Кольо Пияндето и Волейболът

21 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 1 вафла
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, свински дроб на тиган (около 100 g), варени картофи (около150-200 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, зрял червен боб (200 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се изненадващо отпочинал и свеж. Чудесен тонус през целия ден, макар да имах доста работа. Мускулната треска от началото на седмицата отминава...

Хубавото време вън и прогнозата за идните 4 дни правят разодката примамлива идея. А тренировката в състояние отпочинал и свеж си е добре дошла.

А тренировката в състояние отпочинал и свеж си е добре дошла.

Абсолютно съм съгласен, да, но... Тренирах в събота, в неделя (два пъти!), в понеделник, вчера... Смятам утре пак да тренирам и от събота - пак същата процедура. Опасявам се, че ще ми дойде в повечко...

И работа, хм интересно - наистина в един момент се натрупва умора и два дена после блокаж(поне при мен) - дам почивка - и все пак е странно онова чувство когато преминеш в хоризнотлно положение - и знаеш, че си имал физическата възможност да тренираш, но мозъчето е  синтезирало мисълта за преумората и се въртиш 15-20 мин и се чудиш дали не направих грешка и се въртиш втренчен и замислен - интересно е единоборството тяло - мозък

И работа, хм интересно - наистина в един момент се натрупва умора и два дена после блокаж (поне при мен) - дам почивка - и все пак е странно онова чувство когато преминеш в хоризнотлно положение - и знаеш, че си имал физическата възможност да тренираш, но мозъчето е  синтезирало мисълта за преумората и се въртиш 15-20 мин и се чудиш дали не направих грешка и се въртиш втренчен и замислен - интересно е единоборството тяло - мозък

Преумората е солиден фактор, майтап с нея няма и затова гледам да си подсигуря 2 почивни дни седмично. В противен случай, рано или късно, тя ме принуждава да почивам. Никога не се колебая и не съжалявам, че съм почивал. Напротив - почивката ми дава допълнителен заряд в следващ момент! Мога да тренирам днес, ще издържа без проблем... но в момента разумът ми напомня, че е по-добре да не го правя и да хвърля утре спестените сили от днес.

22 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 1 блокче от карамелизирани ядки (60 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), зрял червен боб (50 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - свински стек на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - кардио (40 min спининг + 10 min интервално тичане на пътечка)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди тренировка - 1 капсула Geranamine + 1 капсула PEA (PhenylEthylAmine)
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. След тренировка - 5 g комплексни аминокиселини
3.6. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.7. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в чудесно физическо състояние. Умора няма, мускулната треска е незабележима вече. Тренирах чудесно, изпотих се колосално и всъщност се получи чудесно натоварване. Експериментирах с мостри на FUSION Supplements . Работният ми ден беше тежичък (чисто психически), но тренирах в чудесна кондиция. Не изключвам placebo-ефект, но главата ми беше “чиста, бистра и спокойна” по време на тренировка, а и след това. Понесох отлично натоварването, което беше средно като интензивност и тежест. Доволен съм - от деня, от тренировката и от мострите.

23 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - печено пилешко бутче, печени картофи (250-300 g), салата селе и моркови, 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - печено пилешко бутче, грах (250 g), 1 яйце, 1 краставица, репички, бадеми (около 30 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g), 1 доза соев протеин изолат

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди лягане - 23 g казеин + 20 g соев изолат

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и се разсъних бързичко. Опасенията ми, че мострите на FUSION Supplements (Geranamire + PhenylEthylAmine) ще окажат влияние върху съня ми не се потвърдиха. Мускулният тонус е добър, надявам се през почивните дни да спортувам качествено.

24 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза соев изолат, 5-6 супени лъжици овесени ядки, 1 чаена лъжичка какао и 1 чаена лъжичка фъстъчено масло), 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста
1.3. Обяд - свински стек на тиган, печени картофи (200 g), 1 яйце, Toblerone (50 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 3-4 супени лъжици овесени ядки, 1 чаена лъжичка какао
1.5. Вечеря - пушено пилешко бутче на тиган, грах (250 g), 1 краставица, репички, бадеми (около 30 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - крака и рамо

3. Хранителни добавки
3.1. Преди тренировка - 2 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar + 6 g комплексни аминокиселини
3.3. По време на втората закуска - 20 g соев изолат
3.4. След закуска - таблетка витамини
3.5. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.7. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно и се разсъних бързо. Отидох в залата с добро настроение и тонус. Тренирах много добре, доволен съм. Натоварих добре краката и около средното - рамената. Този уикенд разменям местата на тренировките, до сега в събота правих гърди и в неделя - крака. Промяната е заради спининга в неделя следобед. Миналата седмица в неделя сутринта правих крака във фитнеса, следобед - спининг. Като следствие от това натоварването на краката стана ненужно голямо и имах мускулна треска. По тази причина ще разменя тренировките във фитнеса за събота и неделя, с ясната мисъл, че е по-добре рамото да е след гърдите, а не преди тях. Ще видим какво ще се получи в крайна сметка. Моментен максимум на клека - 2 серии по 8 повторения със 75 kg. Беше един наистина спокоен ден... само през деня спах 7 часа, не говорих с никой по телефона (освен с приятелката ми)... пълен релакс!

25 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза суроватъчен протеин, 5 супени лъжици овесени ядки, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло)
1.3. Обяд - таратор, 2 едри вратни пържоли на скара, задушен грах с топено сирене, сладолед (150 g)
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 5-6 супени лъжици овесени ядки, 1 чаена лъжичка какао
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, зрял червен боб (250 g), 1 яйце, бадеми (40-50 g), 1 краставица
1.6. Преди лягане - пропускам (легнах си рано)

2. Тренировка
2.1. Тренировка 1 - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)
2.2. Тренировка 2 - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 3 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка 1 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar + 6 g комплексни аминокиселини
3.3. По време на втората закуска - 20 g суроватъчен протеин
3.4. След втората закуска - таблетка витамини
3.5. Преди тренировка 2 - 2 капсули Geranamine + 2 капсули PEA (PhenylEthylAmine)
3.6. По време на тренировка 2 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.7. След тренировка 2 - 5 g комплексни аминокиселини
3.8. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж. Първата тренировка беше много добре като натоварване, направих всичко така, както ми се искаше. Усетих малко по-добър напомпващ ефект спрямо предишните тренировки, може би все пак 3 таблетки Amino Anabolic (2 g Arginine + 1 g Ornitine) са по-подходящата доза преди силово натоварване. На спининга се натоварих чудесно, излях солидно количество пот и се раздвижих качествено. Капсулите Geranamine и PEA работят добре. Доволен съм много от спорта днес!

26 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, леща (200 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, леща (200 g), 1 яйце, 1 краставица
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в чудесно физическо състояние и бързичко се разсъних. Имам едва доловима мускулна треска на гърдите, но тонусът е много добър. През деня се чувствах енергичен и със силите си. За съжаление не успях да тренирам днес...

Ох, как го обичам тоя спорт, а като ти чета дневника ме зарибяваш все повече. Довечера отивам да играя.

Ох, как го обичам тоя спорт, а като ти чета дневника ме зарибяваш все повече. Довечера отивам да играя.

За съжаление днес не успях да тренирам... задържаха ме служебни задължения и закъснях.

Това ми е любимия спорт... доставям си удоволствие, което трудно мога да опиша!
Радвам се, че ти влияя по този начин! :-P

27 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 1 блокче от карамелизирани бадеми (60 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце, бадеми (30-40 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (горен скрипец, Renegade row’n’press, въртене на дъмбел)

3. Хранителни добавки
3.1. След закуска - таблетка витамини
3.2. Преди тренировка - 3 таблетки Arginine+Ornitine
3.3. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.4. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отличен тонус и настроение, умора няма. През деня се чувствах свеж. Тренирах отлично - с чудесно усещане, много сила и много добро напомпване. Отново леко увеличих работните тежести, приближавам се към максималните, които бях достигнал за последно. Много съм доволен!

28 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 яйце
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, грах (250 g), салата домати и сирене
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, печени картофи (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g), бадеми (30-40 g)

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.5. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.6. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, разсъних се бързо. Усещам леко влиянието на вчерашния фитнес, но умора и мускулна треска няма. Много добър тонус. Тренирах в добро физическо състояние, но в доста лошо техническо такова. Умора няма, чувствам се силен, но контролът върху топката е силно занижен. Нормално е, предвид на драстично разредените ми занимания с волейбол напоследък, но... не се чувствам комфортно. Иначе се раздвижих чудесно, доволен съм!

Защо спря изварата вечер?

Защо спря изварата вечер?

Ами... пусти мерак за експерименти. От една страна - никога не съм приемал казеин като хранителна добавка. От друга страна исках да избягам от млякото (от лактозата му) преди лягане. Уви - не се получи, защото неовкусеният казеин се оказа, че ми е доооста неприятен на вкус и се наложи да го “облагородя” с малко кисело мляко. Това е - замених изварата с казеин.

Той пак приема казеин преди лягане. Разликата е, че сега е сигутен, че е казеин :)

Кольо, казеина румънски ли ти е ?

Кольо, казеина румънски ли ти е ?

Пия казеина на Redis.
Не е румънски - Arla Foods Ingredients, Дания.
Имат и доставки на казеин от Velco, Гърция.
Абсолютно идентични са като показатели.

29 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче на тиган, зрял червен боб (250 g), свински дроб на тиган (около 150 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, овесени трици и пшеничен зародиш, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пушено пилешко бутче на тиган, печени картофи (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - кардио
2.1. Спининг - 40 min (доста интензивно се получи този път)
2.2. Интервално тичане на пътека - 1 min (6 km/h) + 3 x [1 min (9 km/h) + 2 min (11 km/h)] = 10 min общо

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди тренировка - 2 капсули Geranamine + 2 капсули PEA (PhenylEthylAmine)
3.5. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 5 g Glutamine + 1 лъжичка Isostar
3.6. След тренировка - 10 g комплексни аминокиселини
3.7. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.8. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - денят започна с отличен тонус, макар че усещах едва забележима скованост от вчерашната тренировка. Бързо се разсъних и раздвижих, умора няма. Влязох в залата за спининг кипящ от енергия. Въпреки по-тежичката тренировка, през цялото време се чувствах отлично и се натоварих идеално. Без да се замислям веднага след спининга “завъртях няколко обиколки” интервално на пътечката. Едва след това се почувствах удовлетворен, въпреки че не ме спря умора, а чувството ми за мярка. Много съм доволен днес - отличен спортен ден!

привет,
къде ходиш на спининг?

привет,
къде ходиш на спининг?

Здрасти! Ходя на спининг във фитнес център Атлетик (Младост 1А).

Здравей, а може ли да кажеш как протича една тренировка по спининг и как определяш натоварването и ефекта от нея и има ли вечерни тренировки. Благодаря  :) .

Здравей, а може ли да кажеш как протича една тренировка по спининг и как определяш натоварването и ефекта от нея и има ли вечерни тренировки. Благодаря  :) .

Графикът на заниманията можеш да си изтеглиш като документен файл (*.doc) от линка, който дадох на Fani (График на груповите занимания - червена зала). Има вечерни тренировки по спининг, в работните дни най-ранните са от 18:00.

Тренировката започва в относително умерено темпо, усилието на велоергометъра в началото е минималното възможно, повторенията на упражненията са по-малко на брой. Постепенно инструкторът увеличава темпото, увеличава се усилието на уреда, упражненията стават по-продължителни и започват да се комбинират. Около средата на заниманието се маха седалката, а често последните минути педалите се въртят назад. В края на тренировката се отделят 5-6 минути за стречинг и коремни преси. Аз лично обикновено загрявам предварително с няколко минути тичане и малко стречинг, но това си е лично моя инициатива.

Направо ми изтичат водите от тоя спининг! :-P

Намерих графика на сайта, но там няма цени, а на ценоразпис има само цените за фитнес и маса. Колко струва една тренировка ?

привет,
къде ходиш на спининг?

Здрасти! Ходя на спининг във фитнес център Атлетик (Младост 1А).

мерси :)
не знаех, че и там има. скоро си говорихме с една приятелка, че знаем само 2 места в сф с тренировки по спининг (спарта и на стадион васил левски) и заради това попитах. иначе е супер натоварването, но на мен нещо ми доскучава :)

Намерих графика на сайта, но там няма цени, а на ценоразпис има само цените за фитнес и маса. Колко струва една тренировка ?

Има цени (’Ценова листа’), но сайтът не е направен много интуитивно, признавам.
Еднократна тренировка струва 5 лева, без значение дали е фитнес, спининг, тае-бо, пилатес или фитбол.
Картите са изгодни, ако човек посещава центъра поне 3 пъти седмично за някакво мероприятие (с изключение на картата за 12 посещения, при която няма изискване да бъдат направени в рамките на 1 месец). Условията са добри като цяло, има 4-5 велоергометъра (тези за спининг са отделно и са различни), степер, крос-тренажор и 4-5 пътечки за бягане. Фитнес-зоната е оборудвана с читави уреди, достатъчно разнообразни, но на мъжете препоръчвам да огледат фитнеса предварително (няма да ви откажат). Причините:
- има 1 лежанка, наклонът на която не може да се регулира (т.е. не може да се работи за горна част на гърдите на нея). Има читава Смит-машина и регулируеми пейки, които могат да компенсират това, но всеки си преценява.
- няма долен скрипец.

Ако имате още въпроси - давайте смело!

Fani, скуката е въпрос на лична настройка и преди всичко - на инструктор. Ти си знаеш най-добре, разбира се! :-P

30 април 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пушен пуешки бут на тиган (180-200 g), грах (250 g), 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, 1 яйце
1.5. Вечеря - пушен пуешки бут на тиган (150-180 g), 1 яйце, боб яхния (около 200-250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно и се разсъних моментално. Отличен тонус, усещам се енергичен и в кондиция. Има остатъчни усещания в краката от вчерашното кардио, но са незначителни. Чувствах се добре през целия ден, но ми се доспа рано... Беше един приятен ден без спорт. За уикенда съм приготвил тежка програма.

Сигурно си писал някъде из дневника ти, но какви са ти целите в момента?

Сигурно си писал някъде из дневника ти, но какви са ти целите в момента?

Към момента нямам фиксирана и строго определена цел, както беше до скоро. Състезателният ми сезон свърши, сега просто поддържам кондицията на духа и тялото си. Експериментирам с комбинацията аргинин-орнитин и се връщам към летния си фитнес-ритъм (3 силови тренировки седмично). Имам желание да поиграя повечко плажен волейбол тази година, за него се иска солидна физика. Не знам дали чисто технически ще намеря достатъчно време, но... Всъщност ми се иска до есента да стабилизирам теглото си с 1-2 kg по-надолу (около 88 kg, сега съм 89-90 kg).

1 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, пушен пуешки бут (80-100 g), 1 Corny
1.3. Обяд - 1 пилешко бутче на грил, печени картофи (250-300 g), кашу (40-50 g), 1 Kit Kat
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - 5 супени лъжици овесени ядки, 1 яйце, кисело мляко (200 g)
1.5. Вечеря - печено пилешко руло (250 g), микс от заревица и грах (250 g), кашу (50 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка:
2.1. Тренировка 1 - крака и рамо
2.2. Тренировка 2 - спининг (45 min / средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 3 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка 1 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 6 g комплексни аминокиселини
3.3. След тренировка - 20 g суроватъчен протеин + 5 g Glutamine
3.4. След втората закуска - таблетка витамини
3.5. Преди тренировка 2 - 1 доза EndoRush
3.6. По време на тренировка 2 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 1 лъжичка Isostar
3.7. След тренировка 2 - 10 g комплексни аминокиселини
3.8. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.9. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - чудесен спортен ден. Сутринта направих приятна, средно тежка тренировка, което ми позволи без затруднение да има и едно добро кардио (спининга) следобед. Тонусът е много добър днес, умората е в границите на нормалното и очакваното. Мисля утре да направя пак 2 тренировки. Доволен съм!

2 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - пропускам (виж хранителните добавки)
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, шунка от бут (175 g), 1 Kit Kat
1.3. Обяд - печено свинско с картофи, салата домати, лешници (50-60 g), сладолед (150 g)
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - 5 супени лъжици овесени ядки, 1 доза суроватъчен протеин
1.5. Вечеря - пилешко бутче на грил, 2 яйца, пълнозърнести спагети (около 150 g), маслинена паста (рецептата е тук)
1.6. Преди лягане - пропускам (легнах си рано)

2. Тренировка:
2.1. Тренировка 1 - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост)
Ще запиша постиженията на лежанка (само работните серии), защото вече съм близо до последния достигнат максимум:
- полулег - 1 x 8 повторения със 70 kg, 1 х 6 повторения с 80 kg, 2 х 6 повторения с 85 kg
- лежанка с обратен наклон - същото като полулег

2.2. Тренировка 2 - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 3 таблетки Arginine+Ornitine + 20 g соев изолат
3.2. По време на тренировка 1 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 8 g комплексни аминокиселини
3.3. След тренировка - 5 g Glutamine
3.4. След втората закуска - таблетка витамини
3.5. Преди тренировка 2 - 1 доза EndoRush
3.6. По време на тренировка 2 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 1 лъжичка Isostar
3.7. След тренировка 2 - 20 g суроватъчен протеин (виж следобедната закуска)
3.8. Преди лягане - 1 таблетка Arginine+Ornitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в отлична форма, разсъних се моментално. Направих чудесна тежка тренировка за гърди, натоварих се идеално. Изключително доволен съм, че в краката ми няма умора и мускулна треска, независимо от двойното натоварване за тях вчера. Явно навлизам в ритъм! Следобед безпроблемно понесох спининга, натоварването беше над средното. Отличен тонус през целия ден, няма умора, отлично усещане на цялото тяло. малко е да се каже, че съм доволен!

P.S. Днес едновременно ми свършиха суроватката, глутаминът и Isostar-a! Хммм... ‘гати кризата! :lol:

3 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 яйца, маслинена паста, 1 кисело мляко, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, фъстъци (50 g)
1.3. Обяд - пълнозърнесто хлебче, телешко месо, яйце, свежа салата (сандвич от OMV), 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 доза казеин, 1 доза соев изолат, 5 супени лъжици овесени ядки
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, 1 яйце, печени картофи (около 220-230 g), фъстъци (50 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.4. Преди последното хранене - 2 таблетки Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - едва отворих очи сутринта, сънят отказа да ме пусне почти до обяд. Тонусът днес е по-скоро среден, но като цяло не усещам умора или напрежение в мускулатурата. Нормално е - през уикенда се натоварих доста и днес е по-разумно да си почина. Наложи се да пътувам почти цял ден извън града и затова храната ми е малко “по-особена”.

“Почивката ражда шампионите” - казваше един мой треньор навремето... :lol:

4 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, грах (250 g), 1 яйце, вафла (60 g), натурален сок портокал (200 ml)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, 1 яйце, печени картофи (250 g), салата Снежанка (150 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - кардио (спининг)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA
3.5. След тренировка - 10 g комплексни аминокиселини
3.6. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.7. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж и се разсъних бързо. Много добър тонус в началото на деня, така се запази и до края му. Тренирах с лекота и се натоварих чудесно, въпреки че натоварването беше над средното.

5 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, зрял боб (250 g), 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и овесени трици
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, салата Снежанка (150 g), боб яхния (около 350 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След закуска - таблетка витамини
3.3. Преди обяд - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.4. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.5. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - чувствам се отлично, няма умора, няма мускулна треска, отличен тонус. Чудесен почивен ден!

6 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, 1 кисело мляко, 1 Corny (50 g)
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган (доста големичка), огретен (200 g), сметанов сладолед (70 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки, 1 ябълка
[тренировка 2]
1.5. Вечеря - 2 пилешки бутчета на грил (малки бяха, месото не беше повече от 250 g), грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка
2.1. Тренировка 1 - фитнес - гръб, трицепс, корем (долен скрипец, Swings, гребане с дъмбел)
2.2. Тренировка 2 - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 3 таблетки Arginine+Ornitine
3.2. По време на тренировка 1 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA + 10 g комплексни аминокиселини
3.3. След втората закуска - таблетка витамини
3.4. Преди тренировка 2 - 1 доза EndoRush
3.5. По време на тренировка 2 - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA
3.6. След тренировка 2 - 10 g комплексни аминокиселини
3.7. Преди последното хранене - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.8. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - отлично физицеско състояние днес. Сутринта направих една тежичка тренировка, много съм доволен. Натоварих се солидно, без да се затруднявам и в добро темпо. Следобед спинингът беше с интензивност около средната и го изкарах като на шега. Можех без затруднение да го удължа с 15-20 минути. Пореден чудесен спортен ден!

7 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 2 яйца, маслинена паста, домашен почти-сладолед (около 100-150 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 ябълка, малко канела
1.3. Обяд - 4 кюфтета на скара, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), малко домашен почти-сладолед
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко с овесени ядки и канела
[тренировка]
1.5. Вечеря - 1 пилешко бутче на грил, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце, салата Снежанка (250 g), 1 домат
1.6. Преди лягане - коктейл ‘Лека нощ’ - 1 доза казеин, 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, кисело мляко (200-250 g)

2. Тренировка - спининг (45 min)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.3. След втората закуска - таблетка витамини
3.4. Преди тренировка - 3 таблетки Arginine+Ornitine
3.5. По време на тренировка - 2 лъжички Xtend + 5 g BCAA
3.8. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за физическото състояние днес - поспах добре, събудих се отпочинал, но по-скоро отпуснат, от колкото енергичен. Тонусът като цяло не е лош, но и не е нещо особено. Така и не се разсъних както трябва до края на деня. Тренирах вяло, въпреки че направих всичко както трябва. Мек съм днес...

8 май 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), 1 яйце, маслинена паста, домашен почти-сладолед (около 100-150 g)
1.2. Втора закуска - time for junk-food - Big King XXL (Burger King), сладолед (около 100-150 g)
1.3. Обяд - печено пиле с картофи, салата домати, шепа орехи
1.4. Следобедна закуска - пропускам
1.5. Вечеря - 1 пилешко бутче на грил, зрял боб (250 g), 1 яйце, салата Снежанка (250 g), 1 чаена лъжичка фъстъчено масло
1.6. Преди лягане - пропускам (легнах си рано)
2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди закуска - 1 таблетка Arginine+Ornitine
3.2. След втората закуска - таблетка витамини
3.3. Преди вечеря - 2 таблетки Arginine+Ornitine

4. Общо мнение за физическото състояние днес - поспах добре, събудих се отпочинал, разсъних се лесно и бързо. Почивен ден, няма напрежение и умора в тялото ми, но точно навреме я направих. Приятно е човек да помързелува и да се поглези от време на време!

1.2. Втора закуска - time for junk-food - Big King XXL (Burger King), сладолед (около 100-150 g)

Няма лошо 1 път да си позволиш :)

1.2. Втора закуска - time for junk-food - Big King XXL (Burger King), сладолед (около 100-150 g)

Няма лошо 1 път да си позволиш :)

Това е един от мъжките дневници, които следя от самото начало. Много ми харесва силата на духа, волята, последователността и постоянството на притежателя. Определено може да бъде за пример на голяма част от подрастващите. Няма извинения от рода - аз не мога да направя това или онова, защото имам много работа и не ми стига времето да посещавам често спортния център, който иска дадено нещо намира начин да го направи. А отсносно чийтинга, мисля че е полезен, но важното е да не ни става навик.