1-1-1-1-1-1-1

Edit: Видеото към горния пост - http://www.vbox7.com/play:17de0df0.

А защо краката са ти на лежанката?

@ Петко - Краката не са на лежанката. Но не са и на пода. Вероятно това ми е грешката в конкретния случай. Сложих ги на хоризонталната греда на пауър рака, която е на 10-тина см над земята - можеш да я видиш по-нататък в клипчето, когато започват овърхед клековете. Ако краката бяха стабилно на земята, сигурно нямаше да отлепя таза от лежанката.

@ Славко - Знам, братле, и аз не си харесах техниката на обръщането, като изгледах клипа. Ще работя по въпроса. Ако успея да я корегирам, вероятно ще мога да вдигна с още 10-ина килата на щангата.

Овърхед клека - не ме болят колената, а ябълките на бедрата. С бокс клека, това някак го избягвам. Опитай го - определено е по-лесен, поне за мен, като единствения проблем е равновесието на щангата над глава, докато си седнал и изправянето от напълно “мъртва” позиция (седеж).

ще опитам със сигурност...най-малкото за разнообразие, но пък може и да си го включа в тренировките....

за клийна...значи какво мога аз да кажа...
-долу си леко прегъгбен, изпъчи се напред, раменете леко пред лоста, тръгването по-дълбоко от началното положение за тяга(ъгъла да е под 100 градуса...не знам всъщност защо някой е определил такъв ъгъл за начална позиция за тяга, но както и да е).
-като подемеш тежестта, second lift-а-шръгването трябва да става рязко и бързо да влезеш под лоста, а не да го чакаш горе, да се накланяш назад и той те натиска естествено, ще си скапеш кръста много скоростно...
- за лактите си знаеш...

но, въпреки всичко, 110 кила си тегнат истински:))))

2-2-2-2-2-2-2
преден клек на 110кг.

Силен кръст-изправен, лактите извадени добре, но задната верига супер изморена от вчерашния комплекс...

125кг. са възможни...доста даже!!!

Петък, 05.02.2010

1-1-1-1-1-1-1 Dead Lift

1 х 130-160-190-210-215(0)*-200-200 кг

- бос, без колан и фитили;
- * 215 кг - неуспешен опит. Усетих, че извивам гърба и предпочетох да отпусна щангата.

Видео от опитите ще добавя по-късно.

Едит:
Видеото - http://vbox7.com/play:6c48daaa

по-ниско...при тръгване
не видях защо се отказа на 215…на мен ми изглеждаш силен, просто трябваше да завършиш...

по-ниско...при тръгване

Здрасти, Славе!
В понеделник ще ти сканирам една снимка от книгата на Риптоу, точно по въпроса. Идеята е, че конструктивно при мен няма как да стане по друг начин, заради съотношение на дължините на торс, бедра, подбедрици. Т.е. не съм генетически сложен за тяга. Не, че ми пука особено  ;-P, ще си вдигам колкото мога по-тежко..

не видях защо се отказа на 215…на мен ми изглеждаш силен, просто трябваше да завършиш...

Имах сила, да. Просто усетих, че няма да успея да задържа гърба оптимално прав и не ми се рискуваше. Следващия път пак ще опитам.

Saturday 100206
CrossFit South County athletes prepare for the 2010 CrossFit Games Sectionals - video

погледни това...какви са тея машини ве баси...въобще не са масивни, а гледай кви кила мачкат....

по-ниско...при тръгване
не видях защо се отказа на 215…на мен ми изглеждаш силен, просто трябваше да завършиш...

Вик е прав, това е оптималната за неговото телосложение за тяга. АКо свали гз още надолу, ще трябва да пусне щангата :)

Иначе Вик, изгледах го няколко пъти - на 215 просто концентрацията (вярата, ако щеш, понеже са свързани), не ти беше като на останалите движения. И подготовката беше различна и старта. На предните движения, точно преди да почнеш да телгиш тежестта слезе доста по-ниско с гз отколкто на 215 (генерирайки минимален лестичен момент). При 215 и това слизане го нямаше.

Просто като фийдбек. Можеш да му обърнеш внимание :)

поздрави

Иначе Вик, изгледах го няколко пъти - на 215 просто концентрацията (вярата, ако щеш, понеже са свързани), не ти беше като на останалите движения...

Прав си - сила имаше, вяра не достигна...
Следващият път.

Едит: Ако някой друг ми зарежда щангата и ми сложи 215, а ми каже, че са 210 - ще ги вдигна. Въпрос на вяра.

И аз да се отбележа тук

80-85-90-95-100-105-110-110

Страх от 115. Следващият път ще почна от 90 :)

Венци-то е първа на допинг-теста във Варна...:)))))...то с такива лифтове няма да минем без него:)))

И аз да се отбележа тук

80-85-90-95-100-105-110-110

Страх от 115. Следващият път ще почна от 90 :)

желязна. Мачкаш :)

Венци-то е първа на допинг-теста във Варна...:)))))...то с такива лифтове няма да минем без него:)))

ооо немати грижи - Щанги и Сланина Rulezzzzzzzzzzzz

И аз да се отбележа тук

80-85-90-95-100-105-110-110
...

Йеее! Яката работа!

Вторник, 23.02.2010

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean

1 х 100-100-105(0)-105-105-100-100-100 кг

скромничко за твоите възможности...
сигурно деня ти наистина е бил кофти...

Не тренирам засега кросфит, ама приложих комплекса в тренировката си

Мъртва тяга 1-1-1-1-1-1-1 - 140,145,145,150,155,150,140

Без колан и фитили.За моите скромни възможности засега толкоз :)

Не тренирам засега кросфит, ама приложих комплекса в тренировката си

Мъртва тяга 1-1-1-1-1-1-1 - 140,145,145,150,155,150,140

Без колан и фитили.За моите скромни възможности засега толкоз :)

Добри са ти възможностите, недей да скромничиш  :).

Като вдигна 200кг, тогава мога да кажа, че съм с добри възможности.

Като вдигна 200кг, тогава мога да кажа, че съм с добри възможности.

Е, де! Много бързаш! На мен ми трябваха близо 15 год тренировки да стигна до 200 кг.
Нека целта ти е 2 пъти личното тегло засега. Не е въпрос само на мускулна сила - костите и ставите трябва да привикнат към тежестите от този порядък.

Е тази цел от 200кг ми е за другата година ;)

тягата е по-съставно упражнение...ако си достатъчно упорит, бързичко вървят килата(но идва и въпроса с техниката, че кръстчето заминава)...виж клек, лежанка, военна преса...поне на мен там ми е по-трудно...

Понеделник, 22.03.2010

WOD 091124
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

Раменна преса (военна)
90- 92.5-95-97.5-100*
* - изравнен рекорд

Пуш преса
3х100-100-100-100-100

Пуш изтласкване (Push Jerk)
5х90-90-90-90-90

Правено на:
11.01.2010 -
SP 90-92.5-95-97.5-100
PP 3x 95-95-100-100-100
PJ 5x 90-90-90-90-90

25.11.2009 -
SP 90-90-90-90-90
PP 3х100-3х100-2х100-3х90-3х90
PJ 5х90-5х90-5х90-5х90-5х90

Видео от днешната тренировка ще добавя по-късно.

Видеото към предния пост:

100кг.....ЯКАТААААААААААААААААААААААА раота....
айде билдерите да се залавят..:))
бате Вики пробвал ли си с разножката с крака назад и да падаш по-ниско....питам само

Четвъртък, 25.03.2010

1-1-1-1-1-1-1 Dead Lift

1 х 130-160-190-210-212.5(0)*-200-200 кг

- бос, без колан и фитили;
- * 212.5 кг - неуспешен опит. Отново психиката, уплаших се от тежестта... гххх голямата разлика от 2.5 кг :down:.

Скоро ще започна Rack Pull. Като подържа 230-240 кг в ръце смятам да излъжа себе си и да преодолея страха от тежести, по-големи от 210 кг.

rack-pull-а и аз го почвам бат Вики...тройки яко на 90% от макса...

Вторник, 30.03.2010

1. 1-1-1-1-1-1-1 Bench Press

1 х 130-140-150-160(0)-150-150-150 кг

Без пазач. Не посмях да сложа повече кг след неуспешния опит на 160 кг.

2. Power Snatch - One Arm (Силово изхвърляне с една ръка)
(с олимпийски лост!)

ДР        ЛР
1х20     1х20
1х30     1х30
1х40     1х40
1х50     1х50
1х52.5   1х52.5
1х55     0х55, 1х55
1х57.5   0х57.5, 0х57.5

ДР - дясна ръка
ЛР - лява ръка

тежат тия 2,5 кг.:)))))
аз с дъмбел 45 си правя спокойно 3-4….лоста много ми бяга...и стават каскади...

Вторник, 04.05.2010

Power Clean 1-1-1-1-1-1-1- и т.н.

1 х 100-100-105-110-115(0)-115(0)-115(0)-115(0)-100-100-100-100-100* кг

- 4-ри неуспешни опита на 115 кг, 2 от тях на границата. Не си повярвах.
- * Clean & Jerk
- за първи път ползвам магнезий. Доста добре се получава с него.

влизай бързичко под лоста бате Вики..115кг. са определено, нещо което не би трябвало да те затрудни...явно скоростта, на първия лифт не е достатъчна...

15.05.20
Тяга
5х60кг
5х70кг
5х100кг
1х110кг

1х120кг
1х130кг
1х140кг
1х150кг
1х160кг
1х170кг
1х180кг - Нов рекорд, предният мисля, че беше 150кг

днес би трябвало да почивам...но след двудневен воаяж на София...реших да отида до залата...
1-1-1-1-1-1
Front squat : 100-100-110-115-120-125(0)...на 125 пиша 0, защото беше с мааааалко помощ...паднаха ми раменете напред, сгърчих се...абе скапан опит..!!!
Dead lift : 150-160-160-170-175…скромно, но от сърце...:)

Лека вечер!

Вторник, 08.06.2010

Power Clean 1-1-1-1-1-1-1- и т.н.

1 х 100-110-115(0)-115(0)-110-110-112.5*-112.5*-112.5*-100-100**-100*** кг

* - личен реколд
** - опит за разножка, леко загубих равновесие, но задържах.
*** - Clean & Jerk

след толкова опити..на последния, изтласкване...бравос!!!

след толкова опити..на последния, изтласкване...бравос!!!

Никакъв проблем при това. Сила имам, явно техниката не е на същото ниво. Мисля, че с по-добра техника би трябвало да обръщам 120-130 безпроблемно. Ще се работи по въпроса.

Сряда, 16.06.2010

5-6 часа теглене, местене, бутане, дърпане (в пресечен терен), повдигане на каравана, основно с моето участие.

1. Bench Press - 2-2-2-2-2-2-2

140-140-130*-130-130-120(3)**-120(4)**

*  - силата свърши някак по-бързо от очакваното (заради караваната) и като отчетем факта, че тренирах на лежанка без пазач и извън пауър кейдж, ме достраша и след втората серия свалих първоначалните кила на щангата.
** - 3 и 4 повт на тежест 120 кг

2. Power Clean 1-1-1-1-1-1-1

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

За загрявка - неизвестнен брой обръщания с 1 ръка с двупудовка, после щанга със 60 и 90 кг.

Вторник, 06.07.2010

Power Clean & Jerk 1-1-1-1-1-1-1

1 х 100-100-105-110(0)-110(0)- 100-100-105-107.5(0) кг

Недоспиването се компенсира бавно... В понеделник се прибрах от офиса в 06:25 ч сутринта, а от опит знам, че за 1 нощ без сън са необходими 3 нормални нощи сън за възстановяване.

П.П.
Тренировката продължи с този комплекс.

с разножка или с подклек?

Неделя, 11.07.2010

1. Dead Lift 1-1-1-1-1-1-1 every minute, on the minute (всяка минута и в рамките на минутата)

1 х 200-200-200-200-200-200-200

В началото на всяка минута правиш 1 повт и остатъка от минутата почиваш. Т.е. комплексът приключва за 7 мин.
Подготовка за тестов комплекс, който ще включа в темите по-нататък.

2. Power Clean & Jerk 1-1-1-1-1-1-1 every minute, on the minute (всяка минута и в рамките на минутата)

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

Същата интервална схема като при мъртвата тяга и отново подготовка за друг комплекс - Bodyweight Grace (30 rep Clean & Jerk @ BW). Когато сваля интервалите на по 30 сек, ще започна постепенно да увеличавам бройката.

Тренировката продължи с гребане на тренажор CONCEPT 2…