Дневникът на gogata2427

Яденето днес :

08:40 1 Литър Florina
11:00 1 Литър Капи
14:30 2 Яйца+160гр.Скумрия
17:00 200гр.Някакво филе+200гр.Салата - Зеле
+4 Литра водичка
18:30 2 Големи Яйца+150гр.Хамбурски салам+1 краставица
20:00 2 Големи Яйца+5Печени чушлета+Зеле - Салата

Тренировката за днес :
Гърди и Рамо+Корем

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8/10
2.Дъмбели от полулег 3х15
3.Флайсове 3х10
4.Вертолет с меко въже на скрипец 2х10
5.Раммена преса 3х10(щанга/дъмбел)
6.Нейзвестно найменувание(Лягаш по корем на лежанка,взимаш дъмбели и избутваш нагоре-Задно рамо)
7.Коремни преси 3х50

Кардио - 60min.;687,1kkal.;29,87km
ТЕГЛО : 84.7кг(След тренировка)

Кое му е по добрето, има 7 храненета от които три съдържат изобщо някакъв протеин. От трите двете имат по 10 грама третото има прилично. Активия 600 гр. за деня незнам колко захар има, но със сигурност има. Нужните въглехидратите също са доста под минимума.

gogata2427 състави си иситнски хранителен режим. Вместо активия за един лева можеш да вземеш 5 яйца за по 20 стотинки всяко. Вместо две ябълки 150 гр. извара и т.н.

По-добре сравнено с предишните му вафли и глупости..Все пак върви бавно към изграждане на режим.

О да подмяната на вафли, и майонеза с натурален сок Флорина и Капи тъпкани с бяла захар която е единствения въглехидрат за деня, определено показват един стремеж към изграждане на един добър режим за сваляне на тегло.
Не ми се иска да съпоставям цената на сока с цената на истинска билдерска храна
gogata2427 какви са ти целите в краткосрочен план?

О да подмяната на вафли, и майонеза с натурален сок Флорина и Капи тъпкани с бяла захар която е единствения въглехидрат за деня, определено показват един стремеж към изграждане на един добър режим за сваляне на тегло.
Не ми се иска да съпоставям цената на сока с цената на истинска билдерска храна
gogata2427 какви са ти целите в краткосрочен план?

мани мани,и аз като бях по-малка си мислех че соковете са ОК за отслабване защото не се ядат и пиех доста фанта и нектар като спазвах ‘’диета’’ :lol:
gogata2427,ако си спестиш парите за тия ‘’сокове’’ пълни с захар,оцветители и овкусители,за месец ще събереш 40-50лв за 2,5кг протеин с шоколадов или какъвто и да е друг вкус.в чуждестранните сайтове има невероятни промоции.

Добремм,сокът се маха,предполагам,че ше се замени с минерална вода..
Аз избягвам преди обяд да ям,неправилно е ама..
Относно добавките,де да ми даваха...(родителите) Още си мислят,че това е нещо,което е много вредно и само подува и разваля организма,не че не могат да го разберат,просто не искат да седнат и да прочетат няколко странички..Баща ми седна,прочети и пак каза:”И какво от това?По-добре не взимай!” :cheese:

В краткосрочен план целите са ми да достигна границата от 80.0 кг (поне) Замислил съм 78кг,но ‘сичко зависи от мен ;) !...
Когато не бях писал учех да входни нива и изпити,бяха се събрали 5 за два дена и нямах време да пиша,майонезата беше от рода на 4 лъжички(супени-на обяд),Вафлите-явно не устойх!..
Осъзнавам добре грешките си относно хр.режим,явно съм си “свил” стомаха,щом да не ми се яде толкова,а пък за сладкото и джънка-това си е лакомия,не мога да обвинявам никой(нито пък обвинявам)!..
Ще се опитвам да вкарвам повече “мръвка”,но нищо не мога да обещая..
Аз се моля на наште да сготвят нещо полезно,нещо ниско-въглехидратно а майка вади от фурната неща като:
-Бял ориз+гъби;
-Баница със сирене+Компоти/Шоколад;
-Баница с локум;
-Всякакви сладки неща приготвени на фурна..;
От както започнах да се въздържам от това аз буквално ям само яйца,месо от скара и варено месо,също така пилешко,друго просто няма как да се яде,защото е приготвено по възможно най-калоричният начин!..(според мен)

—————————————————-

От изпитите:
-Англ.Език - 6
-ФВС - 6 (600 метра+Коремни преси+Хвърляне на медицинска топка)
-Биология - 5
-Химия - 4 (Най-високото в класа)
-Бълг.Език - 4 (Най-високото в класа)
-Математика -4 (Учих,кат застанах пред контролното и “зацепих”)

—————————————————-
Това всички госпожи го тълкуват като провал за мен,всички казват,че мога много повече и миналата година съм го доказвал..  :lol:

За добавки никой не ти говори, защото ти е твърде рано, просто пооправи малко храненето и живот и здраве резултатите няма да закъснеят.

Аз си мисля,че резултати имаше...
Бях 109,7 като започнах идеята за свалянето,сега съм 85кг с водата :lol: .
Разбирам,че нещата ще се оправят само ако се хвана добре в ръцe,опитвам се,виждам прогрес in the коремната област :cheese: ,не казвам,че стана бързо,но поне стана нещо..
Вярно е,че ако се хранер по-примерно и по-добре щеше да съм готов до сега,но.. Живот и здраве да е пък..
Това,че периодът е зима няма да ме спре да си продължа с “диетата” , целта ми е меко 80кг, може и под тях(дал господ) :lol: .

——————————————————————-

Изварата за кои часове на деня е подходяща или тя е мултифункционална? :cheese:

Относно добавките, де да ми даваха...(родителите) Още си мислят,че това е нещо,което е много вредно и само подува и разваля организма, не че не могат да го разберат, просто не искат да седнат и да прочетат няколко странички.. Баща ми седна,прочети и пак каза: “И какво от това? По-добре не взимай!”

Иван ми взе думите от устата  :) . Добавките са само пари, хвърлени на вятъра, ако храната ти куца. А тя определено куца.
Аз пък едва днес ‘забелязах’ дневникът ти. Прочетох го целия и ако не друго - то поне ми беше много забавно (мислих си, че аз съм най-инат тук, ама то имало и ‘по’  :lol: ). Продължавай да се учиш, брат.

Оооо, изварата е мойта любима тема  :) . Може да я ядеш по всяко време и с различни комбинации (извара с овес, извара с ядки, извара с плодове, извара с шарена сол и домати,.......). Вечер изварата + М (ядки примерно, амааа сурови). Напиши в търсачката ‘извара’ и ще намериш полезни дискусии из форума и идеи с какво, как и кога да я ядеш!!

Яденето днес :

07:30 100гр.Мюсли (На сухо)
11:00 160гр.Скумрия+1 Литър Капи
13:00 2 Яйца+1 Кисело мляко
16:00 2 Пържоли+Салата(домати+краставици)
+4 Литра водичка
19:00 200гр.Кисело Зеле(Възможно най-малко олио-спец.за мен)+1 Пържола
20:00 160гр.Скумрия

И това ми се вижда много за днес.. :lol:

Ето какво намерих в една стара книга по Химия на баба ми :
Според книгата във :
Зелето;Краставиците;Гроздето;Ябълките;Касиса;Ягодите;Портокалите;Лимоните Не съдържат никакви мазнини

За да не обеснявам по-добре вижте таблицата,извинявам се за качеството на снимката... :cheese:

Ето по-голяма снимка : http://picbg.net/img.php?file=860f53f71097885c.JPG

добро утро :lol: то остава плодовете и зеленчуците да съдържат мазнини :lol: не гледай мазнините,а въглехидратите..то и захарта няма мазнини ама се пълнее от нея..

добро утро :lol: то остава плодовете и зеленчуците да съдържат мазнини :lol: не гледай мазнините,а въглехидратите..то и захарта няма мазнини ама се пълнее от нея..

Аз си мислех,че поне има някакви мазнини а те са ги писали с “-” .
Аз така и правя,гледам въглехидратите ;)
Както виждаме от снимката,те не са и много въглехидрати във плововете :) !.
Намерих една ‘статия’ за Топено сирене от извара,чудя се дали да я впиша някъде из форума ;) !?

Въглехидратите в плодовете не са много, но са фруктоза и с тях също трябва да се внимава. То и в една чаша Кока кола има да речем 20 гр. захар, която е по опасна от примерно 100 гр. овесени ядки. Поинтересувай се малко из сайта за видове протеин видове въглехидрати и т.н.

Яденето днес :

07:30 50гр.Мюсли (На сухо)+1Кренвирш(Пилешки)
13:25 2 Яйца+1 Кисело мляко+1 Кренвирш(Варен-Пилешки)
16:40 300мл.Супа с Свинска Мръвка
+5 Литра водичка
19:00 250гр.Извара+2Домата+2 Големи Яйца
20:00 160гр.Скумрия

Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс+Корем

1.Сгъване на щанга 5х6/7
2.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 2х20
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 1х20
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х10(Меко Въже)
5.Кофички 2х6
6.Разгъване на дъмбел от легнало положение 3х15
7.Коремни преси(на земя) - 1х50 ; 1х53(усуквания) ; 1х61 + 5кг

Кардио - 50min.;548,1kkal.;23,82km
ТЕГЛО : 85.0кг(След тренировка)

Само че надали ядеш 100гр диня, а 700-800 без да разбереш.С другите плодове също стават такива уливания и нещата се променят :)

Само че надали ядеш 100гр диня, а 700-800 без да разбереш.С другите плодове също стават такива уливания и нещата се променят :)

Аз за това и не казвам грамаж на плодовете а казвам примерно “Половин средна диня” , пък да му мислят историците!..  :lol: ;)

==========================================

Такамм,ше взема да се изчистя от водата,после пак наново.. :cheese:

Яденето днес :

07:30 1Кренвирш(Пилешки)
13:25 2 250гр.Извара+2Домата+160гр.Скумрия+1Пилешки кренвирш
15:30 2 Варени Яйца+1 Пилешки..+2Домата
20:00 3 Кебапчета+4 Домата+250гр.Извара

Тренировката за днес :
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8/10
2.Дъмбели от полулег 2х10
3.Флайсове 4х10
4.Вертолет с меко въже на скрипец 4х10
5.Раммена преса 2х10(щанга/дъмбел)
6.Повдигане на ръце встрани 2x10

ТЕГЛО : 83.6кг(След тренировка)

Днес не мога да кажа,че имаше ядене..
Бях в един приятел,боядисвахме му стаята.. :lol:
Сваляхме един бойлер и мн.др.. :lol:
Днес вода нямаше,както казах,мъча се да я изпикая,мисля,че има още какво да изпикая..
Водата беше 2 литра и половина!..

За да изкараш водата трябва да пиеш много вода.

За да изкараш водата трябва да пиеш много вода.

:-/  Хм,не бях чувал това,е кат’ пия много вода и се подувам яко,поне аз така си мисля..

Е, вече го чу и според мен е добре да се вслушаш в този съвет :)

Ох,мързела е голямо нещо,пък и грипа ме мъчи.. :lol:
16.10.09г.
Яденето днес :

07:30 1Кренвирш(Пилешки)
10:40 1 Баничка
13:25 2 250гр.Извара+2Домата+2Кебапа
17:30 6 Филий хляб Вита(май че така беше)[Направени на тостер с хамбурски салам и малко кашкавал
20:00 250гр.Извара+2домата+200гр.Хамбурски салам+2 Ябълки

Тренировката за днес :
Гръб и Трапец

1.Вертикален Скрипец 3х10
2.Гребане с дъмбел/щанга 3х10
3.Придърпване на долен скрипец 3х8
4.Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбел+щанга 4х15
Коремни преси 1х50(земя) 1х50+5кг 1х60+10кг

Кардио - 30min…

За днес трябва да е нещо такова :cheese: Яденето днес :

09:30 1Кренвирш(Пилешки)
13:25 250гр.Извара+1 Буркан чушки на тефлон с малко олио+2 Филий Вита
16:00 250гр.Извара+2домата
20:00 3 Кебапа+Шопска салата

Тренировката за днес :

Наклон напред с щанга - 3х10п.
Клекове зад врат - 1х10(50кг) 1х6(55кг) 1х8(60кг)
Коремни преси 1х50(земя) 1х50+5кг 1х50+10кг
Обратен лег - 4х6
И малко задно рамо

След тренировка - 84.4кг
Вода : 4 литра

Добавям 86% депресия и то заради едно момиче..
+200 коремни преси в нас,50 от тях с усуквания!..

Яденето днес :

09:30 1Кренвирш(Пилешки)
11:00 300ml.Фасул+Салата+2 фафли
13:25 100гр.Извара+1 Буркан чушки на тефлон с малко олио
16:00 300мл. Зелен Фасул
20:00 3Фафли Боровец

Тва не е хубаво да се отпускаш...
Надявам се да не съм качил повече от 2 кила :lol:

Вода : 3 литра - Утре ше я направя наново на 4-6 литра...!
Кантара в нас : 84кг,не му вярвам,но какво да се прави.. :cheese:
Айде от утре стегачка,че не мога да се понасям,но продължавам..!
———————————————————————————————————————
Коремни преси - 213 май че стигнах..
Коремни преси с усукване - 60

Яденето днес :

09:30 1 Баничка + 1 Фафла(Около 36гр.Въглехидрати)
13:25 100гр.Извара+2 ЦЕЛИ Яйца
16:00 300мл. Зелен Фасул+2 Кренвирша
19:00 300мл. Зелен Фасул
20:00 3 Яйца ЦЕЛИ + 100гр. Топено сирене+Кренвирш

Тренировката за днес :
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга/дъмбел от лег 3х8
2.Дъмбели от обратен лег 4х10
3.Флайсове 4х10
4.Вертолет 2х10
5.Раммена преса 3х10(щанга/дъмбел)
6.Повдигане на ръце встрани от лег(по корем-не знам как се казва) 4х10

Велоаргометър - 40min :
-35-та минута - 50 подскока;
-30-та минута - 50 коремни +10кг ;
-25-та минута - 70 подскока;
-20-та минута - 50 коремни +12,4кг ;
-15-та минута - 100 подскока ;
-след кардиото - 50 коремни +15кг

Скачанията бяха с въображаемо въже.. :lol:

Яденето днес :

10:30 2 Банички
13:25 200Извара+Консерва Скумрия
16:00 300мл. Зелен Фасул+2Яйца
18:00 2Кисели млека+200гр.Мюсли
20:00 1Консерва Скумрия+2Кренвирша
4л.  Вода

Тренировката за днес :
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х8
2.Концентрично сгъване+Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 4х10
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х20
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х10
5.Кофички 4х10
6.Разгъване на дъмбел от легнало положение 2x20
7.Тесен Хват(Лег) 1х8 1x5 1x3

Велоаргометър - 30min :
-15-та минута - 50 подскока;
-15-та минута - 50 коремни +15кг ;
-10-та минута - 50 подскока;
-5-та минута - 50 коремни +15кг ;

Скачанията бяха с въображаемо въже(Отново).. :lol:

Яденето днес :

10:30 300гр.Пиленце на скара+300гр.Салата(домати+краставици)
12:00 200гр.Фъстъци(майка прекали с солта)+кофичка кисело мляко(0.1%)
12:30 ТРЕНИРОВКА
18:00 3 Кренвирша
20:00 1Консерва Скумрия+2Кренвирша

Тренировката за днес :
Крака+Корем+Задно рамо+Предмишник

Повдигане на краката(от Вис) 3х15
Коремни преси 2х40 +10кг
Лег-Преса 5х50кг ; 6х60кг ; 8х90кг ; 5х100кг ; 7х120кг
Клякане зад врат 5х20кг ; 6х25кг ; 8х30кг ; 5х35кг ; 5х40кг ; 5х50кг
Сгъване за предмишници с щанга 3х10
Наклон напред с щанга 3х15
Раммена преса 3х8 (Зад врат)
Ръце в страни 3х10 (От седеж)

Велоаргометър - 60min

ТЕГЛО(След тренировка) 82.2кг

Яденето малко,тренировката много.. :lol:

Знам,грешката ми беше във фъстъците.

Просто така дойде,че като се заприказвахме и взех та си направих малко повече от предвиденото.. :cheese:

Яденето днес :

08:30 300гр.Мюсли
10:00 300гр.Салата(домати+краставици)
15:30 500гр.Пица(Шунка,Домати,Царевица,горчица,кетчуп,майонеза)+1 Халба Кисело Мляко
18:00 2 Кренвирша+1 Голямо Яйце+2 Бонбона(За смучене)
20:00 Водичка

ВОДА - 4 литра (До ТУК) :lol:

——————————————————-
Бащатко ми е именник утре... ;)
Ше се въздържам от доста работи,особенно от сладкото,алкохолът и салатите... :lol:

Вижте тази тема! ;)

20:45 1 Татарско Кювте+1 Парче Президент(топено сирене)+200гр.Фасъл+Кисели Краставички(салата)

Яденето днес :

07:30 1 Бонбон(Тате черпи) ;) Да ми е жив и здрав!
10:00 1Бонбон(От Митака в класа)
13:30 150гр.Салата(Фасул+Краставички)+1 Кренвирш
18:00 2 Татарски кюфтета
20:00 1 Кренвирш+1парче Топено сирене+100гр.Салатка(Варени Картофи+Печени чушки+Краставици)

Тренировката за днес :
Гърди и Рамо+Корем

1.Повдигане на щанга от лег - 10х60кг ; 6х70кг ; 5х65кг
2.Щанга от обратен лег - 8х60кг ; 8х65кг ; 5х70кг и на 6 я изпуснах.. (Спокойно,знам защо стана..)
3.Флайсове 2х10
4.Раммена преса(щанга-Прав) - 10х20кг ; 8х25кг ; 8х30кг ; 7х40кг
5.Пек-Дек 3х10 (70кг)
6.Кросоувър 3х10 (10кг) Нещо е разбричкан уреда.. :lol:

Велоаргометър - 20min Степен 7-ма;км/ч:27-29;(Това ме изпоти..)
15-та минута+
10-та минута+
5-та минута+
след кардиото=4х15=60бр. сгъвания на краката от вис (Дойде кат’ Зевс от небето в/у мен! :P )

ТЕГЛО(След тренировка) 82.2кг

Чел съм само тая страница от дневника ти, ама диетата ти е ужасна ;)

Чел съм само тая страница от дневника ти, ама диетата ти е ужасна ;)

Така е,не го отричам... :)

Пробвал съм да хапвам повечко,но нито парите,нито аз можем да го поемем..

Предполагам,че проблема ми е психически,понеже при свалянето на килограмите братовчед ми се бори и той още има нещо на ум,нещо като уплаха,че ако се поотпусне в яденето и ще се нашишка..

Това ме стресира,понякога забравям,но още ме преследва миналото..  8-/

21:00 200gr.Фасул-Салата(Има доста работи вътре)+50гр.Луканка

Това моето стана малко като спам дневник..  >:(

Поне опитай вместо кремвирши да ядеш някво месо. Разликата в цената не е голяма. Има пилешко за 7-8 лева килото, скумрията е тънкана има и други опции :)

От няма какво да се прави ше взема да публикувам за днес част от храната.. :lol: Заедно с една снимка..!

Яденето днес :

07:30 2 Яйца(150kkal;Б:10;М:10;В:0.7-подобно)
10:00 1 Баничка(391ккал;Б:8.1;М:20.4;В:41.1)
13:40 200гр.Фасул(салата)(Около 500ккал)+2Парчета сирене+150гр.Салам/Луканка(760kkal)+50гр.Кашкавал(190ккал)
18:00 100гр.Фасул(Салата-250-би трябвало)
20:00 2 Кювтета

Понеже не вярвам да мога да продължа с нищожно хранене и в същото време да искам да клякам и да правя мъртва тяга системно...

Някой ако може да измъдри някаква диета с средно количество въглехидрати,така че да имам силичка да вдигам,но да не качвам главоломно килограми :lol: ?!

Или ще е добре просто да не прекалявам с храната,как мислите?
Ям си мръвки раоти и други,без джънк,спазвам си един максимум за хранене и с яки тренировки ше горя г/д толкова колкото поемам!?

Кажете,че даже от горенаписаното звуча кат’ човек дет’ няма нищо общо със залата,защото до сега не съм правил диета за поддържане на кг.. !?
——————————————————————
Ще се постарая на 80кг да започна програмата за сила.. Сега съм 82.2 със сичката вода.

Ауу,днес съм на две банички(буквално)...
От школото хукнах към Пловдив,за да си правя нови снимки,че старите ги изгубих,одръгнаха ме,след тва у РДВР,за да искарам документи за лична карта,от там пък ми писаха акт,че съм закъснял с месец...Пфф,деба и глупостите..

ВОДА : 2литра(малко,да)
ТЕГЛО : 80.9кг (мани,бегай)
ТРЕНИРОВКА:
Бицепс Трицепс

1.Сгъване на щанга 4х7
2.Концентрично сгъване/Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3х10
3.Чуково сгъване със дъмбелИ 2х10
5.Кофички 4х10
6.Разгъване на дъмбел от легнало положение 2х20
20 Минути кардио с подскачане и коремни..

——————————————————
200гр. Пилешко+150гр.Кисело Зеле

07:42 2 Яйца
10:00 1 Баничка+Бозичка
14:00 150гр.Пил.Мръвка+50гр.Луканка+50гр.Кашкавал
16:00 3x50 Коремни на земя(краката на 90градуса свити)(Почивка м/у серийте-1мин.)
16:03 50гр.Фъстъци(печени)
16:15 200мл. Прясно Мляко (1.5%) (Исках още ама няма..)
19:00 2 Яйца+50гр.Луканка+3 Ябълки
—————————————-
Ох,надявам се тези дни вече да имам колан и фитили и да се разбивам от тренировка,мисля си и да взема креатин само,че ще видя как ще съм с финансите,че може да не останат..! :lol:
Ох,ше си взема и аз прясно млекце ;) ...
Понеже 1-ви се пада неделя ше направя първата тренировка за СИЛА в събота(31),тогава ще си запиша постиженията на клек,лег,тяга.. В събота ше се прави Гърди+Гръб!
От вчера ме наболяват бицепсите и трицепсите,до сега не бях блъскал толкова трицепса(поне не от толкова време ;) )
Утре имаме спортен празник и няма да се УЧИ!(Ураааа!) Това означава,че когато и да ми звъннат за колана ше мога да го платя ;) ..
—————————————-
Малко шок и ужас.. :lol:

Шок и Ужас
Айййде на царвицатаа

Е,с 300 зора взех,че си смалих снимките..
По-нататък ако не ме е срам ше накарам някои да ме снима гол след тренировка..  :red:
———————————————-
Първата е на 86кг...
Втората е на 83кг...
———————————————-
Исках повече ама сам съм си виновен,няма какво да кажа!.. :lol:
Сега почва зимата,ше се пробвам да си вдигна силовите постижения,предполагам,че ако ми останат пари ше взема креатин.
И след това като се стопли пак ше мъча да измъдря корема..
Сега цел са ми Крака,Гръб,Рамо..
Незнам,вдействителност не изглеждам така на огледало или на вид,може би шот повечето вода я пия вечерта,а тогава са правени и снимките..