Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

9:30 - 3 яйца,400 мл прясно мляко,120-130 грама овес
14:00 - 5 филии вита,150 грама чисто пилешко пържено в масло

15:40 - 16:45 Трен

Гребане с надхват - 80кг(2х5),85кг(3х5)
Полулег с дъмбели - 30кг(3х5),35кг(3),30кг(5)
Преден клек - 75кг(2х5),80кг(2х5),85кг(4)
Бицепсово сгъване - 40кг(2х8),45кг(6)

16:50 - 2 банана
17:20 - 4 филии вита,4 големи пържени яйца в масло
20:00 - 3 филии вита,3 яйца,70 грама сирене
23:30 - 200 грама извара

Рамената много ме боляха днес, затова и полулега ми е толкова зле.Засега програмата я чувствам добре, само понеделника ми идва малко тежък за рамото.

9:30 - 300 мл прясно мляко, 3 яйца,120-130 грама овес
13:20 - 4 филии вита,1 яйце,120-130 грама пържено в масло пилешко
17:00 - 5 филии вита,150 грама пържено в масло пилешко
19:30 - 120-130 грама пилешко
22:00 - 3 яйца,100 грама сирене,малко извара

Хайде и един поздрав от мен:
http://www.youtube.com/watch?v=5k9LWkUJdaE

Отчетът:

9:30 5 филии вита,50 грама сирене, 3 яйца
13:00 още 5 филии вита , 50 грама сирене, 3 яйца
17:00 100 грама кафяв ориз,3 яйца,50 грама сирене
20:00 70-80 грама кафяв ориз, 2 филии вита, 150 грама пилешко

21:45 - 22:50 Трен

Лег - 75кг(5),80кг(5,5),85кг(3),90кг(2)
Набирания подхват - 12,5 кг(5),15,5кг(5,5),18кг(4,3)
Мъртва тяга - 120кг(5),125кг(5),130кг(5),135кг(3),140кг(1)
Разтваряне встрани с дъмбел - 12,5кг(3х8)

22:55 - 1 доза протеин - един приятел ме черпи 1 доза изолат ягода на Нау.Мммм , вкусът му беше превъзходен.
23:35 - 4 яйца и извара (около 70-80 грама) пържени в масло и към 150 мл прясно мляко 1,5

А каква е целта да правиш само по 5- повторения всяка тренировка ? В смисъл - каква ти е философията да тренираш така ?

Сила и миофибрилна хипертрофия.

Тоест примерно аз ако почвам от 12 повторения и увеличавам килограмите вместо с 10 - с 15 на серия и накрая правя по 4 вместо 6 повторения е добре ?

Изберете си един диапазон повторения и работете в него. Примерно от 2 до 4 или от 3 до 5, от 6 до 8 или от 8 до 10.
Няма смисъл в едно упражнение и в една тренировка от 12 да отивате на 4 повторения.
Примерно:
5,5,5,4,4,3 става.
10,10,9,8 - става
12,10,8,6,4,3 - не.
12,8,4,3 - не.

Мисля, че ти отговориха вместо мен ;)

Храната за деня:

11:00 300 мл прясно мляко, около 120 грама овес,3 яйца
14:00 4 филии вита,150 грама пилешко
17:00 4 филии вита, 150 грама пилешко
20:30 - омлет от 3 яйца и 70-80 грама извара пържени в масло,малко сирене
23:30 - 200 грама извара

Десо, чак сега забелязвам, че вече не пиеш Слин Сейн  :bug: ?!

Защо?! Промени ли се нещо, като го спря, падна ли ти малко силата? Или всичко си е както преди?!

Смяташ ли пак да взимаш Слин Сейн??

От месец не го пия вече.Да ти кажа силата изобщо не ми падна, може би ми се забави растежа, не ,незнам , трудно ми е да преценя.Когато имам финанси по нататък мога пак да го пробвам, въпреки че съм хвърлил око на други продукти.

Денят не беше нищо особено, странно много работа се натрупа.

9:30 - 120-130 грама овес,3 яйца,300 мл прясно мляко
13:00 - 4 филии вита,3 яйца,50 грама сирене
16:30 - 4 филии вита,120-130 грама пилешко,50 грама сирене
20:00 - 150 грама пилешко пържено в масло, малко прясно мляко,малко сирене
23:00 - доза протеин, малко сирене след това

Такааам:

8:50 Протеин в 300 мл прясно мляко
9:30 1 банан,4 филии вита,3 яйца
14:00 5 филии вита,3 яйца,50 грама сирене

15:45 - 16:50 Трен

Военна преса - 55кг(3х5),60кг(2х4),65кг(2)
Набирания надхват - +12,5кг(5),+15кг(4,4,3,3)
Кофички - 25кг(2х5),30кг(2х5),35кг(3)
Обръщане - 60кг(3х5),65кг(3,4)
Коремни преси - 1х20

16:55 - 3 банана
17:15 - протеин

18:00 - 3 яйца,300мл прясно мляко, 100 грама овес
20:30 - 3 филии вита,150 грама пилешко пържено в масло
23:30 - 200 грама извара

Today, a good day after all ;)

8:50 Протеин
9:30 300 мл прясно мляко,100 грама овес,3 яйца
13:30 4 яйца,4 филии вита
17:00 150 грама пилешко,1 филия вита,70-80 грама кафяв ориз
21:00 3 яйца,100 грама пилешко, всичко пържено в масло
00:00 100 грама извара,2 яйца

Тomorrow, it’s gonna be a shit day :)

u mean shitty day :P

Ехооо, забравяте правилата във форума. Пишете на КИРИЛИЦА  ;-) .

Родж, може би имаш впредвид, че днес ще ти бъде дъ шиттест дей   :lol: ?!

u mean shitty day :P

Ами може и shit day,както се казва junk day, а не junky day.

Марче, и по-лоши дни може да има ;)

Оппааааа!

8:55 - Протеин
9:30 - 3 яйца,300 мл прясно мляко,100 грама овес
13:30 - 100 грама пилешко,4 филии вита
15:40 - Протеинов бар
18:30 - Протеинов бар
21:00 - 5 филии вита,протеин

22:15 - 23:10 Трен

Гребане с надхват - 80кг(2х5),85кг(2х5),90кг(4)
Полулег с дъмбели - 30кг(3х5),35кг(3),30кг(5) - баси , тези 35 кг всеки път тежат повече :)
Преден клек - 75кг(2х5),80кг(5),85кг(5),90кг(3)
Бицепсово с лост - 40кг(2х8),45кг(6)

23:15 - Протеин
00:00 - 150 грама пилешко, пържено в масло,малко мляко

Доволна тренировка впредвид гадния ден.На клек постигнах дъ бест , но с много лоша техника и сега колената ме болят.Не трябва повече така.

:bug:  Като гледам работните килограми... демек ако застана в стегнато положение, хоризонтално и можеш да ме вдигнеш над глава?? Щото мъжът ми примерно не може да ме вдигне до никъде. Тежка съм му, ще се изсипе...  :coolsmile:

П.П. И като ти гледам деня - няма нищо шит-ско в него като изключим това, че пак си прецака колената  :lol: .

Има , има.. Клека му :) А собственика на Дневника - що почни нямаш храна в този ден.. Само Прах и вафли..

И понеже собственика на дневника го нямаааааа, аз ще отговоря (ОпАлнУмУщена съм  ;-) ): Химията прави физиката!!

Има , има.. Клека му :) А собственика на Дневника - що почни нямаш храна в този ден.. Само Прах и вафли..

Ми клека не беше чак толкова зле.А яденето беше толкова зле , защото нямаше как, имаже по-важни неща от храната.

За днес

8:50 - Протеин
9:30 - 150 грама пилешко,300мл прясно мляко,120-130 грама мюсли
13:00 - 4 филии вита,150 грама пилешко
16:30 - 2 филии вита,150 грама пилешко
17:30 - довърших се с някакъв мизерен сандвич
20:30 - Протеинов бар
23:00 - 200 грама свинско,малко сирене,масло

Днес си взех размери и някой резултати бяха ужасяващи:

Ръка - 38 см (-0,5см)
Бедро - 62см (-0,5см)
Талия - 82 см преди лягане след много ядене (- 1 см)
Гръдна - 108,5 см - мисля, че или няма промяна или е +0,5 см

И понеже собственика на дневника го нямаааааа, аз ще отговоря (ОпАлнУмУщена съм  ;-) ): Химията прави физиката!!

Това при мен важи в доста малка степен :)

10:00 Протеин
10:30 3 яйца,300 мл прясно мляко,120-130 грама овес
14:20 150 грама свинско,200 грама печени картофи,70-80 грама овес

16:10 - 17:20 - Трен

Лег - 80кг(2х5),85кг(5,4),90кг(2),95кг(1 - съвсем малко ми помогнаха и го броя за неуспешен опит)
Набирания подхват - +14кг(5),+16кг(2х5),+18кг(4,3)
Мъртва тяга - 120кг(5),125кг(5),130кг(2,2),135кг(2),140кг(1,0)
Разтваряне встрани - 14кг(8,8,6)

17:30 - 2 десерта по 50 грама (не ги знам какви са)
17:50 - Протеин
18:50 - боб със телешко и накрая малко кашкавал
21:30 - ориз със свинско
00:50 - телешко със сирене

Всичко хубаво , ама тази тяга ме разби, нямах никаква сила :( , или ще е от гадните печени картофи заиграли се с инсулина ми или не съм се възстановил достатъчно от клека в сряда.

Талия сутрин на гладно - 80,5 см (- 2 см) WTF???

Ман`кен :P

Абе кви са тези аномалии???Талия - 2см , крака -0,5 см , ръка -0,5см , само гръдната е +0,5 см.Сигурно ще е заради водния баланс.

Или от въздуха в София ;)

п.п Сори за спама - ще имаш подарък-реванш мостри от новият Слин като дойде :)

Или от въздуха в София ;)

.......................... новият Слин ............

Нещо по конкретно да вметнеш?
Ще е с NO бустер и креатинова матрица?

Или от въздуха в София ;)

п.п Сори за спама - ще имаш подарък-реванш мостри от новият Слин като дойде :)

Я,я,я прати насам.Всичко прибарвам ;)

Или от въздуха в София ;)

.......................... новият Слин ............

Нещо по конкретно да вметнеш?
Ще е с NO бустер и креатинова матрица?

Накратко, малко странична информация  ...
1.Съставките са вече 3 на брой.
2. 2-3 пъти по-силен заради повишената стандартизация на билките от 25% на 75%!!
3.Страхотен синергизъм между 3те съставки
4. Убийствен ПЪМП
5. Taйна...

Това е - Не сте го чули от мен..  :lol:

Да не е като Anabolic Pump, нали там бяха 3 съставки?

А цената как ще е :) ?

Нека да приключим отсега въпроса. Това е дневника на Десо.Повече информация ще има в раздела на вносителите, когато е готов продукта.
Извинявам се за спама.

Нека се радват децата :lol: Аз също се радвам, че тази секретна информация беше споделена в моя дневник, сега ще трябва да събера такса от всеки, който я прочете.

От мен имаш едно левче,повече нямам в тази криза.

Левче кефче! ;)

Да си призная и прегрешенията днес:

10:30 - 4 бонбона таралежки
13:30 - 250 мл кола лайт

И между другото мнооооогооо съм ядосан в момента,затова напускам форума, че ще се развихря с грубостите.

Ай един поздрав, мноо ме кефи тази песен
http://vbox7.com/play:a710f9e8

За днес:

10:30 Протеин
11:00 - 3 яйца,300мл прясно мляко,100 грама овес,3 бонбона
14:00 - около 200 грама мръва,ориз и малко овес след това
18:00 - 2 сандвича (от 4 филии бял хляб,масло,кашкавал,шунка и луканка)
21:15 - 150 грама пилешко,малко кашкавал,
00:00 - луканка с кашкавал

Днес малко храната се отклонява от нормите, но за един ден не  е фатално.Правя и също така няколко промени в програмата.

Понеделник

Военна преса
Набирания надхват
Кофички
Заден Клек (ето го новото)

Сряда

Гребане
Преден клек
Полулег с дъмбели
Обръщания ( за какво ми е това бицепсово)

Петък

Набирания надхват
Лег
Мъртва тяга
Разтваряне встрани

И за да е по интересно си слагам няколко цели за пролетта, свързани със силовите постижения.

До май месец максовете трябва да си ми следните
Мъртва тяга - 160 кг
Преден клек - 110кг
Лег - 105кг

Мисля, че е постижимо.Лека от мен ;)

Извинявай, не съм чел много подробно дневника ти, но към момента какви са ти постиженията на тези упражнения за които си поставил конкретна цел

Мъртва тяга - 140кг
Преден клек - макс? (90кг х3)
Лег - макс? (90кг х2)

Ще си тренирам твърдо по тази програма като мисля, да направя и един шестседмичен цикъл на мляко и клек, но кога не знам.Може би към средата на февруари.