Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Protein cycling - high intake 15/21

11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
15:00- 140гр пилешко в сметана, 2 яйца, 150гр ориз, 30гр масло
17:30- 40гр протеин, лъжица тахан
20:00- 100гр пилешко, 50гр ориз, 30гр масло, 1 яйце
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  - +1 литър мляко

Нещо се прецаках май- от обяд ме боли панкреасът не някакво силно, но на импулси... може би защото постоянно съм фулл... даже когато ям не съм гладен, а просто тъпча... а и 3ти ден добавям по 1 литър мляко, което явно идва в повече и не могат да се произведат достатъчно храносмилателни ензими... от утре вече наистина почвам да ставам по-рано- това би трябвало малко да ускори метаболизма ми, а и храната ще се поизмести малко и няма да е концентрирана толкова във втората половина на деня...

Protein cycling - high intake 16/21

09:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
14:00- 150р свинско, 100гр картофи, 30гр масло, 50гр сирене, домати и зехтин
18:30- 40гр протеин, 20гр халва
20:30- 3 яйца, 50гр телешка пастърма, малко сирене, 30гр масло- омлет
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  - +1 литър мляко

Тренировка:
лег- 1х6х61кг 1х4х66кг 1х2х73кг 5х1х73кг 1х9х56кг
полулег с дъмбели- 1х6х22,5кг 3х4х27кг
бицепсово сгъване с лост- 1х6х30кг 1х3х40кг 1х3х45кг 1х9х30кг
чуково с дъмбели- 2х3х22,5кг 1х9х17кг

... и пак- трябва да почна да ставам в нормален час... тренировка- прилична май ми е паднала силата на лежанката 2ката на 73 ми беше трудна, от друга гледна точка сега пускам щангата до гърдите... ще видим...

Айде де, не стана ли машина вече?

Не... същото дърво съм си... само тягата и набиранията ме кефят...

Protein cycling - high intake 17/21

09:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
13:00- 150р свинско, 100гр картофи, 30гр масло, 50гр телешко, домати и зехтин
16:00- 40гр протеин, 10гр халва
19:30- 3 яйца, 50гр телешка пастърма, малко сирене, 30гр масло- омлет, домати и краставици
  -стак
  - +1 литър мляко

няколко бири(6), XXl дюнер... признах си... сега се пирибрам....

Protein cycling - high intake 18/21

11:00- 50гр овес, 400гр кисело мляко, канела,
13:00- 50гр телешко, 2 яйца, 40гр масло, 150гр леща
17:00- 40гр протеин, 10гр халва, лъжица тахан
19:30- 100гр леща, 150гр пилешко, 30гр масло
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
      -1/2стак
      - +0,5 литър мляко
беше ден за тренировка, но по явни причини... пропускам... и храната не е силна днес... утре ще се счупя...

Protein cycling - high intake 19/21

8:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 10гр халва, 40гр протеин
12:00- 100гр риба тон, 1 яйце, 40гр масло, 150гр леща
17:00- 40гр протеин, 10гр халва, лъжица тахан
??:??  - ???
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
      -стак
      - +1 литър мляко

Тренировка:
тяга 15х80кг
“мечка”(или там както се нарича)- 1х8х18кг 1х6х37кг 1х4х55кг 4х3х73кг
набирания подхват- 1х6 +10кг, 4х3 +20кг, 1х9 СТ
кофички- 1х6 СТ, 1х4 +10кг, 3х3 +15кг, 1х4 +20кг, 1х9 СТ
дъмбел зад врат- 2х12х30кг

Ставане в 8 днес- по план. Реших да пробвам мечката, понеже правя само 3 упражнения за гръб вече 7 месеца... но не ми хареса... от другия път пак гребане... набиранията са ми отслабнали малко, но пък правих бицепс преди няколко дни... ще видим... доволен съм от кофичките, а тоя дъмбел ми е лек вече, но няма по тежки... Въобще много силна тренировка доволен съм... аргинина свърши имам за още 10 тина дни креатин и глутамин... Вечеря не се знае да ли ще има и ако има какво ще представлява... ай стига съм писал...

СКОТА, кво стана с добавките на пикко, пиеш ли ги??

Да- креатин, глутамин и протеин, който пия вече 7 месеца. Качил съм сила и маса- колко точно не знам. Нямам проблеми- идеална поносимост. и както се казва за толкова пари толкова :D

Protein cycling - high intake 20/21

  8:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 10гр халва, 40гр протеин
13:30- 100гр риба тон, 1 яйце, 40гр масло, 2 чушки с кайма и ориз, 2 сладки с локум
17:00- 40гр протеин, 10гр халва, лъжица тахан, 20гр черен шоколад
19:00- 150гр пилешко, 1 чушка с ориз и кайма, 30гр масло
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
      - стак
      - +1 литър мляко
      - 50гр фъстъци

Имам доста добра мускулна треска на гърба- всеобхватна и дълбока, май все пак ще “харесам” мечката... имам също така и на трицепсите и бицепсите мускулна... утре последен ден от експеримента ми... след това вероятно ще пордължа да се храня така, както и в момента докато достигна към 80… или поне така смятам в момента. Понеделник мерки.

Protein cycling - high intake 21/21

  8:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 10гр халва, 40гр протеин
13:00- 70гр риба тон, 1 яйце, 40гр масло, 2 чушки с кайма и ориз, сирене, домати и ксраставици салата в зехтин
18:00- 40гр протеин, 1 банан, 7гр черен шоколад
19:30- 70гр риба тон, 1 чушка с ориз и кайма, 1яйце, сирене, 30гр масло
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
    - стак
    - +1 литър мляко
    - 50гр фъстъци

Тренировка:
клек 1х20х70кг
военна преса седнал- 1х6х50кг 3х3х60кг 1х4х60кг 1х9х40кг
повдигане на диск напред- 3х8х20кг

Клек в 20 повторения е изродщина! Може би още 5кг можеше да добавя, но следващия път след 3 седмици... и въобще до 8 на една серия и после се накъса серията, но  се изпотих и напомпах цялостно- усещах как кръвта ми ври... все едно- стига с тоз патос... бях забравил, колко по-лесно е седнал... въобще съм доволен от тренировката- усещам влиянието на добавките вече... след 2-3 седмици ще видя лега как ще е. Днес последен ден от протеиновия експеримент- казах, че утре ще има резултати, но може би ще е вторник... Ще качвам още, въпреки че шкембето ми се завърна точно за 3 седмици... ще се угоя до към 80 от там ще му мисля... и може би ще прекратя дневника(тук) или ще пиша по-рядко. За изминалите 7 месеца разбрах някои неща за тялото ми, а също и промених коренно вижданията ми отосно начина на трениране... и наистина вече спирам да пиша...

Защо ще спираш дневника ?

Защо ще спираш дневника ?

Да,този и още няколко следя с интерес!

Няма да го спра- вероятно просто няма да го публикувам- не съм решил още...

Oh crap… днес се събудих с много гадна болка в предмишницата, а и менно самата кост, а при някои движения боли повече... миналата седмица на полулега с дъмбели се появи нещо като парене там, не обърнах внимание, а вчера като правих рамо също, но не болеше много... все едно спирам движенията, които смятам за рискови и при които чувствам дискомфорт, ако при всички движения ме боли ще правя само клек и корем... та шибана работа... картата ми свършва след 1 седмица и може да пусна почивка, освен на краката... мерките утре, както и вчера казах, понеже вече съм подут от ядене...

как виждаш циклирането след като си минал голяма част от него?

Ако исках да имам по-обективно мнение не трябаше да взимам добавки. Иначе сега възстановяването ми е по-бързо и имам издръжливост за повече повторения- в нископротеиновата фаза силата не падна или не е било осезаемо. Сега се чувствам доста по-силен- наедрях видимо, но умишлено не се мерех- утре ще се разбере колко точно и къде. Върнах си шкембето(нече някога се е махало, но първичната му по-голяма форма е пак тук : ) )... Вероятно след някой друг месец пак ще пробвам- но без стака... Иначе казано действа, но ефектът му бе засилен от добавките, които пия. Съществен плюс на нископротеиновата фаза е намаляването на разходите : )

Браво!  :)

Здравей, айде малко спам от женския лагер, за болката в костта може да си вземеш Алгезал - от аптеката - цената е 6 лв. - втрива се в областта на болното място - 3-4 пъти дневно и помага, а и позволява да тренираш, само че с намалени тежести. Поне при мен помага, защото имам от около седмица болка в областта на същото място.

И не каза, защо ще спираш дневника - по точно не даде конкретен отговор.

А и за корема, къде го виждаш, от снимките няколко страници по-напред не виждам да е толкова голям, но ти си знаеш ;).

Благодаря за ценната информация- ако не мине до няколко дни ще взема...
По точка 2 и аз нямам точен отговор... момент на слабосто го наречи... в крайна сметка ще пиша...
А за корема просто съм снимал, така че този дефект да не личи- утре мерките ще проговорят- ще обесня по-подробно... а може и снимки да пусна... на повечето, ако не и всички хора, по-долната част трупа повече мазнини- при мен положението е е същото, но аз трупам още повече- дори при видими 2 реда преса долу седи прекалено много и е все едно съм глътнал топка, и съвсем не си втълпявам... ето в числа- талия най-тясно преди седмици 78, а най-широко 86,5… този си дефект ще го оправям по-натам... и още веднъж благодаря за коментара : )

И това, ако не е демотивиращо:
Лично тегло: 74 +2   (+3 ако взема теглото от преди 3 седмици- тоест средно по 1кг на седмица)
Процент мазнини: 19 +4
Раменен пояс- 117 +1,5
Предмишница-  29/28,5 +0,5/0
Ръка(студена):  31,5/31,5   37/37,5   0/0 +0,5/0
Гръдна Обиколка:  102,5 +1,5
Талия:89 /81   [b]+5/+3 широко/тясно- Яко, а?
Бедро:55/55   +0,5/+0,5
Прасец: 38,5/38   +0,5/+0,5
китка:  17

Резюме- мерките са сравнени с тези от 7.06.2010 тоест месец и половина приблизително... та “изглеждам” по-голям сигурно щото съм подпухнал от креатина и задържал вода... прегледах си дневника от началото на протеиновия експеримент- храната ми смея да кажа е прилична с някои изключения... и няколко алкохолни изпълнения... последните седмици единствено от се увеличи броя на въглехидратите... и резултата е видим... визирам периода когато правех 5х5… така от днеска никви бири- няма малка, няма голяма, няма една глътка само- без компромис. и въобще съм разочарован от себе си... все едно талията пак стана извънземна... е не е като януари 53 тали с 95 гръдна ама все пак... трагедия... ще качвам още- поне 78 искам да стана 80… до септември и после известно време ще поддържам няколко седмици... после смятам да постигна, това което никога не съм... към края на другата седмица ще живея в апартамента на наще, понеже заминават на почивка- докато съм там ще мина на 90% мазнинно хранене- сметана, масло и млечни продукти... по-късно тренировката и храната...

08:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин
12:00- 50р свинско, 100гр картофи, 30гр масло, 2 яйца
17:00- 40гр протеин, банан
19:00- 100гр телешка пастърма, 50гр свинско, 1 яйце, 30гр масло, 100гр картофи
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  - +1 литър мляко

Тренировка:
лег- 1х6х61кг 1х4х66кг 6х2х73кг 1х9х61кг
бицепсово сгъване с лост- 1х6х40кг 2х3х45кг  1х9х35кг
концентрично- 2х10х12кг
корем- 7-8 серии различни упражнения

Ако някой напише 1 коментар за храната ще съм доволен. Днес не ме боля костта, но пропуснах дъмбелите от полулег.

Ако целта ти е маса е малко, ако пък търсиш релеф е недобре подредена :)

Маса е в момента искам да кача още 6кг... и какво точно визираш под не добре подредена? 5 часовата дупка е понеже тогава ми е тренировката, аз наяден не мога да тренирам и веднага след нея- разбирай 30 минути- е протеина и банана. Протеина го смятам над 200гр за деня, че е...

Храната е добре като качество. Количеството е малко.

Добре де калориите ги смятах ~3000 излизат... ще увелича въглехидратите и/или мазнините... но дори с подобна храна омазних доволно...

08:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин
12:00- 50р свинско, 100гр картофи, 30гр масло, 2 яйца
17:00- 40гр протеин, банан
19:00- 100гр телешка пастърма, 50гр свинско, 1 яйце, 30гр масло, 100гр картофи
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  - +1 литър мляко

Протеина е 200+, карбс- малко над 160-70 , мазнини- към стотина=  макс 2500 калории ги изкарвам аз.

Да грешни са ми сметките- объркал съм в таблицата... а по принцип съм забравил да пиша таратора, който ядох и ще ям :D… качвам още манджата тогава.

Благодаря за корекциите : )

08:30- 4 печени филии хляб,  40гр протеин, 180гр пастет(1консерва)
12:30- 50р свинско, 200гр картофи, 30гр масло, 1 яйце, 70 пъстърма телешка, купа таратор
16:00- 40гр протеин, тахан
19:00- 50гр телешка пастърма, 50гр свинско, 1 яйце, 30гр масло, 150гр картофи
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  - +1,5 литър мляко
Дописвам
  -  150гр мусака в 23 :D… едвам избутах изварата после...

Една снимчица така да има...

08:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин
12:30- 150р пилешко, 150гр картофи, 30гр масло, 1 яйце, 20гр черен шоколад
17:00- протеинова вафла
19:00- 3 яйца, 70гр телешко, сирене, 30гр масло- омлет, 70гр овес
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  - +1,5 литър мляко

Тренировка:
тяга 15х85кг
мечка- 1х6х37кг 1х4х73кг 1х4х78кг 1х4х83кг
набирания надхват(раменен)- 1х6 +10кг, 1х2 +20кг, 3х3 +15кг, 1х8 СТ
кофички- 1х6 СТ, 1х4 +10кг, 3х3 +15кг, 1х4 +20кг, 1х9 СТ
дъмбел зад врат- 2х15х30кг

Тягата лекичка...  ще катеря до 15х100 и после няма да качвам повече... мечката реших да се поизмъча, а я направих понеже не ми хареса миналия път- последната серия ми дойде тежичка(лоста не го смятам)... набиранията бяха зле, кофичките нищо особено, при опита за 5ца на 20кг просто блокаж :D… дъмбела зад врат 15 повторения изкъртих го :D… бе прилична тренировка...

09:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин
14:00- 150р пилешко, 150гр ориз, 30гр масло, 1 яйце, 150гр таратор
16:30- 40гр протеин
19:00- 150гр пилешко, 1 яйце, 30гр масло- омлет, 150гр таратор
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  - +1 литър мляко
  - ~100гр орехи през деня

08:30- 130гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 50гр протеин
14:00- 2 филии бял хляб, 30гр масло, 5 яйца, 50-60гр телешко, 1 протеинов бар, 1 боровец...
19:00- 150гр пилешко, 50гр телешко, 30гр масло, 150гр ориз
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  -50гр орехи

Тренировка- 3 часа горски преход нагоре... почивка няколко часа- 30-35 минути тичане надолу + няколко падания по задник :D

И въобще слаба група- пушачи... нямах предизвикателство, нищо че се понатоварих прилично, утре не ми е ясно как ще клякам... а на връщане чаках групата 40 минути на сборния пункт... бе слаби хора, а всяка седмица излизали в гората...

Хаха, от паданията не те ли боли гъза и опашката. 1 Приятел ония ден ме ритна и ме боли адски имного тия дни.

Е те бяха леки падания- ръцете и кракато жулнах малко :D ама нямаше щураци като мен да се състезаваме надолу :D иначе преди години си бях шибнал опашката и не можх да седя 2 месеца- гадна работа е...

Да тичаш надолу по склона е много голям кеф!Някога може да се пробваме...кой най-много пъти ще падне. :D

направо ще им звъннем да бъркат гипса :D

направо ще им звъннем да бъркат гипса :D

ХАХАХАХА. НЕМОГА ЧОВЕК ХАХАХАХ сори за спама ама ме накара да събуда комшиите. ХауАХАХ бил съм с приятел като си чупи ръката, гадно беше :) Да бъркат гипса вика ХАХАХаьхаьа

Спами колко ти е кеф- не ми пречи... сигурно е гадно, но аз обичам черния хумор : )

Гадно е да, понеже аз като чета и всичко визуализирам и това, което ‘виждам’ е... гадноооо  8-) .

09:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин
13:30- 100гр пилешко, 1 яйцe, 150гр ориз, 30гр масло. 50гр телешко
19:00- 40гр протеин, лъжица тахан
20:00- 150гр пилешко, 50гр ориз, 30гр масло. 1 яйце, 1 банан
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  - +2 литра мляко
  -  ~50гр орехи
Тренировка:
клек 1х6х75кг 1х4х80кг 5х1х85кг 1х7х65кг
милитъри седнал- 1х6х40кг 1х4х50кг 1х4х55кг 1х4х60кг 1х9х40кг
изнасяне на диск напред- 1х4х25кг 1х7х20кг 1х12х15кг

Още от сутринта мускулна на краката, задника и прасците, че и на корема- от вчера : )... на клека добре- ще вдигам още следващия път- мисля макса ми е малко под 100 в момента- 85 са ми леки... рамото зле... нямаше сили нещо- уморено беше...

Мария, съжалявам, че писаниците ми са ти повлияли зле...