Кольо Пияндето и Волейболът

напоследък ям само пълнозърнест ръжен “Вита”

Как смяташ, дали тоя хляб, е пълнозърнест и ръжен или е поредното менте.

Как смяташ, дали тоя хляб, е пълнозърнест и ръжен или е поредното менте.

С ръка на сърцето признавам - не мога да съм абсолютно сигурен, че този хляб съдържа точно и само това, което е описано на опаковката. За вкус, структура и консистенция не мога да открия нещо обезпокоително и необичайно. Допада ми много на вкус, това е истината... а и ям толкова “много” хляб, че спокойно мога да си позволя и бял.

11 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 3 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 1 яйце, филе (40 g), малко кашкавал и маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с 1 супена лъжица ленено семе и щипка канела
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган (180 g), зрял червен боб (120 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 3 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешка пържола на тиган, грах (120 g), 2 яйца
1.6. Преди лягане - извара (200 g), фъстъци (40-50 g)

2. Тренировка - фитнес (гърди, гръб, бицепс, трицепс, корем)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - свеж и отпочинал, с чудесен тонус!  Тренировката - лека, тонизираща, просто чудесна! Всички тежести - бяха на 50%:
- хоризонтална лежанка (дъмбели 15 kg) и набирания (широк хват, собствено тегло) - 4 серии (за всяко упражнение)
- флайс (дъмбели 12.5 kg) и придърпване на долен скрипец (тесен хват, 40 kg) - 4 серии (за всяко упражнение)
- избутване на обратен наклон (дъмбели 15 kg) и придърпване на долен скрипец (широк хват, 40 kg) - 4 серии (за всяко упражнение)
- бицепсово сгъване на машина и разгъване за трицепс на скрипец (въже) - 4 серии (за всяко упражнение)
- разгъване за трицепс на скрипец (прав лост, в надхват) - 4 серии
Тренирах интензивно и просто погъделичках тялото с леките тежести. Чудесно се получи!

12 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, овесени ядки (50 g), 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 1 яйце, филе (40 g), малко кашкавал и маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с 1 супена лъжица ленено семе и щипка канела
1.3. Обяд - пилешка пържола на тиган, грах (120 g), 2 яйца
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 3 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
1.5. Вечеря - 2 пилешки бутчета на грил, грах (120 g)
1.х. По никое време - таратор, овчарска салата, кашкавалчета в шунка (Happy)
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Сутринта установих, че нямам достатъчно хляб, та добавих овес с мед и канела. Вечерта стана малко сложно, но пък вкусно... Първо хапнах както обикновено - пилешките бутчета бяха малки и едно ми беше малко, две пък малко повече. После скокнах ненадейно в Happy и там в приятна компания продължих...

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал и свеж! Чудесен тонус! През изминалите дни, обаче, нещо съм направил с лявата си китка - боли ме. Лошо, мразя да става така. Не съм забелязал кога е станала поразията и съм почти категорично уверен, че не е по време на спорт. Почивката си е почивка, но нужда от контузии няма.

13 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 3 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 1 яйце, филе (40 g), малко кашкавал и маслинена паста
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко с 1 супена лъжица ленено семе и щипка канела
1.3. Обяд - пълнозърнести макарони (125 g), извара (100 g), 1 и 1/2 яйце, 1 чаена лъжичка маслинена паста
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, 3 супени лъжици овесени ядки, 1 супена лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
1.5. Вечеря - пълнозърнести макарони (125 g), извара (100 g), 1 и 1/2 яйце, 1 чаена лъжичка маслинена паста
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - стандартно. Днес съм на “макаронена диета”. Всъщност сосът за макароните приготвих от 200 g извара, 3 яйца и 2 чаени лъжички маслинена паста, след което го разделих на две равни части (затова се получава яйце и половина в една порция). Вкусничко е... а и доста издържано като храна.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал и свеж! Отново чудесен тонус!

P.S. Току-що пристигнаха хранителните добавки, с които ще щурмувам следващия спортен сезон.
Заложих на комбинацията кре-алкалин и бета-аланин.

Никиииии, няма ли да тръгваш вече за море? :) (искам да довая, че изооообщо не те гоня, леко ти завиждам...)

Btw..как е китката? Мина ли ти вече?

По-здравиииииииииии

Към моренцето ще отплувам в понеделник или вторник!  (sun)

Китката... в покой е ОК, но не е решен проблема с нея. Ще се опитам в близките дни да се консултирам със специалист.

LIbra искаше да напишеш “даа, даа ще те взема, чакай ме на ***** масто в **:** часа” пък ти - китката та китката ... :X

Към моренцето ще отплувам в понеделник или вторник!  (sun)

Китката... в покой е ОК, но не е решен проблема с нея. Ще се опитам в близките дни да се консултирам със специалист.

Специалиста ти е най-малкия проблем :) Заминавай при приятеля ти да те види!

P.S Това последното беше заповед... :D

Madboy...в грешкааааа сиииииии младежжжжжж хахах :)

Ааа , аз не очаквам публично да си признаеш :D

Специалиста ти е най-малкия проблем :) Заминавай при приятеля ти да те види!

P.S Това последното беше заповед... :D

Вече го уредих това. Не ми е в стила да се правя на герой и всезнайко по отношение на травмите, да не говорим за тоталния абсурд да търся решение чрез форум. В понеделник ще мина през Академията по някое време и ще се видя с него. ;) Уверен съм, че ще бъда възстановен по най-добрия начин.

LIbra искаше да напишеш “даа, даа ще те взема, чакай ме на ***** масто в **:** часа” пък ти - китката та китката ... :X

Хе... може би... но всъщност за нея е много по-лесно да ми го напише директно, вместо тези кодирани послания... :D
Освен това китката е наистина много важна. Ако ме боли, няма да мога да употребявам пълноценно ръката си, нали?
А това би следвало да е важно за една Дама! :P

P.S. Няма такава тренировка като днешната - всички мускули... не правих упражнения само за уши и клепачи! (giggle)

Ръката тебе те грее дамата други работи .. :D

Ръката тебе те грее дамата други работи .. :D

Е, то по принцип е така, ама цялата гимнастика не е само плющене, иска се и малко нежност...  8-)

15 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 3 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, маслинена паста, 1 кисело мляко
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - 1 пилешко бутче на грил, печени картофи с шунка и кашкавал (300 g)
[тренировка]
1.4. Следобедна закуска - 1 доза Syntrax Nectar
1.5. Вечеря - 1 пилешко бутче на грил, печени картофи с шунка и кашкавал (300 g), салата (2 домата, 1 краставица)
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - кардио (спининг 35 min + HIIT 15 min)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.2. След тренировка - 23 g суроватъчен протеин

4. Общо мнение за храненето днес - горе-долу прилично. Май повечко сканаха въглехидратите днес, но както и да е. След тренировка нямах нищо под ръка и затова си взех единична доза Nectar.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и усмихнат. Имам леко остатъчно усещане в мускулатурата от вчерашната All-in-One тренировка, но дори не мога да го определя като мускулна треска. Вероятно е следствие от по-необичайното натоварване. Тренирах с чудесен тонус, раздадох се като за последно! Направих 35 минути спининг и веднага след това - 15 минути HIIT на пътека. Спинингът го изкарах при по-високо натоварване на спин-байка, а на пътечката правих - 1 минута при 9 km/h, след това 2 минути при 12 km/h (общо 5 такива “серии”, т.е. 15 минутки). Доволен съм, с кеф ще почивам от спорт в близките дни!

16 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 чаени лъжички пчелен мед, 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 1 яйце, пуешко филе (40-50 g), кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, бадеми (50 g)
1.3. Обяд - таратор, свинско със зеле, извара (100 g), малко сладолед (не повече от 50 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко
1.5. Вечеря - спагети с кайма и кашкавал, 2 яйца, салата (2 домата, 1 краставица)
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - прилично.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и в чудесен тонус!

Малко е раничко, но ми се иска да нахвърлям няколко въпроса за бъдещ период. Както споменах преди няколко дни, следващият ми тренировъчен сезон ще бъде суплементиран с креалкалин и бета аланин. Цел - сила и издържливост. Увеличаването на мускулната маса не е много препоръчително, но ще е много добре, ако запазя съществуващата. В момента размишлявам над дозировките... Тъй като до сега креатинов продукт не съм приемал, креалкалинът категорично ще го започна в минималната доза - 1.5 g (750 mg преди тренировка и толкова след нея). След известно време употреба ще решавам дали да увеличавам дозата. По-скоро се колебая за бета аланина. EFX имат комбиниран продукт (Cellrush), чиято доза съдържа 1.5 g креалкалин и толкова бета аланин, приема се една доза преди и една доза след тренировка. Това прави 3 g бета аланин дневно. От друга страна поогледах насам-натам из интернет - там се говори за минимална доза бета аланин 3.2 g, а препоръките са за приемане на 4-5 g. Ще се радвам на размисли за дозировката на бета аланина...

Според мен е по-добре поотделно да ги вземеш, защото в Celrush бета аланина е прекалено малко, а за да има ефект от него трябва
да се приема по 2 грама 4-6 пъти дневно. Ако пък приемаш повече дози от  Celrush за да приемаш повече бета аланин, ще превишиш дневната доза креатин. И 2ро ако искаш да приемаш повече бета-аланин и, ако си взел Celrush ще ти свърши прекалено бързо, защото има 31 дози.
Лично аз кре-алкалина го усещам повече въввъзстановяването, а не толкова сила. На може би на теб точно това ти трябва. :)

Доколкото знам, а аз не знам особено много относно това, бета- аланинът започва да действа, когато се натрупва в организма в рамките на даден период от време. Относно дозировката и аз си мисля за нещо от сорта на 4-5гр на ден в рамките на 30-40дни е достатъчно, за да започнеш да усещаш разликата. Говоря изцяло на теория и нещата, които съм чел.

Така... първо - благодаря за мненията.
Купих си двата продукта (кре-алкалин и бета аланин) поотделно, защото искам да дозирам всеки от тях така, както аз искам. Кре-алкалинът ми е на EFX (на капсули по 750 mg), а бета аланинът - на Interactive (също на капсули по 750 mg). Споменах Cellrush само като пример за комбиниран продукт, има и други подобни.

Julius, бета аланин 2 g по 4-6 пъти означава 8-12 g дневно... мисля, че е прекалено много. Къде си го чел това? Колкото до ефекта от кре-алкалина - за мен по-доброто възстановяване категорично си струва. Възстановявам ли качествено, сила ще намеря.

Giovane, имам личен опит с бета аланин (точно този на Interactive) от пролетта. Тогава пиех по 4 капсули дневно (т.е. 3 g) за период от малко над 2 месеца. Да, разликата се усети след първия месец, но имаше такава и издържливостта ми се подобри. Сега размишлявам над 2 варианта - отново по 4 капсули (3 g) дневно или по 5 капсули (3.75 g). От една страна 3 g е минималната доза бета аланин, смислената - от 4 g нагоре. От друга страна, обаче, този път ще го комбинирам с кре-алкалин и очаквам синергичен ефект. Разбира се, нищо не ми пречи да започна с 1.5 g кре-алкалин + 3 g бета аланин и на по-късен етап да увелича дозата, ако се налага. При всички положения дозата ще е разделена на две равни части - преди и след тренировка.

Между другото - до колкото знам приемането на креатин монохидрат е препоръчително да се прави заедно с известно количество бърз въглехидрат. Това важи ли и за кре-алкалина?

Не,не важи.

Бета-аланин. Споменава се в зависимост от тренировъчния режим. Според мен даже точно ти трябва по този начин да го пиеш, тъй като тренираш всеки ден, даже понякога имаш по 2 тренировки. :)
* Това за бързите въглехидрати с кре-алкалина не важи. :)

Мда, безкрайно съм доволен, кре-алкалина мога и без бързи въглехидрати. От една страна - тренирам вечер, а именно тогава най-упорито бягам от тях. От друга страна (и всъщност по-важното) - технически много по-лесничко ще ми е - просто пия капсулките и толкова.

Така... сега за бета аланина. Някаква неточност виждам в тази статия, има нещо недобре обяснено или техническа грешка.
Тук пише така:

Research has shown that you can take an amount between 3.2 grams and 6.4 grams per day to significantly boost carnosine levels and improve performance. The most recent research, now using 4-5 grams a day, is showing comparable carnosine concentration and performance improvements to those using 6.4g daily.

Тук и тук пише същото, а тук ето това:

Research also shows that supplementing with β-alanine for as short as 4 weeks with as little as 1.6g/day has a dramatic effect on athletic performance in numerous categories. It also shows that supplementing with Beta Alanine for longer duration with higher dosages (12 wks or more @ 3.0+g/day) has an even greater effect on performance.

Е? Никъде другаде не видях да се говори за дози от порядъка на 10-12 g дневно!

Добрите новини - китката ми е добре, контузията е лека. Усукал съм я и съм разтегнал леко. Два дни ще нося един много странен спирален тейпинг на китката, пък после ще видим пак какво е положението.

Време беше. Сега ще става интересено. “Кольо на креатин” ми звучи като “Шварценегер на стероиди”. Връщай се по-бързо от морето и започвай добавките.

едит: Не знам какво ще правиш с флайса. Ще трябва скоро да започваш да си сглобяваш дъмбели с тежестите от лежанките

Хехехе... ти ме разби!
Дозата креатин ще е по-скоро малка, а през по-голямата чост от този период ще съм на доста умерени тежести във фитнеса, защото ще хвърлям всичките си налични сили в залата за волейбол. Какво ще постигна - любопитен съм, но... ще трябва да почакам, защото нямам дори разумно предположение. Комбинацията креатин + бета аланин е доста хвалена, да видим при мен как ще сработи. Разбира се, смятам да продължа с ВСАА по време на тренировка, намират ми се ЕАА (незаменими аминокиселини) на таблетки, а имам време да помисля и за протеин (евентуално). Като цяло - стандартни и неекзотични добавки. Преди всичко ще гледам да поддържам храната на ниво. Миналата година тя ме спаси. Има време за всичко... само да съм здрав!

Колкото до флайса - във фитнеса, където ходя, най-големите дъмбели са 60 kg… имам хлебец и креатинче да изпапкам докато започна да правя флайс с тях! (muscle)  :D

17 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 4 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, пуешко филе (60-70 g), кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, бадеми (50 g)
1.3. Обяд - пилешко бутче на грил, печени картофи (200 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (40-50 g), щипка канела
1.5. Вечеря - пилешко бутче на грил, зрял червен боб (120 g)
1.6. Преди лягане - шейк (1 доза казеин, 2 яйца, канела), бадеми (50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. Преди лягане - 23 g казеин

4. Общо мнение за храненето днес - прилично. Свърши ми изварата, но мега-мощно ме мързи да си купя сега. Затова преди лягане ще заложа на друга комбинация... P.S. Много обичам така - намерих известно количество (няколко дози) забравен неовкусен казеин на прах. Ще си спретна чудесно шейкче за ‘лека нощ’! :) Допълнение - шейкът хич не беше вкусен. Не си купувайте неовкусен казеин, ако нямате идея как ще го правите по-приятен за пиене. Да, без съмнение най-добрият вариант за храна преди лягане, ама...

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и свеж. Почивката ми се отразява добре... сякаш се зареждам като мобилен телефон! :)

18 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, овесени ядки (60 g), 4 бучки кафява захар
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - пилешко бутче на тиган, зрял червен боб (120 g), салата Снежанка (120-130 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (40-50 g), щипка канела
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, печени картофи (200 g), 1 яйце, фъстъци (50 g)
1.6. Преди лягане - 1 кисело мляко, 1 яйце, фъстъци (50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - прилично.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - свеж и отпочинал, по-точно не мога да го кажа!

19 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 пълнозърнеста багета, пилешко месо (50 g), малко кашкавал, 1 яйце
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза Scitec Manna + 2/3 доза неовкусен казеин)
1.3. Обяд - таратор, 1 яйце, 1 пилешко бутче на грил, 1 кълцана наденичка, картофена яхния, лешници (50 g), натурален сок (500 ml)
1.4. Следобедна закуска - сандвич (пълнозърнесто хлебче, филе и кашкавал)
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, печени картофи (200 g), салата Снежанка (120-130 g), 2 домата
1.6. Преди лягане - 2 яйца, фъстъци (50 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. При втората закуска - 35 g суроватъчен протеин + 40 g въглехидрати + 15 g казеин (Manna + казеин)

4. Общо мнение за храненето днес - по-солидна дойде храната днес. Доволен съм от шейка с Manna-та - държа ме сит точно 2 часа. Малко се поизложих със следобедната закуска, но бях в движение и това беше най-доброто, което имах под ръка. Хапнах чудесно на вечеря, пържолата беше доста едра. Храненето ми преди лягане е по-леко по тази причина.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - продължавам да набирам сили. Хубаво нещо е почивката!

20 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 1 пълнозърнеста багета, пилешко месо (50 g), малко кашкавал, 1 яйце, сирене (100 g), студен чай (500 ml)
1.2. Втора закуска - шейк (1 доза Scitec Manna), бадеми (50 g)
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, задушени картофи (200 g), шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (40-50 g), 3 кюфтета на скара
1.5. Вечеря - 2 пилешки бутчета на грил, печени картофи (200 g), 1 домат, фъстъци (50 g)
1.6. Преди лягане - пропускам

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. При втората закуска - 35 g суроватъчен протеин + 40 g въглехидрати (Scitec Manna)

4. Общо мнение за храненето днес - прилично. Странна се получи следобедната закуска, ама... Вечерта хапнах по-стабилно на вечеря и пропуснах изварата преди лягане, защото си легнах раничко... спеше ми се нечовешки.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се свеж и отпочинал, но започвам да имам леки затруднения със съня и заспиването. Явно започвам да компенсирам умората. “Инвестирах” следобеда в 2 часа личен релакс - парна баня и масаж на цяло тяло. Баси кефа! Качил съм 1 kg тегло (в момента съм 88 kg)...

21 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 2 сандвича с пушен врат и кашкавал (4 филийки пълнозърнест ръжен хляб), 1 яйце, сирене (100 g)
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, ядки (лешници и шам-фъстък, 50-60 g)
1.3. Обяд - таратор, свинско с грах, 1 Активиа (с череши)
1.4. Следобедна закуска - шейк (1 доза Scitec Manna + 2/3 доза неовкусен казеин), бадеми (50 g)
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, печени картофи (200 g), 1 яйце, 1 домат
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки
3.1. При следобедната закуска - 35 g суроватъчен протеин + 40 g въглехидрати (Scitec Manna)

4. Общо мнение за храненето днес - прилично.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал и свеж, леко омекнал съм от вчерашния spa-следобед, но усещането е приятно.

Обмислям какво да пия по време на тренировка (скоро ще ми свърши Xtend-a). Основните “заподозрени” са Xtend, Purple Wraath, Purple in train и IntrAbolic. От Xtend съм с отлични впечатления, но бих искал нещо по-комплексно. IntrAbolic е най-скъп и излиза от разбиранията ми за разумна покупка към момента. Purple Wraath може би ще е най-удачният избор, защото е приемлив като цена, съдържа ВСАА и други аминокиселини, а ще допълни и количеството бета аланин. Purple in train също не е лоша идея, но е с по-висока цена за 1 доза спрямо Purple Wraath и не съм уверен дали при едно прилично хранене ще даде по-добър ефект от него.

Ако търсиш повече сила според мен Интраболик, ако търсиш повече възстановяване, може би пърпъл рат. В момента и аз се колебая между тези 2 продукта за следващия месец.  :D От повечето ревюта, май са повече впечатленията от Интраболик.

Вероятно си прав, но нека не забравяме фактора ‘цена’. IntrAbolic е значително по-скъп продукт, особено на фона на това, че разполагам с едно нелошо количество ЕАА (незаменими аминокиселини) на капсули.

P.S. Далеч съм от мисълта, че IntrAbolic е лош продукт, напротив - гледайки състава му и отзивите за него, това е един чудесен суплемент. Purple Wraath, обаче, също съдържа бета аланин (не знам колко точно, но все пак), вероятно ще ми свърши прилична работа, а цената на една доза е съвсем различна.

22 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 3 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 1 яйце, пушен врат (50 g), малко кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - 2 пилешки шишчета, грах
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (40-50 g), 1 парче солена палачинкова торта, айс-кафе
1.5. Вечеря - пилешка пържола на скара, огретен (200 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - прилично.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - както всеки от последните дни - отпочинал и свеж.

23 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 3 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, пушен врат (50 g), малко кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко
1.3. Обяд - свинска пържола на скара, салата зеле и моркови, 1 кисело мляко
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 лъжичка ленено семе
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешко бутче на грил, огретен (200 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - волейбол (средна интензивност)

3. Хранителни добавки
3.1. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate

4. Общо мнение за храненето днес - прилично.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал, свеж и в чудесно физическо състояние. Мисля, че съм готов полека-лека да започвам спортната година. Тренирах странно, но не можеше и да се очаква друго. “Запознавах” се с топката. Нормално - не съм играл от 3 седмици, последните 10 дни съм на тотален мързел. Станал съм тромав и непохватен. Доволен съм, защото това означава, че съм отпочинал и съм извън форма. Сега, спокойно и уверено, започвам да действам.

Тази седмица ще вработвам с по-кротки тренировки по волейбол и 1-2 тонизиращи кръгови тренировки във фитнеса (колкото да подновя ритъма). От другата седмица бавно, но постоянно ще започна да увеличавам оборотите. Хранителните добавки, които ще използвам са:
- Kre-Alkalyn (EFX)
- Beta Alanine (Intractive)
- Purple Wraath (Controlled Labs)
- Amino Essential (Weider)
- ProLong (Scitec)
Суплементацията ще започне другата седмица. Имам още известно количество Xtend (Scivation) и ще си го изпия по един или друг начин (лесна работа). Имам идея как да приемам добавките, но ако в хода на подготовката нещо не ми хареса като ефективност, ще променям в крачка. Кре-алкалин - 1.5 g дневно (0.75 g преди тренировка и толкова след нея). Бета аланин - 3.0 g дневно (1.5 g преди тренировка и толкова след нея). Purple Wraath - на него се спрях в крайна сметка, към момента все още не съм го купил, но и това ще стане в близките дни. Ще приемам по 1 доза по време на тренировка (съдържа и известно количество бета аланин!). Amino Essential - 6 капсули (=7 g аминокиселини) по време на тренировка (ще изсипвам съдържанието на капсулите при дозата Purple Wraath). Казеинът на Scitec също все още не съм го купил, него ще добавя на малко по-късен етап. Имам няколко дози Scitec Manna, които мисля да запазя за пътуванията. Имам още мъничко цитрулин малат и броени дози неовкусени ВСАА, които ще употребя скоро... Това е. Ще се старая да изпипам храната. Останалото е в ръцете ми.
Моля се само за едно - да бъда здрав. Останалото знам как да го направя.

Учительо Йода имам въпроса. Кога беше на море? Кога се върна? Тука покрай тия добавки нищо нещеш да кажеш. Няма да се сетиш да споделиш 1 снимка на гаджето по монокини с добрите приятели от форума...Аз по храната въобще не разбрах че си ходил някъде

Интересен “стак”, успех ти желая.

П.П Класически суроватъчен протеин няма да има доколкото разбирам, а витамини ?

Учительо Йода имам въпроса. Кога беше на море? Кога се върна? Тука покрай тия добавки нищо нещеш да кажеш. Няма да се сетиш да споделиш 1 снимка на гаджето по монокини с добрите приятели от форума...Аз по храната въобще не разбрах че си ходил някъде

Виждам, че Силата е силна с теб и те води добре, мой млад падауан! (wasntme)

Уви, плановете ми за море се провалиха този път, просто не съм ходил. За съжаление бизнесът на приятелката ми не само е частен, но и неин личен. Това понякога налага крайно нежелани промени в плановете. През изминалата седмица лентяйствах откровено, но тук, в София (за съжаление). Сам на море не ми се ходи. Та затова нямам и морски снимки, нередовно хранене, недоспиване... Имаме планове за море около 6-ти септември, но за сега - нищо конкретно. По храната няма как да се разбере, защото се храних както винаги, но често си купувах готова храна. Иначе успях да се поотпусна и да помързелувам, което (смея да твърдя) много добре ми се отразява! :D Последните ден-два дори започнах да заспивам трудно вечер, толкова съм свикнал със спорт, че сега като легна и съм енергичен, едва се отпускам и затварям очи. Е, продължавам напред. Не ми е особено приятно (на половинката ми съвсем), но понякога така се случва. Важното е, че сме здрави и сме заедно... а време за почивка така или иначе ще намерим. (sun)

Класически суроватъчен протеин няма да има доколкото разбирам, а витамини ?

korpusito, към момента мисля да мина без протеин, да. Ще заложа на аминокиселини и храна. Ще опитам да организирам храненето така, че да няма нужда от протеин. Витамини също със сигурност ще си купя, но не съм обмислял дали да да типичните спортни или за “цивилни”.

24 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 3 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 2 яйца, пушен врат (50 g), малко кашкавал
[тренировка]
1.2. Втора закуска - 1 кутийка Syntha-6 RTD
1.3. Обяд - пилешко филе на грил (170-180 g), 1 яйце, печени картофи (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g)
1.5. Вечеря - почти 1/2 пиле на грил, грах (200 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - фитнес (гърди, гръб, бицепс, трицепс, корем)

3. Хранителни добавки
3.1. Преди тренировка - 1 доза Endorush
3.2. По време на тренировка - 1 доза Xtend + 5 g BCAA + 3 g Citruline malate
3.3. След тренировка - 40 g протеин + 16 g въглехидрати (Syntha-6 RTD)

4. Общо мнение за храненето днес - прилично. Вечерта си взех половин пиле на грил, отделих 100 g мръвка за утре, а с останалото вечерях.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - събудих се отпочинал и се разсъних бързо, но тялото ми сякаш е разглобено (заради тренировката снощи). Мускулна треска - налична. Започвам да я лекувам - за целта отпивам доза Endorush и отивам директно във фитнеса!

Тренировката - лека, тонизираща, с малки тежести:
- избутване на наклонена лежанка (дъмбели 15 kg) и набирания (широк хват, собствено тегло) - 4 серии (за всяко упражнение)
- флайс на наклонена лежанка (дъмбели 12.5 kg) и придърпване на долен скрипец (тесен хват, 45 kg) - 4 серии (за всяко упражнение)
- избутване на обратен наклон (дъмбели 15 kg) и придърпване на долен скрипец (широк хват, 45 kg) - 4 серии (за всяко упражнение)
- бицепсово сгъване с лост и разгъване за трицепс на скрипец (въже) - 4 серии (за всяко упражнение)
- бицепсово сгъване с дъмбели и кофички за трицепс на пейки - 4 серии (за всяко упражнение)
- корем - кръгови преси на наклонена пейка, молитва (65 kg), чайник (с дъмбери 12.5 kg) - 4 серии (за всяко упражнение)

Доволен съм, тренирах с чудесен тонус. Ясно ми е, че ще имам мускулна треска и там, където тази сутрин нямах, но това не ме приеснява. Нямам идея как съм го постигнал (явно съм голям талант!), но съм се охлузил под мишницата снощи по време на тренировка. Това ми създаваше дискомфорт при всяко движение на ръката. Не ми попречи да тренирам както искам, но съм впечатлен от себе си...

Приятелю мой, съседе мой... съжалявам, че не си успял да се докоснеш до морето, но искрено ти го пожелавам да стане септември месец :)))
Шъ та спамя да знайш ;)

Комши, то моето няма да се загуби. Все ще намеря начин да го съчетая с тренировъчния процес. (sun)

25 август 2010

1. Хранене
1.х. По никое време - 2 яйца, 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб
1.1. Закуска - 2 филийки пълнозърнест ръжен хляб, пилешко филе на грил (100 g)
1.2. Втора закуска - 3 яйца, малко кашкавал, 1 домат, няколко лъжички сладолед
1.3. Обяд - пилешко бутче на грил, печени картофи (250 g)
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 лъжица ленено семе
[тренировка]
1.5. Вечеря - пилешко филе на грил (130 g), грах (130 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - волейбол

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - прилично. сутринта станах в 5:00, за да си подавам документите за нова лична карта и затова закуските са повече.

5. Общо мнение за физическото състояние днес - отпочинал и свеж. Имам мускулна треска, но търпима. На тренировка се чувствах значително по-комфортно, топката ме слушаше осезаемо повече. Добър тонус, раздвижих се много добре, макар натоварването да не беше голямо.

26 август 2010

1. Хранене
1.1. Закуска - 3 филийки пълнозърнест ръжен хляб, 3 яйца, малко кашкавал
1.2. Втора закуска - 1 кисело мляко, 1 вафла, Coca Cola Light (330 ml)
1.3. Обяд - пилешка пържола на скара, задушени картофи (250 g), 2 яйца, шопска салата
1.4. Следобедна закуска - 1 кисело мляко, овесени ядки (50 g), 1 лъжица ленено семе, щипка канела, 1 яйце
1.5. Вечеря - пилешко филе на грил (170 g), грах (130 g)
1.6. Преди лягане - извара (200 g)

2. Тренировка - почивка

3. Хранителни добавки - не

4. Общо мнение за храненето днес - прилично. Е, малко джънк сутринта, ама... не съм светец! Вечерта си взех едно пиленце на грил и културно разделих месцето на 3 части (общо беше малко над 500 g). та и утре ще съм на пилешко, но в близките дни ще си метна поне една едричка пържолка от прасе, както си му е редът!

5. Общо мнение за физическото състояние днес - едва отлепих очи сутринта. Очаквах това - вчера станах в 5:00, вечерта имах нелоша тренировка и легнах късно. Тонусът е добър.

Днес получих страхотни новини за предстоящата спортна година. Дупе да ми е яко, ще се готвя и състезавам под ръководството на едно от големите имена в родния волейбол + кондиционна подготовка също при известен специалист. Твърде много неща се стичат по най-добрия начин за сега... остава старите ми кокали да издържат още поне една година... Другата седмица започвам и “химията”. Пълен напред!