Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Now EcoGreen,че финансите се изчерпват.

:red:  Тенкс за поправката. Гошко, ти усилено следиш мойте правописни грешки. Първо лъцици, сега това....
  Аз си имам мъж, даже двама. А милият ми Родж ходи с Клавдия от Стар Академи!!  ;-)

Хаха , двама .. харесваш ми , хахахаха :) А Родж.. късметлия :-P

Ще се самоубия,тази жена е луда!

Оточнявай коя :) Защо избра точно ЕкоГрийн ? Аз бих предпочел АДАМ ;)

И все пак колко вицове има за комшията :lol: Все идва от някъде това

Оточнявай коя :) Защо избра точно ЕкоГрийн ? Аз бих предпочел АДАМ ;)

Скъпи ми идват Адам.А Екото са едни от най-добрите в съотношение цена-качество.

А горния коментар се отнасяше за кУмшийката!

Да не би кУмшийката да лъже ?

Мммммммммммммм замириса ми на масло .. явно дробчетата са ми готови , лека вечер !

Лъже като дърта циганка :)

Родж, прибра ли се?? Да не ти се е случило нещо снощи?????  :roll:

Спокойно де!Нямах нет :) Иначе като се прибирах няколко разбойника искаха да ми вземат вафличката,но аз бягам бързо :P

Ден 20-ти

10:00 Протеин,ЦЕЕ
10:20 Слин Сейн
10:40 - 150 грама овес,2 яйца(витамини)
14:00 100 грама овес,3 яйца
17:00 100 грама кашкавал,1 яйце
18:30 - Протеин
20:30 - 100 грама кашкавал,2 яйца
23:30 - 200 грама извара

Калориите излизат около 2550

Какво да споделя:
1) 11 дена на РБД,засега няма резултати от сваляне на мазнини.Може и да си въобразявам,но нямам достатъчно дълъг метър за да преценя.Снощи се мерих и излизам някъде около 79 кила(-1кг/1,5кг),но на пръв поглед сякаш няма промяна.Лошото,е че май губя и мускул :( ,поне метъра показваше на ръката ми под 38см,което значи,че е 38 тъй като е малко разстегнат.Но половин сант си е доста.За гръдна не мога да кажа,но бедрото няма промяна.

2)Минах 1/3 от Слин Сейна.Мога да кажа,че засега напомпването се запазва макар и по-слабо.За сметка на това вените се открояват повече.Доста по-голяма издръжливост в залата и силата продължава да нараства,въпреки,че не мисля,че скоро ще има подобрения в килата,понеже съм стигнал тавана,но подобрения не повторенията със сигурност предстоят.

3)От другата седмица мисля да почвам да тренирам 5х5 само с базови упражнения.Ще използвам прочутата програма от Фитбул.Две тренировки с 10 упражнения общо,три дни в седмицата.Не знам дали идеята е добра :)

По-здрави и по-умни :)

Ден 21

10:00 Протеин
10:20 Слин Сейн
10:40 150 грама овес,3 яйца
11:40 - ЦЕЕ
12:20 - 13:20 Тренировка Крака,Рамо

Преден Клек - 20(12),40(12),50(12),60(8),70(6)  Страшно упражнение,определено е по-добро от клека с щанга зад врат.Чувствах как бедрата работят,никаква болка в колената.Учудващото е,че и клекът с щанга зад врат го правих със същите килограми,но мисля че тука мога и още.
Лег Преса - 5 плочки(12),6 плочки(12),8 плочки(12),10 плочки(12),11 плочки (8) Идея си нямам как вървят килограмите на тази лег преса,има общо 15 плочки.
Прасец на калфмашина - 3х40кг(20),50кг(15)
Задно бедро не правех,мисля че от тягата се натоварва достатъчно

Раменни преси с дъмбели - 18кг(10),20кг(10),22,6кг(10),28,4кг(4+2) Рекорд,друго си е някой като ти подава дъмбелите :)
Разтваряне за рамо встрани от седеж - 10кг(10),12кг(10),14кг(6),12кг(10) От седеж било по-трудно бре... :)
Разтваряне встрани от наклон - 8кг(10),10кг(10),10кг(8),8кг(10) Вече нямах сили,а и го правих от легнало положение на наклонена лежанка,така е по-трудно,но се и чувства по-добре.

13:30 - ЦЕЕ,Протеин
14:30 - 100 грама овес,3 яйца
17:30 - 125 грама сирене,100 грама пилешко
20:30 - 125 грама сирене,1 яйце
23:30 - 200 грама извара

Оо преден клек ... когато съм го правил няколко пъти, такава мускулна треска има после... утре ще те боли Д-то :)

Ке видим....комшийката ще помага тогава :lol: :lol: :lol:

Едно време кУмшиите си помагаха с парче хляб, малко захар,..... нали - като закъсаш нещо и хоп - кУмшийката/ята... а с’а времената се промениха. Отиваш при кУмшийката/ята да я питаш как се прави клек или да ти услужи с някой дъмбел....  :)

Или пъ за протеинова вафличка :P

И за овес и яйца защо :lol:

Ей, Родж, гледам си имал и проблеми със сантиметъра. Ела, ще те измеря. И това го мога..... абе златна комшийка съм....  ;-)

Лелеее , Родж .. голем мерак има тая жена .. :) Не знам колко мъже има ама такъв зор .. не бях срещал :-P

Аз съм просто неустоим :lol:

А аз искам само да допълня.... имаше един лаф дето Адиктед беше рекъл: “Като кажат нещо за сестра ти... иди обеснявай после, че нямаш сестра..”. Та така и тука....  :)

Ден 22

10:10 Протеин
10:30 Слин Сейн
10:45 - 150 грама овес,3 яйца
12:15 - ЦЕЕ
12:40 - 14:00 Тренировка Ръце,Корем,Кардио

Лег тесен хват - 40кг(10),50кг(8),60кг(8),70кг(8)
Френско от лег - 20кг(10),30кг(8),35кг(8),30кг(8)
Горен скрипец - 3 плочки(10),6 плочки(8),7 плочки(8),8 плочки(8) Не знам как са килата,но можех определено и на 9 плочки да вдигам.

Сгъване с прав лост от стоеж - 22кг(10),37кг(8),42кг(6),37кг(6)
Сгъване с дъмбели - 10кг(10),14кг(8),16кг(6),14кг(8)  За разлика от трицепса,не съм доволен от тренировката за бицепс

Коремни преси - 1х20,2х20(+10кг)
Вдигане на краката от вис - 3х10

20 мин Кардио на Велоергометър - минах 9,1 км Слаба работа,но краката ми бяха изморени от вчера :)
Интересното е,че от вчерашна тренировка нямам мускулна треска на д-то и краката,а на трапеца,че и доста здрава! :)

14:10 ЦЕЕ,Протеин
15:10 100 грама овес,150 грама пилешко
18:00 125 грама сирене,1 яйце
21:00 125 грама сирене,1 яйце
23:30 200 грама пъстърва

Хей, Родж, след такава тренировка май утре няма да ти е до НСА?!  :roll:

Няма да се отървеш,стига времето да е хубаво.Иначе още сега се чувствам доста свеж :P

Времето е ужасно, тъкмо идвам от вънка.... вятър, дъжд, мокро, локви.....пфууууу.... НСА отпада, Бебо!!  ;-)

Ден 23

10:00 Протеин
10:20 Слин Сейн
10:35 150 грама овес,3 яйца
14:00 100 грама овес,3 яйца
17:00 125 грама сирене,1 яйце
18:30 Протеин,ЦЕЕ
19:30 Кардио - около 15 мин бягане на НСА
21:20 - 2 яйца,масло,към 100 грама скумрия(предполагам)
Преди лягане - 200 грама извара

Ден 24

11:00 Протеин,ЦЕЕ
11:15 Слин Сейн
11:30 150 грама овес,3 яйца
14:30 100 грама овес,100 грама пилешко
към 16:30 - ще направя една тренировка корем
17:00 - Протеин
18:00 - 125 грама сирене,1 яйце
21:00 - към 150 грама свинско,1 яйце,100 грама гъби с масло и малко маслини
24:00 - 200 грама извара

177 см  :)

Аз не съм виновен,че не можеш да мериш :)

Ден 25

10:30 Протеин
10:45 Слин Сейн
11:00 150 грама овес,3 яйца
12:00 ЦЕЕ
12:30 - 13:30 ГРЪБ

Набирания широк надхват - 8,6,5,6
Набирания подхват - 6,7,6,6
Гребане с дъмбел - 22кг(10),28,4кг(8),32,6кг(8),35кг(6)
Мъртва тяга - 50кг(10),80кг(8),90кг(7),100кг(5),105кг(2)  Малко подробности за тягата.При 90кг имах сила за още едно повторение,но хвата ми не издържа и изпуснах лост.При 105кг направих три,но второто повторение изкривих малко гърба и не го броя,добре,че не се контузих.Третото повторения си беше ок!

13:40 - ЦЕЕ,Протеинова вафличка  :kiss:
14:40 - 100 грама овес,150 грама пилешко
18:00 - 125 грама сирене,половин доза протеин
21:00 - 125 грама сирене,1 яйце
23:30 - 50 грама извара,150 грама пилешко

Последните дни има доста странна болка и в двете рамена.По-скоро една тъпа болка,която се появява постоянно.В неделя ходих да бягам и след това раменатa ме боляха ужасно.Днеска с гребането имах същия проблем.Някаква идея какво може да е?Така е от петък,когато правих като нови упражнения преден клек и разтваряне на рамо встрани от седеж.

Одъртяваш!!  :lol:

Последните дни има доста странна болка и в двете рамене.По-скоро една тъпа болка,която се появява постоянно.В неделя ходих да бягам и след това рамененте ме боляха ужасно.Днеска с гребането имах същия проблем.Някаква идея какво може да е?Така е от петък,когато правих като нови упражнения преден клек и разтваряне на рамо встрани от седеж.

Възможно е леко да си разтегнал нещо. Остави ги да починат малко

Последните дни има доста странна болка и в двете рамена.По-скоро една тъпа болка,която се появява постоянно.В неделя ходих да бягам и след това раменатa ме боляха ужасно.Днеска с гребането имах същия проблем.Някаква идея какво може да е?Така е от петък,когато правих като нови упражнения преден клек и разтваряне на рамо встрани от седеж.

Еми разликата между предния и задния клек е, че при втория тежестта се поема от гърба, а при първия от раменете :)  Покрай останалото... Затова нормално хората могат да клякат по-тежко заден :) Според мен ти е дошло в повече тежкото на предния клек - дай си пълна почивка и до 2-3 дни ще си пушка :)

Сигурен съм,че е от предния клек,защото освен,че рамената ме боляха,имах и ужасна мускулна на трапеца,която вече мина.Следващата ми подобна тренировка е в петък,дано дотогава съм се оправил.

Кетопрофен би ли помогнал с нещо?

Сигурен съм,че е от предния клек,защото освен,че рамената ме боляха,имах и ужасна мускулна на трапеца,която вече мина.Следващата ми подобна тренировка е в петък,дано дотогава съм се оправил.

Кетопрофен би ли помогнал с нещо?

Еми пробвай - не вярвам да ти навреди ;)
Иначе щом ти е ново движение, едва ли и техниката ти е била особено добра - http://stronglifts.com/how-to-front-squat-with-proper-technique/ - виж тука, сам преценявай - ама все пак можеш да понамалиш малко тежеста докато не се почустваваш по-уверен и тогава да товариш ;)

Мерси много за инфото. :)
Като гледам,добре съм се насочил към техниката,но не знам как съм я спазвал при изпълнението на самото упражнение.Точното на мястото за клека няма огледала.

Иначе самата тежест не ми се струваше тежка.Със същите килограми задния клек ми е по-труден.

Десо, гледай да не се изсипеш днес на тренировката.  :lol:  И не ми отговори на въпросът!!  :coolmad:

Миме,мисля,че знаеш,че отговора на въпроса ти е положителен :)

Ден 26

11:00 Протеин
11:40 Слин Сейн
12:00 150 грама овес,3 яйца
13:00 ЦЕЕ
13:30 - 14:50 Тренировка Гърди,Корем,Кардио

Днес за първи път тренирах 5х5
Полулег с лост - 20кг(5),40кг(5)——55кг(5),60кг(5),65кг(5,5),70кг(5)
Полулег с дъмбели - 16кг(5)——22кг(5),28,4кг(5,5,5),32,6кг(4)
Кофички - 5——8кг(5),10кг(5,5),14кг(5),16кг(5)

Коремни преси - 20,+10кг(20,20)
Вдигане на краката от вис - 3х10

20 мин кардио на велоергометър

14:55 ЦЕЕ,Протеин
15:50 100 грама овес,150 грама пилешко
18:30 125 грама сирене,1 яйце
21:30 125 грама сирене,1 яйце
24:00 100 грама извара

Ден 27

8:00 Протеин(сутрешен глад)
10:30 Протеин,ЦЕЕ
11:00 Слин Сейн
11:15 150 грама овес,3 яйца
14:30 100 грама овес,3 яйца
17:30 125 грама сирене,1 яйце
20:15 125 грама сирене,1 яйце
23:15 омлет от яйца,гъби,масло и малко извара

Това е от вчера.По-късно ще впиша и за днес.Лек ден на всички :)