Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Kато обобщавам програмата си досега, се замислих дали да я сменям.Гледам, че резултатите са повече от страхотни.Имам време до понеделник да помисля :P

Днес, рамото ми е по-добре, въпреки , че още ме наболява.Все пак мисля да пропусна кофите в петък.

Kато обобщавам програмата си досега, се замислих дали да я сменям.Гледам, че резултатите са повече от страхотни.Имам време до понеделник да помисля :P

Днес, рамото ми е по-добре, въпреки , че още ме наболява.Все пак мисля да пропусна кофите в петък.

Щом нещо работи не се сменя.. ;)
Я кажи за Слина,виждаш ли някакви постижения до сега.. ? :)

Защо да е разбъркан.Целта е в един ден да тренирам цялото тяло и гледах упражненията да са така разпределени.Между двата вида набирания има голяма разлика :)

Иначе за слин-а имах едно огромнооооо ревю, което най-вероятно малко хора са прочели :)

Иначе за слин-а имах едно огромнооооо ревю, което най-вероятно малко хора са прочели :)

Я дай линк да го видя и аз.. :)

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39608/#387140 Дерзай!

Ето ти 2

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/38752/?utm_source=forum&utm_medium=footer_link&utm_campaign=thread_refs

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39608/#387140

edit: Десооо ,бърз си  :lol:

Храната за днес

9:15 Слин
9:30 3 филии вита с мед,2 филии с около 50 грама сирене,3 яйца
14:00 4 филии вита,150 грама пилешко
17:15 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
20:30 2 яйца,110-120 грама сирене
23:30 200 грама извара

Ето ти 2

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/38752/?utm_source=forum&utm_medium=footer_link&utm_campaign=thread_refs

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39608/#387140

edit: Десооо ,бърз си  :lol:

You are fast, but i’m faster :lol:

Ето ти 2

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/38752/?utm_source=forum&utm_medium=footer_link&utm_campaign=thread_refs

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39608/#387140

edit: Десооо ,бърз си  :lol:

You are fast, but i’m faster :lol:

Мерси и на 2-мата ама съм ги чел тези.. :D

Нещо ми е скучно тази вечер и си мисля само тренировъчни програми.Скуката не е лесна работа :lol:
Ето какво измислих пъ сега... Цикъл от три тренировъчни дни, тренировките може да са през 48 или 72 часа.Абре май малко тежка си я направих, особено с тия ръчички.Емо, ако пак ти се вижда разбъркана, питай ще ти обясня принципа на който съм я направил.Както и да е, на хартия ми изглежда тежка.

Военна преса от стоеж (с обръщане)
Набирания надхват
Кофички
Бицепсово с лост

Полулег с лост
Гребане с лост
Преден клек
Френско от лег

Лег с лост
Набирания подхват
Мъртва тяга
Разтваряне за рамо встрани

ПП:Малка редакция и на храната от днес.

Аз бих вмъкнал пулоувър при клека, като клека е 1х20.
Не бях правил одавна пулоувър и да ти кажа много добре го усетих последния път.
Интересно би било да експериментираш с СИСИ Клек или да го редуваш с Предния.

Това НЕ Е сплит, тъй като във всяка тренировка тренира всички мускули. А с кросфита няма нищо общо. Това е стандартна програма за цялото тяло, само че базова, със съкратен обем и с повече силова насоченост. Това си има доста предимства, особено за начинаещи (или за хора, които им трябва основа). Първо обема е малък и не му трябва цяла седмица да се възстановява, т.е., няма да е проблем да тренира по-често. От тук, по-чести тренировки = повече хипертрофия. Също така, по-чести тренировки = повече сила. Като цяло за неговото ниво е желателно да тренира по-често от веднъж седмично.

Днес:

9:30 3 яйца,300 мл прясно мляко 3,6 , 100 грама овес, 1 с.л мед
13:00 1 протеинов бар, 2 филии ръжен вита, 2 яйца
17:00 4 филии ръжен вита,200 грама пилешко
20:15 5 филии ръжен вита, 4 яйца

21:45 - 22:50 Тренировка

Полулег - 75кг(5,5,5),80кг(4),85кг(1+1)
Лег с дъмбели - 30кг(5,5,5),35кг(3 - тежкооо) , 30кг(5)
Преден клек - 70кг(5),75кг(5,5),80кг(5),85кг(3)
Раменни преси с дъмбели - 20кг(3х8)
Горен скрипец - 5пл(8),6пл(8,8)

22:55 Протеинов бар
23:40 - 2 яйца, 100 грама сирене

След полулега пробвах една кофичка без тежест и почувствах най-ужасяващата възможна болка :( Интересното е , че само при кофичка до долу ме заболя рамото, на другите упражнения никакви проблеми.Тренировката беше много добра, като се има предвид, че днес беше много тежък ден, а и слин сейна свърши, а силата не е спаднала изобщо.Сега два дена почивка и почваме новата програма.

За днес:

9:30 110-120 грама овес,1 сл мед, 300 мл прясно мляко 3,6 , 3 яйца
15:00 протеинов бар,70-80 грама сирене, 3 филии ръжен вита
18:00 200 грама пилешко, 4 филии вита
21:00 3 филии вита,50 грама сирене,3 яйца
00:00 200 грама извара

И едно поздравче за лека нощ :)
http://vbox7.com/play:f8d638bd

Ето какво правих днес:

9:30 110-120 грама овес,300 мл прясно мляко 3,6, 3 яйца
13:00 4 филии вита,3 яйца,50 грама сирене
18:00 4 филии вита,3 яйца,50 грама сирене
21:00 3 филии вита с малко лютеница, 3 яйца,50 грама сирене
00:00 - 150 грама извара,50 грама сирене

Писна ми от яйца, писна ми от извара, писна ми от хляб вита :lol:

Обаче по вкусно нещо от филийка ръжен хляб със сиренце няма.Само трябва да вкарам и един домат и става класика ;)

Гледам си програмата и нещо ме мъчи мисълта , че чак Петък ще правя мъртва тяга,а това са 10 дни... Има ли шанс да отслабна силово дотогава?

Бе да отслабнеш много..едва ли.Но няма да закоравееш така. :)

Това е само за този път :)

Мускулите са умни, но нервната система е по-умна. Няма да отслабнеш.

Питам чисто информативно.Тепърва ще изучавам този метод на трениране и въздействието му върху тялото ми.Всяко нещо с времето си ;)

За днес:

9:00 3 яйца, 1сл мед,120-130 грама овес,300 мл прясно мляко 3,6 (ядох го докъм 9:20)

11:40 - 12:50 Трен (ходих на спорт към университета, че ще трябва заверка)

Военна преса - 50кг(2х5),55кг(2х5),60кг(3)
Набирания надхват - +10кг(5),+12,5кг(5,4),+15кг(4,3),+17,5кг(2)
Лег с дъмбели - 32,5кг(5х5) - още не искам да правя кофички заради рамото, затова временно ги заменям с дъмбелите
Обръщане - 50кг(4х5)

13:00 Протеинов бар
14:00 3 яйца,50 грама сирене,4 филии вита
17:00 3 яйца,50 грама сирене,4 филии вита
20:30 3 яйца,50 грама сирене,3 филии вита
23:30 200 грама извара

Храната :

9:00 3 яйца,300 мл прясно мляко 3,6,1 сл мед,100 грама овес
12:00 Протеинов бар
15:00 4 филии вита,3 яйца,50 грама кашкавал
18:00 4 филии вита,3 яйца,50 грама кашкавал
22:00 масло,3 яйца,50 грама кашкавал, 1 препечена филийка с масло,извара и яйце

Оффф, много гаден ден.Само неслуки и сигурно цялата вечер ще съм със скапано настроение :(
Приятна вечер на всички.

http://vbox7.com/play:ca0e865d

Абе напоследък бая мазнини почна да праскаш. Колегите ти влият май :)

Няма нищо такова.Просто много обичам кашкавал и сирене, а за няколко дни съм на режим сървайвър и ще пестя от храна.Затова вместо месо си взимам млечни.А последното ми ядене е мазно, за да ме насити, защото после не мисля да ям извара.

Сашооооо не следиш внимателно.В нетренировъчните дни поддържам въглените ниски и вечерното ми хранене е по-мазно ;)

Няма нищо такова.Просто много обичам кашкавал и сирене, а за няколко дни съм на режим сървайвър и ще пестя от храна.Затова вместо месо си взимам млечни.А последното ми ядене е мазно, за да ме насити, защото после не мисля да ям извара.

купувай си пилешки дробчета - към 2лв е килото май ;) И въобще всякви свински/пилешки/телешки дробове, сърчица и прочее - хем са евтини, хем имат достатъчно белтък и разни други “хубавини” :)

П.П. И аз обожавам кашкавал и сирене, еле пък особено комбинацията от двете - ако може запечена с квото и да е :) Половин кило сирене на ден мога да омета без да ми мигне окото ;)

Много мразя пилешки дробчета :lol: Но мога да ги пробвам пак, напоследък вкусовете ми са се изменили.

За днес:

9:00 100 грама овес, 1сл мед, 3 яйца, 300 мл прясно мляко
14:00 4 филии вита, 3 яйца, 50 грама кашкавал
17:30 120-130 грама овес, 3 яйца, 50 грама кашкавал

Трен: 19:15 - 20:15

Гребане с подхват - 75кг(3х5),80кг(2х5)
Полулег с дъмбели - 30кг(3х5),35кг(4,3) - може би за две седмици ще си върна предходното ниво
Преден клек - 75кг(3х5),80кг(5),85кг(4)
Бицепсово с прав лост(20кг) - 40кг(8,7,8)

20:20 - 2 банана
20:50 - доза протеин (мостра)
21:30 - 4 филии вита, 3 яйца, 50 грама кашкавал
00:00 - 200 грама извара

Ранътъ..

9:30 5 филии вита, 2 сл мед, 50 грама сирене, 3 яйца
14:00 Протеинова бисквита
16:30 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
19:00 около 70 грама овес, 2 филии вита с лютеница,150 грама пилешко,50 грама сирене
22:00 не съм го измислил, но най-вероятно 3 яйца,70-80 грама сирене и малко масло и може малко извара

За днйес ;)

9:15 100 грама кафяв ориз :) , 3 яйца, 50 грама сирене
13:00 4 филии вита, 4 яйца
16:30 4 филии вита,150 грама пилешко
20:00 100 грама кафяв ориз, 200 грама пилешко

21:40 - 22:45 Трен

Лег - 75кг(3х5),80кг(5),85кг(2),90кг(1)
Набирания подхват - 10кг(5),12,5кг(5,4),15кг(3,4),17,5кг(3)
Мъртва тяга - 120кг(5),125кг(5),130кг(5),135кг(3),140кг(1)
Разтваряне за рамо встрани - 10кг(8,8),12,5кг(7)

22:50 - 3 републики :lol:
23:20 - 4 яйца,100 грама извара

На лежанката при положение, че не съм правил 6 месеца имам добри резултати.В началото докато свикна ми се струваше тежко, но после нещата се оправиха.Мисля, че в следващите 4 седмици, ще напредна драстично.Рамената леко ме наболяваха и затова разтварянето ми е толкова слабо.

Интересното е, че преди тренировката бях като убит, нямах желание, супер уморен.А след нея се чувствам жизнен и определено настроението ми се оправи.Нека някой каже, че от фитнеса няма файда :P

Днес яйчен ден:

9:15 -3 яйца,1 сл мед, 100 грама овес, 300 мл прясно мляко
13:00 -4 яйца, 4 филии вита
17:30 -4 яйца, 4 филии вита
20:30 -3 филии вита, 100 грама сирене, 2 яйца
23:30 - 200 грама извара

Миналия понеделник си мерих ръката.Не знам дали правилно я измерих, но резултата беше 38,5 см.Тоесто промяна НИХТ!За сметка на това талията много се е омазнила и не толкова по корема, колкото паласките.Това не ме притеснява, лесно ще го сваля.Въпреки , че ръцете не са мръднали, изглеждам далеч по-масивен отпреди.Гърба, гърдите и рамото доста са наддали.

Промени програмата тогава, специализирай ръцете.
Отрежи въглехидратите след 18:00 ч вечерта и всичко ще си дойде на мястото. :)
Само в огледалото ли съдиш за омазняване? Мерките как са?

Ааа Сашо, ръцете и не очаквах да са порастнали.В момента предпочитам да ги жертвам за сметка на всичко останало.За ръце винаги има време.А талията не съм я мерил, може пък и да си въобразявам, но сякаш малко е порастнала.Нямам метър и затова не съм се мерил, този с който се мерих стигаше да 60-70 см, тоест за никъде.

Аз имам подозрения към изварата. Когато я правя на блендера и после го мия, странното е многото мазнина отложила се по стените.
Според мене слагат палмово масло :ohh:

Това не може да бъде истина, в магазина на Милктрейд има сертификат, в който удостоверяват, че не използват никакви растителни мазнини в млечните си продукти: извара, сирене, кашкавал и т.н...

За милктрейд има много противоречиви мнения.
Оттам не съм си взимал и не мога да твърдя.
Ето списък с фирмите които са обявили, че слагат разтителни масла в млечните си продукти.
http://dnes.dir.bg/2009/02/03/news3947533.html

9:15 - 300 мл прясно мляко, 3 яйца, 1 сл мед, 100 грама овес
13:00 - 5 филии вита, 50 грама сирене, 3 яйца
16:30 - 100 грама кафяв ориз, 50 грама сирене, 3 яйца
- еднаааа голяма дупка
21:30 - 3 яйца,150 грама сирене, 3 филии вита

Ми това ще е.Храната за днес ми е много зле, протеина сигурно едвам минава 130 грама.Надявам се да няма много такива дни.

Тъдей:

10:15 - 3 яйца,120 грама овес,300 мл прясно мляко
14:30 - 4 яйца,5 филии вита
17:45 - 4 яйца,2 филии вита с мед,100 грама кафяв ориз

19:40 - 20:45 Трен

Военна преса - 50кг(5),55кг(5,5),60кг(5,3)
Набирания надхват - 12,5кг(5,5),15кг(4,4,3),17,5кг(3)
Кофички - 20кг(5,5),25кг(5),30кг(6),35кг(4)
Обръщане - 55кг(3х5),60кг(2х5)

20:55 - 2 банана
21:25 - 3 яйца,100 грама кафяв ориз,300 мл прясно мляко
23:30 - 200 грама извара

Не съм правил кофички от 2 седмици, а силата дори малко е нарастнала.Килограмите ми се чувстваха по-леки ;)

9:30 - 120-130 грама овес,300 мл прясно мляко, 1 яйце, 70-80 грама пилешко
13:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
17:00 - 100 грама кафяв ориз,150 грама пилешко
20:30 - 1 промакс и после няколко малки вафлички :)
00:00 - 3 яйца, 600 мл прясно мляко

Взех си витаминки на НАУ, Еко грийн.Няма да ги пия по стандартния начин, а ще направя една ударна доза от 2 таблетки, разпределени в двете части на деня.