Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

ЧЕСТИТА НОВА ГОДИНА НА ВСИЧКИ.
ПОЖЕЛАВАМ ВИ МНОГО ЗДРАВЕ, ЩАСТИЕ И КЪСМЕТ.

31.12.09г.

Ставане в 9:00 Селмас с 15гр. БЦАА
9:40 Двойна доза протеин с 2 банана и 2 витамина.
12:30 Протеинов бар.
14:30 6 яйца на тефлон с филия хляб.

Разходка в парка на слъчевото и хубаво време и малка тренировка на лостовете :
Набиране тесен неутрален хват 3х10
Набиране широк хеутрален хват 3х6

16:30 Пилешки хапки с филия пълнозърнест хляб.
18:30 Селмас с 10гр. БЦАА
19:00 Двойна доза протеин с карб.
21:00 - 01:30 Филе, шунка, бри, синьо сирене, елена, свинска пържола с катрофено пюре и много ядки с чаша бира и малко шампанско.

01.01.10г. интересна дата от моя гледна точка.

Ставане в 10:00 Селмас с 15гр. БЦАА
10:40 Двойан доза протеин с 2 витамина и банан.
12:00 2 баклави с протеинов бар.
14:30 Свинко печено със салата от зеле.
17:00 Остатъци от мезетата от снощи.
19:30 Селмас с 15гр. БЦАА
20:20 Свински пържоли с салата от зеле и кисели краставички.
22:30 Същото........
Преди лягане двойна доза протеин.

Мускулна на гърди, но слаба.
Днеска на път за караваната спуках гума. ( за първи път )

02.01.10г.

Ставане в 10:00 Селмас с 15гр. БЦАА
10:45 6 яйца с 2 банана и маслинки.
13:20 Свиско месо с малко синьо сирене и филия хляб.
Спане до 17:00
17:10 Свинско с синьо сирене и кашкавал с малко снежанка и чаша вино.
19:00 Двойна доза протеин с 2 банана.
20:00 Селмас
20:30 Свински котлет с малко руска салата, печени чушки и катофено пюре.
23:00 200гр. шунка и малко кашкавал и топено сирене.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска съм проспал фитнеса.
Утре Гръб.

03.01.10г.

Ставане в 10:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
11:00 Двойа доза протеин с карб и банан.
13:30 Скумрия на скара с грах и филия хляб.
Спане до 16:20
16:25 Слин-сейн
16:40 Протеин с карб и 10гр. БЦАА.

17:10 Тренировка Гръб и Рамо

Горен скрипец с тесен хамър хват 5х10 с 80кг.
Гребане на машина с хамър тесен хват 3х12 с 80кг.
Пулдаун с широк хват за врат 3х12 с 80кг. +1х12 с 50кг. дроп.
Грабане с дъмбел 3х6 с 50кг.
Тяга 4х6,3,1,1 с 140, 160, 180, 200кг. +10кг.

Раменнни преси с щанга седнал 3х12,10,10 с 60,70,80кг. +10кг.
Разтваряне дъмбели 3х12 с 12кг.
Задно рамо на машина 3х12 с 46кг.

По време на тренировката 30гр. БЦАА с 1,5л. Вода.
Време : 60мин.
Почивки м/у сериите 30сек. само на тягата последните 2 серии малко повече.
Имах супер сила днека въпреки, че кантара ме показа -2кг.
След тренировка Селмас с 15гр. БЦАА.

19:00 Двойна доза протеин с 100гр. стафиди.
20:00 Скумрия на скара с филия хляб.
22:00 пилешки хапки с салата от зеле.
Преди лягане двойна доза протеин.

04.01.10г.

Ставане в 8:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
9:40 Двойна доза протеин с карб.
12:00 3 кебапчета с питка пълнозърнеста.
15:00 Пилешко филя с бял сос, кашкавал и шунка.
18:00 100гр. Фъстъци
20:30 Селмас с 15гр. БЦАА.
22:00 Консерва Тон и 2 филии хляб с лимон.
Преди лягане двойна доза протеин.

Добра мускулна на гърба.

Тъкмо щях да те питам как пък всеки път имаш мускулна на гърба и обърнах внимание - тяга 4 х 200! Браво бе! Това е третият път в който силно ме впечатляваш след лежанката със 150 и 22-те бири!

Гоше, не четеш - 1 х 200 кг е тягата, не че е малко де. :)

Гоше, не четеш - 1 х 200 кг е тягата, не че е малко де. :)

А, прочетох, но така го разбрах. Нищо де, до 1 месец ще е 4! Пак съм вчепатлен! То дори така звучи по-готино - кръгла цифра и рекорд!

След 180кг. ми се вие свят и ми причернява, така че едва ли ще правя повече от 1-2 на 200, но редовно.

Днеска 05.01.10г.

Ставане в 8:45 Селмас с 15гр. БЦАА с 2 витамина.
9:20 Двойна доза протеин с корни.
2 часа път до работата. Задръстването беше страхотно. Добре, че си бях напълнил USB-то с музика.
12:30 Голяма пъстърва на скара с гарнитура от варени картофи.
15:10 4 кебапчета-телешки с питка черен хляб.
18:30 100гр. Бадеми.
20:30 Слин-сейн
20:45 Двойна доза протеин с карб и 10гр. БЦАА.

21:20 Тренировка Гърди и Трицепс.

Още в началото усетих, че нямам сила. За първи път отивам да тренирам с мускулна (на гърба).
Полулег на Смит 5х10 с 90кг.
Лег 5х5 с 120кг.
Кофи без тежест 5х8 - бавно.
Супер серии без почивка ! Пекдек, Машина за гърди - хамър хват, кросоувър долни и горни 3х12,25,12,12 с 69, 45, 25, 25кг.
Едвам гледах след тези суперсерии. Напомпах се зверски.

Тесен хват на смит 5х10 с 60кг.
Едвам!
По време на тренировката 30гр. БЦАА с 1,5л. Вода.
След тренировка 10гр. БЦАА и Селмас.
Всичко за 45мин.

10:45 Протеин с 2 грейпфрута.
11:30 Скумрия на скара с 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Повече няма да тренирам с мускулна треска.

Днеска 06.01.10г.

Ставане в 8:30 Селма с 20гр. БЦАА.
9:30 Двойна доза протеин с корни.
12:00 Кашкавал на фурна.
15:00 Пилешко с ориз и 1 кебапче със салата от зеле и моркови с маслина.
17:00 2 омлета със бекон и домати.
19:30 100гр. Бадеми.

21:20 Тренировка Прасец
10х100 повдигане на пръсти без тежест бавно.

21:45 Селмас с 20гр. БЦАА.
22:30 Макарони със пилешко.
Преди лягане двойна доза протеин.

Снощи си легнах късно и до обяд ми беше зле.
Лека мускулнана гърди.

Май и друг път съм те питал, ама какъв протеин пиеш преди лягане ?

Май и друг път съм те питал, ама какъв протеин пиеш преди лягане ?

Казеин или млечно яйчен, а сутрин и около тренировките суповатка на Scivation (взех си го да го пробвам и повече нямя да повторя. Вкуса му е на бинт (риванол) ) Ще се върна на синта и ултра уей про на Юнивърсал или ГС 100. Общо взето разлика не усещам, но в случая разбрах, че вкуса е важен.

Честит имен ден,да си жив и здрав и да имаш още по големи постижения в тренировките.

Честит имен ден,да си жив и здрав и да имаш още по големи постижения в тренировките.

x2

Честит имен ден, жив и още по-здрав!

Ако харесваш вкус шоколад си вземи Гаспари МиоПро.

Честит имен ден,да си жив и здрав и да имаш още по големи постижения в тренировките.

x2

x3 + много да те радват дечурлигата ти ;)

Да ти е живо и здраво името, Иване!

Честит имен ден,да си жив здрав!

Относно протеина,аз пия само шоколад и съм пробвал почти всичко на пазара с този вкус и опредалено най вкусния според мен е на Sci-mentor Premium Whey,ако някога решиш може да го пробваш.

Честито и от мене, макар вчера в 00.01 да ти писах във Фесбук! :P

Май и друг път съм те питал, ама какъв протеин пиеш преди лягане ?

Казеин или млечно яйчен, а сутрин и около тренировките суповатка на Scivation (взех си го да го пробвам и повече нямя да повторя. Вкуса му е на бинт (риванол) ) Ще се върна на синта и ултра уей про на Юнивърсал или ГС 100. Общо взето разлика не усещам, но в случая разбрах, че вкуса е важен.

Жив и здрав !

Scivation шоколад е гаден в началото, но след третото кило му свикнах :)

Честит имен ден, здраве и много успехи, а щастието - ти си го имаш в изобилие!

Честит имен ден:) бъди усмихнат, енергичен и щастлив

Честит имен ден пожелавам ти здравето и щастието да озари прекрасното ти семейство

Честит Имен Ден.

Здраве, щастие иииии още едно бебче :) .

Честит имен ден!

Много здраве и щастие ти пожелавам,а пък и късмета не пречи! ;)

Честит имен ден:) бъди усмихнат, енергичен и щастлив

Божията воля да бъде в живота ти!

Честит имен ден - жив и здрав !

Честит Имен Ден,жив и здрав,всичко най-най :)

Всичко най-най и всека така устремен! Много здраве в семейстото!

Честит имен ден и от мен! Бъди жив и здрав - ти и семейството ти и много положителни емоции през новата година! Весел празник! :)

Ванка,честит имен ден,много радост,щастие и късмет и да те радва семейството ти.. :)

Благодаря на всички Ви, трогнат съм :)

Днеска 07.01.10г.

Ставане в 8:30 Селмас с 20гр. БЦАА и 2 витамина.
11:30 Ориз със зеленчуци с Пилешко филе на скара с лимон.
14:30 Свинско на фуна със зеленчуцина скара и картофки.
17:00 Двойна доза протеин.
19:40 2 омлета със бекон и домати.
21:45 Селмас с 20гр. БЦАА.
22:30 Скумрия на скара със филия хляб и лимон.
Преди лягане двойна доза протеин.

Много яка мускулна на гърдите.

08.01.10г.

Ставане в 8:00 Селмас с 20гр. БЦАА.
10:00 Двойна доза протеин с карб.
13:00 3 кебапчета с питка - черна и картофи варени.
15:30 Свинско със сос и ориз.
18:00 100гр. Лешник

От 19:00 ще празнуваме рождения ден на жената и преди да почна с храната ще изпич Селмаса и 15гр. БЦАА.
Очертава се много месо и зеленчуци с малко бира.
Преди лягане двойна доза протеин.

Мускулната на гърдите отшумява за сметка на тази на прасците. Едвам се движа. Много силни болки.
Преди малко премерен прасеца закова 45, глезен 24, коляно 36,5.
+1см. в прасеца за месец и половина. Явно тренировките с много серии и 100 повторения дават резултат.

09.01.10г.

Ставане в 10:00 Селмас с 20гр. БЦАА и Слин сейн.
11:00 На разходка в парка Тренировка.

Набране тесен хамър хват 6х10,10,8,8,7,7
Клипче на последната серия : http://www.youtube.com/watch?v=HCfhzBrUjT8
Не бях се набирал от месеци и остаах доволен.

11:30 Двойна доза протеин с карб.
13:15 1 цяло печено пиле на огъх.
Спане до 16:30
16:55 Селмас с 20гр. БЦАА.
17:30 300-400гр. филе, кашкавал и суджук.
20:00 6 яйца с филия хляб.
22:00 Пилешки филенца с зеленчуци задушени.
Преди лягане двойна доза преотеин.

Хей, Тати - браво че отново си включил набиранията! Точно на такива катерашки са ми най-лубими - следващия по ширина хват най-много. И браво, че си си качил клипчето! Единствената ми препоръка е да извиеш гърба, като при тягата да речем - така пак по-добре се включва, дори и да направиш 5-6 повторения.

Браво, ръцете през тази блуза много големи седят :)

На 110кг набирания - евала! Много сладко гласче има малката :P

На 110кг набирания - евала! Много сладко гласче има малката :P

x2
Звяр