PANDIZ: DOGGCRAPP TRAINING LOG

И каква ти е идеята? Също така, откъде идват тия 250гр. протеин?

Повръщането е вредно.

Бах поне половината въглехидрати гледай да са от качествен източник, бе човек..... Адската простотия правиш, ама айде нали все всичко знаеш.

Човека иска да стане 100 кг с 120 см талия :)

всеки сам си избира пътя ;)

ПАНДИЗ кажи как са килограмите на основните упражнения ?

Още ли бачкаш в оная кръчма?
btw има и по-лесни начини за въглехидратите. Ский дневника на Oranje.

Човека иска да стане 100 кг с 120 см талия :)

Те това го мога и без добавки.

Е, човек да не си отбележи нещо, вие ме засипахте.  :D

всеки сам си избира пътя ;)

ПАНДИЗ кажи как са килограмите на основните упражнения ?

Добре вървят за сега.

Трудно е лятото да се заяква, в тази жега, като се тренира до силен отказ и припадък с по поне 5 тежки упражнения през ден и после се тъпчиш на сила, няма почивка за мен.  :D

И каква ти е идеята? Също така, откъде идват тия 250гр. протеин?

Повръщането е вредно.

Щом си толкова любопитен. Добави 4 яйца в закуската, после 150 грама сирене, преди тренировка 200 грама свинско, след нея 2 литра мляко, като се прибрах 200 грама скумрия, доста лека храна, към полунощ 100 грама сирене и преди лягане в 3:00 сутринта 200 грама свинско.

п.п Забравих да добавя в следтренировъчно си купих също един някакъв ход-дого-подобен сандвич с печено пилешко филе вътре - оттам още 50-60 грама въглехидрат и 15-20 грама протеин. :)

Човека иска да стане 100 кг с 120 см талия :)

82+ КГ съм с 80-81 талия. За почти 30 кила покачени за няма и 1 година съм покачил има-няма 10 санта на талията, а винаги съм се хранил нестрандартно, как ме виждаш в следващите 15 кила да кача 40 санта на талията? Те всичките трябва да са там и пак няма да стигнат. :D

Още ли бачкаш в оная кръчма?
btw има и по-лесни начини за въглехидратите. Ский дневника на Oranje.

Не, немога си намеря работа нещо кофти, к’вото ми оставят нашите (майка, баща, баба, сестра) инвестирам в мен и закърпвам положението, а ако има зор, крада желязо, мед, бронз, алумини и продавам за вторични. Доста лесно и бързо е като живееш да пунк-та за изкупуване.  :D

п.п Какво значи по-лесни начини? И на мен така си ми е лесно и приятно. :)

Всичко е до метаболизъм, някой хора просто не омазняват толкова бързо. Явно той е от тях.

Това с желязото ме разби :D

Всичко е до метаболизъм, някой хора просто не омазняват толкова бързо. Явно той е от тях.

Незнам за метаболизма, но преди време хапнах 4 варени яйца към 11:00 часа преди обяд, и следобяд към 18:00 ми прилоша и повърнах и забелязах, че яйцата още не са усвоени напълно, имаше още белтък...

Да започна отначало, значи...

Така, когато завърших “Клек и Мляко” системата бях достигнал до 125кг пълен клек с чиста техника като максимум и 63 бедро, това беше април месец тази година. След като специализирах ръцете по ш*бан сплит и ги тренирах 3 пътя в седмицата напълно забравих за краката, и май месец след като завърших специализацията, бях покачил 2 сантиметра на ръката, да, но на каква цена?  (dull)
Пробвах да клякам и какво излезе? Едвам успях да клекна 110кг, при условие, че мъртвата тяга не ми беше мръднала през този период от време.

Дам този скапан клек.

Захванах се сериозно с тренировките, когато не си водех дневник, и докарах клека от 110кг до 135кг за месец и нещо, което е страхотно, като същевременно качих маса и сила на всичките други движения предоволно, невероятно на базата на средствата с които го постигнах, да... но сега (преди 3 седмици) неуспях да направя тренировката си, поради лични работи, след това се наложи да отсъствам още веднъж, и като се завърнах се надцених и се хвърлих на тежкото, като правих максове от началото на тренировката, в нейния край правих още клекове и мъртва тяга, всичко си беше много добре, като неусетно съм претренирал бедрата, на по-другия ден кляках отново и други упражнения, и така 3-4 тренировки, неусетно се скапах, загубих ритъм и изобщо не усещах натоварване в бедрата, през целия ден едно такова парене в тях, няма чувство на напомпване, няма желание за вдигане на тежести, умора, мързел и силата спадаше. Изводът е само един: ПРЕТРЕНИРАНЕ и то в целия смисъл на думата !  :x

Сега след като претренирвах брутално и вчера беше последната ми тренировка, клекнах измъчено 126кг, което беше абсолютната простотия. (Нямал съм толкова слаба тренировка от може би 4 месеца насам, логично беше)

И сега, след 2 седмици претренировка, вече неиздържам и си взимам 3-4 дена почивка, като през това време се храня обилно и си правя топли компреси на краката и разтягане. На 25.7.2010 следобят възобновявам тренировките.

ГЛАВНА И ОСНОВНА ЦЕЛ: ДО 15.8.2010 август (тоест 21 дена, или казано 10-12 тренировки) да стигна 140кг клек. Като тренировките ще са базирани на пирамидална основа или тежки серии с максимални тежести, почти няма да тренирам горна част. Ще си водя дневник отново, ще записвам как се чувствам отново, и какво възнамерявам да правя за напред пак отново...  :)

Хранене днес:

1. Литър прясно мляко
2. Пълнозърнести черни макарони, 3 яйца
3. Варена картофена салата, 100 грама пушена скумрия, 2 кебабчета, хляб, чесън
4. Литър прясно мляко
5. Печени картофи (половин килограм), хляб, 2 големи телешки пържоли от шол, малко сирене
6. 3 яйца

Разтягане: 5 минути разтягане на предната част и 5 минути на задната част на бедрата.

Стига приказки. Да действам!  (punch)

Клек, hate to live it. Ако си нетърпелив, постиженията ти ще са в постоянно йойо. Аз от 140 как паднах на 120? Ами лесно, смазах нервната система за едната цифра, а после сърбах попара. Внимавай какво ще правиш през тия 21 дена.

Клек, hate to live it. Ако си нетърпелив, постиженията ти ще са в постоянно йойо. Аз от 140 как паднах на 120? Ами лесно, смазах нервната система за едната цифра, а после сърбах попара. Внимавай какво ще правиш през тия 21 дена.

Е, разбира се няма да се целя директно само в тази цифра, а постепенно. Загуба дори и 5 килограма на някое важно за мен движение си е провал, незнам за теб.

На мен вече не ми пука за други движения по-различни от клек, тяга и раменни преси. Мисля да го заговоря тоя треньора да ме учи на преден клек и да зарежа за малко задния. Даже не само преден, ами изобщо олимпийските движения.

Хранене:

1. Литър прясно мляко
2. Пържени картофи и пържена цяла скумрия на мас, хляб, чесън
3. Ориз (130г) и печено телешко месо (120г), чесън
4. Сандвич с печено пилешко филе и лютеница, половин литър прясно мляко, малко сусам
5. 1 халба бира Каменица, 1 порция пържени картофи с кашкавал (в някакъв бардак)
6. Картофи на корем, кебабче, шунка, хляб, чесън
7. 3 яйца със сирене и шунка вътре

Масаж: 5 минути на двете бедра.

Това е днес. :)))

Встъпителна и начална тренировка след възстановянето.

Днес се чувствах добре, въпреки, че не бях на абсолютно 100%, но немога да си позволя да почивам повече от 4 дни на този етап, а и нямам нужда.

Днес, тренировката:

Клек - 100кг х 3, 110кг х 3, 120кг х 3, 130кг х 1
Мъртва тяга - 100кг х 3, 130кг х 3, 150кг х 3, 170кг х 1
Корем (преси) - 3 х 20

Хранене (вчера):

1. Литър прясно мляко
2. Пълнозърнести макарони, 3 яйца
3. 3 кюфтета, руска салата, хляб, чесън, 1 кисело мляко
4. от 21:00 вечерта до 6:00 сутринта, пукане и пушене с приятели, почти неотлепих гъз от дивана. (макар, че знаех, че утре ще тренирам...не помня точно, мътен спомен)
5. Литър прясно мляко

Купон (не някакъв детски) на метъл, и то 7 часа нон-стоп, било яко. Вкарали сме над 200 кинта, за ядене, пиене и пури, поне 20 бройки от дебелите, за 4 момчета и 5 момичета. Ядох и пих всякакви боклуци - сокове, водки, уискита, чипсове, сладоледи, пържени картофи, фъстъци, солетки и такива хрупкави неща, да не продължавам, че листа е доста дълъг и е най-вероятно да изпусна нещо. (иначе помня, че си открадвах от време на време от чуждия хладилник нещо полезно - млеко и печени мръвки, докато ходих да “пикая”)
Незнам, но сутринта се събудих с празна кутия мляко (от къде съм я взел, в нас нямах?), неотворена бутилка водка и 1 пакет “брускети марети”. Дори неорентиран, ям протеин преди лягане. :D

Хранене (днес):

1. Литър прясно мляко, брускети марети
2. 1 кило праскови
3. Елда, пилешки дробчета, руска салата, малка енергийна напитка
4. Литър прясно мляко
5. Печени картофи малко, кюфтета, 4 филии хляб, руска салата, домати, чесън
6. Ориз (над 100гр), пилешки дробчета, чесън
7. Пилешки дробчета със сирене и спане.

п.п Сиренето винаги ми е качествено, поне за 7-8 лева вакуумирано, не тези от витрините. :)

Хранене:

1. Литър прясно мляко (3%)
2. Ориз, пилешки дроб, чесън, бирена мая
3. Литър прясно мляко
4. Сирене, свинска шунка, хляб, домати, чесън, бирена мая
5. Сирене, свинска шунка, 2 яйца на омлет, хляб
6. 3 яйца

Като пиша хляб, имам предвид 4-5 дебело отрязани филии, ако съм ял по-малко от тази бройка, просто не ги записвам.

Днес,тренировка:

1. Клек - 120кг х 5, 5, 5, 5, 5 чиста техника
2. Равен лег с дъмбели - 30кг дъмбели някъде х 5, 7, 7, 6 (леки, но трудно балансирам, не съм правил скоро дъмбели, трябва време да им свикна)
3. Гребане на скрипец - 85кг х 6, 7, 7, 7

Днес,хранене:

1. Литър прясно мляко
2. 2 яйца, сирене на омлет
3. Варени картофи, сирене, половин литър енергийна напитка, бирена мая
4. Литър прясно мляко, пица с царевица, шунка и кашкавал, половин литър енергийна напитка, бирена мая
5. Бекон, сирене, хляб, диня и чесън, бирена мая
6. Бекон, сирене, хляб, диня без чесън
7. 3 варени яйца, сирене

п.п (nhappy2)

Тая бирена мая за апетит ли я пиеш ? :D

Тая бирена мая за апетит ли я пиеш ? :D

И аз незнам. Някакъв ми беше казал,че му помага да се възстановява и че качил нещо,незнам колко е вярно,но и аз си взех една за 4 лева от аптеката.

Те нея уж я водят добра,но аз лично никакъв ефект не съм усещал,а зимата доста пиех.Иначе поне е полезна.

Днес,хранене:

1. Литър прясно мляко, банан
2. Пържени 3 яйца, бекон, сирене, хляб
3. Литър прясно мляко
4. Риба тон, картофи, хляб, чесън, диня
5. Пилешки дробчета, ориз, чесън
6. Литър прясно мляко

Стабилно ядене а?

Помага на кръвообръщението бирената мая.А от нея не се качва, поне така мисля

Днес,тренировка:

1. Клек - 125кг х 5
2. Кофички - +10кг х 8, 8, 6, +15кг х 5
3. Набирания в подхват - +10кг х 7, 7, 5, +15кг х 4
4. Набирания в неутрален - СТ х 8, 8

На клека можех още,но не бях възстановен от миналия път (май прекалих с обема,трябваше да почивам повече м/у сериите),затова си дадох почивка. Кофичките правя за първи път от 4 месеца насам.

Днес,храненето бе забравих!

1. Литър прясно мляко, малко натурално сокче (250мл)
2. Риба тон, картофи, хляб, чесън, половин литър енергийна напитка
3. Сандвич с шунка на роло и кашкавал, литър прясно мляко, другата половина от енергийната напитка
4. 2 кебабчета, хляб, малко риба тон и картофи (това тук по време на мача)
5. 2 сандвича с бекон и домати, литър прясно мляко
6. 3 яйца, бекон, сирене

Възможно е да забравям понякога нещо,то т’ва всичкото плюскане помни ли се...

Днес,хранене: :)

1. Литър прясно мляко
2. 3 яйца и бекон на омлет, 3 филии хляб
3. Литър прясно мляко, сандвич с бекон и домати
4. Литър прясно мляко, килограм диня (плод)
5. 2 Сандвича със сирене и бекон
6. Литър прясно мляко

Човек,не знам дали се самоиронизираш,но храненето ти е под всякаква критика.

Човек,не знам дали се самоиронизираш,но храненето ти е под всякаква критика.

Няма пилешко месо и ориз? Как е възможно?! Освен това,ям жътъците от яйцата,пържа на свинска мас и пия мляко от магазина,не е за вярване просто! И да забравих,ям бял хляб,как ще се омазня само нали? Ще кача мазнина и ще стопя мускули. Няма протеин в яденето ми (млякото от магазина не се зачита) и въглехидратите не са от качествен източник,видиш ли! Защо се провалям? Направо ще отида на кино,знам...

Чувал съм го и преди това. Стига вече глупости.

Виж какво ,лично аз одобрявам и хляб и всичко да се яде ,като се качват килограми ,но не пий по толкова МНОГО прясно мляко на ден ,ако не искаш здравословни проблеми .

Виж какво ,лично аз одобрявам и хляб и всичко да се яде ,като се качват килограми ,но не пий по толкова МНОГО прясно мляко на ден ,ако не искаш да си докараш здравословни проблеми по литър литър и половина ти стига ти само мляко .Не те знам ,ама ако и пиеш много вода сигурно пикаеш през пет минути :).

Увеличавам постепенно млякото на 8 литра на ден,много ми се услажда. Като си го докарам тия здравословни проблеми,тогава ще му мислим!

Кажи ми само колко килограма си станал  :) ?

Кажи ми само колко килограма си станал  :) ?

82кг.

Имаш няква яка руса мацка в приятелите във фейсбук.

Имаш няква яка руса мацка в приятелите във фейсбук.

Да,само колко е по темата твоя компетентен коментар.

Дам,че смотан ден,абсолютно никакъв апетит и сила отначало,тренирах на половин баничка и кисело мляко,и то наобяд,видиш ли! (тренирам принципно късно следобяд). Сега нещо корема ме боли. Както и да е,четвърта тренировка на цялото тяло за тази седмица,направо се скапах,трябва да разтоваря напрежението от себе си. Да избегна повторно претрениране си взимам 2 почивки за ресторация и после отново. 

Днес,тренировката:

1. Заден клек - 125кг х 6, 5, 4, 115кг х 6
2. Обратен лег - 70кг х 4, 4, 4, 4
3. Набиране в прониран хват - 6, 6, 6, 8
4. Френско - 35кг х 4, 5, 5, 5

Доволен от клекът,стандартен (малко под паралела),строших се. Обаче,на този обратен лег...за първи път го правя това във фитнес тренировките си и няма такова скапано движение,никакви рамене или трицепс,ще му дам още 1 шанс и,ако не ми хареса,най вероятно ще го заменя с равен или с още едни кофички. Набиранията добре, преди на 78кг ми бяха трудни,сега лесни,заяквам. Френското - нова тежест за мен,биваше. Почивка.

п.п Според Fitness Assistant,при 8 повторения на 125кг (които ще се надъхам и направя,след като си почина),ще мога да направя 1 повторение на 155кг,това ми се вижда малко нежъзможно...145кг що годе ади,ама чак пък 155кг.

Човек,не знам дали се самоиронизираш,но храненето ти е под всякаква критика.

Кое точно? Аз виждам да яде само хубави неща, вярно - може и да са от магазина, но поне са каквото трябва. Повечето хора тук не са дори близо до толкова добро хранене.

Изключително ми допадат и храненето и тренировките, браво :)

Човек,не знам дали се самоиронизираш,но храненето ти е под всякаква критика.

Кое точно? Аз виждам да яде само хубави неща, вярно - може и да са от магазина, но поне са каквото трябва. Повечето хора тук не са дори близо до толкова добро хранене.

Изключително ми допадат и храненето и тренировките, браво :)

x2

Почти всички калкулатори смятат, че ако правиш 9хУ, където У е теглото на щангата, то 3/4 от М=У, където М е макс.