Дневникът на Absolut Illusion - CLOSED!

04.08.2010

ХРАНА
06:30 - Кафе с 1 1/3 ч.л. захар
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
09:50 - Въпросната закуска от вчера; 1 яйце
13:00 - 100 g пилешко филе; 2 домата; 100 g сирене; 2 яйца; 2 сварени картофа
15:30 - 50 g ядки (фъстъци, лешници, бадеми)
18:00 - 1 праскова
22:00 - 130 g пилешко филе; 3 домата; 100 g сирене; 2 яйца

Water: 2,5 l

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване стави /4-5 мин./
2. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди - 4х15 с 10, 15, 20, 25 kg
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват зад врат - 3х15 с 15, 20 kg
4. Придърпване на долен скрипец - 3х15 с 15, 20, 25 kg
5. Преса за гръб /долно изтегляне/ - 3х15 с 5, 10 kg; с една ръка - 7,5 kg
6. Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 3х15 @ x 12,5 kg
7. Хиперекстензии - 3х15
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х15 с 5, 7.5, 7.5 kg
9. Бицепсово сгъване на долен скрипец от седеж - 3х10

05.08.2010

ХРАНА

06:30 - кафе с 1 1/3 ч.л. захар
09:00 - 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 150 ml прясно мляко и 15 g мед; 1 белтък
11:00 - 50 g фъстъци
14:00 - 3 сварени картофа; 100 g сирене; 2 домата; 1 яйце
21:30 - 120 g пилешко филе; 2 домата; 3 яйца; 100 g сирене

Water: 2.5 l

ТРЕНИРОВКА - НЕ!

тук описвам какво съдържа: 4 яйца; 7 с.л. фини овесени ядки; 1 настъргана ябълка; 5 g канела; счукани на ситно орехи и лешници; кокосови стърготини; 2 с.л. захаросан мед; 1 ч.л. масло. Всичко това след като се разбърка до хомогенна смес се пече в предварително загрята фурна и за около 10-15 мин е готово. Стана превъзходно.

Екстра. Страхотна рецепта.

Хммм... в тия жеги нещо не съм в настроение да пускам фурната, ама... занемарих курабийките аз! :D Наистина вариантите са много - за всеки вкус и цел. Удобството е несравнимо, а не изискват ча-а-ак толкова време и усилия.

:) А другия път мисля да добавя стафиди малко и още 1-2 яйца и овесени ядки, защото количеството, което се получи замина за две хранения :D Кольо, освен, че не изискват време, излизат и доста евтино...

06.08.2010

Добро утро на всички! Само не и на мен! Тооолкова ми е гадно тази сутрин - изооообщо не разбрах как съм се успала за тренировката и днес ще трябва да почивам пак ;( Явно организма ми се е настроил за предстоящата отпуска и ставането е едно от нещата, които е решил да пропуска. Чак за работа едва станах. А два дена без залата са сякаш два месеца. Сега не знам 2 седмици какво ще правя :( Ще се надявам да не си загубя постигнатите резултати през това време или да взема да си намеря стадион за бягане ли... Все ще е нещо. Поне няма да има застой. Казват, че на организма му трябвала почивка, за да се възстанови, но дали е така... ?!  (dull)
Описвам все пак храната за днес:

ХРАНА
09:00 - 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 15 g мед; 150 ml прясно мляко; 1 белтък
      /А ето и какво съдържа млякото - не виждам защо да е вредно: 3.2 g протеини; 1.5 g мазнини; 4.5 g въглехидрати и 1.5 % масленост/
13:00 - 3 картофа; 2 яйца; 90 g сирене; 2 домата
21:20 - 100 g пилешко филе; 2 домата; 90 g сирене; 2 яйца

Water: 2 l

Мнооого, много лош ден. Отвсякъде. И откъм храна и откъм тренировки. Но пък за сметка на това ми започна отпуската... Ще продължа с дневника след две седмици...

06.08.2010
ХРАНА
09:00 - 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 15 g мед; 150 ml прясно мляко; 1 белтък
      /А ето и какво съдържа млякото - не виждам защо да е вредно: 3.2 g протеини; 1.5 g мазнини; 4.5 g въглехидрати и 1.5 % масленост/

И аз все се тръшкам за прясното мляко , на закуска това ми е любима вече комбинация ммм , наистина и аз не разбирам защо да е чак толкова лошо ...

СЕДМИЦА 6

23.08.2010

Здравейте отново! Е, мина отпуската и пак на линия... Няма да описвам какво ядох тези две седмици, защото и без това ме е срам достатъчно от липсата на воля. Но си дадох малко почивка и от тренировки. Освен, че ми беше много съвестно, че ги прекъсвам, сега съм на мнение, че след 11 месеца ходене всяка седмица до залата, тези 14 дена почивка не бяха толкова зле. Дори ми се струва, че е трябвало да си дам малко почивка. Както и да е. Започвам да описвам пак всичко - храна и тренировки и ще се постарая целта, която си бях поставила преди 5 седмици да успея да я постигна в поставения срок, т.е. имам още 7 седмици да изчистя пресата и да не смъкна килограми. Вярно, че малко захладнява вече и няма много смисъл да чистя, но все пак държа да се получи, а пък после ще мисля за качване на мускулна маса. Дори мисля да започна тренировки всеки ден, без неделя и да включа повече кардио в залата. А пък ще видим как ще ми се отрази.

Тегло: 61 кг

ХРАНА

07:00-08:15 - ТРЕНИРОВКА
08:50 - 2 кроасана с шоколад (знам, че не трябва, но тази сутрин след отпуската ми беше още тооолкова мързеливо и не успях да стане навреме, за да си приготвя качествена закуска, но от утре това ще се поправи.
13:30 - 2 яйца; 3 сварени картофа; 4 малки домата; 100 гр пуешка шунка; 100 гр сирене
21:30 - 2 сварени яйца; 2 пилешки бутчета; 90 гр сирене; 3 средни домата

Water: 2.5 l + 0.5 л чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - стави
2. Leg extensions - 3x12 с 5, 10, 15 + 1 серия до изтощение с 20 кг
3. Smith machine squat - 4x15 с лост, 5, 10, 10 кг
4. Leg press - 3x15 с 50, 70, 80 кг
5. Seated leg curl - 3x15 с 45, 50, 55 кг
6. Мъртва тяга - 3х12 с лост, 5, 10 кг
7. Lying leg curls - 3x15 с 10, 15, 20 кг + 1 серия до изтощение с 20 кг
8. Standing calf raise - 3x12 с 40 кг

Тренировката е с по-малко тежести от последния път, защото в събота се изтрещях жестоко по един баир и малко ме понаболява кракът и дясната ръка. Затова докато се оправя ще използвам по-малко тежести.

24.08.2010

ХРАНА

07:20 - бяло фрапе
09:30 - 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. смляно ленено семе; 45 гр мед; 100 мл прясно мляко
11:00 - 30 гр сурови орехи и лешници
13:10 - 2 яйца; 2 големи сварени картофа; 3 средни домата; 90 гр пуешка пунка; 90 гр сирене
17:15 - 30 гр сурови орехи и лешници
20:40 - 21:20 - ТРЕНИРОВКА (hm.. or something like that…)
22:00 - 2 сварени яйца; 100 гр сирене; 6 маслини; 150 гр пилешко филе с 2 малки домата и лук (задушени)

Water: 2 l + 0.5 l чай

ТРЕНИРОВКА
Да си призная, днес беше много шантав ден. Сутринта хем щях да ставам да ходя в залата, пък после си викам зарежи. И понеже онова, нареченето съвест не спря да ме ръчка цял ден, в края на деня реших да прескоча до стадиона. Да, обаче беше голяма дилема - да отида, или не. Пък и като имаш едно куче да разхождаш или по-точно то да те разхожда и някакси оставаш без сили накрая. Та, чудих се аз дълго време и накрая реших да отида. Само дето - насила хубост не става и ето каква я свърших:

1. 400 м бягане; 20 сек почивка; 30 клека
2. 400 м бягане; 20 сек почивка; 30 клека
3. 20 секунди почивка; 30 клека
4. Планк - скрооомните 12 секунди :( Не е честно - изглеждаше лесно на клипчето...
5. Bicycle crunches - 3x10 (с всеки крак)

Здрасти, мацка!
Поздравления за дневника и за последователнсотта.
Виждам, че си правиш редовно клек на Смит машина - знаеш ли, че е доста вреден за ставите (по-конкретно коленете и/или долната част на гърба)? Фиксира движението на щангата само нагоре надолу, което те принуждава или да прехвърлиш по-голяма тежест на коленете (да клякаш само с крака, без да използваш дупето) или извиваш прекалено много гръбнака, за да компенсираш ограничението в движението.
И в двата случая е излишен стрес за ставите, при положение, че можеш да си клякаш и с дъмбели или свободна щанга и тялото ти само да определя кои равнинИ на движение са му удобни (щангата не се движи само нагоре-надолу, има отклонения и напред-назад).

Аз пък все си мислех, че вероятността да си докарам някоя травма по този начин е минимална, но явно съм грешала. Ще пробвам следващия път, но ще започна с гири, защото не съм много убедена, че ще се справя с щангата първоначално. Благодаря ти :)

Хм...ясно..не си уверена в техниката...
В такъв случай, вместо чист клек, можеш да пробваш клек с Т-лост - пак ще имаш някаква опора :) (Lumberjack Squat)

Забелвжи, че движението започва от таза, т.е. първо дупето тръгва надолу, едва тогава се сгъват коленете. И оставяй лоста да те бута назад (така използваш и дупето).

Друг вариант е клек с дъмбел пред гърди (Goblet Squat)

И тук, дупето тръгва първо (все едно сядаш на стол) и чак тогава се сгъват коленете...

Успех :)

И аз все се тръшкам за прясното мляко , на закуска това ми е любима вече комбинация ммм , наистина и аз не разбирам защо да е чак толкова лошо ...

Прясното мляко не е съвсем гот, защото е 1. пастьоризирано 2. хомогенизирани са му мазнините.
Прясното мляко съдържа ензими за смилането си, които се убиват при пастьоризирането => има шансове да не можеш да го усвояваш добре или да имаш лактозна непоносимост. Иначе казано, с пастьоризирането се убиват повечето полезни неща в него. Хомогенизирането, от друга страна, е още по-кофти процес - т.е. кравите се хранят с различна храна през различните сезони, маслеността на млякото е различна за всяка крава. Е, да, ама опаковката на млякото, което си купуваш, пише 1.5, 2, 3 % - ха,сега, как да накараш кравата да ти даде такова мляко? Не можеш... Затова всичкото мляко в мандрите се смесва, обезмаслява и след това се “впръсква” под високо налягане опр. количество мазнина. Така впръсканите мазнини са с мнг малки молекули, които не успяват да провокират жлъчката да отдели сок за обработката на тези мазнини и те стигат в стомаха без да са обработени със жлъчен сок...И стомахът се шашка и се чуди к’во да прай с тях...

По горния ти пост - втория вариант определено ще се опита при следващата тренировка. А пък това с млякото - хм!... Усещам как ще се насилвам да ставам половин час по рано за палачинката. А пък е тоооолкова вкусно с млякото. Или пък да взема да я приготвям от вечерта. Не вярвам за 7-8 часа престой в хладилника да й стане нещо...

Оооо, момент....не заклеймявам прясното мляко - домашно прясно мляко, леко затоплено (не преварено) си е просто перфектно!!!
Обикаляйте бабите по улиците и си купувайте СУРОВО прясно мляко щом ви се яде/ пие :) Аз така правя :))

Преди години имаше сякаш доста баби и дядовци, които продаваха. Но не съм виждала отдавна :( Все пак ще се оглеждам. Ама виж - не ми беше хрумвало за тях.

25.08.2010

ХРАНА

06:00 - ставане и нес кафе с вода и мляко и 1 1/3 ч.л. захар
06:50 - 1 банан
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 3 яйца; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. смляно ленено семе /палачинка/ (а утре с мед отгоре... как можах да го забравя днес)
10:20 - 1 праскова
13:40 - 2 средни сварени картофа; 1 яйце; 2 домата; 100 гр шунка; 110 гр сирене
15:50 - 1 кис. мляко 2% 400 гр + 1 корни с банан
Тук някъде между следобедната закуска и вечерята, си прокараха път 2 шок. бонбони и 1 синя слива...  (wasntme)
21:30 - 1 порция миш-маш; 150 гр пилешко филе на фурна с лук; 2 яйца; 90 гр сирене

Water: 2,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване стави - 4-5 мин.
2. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди - 4х15 с 10, 15, 20, 25 кг
3. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват зад врат - 3х15 с 10, 15, 20 кг
4. Придърпване на долен скрипец - 4х15 с 10, 15, 20, 25 кг
5. Преса за гръб /долно изтегляне/ - 2х15 с 5, 10 кг, 1 серия с всяка ръка поотделно с 7,5 кг
6. Трапецовидно повдигане на рамене с дъмбели - 3х15 с 12,5 кг
7. Хиперекстензии - 4х15
8. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3х15 с 5 кг
9. Бицепсово сгъване на долен скрипец от седеж - 3х15

Ужасно съм се подула днес. Направо корема ми върви 1 минута преди мен. А да не казвам, че го усещам адски тежък. :(  Със сигурност знам, че не е от храната. Ще изчакам до утре да видя дали пак ще е така...

26.08.2010

ХРАНА

06:20 - кафе с 1 ч.л. мед
06:55 - 1 банан
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
09:30 - 100 мл пр. мляко с 8 с.л. овесени ядки и 2 с.л. ленено семе (лъжицата беше пластмасова)
13:10 - 2 средни сварени картофа; 2 домата; 2 сварени яйца; 100 гр сирене; 100 гр шунка
22:30 - 130 гр пилешко с 2 домата и лук; 100 гр сирене; 2 яйца

Water: 2 l + 0.5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. 5 мин. загряване на кростренажор - Manual program @ Level 2
2. Обратни коремни преси - 5х12
3. Повдигане на краката - 5х12
4. Повдигане на колене към лакти (проба) - 1х1 Хаха Резултат - плачевен. Ама поне успях да си разтегна ръцете :D
5. Напади с гири (по 4 кг всяка) - редуване на краката - 3х12
6. Глутеус машина тип “ритник” - 3х12
7. Разтваряне на аддуктор машина - 3х12 в редуване с
8. Събиране на абдуктор машина  - 3х12
9. Разтягане
10. Кростренажор - 20 мин - FatBurn program @ Level 3

Щях и снимка да слагам, ама тъпия bluetooth се прецака и като се прибера ще я прехвърля с кабела.

Edit: Днес храната беше много.... на рядко и към 21:00 умирах от глад вече, но не си бях в нас и нямаше как да хапна нещо в промеждутъка :(

27.08.2010

ХРАНА

06:20 - кафе с 1 ч.л. мед
06:50 - 1 банан
07:10 - 08:10 - ТРЕНИРОВКА
09:00 - 1 сварено яйце; 100 мл прясно мляко с 8 с.л. овесени ядки (пл.) и 2 с.л. смляно ленено семе
13:30 - 2 сварени яйца; 3 средни картофа; 2 домата; 100 гр сирене; 110 гр пуешка шунка
22:00 - 150 гр пилешко филе; 2 домата; 2 яйца; 100 гр сирене

Water: 2.5 l + 0.5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - стави - 3-4 мин
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4х15 с 8, 10, 15, 15 кг
3. Флайс от лег - 4х12 с 8, 10, 10, 10 кг
4. Повдигане на дъмбели от лег с обратен наклон - 3х12 с 10 кг
5. Раменни преси - 3х12 с 8, 10 кг
6. Повдигане на ръцете напред - 4х15 с 8 кг
7. Разтваряне на ръцете встрани на машина - 3х12
8. Разгъване на дъмбел зад глава с две ръце - 3х12 с 5, 7,5 кг
9. Разгъване на горен скрипец - 3х15 с 10, 15, 20 кг

И слагам две снимки, дето са колкото да си следя напредъка. То трябваше това доста по-отдавна да го направя, но уви...

Ехе супер снимки :) В добра форма си ! ;)

Хехе - мерси. Само дето аз още не съм доволна. Защото ако знаеш под дрехите колко има да се чистиии. Особено в корема - там положението, а и гледката са трагични :(

и на мен ми харесват снимките ти :)

Корема, който ми натежаваше онзи ден, разбрах от какво е и мина вече, но от едно известно време насам, се усещам страшно отслабнала - не като килограми, а като усещане по-скоро. Нямам сили почти за нищо и най-вече през деня. Едва-едва се движа и сякаш краката ми тежат :( Не знам на какво да го отдам. Може би трябва да започна да пия някакви витамини или добавки.. и аз не знам.

и на мен ми харесват снимките ти :)

(sun)

28.08.2010

Добро утро на всички  (sun) 

ХРАНА

10:50 - ставане + кафе с 1 ч.л. мед
11:10 - 3 яйца; 1 белтък; 4 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе(палачинка)
16:30 - 2 големи сварени картофа; 2 яйца; 3 малки домата; 110 гр пуешка шунка
22:00 - 3 яйца; 4 малки домата; 40 гр пуешка шунка

Water: 2 l + 0.5 l чай

ТРЕНИРОВКА

Е, то не може да се нарече точно тренировка, но ми дойде музата за следното към 21:30:
1. Планк - 40 сек.
2. Bicycle crunches по Tabata

И така - равносметката в края на седмица 6 е, че има надежда да постигна поставената цел, но все още ми се струва толкова далечна. На моменти си мисля, че няма да се получи. А и да не споменавам факта, че 2 години поред + последната една,  изпивах по ... ами ... 2 л бира :( Даже малко срам ме хваща, но е много вероятно да не успея в поставените срокове. А и не знам дали изобщо ще успея. Понякога даже си самовнушавам, че се получават нещата, но ... Ще видим. Продължавам за сега.

Всеки ден? Това е тотален хардкор, аз да съм умрял :)
Бтв Табата при мен работи много, много добре с air squats.

За бирата ли - да, за съжаление. Не се умира, ноооо корема става олеле-майко. И като дойде един момент дето тренираш, тренираш и като се погледнеш в огледалото и навсякъде си добре, обаче в корема - не и лекичко ти става депресиращо. И от месец и половина спрях, но резултатите идват твърде бавно.
Относно tabata с air squat - мислех и него да включа, но цял ден се размотавах из магазините и не ми останаха крака вече.

Много, ама мноооого огладнях снощи. Сигурно заради липсата на месо. Но реших да посъкратя малко, а и честно казано малко ме домързя да готвя. И не стига това, ами гледах филми до 2 часа и пак не станах да хапна малко. Така е - той не морял, а мъчел.

Още едно мнение за air squats tabata ! В моите тренировки има една част с интервали точно с въздушните клекове ( не баш табата ,но пак интензивно ) и мога да кажа , че страшно оформят дупе ,крака , корем - абе всичко ;)

Още едно мнение за air squats tabata ! В моите тренировки има една част с интервали точно с въздушните клекове ( не баш табата ,но пак интензивно ) и мога да кажа , че страшно оформят дупе ,крака , корем - абе всичко ;)

Пробвай по tabata - щом ти допада упражнението и това ще ти хареса. Пък и никой не е казал, че трябва да почнеш с 8 кръга. Колкото успееш.

29.08.2010

ХРАНА

11:00 - ставане и кафе с 1 ч.л. мед
11:30 - 4 филийки “Вита” с масло и мед
16:00 - мусака; 1 домат и едно изкушение - 3/4 филийка бял хляб, но не ми хареса особено...
21:00 - Мнооооого junk - печени фъстъци; брускети; 100 водка

Water: 1 l + 0.5 l чай

ТРЕНИРОВКА - НЕ

Edit: Ако качването на 7 етажа се брои за тренировка - то това е било за днес. Забравих за тях, но то е защото ме е страх от асансьори и предпочитам да се препотя 10 пъти по стълбите, отколкото да се кача в такова нещо.

Няма нужда мисля да обяснявам кооооолко зле ми беше вчерашния ден откъм храна (а и не само). Но си казах, че неделята е за... ами... за всичко. Под всичко, разбирам - junk, някоя друга чашка нещо си и т.н. Силно се надявам, че това няма да повлияе на поставените цели, но пък както каза tra^la^la преди време - “все пак хора сме” - аз го разбирам “не може хич без” (wasntme)

СЕДМИЦА 7

30.08.2010

ХРАНА

7:30 - ставане и кафе с 1 ч.л. мед
9:00 - 100 мл пр. мляко с 9 пл. с.л. овесени ядки; 2 пл. с.л. ленено семе
11:00 - ок. 25 гр орехи и лешници
13:00 - 2 големи сварени картофа; 1 голяяям градински домат; 3 яйца + 1 белтък; 100 гр сирене; 90 гр пуешка шунка
18:40-19:40 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - 180 гр пилешко филе на фурна; 1 св. яйце; 3 малки домата

Water: 2 l + 0.5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. 600 м бягане - крос; 15 напада
2. 500 м бягане; 20 напада
3. 400 м бягане; 25 напада
4. 300 м бягане - 15 напада
5. 200 м бягане
6. 150 м бягане
7. Планк - 40 сек.

31.08.2010

ХРАНА

06:15 - ставане и кафе с 1 ч.л. мед
07:00 - 1 банан
07:10-08:10 - ТРЕНИРОВКА
08:40 - 3 яйца; 5 с.л. овесени ядки; 1 с.л. ленено семе; 1 с.л. мед
11:00 - 400 ml кисело мляко 2% с 5 гр канела
13:00 - 2 големи сварени картофа; 1 яйце; 1 белтък; 1 голям градински домат; 90 гр сирене; 100 гр шунка
16:20 - 25 гр сурови лешници и орехи
21:30 - 1 яйце; 160 гр пилешко филе; 1 домат; 40 гр сирене

Water: 2,5 l + 0,5 l чай

ТРЕНИРОВКА

1. Загряване - ротации в ставите
2. Leg extensions - 3x12 + 1 серия до изтощение с 10, 15, 20, 25 кг
3. Goblet squat - 4x15 с 4 кг
4. Leg press - 3x15 с 50, 70, 90 кг
5. Seated leg curl - 3x15 с 45, 55, 60 кг
6. Мъртва тяга - 3x12 с лост, 5, 10 кг
7. Lying leg curls - 3x15 с 10, 15, 20 кг + 1 х 10 с 25 кг
8. Standing calf raise - 3x15 с 40 кг

Нещо определено не е както трябва с храната. Изобщо не виждам как за по-малко от 6 седмици ще я изчистя тази талия. Днес въпреки тренировката сутринта, планирам довечера пак стадион - бягане. А като гледам другите мацки с какви талии са и се депресирам, че никога няма да стигна даже и процент от това. Май изпаднах в някаква дупка :( Хем искам да бягам вече всеки ден, пък знам, че не е удачно и трябва да почивам поне ден-два седмично. И УЖАС просто. Преди малко четох някаква статия за канелата, че помагала при борбата с мазнините и я включих и нея.

Edit: Отиде по дяволите вечерното ми бягане. Нищо - нали сутринта тренирах. Стадиона ще ме почака малко.

Не знам дали ще ти помогне - моята е 71-72 см. Най - малко е била 70, но не защото съм имала много мазнини, а защото си ми е такава, по - широка. Помисли над това. Ако е ген - damit muss man leben или get over it.

Не, не - аз по-горе описах от какво е (бира). А и при мен си е доста видимо, че нещо не е наред. То и на 70 съм съгласна, но да е изчистено. Гледах ти снимките - при теб е перфектно например.