Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Лично тегло: 74

Днес 75,5кг +1,5кг за 7 дни... тази протеинова диета дето я направих май наистина има ефект, ако се спазва това темпо ~1кг на седмица  след месец ще достигна 80…

Айде действай, че ти с тия 75 кг сигурно приличаш на манекенка  :) .

Хах- с талия 90 баш покрай манекенка минавам :D

09:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин
13:30- 150гр пилешко, 1 яйцe, 150гр картофи, 30гр масло, домати в зехтин салатка, малко сирене
17:00- 40гр протеин, банан
19:00- 3 яйца, 50 телешко, домати в зехтин салатка, масло 30гр
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  - +2 литра мляко
  -  ~50гр орехи

Почвам да тренирам врат от утре... не се ебавам 36 санта е...

08:30- 130гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 50гр протеин
13:30- 4филии бял хляб, 4 яйца, 30гр масло, 3 домата, 1 краставица, месо- свинско, телешко, пилешко, свински дроб... сладко от смокини- май това беше
18:00- 150гр картофи, 150гр свинско, 1 яйце
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  -стак
  - +1 литър мляко
  -  ~50гр орехи

Тренировка: 2 часа планински преход-качване, 30 минути слизане...  и след малко- упражнения за врат с верига...

Тъй- от утре почва едно мое пътешествие... не знам кога ще имам нет и кога не- тренировките си продължават по системата- като мога ще пиша... айде...

Храна до тук
08:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин
13:00- 100гр свинско, 150гр картофи, 30гр маслро, малко сирене, 100гр извара
-стак
  - +1 литър мляко
Отивам на село и ще ям само домашни храни... не знам кога ще пиша... а ето и тренировката

лег- 1х6х70кг 1х4х70кг 5х1х75кг 1х9х60кг
полулег с дъмбели- 2х6х25кг
скотово- 1х6х30кг 1х3х40кг 2х3х45кг 1х9х30кг
чуково с дъмбел- 1х4х20кг 1х4х22,5кг

храната тия дни стабилна- домашно месо, яйца, извара, сирене, кисело мляко... абе всичко и по много...

Тренировка днес:

двуразова-
6 чувала по 80кг с чакъл бутане с количка по наклон(~80м) и разтоварване

следобяд силова

тяга 1х5х100кг 1х5х120кг 1х5х130кг 1х3х140кг 1х0х150кг 1х2х130кг
набирания 5 СТ, 3 +20кг, 5 СТ
френско- 1х6х40кг 1х6х45кг 2х3х50кг
на скрипец права ръкохватка- 2х12х42,5кг

Слабичко днес... на тягата нещо ен си повярвах- разконцентрирах се посредата на двожениетно и не се получи... другия път повече : )

Утре правя клек и си давам малко почивка 7-8 дни... ще видя точно колко... храната днес пилешко, много яйца, сирене, извара- домашни... и кисело мялко, масло... и разни сладки с крем, че и сладолед... вчера имаше малко ракия вечерта... и днес не ставам за нищо- каквото и да започна води до провал- шибан шибан ден...

тренировка:
клек 1х6х60кг 1х6х70кг 1х4х80кг 1х1х85кг 4х1х90кг 1х3х60кг домърцз ме и оставих щангата
раменна преса от седеж- 1х6х40кг 1х5х50кг 1х0х60кг 1х4х60кг 2х3х60кг 1х9х40кг
вдигане на диск напред 1х4х20кг

клека лек ми беше, а на раменната преса на първата серия не бях концентриран нещо... абе аз май цялата тренировка не бях концентриран... нищо почивка от утре поне 7 дни, щото се оказа, че и на морето ще ида...  храната днес яйца, сирене, мръвки, масло, маслини, овес, кисело мляко, сладолед... ей такива неща...

тъй днес кантара закова на 78, къде са тия кила не знам това прави 7кг за 6 седмици- темпа е добър... ще видя сега на морето сигурно ще падна, но риска на професията... като цяло като че ли съм станал по “корав/плътен”, но може и да си въобразявам...

7 дни по-късно след море, на което почти не ядях... вече над 78кг и с тен. преди да тръгна си измерих талията, 6щото очаквах там да сваля- е 90,5см сега е пак толкова- казано иначе няма промяна...  реших да почивам още, тъй че в залата съм в понеделник по нова програма...

09:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 2 яйца, халва
11:30- 1 банан
15:00- 250гр свинско, 30гр масло, козе сирене, малка филия бЕл ‘лЕб
19:00- 250гр свинско, 30гр масло, 1 домат, козе сирене
      - +1 литър мляко
като за почивка приемливо...

MAX-OT
Ден 1 (гърди + бицепс)- вторник
Ден 2 (спринтове)- сряда
Ден 3 (гръб + трицепс)- четвъртък
Ден 4 (крака + рамо)- събота
Ден 5 (прасец + преса)- неделя

Ден 1
Лег- 3х4-6
Полулег с дъмбели- 3х4-6
Кофички- 2х4-6

Сгъване с щанга- 3х4-6
Сгъване с дъмбели- 2х4-6

Ден 2
3-6 спринта по ~20 секунди
Ден 3
Гребане с повдигане от земята- 3х4-6
Набирания- 2х4-6
Гребане- скрипец- 1х4-6
Тяга- 2х4-6

Френско- 3х4-6
Дъмбел зад врат- 2х4-6
Ден 4
Клек- 3х4-6
Напади- 2х4-6
Тяга с прави крака- 2х4-6

Военна преса- 3х4-6
Преса с дъмбели- 2х4-6
Разтваряне с дъмбели- 1х4-6
Ден 5
Повдигания на пръсти с тежест
Планкове, аб-уийл, повдигане на крака от вис... импровизации
+предмишница от време на време

Реших да тренирам спазвайки идеите и принципите на тази система, обаче бих се радвал на някакви коментари относно подреждането по дни и упражнения- може да предложите и нещо друго... програмата е в този вид, тъй като не мога да си позволя в момента 4 или 5 посещения в зала... Та чакам критики, предложения и идеи. Благодаря : )

Благодаря за добрия отзив. Твоето хранене и тренировки също са добри, успех в целите. :)

09:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр черен шоколад
13:30- 150гр пилешко, 40гр масло, 1 домат, 5гр черен шоколад, 1 яйце, 1/2 парче от домашен сладкиш с ябълки и къпини
16:00- 40гр протеин, лъжица тахан, 10гр черен шоколад
19:00- 100гр свинско, 30гр масло, 1/2 филия бял хляб, 40гр масло, 1 яйце, домат и сраставица, малко сирене
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
    - +1,5 литра мляко
    - мултивитамин

Нямам нищо за гарнитура готово днес, не ми се и готви, а овес не ми се яде, та малко рехаво днес храненето... вчера бях взел литър прясно мляко, но не бях видял, че е обезмаслено такава отврат няма- едвам днес го доизпих... сега купих друго, то пак не от това, което си купувам обикновено и пак не струва... ама ще го изпия... Почнах мултивитамините на Дайматайз- Супер Мулти... туй то... Нищо не казвате за тренировките?

Иване, благодаря : )

MAX-OT
Реших да тренирам спазвайки идеите и принципите на тази система, обаче бих се радвал на някакви коментари относно подреждането по дни и упражнения- може да предложите и нещо друго... програмата е в този вид, тъй като не мога да си позволя в момента 4 или 5 посещения в зала... Та чакам критики, предложения и идеи. Благодаря : )
Ден 1 (гърди + бицепс)- вторник
Ден 2 (спринтове)- сряда
Ден 3 (гръб + трицепс)- четвъртък
Ден 4 (крака + рамо)- събота
Ден 5 (прасец + преса)- неделя

Ами радвам се, че още някой е решил да пробва Max-OT. Аз лично съм много доволен от резултатите - не само в чисто физически план, а и в психологически. Тренировките са по-приятни и ми доставят много повече удоволствие отпреди. :)

Ден 1
Лег- 3х4-6
Полулег с дъмбели- 3х4-6
Кофички- 2х4-6

Сгъване с щанга- 3х4-6
Сгъване с дъмбели- 2х4-6

Упражненията са подбрани добре, а гърди с бицепс се връзват чудесно.

Ден 3
Гребане с повдигане от земята- 3х4-6
Набирания- 2х4-6
Гребане- скрипец- 1х4-6
Тяга- 2х4-6

Френско- 3х4-6
Дъмбел зад врат- 2х4-6

Как смяташ да гребеш тук? При положение, че гребеш с щанга, после е добре скрипецът да е с тесен хват. Иначе е ОК комбинацията. С две ръце ли ще държиш дъмбела зад врат?

Ден 4
Клек- 3х4-6
Напади- 2х4-6
Тяга с прави крака- 2х4-6

Военна преса- 3х4-6
Преса с дъмбели- 2х4-6
Разтваряне с дъмбели- 1х4-6

Крака и рамо също са добра комбинация, но лично аз не бих сложил клековете непосредствено след деня с тягата. Може би този ден може да се размени с ден пет.

Ден 5
Повдигания на пръсти с тежест
Планкове, аб-уийл, повдигане на крака от вис... импровизации
+предмишница от време на време

Като цяло добра програма, ако имаш възможност да отделиш само 3 дни за ходене на зала. В някои дни ще пресрочваш продължителността, но това не е таква беда. Гледай все пак да не надхвърляш 50 минути. Ако спазваш и останалите принципи, ще видиш разликата в рамките още на първия месец.
Другото важно нещо е ротацията на програмата - помисли от сега за следващата. Аз я сменям всеки месец, макар че може и през малко по-дълъг период - 6-8 седмици.

Успех!

Първо благодаря за включването- всъщност се надявах ти да пишеш, тъй като следваш системата и следя дневника ти... Аз намерих един пдф с програмата от там гледах вариянтите на програмата и си избрах такива, които ми допадат, а и които има условия да правя. Ще греба с тесен на скрипеца- хоризонталния- лодка ли как му казват... Да дъмбела е с две ръце зад врат, но май ще мина на една ръка, тъй като в залата най-тежкия дъмбел е 30кг а аз правя вече около 15 повторения с тази тежест и се отдалечавам от идеята на програмата, просто вчера не съобразих това... за ден 4 и 5 не ми се иска прасеца да ми е изморен преди клека, а и досега винаги клека ми е ден след тягата и не съм имал проблем или поне така си мисля... За ротацията да четох, аз мисля да я сменям на 8, но междувременно може да реша и друго.

:) Явно добре си обмислил нещата - това е добре.

Само гледай да не се подвежаш - в началото аз лично оставах с усещането, че не съм си “дотренирал” с кратките тренировки. :) С времето ще отшуми, особено като започнеш да усещаш повишение на силата.

Така е аз съм от мислителите... рядко правя нещо необмислено, което на моменти е голям минус...  иначе аз от доста време събирам тренировките в диапазона 30-50 минути, но пък съм правел повече серии с малки почивки... ще пиша утре как е минало... и май ще сменям залата, но да видим...

10:00- 100гр овес, 200гр кисело мляко, 40гр протеин, 2 лъжици сладко от боровинки-домашно
13:30- 200гр кайма, 30гр масло, 1 яйце, 150гр ориз
17:00- 40гр протеин, лъжица тахан, 10гр черен шоколад
19:30- 100гр телешка пастърма, 30гр масло, 150гр ориз, 1 яйце
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
лег 3х5х70кг
полулег с дъмбели 3х6х25кг
кофички 2х4 +10кг
сгъване с прав лост 2х50кг 6х35кг 6х40кг
сгъване с дъмбели 2х6х17,5кг
39 минути

Почнах в нова зала и ми излиза ~40% по-скъпо, но пък пестя около 2 часа път всяка тренировка... Лега ми е най-слабото движение- факт... дразня се, но ще оправя положението. Още разучавах залата дисковете какви са лежанките как са и тн... следващия път ще гледам да не работя с една тежест да правя нещо като пирамиди... кофичките са ми малко странни в тази зала, понеже са на стойка, чиито рамена сключват остър ягъл и не мога добре да преценя колко широко да се хвана, а и 7те кг които качих не ми позволяват да си закачам много тежко :D… Първата серия за бицепс един пич ме подведе в тежестите и се оказа, че съм сложил 50… направих 2 повторения доста трудно, като мислех, че са 40 и реших, че силата е спаднала драматично- е не е така.  Спазвах правилата на системата почивах между 2 и 3 минути между сериите- доволен съм, но не се чувствам натрениран- Боби, ти си виновен :D… айде толкоз, че роман изписах...

Тренировка:
лег 3х5х70кг
полулег с дъмбели 3х6х25кг
кофички 2х4 +10кг
сгъване с прав лост 2х50кг 6х35кг 6х40кг
сгъване с дъмбели 2х6х17,5кг
39 минути

Спазвах правилата на системата почивах между 2 и 3 минути между сериите- доволен съм, но не се чувствам натрениран- Боби, ти си виновен :D… айде толкоз, че роман изписах...

Признавам се за виновен. :) Малко коментари - първо за мен тук има поне две серии (да не кажа три), в които си можел да сложиш още малко килограми и в които според мен не си бил на максимална интензивност. Направил си три шестици с 25 кг дъмбел при полулега. След първата аз лично бих качил малко килограмите (ако наличните в залата дъмбели позволяват, разбира се). Ако се колебая между две тежести, избирам по-голямата. :) Това важи с особено голяма сила за втората серия на бицепсовото сгъване с прав лост - щом в третата си могъл да направиш шест повторения с 40 вече изморен, значи 35 ти е малко. Дори 40 може би са малко, но да не стигаме твърде далеч все пак. :) Накрая мога да кажа същото и за последното упражнение.
Идеята на това 4-6 е да си сигурен, че не можеш да направиш нито едно повторение след шестото. :) Ако можеш, значи не си изцедил всичко полезно от тренировката.

Приемам критиката- не се раздадох на 100%, понеже не съм тренирал от 2 седмици- уж се щадях... иначе в тая зала и дъмбели бол и лег пресата работи (sun) а за бицепса чак накрая- преди последната серия- разбрах реланата тежест- питах един друг човек и той ми каза кои дискове по колко са и чак тогава се реших да сложа 40- щото преди това реших, че 2ката е на толкова- леки са ми да. Има какво да се желае но до 1 седмица се надявам да съумея да напасвам тежестите по-точно.

10:00- 80гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, 1 чаша нишесте
13:30- 200гр кайма, 30гр масло, 1 яйце, 150гр ориз, домати, краставици и чушки в зехтин
18:30- 40гр протеин, грозде
20:30- 100гр телешка пастърма, 30гр масло, 150гр ориз, 1 яйце, домати и чушки в зехтин
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
колоездене 5,9км-16:30+ мин.
колоездене 5,9км-17:30+ мин.

Подобрих си рекорда по скорост- 53км/ч... : ) сила има за колело, ама се уморявам бързо... иначе днес ден, който прецака следващите ми  6-7месеца- животът е шибан : )

1. Коя ти е новата - и съответно старата - зала?
2. Къде кара колелото?
3. Какво толкоз пагубно се е случило днес?

1. Старата е в Студентски зад Плаза- чалготеката. Новата е тук в Младост 1 125то в мазето... иначе като съм в Пазарджик тренирам при Перо- на 50 метра ми е, а и винаги съм тренирал там.
2. От младост до НСА- там паднах на шах и с потънали гемии се прибрах
3. Прецакаха ме от университета и сега принудително ще влача още един изпит и чак февруари(евентуално) ще мога да на поправка...

Иначе следващият път като дойда в Пазарджик трябва да направим някаква тренировка- зала/колело/лостове... ти беше писал в дневника, но се разминахме за 1-2 дни...

Инсомнията е болест и колкото по-рано се осъзнае толкова по-добре...

хахахха, лека ;)

лека да е... : )

10:00- 80гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, 1 чаша нишесте-крем
14:00- 60гр телешка пастърма, 30гр масло, 1 яйце, 150гр ориз
18:00- 40гр протеин, 2 сладки, 5гр черен шоколад
20:00- 120гр пилешко, 30гр масло, 150гр ориз, 1 яйце, сирене
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
гребане с щанга- 6х70кг 6х80кг 6х90кг
набирания- 4 +15кг  4 +10кг
гребане на скрипец- 6х70кг
тяга- 5х120кг 4х120кг

френско разгъване-6х30кг 6х40кг 6х45кг
дъмбел зад врат- 6х33кг 6х35кг
45 минути

Малко размисли без страсти... плачевна тренировка- може би защото не съм спал тая вечер? Може би щото в тая зала още ми е някакво странно, а да и бокс клек 3ки на 360… дам... както и да е оправдания следващия път по-фокусиран и целенасочен... иначе гребането уж щеше да е с повдигане от земята, но не ми се получава- трябва да разуча техниката, та си минах на класическото... на 90 хвата ми не издържаше- отслабнал е... набиранията ги правих широк надхват мнооого мъка даже отиват по-скоро на 3ки... гребането на скрипеца леко- следващия път повече... и най-големия резил днес тягата... Идеята ми беше да сложа 130 понеже правя 5ца на толкова, обаче реших да направя една серия на 120 първо щот нали не съм във форма... много мъка да не говоря, че хвата едвам издържа и по-важното техниката беше ужасна, дори един човек ми направи забележка и ми показа как се прави- като сложих 70 и направих няколко повторения каза, че знам за какво става въпрос... той клякаше със скромните 270 бокс скуат... та от друга гледна точка тягата винаги ми е била първо- второ упражнение... другия път пак на толкова ще почна, па случайно ако има ппауър повече... трицепс часта- на френското ще се засиля направо от 40 другия път или 42,5, ако има как да ги сглобя, последното повторение на 45 беше трудно... дъмбелите за 33, 35, 40кг, което вероятно ще дойде много... бе много изписах...

Недей го мисли толкова - неудачни тренировки всеки има и ще има. Нито мускулите, сухожилията и ставите, нито нервната система и психиката са постояно във върхова форма. По-добре започни да се концентрираш върху следващата тренировка. ;)

10:00- 120гр овес, 200гр кисело мляко, 40гр протеин, 2 лъжици сладко
14:30- 200гр мусака, 30гр масло, 2 яйца
17:00- 40гр протеин, 10гр черен шоколад
20:00- 200гр мусака, 30гр масло, 2 яйца, сирене
24:00- 200гр извара
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин
Дописвам- чепка грозде към протеина; 2 чушки със сирене и извара пълнени към мусаката

Протеина днес под 200гр... тоя овес на микровълновата засища адски много в сравнение със стандартно както го ям... иначе съм разглобен само квадрицепса и прасеца ми нямат мускулна треска :D

Боби, прав си :)

тоя овес на микровълновата засища адски много в сравнение със стандартно както го ям...

тук те подкрепям, аз си забърквам 50гр овес + 5 белтъка и хоп в микровълновата...направо си преяждам с това на закуска.

Затова пускайте пасатора ;)

Либра, от както качвам съм постоянно натъпкан- глад не чувствам- ям щото са минали 3-4 часа :D… иначе това с овеса и яйцата още не съм го пробвал, а трябва : )
Корп, овеса на пасатор само като нямам гарнитура към основно ядене на обяд и вечер- мисля и 200гр съм изпивал така отвратително е : )

Дописвам още храна...

Затова пускайте пасатора ;)

А бе то ако ще пасираш овеса по-добре яж, овесени трици. Храните се пасират, само от хора, които имат проблеми със стомаха иначе не е за предпочитане, че така много го изнежваш :).

Така е, но иначе 100 грама овес с една свинска пържола много трудно се изяждат... а съм ял овес със вода- ми гадна работа е...

Така е, но иначе 100 грама овес с една свинска пържола много трудно се изяждат... а съм ял овес със вода- ми гадна работа е...

А защо не ядеш свинската пъжола с ориз / грах / кафяви спагети или картофи? Ако кажеш, че не ти се готви, не го приемам ;).

Пък и аз съм яла овес накиснат във вода. Признавам не е много вкусно ама се преживява. Пък и винаги може да го накиснеш в 2-3 супени лъжици кисело мляко.
Това, което ядеш трябва да го хапваш, защото ти е вкусно и ти харесва, а не защото трябва да ядеш. Мисля, че храната, която хапваме е много по-вкусна и добра от онази другата, която носи само празни калории.

За 3 години не ми е омръзнала тази еднообразна според някои мои познати храна. Според мен някои хора се глезят и не искат достатъчно силно това, което правят.

Има случаи, в които няма как да си подготвен и вадя от камерата свинското и го бутам на скарата и няма за кога да се готви, по-скоро няма кой да чака... иначе си правя или ми правят ориз/ картофи и тн... Това с харесването на храните е наистина така, но аз не бях пил прясно мляко от 10 години и сега не ми харесва, отвратителния ми протеин също не ме кефи, с овеса свикнах :D… и с изварата, ама пак не ме кефят. Винаги бих предпочел да изям няколко парчета кекс, който аз съм направил(а аз го правех много хубав :D) пред овеса... не го правя решил съм за този етап от живота ми, че ще се правят някакви жертви и ги правя- не ми пречат :) Иначе поздравления за постоянството- то става част от теб... аз от януари тази година си пооправих храненето(не е перфектно, но в пъти по-добре от преди) и пак се връщаме на горното казано и от мен- човек трябва да знае какво иска и да жертва някои неща- воля се иска.

11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
14:00- 200гр мусака, 30гр масло, 2 яйца, 1 чушка със сирене
19:00- 40гр протеин,
20:00- 150гр мусака, 1чушка със сирене, 100гр кайма, 30гр масло, 2 яйца
24:00- 200гр извара
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
клек 6х80кг 6х70кг 6х70кг 5х70кг
тяга с прави крака- 6х50кг 6х70кг 6х80кг

военна преса 6х50кг 5х50кг 4х50кг
преса с дъмбели 6х15кг 6х17,5кг 6х20кг
50 минути

Защо не мога да съм като нормалните хора и да бъда позитивен и усмихнат и щастлив... това на страна и в залата съм същия като в живота- нищо... трибойците в залата са пичове оправиха ми техниката и на клека, слагам щангата по-ниско вече и други неща, които мислех че правя добре... и въобще последните 3 месеца, а може би въобще до сега- явно съм си губил времето в залата- нищо не постигнах... сега ще пробвам да го направя... и въобще днешната тренировка не протече по план и на двете стойки за клек правеха с доста сериозни килограми- чаках... още не мога да си уцеля тежестите на упражненията- на тягата с прави крака може още, както и на пресата с дъмбели, да не говоря, че трябваше да правя разтваряне в страни, но забравих... и напади в тая зала няма как да се правят ще трябва да мисля нещо друго... и такива ми ти работи...