Дневникът на gogata2427

Можеш да закусваш точно преди да тръгнеш за училище :)

Вместо да си даваш парите за L-Carnitine и прочие неща. Отивай на ВМ-НВД ( високо-мазнинна, ниско-въглехидратна диета ). Спираш тестено, сладко, безалкохолно, алкохол. Минаваш на месо, зеленчуци, яйца, заквасена сметана и краве масло ( НЕ маргарин ). Спираш ориза и картофите. Диетата е скъпа, но няма по-ефективен начин.

Започни да правиш тежки, интензивни тренировки - те са най-добрият начин за сваляне. Яденето ти в момента е под всякаква критика. Кетчуп? Пуканки? Боровец? Ти искаш едно, а правиш съвсем различно.

Храненето ти наистина е трагедия...
Я дай първо да уточним какъв режим се опитваш да спазваш - НВД, ВМ-НВД, РБХ?
На мен малко ми клони на РБР към ВВД, а с това ...хм...ще ти е трудно да сваляш....

Пуканки, вафли, кетчуп, прясно мляко .... Ако гониш релеф с такова хранене най-вероятно ще качиш още някое друго килце мазно ;)

Днес закуска нямаше ...Станах чак във 1 часа.
Не може днес да не се почерпя понеже баща ми има Рожден ден , ядох за обед във  14:00 . Три кебапчета със едно татарско кюфте + салата (Без хляб) ..

Скоро ще си купя мюсли и мляко , за да карам на тях през останалите часове без сутринта и след тренировка...

Скоро ще си купя мюсли и мляко , за да карам на тях през останалите часове без сутринта и след тренировка...

По-добре недей.

Към 20:00 Ще съм на едно Кюфте със салатище :)

Утре денят е тренировъчен , да се надяваме , че ще е по-интересен.

E ти правиш точно обратното с млякото и мюслито :) А кюфтета и кебачетата няма нищо лошо в случая яж си колкото ти се ядат 2-3-4 :)

Адаш , имам чувството , че при теб всичко върви на опъки :( Оправай нещата и чакаме да те видим в по-добра форма :)

П.П : Не пиша в подходящата тема , дано адаша ме извини :) ЛЕВСКИ ШАМПИОН !!

Аз знам , че се ядат сутрин тези неща , просто по-горе съм го пропуснал и веднага се започна със критиката , но аз нямам нищо против.

Днес минавам без вечеря ...

Аз така като погледна , днес съм ял три кебапа и едно кюфте със салата и другото е 3 литра вода...

Не е много , но утре трябва да му мисля , че ще ми трябва силичка ..

Скоро ще си купя мюсли и мляко , за да карам на тях през останалите часове без сутринта и след тренировка...

По-добре недей.

Усещам нещо като ирония от теб към мен :) ?!

Миналата година като започнах по-рязко и накрая на диетата бях си върнал половината килограми , затова тази година ще започна по-лекичко.

Не съм чак толкова неграмотен , просто до сега каквото и да съм правил съм го правил за ММ  и нито съм целял сваляне , нито пък съм спазвал такива по-сложни диети.

Днес денят беше Тренировъчен , Ето така ми мина храненето :

10:30 (Закуска) Един незнаен малко мазен сандвич + 1 кисело мляко 0,1%
Вече се мразя , че продължавам със тези сандвичи ...
утре ще кажа НЕ на сандвича и си мисля за утре да взема мляко със мюсли или със орехи(Днес мюслито със мляко беше свършило)...
14:00 (обяд)  1кекапче+1кюфте+Салата(Без хляб-Естествено :) )
20:00 (Вечеря) 1кебапче + Шопска Салата (Изварата ми свърши :( )

Тренировка :
Едно Л-карнитинче преди тренировка...
Тренировката започна към 16:30…
Понеделник(01.06.09г.)
Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег 3х14 || 1с.14п(60кг.) 2с.10п.(65кг.) 3с.6п.(70кг)[На 70 нещо се изложих - Бяха запланувани 8п.)
2.Повдигане на щанга от полулег 3х12 || 1с. със 50кг - 2с. със 55 кг (не се насилвам повече)
3.Флайсове 3х20 - дъмбели от лег/полулег ||  18кг 1 дъмбел
4.Вертолет 3х15 || 35-40 кг
5.Раммена преса 4х10 || 1с.(50кг) 2с.(40кг) 3.Не успях да направя..
Дойде ред и на кардиото , навъртях 17,01 км. и изгорих САМО 380 калорий..
Мисля , че Л-карнитина спомага за издръжливоста на колелото...
Попринцип не правя такива пирамидки на тази програма , но реших днес да разнообразя!
2гр Карнитинче вечерта....

Сутринта като изхвърлих ненужното и се претеглих , тежах точно 100кг :)

Е сега към 18:30 се претеглих във залата и бях 101,3кг а във нас след това бях 100,2кг

Склонен съм да вярвам на този във нас , защото този във залата като вземеш една 20кг тежест и му я сложиш си засича 20 кг , махаш я , слагаш друга и пак си отчита 20 кг , тогава взимаш двете и отчита 46кг :) ...

Вие преценете на кое да вярвам , аз не мога!
Нямах много време , но се щракнах...
Тази снимка е следобед , когато се премерих 100,2кг. :)

взимай една кутия с кюфтета, кисели млека, бурканче с извара и лъжичка.
малко е тъпо ако си в клас, но трябва да не ти пука

Ако се бъзикаш найстина не ми пука , ако ли не ще ти кажа, че съм си замислис на даскало да си нося поне една лъжица за млекото ...

Пък тези кебапи и кюфтета ги ям сега , защото има , за след това не знам на какво месо да го карам.

Ако може да ми подскажеш :)

Какво ще кажеш относно кантарите , на кой да вЕрвам ?  ;)

Аз в училище си нося 1на голяма кутия с храна(100гр. овес 7 белтъка, 2 жълтъка, пълнозърнест хляб) освен това си нося Шейкъра в който има на прах БЦАА и 1на доза енимъл пъмп и като си дойде времето си отварям и ям, някой хоря ме гледат и се чудят ама вече са свикнали, така че вадиш и ядеш и не ти пука :-P

Аз в училище си нося 1на голяма кутия с храна(100гр. овес 7 белтъка, 2 жълтъка, пълнозърнест хляб) освен това си нося Шейкъра в който има на прах БЦАА и 1на доза енимъл пъмп и като си дойде времето си отварям и ям, някой хоря ме гледат и се чудят ама вече са свикнали, така че вадиш и ядеш и не ти пука :-P

Това и ще направя :-D ...
За 5-10 дена все ще измисля нещо , ще ми стига само една лъжичка за млекото...
А да питам за закуска добре ли е някаква вафла да се вземе ?

Само дето тези дни свършвам даскалото и вече ще се храня по-добре изграден режим !  %-P

За закуска доза протеин + овес. ВАФЛИТЕ ГИ ЗАБРАВИ !

“навъртях 17,01 км. и изгорих САМО 380 калорий..”

Хехее,ти как я мислеше тая работа. :) Да те успокоя донякъде,по-важния плюс на кардиото е,че стимулира тялото ти да изгаря мазнини,дори когато не тренираш,това е и целта,да те превърнем в ходеща машина за изгаряне на мазно. :]

За закуска доза протеин + овес. ВАФЛИТЕ ГИ ЗАБРАВИ !

Когато правих ММ взимах протейн , но сега съм се насочил към Фетбърнър..
Можеш ли да ми избройш няколко заместителя на протейнът(прах) ?

Яйчени белтъци.. Много добра закуска е например няколко белтъка и овес и ако си позволяваш Мляко(кисело)

Яйчени белтъци.. Много добра закуска е например няколко белтъка и овес и ако си позволяваш Мляко(кисело)

Ще си позволим , но например как се бърка , че такива работи до сега не съм хапвал....  :lol:

Значи няколкото белтъка се разбиват заедно със млякото във кухненският робот(примерно) и се слагат след това овеса или мюслито, така ли ? ?  :coolsmirk:

Не е задължително, то няма голяма разлика де.Аз си ги ям отделно или в една по голяма купа си слагам овеса след това го заливам с кофичката кисело мляко и вътре си слагам надребно нарязаните белтъци, не за друго просто така става хем по- бързо хем по- вкусно ми е.. Иначе не е никакъв проблем да си ги ядеш по отдено хахаха :)

Сега удачно ли е да се вземе някаква добавка за сила и издръжливост , понеже от диетата нямам такава сила каквато имам когато ям каквото и да е :-) ?

И ако може да ми дадете линк към добавките , които предлагате. :)

Нали ще си вземаш фет бърнар. Той сила няма да ти даде, но енергия ще имаш бол.
Иначе, ако толкова искаш и сила по-време на диетата, можеш да си вземеш креатин, но по-добре да не задържа вода..
Ето ти някои предложения:
Кре-алкалин silabg.com/bg/product/detail/bid/38/showall/1/id/973/na/ULTIMATE%20-%20KRE-ALKALYNE%20120%20caps
ЦЕЕ silabg.com/bg/product/detail/bid/38/search_what/CEE/id/1965/na/MEGA%20PRO%20-%20CREATINE%20ETHYL%20ESTER%20(CEE)%20240%20капс./page/2 (на primaFORCE е по-изгоден, но за жалост не е в наличност)

Изцяло на мен ми е повече за енергията , понеже то сила не ми трябва много , защото правя с по-малко килограми и повече повторения.

Така , че фетбърнъра би трябвало да ми стигне , но има време , сигурно тази седмица дето идва ще ида да си взема бърнъра , днес ми свършва Л-карнитина.

Пък като мина на 2-ри етап от целта тогава ще мина на други добавки..

Днес денят беше НЕтренировъчен , днес яденето не беше изобщо по план :
Пих си Л-Карнитинът след ставане :) ..
12:00 (Закуска) 1 кифла със сирене + 20гр. Пелети
14:00 (обяд)  3 парчета пушена шунка + 4 парченца луканка + домати на салата
16:30 (Следобедна закуска) 1,25л. Айрян (Направих го от 370г. Кисело мляко (2% масленост) и от 2к.л. сол
20:00 (Вечеря) 100гр.-200гр. Варен Ориз + 1 салата

————————————————————————————————————————-

С такова хранене не вярвам да сваляш...

И аз това си мисля и се надявам като свърша даскало да имам време да се храня правилно и да поемам по-добри неща..

Днес деня беше просто много объркан за мен.

Имах време за закуска чак във 12… та то т’фа закуска ли е .?

Ами вечерта всичко по кутиите и на другия ден с раничката.. няма как ;)

Ами вечерта всичко по кутиите и на другия ден с раничката.. няма как ;)

Малко ми е кофти така а пък и ми остават малко дни , така че ще си ги изкарам..  :cheese:

Днес денят беше Тренировъчен , днес яденето беше горе долу по план :
10:00 (Закуска) 0,5 литра Айрян + 60 гр. Пелети
14:00 (обяд)  Салата(Домати от буркан) + Малко сирене(Извара свърши)
16:30 (Преди Тренировка) 50гр Фъстък
20:00 (Вечеря) Нищо ... (На вода и Фотосинтеза)

————————————————————————————————————————-

Тренировка :
Л-Карнитинът свърши...
Тренировката започна към 16:30…
Сряда(03.06.09г.)

Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х12
2.Концентрично сгъване 3х12
3.Чуково сгъване със дъмбел 3х12
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х12
5.Френско разгъване с 1 ръка 3х12
6.Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж с 1 ръка 3х18
Направих си едно кросче на велото , 18,79км и 432,1калорий за 40мин :)

————————————————————————————————————————-

Ох , утре ще имам контролно по Физика , пожелайте ми късмет! :)

Започваш да оправяш храненето , браво . Въпреки , че остават пелетите и се храниш прекалено малко , вафлите остават в историята , поне така описваш де :) Успех приятел :)

П.П : Аре да си оставиш само никнейма като заглавие , за да може аз да си преименувам моя дневник , да не се получава дублаж на Гошковци :) Благодаря.

Така става ли или пак е омотано името ?

Виж сега , докато майка ми купи нужните храни си оставам на недохранване , защото ако трябваше да вечерям тази вечер щях да ям свинско със картофи на фурна , със свинското добре , но има доста мазнина по картофите.

А за обед тези дни съм заявил , че искам да имам някаква риба  :lol: , също така съм заявил за мюсли за закуска и т.н.  :coolsmile:

Когато ми бъдат купени тези работи , ще се помъча да започна пълноценно хранене ..

Понеже Майка ми още не вярва , че съм започнал сериозно със диетата , но я обедих вчера...

Каква е разликата , когато се яде или пие кисело мляко от 0,1% и 2% ?

И хубаво ли е на ден да имаш 1литър Айрян ?

Човек това не е режим, а гладуване :) Като нямаш пари за месо вкарай яйца, извара и слънчоглед...

Човек това не е режим, а гладуване :) Като нямаш пари за месо вкарай яйца, извара и слънчоглед...

Пари има , но не е купено ..  :shut:

И това ще стане .

E като има пари нищо досега не те оправдава за тоя режим :) Нека видим какво ще стане...

E като има пари нищо досега не те оправдава за тоя режим :) Нека видим какво ще стане...

Прав си , но аз писах във първият пост , че ще изпробвам а пък и не смятам да се хвърлям внезапно във боя , а си мисля да го давам по-леко до някое време.

Мисля , че това време дойде..

Ето и един поздрав : Disturbed -The Night

Aма човек няма смисал да откриваш топлата вода :)

Както и да е ...

Да питам сега , за обяд добре ли е да минавам на свинско/пилешко със картофи на фурна , макар че ми се виждат мазни ..?

Както и да е ...

Да питам сега , за обяд добре ли е да минавам на свинско/пилешко със картофи на фурна , макар че ми се виждат мазни ..?

Ами може, но не прекалявай с картофите...

Днес нямаше тренировка (Четвъртък - 04.06.09г.) :
10:00 (Закуска) 1 кисело мляко 2% + какао
14:00 (обяд)  150-200гр. Картофи със свинско на фурна
20:00 (Вечеря) 185гр. Риба ТОН + 0,75 литра Айрян + 1 Сладолед

————————————————————————————————————————-