Дневникът на gogata2427

За закуска доза протеин + овес. ВАФЛИТЕ ГИ ЗАБРАВИ !

“навъртях 17,01 км. и изгорих САМО 380 калорий..”

Хехее,ти как я мислеше тая работа. :) Да те успокоя донякъде,по-важния плюс на кардиото е,че стимулира тялото ти да изгаря мазнини,дори когато не тренираш,това е и целта,да те превърнем в ходеща машина за изгаряне на мазно. :]

За закуска доза протеин + овес. ВАФЛИТЕ ГИ ЗАБРАВИ !

Когато правих ММ взимах протейн , но сега съм се насочил към Фетбърнър..
Можеш ли да ми избройш няколко заместителя на протейнът(прах) ?

Яйчени белтъци.. Много добра закуска е например няколко белтъка и овес и ако си позволяваш Мляко(кисело)

Яйчени белтъци.. Много добра закуска е например няколко белтъка и овес и ако си позволяваш Мляко(кисело)

Ще си позволим , но например как се бърка , че такива работи до сега не съм хапвал....  :lol:

Значи няколкото белтъка се разбиват заедно със млякото във кухненският робот(примерно) и се слагат след това овеса или мюслито, така ли ? ?  :coolsmirk:

Не е задължително, то няма голяма разлика де.Аз си ги ям отделно или в една по голяма купа си слагам овеса след това го заливам с кофичката кисело мляко и вътре си слагам надребно нарязаните белтъци, не за друго просто така става хем по- бързо хем по- вкусно ми е.. Иначе не е никакъв проблем да си ги ядеш по отдено хахаха :)

Сега удачно ли е да се вземе някаква добавка за сила и издръжливост , понеже от диетата нямам такава сила каквато имам когато ям каквото и да е :-) ?

И ако може да ми дадете линк към добавките , които предлагате. :)

Нали ще си вземаш фет бърнар. Той сила няма да ти даде, но енергия ще имаш бол.
Иначе, ако толкова искаш и сила по-време на диетата, можеш да си вземеш креатин, но по-добре да не задържа вода..
Ето ти някои предложения:
Кре-алкалин silabg.com/bg/product/detail/bid/38/showall/1/id/973/na/ULTIMATE%20-%20KRE-ALKALYNE%20120%20caps
ЦЕЕ silabg.com/bg/product/detail/bid/38/search_what/CEE/id/1965/na/MEGA%20PRO%20-%20CREATINE%20ETHYL%20ESTER%20(CEE)%20240%20капс./page/2 (на primaFORCE е по-изгоден, но за жалост не е в наличност)

Изцяло на мен ми е повече за енергията , понеже то сила не ми трябва много , защото правя с по-малко килограми и повече повторения.

Така , че фетбърнъра би трябвало да ми стигне , но има време , сигурно тази седмица дето идва ще ида да си взема бърнъра , днес ми свършва Л-карнитина.

Пък като мина на 2-ри етап от целта тогава ще мина на други добавки..

Днес денят беше НЕтренировъчен , днес яденето не беше изобщо по план :
Пих си Л-Карнитинът след ставане :) ..
12:00 (Закуска) 1 кифла със сирене + 20гр. Пелети
14:00 (обяд)  3 парчета пушена шунка + 4 парченца луканка + домати на салата
16:30 (Следобедна закуска) 1,25л. Айрян (Направих го от 370г. Кисело мляко (2% масленост) и от 2к.л. сол
20:00 (Вечеря) 100гр.-200гр. Варен Ориз + 1 салата

————————————————————————————————————————-

С такова хранене не вярвам да сваляш...

И аз това си мисля и се надявам като свърша даскало да имам време да се храня правилно и да поемам по-добри неща..

Днес деня беше просто много объркан за мен.

Имах време за закуска чак във 12… та то т’фа закуска ли е .?

Ами вечерта всичко по кутиите и на другия ден с раничката.. няма как ;)

Ами вечерта всичко по кутиите и на другия ден с раничката.. няма как ;)

Малко ми е кофти така а пък и ми остават малко дни , така че ще си ги изкарам..  :cheese:

Днес денят беше Тренировъчен , днес яденето беше горе долу по план :
10:00 (Закуска) 0,5 литра Айрян + 60 гр. Пелети
14:00 (обяд)  Салата(Домати от буркан) + Малко сирене(Извара свърши)
16:30 (Преди Тренировка) 50гр Фъстък
20:00 (Вечеря) Нищо ... (На вода и Фотосинтеза)

————————————————————————————————————————-

Тренировка :
Л-Карнитинът свърши...
Тренировката започна към 16:30…
Сряда(03.06.09г.)

Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга 3х12
2.Концентрично сгъване 3х12
3.Чуково сгъване със дъмбел 3х12
4.Дърпане на вертикален скрипец 3х12
5.Френско разгъване с 1 ръка 3х12
6.Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж с 1 ръка 3х18
Направих си едно кросче на велото , 18,79км и 432,1калорий за 40мин :)

————————————————————————————————————————-

Ох , утре ще имам контролно по Физика , пожелайте ми късмет! :)

Започваш да оправяш храненето , браво . Въпреки , че остават пелетите и се храниш прекалено малко , вафлите остават в историята , поне така описваш де :) Успех приятел :)

П.П : Аре да си оставиш само никнейма като заглавие , за да може аз да си преименувам моя дневник , да не се получава дублаж на Гошковци :) Благодаря.

Така става ли или пак е омотано името ?

Виж сега , докато майка ми купи нужните храни си оставам на недохранване , защото ако трябваше да вечерям тази вечер щях да ям свинско със картофи на фурна , със свинското добре , но има доста мазнина по картофите.

А за обед тези дни съм заявил , че искам да имам някаква риба  :lol: , също така съм заявил за мюсли за закуска и т.н.  :coolsmile:

Когато ми бъдат купени тези работи , ще се помъча да започна пълноценно хранене ..

Понеже Майка ми още не вярва , че съм започнал сериозно със диетата , но я обедих вчера...

Каква е разликата , когато се яде или пие кисело мляко от 0,1% и 2% ?

И хубаво ли е на ден да имаш 1литър Айрян ?

Човек това не е режим, а гладуване :) Като нямаш пари за месо вкарай яйца, извара и слънчоглед...

Човек това не е режим, а гладуване :) Като нямаш пари за месо вкарай яйца, извара и слънчоглед...

Пари има , но не е купено ..  :shut:

И това ще стане .

E като има пари нищо досега не те оправдава за тоя режим :) Нека видим какво ще стане...

E като има пари нищо досега не те оправдава за тоя режим :) Нека видим какво ще стане...

Прав си , но аз писах във първият пост , че ще изпробвам а пък и не смятам да се хвърлям внезапно във боя , а си мисля да го давам по-леко до някое време.

Мисля , че това време дойде..

Ето и един поздрав : Disturbed -The Night

Aма човек няма смисал да откриваш топлата вода :)

Както и да е ...

Да питам сега , за обяд добре ли е да минавам на свинско/пилешко със картофи на фурна , макар че ми се виждат мазни ..?

Както и да е ...

Да питам сега , за обяд добре ли е да минавам на свинско/пилешко със картофи на фурна , макар че ми се виждат мазни ..?

Ами може, но не прекалявай с картофите...

Днес нямаше тренировка (Четвъртък - 04.06.09г.) :
10:00 (Закуска) 1 кисело мляко 2% + какао
14:00 (обяд)  150-200гр. Картофи със свинско на фурна
20:00 (Вечеря) 185гр. Риба ТОН + 0,75 литра Айрян + 1 Сладолед

————————————————————————————————————————-

Днес e Тренировъчен(Петък - 05.06.09г.) :
10:00 (Закуска) 60гр Лешник + 1 Айрян 0,5литра
13:40 (обяд)  1 Кисело мляко(2%) + Мюсли {Не се стърпях да не ги опитам :) }
18:30 (Следобедна Закуска) Омазних със няколко сладки 6 на брой....
20:25 (Вечеря) 100-150гр. Свинско Месо на Фурна + Салата

————————————————————————————————————————-

Тренировка :
Тренировката започва към 15:40…
Петък(05.06.09г.)

Гръб и крака

1.Вертикален Скрипец 3х20
2.Гребане с дъмбел 3х20
3.Хоризонтален скрипец 3х20
4.Гребане с щанга 3х15
5.Избутване на 45-градусова лег преса с акцент върху вътрешната част на бедрата 3x10
6.Лег-преса 3x10
7.Напади 2x10
30 минути със колелото , 15,15км и 350 калорий :)

————————————————————————————————————————-

приятел много те моля оправи си храненето!

приятел много те моля оправи си храненето!

х2, че и тренировките.

Храната е малко дори за нетрениращ човек.

Какво им има на тренировките ми ?

Какво им има на тренировките ми ?

Какво ли не.. Гръб и крака (най-големите МГ) в един ден. Гърба на скрипци и там някви гребания с по 20 повторения, а краката само на лег преси.

Направих го така , понеже нямам възможност повече от три пъти да съм във залата..

А пък и ме критикуваха доста , че не тренирам крака.

Абе дано не се обидиш, ама по физиономия много ми приличаш на Галин Релефа :)

Ден 1 - Гърди + бицепс + корем
Ден 2 - Почивка
Ден 3 - Гръб + трицепс + трапец
Ден 4 - Почивка
Ден 5 - Крака(+прасец!) + рамо + предмишница
Ден 6 - Почивка

И всичко се повтаря отначало ;)

Абе дано не се обидиш, ама по физиономия много ми приличаш на Галин Релефа :)

Ми , като му прегледах няколко от клиповете и виждам , че не приличам на него ...

За какво да се обиждам..?  :lol:

Колкото до тренировъчната програма , ето какво мисля аз :

Първи ден
Гърди + бицепс + корем

1.Повдигане на щанга от лег 3х8
2.Повдигане на щанга от полулег 3х8
3.Концентрично сгъване 3х12
4.Чуково сгъване със дъмбел 3х12
5.Сгъване на щанга 3х12
6.Коремни преси 3x30

Втори ден
Гръб + трицепс + трапец

1.Вертикален Скрипец(Гръб) 3х10
2.Хоризонтален скрипец 3х10
3.Дърпане на вертикален скрипец(Трицепс) 3х10
4.Френско разгъване с щанга 3х8/10
5.Гребане с дъмбел 2х10
6.Мечо Гребане 3x8
7.Трапецовидно повдигане на рамене 2x10

Трети ден
Крака(+прасец!) + рамо + предмишница

1.Бедрено разгъване 2x8
2.Лег-преса 2x8
3.Напади 2x10
4.Калф машина 2x30
5.Повдигане на ръцете напред 2x10
6.Повдигане на ръце встрани 2x10
7.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 2x5

някаква специална причина да почваш с концентричното сгъване като първо упражнение за бицепс?? (друг е върпосът че на този етап грам не ти трябва), после кви са тия гребания след трицепса в деня за гръб/трицепс??? Правиш 3 за гръб, после 2 за трицепс и пак две за гръб??

За третия ден не виждам раменни преси, а са задължителни! Въобще гледай да правиш базовите упражнения, и да следваш някаква стандартна форма на протичане и подредба на тренировката.

Просто така съм ги написал...

Иначе си правя всяко както трябва.

ми заблудих се, чак си ги и номерирал.. пиши тогава, кое как трябва според теб, защото в зависимост с кое почваш -  на него акцентираш.. и концентричното го разкарай наистина - две упражнения за бицепса ти стигат. Раменните преси също гледай да ги вкараш задължително

За да не спамим само страници , програмата и диетата ще се обновяват във първият пост :) !

Одеве бързах да закарам да напомпя колелото на баба , че отиваше на работа и написах половината пък чак като се върнах дописах другото , за т’фа съм го омотал така  :smirk:

Защо подяволите имаш само 2 упражнения за гърди? Направи ги поне 4 като 3 да са ти базови(тежки) и едно донапомпващо... Спокойно може да правиш само 2 упражнения за бицепс тежки, демек махни концентричното поне първоте месеци... За гръб не знам, за трицепс мога да ти кажа, че поне при мен най-добре действаше това - лег тесен хват, френско, срипец. Качих много сила и маса!