Дневникът на fam0us

Оставете човека бе .. на ефедрин е. :D

Абе вие нормални ли сте http://en.wikipedia.org/wiki/5000_metres ай вижте за 5к РЕКОРДИТЕ как са... пич, времето вероятно наистина е толкова ама разстоянието вероятно е съвсем друго...

ДЕН65
Храна
1)3яйца+500мл. прясно мляко
2)150гр. риба с много сирене
3)60-70гр. извара+200гр. кис.мляко
Тренировка
4)3яйца
5)150гр. риба +100гр. сирене
6)100гр. извара+200гр. кис.мляко

Тренировка
Бицепс, Трицепс, Корем
Сгъване от стоеж с крив лост 3х8@27.5кг.
Сгъване с дъмбел от седеж 3х8@12.5кг.
Концентрично сгъване 2х10@15кг.
Френско 3х5@20кг.
Кофички на пейка 3х10@15кг.
Дъмбел зад глава 3х8@10кг.
V-преса 3х12@5кг.

Бележки
Талията се е намалила с 1.5см., “плочиците” ми пак са показани, доколкото ги имам де... мисля сега да продължа да си качвам.
Сега ще съм “опитното зайче” по тази програма:
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45830/

Omfg тва момче отново сменя програмата и има нова цел!Като ти чета дневника се спуквам от смях как преди една седмица пишеш,че си омазнил и трябва да сваляш,а след една,че вече имаш плочки и започваш да качваш.Явно това не е спорт за теб.

Аз мисля, че му го бях казал точно на него.
“Пич, ориентирай се към друг спорт”

Omfg тва момче отново сменя програмата и има нова цел!Като ти чета дневника се спуквам от смях как преди една седмица пишеш,че си омазнил и трябва да сваляш,а след една,че вече имаш плочки и започваш да качваш.Явно това не е спорт за теб.

Това се получава защото съм 61кг. и искам хем да съм повече, хем по-изчистен, просто не знам какво да правя.  Иначе “истинската” цел ми е 70кг. с 8-10% мазнини, до година и половина. Вмомента съм 61 с 11.8%

Абе човече,ти си уникален .Най-великите културисти се учат от теб.Засега казваш,че си мраднал няколко кг.Дай матреал снимки др,трето.Отбягваш всички упреци и тн.Аз те саветвам спри четеш,почни да тренираш.

ДЕН66
Храна
1)5белтъка+100гр. овес+200гр.кис.мляко
2)500мл. прясно мляко+100гр.сирене
3)100гр.овес+200гр.кис.мляко
4)5гр. креатин
Тренировка
5)5гр. креатин+протеинов шейк
6)5белтъка
7)100гр. риба
8)100гр. извара+200гр.кис.мляко

Тренировка
Mъртва тяга 6х6@45кг.
Набирания 6х6@5кг.
Военна преса 6х6@35кг.

Бележки
Продадох си тежестите, за да си направя стойка за клек и сега няма с кво да тренирам.... :Д

може да пробваш нововъведението на технологията, наречено фитнес зала.

В най-близката зала няма нищо което да го нямам в нас, освен повече тежести...

Ето я стойката, личи си, че съм я правил аз. Сега само трябва да намеря начин да я пренеса до нас.

Дали ще може когато имам тяга да правя ето това: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/45797/  , ще сменя малко правилата обаче, ще правя 100 повторения, защото щангата е максимум 45кг.

В най-близката зала няма нищо което да го нямам в нас, освен повече тежести...

което е нищо нали?

В най-близката зала няма нищо което да го нямам в нас, освен повече тежести...

което е нищо нали?

Да, но примерно няма стойка за клек, лежанката постоянно е заета, едвам се добирам, лоста за набиране е адски високо, трябва от стол да скачам на него. Единственото нещо което винаги е свободно и не мога да го ползвам в нас е пътеката...

Ами търси друга зала, щом има пътека, а няма стойка за клек явно наистина е много зле ..

ДЕН67
Храна
1)3белтъка+100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко
2)500мл. прясно мляко
3)3белтъка+100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко+500мл. прясно мляко
4)5гр. креатин
Тренировка
5)5гр. креатин+протеинов шейк
6)200гр. картофи+салата
7)3белтъка+100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко+500мл. прясно мляко
8)100гр. извара+200гр.кис.мляко

Тренировка
Корем
v-преса 3х15
Повдигане на крака от лег 3х15
- в суперсерия -
Коремни преси на римско столче 3х15

Бележки
Мисля да си направя експеримент, а именно закуската, обяда и вечерята да са еднакви(като състав).

Бележки
Мисля да си направя експеримент, а именно закуската, обяда и вечерята да са еднакви(като състав).

С каква цел ?

Бележки
Мисля да си направя експеримент, а именно закуската, обяда и вечерята да са еднакви(като състав).

С каква цел ?

Искам да видя как ще се отрази, апък и обичам овес(и то много..).

Направих ето това : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/42853/
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-7-10-6-10-6-6-6-10-5-4-4-3-4-2-2-1 -КРАЙ...
Това ми изяде душата. Общо се събират 186 лицеви опори, бях си наумил 200, но не успях.

ДЕН68
Храна
1)4белтъка+100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко
2)5гр. креатин
Тренировка
3)5гр. креатин
4)3белтъка+банан
5)100гр. овесени ядки+200гр.кис.мляко+100гр. сирене
6)Доза протеин
7)100гр. овесени ядки+200гр.кис.мляко+100гр.сирене
8)2белтъка

Тренировка
6х6
Клек 6х6@45кг.
Лег 6х6@45кг.
Гребане 6х6@45кг.
Бицепсово с крив лост 2х8@27.5кг.

ДЕН69
Храна
1)3белтъка+200гр. макарони
2)500мл. прясно мляко
4)200гр. макарони+500мл. прясно мляко
5)100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко+3белтъка
6)200гр. макарони+500мл. прясно мляко
7)3белтъка

имаш около 70-75гр белтъчини за целия ден.

имаш около 70-75гр белтъчини за целия ден.

Над 100 е,но пак без месо не става.

Не ми понася месото, ям го насила. Ето вчера намерих развалено в фризера, кой знае от кога седи.

имаш около 70-75гр белтъчини за целия ден.

Над 100 е,но пак без месо не става.

Не че ми пука, но:

ДЕН69
Храна
1)3белтъка+200гр. макарони \\ 9gr
2)500мл. прясно мляко \\ 15gr
4)200гр. макарони+500мл. прясно мляко \\ 15gr
5)100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко+3белтъка \\ 15gr
6)200гр. макарони+500мл. прясно мляко \\ 15gr
7)3белтъка \\9gr

overall: 78gr

имаш около 70-75гр белтъчини за целия ден.

Над 100 е,но пак без месо не става.

Не че ми пука, но:

ДЕН69
Храна
1)3белтъка+200гр. макарони \\ 9gr
2)500мл. прясно мляко \\ 15gr
4)200гр. макарони+500мл. прясно мляко \\ 15gr
5)100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко+3белтъка \\ 15gr
6)200гр. макарони+500мл. прясно мляко \\ 15gr
7)3белтъка \\9gr

overall: 78gr

http://www.kak-da.com/%D1%8F%D0%B9%D1%86%D0%B0-%28%D0%B8%D0%B7%D1%82%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D0%BD%D0%B0-%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D1%82%D1%8A%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B8%29.html
Ям яйцата цели, ей така за кеф пиша “белтък”. 3 яйца са около 18гр. протеин, 9 яйца= 54гр. протеин, в макароните също има доста мляко, демек доста протеин. В тавата която мисля да изям днес има 500мл. прясно мляко (100мл.=3.2, 500мл.=16гр. протеин). Отделно още 1.5л. 48гр. 200гр. кис.мляко = 6.4гр. протеин
  54
+   16
  48
  6.4
————-
  124.4гр. протеин.
Както и да го смяташ 100гр. ги имам. На мен целта ми е 1.8-2гр./кг., демек 60х1.9(средно количество)=114

имаш около 70-75гр белтъчини за целия ден.

Над 100 е,но пак без месо не става.

Не че ми пука, но:

ДЕН69
Храна
1)3белтъка+200гр. макарони \\ 9gr
2)500мл. прясно мляко \\ 15gr
4)200гр. макарони+500мл. прясно мляко \\ 15gr
5)100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко+3белтъка \\ 15gr
6)200гр. макарони+500мл. прясно мляко \\ 15gr
7)3белтъка \\9gr

overall: 78gr

Само да ти кажа че в храните като макарони,овес,ориз и т.н , това че преобладават въглехидратите не означава,че има 0 белтък в тях. ;)

имаш около 70-75гр белтъчини за целия ден.

Над 100 е,но пак без месо не става.

Не че ми пука, но:

ДЕН69
Храна
1)3белтъка+200гр. макарони \\ 9gr
2)500мл. прясно мляко \\ 15gr
4)200гр. макарони+500мл. прясно мляко \\ 15gr
5)100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко+3белтъка \\ 15gr
6)200гр. макарони+500мл. прясно мляко \\ 15gr
7)3белтъка \\9gr

overall: 78gr

Само да ти кажа че в храните като макарони,овес,ориз и т.н , това че преобладават въглехидратите не означава,че има 0 белтък в тях. ;)

И другото което е, на ден ям над 100гр. сирене, не го пиша, защото винаги е в различно време.

окей, ясно ми е че тези храни имат белтъчини, но имах предвид животинските и пълноценни белтъчини. Според мен е смешно да се надява да усвои по 20гр белтъчини от въглехидрати, комбинирайки ги с 10гр животински белтъчини. Иначе ако ги броим така има поне 50гр растителни белтъчини още.

Вие ако седнете да броит така, то и в шоколада бирата има протеин ;)

Дайте да се похваля :Д преди малко ходих до залата и си поставих рекорд на лег и тяга. На тягата дръпнах 90кг. почти 3 пъти(на 3-тия ме заболя кръста), а на лег-а 65кг. 4 пъти.

Кажете някакви храни, може би рецепти и т.н.. от които да си набавям качествен протеин? Разбирам, че не може само с яйца, мляко, извара от време на време, но както казах не ми понася много месото, риба много обичам, но тук в магазините не се знае от къде е, последния път когато си купих миришеше адски гадно, кучето даже помисли дали да я яде.

200 гр. месо + 300 мл. вода + пасатор като не ти понася ;)

Така правя на кучето :Д, но не ми се струва, че е хубаво, пробвал съм.

На кучето ще му е по-приятно само месото.

Малка обява - продавам питбули 26 броя имам. Цена по договаряне. :D

26 броя?!?! (nhappy)

На кучето ще му е по-приятно само месото.

Малка обява - продавам питбули 26 броя имам. Цена по договаряне. :D

26 броя крака ?

ДЕН70
Храна
1)4яйца+100гр. сирене+салата+2филии хляб
2)500мл. прясно мляко+200гр. макарони
4)5гр. креатин
Тренировка
5)5гр. креатин
6)3яйца+банан
7)100гр. овесени ядки+200гр. кис.мляко+100гр. сирене
8)200гр. макарони+500мл. прясно мляко
9)3белтъка
Тренировка
Бицепс, Трицепс, Предмишница
Сгъване от стоеж 3х8@27.5кг.
21х2@19.5кг.
Концентрично 2х8@15кг.
Лег тесен хват 3х8@40кг.
Кофички 3х8@10кг.
Дъмбел зад глава 3х8@15кг.
Бицепсово надхват 2х10@19.5кг.
Сгъване на китките за долна предмишница 2х10@17кг.

На кучето ще му е по-приятно само месото.

Малка обява - продавам питбули 26 броя имам. Цена по договаряне. :D

26 броя крака ?

26 глави.

На кучето ще му е по-приятно само месото.

Малка обява - продавам питбули 26 броя имам. Цена по договаряне. :D

26 броя крака ?

26 глави.

Ти се ебаваш с мене, колко пари им искаш ?