Кольо Пияндето и Волейболът

Кольо, мислих те за по-улегнал.
Бас държа, че по яките момчета не те и забелязват. За това трябва да ти пука ;)

Мъжете със сигурност ти завиждат. И аз заглеждам мъже, не защото съм ___, а защото им завиждам  :D

Да не ти пука за “обвиненията”. Мъжкият пол най-вероятно ти завижда за физиката, а за краката - едва ли ще предпочиташ дебели бутове, които да ти се търкат като вървиш. :)

За пукането - не си го слагам на сърцето, просто се впечатлих. От краката си търся функционалност преди всичко. Ако те правят това, което искам така, както искам, аз съм доволен и се чувствам комфортно. Нито съм манекен, нито състезател във фитнес-дисциплина. Дебели бутове хич не ми трябват...  ;)

Кольо, мислих те за по-улегнал.
Бас държа, че по яките момчета не те и забелязват. За това трябва да ти пука ;)

Хе... до колко съм улегнал - това не мога да преценя. За краката обясних. Думите за заглеждането, обаче, ми направиха впечатление. Идват от човек, който ме познава отдавна, няма причина да бъде предубеден, да ме баламосва или да демонстрира лично отношение. Бях на обществени места, които нямат “интересна” слава. Де да знам... всеки има свое мнение, но това беше твърде екзотично изказване по мой адрес. Както и да е... чак такъв нарцис не съм, ако само гледат - проблеми няма!  (giggle)

Колкото до яките момчета - с извинение, ама ми е точно през “центъра” дали ме забелязват или не. Често тренирам между такива и не се впечатлявам (особено от буци, които имат двойно по-голяма гръдна обиколка от моята, но пред нея стърчи шкембе). Искрено се съмнявам те да се респектират от мен, но категорично това е без значение. Моите цели са на светлинни години от техните и място за сравнение няма. Всеки има различни мотиви да тренира, както и разбирания за красиво и естетично. Така е, нали?

Julius, зарежи тая работа...
Всеки може да изглежда добре, да бъде забележим и да има присъствие. Това идва отвътре.

...........
Колкото до яките момчета - с извинение, ама ми е точно през “центъра” дали ме забелязват или не. ........................ Така е, нали?

Имах в предвид отношението и към другите а ти е такова.

Имах в предвид отношението и към другите а ти е такова.

Не съм уверен, че те разбирам правилно, но във фитнеса (а и по улиците) гледам в “собствената си паничка”.
Това, че някой в залата изглежда по един или друг начин няма отношение към моята мотивация.
Уважавам всички в залата, без изключение и без оглед на техния стаж, методика на трениране и размери.

21 юни 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 яйце
1.2. Втора закуска -  1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - мусака, 1 яйце, 1 домат
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, фъстъци (40-50 g)

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 5 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - време е да поизчистя храната си от талаш. Мусаката за вечеря е домашна, в нея преобладава кайма (от свястно месо), има картофи, гъби и малко кашкавал. Днес не бях по-гладен от обикновено (а го очаквах).

5. Общо мнение за физическото състояние днес - едва отворих очи днес, трудно се надигнах и бавно се разсъних. Тонусът като цяло е добър, но имам лека мускулна треска в гърдите и “малко ми стяга сутиенът”. Краката са ОК, усещам много лека умора в тях. Тренирах много добре. В началото усещах напрежение в гърдите и лека тежест в краката, но след като загрях добре тези неща отминаха и се раздвижих идеално. Не преливах от сила (както понякога), но и не усетих умора. Май ще се окаже, че работещата доза Citruline malate е около 5-6 g. Още опипвам тази добавка, но като че ли има ефект - лек енергетик е и намалява умората до известна степен.

Хехе! Това много ме развесели. Първо ще ти кажа, че много други жени пък харесват слаби крака, стига разбира се да са добре оформени, съразмерни на останалата част на тялото.
А аз ако знаеш как заглеждам жени, без да имам апетити към тях - хехе. Просто на всеки е приятно да види нещо красиво - независимо дали е хубава жена, хубав мъж, хубава кола...Не се притеснявай, интересът на мъжете към теб може да се дължи на нещо съъъъъвсем различно от това, което си мислиш, пък и едва ли чак толкова много “нежни” мъже ходят по улицата по едно и също време...

22 юни 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 яйце
1.2. Втора закуска -  1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - 1 пушено пилешко бутче, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 домат
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, фъстъци (40-50 g)

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (горен скрипец, Renegade row’n’press, въртене на дъмбел)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 5 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно за мен хранене. Отново не намерих време да отида до магазин, където продават извара Olympus. Много обичам кисело мляко, но преди лягане то е компромис.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - днес всичко е нормално, събудих де отпочинал и свеж, разсъних се почти моментално. Дискомфортът и мускулната треска са почти незабележими. Влязох в залата с отличен тонус. Веднага ми пролича - с лекота направих 4 серии по 7 набирания (в повечето случаи правя 4 серии по 6 набирания). Придърпванията на скрипеца:
- пред гърди с широк хват - 1 серия х 8 повторения със 70 kg + 3 серии х 6 повторения с 80 kg
- зад врат с широк хват - 1 серия х 8 повторения с 65 kg + 3 серии х 6 повторения със 70 kg
- пред гърди с тесен хват - 1 серия х 8 повторения с 65 kg + 3 серии х 6 повторения със 70 kg
Като цяло - тежка, плътна тренировка. Не се получи много интензивна, защото имаше доста хора в залата, но съм много доволен.

23 юни 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 яйце
1.2. Втора закуска -  1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g), 1 яйце, 1 домат
1.6. Преди лягане - фъстъци (90 g), 1 яйце

2. Тренировка - волейбол (средна към висока интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно за мен хранене.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - едва отворих очи днес, но се разсъних за броени минути. Приличен тонус, чувствам се добре. Тренирах чудесно. Раздвижих се супер. В началото на тренировката имах лека скованост от вчерашната тежичка тренировка във фитнеса, но бързо се очупих и се чувствах комфортно. Стана приятна игра, натоварих се добре. Доволен съм, няма умора в краката, явно се адаптирам.

24 юни 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички мед, 1 сандвич с шунка и кашкавал (2 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 яйце, 2 пълнозърнести пшеничени блокчета (екструдирана пшеница)
1.2. Втора закуска -  1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
1.3. Обяд - свинска пържола на тиган, зрял червен боб (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
1.5. Вечеря - свинска пържола на тиган, печени картофи (250 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, фъстъци (40-50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - понеже съм си кифла, забравих да си купя хляб. Добре, че ми се намираха “Хлебички”-те на Racio. Медецът ми свършва, уви... Във всяко друго отношение храненето днес не е по-различно от нормалното за мен.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж и отпочинал. Тонусът е добър, умората от вчера е едва доловима. Обичам почивните дни... но само ако са рядкост!  :P

Пиянде, нали щеше да пускаш снимки? Давай ги насам, недей да се срамуваш. :D

Пиянде, нали щеше да пускаш снимки? Давай ги насам, недей да се срамуваш. :D

Няма от какво да се срамува, знаеш ли какъв готин младеж е ;) хахаха
Никииииии, бива ме в рекламата а?

Пиянде, нали щеше да пускаш снимки? Давай ги насам, недей да се срамуваш. :D

Нямам сериозно оправдание, наистина. Нямам и фотоапарат, но... Ще опитам да взема през уикенда.

Няма от какво да се срамува, знаеш ли какъв готин младеж е ;) хахаха
Никииииии, бива ме в рекламата а?

Уа! След твоите думи как да разкарам километричната опашка от почитателки, м?  8-)  (makeup)

Изчервих се, бре! (blush) Хем младеж, хем готин...  (party)

25 юни 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 3 чаени лъжички мед, 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 яйце
1.2. Втора закуска -  1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела
1.3. Обяд - 1 пилешко бутче на грил, грах (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
1.5. Вечеря - половин пиле на грил, печени картофи (200 g), 1 краставица
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - свърши ми медецът, май ще трябва да си купя от магазина, докато се сдобия отново с читав. Бутчето за обяд беше гигантско...

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж и отпочинал. Тонусът е добър, умората я няма. Днес също се почивам, за да се хвърля свирепо в почивните дни...

26 юни 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 яйце, 1 филийка ръжен пълнозърнест хляб
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 2 сандвича с кашкавал (4 филийки пълнозърнест тостерен хляб), маслинена паста, 1 яйце, 1 кисело мляко
1.3. Обяд - таратор, свинско със зеле, 1 яйце
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 4 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, ориз със зеленчуци (200 g в готово състояние), фъстъци (40-50 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - фитнес (крака и рамо)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 5 g Citruline malate + 10 g комплексни аминокиселини

4. Общо мнение за храненето днес - горе-долу бива днес. Обядвах при родителите ми, за вечеря, обаче, си купих готова храна, защото ме домързя да си готвя. Сдобих се с буркан читав пчелен мед и буркан с пчелен прашец.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - чудесна сутрин, събудих се отпочинал. Разсъних се малко по-бавно от нормалното, но в крайна сметка влязох в залата готов за тренировка. Натоварих се добре, отново направих 4 работни серии полуклек по 8 повторения със 100 kg. Може би и другата седмица ще направя толкова, а след това ще опитам да увелича броя на повторенията. Напади - 4 серии по 10 повторения (по 5 на всеки крак) с 50 kg щанга. Много добър тонус.

27 юни 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 1 яйце, 1 пълнозърнесто пшеничено блокче (екструдирана пшеница)
[тренировка 1]
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза матричен протеин, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, щипка канела), 1 сандвич с кашкавал (2 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, пикантни картофки, шопска салата
[тренировка 2]
1.4. Следобедна закуска - 1 опаковка Syntha-6 RTD
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, 1 яйце, печени картофи с кашкавал и сметана (250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица ленено семе

2. Тренировка
2.1. Фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с лост) разтоварваща тренировка
2.2. Кардио - спининг (40 min / средна към висока интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка 1 - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate + 8 g комплексни аминокиселини
3.2. След тренировка 1 - 21 g матричен протеин
3.3. По време на тренировка 2 - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.4. След тренировка 2 - 40 g протеин + 16 g въглехидрати (Syntha-6 RTD)

4. Общо мнение за храненето днес - комбинацията от пчелен прашец и малко канела се оказа доста приятна на вкус. Обядът не беше на особено високо ниво заради картофките... Не мога да преценя колко бяха, но относително малко. Много съм доволен от Syntha-6 RTD като заместител на хранене - плътен шейк, засити ме доволно за достатъчно време (около 2 часа и половина).

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, но се разсъних малко по-трудно от обикновено. така или иначе влязох в залата на фокус. Тренировката беше разтоварваща (т.е. лека), затова се получи по-кратка, но относително доста интензивна. Доволен съм, тонусът е добър. За сега режимът на трениране 2:1 (2 седмици тежки тренировки + 1 седмица леки тренировки) ми се струва по-удачен за поддържане на формата извън натоварения спортен сезон. През последните 2 години правих тренировките 3:1, което също е вариант, но първите ми впечатления от 2:1 са по-добри. Спинингът ми дойде много добре, натоварих се екстра, интензивно, излях много пот.

10 дни след приключване на експеримента с REDuction PM продължавам да държа тегло 86 kg.

28 юни 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 1 яйце, 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест хляб), маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, варен бял ориз (60-65 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица ленено семе

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно за мен хранене.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, относително по-бавно се разсъних, но в крайна сметка се чувствам ОК. Тонусът е много добър. Работният ми ден, обаче, беше доста по-натоварен от обикновено и това се отрази на тренировката. Физически бях добре, но концентрацията ми бягаше, не бях на фокус. Спрях тренировката малко по-рано, уморена ми е главата. За пореден път се убеждавам колко е важно да си психически настроен на правилната струна за трениране. Иначе чисто физически се натоварих добре, раздвижих се и се поизпотих. Относително доволен съм...

29 юни 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 супена лъжица пчелен мед + 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 1 яйце, 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест хляб), маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, зрял червен боб (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица ленено семе

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (долен скрипец, Swings, гребане с дъмбел) разтоварваща тренировка

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - снощи си смесих меда и прашеца, тази сутрин хапнах сместа. Особено е на вкус, но хич не е лошо. Изненадващо много ме засити (събудих се доста гладен). Закусвах след около 30-40 минути. Тези дни съм намалил леко яйцата, защото пилешките пържоли, които си купих, са доста солидни.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, разсъних се нормално. Мрачното време навън не ми е особено сериозен стимул за усмихнат старт на деня, но... Тонусът е ОК днес. Тренирах много приятно, с чудесен тонус и усещане. Лека, раздвижваща тренировка. Е, забравих да направя едно упражнение (гребането с дъмбел), но ще си наваксам гарантирано в следващите тренировки.

30 юни 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 супена лъжица пчелен мед + 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 1 яйце, 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест хляб), маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, грах и царевица (смес 1:1, 250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица ленено семе

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - снощи смесих отново мед и прашец, но този път капнах и мъничко вода. Стана по-добре - на сутринта прашецът се беше разтворил добре и се бе получила еднородна смес. Вчера зрънцата прашец бяха само омекнали в меда, без да се разтворят.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, свеж и се разсъних бързичко. Нормално е, снощи тренирах леко. Тонусът сутринта е идеален. По време на тренировка, обаче, не се чувствах така, както очаквах и както ми се искаше. Не мога да кажа, че загубих сила, но... некомфортно някак. Просто тонусът беше добър, без да е отличен. Натоварих се добре, но не бях 100 %-ов. Хммм... последните няколко дни нещо не си харесвам физическата кондиция.

Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, свеж и се разсъних бързичко.\

И как няма...легна си рано, рано :)
После да не кажеш пак че не ме бива за спамер...постът ми е с такава насоченост (sun)

И как няма...легна си рано, рано :)

Лягам си винаги с добрите деца! (party)

Имаш хлебец да изядеш докато се запишеш при спамерите! (giggle)

Имаш хлебец да изядеш докато се запишеш при спамерите! (giggle)

Ухааааа....това си беше чиста провокация! Внимавай, защото си ми близко... :D

1 юли 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 1 яйце, 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 кисело мляко с 2 чаени лъжички пчелен прашец
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 2 чаени лъжички пчелен прашец
1.3. Обяд - 1 пилешко бутче на грил, печени картофи (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, печени картофи (250 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (около 50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - събудих се дивашки гладен, с пълната увереност, че мога да изям поне едно цяло прасе, заедно с няколко кокошки! Съответно - реагирах веднага и леко подсилих първите две хранения за деня. В близките дни ще приемам една добра доза пчелен прашец. През пролетта ми се отрази повече от добре, да видим сега. Повечко картофи ми се събраха днес, но е просто стечение на обстоятелствата.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се лесно, разсъних се относително бързо, но усещам известна умора в тялото си. Не ми харесва това, тонусът е приличен, по-скоро среден. Днес и утре няма да спортувам, почивката си е почивка. В момента не бързам за никъде.

1.6. Преди лягане - извара (200 g), 1 супена лъжица ленено семе

Ники, не си ли се наситил на комбинацията извара с лен преди сън? Предложение за заместване - белтъци с ядки..? (think)
Прави ми впечатление, че май не си любител много на яйца?

Ники, не си ли се наситил на комбинацията извара с лен преди сън? Предложение за заместване - белтъци с ядки..? (think)
Прави ми впечатление, че май не си любител много на яйца?

За сега все още не ми е писнало да хапвам извара с лен преди лягане. Скоро хапвах по 40-50 g фъстъци (преди да подпукам лененото семе). Преди всичко изварата ме засища много по-добре от яйцата, а аз извънредно трудно заспивам гладен... (blush) Иначе - да, яйца с ядки са алтернативата (аз и от кисело мляко не бягам всъщност). Яйца обожавам, но в последните 3-4 дни ги намалих, защото си купих гигантски пилешки пържоли (около 250-260 g бройката), което в моите очи обезсмисля добавянето на яйца. Ако приемем, че в 100 g пилешко има 20 g протеин (приблизително), то белтъчините в 250 g са съвсем порядъчно количество за еднократен прием, нали?

2 юли 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 супена лъжица пчелен мед, 1 яйце, 2 сандвича с шунка и кашкавал (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 2 чаени лъжички пчелен прашец
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (250 g), шопска салата, Coca Cola ZERO (330 ml)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 2 чаени лъжички пчелен прашец, 1 яйце
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, боб яхния (около 250-300 g), 1 краставица
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (около 50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - типично за мен хранене. Продължавам с пчелния прашец. На обяд се съблазних от една кутийка CoCa Cola, не бях виждал около мен да се продава ZERO. Опитах такава за първи път преди 2 години в Гърция и сега много се зарадвах когато тази имаше същия минимално сладък вкус! Следобедната ми закуска днес беше фантастична - и като качество на храната, и като вкус, а и като бързина за приготвяне.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се в добра кондиция, бързичко се разсъних. През деня тонусът беше добър, нямаше сънливост, бях енергичен. Хубаво нещо е почивката...

3 юли 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 3 чаени лъжички пчелен мед, 1 яйце, 1 филийка пълнозърнест ръжен хляб
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 1 опаковко Syntha-6 RTD, 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб
1.3. Обяд - 1 пилешко бутче на грил, печени картофи (200 g), фъстъци (40-50 g)
1.4. Следобедна закуска - 3 бутерки с ябълка, 3 яйца, орехи (70-80 g)
1.5. Вечеря - месо (предимно филе), салати (шопска, Снежанка), малко маслини, ядки (100-120 g)
1.6. Преди лягане - пропускам

2. Тренировка - фитнес (крака и рамо)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate + 8 g комплексни аминокиселини
3.2. При втората закуска - 40 g протеин + 16 g въглехидрати (Syntha-6 RTD)

4. Общо мнение за храненето днес - малко странно е днешното ми хранене. След тренировка просто нямах време за приготвям ядене и се оказа, че Syntha-та с 2 филийки хляб е доста добра идея. Следобедната закуска не е много “за пред хора”, но не е и лоша храна де... Вечерта бях на рожден ден. Хапнах доволно - предимно филенца, но се прокраднаха и няколко парчета луканка. Като се замисля - днес ми дойдоха повечко мазнинките, но пък без изключение от добри източници. Не ядох преди да си легна, защото всъщност вечерях няколко часа.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и готов за тренировка, чудесен тонус. Тренирах отлично, отново направих 4 безпроблемни серии клек по 8 повторения със 100 kg. Направих допълнително 4 серии по 12 отскока с тежест на гърба (празен лост). Ултра доволен съм.

4 юли 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - шейк (2 чаени лъжички пчелен мед, 1 чаена лъжичка пчелен прашец, 1 доза матричен протеин, щипка канела), 1 пълнозърнесто пшенично блокче (екструдирана пшеница), 1 енергийна напитка Shark
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 2 яйца, 1 кисело мляко с 6 супени лъжици овесени ядки, 1 чаена лъжичка пчелен прашец и щипка канела
1.3. Обяд - пилешка супа, свинско с грах, 1 яйце, салата домати, орехи (50 g)
1.4. Следобедна закуска - 2 кисели млека, 1 пълнозърнесто пшенично блокче (екструдирана пшеница), малко пуканки
1.5. Вечеря - пълнозърнести спагети (160-170 g), печено пилешко месо (80-90 g), 1 кюфте на скара
1.6. Преди лягане - извара (100 g)

2. Тренировка - фитнес - гърди, бицепс, корем (гърдите с дъмбели)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди тренировка - 21 g матричен протеин
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - горе-долу бива. Следобедната закуска е такава, защото докато гледах мача изпих голяма кана айран от 1 кисело мляко и няколко пъти посегнах към пуканките. Направих си нелош сос за спагети - 1/2 пакетче от фикс на Maggi за спагети Болонезе, 1 яйце, около 100 g извара и 1 пълничка чаена лъжичка маслинена паста. Спагетите днес и утре са с този сос.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, въпреки че снощи си легнах относително късно. Малко по-бавно се разсънвах, затова изпих един Shark. В залата направих страхотна тренировка. С една дума - егати power-a! Тежка, плътна тренировка, макар не много интензивна. Полулег и лежанка с обратен наклон - по 4 работни серии, всяка от тях по 8 повторения с 30 kg дъмбел, флайс от полулег - 4 серии по 8 повторения с 25 kg дъмбел. Имам лека мускулна треска на задника от вчера... не е нещо особено, очаквах да се появи. Доволен съм!

5 юли 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 чаени лъжички пчелен прашец, 1 супена лъжица ленено семе и щипка канела
1.3. Обяд - пълнозърнести спагети (160-170 g), печено пилешко месо (80-90 g), 1 кюфте на скара
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, 2 чаени лъжички пчелен прашец, щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пълнозърнести спагети (160-170 g), печено пилешко месо (80-90 g), 1 кюфте на скара
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (около 50 g)

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Такава порция спагети ми е точно по мярка (една опаковка от 500 g я разделих на 3 части), без да ми става тежко.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал, разсъних се бързо. Има остатък от мускулната треска в задника, но не е проблем. Тонусът сутринта е добър, макар и не максимален. На тренировка - средна работа. не съм особено доволен от себе си. Поиграхме, не мога да кажа, че се чувствах в лошо физическо състояние, но не съм и особено доволен. През последните 1-2 седмици нещо не се харесвам. Усещат се тежките щанги за крака, като че ли има някаква цялостна умора в мен. В близките дни ще преразгледам плановете си за лятото и ще видя какво мога да направя по въпроса.

Флайс с 25 кила дъмбел не е ли излишен риск за травма ?

Флайс с 25 кила дъмбел не е ли излишен риск за травма ?

Ами... знам ли... Последните 2-3 такива тренировки го правя с тази тежест, силиците ми стигат точно за серийки по 8 повторения с тези дъмбели. Не усещам преразтягане и/или дискомфорт. Ще задържа тази тежест, обаче - следващият калибър дъмбели (27.5 kg) вече ми е отвъд границата на риска за контузия, дори ако намаля броя на повторенията.

6 юли 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 яйце, сладолед (не повече от 50 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 чаени лъжички пчелен прашец, 1 супена лъжица ленено семе и щипка канела
1.3. Обяд - свинско месо на тиган (150 g), зрял червен боб (250 g), Coca Cola (330 ml)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, 2 чаени лъжички пчелен прашец, щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско месо на тиган (150 g), печени картофи (200 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (около 50 g)

2. Тренировка - фитнес - гръб, трицепс, корем (горен скрипец, Renegade row’n’press, въртене на дъмбел)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - сутринта се съблазних от малко сладолед... реших, че и аз душа нося. Купих си месо за шишчета - свинско, нарязано на парченца и подправено. Приятно изненадан съм - с изключение на 2-3 жилки, месото няма тлъстини (личи си по тигана преди всичко). Вкусно е, а и е на добра цена. Помолих в магазина да ми разделят месото на порции по 300 g, за да ми е по-удобно. Сега взимам една такава порция, мятам на тигана и имам мръвки за 2 яденета. На обяд се съблазних от една добре охладена кутийка Coca Cola… много junk-food днес!  8-)

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се относително много трудно, едва отворих очи, но бързо се разсъних. Усещам лека остатъчна умора. Тонусът е добър, без да е отличен. Днес ще тренирам по план, но явно ще трябва да взема мерки за тази умора. Получи се много добра тренировка - тежичка и плътна, макар не много интензивна. Ето работните тежести на горния скрипец:
- придърпване пред гърди с широк хват- 1 серия по 10 повторения със 70 kg + 3 серии по 8 повторения с 80 kg
- придърпване зад глава с широк хват- 1 серия по 8 повторения с 60 kg + 3 серии по 6 повторения със 70 kg
Renegade row’n’press го правих с 10 kg-ови дъмбели, но като че ли ми олекват, скоро може би ще мисля за 12.5 kg.
Доволен съм, много добро усещане по време на тренировка. Не ми харесва тенденцията да тренирам добре във фитнеса и посредствено в залата за волейбол, обаче...

Много впечатляващ флайс! Волейболът си казва думата ;)

Много впечатляващ флайс! Волейболът си казва думата ;)

Между другото - флайсът е упражнение, което правя при всяка тренировка за гърди. Винаги съм го усещал отлично.
Дори не знаех, че флайс с 25 kg-ови дъмбели е нещо особено... (blush) За мен е просто подходяща за момента тежест.

флайсът е упражнение, което правя при всяка тренировка за гърди. Винаги съм го усещал отлично. - same thing, само че аз стигам до 20 кг :)

И аз много го обичам, но и аз макс на 22.5кг съм стигал 8-мици.

7 юли 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 2 сандвича с филе и кашкавал (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 чаени лъжички пчелен прашец, 1 супена лъжица ленено семе и щипка канела
1.3. Обяд - свинско месо на тиган (150 g), варен бял ориз (60-65 g), шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, 2 чаени лъжички пчелен прашец, щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - свинско месо на тиган (150 g), варен бял ориз (60-65 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (около 50 g)

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - напоследък минах стабилно на ръжения пълнозърнест хляб на Вита. Много ми допадна на вкус, до колко съдържа точно онова, което е описано на етикета - това не знам.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отново се събудих относително трудно, бавничко се разсъних. От една страна вчерашната тренировка не беше особено лека, но пък съм свикнал да възстановявам по-бързо като че ли... Ще видим. Тонусът сутринта е приличен. На тренировка се чувствах относително комфортно. Раздвижих се и поиграхме добре, но пак не съм максимален. Не ми харесва това. Категорично по-тежките тренировки за крака във фитнеса имат влияние, но няма да ги спра в момента. Искам да понатрупам сила в краката, която после да “оформя” в отскок когато трябва.

8 юли 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 2 сандвича с филе (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 яйце, шам-фъстък (40-50 g), Coca Cola Zero (330 ml)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 чаени лъжички пчелен прашец, 1 супена лъжица ленено семе и щипка канела
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче на тиган, грах (250 g), шопска салата
~ ядене по никое време - 1 яйце и 1/2 зелева салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, 2 чаени лъжички пчелен прашец, щипка канела
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, печени картофи (300 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (около 50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - маъ-ъ-ъничко увеличавам мазнините днес (добавих ядки сутринта) с идеята за малко повече енергия в този почивен ден. Отново се съблазних от кутийка Coca Cola (след закуска, в офиса, със сутрешно кафе), не е типично за мен. Пилешкото бутче е едричко (350 g), но предполагам, че отстранявам около стотина грама, махайки кожата и костите. Зверски глад ме гони днес! Между обяда и следобедната закуска направих още едно малко хранене, защото бях безумно гладен.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - поредна сутрин, в която трудно отлепям от леглото. Разсъних се нормално бързо, обаче. Тонусът е приличен.

9 юли 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 3 чаени лъжички пчелен мед, 2 сандвича с филе (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), маслинена паста, 1 яйце
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 2 чаени лъжички пчелен прашец, 1 супена лъжица ленено семе и щипка канела
1.3. Обяд - пушено пилешко бутче на тиган, зрял червен боб (250 g), малко зелева салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 6 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, 2 чаени лъжички пчелен прашец, щипка канела
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, печени картофи (200 g), 1 яйце
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (около 50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - днес вече се събудих свеж и бързичко дойдох на фокус. Много добър тонус и настроение. Починах си добре днес...

Стриктен си както винаги, дори не мога да се захвана за нещо и да поспамя малко ;)