PANDIZ: DOGGCRAPP TRAINING LOG

(над 5 литра)

3.7

Дано не “забравиш” за клипче на гребането;-) А иначе евала за апетита,само от млякото(над 5 литра),яйцата и 250-те грама сирене докарваш 5000калории и 280гр.протеин :) Да не говорим за двете пици,половината тава картофи с месо,кутията млечна салата,енергийни напитки,плодове  и т.н. Абе...Котоошу ряпа да яде ;-)

Е, да онзи ден, храната найстина си беше доста. Но по принцип домашното мляко, рядко стига 5 литра, по скоро 1 пълна тенджера (3 литра и 600-700 милилитра) на ден, което си е 1 плътен галон, без да смятам купешките кисели и пресни млека. Ще видим до къде ще стигна, може и да увелича млякото/яйцата/протеина още... :)

(над 5 литра)

3.7

1 галон мляко + 9 яйца
+ 1 голяма пица, още 1 пица калцоне, 1 литър мляко на маркели от магазина, 1 кисело мляко, половин тава картофи с някво месо на фурна, 1 парче мусака (300 грама), 1 кутия млечна салата, 250 грама сирене, 1 енергийна напитка от големите (1л), 1 голям банан, 1 портокал, и доста черен хляб.
Говорех за тия 5,2л. мляко ;-)

Е, да old_man. Има и такива случаи. Но все пак съм далеч от 2 галона чисто мляко. (Deadman пиеше по толкова, понякога, на моя стаж, когато беше, баси изруда) :lol:

Пиеше по толкова, защото тогава така му беше лесно. Сега, между другото, не е по-различно.
На мен също ми е лесно - помниш ли когато ти се оплаквах, че не мога да спра млякото, макар да осъзнавах, че ми идваха в повече въглените, че да отслабвам? :) Това беше преди няколко месеца - 4-6 ако не ме лъже паметта.

Пиеше по толкова, защото тогава така му беше лесно. Сега, между другото, не е по-различно.
На мен също ми е лесно - помниш ли когато ти се оплаквах, че не мога да спра млякото, макар да осъзнавах, че ми идваха в повече въглените, че да отслабвам? :) Това беше преди няколко месеца - 4-6 ако не ме лъже паметта.

Е, да. Но доколкото си спомням, той се хранеше с много мляко + някаква закуска (най често дюнер), и вечеряше каквото има. А виж мен, сега ще си номерирам храненията днес.

ДЕН 21/42 - КЛЕК И МЛЯКО

Тренировка:

Почивен ден

Хранене:

1. 4 филии бял хляб дебело намазани с кашкавалена извара, 2 яйца, 2 чаши мляко и 1 пакет пълнозърнести солети.
2. 2 филии бял хляб, 3 кюфтета, 2 яйца, 2 чаши мляко и 1 цял дюнер.
3. 4 чаши мляко, 2 яйца и 1 малка енергийна напитка.
4. 2 филии бял хляб, цял тиган с пържени картофи в краве масло (поне 350-400г), половин пушена скумрия (150г), малко салам, 1 домат, 1 краставица и 1 малко натурално сокче на Florina.
5. 5 чаши мляко, 4 яйца.

Добавки:

След ставане - 1 таблетка Мултивитамини, 3 капсули BCAA, Декстроза
Преди лягане - 4 таблетки Комплексни Аминокиселини

Бележки:

Храненето е слабо.  :exclaim:  :lol:

п.п Всяка чаша мляко отговаря на 300 милилитра.

В колко часа ставаш?

В колко часа ставаш?

Ми днес са поуспах, иначе щяха да са 6 хранения, но успях да скалъпя 250-300 грама протеин. Станах в 11 и нещо. Иначе в 6 сутринта, когато съм на даскало, но си и лягам по-рано.

п.п Утре ще ходя да гледам класа как ще е представи на финала на между-училищното футболно първенство, и затова няма да ходя на даскало. :)

Кое му е раното, 12 часът е. :)
Което ме подсети, че АЗ трябва да лягам. Айде, лекар с нож.

Кое му е раното, 12 часът е. :)
Което ме подсети, че АЗ трябва да лягам. Айде, лекар с нож.

Хахахахаха :lol:  :lol:. Айде лекар.

Мед сестра.
Спамспамспам, пиша 30 секунди след теб.

Мед сестра.

Не си позволявай да спамиш по своеволие. :)

ДЕН 22/42 - КЛЕК И МЛЯКО

Тренировка:

Няма

Хранене:

Както винаги.

Добавки:

След ставане - 1 таблетка Мултивитамини, 3 капсули BCAA, Декстроза
След закуската - 4 таблетки Комплексни Аминокиселини
Преди тренировка - 2 дози по 3 капсули BCAA, 4 таблетки Комплексни Аминокиселини

Бележки:

Кофти ден, отидох да тренирам, пригади ми се, повърнах, и се скарах с инструктора, и си тръгнах, утре ще ида да я наваксам при другия инструктор. Направо откачам за тренировка, утре ще ги банг-на тия клекове просто... Само дето похабих храната, добавките и парите за тренировка...

Какво става

бат рамбо къде сииии :(

бат рамбо къде сииии :(

Имам малко семейни проблеми и покрай празниците също ме нямаше и неможах да тренирам, иначе 105х20 (130х1) до сега (трябваше да е повече, ако бях тренирал), но от този понеделник продължавам сериозно, но дневник няма да си водя, поради простата причина, че се местим и нямам интернет още. До сега са минали 4 седмици, ще пусна още 2 и после резултати и снимки. :)

Две седмици още - 5-6 тренировки => 115х20+
Пепел ти на главата ако няма клип с крясъци и повърня.

edit:
Мамка му, тая програма е или man maker, или man braker. Няма средно положение - или те пречупва, или те извисява, но и в двата случая, нищо не остава непроменено. Всичко се променя в дългосрочен план.

Две седмици още - 5-6 тренировки => 115х20+
Пепел ти на главата ако няма клип с крясъци и повърня.

edit:
Мамка му, тая програма е или man maker, или man braker. Няма средно положение - или те пречупва, или те извисява, но и в двата случая, нищо не остава непроменено. Всичко се променя в дългосрочен план.

Прав си! И с мен стана така.

Две седмици още - 5-6 тренировки => 115х20+
Пепел ти на главата ако няма клип с крясъци и повърня.

edit:
Мамка му, тая програма е или man maker, или man braker. Няма средно положение - или те пречупва, или те извисява, но и в двата случая, нищо не остава непроменено. Всичко се променя в дългосрочен план.

Мда, ама сега бях на риба няколко дена и се наложи да ходя пеша близо 30 километра и бях на 1 закуска (от 5 и 30 сутринта до 1 следобяд без спиране за почивки) с багаж, и краката ми са леш, вчера едвам 105х8, 115х2. Иначе съм намалил млякото на 2 литра и целите яйца на 5-6 на ден, но добавих и свинско месо, и премахнах джънка, затова и калориите паднаха (3200-4000) на ден, което означава, че и енергията логично падна малко, ще видим какво ще стане. :)

Значи клипове няма да има. А снимки поне? Чакай, ти колко кила си?

Значи клипове няма да има. А снимки поне? Чакай, ти колко кила си?

Ще има, и клипове и снимки, но кога, ще видим. +6-7 кила от преди програмата. :)

п.п Бтв, дръпнах 160 тяга снощи доста лесно, след като кляках и се набирах. Освен това тяга не бях правил от 2 месеца, сигурно 170 ще дръпна съвсем скоро. :)

Да, знам, утре е последната (18-тата) тренировка, ще успея да завърша програмата, но не съм доволен и не спирам, а продължавам за неопределен период от време, вече 2 седмици мъча тези 110 кила и все не успявам да стигна до желаните 20 повторения, близко съм, но не достатъчно. Освен това, не съм качил и тегло от 2 седмици насам… това се дължи на пропуснатите тренировки, и разваления хранителен и тренировъчен режим. Ще сваля малко килограмите, и ще се опитам да започна програмата на чисто. Ще пусна резултати и снимки когато я свърша. Май месец продължавам Клек и Мляко.

Временни мерки:

Бедро – 63 см
Ръка – 35 см
Гръб – 112 см
Талия - 82 см
Тегло – 78 кг
Ръст - 180+ см

+ един колкограм и тук таме един сантиметър? Много малко, очаквах мноооооого повече?

+ един колкограм и тук таме един сантиметър? Много малко, очаквах мноооооого повече?

Еми и на мене ми се искаше повече, но явно това е, програмата, не е магическа, и не прави чудеса. Все пак, съм сравнително чист, не съм омазнявал особенно, както преди съм си, но по-масивен и по-силен, разбира се.

п.п Ако помниш Deadman-a на моите килограми, не беше с по-различни мерки, даже по-зле в някои отношения. Тепърва започвам да се масирам и да покачвам активна тъкан и сила.

Планът е следния:
Май месец - Специализация на изоставащи мускулни групи
Юни месец - Клек и мляко
Юли месец - 25 метод,
Август месец до средата, тежки единици, двойки и твойки, само базови упражнения.
И така нататък.

Това е за сега.

Той Кондов на твоите килограми още правеше само лицеви опори у тях и имаше видими плочки. : )

Той Кондов на твоите килограми още правеше само лицеви опори у тях и имаше видими плочки. : )

Да, и влизаше в залата да гледа как силата му се качваше от само себе си нали? :)

п.п Ти какво става? Регрес ли има, очаквах вече да дърпаш 170 и да клякаш с 140 като нищо.

170 не дърпам, но 160 мога.
Тренирам си, ям си, пък каквото стане - стане. ;)

Ах, вие, прелюбодейци такива .... Защо не почитате своя Бог, а се кланяте на онова божество Мартин? :lol:  :lol:

Сега към реалността:

Пандиз/Иване, мисля че си ЗАВЪРШИЛ успешно “Клек и Мляко”. Въпреки че няма тегло и размери има предоволно сила. Не виждам смисъл да продължаваш! Започни “Период 25” и след време направи пак “Клек и Мляко”. Поработи върху експлозивната сила и базовите движение. Аз съм решил да направя още един път “Клек и Мляко” началото на есента. Тая програма наистина ти дава голям тласък от към клек и не само!  :)

Ах, вие, прелюбодейци такива .... Защо не почитате своя Бог, а се кланяте на онова божество Мартин? :lol:  :lol:

Сега към реалността:

Пандиз/Иване, мисля че си ЗАВЪРШИЛ успешно “Клек и Мляко”. Въпреки че няма тегло и размери има предоволно сила. Не виждам смисъл да продължаваш! Започни “Период 25” и след време направи пак “Клек и Мляко”. Поработи върху експлозивната сила и базовите движение. Аз съм решил да направя още един път “Клек и Мляко” началото на есента. Тая програма наистина ти дава голям тласък от към клек и не само!  :)

Има тегло, 6 килограма и 4 см на бедрото (2 см на ръката), и 2 см на талията за има/няма 20-25 дена.

ко става мой ?

Поне и снимки даде.. :D

Абе, тука е, ма се прави на луд. Последно посещение преди четири дни.

Логнат...

А, тей го, те. Ваньооооо, знам, че си тук, Ваньооооооо!

А, тей го, те. Ваньооооо, знам, че си тук, Ваньооооооо!

Да бе, Ваньо, вземи напиши нещо?

Тренировъчните ми планове леко се промениха и са следните: Значи избирам 3 многоставни упражнения (бутащо, дърпащо и крака) и ги правя през ден, в ниски повторения (1,3,5,8) с голяма тежест (85-100% ПМ), тоест силови тренировки. Обаче лятото дневник няма да си водя, защото често няма да ме има, и рядко ще имам достъп до компютър, а като си водя записки, обичам да е като хората, не през седмица, но... есента, като се захлади ще го подновя, като започна нова програма и хранителен режим. Приятно прекарване. :)

Само да си отбележя, днес поставям нов личен рекорд, но не на вдигната тежест, а на изядена храна! Вдигам летвата още на въглехидратите.  :D

Нека ги сметнем заедно (само въглехидратно богатите храни ще записвам):

Закуска - 150 грама спагети + 3 супени лъжици захар и 3 банана за десерт = 220 грама въглехидрат
След 3 часа - 500 грама пържени картофи в олио на тиган + 4 дебели (ръчно рязани) филии бял хляб = 200 грама въглехидрат
След 3 часа предтренировъчно - 200 грама ориз (в сурово състояние) = 160 грама въглехидрат
Четвърт час преди тренировката - 1 литър натурален сок (Cappy ли беше Florina ли, не помня) праскова = 140 грама въглехидрат
След дългата и изморителна тренировка и разходки из града - 2 литра прясно мляко = 90 грама въглехидрат
Ранна вечеря - Картофи на фурна 400 грама + 3 дебели филии хляб - 150 грама въглехидрат
Късна вечеря пред компа към полунощ - 1 голям пакет бисквити Еверест с Какао и отделно картофки - 200 грама въглехидрат

Напоследък все се въртя близо до килограм, но все не успявам. Е, днес успях. (whew)

Общо: 1 килограм 160 грама въглехидрати за деня. Или просто казано, 4640 калории само от въглехидрати. (Протеинът е малко, към 250 грама днес) :)

п.п Нови цели: 2 килограма въглехидрати за 1 ден, и 200 кила от лежанка. GO! :)

Адски трудно ли ти е да побираш толкова храна или просто трудно?

Адски трудно ли ти е да побираш толкова храна или просто трудно?

Напоследък, доста често повръщам от преяждане на сила. :)