Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Е зависи, може да искаш да си манекенче ;)

Че манекените които са от световен ранг и работят за големите модни къщи (Dolce and Gabbana и Armani специално) си имат доста стабилни физики.

Аз пък откакто правя пълни клекове, взе че дупарата ми се посмали ;)
Дали не съм феномен ?? :D

Може да е щото Федерер го наритаха здраво в дупарата :lol:

Аз пък откакто правя пълни клекове, взе че дупарата ми се посмали ;)
Дали не съм феномен ?? :D

Ми то с 2-3 повторения колко да ти порасне :)
Не влизаш в зонта на хипертрофия. А интересно ми е караката дали са дръпнали.

Може да е щото Федерер го наритаха здраво в дупарата :lol:

Може би трябваше да отида и да му ударя едно рамо... в невинната физиономия на Дел Потро. :)

ПС.Заслужи си го момчето.

По принцип съм предразположен към голямо дупе и крака, такава ми е структурата.Имам дебела бедрена кост.А допреди няколко месеца бях като манекенче.Също така забелязвам, че краката не са ми пораснали много, най-вече дупето.Може да е от заседяването вкъщи  ;-)

Храната днес беше ужасна.

Ден 88

06:30 - 100 грама овес,3 яйца
10:30 - два сандвича ( 4 тънки филии бял хляб,100 грама пилешко,50 грама кашкавал,малко масло)
14:00 - 4 овесени филийки (100 грама овес,3 яйца,1 банан,2 супени лъжички кисело мляко)
18:50 - гаден сандвич (1 яйце,около 100 грама пилешко,салата,бяло хлебче)
21:00 - 100 грама сирене,2 яйца
24:00 - 150 грама извара

Спал съм общо 5 часа и половина - от 02:00 - 05:30 и от 08:00 - 10:00

Не съм се възстановил изобщо.Самия факт, че имам мускулна на бицепса говори за претрениране.Гърба ми също ме боли.

Ден 89

10:15 - Слин Сейн
10:30 - 150 грама овес,3 яйца
14:30 - 1 протеинова вафла промакс
16:05 - Слин Сейн
16:20 - 150 грама овес,1 яйце,100 грама извара,малко сирене (без коментар за мамбото)

18:10 - 19:00 Тренировка

Полулег - 65кг(5),70кг(5),75кг(5),80кг(3+1),75кг(4+1)
Кофички - +16кг(8),+20кг(6,7)
Раменни преси с дъмбел - 22,6кг(5х5)
Френско от лег - 30кг(3х8)

Още в началото на тренировката ми стана лошо.Накрая почна да ми се вие свят и да ми се повръща и затова не правих крака.Странното е, че вече се чувствам добре.

19:10 - 2 банана
19:40 - 4 яйца,100 грама овес
22:00 - 70 грама сирене
00:15 - 150 грама извара

Храната като цяло е много зле.Надявам се в следващите дни да се оправи.Вече ми писна от този овес, прекалявам с него.Трябва да се замисля за малко разнообразие, а него да го огранича само до закуска.

Е, чак ужасна? Като се има впредвид някой хора от форума как се хранят, твоето си е направо перфектно :).

Десо , на мен също ми писна овеса и за това си го правя на курабийки . Знам , че нямаш “екстри” като бакпулвер и мед , но опитай моята рецепта , аз след 30мин. ги започвам , че утре на даскало трябва да се яде нещо :)

Десо, прави една тава ориз 500 гр сурово състояние всяка вечер, сложи маги зеленчукова подправка,черен пипер и грах.Ето ти заместител на овеса.

Въпроса е, че нямах време.Утре сигурно пак ще е така, но този път ще си взема ориз и ще съм готов за следващия ден.

Послушай ме и няма да сгрешиш, отнема 5 минути приготвление,50 минути печене и ядеш цял ден за 1,50 лв.

Ден 90

Отвратителна храна днес.Вече почна и да ми личи, мускулите са ми станали  едни отпуснати и сякаш са се смалили :(
Ръката във вторник измерена беше - 0,5 см.Задника и той се е смалил :) Забравих само да спомена,че вчера на полулега съм си подобрил резултати с +10кг за два месеца без да съм правил изобщо с лост.

9:40 - 1 Слин Сейн
10:00 - 150 грама овес,3 яйца,1 банан
14:00 - 1 промакс
16:30 - 1 сандвич - бяло хлебче, 1 яйце,пилешка пържола около 100 грама,малко салата и картофки
20:00 - 150 грама овес,3 яйца
23:00 - 150 грама извара,50 грама сирене

Ден 91

9:30 - Слин Сейн
9:50 - 150 грама овес,1 банан,3 яйца
14:00 - 100 грама кафяв ориз,200 грама пилешко
17:30 - 3 яйца,50 грама пилешко,малко сирене и масло
19:20 - 1 банан
21:00 - 100 грама кафяв ориз,200 грама пилешко
00:20 - 70 грама кашкавал,шпеков салам (нещо ми е празен хладилника)

Пропуснах тренировката си.Отложих я за утре.Толкова за днес :)

Ден 92

10:35 - Слин Сейн
10:55 - 150 грама овес,3 яйца

13:05 - 14:10 - Тренировка

Набирания широк надхват - +8кг(5,5),+10кг(5,4),+12кг(3,3)
Гребане с дъмбел - 43кг(5,5),45,5кг(5,5),48кг(5) С 48кг на лявата ръка ми беше лесно, докато с дясна се мъчих много
Мъртва тяга - 110кг(5),115кг(5),120кг(4),125кг(4),130кг(1)
Сгъване с дъмбели от полулег - 14кг(8),16кг(7,6)

14:15 - 2 бананa
14:45 - 100 грама овес,2 яйца,100 грама свинско
18:00 - 3 яйца,50 грама сирене,300 грама картофи
21:00 - 150 грама пилешко,300 грама картофи
01:00 - 100 грама кашкавал,1 яйце

Айде и един поздрав :lol:  http://vbox7.com/play:32f37be4

Т`ва снощи го гледах, Пичка материна, голям смях Десооо!  :lol:  :lol:  :-)

Давай, напъвай повече на мъртвата тяга :)

Как да напъвам, то и това си тежи, едвам се вдига :lol:

На мене го кажи, аз тепърва почнах с тягата и клековете.След серия само гледам къде да падна  :lol:

Така си е , няма други такива suicidal упражнения.Добре, че спрях клековете, че дупарата ми се смали и вече дънките ми висят :D

Ден 93

Въглехидратите са малко зле днес, денят беше натоварен.

10:35 - Слин Сейн
10:50 - 150 грама овес,3 яйца
14:00 - 150 грама пилешко,малко картофи,2 банана
17:30 - 100 грама овес,3 яйца,малко шпек
20:00 - 150 грама свинско,200 грама кисело мляко,1 филийка хляб,1 банан
22:00 - 200 грама кисело мляко
00:00 - 100 грама сирене,50 грама свинско, малко шпек

Мирише ми на синьо, на изгоряло синьо  ;-P

Стига де :( А за тягата направо е супер. На мен ми действа на целия гръб без Лат. Дорси . Трапеца и тои има мускулна на другия ден :)

Ден 94

9:45 - Слин Сейн
10:00 - 150 грама овес,3 яйца
14:00 - 300 грама картофи,110-120 грама пилешко,70-80 грама сирене
18:15 - Слин Сейн
18:30 - 150 грама овес,3 яйца

20:10 - 21:05 - Тренировка

Полулег с лост - 70кг(2х5),75кг(2х5),80кг(2+1)
Кофички - +16кг(8),+20кг(6,7)
Раменни преси с дъмбели - 22,6кг(5х5)
Френско от лег - 30кг(3х8)
Лег преса - 8пл(5),11пл(5),12пл(5),13пл(5),14пл(5) - броят на всички плочки е 15

21:10 - 2 банана
21:40 - 4 яйца,100 грама кафяв ориз
00:30 - 200 грама извара

Родж сори , че пиша глупости по дневника ти , надявам се няма проблеми , но гледам сте заговорили за големи дУпари та .. :) . Аз пък искам да смаля дупарата и бедрата та ако може някой да ме посъветва как да правя клековете за да я смаля . Още веднъж съжалявам , че пиша глупости тука .

П.С. Продължавай в същия дух с дневника , може да открадна някоя идея и за мен :) .

Родж сори , че пиша глупости по дневника ти , надявам се няма проблеми , но гледам сте заговорили за големи дУпари та .. :) . Аз пък искам да смаля дупарата и бедрата та ако може някой да ме посъветва как да правя клековете за да я смаля . Още веднъж съжалявам , че пиша глупости тука .

П.С. Продължавай в същия дух с дневника , може да открадна някоя идея и за мен :) .

Много сложен въпрос за уморения ми мозък, поразрови се из сайта, може да намериш нещо.

Ден 95

10:00 Слин Сейн
10:15 - 150 грама овес,3 яйца
13:15 - 100 грама кафяв ориз,4 яйца
17:15 - Промакс Лимон - мммм невероятен вкус, определено ми хареса повече от другите
20:30 - 120 грама овес,3 яйца
22:30 - 50 грама свинско,70 грама сирене
00:30 - 100 грама извара,50 грама сирене

И да не забравя, честит празник на сите българи :)

Ден 96

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 150 грама овес,3 яйца
10:45 - мостра Green Magnitude

11:15 - 12:15 - Tренировка

Набирания широк хват - +8кг(2х5),+10кг(5,4),+12кг(2х3)
Гребане с дъмбел - 42,5кг(2х5),45кг(2х5),50кг(4)
Мъртва тяга - 110кг(5),115кг(5),120кг(5),125кг(3),130кг(1)
Сгъване с дъмбели от полулег - 14кг(8),16кг(8,6)

По време на тренировката мостра Purple Wraath

12:20 2 банана
12:50 - 4 яйца,70 грама кафяв ориз
17:00 - 120 грама свинско,80 грама кафяв ориз
19:30 - 2 яйца,100 грама свинско,70 грама кафяв ориз
23:30 - 100-120 грама сирене,1яйце

Ден 97

10:30 - Слин Сейн
10:50 - 150 грама овес,3 яйца
14:20 - 100 грама кафяв ориз,3 кебабчета
18:00 - 1 промакс
20:30 - 100 грама кафяв ориз,3 яйца,400 грама кисело мляко 2%
23:30 - 150 грама извара,50 грама сирене

Лошото хранене си каза думата.Омазнил съм малко талията, но за сметка на това задника ми изчезна, ей така от нищото :lol:

Ден 98

10:15 - Слин Сейн
10:30 - 150 грама овес,3 яйца
14:30 - 100 грама ориз,50 грама сирене,110-120 грама пилешко
17:47 - 1 промакс кокос - невероятен вкус :)
19:30 - Слин Сейн
19:45 - 150 грама овес,150 грама пилешко
20:45 - 1 доза GM

21:30 - 22:25 - Тренировка

Полулег - 70кг(5),75кг(3х5),80кг(2+2) - две форсирани
Кофички - 15кг(8),20кг(8),20кг(6+2) - две форсирани
Раменни преси с дъмбели - 20кг(3х5),25кг(4,3 - последното пълен отказ)
Френско от лег - 28кг(8),33кг(6,4+2) - две форсирани
Лег преса - 5х5 не знам тежестите, беше тежко, нямаше откази
Повдигане на краката от вис - 3х15

22:35 - 2 бананa, доза PW
23:05 - 3 яйца,70-80 грама сирене,масло

Заключението - яко откази и форсирани на тренировката, гаранция за скапана нервна система, прости въглехидрати толкова късно и след тях здраво мазно, абееее няма да се събудя утре, сигурен съм  :lol:

Къде е червенотоооо бат` Десооооо? :)

Червеното почерня нещо! Много упражнения правя и се скапвам.Мисля да махна изобщо раменните преси, полулега си натоварва достатъчно рамото.В момента имам чувството, че ще се разпадна :)

След много мислене (нещо, което не ми се отдава много) стигнах до два варианта за бутащите мускули, че сега формата не ми харесва.

Вариант А

Полулег лост 5х5
Кофички 5х5
Разтваряне на рамо встрани - 3х8
Френско от лег - 3х8
Лег-преса или  преден клек - 5х5

Вариант 2

Лег с лост - 5х5
Военни преси - 5х5
Френско от лег - 3х8
Лег-Преса или Преден клек - 5х5

Чакам някое предложение :)

Да, раменните преси не вървят много при подобен сплит, защото докато се стигне до тях, рамото и трицепса вече са доста натоварени.
Има вариант да не ги махаш - аз като тренирах така, веднъж почвах с полулег (или лег), а раменните преси правех с дъмбели (там не гонех големи тежести), а следващия път с военни преси, и после полулег с дъмбели за гърдите (и в същото време довършвах рамото). И накрая разтварянията, ако наблягам на рамото. Също така добър вариант е клека да се сложи между двете, т.е., да раздели упаржненията за гърди и рамене. Това ще им даде едно 10-15 мин почивка.

Ами Петко, аз гледах твоите варианти, но при теб положението е обратно.Имаш силно развити гърди и акцентираш повече на рамото, докато аз имам рамо и искам да акцентирам най-вече на гърди.Предният вариант на програмата при който почвах с дъмбели и следваше военната преса, го чувствах доста добре, но проблема е че в Студентски няма една зала с подходящи дъмбели и трябваше да ги сменя с лост.В същото време искам да правя поне две упражнения за гърди, а полулега и кофичките досега дават добри резултати.Според теб трябва ли да правя само едно упражнение за гърди?

Ден 99

Манджата за днес.

10:30 Слин Сейн
10:45 - 150 грама овес,3 яйца
14:00 - 100 грама ориз,150 грама пилешко
17:30 - 100 грама ориз,100 грама пилешко,50 грама сирене
20:30 - микс сирене,извара,масло
23:30 - 200 грама извара

Някой знае ли дали пълнозърнестия хляб на Вита става за нещо?

Две за гърди е нормално, за рамо може и само разтваряния, или от време на време арнолд преси, и преси с дъмбели от седеж. Т.е., вариант едно повече ми харесва.

Здрасти, Десо, пълнозърнестият хляб на Вита е хубав. Брат ми само такъв яде, много ‘колеги’ във форума също. И аз преди (когато ядох хляб) - си взимах Вита. И ръженият е хубав. И другият със семената става. Ти никига ли не си ял Вита?!

Иначе хора разни, предпочитания разни, примерно Иван Бойчев би ти препоръчал немския фитнес хляб  ;-) . А Оранйе яде Симид и пак си постига целите. Аз бих те посъветвала да си вземеш от пълнозърнестият хляб на Слънце и Луна - поне е сигура, че е баш хляб, пресен и без консерванти, много е вкусен и е със семена, но като те знам  :) , ти трудно би се замъкнал до центъра........

Най-вероятно първият вариант ще избера, като за рамото няма да търся силови постижения, а само ще го дотренирвам.Полулега си е достатъчно универсално упражнение за гърди,рамо и трицепс.

Храната за днес:

Ден 100

10:15 - Слин Сейн
10:30 - 100 грама овес,1 филия пълнозърнест хляб,малко мед, 3 яйца
13:30 - 150 грама пилешко,125 грама кафяв ориз
16:45 - 150 грама пилешко,125 грама кафяв ориз
20:20 - 100 грама сирене,2 яйца,масло
23:30 - 200 грама извара

Десо , как готвиш кафявия ориз? Всичките ми опити с него бяха несполучливи , а ми се иска да разнообразя , че белия втръсва :)

Ми, варя си го  в тенджерата :)

Ден 101 като 101 далматинци

7:25 - Слин Сейн
7:40 - 100 грама овес,1 филия пълнозърнест хляб,малко мед,3 яйца
12:00 - 125 грама кафяв ориз,150 грама свинско,1 яйце
14:55 - Слин Сейн
15:10 - 100 грама овес,1 филия пълнозърнест хляб,100 грама свинско
16:00 - мостра GM

16:45 - 17:50 - Тренировка

Набирания широк надхват - 8кг(2х5),10кг(2х4),12кг(2х3)
Гребане с дъмбел - 42,6кг(2х5),45кг(2х5),50кг(4)
Мъртва тяга - 110кг(5),120кг(5,5),125кг(4),130кг(2)
Сгъване с дъмбели от полулег - 14кг(8),16кг(8),18кг(4)

18:00 - 2 банана,мостра PW
18:30 - 3 яйца,100 грама свинско,масло—нещо нямах въглехидрати вкъщи :)
22:00 - 150 грама извара,50 грама сирене

Ден 102

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 100 грама овес,1 филия пълнозърнестхляб,мед,3 яйца
13:00 - 1 промакс
15:00 - 60 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
17:30 - 50 грама кафяв ориз,50 грама сирене,3 яйца
20:50 - 2 филии пълнозърнест хляб с мед, 100 грама сирене, 2 яйца (мазало)
23:30 - 200 грама извара

Вчера какво умувах, правих , струвах и днес се озовах за първи път в живота си с пострижка 1-ви номер.Депресиран съм  :cheese:

Вчера какво умувах, правих , струвах и днес се озовах за първи път в живота си с пострижка 1-ви номер.

УЖАС