Системи за сила: 5х5

Здравейте, тренирах плуване 8 години, имам доста добра подготовка и искам да вляза/навляза в областта на бб. Моля, както и Oranje така и всички останали да ми помогнете да започна. Ще си проверявам съобщенията всеки ден. Искрено се надявам да ми съдеиствате така както са съдеиствали на вас. За по-подробна информация, пишете ми!

Може ли да попитам има ли вариант на 5x5 без тяга и клек :)

Защо?

А дали системата не може да се приложи по време на сваляне? Даже си мисля, че е перфектна :D

Хич не е,като започнеш да качваш по килограм на всяка тренировка си става зорно.
Я си представи клек в 5х5,след това тяга или пулоувър.

Може ако приема всичките въглехидрати преди тренировка или тренировката е след закуската, но пак не е добър вариант.

Или взима някакви супермегахипертурбо добавки.
п.п.Не съм карал програмата,мнението ми е на база наблюдения.

Може ли да попитам има ли вариант на 5x5 без тяга и клек :)

Защо?

Защото съм на 15 и мисля, че ми е рано за тяга и клек :)

Не ти е рано,а напротив точно на 15 се развива най-много силата ;)

Сега ще ти кажа какво стана с тялото ми след като почнах да правя клек сериозно, няма да преувеличавам. Преди точно 5 месеца и 2-3 дни бях 162см. вмомента, откакто правя клек пораснах с 6см. на височина. Не знам какво ти пречи да клякаш, а доколкото тягана ако не друго ще ти направи предмишници яки като менгеме.

Може ли да попитам има ли вариант на 5x5 без тяга и клек :)

Защо?

Защото съм на 15 и мисля, че ми е рано за тяга и клек :)

Искам да ми кажеш, къде ги четете тия простотии ве, бате? Почти 1.90 съм клякам от бая време и продължавам да раста. Ама правиш лежанка нали, знаеш ли, че ще си смалиш гръдния кош от нея? От набиранията знаеш, че се скъсяват ръцете? А за лицевите опори незнаеш, че след време лакътя ще ти се обърне на 35 градуса. И да не забравя - внимавай по колко време ходиш на ден ако прекаляваш след 2-3 години си с бастун.

Може ли да попитам има ли вариант на 5x5 без тяга и клек :)

Защо?

Защото съм на 15 и мисля, че ми е рано за тяга и клек :)

Искам да ми кажеш, къде ги четете тия простотии ве, бате? Почти 1.90 съм клякам от бая време и продължавам да раста. Ама правиш лежанка нали, знаеш ли, че ще си смалиш гръдния кош от нея? От набиранията знаеш, че се скъсяват ръцете? А за лицевите опори незнаеш, че след време лакътя ще ти се обърне на 35 градуса. И да не забравя - внимавай по колко време ходиш на ден ако прекаляваш след 2-3 години си с бастун.

хахахахаххахахахаххахахахахахахха лежанката смалявала гръдния кош
хахахах ей добре се смях браво луди примери :D:D:D
иначе от всичко в програмата само тяга не правя ... Иначе за клека 1.83 съм 17 год невярвам да порасно и затова го правя

Разберете, че каквото и упражнение да правите няма да се СМАЛИТЕ, а ще пораснете.... това все едно да вися на лоста и да чакам да порасна.

мисля лежанката в понеделник да с еднаква тежест а тази в петък да правя 2-3 с макс килограми .Така няма ли да е по-ефектна ?

Извинявам се предварително, ако има отговор вече на въпроситеми, но темата е огромна.

1.С каква бързина трябва да се извършват движенията. Примерно при лега: бързо вдигам,задържам 2-3 секунди горе и после плавно спускам или как ?

2.Всичките 5 серии ли трябва да бъдат с едни и същи килограми.Ако е така на някоя серия е възможно да стигна до отказ или дори да не достигна 5те повторения, в такъв момент какво бихте ме посъветвали?

3.Колко килограма да добавям при следваща тренировка? Бях разбрал от някъде, че трябва 2,5кг да се добавят, но в залата където тренирам няма дискове от по 1,25кг.(извинявам се че написах 1,75 ...)

Извинявам се предварително, ако има отговор вече на въпроситеми, но темата е огромна.

1.С каква бързина трябва да се извършват движенията. Примерно при лега: бързо вдигам,задържам 2-3 секунди горе и после плавно спускам или как ?

2.Всичките 5 серии ли трябва да бъдат с едни и същи килограми.Ако е така на някоя серия е възможно да стигна до отказ или дори да не достигна 5те повторения, в такъв момент какво бихте ме посъветвали?

3.Колко килограма да добавям при следваща тренировка? Бях разбрал от някъде, че трябва 2,5кг да се добавят, но в залата където тренирам няма дискове от по 1,75кг.

1. Темпото може да бъде различно. Задържането горе е относително - горе на набиране не е като горе на лежанката. Коет горе визираш?
2. Да, може да се стигне до отказ преди 5-тото повторение. Тогава дадената тренировка ще е примерно 5-5-5-4-3. Т.е. последните две серии има отказ преди петото. Тежестта се увеличава само при 5х5, така че следващия път се остава на тези повторения. Дори и хората на стак от стероиди и мостри (ако използваме модерното напоследък) не могат всеки път да правят 5х5 с по-тежки килограми.
3. 2х1,75=3,50! Добави най-малкото възможно. За тежески над 100кг за 5 повторения може да добавяш и по 5кг.

1.С каква бързина трябва да се извършват движенията. Примерно при лега: бързо вдигам,задържам 2-3 секунди горе и после плавно спускам или как ?
2.Всичките 5 серии ли трябва да бъдат с едни и същи килограми.Ако е така на някоя серия е възможно да стигна до отказ или дори да не достигна 5те повторения, в такъв момент какво бихте ме посъветвали?
3.Колко килограма да добавям при следваща тренировка? Бях разбрал от някъде, че трябва 2,5кг да се добавят, но в залата където тренирам няма дискове от по 1,75кг.

1. Нормално темпо.
2. Има различни варианти, първоначално е по-добре с еднаква тежест. Ако стигнеш до отказ следващатата тренировка повтаряш тежестта и така докато успееш да направиш 5х5
3. Най-добре си купи дискове, защото 5 кг е голям скок за упражнения като лег и преса. Освен 1.25 може да си вземеш и 0.5 кг дискове за да истискаш максимума.

.

Благодаря Ви много за отговорите и се извинявам за изклучително глупавата грешка (2х1,75=3,5)

Oranje бих искал, ако не те натоварвам излишно разбира се да ми кажеш при различните упражнения какво да бъде темпото.

1.Сега се зачетах по-дълбоко и забелязах, че пише да се подбира тежест, с която да се извъшат 5 повторения. Ако го направя това е възможно още на втората серия да не изпълня още 5 повторения :D
2.Най-малките дискове в залата с от по 2 кг, това няма ли да е проблем при покачването на тежестите?

Ако почнеш директно с макса ти за 5 повторения много бързо ще спечеш и стигнеш застой. Почни с около 20-30% по-леко и увеличавай постепенно, така шансът за прогрес е значително по-голям.

Ето ги мойте резултати, като цяло съм доволен само на лега ми се иска да дигах малко повече.Тяга и гребане не бях правил преди това.Не съм взимал никакви добавки.Бях 75кг в началото,до момента съм си все още 75,но доста по изчистен което е странно тъй като ядох за маса, но имаше моменти в които жегите си казваха думата и нямах и грам апетит.
лег 5х60/70
гребане5х50/70
клек 5х85/125
тяга 5х50/100
раменна преса 5х14 дъмбел/20

Гръдна обиколка 94/98
Мишница 37/38
Бедро 57,5/58,5
Талия 76/78
Рамена 118/120

Мисля да почна програма от другата седмица,но имам няколко въпроса.Избрах си първият вариянт и искам да попитам дали ще е проблем,ако добавям по 1 упражнения примерно към всяка тренировка,с по-нисък обем?Другото,което искам да попитам е,може ли милитъри пресата да се замени с раменни преси с дъмбели.И понеже има 3 пъти клек в програмата,мисля този във вторият ден да е преден,а този в третият ден,трябва да е по-лек от този в първият или не съм разбрал?

Мисля да почна програма от другата седмица,но имам няколко въпроса.Избрах си първият вариянт и искам да попитам дали ще е проблем,ако добавям по 1 упражнения примерно към всяка тренировка,с по-нисък обем?Другото,което искам да попитам е,може ли милитъри пресата да се замени с раменни преси с дъмбели.И понеже има 3 пъти клек в програмата,мисля този във вторият ден да е преден,а този в третият ден,трябва да е по-лек от този в първият или не съм разбрал?

Не си казал какво ще е това допълнително упражнение.
Може да се замени с дъмбели. Разбира се, най-добре е да е от стоеж.
Може преден клек.

Ами примерно разтваряне за странично и задно рамо,трапец и от време на време лег преса или някое изолиращо упражнение за крака в последният ден от програмата.Предполагам няма да ми дойдат много,като ги сложа в отделните дни по 1-2 :).

Ами примерно разтваряне за странично и задно рамо,трапец и от време на време лег преса или някое изолиращо упражнение за крака в последният ден от програмата.Предполагам няма да ми дойдат много,като ги сложа в отделните дни по 1-2 :).

Не би трябвало да е проблем.

Здравейте.Днес ми е 4-а седмица с 5по5 обаче снощи ме схвана бая лошо гърба след това и ребрата.Въпроса е ако пропусна само днешната тренировка фатално ли ще е ,че не ми се рискува.

Никога не е фатално, когато се отнася за здравето. По-добре си почини.

Така, аз смятам да почна първият вариант на 5х5 написан в първия пост на темата.
Понеже картата за залата си ми е за 12 тренировки, а също така в университета трябва да правя по 4 на месец... т.е се събират 4 тренировки на седмица а програмата е за 3, можете ли да ми препоръчате какво да правя през четвъртата тренировка ?

Кардио, корем..или нищо.

@theLuckyLooser Аз тренирах също като теб 3+1 в университета- правех корем, прасец и предмишница понякога- кардио лично аз не те съветвам да правиш, тъй като аз в желанието ми да изчистя правех спринтове 1-2 пъти седчино и краката ми отказаха и претренирах та не се впускай в кардио активности според мен...

В допълнителната тренировка може да вкараш упражнения за захват, за корем, както и нещо за издръжливост - не е задължително да е скучно кардио.

Въпрос към Oranje :
След тази програма може ли ПАК да почна 10x10

Въпрос към Oranje :
След тази програма може ли ПАК да почна 10x10

Ако си доволен от 10х10 - да, почини няколко дни и я мяткай :)

Въпрос към Oranje :
След тази програма може ли ПАК да почна 10x10

Ако си доволен от 10х10 - да, почини няколко дни и я мяткай :)

само където мисля да не правя крака защото направих бая големи,а неми трябват повече най-много да очертая ама по-нататък ? Може без клек нали ?

Въпрос към Oranje :
След тази програма може ли ПАК да почна 10x10

Ако си доволен от 10х10 - да, почини няколко дни и я мяткай :)

само където мисля да не правя крака защото направих бая големи,а неми трябват повече най-много да очертая ама по-нататък ? Може без клек нали ?

Да, може. Зависи как си структурираш деня за крака.

Въпрос към Oranje :
След тази програма може ли ПАК да почна 10x10

Ако си доволен от 10х10 - да, почини няколко дни и я мяткай :)

само където мисля да не правя крака защото направих бая големи,а неми трябват повече най-много да очертая ама по-нататък ? Може без клек нали ?

Да, може. Зависи как си структурираш деня за крака.

преди да я започна ще питам кво да правя вместо краката :)

Основни принципи: Когато се направят всичките 5 серии с по 5 повторения се вдига тежестта за слдващата тренировка.

Какво е това вдигане на тежеста за следваща трнировка ?

Основни принципи: Когато се направят всичките 5 серии с по 5 повторения се вдига тежестта за слдващата тренировка.

Какво е това вдигане на тежеста за следваща трнировка ?

Да кажем започваш на 1-ви ноември системата.
Слагаш 80кг на лежанката и успяваш да направиш 5-5-5-4-3 повторения.
На 8 ноември успяваш 5-5-4-5-4 повторения.
На 15 ноември гаджето те е ядосало, настинал си и успяваш само 5-4-4-3-2 повторения. Случва се.
На 22 ноември всичко е наред, успяваш и петте серии да направиш по 5 повторения.
На 29 ноември вдигаш тежестта, т.е. вече си на 82,5кг (или 85кг, или 84 кг...).
Повтаряш горното докато успееш с новите килограми 5х5. После пак добавяш килограми на щангата.

Много ти благодаря за отговора.

Може ли някой, които е правил и клек в 20 повторения и 5х5, да ми каже от коя е получил повече сила на клека ?

Реших и аз да пробвам оригиналната версия на 5Х5.Стажа ми е 2 години вече с леки прекъсвания и сега дори имах едно за 1 месец и мисля да почна след прекъсването тази програма.Та въпросът мие с какво може да се смени набирането защото ми е слабо то?