кока кола има да речем 20 гр. захар, която е по опасна от примерно 100 гр. овесени ядки. Поинтересувай се малко из сайта за видове протеин видове въглехидрати и т.н.

Яденето днес :

07:30 50гр.Мюсли (На сухо)+1Кренвирш(Пилешки)
13:25 2 Яйца+1 Кисело мляко+1 Кренвирш(Варен-Пилешки)
16:40 300мл.Супа с Свинска Мръвка
+5 Литра водичка
19:00 250гр.Извара+2Домата+2 Големи Яйца
20:00 160гр.Скумрия

Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс+Корем

1.Сгъване на щанга 5х6/7
2.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 2х20
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 1х20
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х10(Меко Въже)
5.Кофички 2х6
6.Разгъване на дъмбел от легнало положение 3х15
7.Коремни преси(на земя) - 1х50 ; 1х53(усуквания) ; 1х61 + 5кг

Кардио - 50min.;548,1kkal.;23,82km
ТЕГЛО : 85.0кг(След тренировка)

Само че надали ядеш 100гр диня, а 700-800 без да разбереш.С другите плодове също стават такива уливания и нещата се променят :)

Само че надали ядеш 100гр диня, а 700-800 без да разбереш.С другите плодове също стават такива уливания и нещата се променят :)

Аз за това и не казвам грамаж на плодовете а казвам примерно “Половин средна диня” , пък да му мислят историците!..  :lol: ;)

==========================================

Такамм,ше взема да се изчистя от водата,после пак наново.. :cheese:

Яденето днес :

07:30 1Кренвирш(Пилешки)
13:25 2 250гр.Извара+2Домата+160гр.Скумрия+1Пилешки кренвирш
15:30 2 Варени Яйца+1 Пилешки..+2Домата
20:00 3 Кебапчета+4 Домата+250гр.Извара

Тренировката за днес :
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8/10
2.Дъмбели от полулег 2х10
3.Флайсове 4х10
4.Вертолет с меко въже на скрипец 4х10
5.Раммена преса 2х10(щанга/дъмбел)
6.Повдигане на ръце встрани 2x10

ТЕГЛО : 83.6кг(След тренировка)

Днес не мога да кажа,че имаше ядене..
Бях в един приятел,боядисвахме му стаята.. :lol:
Сваляхме един бойлер и мн.др.. :lol:
Днес вода нямаше,както казах,мъча се да я изпикая,мисля,че има още какво да изпикая..
Водата беше 2 литра и половина!..

За да изкараш водата трябва да пиеш много вода.

За да изкараш водата трябва да пиеш много вода.

:-/  Хм,не бях чувал това,е кат’ пия много вода и се подувам яко,поне аз така си мисля..

Е, вече го чу и според мен е добре да се вслушаш в този съвет :)

Ох,мързела е голямо нещо,пък и грипа ме мъчи.. :lol:
16.10.09г.
Яденето днес :

07:30 1Кренвирш(Пилешки)
10:40 1 Баничка
13:25 2 250гр.Извара+2Домата+2Кебапа
17:30 6 Филий хляб Вита(май че така беше)[Направени на тостер с хамбурски салам и малко кашкавал
20:00 250гр.Извара+2домата+200гр.Хамбурски салам+2 Ябълки

Тренировката за днес :
Гръб и Трапец

1.Вертикален Скрипец 3х10
2.Гребане с дъмбел/щанга 3х10
3.Придърпване на долен скрипец 3х8
4.Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбел+щанга 4х15
Коремни преси 1х50(земя) 1х50+5кг 1х60+10кг

Кардио - 30min…

За днес трябва да е нещо такова :cheese: Яденето днес :

09:30 1Кренвирш(Пилешки)
13:25 250гр.Извара+1 Буркан чушки на тефлон с малко олио+2 Филий Вита
16:00 250гр.Извара+2домата
20:00 3 Кебапа+Шопска салата

Тренировката за днес :

Наклон напред с щанга - 3х10п.
Клекове зад врат - 1х10(50кг) 1х6(55кг) 1х8(60кг)
Коремни преси 1х50(земя) 1х50+5кг 1х50+10кг
Обратен лег - 4х6
И малко задно рамо

След тренировка - 84.4кг
Вода : 4 литра

Добавям 86% депресия и то заради едно момиче..
+200 коремни преси в нас,50 от тях с усуквания!..

Яденето днес :

09:30 1Кренвирш(Пилешки)
11:00 300ml.Фасул+Салата+2 фафли
13:25 100гр.Извара+1 Буркан чушки на тефлон с малко олио
16:00 300мл. Зелен Фасул
20:00 3Фафли Боровец

Тва не е хубаво да се отпускаш...
Надявам се да не съм качил повече от 2 кила :lol:

Вода : 3 литра - Утре ше я направя наново на 4-6 литра...!
Кантара в нас : 84кг,не му вярвам,но какво да се прави.. :cheese:
Айде от утре стегачка,че не мога да се понасям,но продължавам..!
———————————————————————————————————————
Коремни преси - 213 май че стигнах..
Коремни преси с усукване - 60