Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работим06.06.09
15:49
#81
казано от Lenks на 06.06.09, 15:46:
за трицепс мога да ти кажа, че поне при мен най-добре действаше това - лег тесен хват, френско, срипец. Качих много сила и маса!
За себе си мога да кажа същото...
06.06.09
15:59
#82
Хм , нещо подобно :
Първи ден
Гърди + бицепс + корем1.Повдигане на щанга от лег 3х8
2.Повдигане на щанга от полулег 3х8
3.Пек-дек 2x10
3.Скотово сгъване на щанга 3х12
4.Чуково сгъване със дъмбел 3х12
5.Коремни преси 3x30Втори ден
Гръб + трицепс + трапец1.Вертикален Скрипец(Гръб) 3х10
2.Хоризонтален скрипец 3х10
3.Гребане с дъмбел 2х10
4.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x10
5.Френско разгъване с щанга 3х8/10
6.Дърпане на вертикален скрипец(Трицепс) 3х10
7.Трапецовидно повдигане на рамене 2x10
?
Гърди - Полулег дъмбели , лег щанга , флайс , кофички
Гръб - Набирания ( вертикален скрипец ) , гребане с щанга , хоризонтален скрипец , гребане с дъмбел
Бицепс - с щанга прав , коцентрично
Трицепс - лег тесен хват ( аз лично не го правя ) , френско , скрипец с една или две ръце ( ти избираш )
Рамене - раменни преси с дъмбели , разтваряне встрани (хилкоптер) , разтваряне напред
Крака - клек , лег преса , бедрено разгъване , повдигане на пръсти ( за прасец ) .
Това мога да препоръчам като упражнения , преценявай си кое ти “влиза” добре и кое не. Поздрави.
A и да кажа , че съм ги поредил по ред на изпълнение ! Да не вземеш пак да ги разместиш .. :-P
Мнението беше редактирано от Гошко на 06.06.09 16:15.
06.06.09
16:59
#84
Днес почти нищо не беше по план(Събота - 06.06.09г.) :
10:00 (Закуска) 1 Кисело Мляко(2%) + Мюсли
14:00 (обяд) 185гр. Риба ТОН + Малко кашкавал
15:40 (Следобедна Закуска) 1л. Айрян + 3 Бискфити
17:50 (Ядене) Кроасан 16,9гр Мазнини ; 27,95гр.Въглехидрати ; 5,2гр. Протеини {Избрах м/у това и вафли понеже ми бе раздадено..}
20:00 (Вечеря) 3 Яйца със домати на Тефлон без мазнина {Малко ги пойзгорих , но стават за ядене..}
————————————————————————————————————————-
Ми като ти раздават защо взимаш ? Приятел , честно ти казвам , че и след 2 години като ти отворя дневника ще видя същата неразбурия ... Жалко е , че се стараеш и искаш резултати , а в същото време лакомията преебава всичко. Извинявай за лошия тон , но ме караш да се отчая от теб :-(
06.06.09
17:16
#86
Не се обиждам , спокойно !
А как баба ти ще раздаде за дядо ти и ти няма да вземеш?!?
Аз не мога така , не може да раздадат за помен и ти да откажеш , поне аз така знам.
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 06.06.09 18:10.
06.06.09
19:04
#87
Принципно е така, но може и да си отчупиш малко , колкото за помена :)
Аз исках да те питам, защо не хапваш повече зеленчуци? Прави си голееееееми салати :))
06.06.09
20:34
#88
Офф...помен... :roll: bullshit,ако питаш мен.
Не си променяй “храненето”,насилствено да спазваш някакъв нескопосан хранителен режим ,зазубрен от учебник и/или интернет статии/проучвания е НАЙ-бавния начин да промениш физиката си.
Промени си вкуса,промени си начина на живот,промени си метаболизма.Това са ключовите предпоставки.
1.Големите килограми съпротивление забързват метаболизма.Базовите упражнения позволяват работа с най-високи килограми.
2.Вместо да взимаш такси - върви.
3.Развии неприязън към всичко сладко,всякаква захар.Научи се да цениш храната по съдържанието,не по вкуса.
Тренировка с тежести за отслабване има 2 вида.Силова и забързана.Големи кила или малки почивки.Тия глупости с бодибилдинг тренировки за всяко мускулче по отделно само могат да те провалят.
Забележка: Като казвам “големи килограми” имам предвид да се стремиш да ставаш по-силен,не задължително да се мъчиш. :)
Мускулната маса гори мазнини.Мускулната маса се увеличава с увеличаването на силата.
Аеробните тренировки ще са ти от полза,но ги дръж под 30 минути,под 20 дори.Спринтовете и 200-400 метра бързи пробеци са ОК в комбинация със силовите тренировки.
ПС:Това са само съвети.Може и да не съм прав.
Мнението беше редактирано от BusyMan на 06.06.09 20:35.
06.06.09
20:43
#89
казано от veronique на 06.06.09, 19:04:
Принципно е така, но може и да си отчупиш малко , колкото за помена :)
Аз исках да те питам, защо не хапваш повече зеленчуци? Прави си голееееееми салати :))
Салатки си правя , просто не ги наричам “Салатища” ... :lol:
Забележи миналите постове, че вечерята ми е винаги салатка..
Днеска си прегорих малко яйцата,но пак стават за ядене , бъркани яйца със малки парченца домати и ‘сичко т’фа във тефлона без никаква мазнина, аз лично си мисля ,че това е добро ядене!
казано от DeadManWalking на 06.06.09, 20:34:
Офф...помен... :roll: bullshit,ако питаш мен.
1.Големите килограми съпротивление забързват метаболизма.Базовите упражнения позволяват работа с най-високи килограми.
2.Вместо да взимаш такси - върви.
3.Развии неприязън към всичко сладко,всякаква захар.Научи се да цениш храната по съдържанието,не по вкуса.
Тренировка с тежести за отслабване има 2 вида.Силова и забързана.Големи кила или малки почивки.Тия глупости с бодибилдинг тренировки за всяко мускулче по отделно само могат да те провалят.Забележка: Като казвам “големи килограми” имам предвид да се стремиш да ставаш по-силен,не задължително да се мъчиш. :)
1. От 6 дена вече не съм ял хляб и съм изпил 4 глъдки гАзирано за тези дни..
2.Имам колело,приятели дето ме забират със коли и мотори , но аз си ходя пеша от миналата година , когато правих първите опити за сваляне.
3.Даже вече ако не съм изморен или много гладен не обръщам внимание на сладкото а хляба направо го забравих , че съществува..
Сега и аз си мисля да си мина отново на старите повторения и се старая да си спазвам някаква определена диета!
Надявам се да успея да се издокарам до 85 че и до по-малко.
Ще видим до къде ще стигна вчера се премерих на гладно и бях 99 килограма..
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 06.06.09 20:49.
07.06.09
21:36
#90
Вчера почти нищо не съм ял (Неделя - 07.06.09г.) :
11:00 (Закуска) 2 Парчета луканка със много малко кашкавал
13:00 (обяд) 1Литър Айрян
22:00 (Вечеря) 2Кебапа+2кюфтета+150гр водка+салатище
Бех на рожден ден... Да си лягам чи кючеците и хората ми се отразиха :)
Твоя дневник е уникален , трябва да влезе в “Златната колекция” :) Ти всеки ден си на някакво мероприятие и си намираш оправдание за лошото хранене. Закуска - 2 парчета луканка сЪС много малко кашкавал .. без думи . Но остави го това , обяда ти е най-стабилното хранене за дена , хаха. МОМЧЕ ОСЪЗНАЙ СЕ ! С такова хранене ако щеш 7 дни в седмицата тренирай - тая си е . Докато не си направиш хранителен режим - нищо няма да стане. Поздрави.
08.06.09
17:18
#92
Днес щях да тренирам със новата програма (Понеделник - 08.06.09г.) :
10:40 (Закуска) 1Кисело Мляко със Мюсли
13:00 (обяд) 160гр Скумрия в гръцки сос
20:00 (Вечеря) 1Яйце+2Кюфтета на тефлон (без мазнина)
Още един провален ден , днеска сутринта някой хвърлил ТНТ във заведението където е фитнесът и днеска тренировка нямаше...
————————————————————————————————————————-
08.06.09
18:44
#94
Малко ли ти се вижда , защото на мен ми става тежко...!? :-)
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 08.06.09 18:45.
казано от Bezgreshniat на 08.06.09, 17:18:
Още един провален ден , днеска сутринта някой хвърлил ТНТ във заведението където е фитнесът и днеска тренировка нямаше...
OOOOOOOOOMG !!! Адашче , имаш развинтена фантазия :) Сигурно утре ще взривът месарницата , за това ще ядеш 3 кроасана .. :-P
08.06.09
20:04
#97
Хм , щом мислиш , че се бъзикам със бомбата във заведението ...
Ако не го почистят навреме ще снимам каквото е останало , точно на същото заведение преди две години запалиха мерцедеса на собственика ..
Понеже заведението е на три части , стара част , нова част и фитнес зала , засегнато е малко от новата част...
Ако излезне репортаж за вчерашният взрив ще го постна , за да ми повярвате .. :lol:
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 09.06.09 14:08.
09.06.09
17:47
#98
Днес тренирах с новата програма (Вторник - 09.06.09г.) :
10:00 (Закуска) 0.5 Литра прясно мляко с Ягоди
13:00 (обяд) Нямаше време... Ходих да плувам с приятели.
17:20 (Ядене) 150гр. Извара + Салам
20:00 (Вечеря) Салатка
21:15 (Ядене) 100-150гр. Пушени Свински Гърди
————————————————————————————————————————-
Тренировка :
Тренировката започва към 18:30…
Вторник(09.06.09г.)
Гърди + бицепс + корем
1.Повдигане на щанга от лег 3х8
2.Повдигане на щанга от полулег 3х8
3.Пек-дек 2x10
3.Скотово сгъване на щанга 3х12
4.Чуково сгъване със дъмбел 3х12
Днес не правих кардио , нямах никаква тунджа..
Премерих се , тежа 98,8кг.
————————————————————————————————————————-
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 09.06.09 18:14.
10.06.09
12:08
#99
Самоделната бомба е била хвърлена в двора на екскметицата София Христева.
абе фитнеса ти в двора на С. Христева ли е?
10.06.09
15:27
#101
Не , но беше затворено заведението цял ден и не пускаха хора...
То заведението е на три части , стара , нова и фитнес...
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 10.06.09 15:27.
10.06.09
15:40
#102
Не смяташ ли, че за бицепс примерно Сгъване с щанга прав и сгъване с дъмбели седнал/седеж ще ти свършат 100 пъти по -добра работа?
10.06.09
16:58
#103
Да , но си бях наранил кръста и още не ми е минало иначе преди така тренирах.
10.06.09
17:00
#104
Утре ще си правя тренировката , че нещо днеска ми е много уморено(Сряда - 10.06.09г.) :
09:30 (Закуска) 150гр. Салам Закуска със един домат + 0,5 литра прясно мляко (Стана един бъркоч в корема ми..)
13:15 (обяд) 3 чушки със Яйце и Сирине на фурна(Без мазнина)
17:00 (Ядене) 50-100гр. Мюсли на Сухо
20:00 (Вечеря) 2 Чушки.. + 50гр Пушени Гърди
————————————————————————————————————————-
Ебаси скапаното ядене, ако ям такова ще повръщам цял ден. Ако не се стегнеш да се храниш като хората няма да изчистиш и грам мазнини.
Мнението беше редактирано от tonu на 10.06.09 18:44.
Aбе сравнено с храненто му в началото това си е цвете направо :) Надявам се с времето човека да си дооправи храната щото сега се храни по-малко и от сомалийско дете на бедни родители...
Приятелю, “No Pain , No Gain !” означава нещо повече от това да си причиниш необходимото зло във фитнеса. Означава да ядеш храна, която най-вероятно не харесваш и то в часове, които ще ти се струват все неудобни и т.н., означава да се ограничаваш в рамките на 2-3 месеца от абсолютно всичко, което до сега си харесвал и обичал - бързата храна, сънливите утрини, в които се вдигаш в 11 часът от леглото, кафе + кока-кола следобед когато трябва да правиш кардио... Изобщо не знам за какво го водиш дневника. Когато се захващаш с нещо свързано с манипулиране на визията и функцията на тялото ти - или го прави както трябва, или въобще не се занимавай!!!
11.06.09
09:36
#108
Да ти кажа и аз мисля се откажа от дневника и без това казвате , че ми е грешно всичко а пък и не съм клоун , за да са пресмиваме ... :-)
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 11.06.09 09:36.
Ами нали за това си тук - да се научиш ! Не спирай да пишеш , за да може разбиращи те хора да помагат и да редактират. Пиши всичко , което правиш и след години като го отвориш да си кажеш : “Ех колко съм напреднал” . Живей си живота за себе си и не давай да те маниполират , пиши си всичко , няма нужда да спеставяш нищо :) Успех , приятел.
11.06.09
14:37
#110
Чушките бяха сурови , набърках смеска от яйце и сирене , напълних ги и ги мушнах във фурната , не съм слагал никаква мазнина , самите чушки си пуснаха сок..
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 11.06.09 14:38.
Води си дневника и не ги слушай... Всички сме тръгнали от нулата, аз ако имах дневник първия път когато свалих от 105 до 87 сигурно щяха да ме хулят тука още повече, защото се хранех още по-зле! Но с времето нещата си се напасват разбираш кое, кога, как и защо се яде и си оправяш яденето, сменяш философята и начина си на живот, но това от веднъж не може да стане, нещата си се кориграт с времето, поне аз така мисля...
Мнението беше редактирано от Lenks на 11.06.09 16:06.
11.06.09
15:52
#112
Аз съм на същото мнение , понеже когато започнах да се занимавам с финтес и си помислих да свалям , но си казах , чакай да взема да кача малко ММ и тогава , затова съм толкова невеж във тези работи.
Не знам каква мускулна маса те гони теб, поуспокой се, и най-добре се концентрирай на свалянето на мазнините. Чети. Направи си стриктна диета, която да поддържаш. Забрави за тия сладки неща, боклуци итн. не си намирай оправдание всеки път, фитнеса гръмнал, приятелите те поканили, храна нямало, итн.
Видях ти снимките... какъв трапец бе друже, какъв гръб? Я се стягай и прави един сериозен режим за чистене, та да може после да качиш още по-сериозна маса.
11.06.09
18:05
#114
Днес тренирах с новата програма (Четвъртък - 11.06.09г.) :
80:30 (Закуска) 1 Кисело мляко със вкус на ягоди
09:15 (Някъде там) Половин пакет пуканки (Ние вече не учим а гледаме филми. ;) Момичетата ми ограбиха другата половина от пакета..)
10:30 (ядене) 1 Кисело мляко със мюсли (3 Филма съм изгледал във даскалото)
14:00 (обяд) 2 Варени пилешки кренвИрша
21:00 (Вечеря) Салатище
Днес ходих да плувам , забавлявахме се със приятели и приятелки във местният язовир..
————————————————————————————————————————-
Тренировка :
Тренировката започва към 17:30…
Четвъртък(11.06.09г.)
Гръб + трицепс + трапец
1.Вертикален Скрипец(Гръб) 3х10
2.Хоризонтален скрипец 3х10
3.Гребане с дъмбел 2х10
4.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 3x10
5.Френско разгъване с щанга 3х8/10
6.Дърпане на вертикален скрипец(Трицепс) 3х10
7.Трапецовидно повдигане на рамене 2x10
————————————————————————————————————————-
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 11.06.09 18:06.
13.06.09
10:36
#115
“Ядене” от вчера (Петък - 12.06.09г.) :
10:30 (ядене) 1 Кафе + сок Капи
15:00 (нещо като обяд) 2 кюфтета с домат и зеле (на разходка из пловдив)
18:00 1 Сок капи + 50-100гр. пуш.св.гърди
21:00 (Вечеря) Салата
Взех си Фетбърнър , 100 капсули на американска фирма*. До колкото разбрах се пие по две капсули преди всяко хранене , вярно ли е ?!?
————————————————————————————————————————-
13.06.09
11:56
#116
10:30 (ядене) 1 Кафе + сок Капи
Леле тука си се освинил :) Не, Гочко брат, не разбирам защо си такъв инат и не послушаш някой от всички които ти дават добри съвети в дневника ти ?
13.06.09
12:04
#118
пресметнато на око протеина ти за деня е не повече от 35, колко килограма казваш че си 100 беше нали? Ако си 100 протеина ти излиза 0,3 на кг според теб това добре ли е? Другото за деня ти е малко боклуци някакви си сокчета незнам какво.... нямам думи сериозно ти казвам стягай се, за къв чеп ти е тоя бърнър като ХРАНЕНЕТО ТИ е уникално лошо.........................
Мнението беше редактирано от Николай Н. на 15.06.09 16:57.
06.09.09
18:23
#119
Лелее,от колко време не съм писал , винаги кат’ се засилвах да пиша и се отказвах със отварянето на дневника :lol: ...
Първият ми пост е също леко редактиран , каква случайност само , а ?!?! :lol:
Сега осъзнавам , че съм се държдал много “забутано” , несериозно , непрофесионално, както и да го наречем все тая , е то лятото свърши а аз продължавам :-/ . Т’фа стана благодарение на две травми и на несериозното ми поведение към храната, сега съм 89кг , целта ми продължава да се кланя към 80!.. Стискам палци , макар че не съм същия ентусиаст какъвто бях!.. :cheese:
Тези дни си мисля за някаква добавка , или ще е Л-Карнитин или ще е BCAA , но не съм сигурен до колко BCAA-то ще ми помогне да свалям , макар че имам мъгливи спомени , че и тя използваше подкожните мазнини , за да усигори енергия на тялото , ако може да отговорите кое е по-удачното решение, BCAA or L-Carnitine !?..
До скоро , ГоГи от Катуница! ;-P
Мнението беше редактирано от gogata2427 на 06.09.09 18:52.
07.09.09
15:14
#120
Яденето днес :
1. Дълго кафе(Кафето преди тренировка,другото е след)[Не знам къде да го наместя т’фа кафе]
2. Около 300гр. Пилешко+Малко картофки на фурна
3. 3 Средно големи Праскови
—————————————————————————————
Тренировката за днес :
Първи ден
Гърди и Рамо
1.Повдигане на щанга от лег 3х12
2.Дъмбели от полулег 3х10
3.Флайсове 3х8 - дъмбели от лег/полулег
4.Вертолет с меко въже на скрипец 4х10
5.Раммена преса 3х10
6.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 2х8
7.Кардио - 60мин.;700 Калорий;30,41км. изминати;ср.скорост-27км/ч
—————————————————————————————
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече