Too Little, Too Late

14.12.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х120 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х100 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х25 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 7, 6 бр +10 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 06:50 мин.

Положително:
  - Нищо, освен че не се пребих.

Отрицателно:
- Бавно, тежко и трудно. Май трябва да започна да слагам колан и на клека. Хич не ми се ще на тая смешна тежест, ама се случва да изпускам компресията чат-пат и после страдам от това.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Чудя се какво ще правим през празниците. Нито става за пътуване, нито за излизане, а всички, затворени вкъщи за толкова време, ще си издерем очите накрая. Предполагам, че не само аз имам подобни терзания. :)

П. П. Отишъл си е Жерар Улие.
Почивай в мир и YNWA!

Баси годината! :(

Чудя се какво ще правим през празниците. Нито става за пътуване, нито за излизане, а всички, затворени вкъщи за толкова време, ще си издерем очите накрая. Предполагам, че не само аз имам подобни терзания. :)

Дам, понякога и един уикенд ми идва в повече. Моя план е - леко пийнал и двуразови тренировки :D

15.12.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х160 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х28+28 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x126 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х30 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 5:40 мин.

От ония тренировки, за които още в началото си казваш “кот’ - тако’а” и просто ги добутваш докрай.

Положително:
  - Нищо.
Отрицателно:
- Нищо, което си струва да описвам.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
След дни като днешния си викам “още малко остана до края на годината”, после се сещам, че ме чака само кратка отпуска и после пак всичко на нова сметка... Което ме кара да броя дните до пенсия вече.

Един човек се пенсионира , когато децата му станат самостоятелни. Нищо друго няма значение-пари, години и т.н.
Доколкото чета и ти като мен си НАПОЛОВИНА пенсионер:))))

Един човек се пенсионира , когато децата му станат самостоятелни. Нищо друго няма значение-пари, години и т.н.
Доколкото чета и ти като мен си НАПОЛОВИНА пенсионер:))))

Аз имам по-друга представа - човек се пенсионира, когато може да поддържа стандарта на живот, който иска, без да му се налага да върши нищо. :) Моето е нещо като “работя, защото ме мързи... (и искам в бъдеще да не трябва да работя)”. :)

16.12.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х120 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х100 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х25 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 7, 6 бр +10 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 07:27 мин.

Пробвах днес да клякам с колан. Май вместо да ми помогне, повече ми пречеше. Не съм го правил от години, а и май трябва да преместя колана с една дупка, че не дава почти никаква компресия, макар че средата на декември едва ли е най-подходящият момент да стеснявам колан.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
- Още по-бавно и трудно от предния път. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Уж срещите вече са по-малко, а нещо пак изоставам с графика. Много се мотая сутрин, а и тоя час и половина за зала всеки ден посред работно време също си оказва влияние. Общо взето май не ги докарвам и до седем работни часа на ден в момента, ама повече не ми се работи.

17.12.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х160 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х28+28 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x126 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х30 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 15, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 5:50 мин.

Положително:
  - Нищо.
Отрицателно:
- Освен, че ставам все по-бавен, се обаждат и стари болежки - този път залавната точка на ректуса на левия крак, която два пъти ме вкарва в бокса задълго.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес ще пропусна оплакванията.

18.12.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х120 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х100 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х25 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 7, 6 бр +10 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 07:07 мин.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
- Днес пълна хармония - болеше ме всичко. Няма какво да го изреждам даже. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Петък е, а в чая ми за следобедната среща има нещо допълнително... Добре, че онлайн платформите за срещи не предават миризма все още.

Боби , от cissus - а усети ли някакво подобрение ?
Аз си взех от бб магазина насипен, не е в капсули като твоя за по - евтино обаче е на първо място по гаден вкус от всичко , което съм пил до момента .

Насипният цисус е едно най-гадните неща, които съм опитвал. С течение на употребата, обаче някак свикнах с вкуса му и стана приемлив.
Магнезий на прах, който се разтваря колкото ситен чакъл е далеч по-неприятен за преглъщане.
Цисусът е едно от малкото неща, за които категорично твърдя, че имат положителен ефект върху ставните ми болежки.

Боби , от cissus - а усети ли някакво подобрение ?
Аз си взех от бб магазина насипен, не е в капсули като твоя за по - евтино обаче е на първо място по гаден вкус от всичко , което съм пил до момента .

За съжаление не мога да потвърдя казаното от Мадански - този път го пих над два месеца, без да усетя нищо. То при мен трудно може да се очаква подобрение, де.

19.12.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х160 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х28+28 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x126 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х30 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 5:44 мин.

Умряла работа, ама колкото за протокола.

Положително:
  - Нищо.
Отрицателно:
- Нищо съществено. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Някаква никаква събота. Както се види малко светлинка към 9 сутрин, докато пия кафе, намотая се и мина през залата, станало 2 следобед и се смрачило пак. В 3 вече е непрогледна нощ. Пак добре, че поне за малко видяхме днес слънцето, че от ноември не се беше показвало иззад облаците.
В същото време е необичайно топло - стои си 5-7 градуса от седмици. Май не е и толкова необичайно вече - 2020 е най-топлата в Швеция, откакто се правят измервания със средногодишна температура 7,5 градуса. Не изглежда много, докато не се сети човек, че половината страна са полярни и субполярни области.

20.12.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х120 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х100 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х25 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 7, 6 бр +10 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 06:39 мин.

Положително:
  - По-добре, отколкото очаквах. Коланът ми дава стабилност - ще трябва да му свикна още малко, но ще има полза от него.

Отрицателно:
- Нищо конкретно. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нормални неделни занимания - тренировка, пазаруване, готвене... Следобед мисля да поиграя.

21.12.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х160 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х28+28 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x126 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х30 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 5:17 мин.

Положително:
  - Доста бързичко и без някакви конкретни проблеми.

Отрицателно:
- На тягата нещо не си бях сложил добре дъската, с която си повдигам пръстите и постоянно ми се разместваше. Освен това се наложи преди кофите да чакам някакъв (друг) чичко да приключи с гърченето на успоредката и паузата преди кофите ми отиде над минута и половина.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес ден за чакане. Първо чаках пред залата да излезе някой, за да вляза, после чаках на успоредката, после в магазина също имах случка, свързана с чакане. Сега си чакам една пратка. Чакам и ваксината, ваканцията, възможността пак да се пътува... Изобщо чакане да иска човек.

Гара щом има,влак ще мине.....чакане иска.

22.12.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х120 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х100 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х25 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 8, 6 бр +10 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 07:03 мин.

Рутинна тренировка без нищо за отбелязване.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
- Нищо. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Както допреди три седмици не бях ползвал безжични слушалки, сега се оказах с два чифта - покрай Galaxy Buds Plus-овете от промоцията на Самсунг получих като подарък и едни AirPods Pro… Сега съм в дилема кои да си задържа и кои да дам на щерката.
Не съм вярвал, че ще кажа нещо добро за продукт на Apple, но “noise cancelation” на AirPods работи много добре и гнусната музика в залата я чувам само в паузите между песните, което с Buds+ не е точно така. От друга страна Самсунгът определено превъзхожда като качество на звука, батерията държи почти тройно по-дълго, а и ми пада по-малко. Днес само за една тренировка AirPods-овете ми паднаха два пъти, докато с другите ми се е случвало веднъж за три седмици.
На хартия всичко май сочи към Самсунга, но пък от друга страна да чувам гадния им денс през надут докрай дет метъл също не е оферта.
Както се казва, first world problems…

Другото за отбелязване днес е, че по-тъмно вече няма да става. :)

П. П. Пиша си с човек на име Atli Guðbrandsson, а все още дори не съм ходил в Исландия. Само да отмине тая криза, ще попълня пропуска,.

Понеже в последно време работя с доста поляци, днес всички ги поздравявам с това. Досега никой не ми се е обидил или поне не си признават. :)

П. П. Задължително със звук - най-смешното нещо, което съм гледал днес.

23.12.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х160 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х28+28 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x126 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х30 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 5:34 мин.

Горе-долу все същото.

Положително:
  - Нищо. 

Отрицателно:
- Нищо. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Последен (уж) работен ден преди Коледа. Най-вече се размотавах и довършвах някои неща.
Същото ще правя и между празниците, когато всички са отпуска, а после ще взема няколко дни в началото на януари, когато са се върнали. Хитро съм го измислил да не ме закача никой две седмици. :)

Иначе минах да заредя бира, сайдер и вино за празниците, че System Bolaget няма да работи четири дни, после тренирах, а следобед май ще подкарам “запасите”, още преди реално да има празник. :)

24.12.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х120 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х100 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х25 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 8, 6 бр +10 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 06:30 мин.

Положително:
  - Стабилно и рутинно днес.

Отрицателно:
- Нищо. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес позастудя малко и за една бройка да ми замръзне бирата на балкона, но я прибрах навреме.
Весел празник на всички, които ще го празнуват, а на останалите (като мен) - приятни почивни дни! :)

25.12.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х160 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х28+28 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x126 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х30 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 5:58 мин.

Малко по-бавно от обикновено.

Положително:
  - Нищо. 

Отрицателно:
- Нищо. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
С една дума - почивка.

26.12.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х120 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег (през 10 секунди) - 10х1х100 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х25 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 8, 6 бр +10 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 06:58 мин.

Днес пробвах пак лежанка с нормалния ми хват, който не е много по-широк от раменния, но все пак е с палец срещу другите пръсти. Никаква болка, усетих го добре. Следва проба на раменната преса, но не веднага, за да съм сигурен, че ако се появи нещо, ще е е от лега.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
- Нищо. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Ръсна 4-5 сантиметра снежец, колкото да ми е гадно и като се стопли след 2-3 дни, да стане още по-кално отпреди.

27.12.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х160 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х28+28 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x126 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х30 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:04 мин.

Положително:
  - Нищо. 

Отрицателно:
- Не се чувствах хич добре днес - тежко и бавно беше. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Нищо особено. Навиват ме следобед да ходим до центъра.

28.12.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х120 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х100 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х25 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 8, 6 бр +10 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 07:26 мин.

Положително:
  - Бавно и тежко.

Отрицателно:
- Май беше рано за нормалния хват на лега. Връщам се на по-тесния с палец при другите пръсти. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Някакъв псевдо работен ден с две-три срещи с други, които се правят, че работят между Коледа и Нова Година.

П. П. Отбелязвам си за четене един анализ на тягата от Рипетоу - малко ми идва дълъг и ме мързи да го започна, затова само го мятам тук да не го изгубя:
https://www.t-nation.com/training/deconstructing-the-deadlift?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article3982&fbclid=IwAR0g88ht5Hx5PYKuTtxSPBRriHJf8oVxqP33wzAcUrJZcrbKGWnk8fSaCtQ

29.12.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х160 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х28+28 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x126 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х30 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 6:00 мин.

Положително:
  - Нищо. 

Отрицателно:
- Нещо не се чувствах на кеф. Налага се да чакам средно 20-тина минути пред залата, за да вляза - не е оправдание, само отбелязвам. 

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Изчиствам някои отложени за последно задачки. Ще ми останат и за утре.

30.12.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1. Клек (през 10 секунди) - 10х1х120 кг.
  2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х1х100 кг.
  3. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х25 кг.
  4. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 10х1х24+24 кг.
 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу - 8, 6 бр +10 кг.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 07:30 мин.

Положително:
  - Нищо.

Отрицателно:
- Бавно, тежко и всичко ме боли. Вместо да се чудя как да тренирам с пудовките на дъжда навън на 1-ви, май ще почина 4-5 дни изцяло. Утре стават точно 4 месеца без пропуснат ден - мога да си го позволя.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Довършвам си разни административни неща, появяват се разни технически пробели, които уж бяха решени...
Минах след залата да напазарувам алкохол за утре. Бях се засил за шампанско, но най-евтиното беше 500 крони (към 50 евро) и ми се досвидя. Вместо това взех едно Просеко да има какво да гръмнем утре, а разликата инвестирах в Амароне - там възвращаемостта определено е по-добра. :)

31.12.2020 г.

Тренировка Б

Загрявка.

Работни серии:
  1. Мъртва тяга с повдигнати пръсти (през 10 секунди): - 10х1х160 кг.
  2. Раменна преса с дъмбели от стоеж с успореден хват с редуване на ръцете (през 10 секунди) - 10х1х28+28 кг.
  3. Гребане с трап-бар от земя (през 10 секунди) - 10х1x126 кг.
  4. Кофички на успоредка с доп. тежест (през 10 секунди) - 10х1х30 кг.

 
Допълнителни упражнения:
  5. Повдигане на тяло от вис с главата надолу (с пипване на обувките/лоста с две ръце) - 14, 10.

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 5:21 мин.

Днес стават точно 4 месеца без пропуснат тренировъчен ден. Време ми е за малко почивка. Единственото, което ме притеснява, е, че при интервалите адски бързо губя форма и само след 5 дни ще трябва да правя поне 2-3 вработващи тренировки с по-малки тежести и по-големи паузи.

Положително:
  - По-бързо, отколкото очаквах. 
Отрицателно:
- Доста неща, но ще изчакам да видя след 4-5 дни почивка дали няма да се пооправи това-онова.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Предпразнично такова едно. Ще си празнуваме сами, но все е нещо.
Една снимка за архива на моментната (овална) форма, в която завършвам годината.

П. П. Пропуснах да пожелая на всички много здраве, щастие и усмивки през новата година! Весело посрещане на 2021-ва! :)

Аз пък мисля, че формата е доста добра всъщност.

Аз пък мисля, че формата е доста добра всъщност.

Всичко е относително. :) И по-добра е била, и по-лоша.

Обобщение за декември 2020

Още един рутинен месец с фастинг в повечето дни и доста бирени уикенди.
Не е много коректно да смятам килограми, защото смених кантара, а новият ми дава 300-400 грама надолу в сравнение със стария, но ще направя опит с корекция от 0,4 кг нагоре за началото на месеца.
През декември съм качил 0,4 кг - от 111,2 на 1-ви декември до 111,6 на 1-ви януари. Това са са 99 килокалории среден дневен излишък при 7709 за килограм промяна в теглото. Приетите калории са средно 3143 киликалории на ден и неутралният баланс излиза 3044 - малко под очакваното, но сметката винаги се изкривява, когато сменям сваляне с качване (доколкото това е качване). 
По Мифин-Сейнт Жур неутралният баланс излиза 3226 при коефициент на физическа активност 1,55, което звучи логично.

Като тренировки отбелязвам четвърти пореден месец без пропуснат ден и тук слагам точка. Сега ще направя няколко дни почивка и после ще променя малко схемата - пак ще е със същите упражнения и в интервален протокол, но ще е малко по-силово ориентирана (през ден, през 10 секунди и с други тежести, а като се адаптирам, може и с максимални серии).

На цялата 2020 няма какво толкова да ѝ обобщавам - всички знаем какво стана. Качих 4,1 кг, което не е драма. Пролетта минах на тренировки с пудовки, успях да си контузя лакътя и от лятото насам правя, каквото ми позволява контузията. Толкова за старата година. Да се надяваме, че новата ще е по-добра за всички.

Ей, и да се ваксинирате всички веднага, щом стане възможно, че да можем отново да пътуваме и да се виждаме нормално! )

01.01.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Остарявам. Снощи пих толкова малко, че за пръв път не помня откога на 1-ви януари съм без махмурлук.

02.01.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Днес не съм си показвал носа навън. От утре съм резервирал спа хотел на 170 км от Стокхолм за три вечери - ще ми отрежат главата от кръста, но не се издържа само вкъщи постоянно.

03.01.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Онзи ден резервирах някаъв хотел за три вечери на принципа “ей тук не сме били и не е много далеч” и днес се озовахме в Норшопинг. В градчето няма какво да се прави (казват му малкия Манчестър заради промишления му район). Хотелчето е прилично, има спа и басейн, а аз си взех хромкаста и контролера и вечерно време може да си поигравам. Малко е кофти на хотелски интернет, но за убиване на малко време става.

Мисля си да използвам почивката и малко да сменя тренировъчния подход, че ми омръзна това повтаряне на едно и също през ден и ежедневните тренировки.
Ще сменя само едно упражнение - раменната с дъмбели ще стане с лост (може би в подхват според лакътя).
Схемата минава на 10х1 през 10 сек + максимална серия след 2 мин от всяко упражнение (тренировки А и Б), последвани от 10х3 през 10 сек + максимална серия след 2 мин с по-ниска тежест през ден (В и Г). Първите две ще са с тежести, малко по-големи от сега (с изключение на клека - там и без друго съм през 10 сек и на 120 кг), а В и Г ще трябва да преценявам в движение, че тройки в интервал май не съм правил досега и ще трябва доста да сваля работните тежести.
Още го обмислям. Иначе нетренирането започва да ми се услажда.

Повторяемостта за мен е най-големия негатив на интервалите, с другото се свиква. Къде къде по-забавни са билдърските схеми от към разнообразие, де да бяха и толкова ефективни :)

Аз лично, като ми писне едно и също, почвам да си измислям и добавям след тренировка ... което естествено се натрупва и води до други проблеми. Май смяната на целия подход, е къде по-добра идея.

Повторяемостта за мен е най-големия негатив на интервалите, с другото се свиква. Къде къде по-забавни са билдърските схеми от към разнообразие, де да бяха и толкова ефективни :)

Аз лично, като ми писне едно и също, почвам да си измислям и добавям след тренировка ... което естествено се натрупва и води до други проблеми. Май смяната на целия подход, е къде по-добра идея.

Време ми е за промяна. Само се притеснявам дали не е рано да натискам по-силово. Иначе схемата не е импровизация, а си е от “официалния” източник. :)

04.01.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта два часа спа в пълна идилия без никой друг в цялата спа-зона. После излизане из Норшопинг. Не е кой знае каква дестинация, но в тия времена - толкова. В друг сезон вероятно би било приятно за разходка. А дори и в този, ако беше истинска зима.

05.01.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Сутринта пак разходка из Норшопинг. После малко спа, а вечерта решихме, че щерката е стояла достатъчно сама и съкратихме една нощ.

06.01.2020 г.

Тренировка А

Загрявка.

Работни серии:
  1.1. Преден клек (през 10 секунди) - 10х3х80 кг
  1.2. Преден клек (максимална серия след 2 минути) - 4х90 кг
  2.1. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (през 10 секунди) - 10х3х70 кг
  2.2. Избутване на прав лост от лег с тесен хват (максимална серия след 2 минути) - 6х80 кг.
  3.1. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (през 10 секунди) - 5х3х0 кг, 2х2х0 кг, 3х1х0 кг
  3.2. Набирания с тесен надхват с доп. тежест (максимална серия след 2 минути) - 3х10 кг
  4.1. Борческо въртене с дъмбели (през 10 секунди) - 6х3х16+16 кг, 4х2х16 кг
  4.2. Борческо въртене с дъмбели (максимална серия след 2 минути) - 5х20+20 кг

 
Допълнителни упражнения:
  5. Чуково сгъване с дъмбел - 5х24 кг

Разтягане за тренираните мускули и сухожилия.

Обобщение за тренировката:
Чисто време за интервалите - 14:04 мин.
Общо време за тренировката - 25:39 мин.

Първа тренировка за годината - започвам по новата схема.
Утре трудно ще ходя. Иначе тежестите съм ги преценил добре с изключение на борческото - там ще трябва да върна на 14 кг за интервала, за да си направя тройките.
На набиранията тежи гъзът, ама там няма как.

Мислех да сменям варианта на раменната в друата тренировка, но май ще си остана на стария вариант, за да съм сигурен, че ако има обостряне на някоя травма, ще е от протокола.

Положително:
  - Рано е за положително.

Отрицателно:
- Утре ще ме боли всичко.

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Тренировка, готвене - ей такива неща.
Седя и си гледам портфейла с криптовалути - изведнъж от нещо дребно за експеримент си стана солидна инвестиция. :) Даже съм метнал на борсата малко пари и чакам да падне биткойна, за да купя още, а той само се катери.

Само докато прочета и ми крампираха краката. ...гадните... тройки... клек :)

07.01.2021 г.

Без тренировка

Добавки:
1. Към 7 - 1 гр магнезий бисглицинат, 5000 IU витамин Д3 (през ден), 3 таблетки Orange Triad.
2. Към обяд - 3 таблетки Orange Triad.
3. Преди лягане (план)  - 1 гр магнезий бисглицинат, 5 гр рибено масло, 5 гр креатин монохидрат.

Обобщение за деня:
Пореден почивен ден без никакви други ангажименти, освен едно ходене да си купя малко дрехи.

Максималните серии повтаряш интервала ли?