Дневникът на Julius

Почвай с клека ;)

Почвай с клека ;)

Попринцип и аз так си мислех, но един човек от магазин за хранителни добавки, ме посъветва да започван с разгъването, за да разгрея добре квадрицепса. Ще опитам за известно време така ако не се получи ще върна отново клека като 1во.
Да отбележа, че днес успях отново да направя с 80кг, дажо +1 повторения, може ида е по-добър вариант. :)

За клякане можеш да загрееш добре и с thrusters (party)

Увеличи предтрениовъчните въглехидрати - 100-150гр овес, не само 50гр.

Увеличи предтрениовъчните въглехидрати - 100-150гр овес, не само 50гр.

Ами бяха изминали само 2 часа от хранене 2 и се чудех дали ще ги усвоя, да не взема да ги “изхвърля” през устата по-време на тренировката  :D
ПП Днеска лека мускулна треска на задната част на краката и раменете. :)

Яж повечко месо  с ориз ,за да заредиш калории едно ядене след като си ял след трен. или едно ядене преди това пред трен.

Яж повечко месо (пилешко) с зеленчуци поне веднъж на ден ,дори 2 пъти няма да е зле и ще видиш каква енергия вкарва :)

Месото, серизно, не е ли въгехидратите ? Или пък комбинацията ги прави така “силна”  ? :)

kambeto, аре стига ръси бисери... Сигурно, ако хапне пилешко със зеленчуци и ако сложи 100гр овес преди трнировка - все едно си е теглил 1 шприц...... Гони те яко плацебо.... Или ако ядеш 2 пъти на ден може найстина да ти идва енергия след храненето...

Не Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,40гр сушени стафиди, 2 големи кайсиики, ВИТАМИН
2.170гр заешко, 400гр варени картофи
3.200гр заешко, 450гр варени картофи,  100гр броколи
4.170гр пилешко, 200гр варени картофи, 80гр извара, 160гр кис.мл
5.200гр извара, 50гр ядки

Бележник: Днес според мен се справих доста добре схраната. Специално мнението на Мишо искам  :D , разбира се и на другите. :)

Храната е супер ;)

kambeto, аре стига ръси бисери... Сигурно, ако хапне пилешко със зеленчуци и ако сложи 100гр овес преди трнировка - все едно си е теглил 1 шприц...... Гони те яко плацебо.... Или ако ядеш 2 пъти на ден може найстина да ти идва енергия след храненето...

Виж какво зависи от количеството приятел.И кой ти говори за овес тук?Не мисля ,че ръся бисери,давам пример с пилешко ,защото водещия на дневника не е на големи килограми и на него му трябва определно количество белтъчини ,а зеленчуците имат доста вода в тях ,комбинацията е убийствена ,и месото може да е всякакво телешко,конско,биволско ако искаш даже ...

Въпроса е , че твоя пример няма източник на енергия.Къде е ? Фибрите? Или протеина, възможно най-лошия енергиен източник за тялото ?

Въпроса е , че твоя пример няма източник на енергия.Къде е ? Фибрите? Или протеина, възможно най-лошия енергиен източник за тялото ?

Мисля ,че разбирам малко повече от теб .За фибрите си има други храни.И защо да няма енергия това например.На него му трябват калории ,за да качи и протеини ,а фибри може да набави с други хранения да изяде нещо с повече ,задължително ли всяка храна трябва да има много ?От голямо значение вече е кога какво яде ,какво  преди тренировката и какво след .Останалите хранения ,защо да не е едното от тях с това например ???

Много си ограничен, дори не схващаш глупостите , които говориш.Върни се, прочети отново , прочети някоя книга за спортно хранене и тогава пиши.

Хаха май ти си ограничения .Дадох пример какво да яде ,когато не е ядене преди и след тренировка  .Това е едно хранене за деня ,има още 5 за деня .Според повечето като “теб” еднообразието трябва да присъства явно.Не знам ,какво си чел ,но считам че съм доста по информиран от теб.Давам пример за калорично ястие ,което няма много мазнини,и изобщо не пречи да го яде докато си качва ММ.Плюс това ако  разбираш от броене на калории и вещества в храните в това което съм написал ,ще вземеш да си затраеш.
А да и това е дневник ...не място където да критикуваш изразяващите мнение :) .

Точно на мен не ми говори за храна!

Още първото ти изречение беше глупост.Някой да му обясни на този келеш за правилно хранене , съотношение на марконутриенти в храната и какво е източник на енергия за тялото, че нервите не са ми голямата сила ...

Точно на мен не ми говори за храна!

Още първото ти изречение беше глупост.Някой да му обясни на този келеш за правилно хранене , съотношение на марконутриенти в храната и какво е източник на енергия за тялото, че нервите не са ми голямата сила ...

Абе не видя ли какво пиша ,да съм казвал “яж след тренировка това “или преди ...Това което написах може да се яде в останалото време.Прекрасно знам какво се яде преди-след тренировка .Ако не видя не съм конкретизирал кога го ям аз  >: ! Тъкмо отварях сайта като видях темата и Миsh0 беше написал вече на Julius какво да увеличи и кога да вкара въглехидрати  след тренировка ,за .Айде стига ми лази по нервите,оспамихме темата тук,Лека ти вечер между другото ...

Месо + зеленчуци яката енергия, точно това каза ;)

Утре ще се занимавам с теб, сега имам по-важни неща от жалкото ти съществуване.

Аз оставам с впечатлението, че на Камбето почти всяко второ мнение му е некомпетентно. Не че аз съм много компетентен, но според мен, бърка съвсем базови неща и дава куп грешни съвети на тези, които тепърва влизат в залата.

И това за яката енергия го казах просто ей така ,някой хора ще си останат бавни за цял живот май ...

Аз оставам с впечатлението, че на Камбето почти всяко второ мнение му е некомпетентно. Не че аз съм много компетентен, но според мен, бърка съвсем базови неща и дава куп грешни съвети на тези, които тепърва влизат в залата.

На тези които тренират отскоро им трябва запознаване и свикване с тежестите,след което започва масата ,в началото тя идва ЧИСТО ,така че не е чак от такова значение хранителния режим,достатъчно е да няма хляб,сладки,шоколади,разни кренвирши и  колбасчета  и пържено според мен .Едно време и аз съм почвал.Ядях всичко без тези неща,до достигане оптималното тегло за ръста  ,след това започнах да гледам какво ям .

Пич, щи го обесня на кратко .. ти каза да яде месо с зеленчуци за супер, дупер, мега яката енергия. К’ва енергия от фибри и протеин бе?!
Енергията идва от ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ И МАЗНИНИТЕ.

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,40гр сушени стафиди, 1 голяма праскова, ВИТАМИН
2.170гр пилешко, 100гр бял басмати ориз + зеленчуци малко 3 без 15
3.(45мин преди тренировката) 1 хап кре-алкалин, 20гр протеин, 100гр овес
-тренировка-
4.(веднага след нея) 1 хап кре-алкалин, 20гр протеин с 1 домашен компот с фрукоза
5.200гр заешко, 160гр извара, 200гр кис.мл., 2 филии ВИТА(80гр) (нямах 3 жалко)
6.200гр извара,50гр ядки

-тренировката-
лег- 4х8,8,6,6 @ 65кг (последната дроп серия 1х3 @ 60кг)
полулег с дъмбели- 4х9,9,7,7 @ 22.5кг (последната дроп серия 1х4 @ 15кг)
кофички-3х6 @ 15,15,10кг (последната дроп серия 1х4 СТ)
флайс на машина- 3х7 @ 60кг (последната дроп серия 1х4 @ 45кг)
бицепсово сгъване седнал (редуване)- 3х14,14(чиит последните 4), 14(чиит последните 4)
концентрично сгъване- 3х12 @ 10кг
бицепсово сгъване на скрипец на машина седнал- 3х12 @ 15кг

Бележник: Получих малко пари заради завършването си и си бях набелязал да го пробвам кре-алкалина и си го взех.
* Обаче се чудя какво точно трябва да очаквам и да усетя ?
* Изведнъж в някоя тренировка да ми се покачи силата или  постепенно да увелича тежестите и повторенията ?
Добра тренировка се получи днес доволен съм. Понапомпах гърдите с дроп сериите, но след края на тренировката спаднаха, незнам дали е нормално това, същото важи и за бицепса. Използвах в различните серии от лега различна
ширина на хвата.
* Чудя се дали да не понамаля тежеста на полулега с дъбелите, за да вдигна повторенията, какво ще кажете ?
Пробвах днес смесица от компот с протеин,нестана, не пробвайте ! Храната днес според мен е добре, ако има критики,примам всякакви. :)

ПП. Измислих един бъзик със себе си:
-Julius, колко вдигаш от лежанка ?
—-100!
- Да бе, сериозно ?!
—-Да,ама само на коледа.
- Е’що само тогава ?
—-Щот’ тогава се случват чудеса. :D (пишете ме в бицерите, ще се радвам  :D )

Недей се бъзика така с Julius, че ще вземе да вдигне следващата коледа 100 кила ;)

Не намаляй тежестта на полулега,даже ако можеш я увеличи :).Не знам защо гледаш да правиш 8 повторения + на всяка серия.Аз като правя гърди гледам да правя 6-8 повторения.

След десетина дни трябва вече да усещаш кре-алкалина, т.е по-високи работни тежести, издръжливост и т.н. Храната е добре :)

Пич, щи го обесня на кратко .. ти каза да яде месо с зеленчуци за супер, дупер, мега яката енергия. К’ва енергия от фибри и протеин бе?!
Енергията идва от ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ И МАЗНИНИТЕ.

Не видя ли поста горе ,просто го подметнах за енергията  .Само като видя “мулти супер дупер ” да ми пишеш и може отиваш вените да махаш .Откакто тренирам съм качил 30кг чиста маса, та значи за да ги кача не съм знаел откаде идва енергията така ли а ?! Абе я не ме разсмивай бе ... :D.За последно спамя темата ,sorry за което .

The subscriber of the post above is out of space , please dont answer his questions or you can face a severe brain damage and signs of imbecility.

Thank you for your cooperation and wish you a nice and friendly evening.

The subscriber of the post above is out of space , please dont answer his questions or you can face a severe brain damage and signs of imbecility.

Thank you for your cooperation and wish you a nice and friendly evening.

Ти на мен няма да ми говориш кой е слабоумен и кой не е добре с мозъка.Ти май не си в час нещо,”благодариш ми за съдействието” :D .Всичките ли сте такива заядливи не знам ,между другото лека вечер и от мен RogerF.

Улучи момента да ми станеш приятелче ;)

Улучи момента да ми станеш приятелче ;)

Колкото повече ,толкова по-добре .Това е добре и за теб ,приятелю. ;)

Не Тренировъчен
- 1 хап кре-алкалин веднага след това 20мин въртенене колело и веднага след това 1.хранене
1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,40гр сушени стафиди, 1 голяма ябълка, ВИТАМИН
2.160гр месо (заешко предимно; пилешко), 200гр извара, 200гр кис.мл, 4 филии Вита пълн. (110гр)
3.20гр протеин, 120гр пр.мл, 100гр овес
4.200гр заешко и пилешко + тиквички
5.200гр извара, 50гр ядки

Бележник:
1.Дали ще има проблем ако сутрин след ставане си пия кре-алкалина и веднага след това малко кардио
(1 седмично, 20мин колело) и веднага след кардиото традиционната закуска 1. ?
2.Ще започна хаповете по 2 преди 2 след и 2 сутрин (нетренировъчен), какво ще кажете ?
3. Опитах метода табата клекове със собствено тегло. Правех всичко както трябва и я довърших.Само че
нито пот нио толкова голяма умора, ОБАЧЕ краката адски ме заболяха, като след клек с 80кг,
ова ли трябваше да очаквам ?
4. Храненето, ок ? :)

Табатата 20 сек максимален брой клекове, 10 сек почивка и така 4 минути нали ? Аз припаднах на втората минута, а след това се потих 1 час само като си седях пред компа, нещо не си направил като хората може би. Една дума- яйца ;)

korpusito-Прав си днеска г иима обаче !  :D
За табата аз от това което прочетох:
1. За двайсет секунди направете колкото може повече повторения.
2. Починете десет секунди
3. Повторете още седем пъти.
Това е! Готови сте за четири минути! А, какво е това по лицето ви? Подът. (накратко)
А за колко време  съм бнаправил всички, това не погледнах.  ( http://bgtrener.blog.bg/sport/2007/03/15/metodyt-tabata.51908 )

D3Co- Не мога да увелича тежеста,защото не правя правилно движенията.

ПП. Хора проблем ли е ако се храня 2 часа преди тренировката и после кре-алкалина го приемам 30мин преди тренировката  без храна ? Или няма да има ефект ? Моля кажете, че днес ми етренировъчен ден  :D

Тренировъчен

1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,40гр сушени стафиди, 1 голяма праскова, ВИТАМИН
2.3 яйца, 100гр овес, 1 голяма праскова 2:00
3.(1 час преди трен.)160гр пилешко, 140гр овес, 150гр кис.мл
-тренировка-
4.(веднага след нея) 20гр протеин с фреш от ябълка и цвекло (ама колко е фреш, незнам)
5.(45мин по-късно) 60гр пилешко, 160гр извара, 150гр кис.мл,40гр кашкавал, малко гадна супа, 4 филии Вита пълн Вита (110гр),
6.200гр извара, 50гр ядки

Повдигане на лопатки от вис- 3х10 СТ
Набиране надхват-4х7,6,5,5
Гребане с дъмбел- 4х16,16,12,12 @ 22.5,22.5,25,25 (последните 2 дроп с 15кг по 5повт.)
Мъртва тяга- 4х6,6,5,5 @ 95,95,100,100
Гребане на долен скрипец с В-ръкохватка- 3х9,10,10 @ 40,35,35
Лег с тесен хват-3х10 @ 50кг
Дъмбел над глава (седнал)- 3х8 @ 22.5
Бутане на горен скрипец надолу- 3х15 @ 20кг

Бележник: Нямам мнение за тренировката, но доста се изморих. набиранията ми вървят все по зле и по-зле.
Помолих Vic да ми даде съвет при набиранията, та той ми каза за разтягането на лопатките преди
набиранията. каза също така, че в началото ще ми спаднат повторенията. Така и стана, но дано наистина
е само в началото, че така не са много.
Гребането с дъбел, много сила ми дойде от някъде, избухнах направо. Отдавна не се бях потял.
Докато правех 3тата серия капеше пот от лицето ми. Примъртвата тяга също успях да дигна  малко кг.
100кг, добре, но последните 1-2 повторения маааалко изгърбвах гърба. За трицепса всичко както преди.
* Хора използвам ръкавици за колело, но пак м исе появиха мазоли, а нямам парички за хубави ръкавици.
Къжете някакъв крем ако знаете, за нещо против мазолите, че боли докато правя упражненията.

Стискай зъби :).Няма оттърване от тея мазоли :).Моите са горе долу с големината на монета от 5 стотинки :).Като се къпя ги беля като омекне кожата,защото иначе стават все по твърди :).

Всъщност има, Harbinger Pro + крем за ръце и са перфектно меки ;д

Не Тренировъчен
-2хапа кре-алкалин
1.20гр протеин, 120гр овес, 300гр пр.мл 2%,40гр сушени стафиди, 1/4 голяма диня, ВИТАМИН
2.3 яйца, 100гр овес
3.1 бутче, 200гр картофи
4.300гр свинско с лук, 1/4 диня
5.200гр извара, 50гр ядки

бележник: предвит финансовите възможности  сега ръкавиците Harbinger Pro, ще останат за коледа нова година вероятно  :D
Да се похваля малко сега. Започнах работа в една кръчма като мияч, сервиъор, абе общо взето каквото се сетите за домакиня (ама в мъжки род). Заплащанета става на уборот, “днека има утре нема” :D . Та стискайте палци да успея  (y)

Стискаме :)

Тренирай без ръкавици. Не се бори с мазолите. Остави ги, нека те боли известно време. Рано или късно се свиква, а и ръцете стават по-груби, което според мен е яко.  (wave)