Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Аз зиме лете съм си 5 нули :)

Аз зиме лете съм си 5 нули :)

Те т’ва си е приказка.

При положение, че никога не съм бил с толкова къса коса, се чувствам странно.Поне няма да мисля, повече за прическата си :lol:

Днес храната беше доста разпиляна и няма да я описвам.

Тренировката 21:30 - 22:30

Полулег - 70(5),75(3х5),80(3)
Кофички - 15(5),17,5(5),20(2х5) това е теглото само на тежестите без дръжките, 25кг(5)
Преден клек - 60(5),70(2х5),75(5),80(5)
Разтваряне встрани - 10кг(8),12,5кг(2х8) - отново теглото е без  дръжките на дъмбелите
Горен скрипец - от общо 10 плочки - 5 плочки (8),6 плочки(8,6)
Коремни преси - 3х20

22:35 - 2 банана
23:05 - 150 грама извара,2 яйца и малко сирене

Лека нощ на всички :)

Ден 103?? Или свършиха дните вече ;)

Дойде края на светът :lol:

Мамбото за днес:

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 100 грама овес,3 яйца,1 филия пълнозърнест хляб и малко мед
13:00 - 3 филии пълнозърнест хляб,3 яйца,50 грама сирене,1 банан
17:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама свинско
21:00 - 3 филии пълнозърнест хляб,2 яйца,100 грама свинско
23:40 - 100 грама извара,50 грама сирене

Днес няма да се спортува, ще се спиртува.След работния ден идва пиячката...

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 100 грама овес,мед,3 яйца
13:30 - 1 промакс,1 яйце
между 17:30 - 19:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама свинско,1 банан
21:15 - 100 грама свинско,100 грама сирене, 3 филии пълнозърнест хляб
24:00 - неизвестно количество безалкохолно,алкохол,шпеков салам, сирене и кашкавал

Лека вечер :)

Какъв работен ден? :)

Тежък :)

10:15 - Слин Сейн
10:30 - 2 филии пълнозърнест хляб последвани след 15 мин от 1 промакс
13:30 - 100 грама овесени ядки,3 яйца,50 грама сирене
16:15 - Слин Сейн
16:30 - 4 филии пълнозърнест хляб,мед,1 яйце,120 грама свинско

18:10 - 19:20 - Тренировка

Теглото на всички дъмбели е без дръжките.Не знам те колко тежат, може би около кило.

Набирания надхват - 7,5кг(5,5),10кг(5,4,4),12,5кг(3)
Гребане с щанга - 60кг(5,5),70кг(5,5),75кг(5) - за първи път го правя и нещо не го усетих.Може би техниката не беше правилна или амплитудата.
Мъртва тяга - 110кг(5),120кг(5),125кг(5),130кг(2,1)
Бицепсово с дъмбели от стоеж - 15кг(8,10),17,5кг(6)

19:25 - 2 банана
19:55 - 2 яйца,100 грама свинско,100 грама кафяв ориз
23:00 - 200 грама извара

Хубаво, че е тежък, ама каква работа почна? :)

Изтъркан лаф, Саше, ама ако ти каже, ще се наложи да дойде до Русе да те застреля.....  :lol:

П.П. Аз нищо не знам  :zip: , затова съм още жива  ;-) .....

Изтъркан лаф, Саше, ама ако ти каже, ще се наложи да дойде до Русе да те застреля.....  :lol:

П.П. Аз нищо не знам  :zip:, затова съм още жива  ;-) .....

Вече добих представа за какво става на въпрос ;)

Значи си Иван Кашпировски.
(Десо, извинявай за спама)

Както каза Мария, ако ви кажа трябва да ви застрелям всичките.Държавна тайна :lol:

Изтъркан лаф, Саше, ама ако ти каже, ще се наложи да дойде до Русе да те застреля.....  :lol:

П.П. Аз нищо не знам  :zip:, затова съм още жива  ;-) .....

Вече добих представа за какво става на въпрос ;)

А аз все още не запецпвам...  :snake:

Сашо, не се тревожи толкова :)

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 100 грама овес,3 яйца
13:00 - 1 промакс,1 мостра матрикс
16:00 - 150 грама пилешко, малко салата снежанка и 1 питка
17:00 - някакви фафли про нутришън :lol:
20:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
21:30 - 50 грама сирене (мореше ме силен глад)
23:30 - 200 грама извара

Изтъркан лаф, Саше, ама ако ти каже, ще се наложи да дойде до Русе да те застреля.....  :lol:

П.П. Аз нищо не знам  :zip:, затова съм още жива  ;-) .....

Вече добих представа за какво става на въпрос ;)

А аз все още не запецпвам...  :snake:

Само погледни с какво замества овеса напоследък ;)

Няма такава тренировка, ей!!!

9:15 - Слин
9:30 - 100 грама овес,мед,3 яйца
13:30 - 3 филии п.хляб,50 грама сирене,100 грама пилешко,1 банан
17:00 - 4 филии п.хляб,150 грама пилешко
20:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко

21:40 - 22:50 - Трен

Полулег - 70(5),75(2х5),80(4,3)
Кофички - 17,5кг(4),20кг(6,5),25кг(5),30кг(5) Якооо :)
Преден клек - 60(5),70(5),75(5),80(5),85(3)
Раменни преси с дъмбели - 20кг(3х8)
Разсгъване на горен скрипец - 5 плочки(8),6 плочки(7,6)

Изхвърляне - няколко повторения за опит

22:55 - 3 малки банана
23:25 - 100 грама сирене,100 грама извара

Oтчета за деня

9:15 - Слин Сейн
9:30 - 3 яйца,100 грама овес,мед
13:30 - 100 грама кафяв ориз,120 грама свинско,60-70 грама сирене
17:30 - 100 грама кафяв ориз,150 грама свинско
21:15 - 100 грама кашкавал,1 яйце,3 филии ръжен хляб
00:00 - 100 грама извара,50 грама кашкавал

Ау , Десо , храната е екстра :) Колко още хапчета имаш от Слин-а и колко още мислиш да си по тоя сплит? Мислиш ли да сменяш , че аз от другата седмица съм с нов сплит , но нямам никакви насоки.

И така ми харесва, затова продължавам по този сплит и 5х5.За слина не знам още колко има, може би 15-тина таблетки.

Храната за днес не си я спомням, ще отбележа само тренировката.

22:05 - 23:05
Набирания - 7,5кг(5),10кг(5,4,4),12,5кг(3,3)
Гребане с надхват - 60кг(5),70кг(5,5),75кг(5),80кг(4)
Мъртва тяга - 110кг(5),120кг(5),125кг(5),130кг(3) - не ми издържа хвата иначе можех и четвърто да направя, 135кг(1)
Бицепсово с дъмбели - 15кг(8),17,5кг(8,7)

Храната за днес не си я спомням.

Споко, ние си я знаем: Слин Сейн, овес+яйца, кафяв ориз+пилешко, сирене+извара и накрая само извара  :) .

Абе, Десо, тоя твоя фитнес с какво работно време е?? Чааак до 23:05 си тренирал?? По това време има ли отворени зали??

До 23:30 работи :)

Кой е този фитнес?

В студентски град е, зад фантастико.Залата е забутана в едно малко мазе :lol:

Мойта зала работи до 00:00 което ме устройва перфектно.
Предпочитам по късните тренировки.

Храната за днес:

10:45 - Слин
11:00 - 100 грама овес,мед,3 яйца
14:30 - 50-60 грама кашкавал,2 яйца,4 филии вита
18:00 -  4 филии вита,3 яйца,1 круша,50 грама кашкавал
21:00 - 70-80 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
00:00 - 200 грама извара

На бас, че точно в момента Десо тренира в онова маняшко мъзе....  :lol:

Не е нужно да си екстрасенс за да разбереш това :)

9:15 - Слин
9:30 - 100 грама овес,мед,3 яйца
13:00 - 3 филии вита,1 круша,50 грама кашкавал,100 грама пилешко
17:00 - 4 филии вита,150 грама пилешко
20:00 - 4 филии вита,150 грама пилешко

21:45 - 22:50 Трен

Полулег - 70(5),75(5,5),80(4),85(1)
Кофички - 20кг(4,5),25кг(5,5),30кг(5)
Преден Клек - 60(5),70(5),75(5),80(5),85(4)
Раменни с дъмбели - 20кг(8,7,7)
Горен скрипец - 5пл(8),6пл(8,6)
Коремни преси - 3х20

22:55 - 2 банана
23:25 - 1 яйце,100 грама кашкавал,малко извара

Имам един въпрос.В тренировката си за бутащи мускули мога ли да заменя упражнението за рамо(в случая раменни преси с дъмбели) с обръщане?

Раменните преси са незаменимо бутащо упражнение за всяка програма.Била тя за сила маса или друго.Можеш да добавиш обръщане, но не можеш да смениш пресите с него :) Това е лично мнение.

Обръщане с последвало изтласкване, или само обръщане? Самото обръщане е по-скоро дърпащо движение - като при тягата - тежестта се издърпва нагоре с  крака, кръст, трапец и едва като ускорите щангата и мине над кръста се включват раменете и ръцете.

Да попрочетох малко за движението и наистина само то не е много подходящо.Иска ми се нещо по екстравагантно да сложа за рамо, тези преси с дъмбели не ми харесват, а така или иначе от полулега с лост и кофичките рамото се натоварва достатъчно.

...Иска ми се нещо по естравагантно да сложа за рамо, тези преси с дъмбели не ми харесват, а така или иначе от полулега с лост и кофичките рамото се натоварва достатъчно.

Екстравагантно? Хмм... Защо не обърнеш с по-голяма тежест от нормалната за раменни преси, а после да продължиш с пуш преси (push press)? При мен това помогна да кача сила.

Арнолд преси или Преси с пудовки :) Пробвай !

Що не пробваш военна преса

Що не пробваш военна преса

След полулег с лост малко трудно ще ми дойде да правя военна преса.

Вик, чудих се за пуш преси, но не знам как ще ми влязат след полулег и кофички.Вярно, че клека е между тях, но все пак...Рамото като цяло не ми е на преден план, за разлика от гърдите.И все пак искам да го тренирам по по-нестандартен начин.Под стандартен имам впредвид, това което правят 90% от трениращите.

Владо, арнолд пресите са единственията ми вариант в момент.Пуш пресите също ме заинтересоваха, но не знам какво точно ще бъде разликата с военните преси.

...Вик, чудих се за пуш преси, но не знам как ще ми влязат след полулег и кофички.... не знам какво точно ще бъде разликата с военните преси.

Здрасти!

Разликата е, че с тежестта, с която правиш макс 1 повт на военна преса, с пуш пресата ще правиш серия 6-7 повт. Push press - на клипа правя 8 повт (7 чисти) на 100 кг, което ми е макс за военна преса.

И както се предполага, че рамената ти ще са добре изморени от полулега и кофичките, ще можеш да използваш същата тежест, с която нормално правиш военна преса, но с пуш пресите ще щадиш ставите и няма да претовариш рамото.