Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

... но с пуш пресите ще щадиш ставите и няма да претовариш рамото.

Tова определено ме заинтересува.Мерси Вик, определено ще го пробвам. :)

Емо, не че не кефят, просто ми писна едно и също.Като цяло военните преси са ми любимото упражнение за рамо, но сега не се вписват в програмата ми.

Да ви кажа, с пуш пресите се щадят мускулите, но да се щади раменната става...не знам. Все пак тежестта се поема изцяло от костите и ставите в горната мъртва точка на движението.
А и човек може да работи с прекалено високи тежести, когато изтласква с крака :lol:
Полулега ще ти стане любимото наместо военните преси, ще работиш с по-големи тежести и ще имаш по-малко проблеми с раменните стави! :lol:

Зрасти, Емо!

Не мога да се съглася с теб. Всъщност, за мен е точно обратното. И за пуш пресите и за полулега. За раменните преси - най-голямото натоварване за ставите е в долната точка, не в горната. За полулега - при грешка в техниката рамена се прецакват на лежанката дори по-лесно отколкото при раменната преса.

И за двете имам личен опит. Вадил съм си и двете рамена точно на лежанка.

Храната за :

10.09.2009г

10:00 - Слин
10:15 - Мед,100 грама овес,3 яйца
13:00 - 80 грама кафяв ориз,200 грама пилешко
16:00 - протеинов бар
19:00 - 4 филии вита,4 яйца
22:00 - 50 грама кашкавал,2 яйца,100 грама извара

11.09.2009г

9:15 - Слин
9:30 - 100 грама овес,мед,300мл прясно мляко,3 яйца
13:00 - 3 филии вита,3 яйца,50 грама пилешко
16:30 - 4 филии вита,150 грама пилешко
19:30 - 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
22:30 - 150 грама извара,50 грама кашкавал

Десоо, много работиш.
Губиш се по тъч линията нещо :)

Мдааа, друг човек стана комшито. София-та го всмука в джаза  :lol: , заради тая работа не съм го виждала от 100 години  :).

Епа точно вчера почивах и цел ден мързелувах.И точно от мързел забравих да си впиша храната :lol:

Храната много разбъркана, няма да я описвам.

Тренировката - 21:45 - 22:50

Набирания надхват - 7,5 кг(5),10кг(5,4),12,5кг(4,4),15кг(3)
Гребане с дъмбел - 35кг(3х8)
Мъртва тяга - 115кг(5),120кг(5),125кг(5),130кг(4),135кг(1)
Бицепсово с дъмбели - 15кг(8),17,5кг(8),20кг(5)

Отчета за деня

10:30 Слин
10:45 100 грама овес,2 с.л. мед,300 мл. прясно мляко,3 яйца
14:00 4 филии вита,около 120-130 грама пилешко,50 грама кашкавал
17:30 4 филии вита,3 яйца,50 грама кашкавал
20:30 100 грама кафяв ориз,3 яйца,50 грама кашкавал
23:30 200 грама извара

Нещо (може би някакъв пришълец) ме човърка отвътре, утре да пробвам клек 1x20 повторения... а влезе ли ми нещо в главата, след това трудно го изкарвам :lol:

Нещо (може би някакъв пришълец) ме човърка отвътре, утре да пробвам клек 1x20 повторения... а влезе ли ми нещо в главата, след това трудно го изкарвам :lol:

Колко кг? :)

Със сигурност ще е преден клек, и най-вероятно в диапазона 65-70кг.Мдам, слабо звучи, клекът винаги ми е бил слаб. :(

Отчетът:

9:15 Слин
9:30 100 грама овес,3 яйца, мед
13:00 - 4 филии ръжен хляб вита,50 грама пилешко,3 яйца
17:00 - 4 филии ръжен хляб вита,150 грама пилешко
20:15 - 4 филии ръжен хляб вита,150 грама пилешко

21:50 - 23:00 Трен - Доста пообъркана :lol:

Полулег - 70(5),75(2х5),80(3),85(1)
Кофички - 20кг(5),25кг(2х5),30кг(5),35кг(3)
Преден клек 1х20 - голяма грешка, че го правих като трето упражнение,рамената не ми издържаха и стигнах до 11, след което се демотивирах :( :( :(
1х11
Раменни преси с дъмбели - 20кг(8,8,6)
Не ми даваше мира, че съм направил само 11 повторения на клека,затова след това направих серия 1х10 с 65кг
Горен скрипец - 5пл(10),6пл(8),7пл(5)
Коремни преси - 3х20

23:05 - Протеинов Бар
00:00 - 2 яйца,150 грама извара

Папането :)

10:30 Слин
10:45 300 мл прясно мляко,100 грама овес,2 сл мед,3 яйца
14:00 4 филии вита с лютеница,150 грама пилешко
17:30 100 грама кафяв ориз,100 грама пилешко,70-80 грама извара
20:30 3 филии вита,2 яйца,100 грама кашкавал
23:30 200 грама извара

Поздравления за режима ;)

Не е нищо особено.Единственият ми проблем обаче напоследък е, че се тъпча с доста прости въглехидрати след тренировката, което ще рече около 23:00 часа.

Вече мина месец откакто не съм се мерил.По огледалото не знам дали са ми пораснали мускулите, но със сигурност съм омазнил талийката.За сметка на това дупето все още е изчезнало някъде.

Мързи ме да описвам храната днес.Все същото - мляко,овес,мед,яйца,пилешко,кафяв ориз,вита,кашкавал, извара,протеинова вафла и т.н.

Тренировката 21:50 - 22:50 - точно 60 минути

Набирания надхват - 7,5кг(5),10кг(5),12,5кг(4),15кг(3,3),20кг(1)
Гребане с надхват - 70кг(5,5).75кг(5,5),80кг(5) - нещо все още не го чувствам това упражнение.Трябва да поработя върху техниката.
Мъртва тяга - 120кг(5,5),125кг(5),130кг(3),135кг(2)
Сгъване с дъмбели - 15кг(8),17,5кг(7),20кг(5)

Мързи ме да описвам храната днес.Все същото - мляко,овес,мед,яйца,пилешко,кафяв ориз,вита,кашкавал, извара,протеинова вафла и т.н.

И кое е останалото ‘и т.н.’, че ми стана интересно?? Ти си изброи цялата храна....  :lol:

И СЕ НАУЧИ ВЕДНЪЖ ЗАВИНАГИ, ЧЕ СЛЕД ТОЧКИ, ЗАПЕТАИ, ВЪПРОСИТЕЛНИ, УДИВИТЕЛНИ,.... СЕ СЛАГА ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ИНТЕРВАЛ!!! Това е правило, все едно след точка - да започнеш изречението с главна буква!!

Що не се застреляш?! :)

Гребане с надхват - 70кг(5,5).75кг(5,5),80кг(5) - нещо все още не го чувствам това упражнение.Трябва да поработя върху техниката.
)

Намали килограмите и кръста прав. :)

Гребане с надхват - 70кг(5,5).75кг(5,5),80кг(5) - нещо все още не го чувствам това упражнение.Трябва да поработя върху техниката.
)

Намали килограмите и кръста прав. :)

Кръста е прав като дъска.По-скоро бъркам нещо в самото движение.

Мечка с конкретния хват :)

На машина ли ? Защото само така мога да я правя, въпреки, че мечката на машина си е почти като свободна тежест за самия гръб, само изолира кръста.

Гребането е трудно, аз от години го уча, и все още не винаги ми се получава така, че да товаря хубаво гърба.
Трябва хем да пазиш баланс, хем да гребеш мощно и така, че в движението да участва максимално гърба. Особенно при големи тежести става трудно. Само за сравнение, преди години се мъчех на 135 кг, сега го правя със 110-120, но усещам ефекта много повече в гърба, вместо в кръста и краката.

Мммм, аз го правя за трети път през живота си :lol: Засега единственото, което усещам е страхотната загрявка за тягата.Не вижте, не е като въобще да не го чувствам, но в сравнение с гребане с дъмбел, не усещам достатъчно натоварване.С дъмбела ми се пръсва гърбът.

Храната за днес:

10:30 Слин (5 more to go)
10:50 3 яйца,300мл прясно мляко,1 сл мед, 100 грама овес
14:00 Протеинов бар,2 филии вита, 2 яйца

15:30 - 17:30 Pro Evolution soccer на Хbox :)

18:00 120-130 грама пилешко,50 грама кашкавал, 4 филии вита
21:15 50 грама кашкавал, 3 яйца
00:00 - 200 грама извара

Днес едно приятелче ми каза, че ръцете ми са загубили релеф  >:-(  Чудя се след края на месеца, да почна един цикъл от 2-3 месеца, в който да пробвам да тренирам по 4-дневен сплит с повече повторения с изключение на няколко базови упражнения.

Колко килограма си в момента?

Ще ти отговоря, както на аверчето, б... ли м.... му :lol:

pes - 2010 ?

Тц, 2009!

Днес едно приятелче ми каза, че ръцете ми са загубили релеф  .

Завижда ти ! :) :lol:

9:15 Слин
9:30 3 яйца,1 сл мед,120-130 грама овес,300 мл прясно мляко
13:00 150 грама пилешко, 100 грама кафяв ориз
16:30 4 яйца,4 филии ръжен вита
19:30 100 грама кашкавал, 2 яйца
22:30 120,130 грама извара, 2 яйца

9:15 Слин
9:30 120-130 грама овес,1 сл мед, 3 яйца, съвсем малко кашкавал

11:35 - 12:50 Трен

Полулег - 70кг(5),75кг(4,5),80кг(3),85кг(1)
Кофички - 25кг(5,5),30кг(4,5),35кг(4)
Преден клек - 60кг(5),70кг(5),75кг(5),80кг(5),85кг(4)
Раменни преси с дъмбели - 22,5кг(8,6,7)
Горен скрипец - 25кг(8,8),30кг(8)
Коремни преси - 3х20

13:00 Протеинов бар
14:10 100 грама овес,300 мл прясно мляко,120-130 грама пилешко
17:30 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
21:00 2 яйца,100 грама кашкавал
00:00 200 грама извара

Ще допълвам...

Трябва малко да се стегна на полулега и клека.Нямам никакъв напредък сигурно защото на вдигам общата интензивност.Следващия път полулега го почвам с 75кг, а клека с 70.

Освен това, откакто коригирах техниката на клека, скоро не са ме болели колената.Вече следя колената да не минават пръстите.

Трябва малко да се стегна на полулега и клека.Нямам никакъв напредък сигурно защото на вдигам общата интензивност.Следващия път полулега го почвам с 75кг, а клека с 70.

Бе едва ли “с” по скоро “на” :lol:

Eмо, все пак не търся само сила, а и хипертрофия.

Докато се бръснах и съответна порязах няколко пъти ми дойде едно просветление, че вече 3 месеца минаха от тренировъчната ми програма и ми писна.Затова реших да мина на нова, пак силова, но и целяща хипертрофия.

Ето какво измъдри малкия ми мозък:

Понеделник:
Набирания надхват
Полулег
Мъртва тяга
+нещо за корем

Сряда:
Военна преса
Кофички
Някакво гребане
Обръщане (може и да е обръщане с клек)

Петък:
Набирания подхват
Лег
Преден клек
+нещо за корем

Програма мисля да е фиксирана в три дни.Пак ще се придържам към 5х5 протокола, макар и с отклонения.Имам един въпрос за трениращите по този начин.Има ли опасност от претрениране?Ако тренирам цялото тяло в един ден, как ще се отрази на мускулния растеж или има ефект само върху силата.

А, и също така има ли опасност да ми падне размера на ръцете :D

За мене това беше най-добрата програма.
Тренираш цялото тяло 3 пъти седмично.
Обаче трябва да хапваш повечко и повече спане. Просто когато имаш време спиш.
А за ръцете, хммм ... и аз много се опасявам за тях но няма причина да намалеят на обем.
И ти май беше с дълги кости на ръцете.

Ми ръката ми си изглежда по-голяма отколкото е.По-скоро тънка ми е коста от лакътя до китката( не знам как се нарича).Докато тази от рамото до лакътя е дебела.Така са ми и краката.

лакът-китка = предмишница
лакът-рамо = мишница
:)

Мхм ;)

Такааа!

9:15 Слин
9:30 120-130 грама овес, 1 сл мед, 3 яйца
13:20 4 филии ръжен вита,4 яйца
17:30 150 грама пилешко, 100 грама кафяв ориз
21:00 100 грама пилешко, 70-80 грама кашкавал
00:00 200 грама извара

Днес храната е сравнително малко.Големият проблем е , че рамото ми здаде.Вчера на кофичките на едната серия залитнах и почувствах съвсем лека болка.Тази сутрин имах чувството, че лявото ми рамо е извадено.Адска болка, почти не мога да извършвам движения в някой посоки( точни движенията наподобяващи кофички).Като изключим факта, че ми се ревеше като малко дете, денят ми мина добре.В петък ще пропусна кофите.

Понеже няма отговори на поставените въпроси във връзка с програмата ми, както и липсват критики, приемам, че съм на правилния път.Така че мисля да я почвам другата седмица.Може и да претърпи малки корекции.

9:15 Слин
9:30 3 филии вита с мед, 2 филии с 50 грама кашкавал, 3 яйца
13:00 150 грама пилешко,4 филии вита
16:45 200 грама пилешко,100 грама кафяв ориз

Тренировка - 18:15 - 19:25 - Бавно и спокойно трениране

Набирания надхват - +10кг(5),+12,5кг(4,5),+15кг(3,3),+17,5кг(2)
Гребане с подхват - 70кг(2х5),75кг(2х5),80кг(5) - днес по-добре го усетих
Мъртва тяга - 120кг(2х5),125кг(5),130кг(4),135кг(3),140кг(1)
Бицепсово с дъмбели - 15кг(8),17,5кг(8),20кг(5)

19:30 - Протеинов бар
20:30 - 3 яйца,50 грама кашкавал,3 филии вита
23:30 - 200 грама извара