FlashTerran - Цел Gold Medal

Тошко тая седмица идвам в Заимов да те провера :D

Доооооообре :D

Днес направо се изненадах....Вчера играхме канадска и ръцете ме боляха адски много.Днес спах цял ден и се чудех дали да ида в залата.Е,преди малко се върнах от там.И познайте какво правих?Бицепс и предмишница :D
Стигнах до 3-ка на 60кг с кривия лост,което си е постижение след вчерашната канадска.Клатех се малко естествено,но няма как ,защото като се запъна и задържа лоста при вдигането ме боли.Не знам колко серии направих 6 да са били,като след като стигнах до 60 кг започнах да свалям.Получи се нещо такова:
Бицепс с лост - 6х30,6х40,6х45,5х50,3х55,3х60,2х60,3х55,5х50 и последваха 2 супер серии до отказ.Препомпах се.Май излязоха малко повече от 6 серии :D
Чукове на скотова пейка с дъмбел.Е тука се смаях.Качих килата - 6х15,6х17,6х20,6х23,6х25,6х25 - ново лично постижение и започнах супер серии с 20кг и 15кг до отказ.
Направих една серия чукове прав,но нещо ми беше тъпо и направи 1-2 серии чукове от полулег.И това ми беше тъпо и направих 2-3 серии скот до 32кг дъмбел.
След това ротации с каиш около китката и вързана тежест - 10х10кг,6х20кг,6х25кг,6х20кг
Играх на скрипеца малко канадска за стартове.
Предмишница с лоста - 10х20кг,10х40кг,10х50кг,10х60кг,8х65кг,8х65кг,8х65кг и започнах супер серии.
След това направих подхвърляне на диск с китка - 50х 5кг в супер серия с 50х 2,5кг с всяка ръка естествено.Направо се счупих.
А,да.Преждевременно правих и прасец.Може да съм пропуснал нещо и като се сетя ще допълня.
Сега се сещам ,че утре съм на канадска ....

Бравоо бре, Теране! :Д:Д Хич не се изненадах де....

Канадска 2 часа - яко болежки.След това веднага в залата за :
Клек - 3х115 , 4х132,5 , 5х5х147,5 - тук 5х5 ги правих на 150 ,само първата беше 145.

Републиканското не беше ли на 9-10 април?Иначе и аз най-вероятно ще съм там, ако не ми изникне нещо спешно.

Машино в събота ша тренираш ли ?

В събота сме в Горна да гледаме Сашко :) Но ако се върнем до 4-5 ще тренирам :)
martinski ,поради технически проблем го изместиха на 16-17.

Днес супер тренировка.
Направих свежи единички на лег - 10х1х110кг.Добре ми дойде,но при положение ,че ръцете болят в момента няма как да правя с повече.И вкарах 2 супер серии след това на 6х80 и 15х60
След това се набирах по Смолов - 3х32,5 , 3х37,5 , 3х42,5 , 4х3х47,5
Остана още малко!На клека 3 тренировки останаха ,а на набирането 4.
След това направих като кръгова тренировка - кросфит :
5х20кг дъмбел чукове от скотова пейка
7 toest to bar в супер серия с 10 вдигания на краката от вис
10 повторения на калф машината за прасец
Това го повторих 5 пъти.
Накрая предмишница - е тука вече си оправих настроението.
Направих 10х5х70кг с лоста като не съм почивал повече от 1-2 мин между 10-те серии.Много добре ми дойдоха,а и бяха свежи тези повторения.
Накрая сложих 75кг и направих 4 повторения - ново лично постижение при положение,че бях поизморен.
Като цяло доволна тренировка,добър лег,набиране и предмишница.
Сега си изтеглих лекцията на Абаджиев и ще я гледам тази вечер.Допада ми неговата идея,а и винаги съм бил на неговото мнение дори и да съм нямал как да си защитя мнението.

Линк за тази лекция ? :)

В дневника на Славко има последната страница 5-6 мнения нагоре от последното.

Вчера беше почивка.
За сметка на това днес направих 3 тренировки.
Първа тренировка :
Клек - 3х115 , 3х132,5 , 4х3х157,5
Бицепс с лост - 6 серийки някъде с по 50-55кг.
Втора тренировка :
Кросфит -
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от
Суинг с 32кг пудовка,бърпи с лицева,напади 30метра,тичане около 50-60м.
Това означава 10 рунда,първия 10 сунга и 10 бърпи с лицева с нападите и тичането после по 9 и т.н.
Бях последен след последните,супер излагация направо ме нямаше.Не знам какво стана ,но няма да се повтори със сигурност!!!Валкааа,излагам Сторгозия да са еба...идвай,че е зле положението :S
Трета тренировка:
Набиране за бицепс - 3х35 , 4х40 , 5х5х45
Бицепс с лост - 6-7 серии с по 50-55 кг като се стараех негативната част да е доста бавно.
Предмишница с лоста - 5-6 серии с 60-65кг

Ти мааани сторгозията...и 74 б блок излагаш.....най-големите спортисти :) ама айде няма нищо...с твоите 2-3 тренировки за деня е нормално да си бавен на комплекса. Понамали тия тренировки....

ми не е късно, давай четвърта...

Слави,недей ,че както го пишеш знаеш ли как гледам пружината до мен :D

Хаххах! Да не тренираш по системите на Абаджиев? :) Само, че за канадска....ама намали ги тия тренировки, че да не стане това, за което се шегуваше на 1 април.... :)

Споко бе,тва само неска беше така :)

Днес беше супер брутална тренировка.С Влади(naxx) си потренирахме бая здраво.
Лег - 5х40 , 5х60 , 3х100 , 1х110 , 1х120 , 2х125 , 2х125 - ново лично постижение , 2х120 , 2х3х110 , 3х100 , 6х80 , 10х60
Тука както ми беше паднала силата и бааам.Направих 120 с лекота и реших да продължа по адд50.Е ,получи се.Дори не сложих накитниците и магнезия ,защото не очаквах да ги вдигна.Първата 2-ка на 125 я направих,но за втората си трябваше помощ.Абе,с накитници и магнезий се получаваше.Броя го за успешна тренировка 2х2х125 по адд50 и продължавам нататък.
Тяга - 5х70 , 3х110 , 1х150 , 1х170 , 1х180 , 3х150 , 3х3х110
Тук кръста бая беше отвикнал и не се получи ,но доволно се получи.
Набиране - 3х35 , 3х40 , 4х3х47,5
Бицепс с лоста - 5-6 серии 3ки с по 50-55 кг
Трицепс -3-4 серии с дъмбел зад врат.

Преди малко 1 час канадска.Еййй силата расте ли расте :)

Полудяваааам,тия тренировки не би ли трябвало да ме изморяват тоест да ме успокояват?!

Бааа ти направо се оливаш с тия двуразови вече :D

Не съм бе,некой път редувам с триразови :D:D:D:D

Клек - 3х125 , 4х147,5 , 3х4х157,5 като последните 2 четворки бяха на 160 :) Супер се получи клека без много зор.Още една тренировка остана!!!
Правих някаква раменна преса там 5-6 серии като стигнах до 60 кг.
Прасец понаправих.Подхвърлях диск с китка 50х5кг и това беше.За набиране и бицепс боляха ръцете.Утре :)

Та,понеже нещо се мотивирах,да споделя целите си.
До края на тази година ,краят на месец декември , имам за цел да мога :
Клек - 220
Лег - 145   - 125 в момента
Тяга - 240   - 195 в момента
Бицепсово сгъване с лост - 75кг  - 60кг в момента
Гребане с дъмбел - 90кг  - 70кг в момента
Чуково от скотова пейка - 37кг дъмбел  - 27кг в момента
Набиране подхват - 75кг  - 65кг в момента
Предмишница с лоста - 110кг  - 75кг в момента
Кофички - 75кг  - 60кг в момента
Набиране надхват - 60кг  - никаква идея
Да подхвърлям 15кг диск с китка  - 10кг в момента
Да държа надхват 160кг щанга  - 130кг в момента
Да бия Бамбов на канадска!  - никакъв шанс в момента

Сега отивам да търся дръжка,за да мога да сглабям по-голям дъмбел в залата.
Ако тези цели ги постигна имам сигурни 2-ри места по канадска и трибой в юноши!!!

П.П Тази неделя правя максове на клек и набиране и ще напиша срещу целите сегашните ми постижения.

Много дини си взел под една мишница. Според мен  ако не се концентрираш в нещо, може дори нито едно да не постигнеш.

Много изкаш :D

Ми нормални са целите, даже мисля, че някои ще ги изпълниш доста бързо :)

ако се концентрираш върху така изброените упражнения...мисля, че е възможно...повечето от тях са съставни на другите и обратно...набирането и гребането ще ти помогнат зя тягата...бицепса за набирания и т.н.
добави едни напади и си чук:)

С надхват 130 кг, да ти еба тренировката за предмишница аз :D

Еми,толкова,ама без да си хващам палеца ;)

Днес :
Набиране - 3х37,5 , 4х45 , 3х4х47,5
Клек - 4х125 , 4х4х140
Чукове от скотова пейка - не помня сериите,но бяха много към 12 може би.Подобрих си постижението с 27кг дъмбел,а след това с 3х30кг - ново лично постижение.Иии се приближавам до целта :D
Скот - 3-4 серии до 5х40кг дъмбел.Не тежи,но боли :D,за това не сложих повече.
Бицепс с лоста - 7-8 серии да са били до 50-55кг 3-ки с бавно негативно и след 3-тото в горното положение до половината пускам 2-3 пъти.След това супер серийка.
Предмишница с лоста до 60кг слагах.В супер серия с сгъване с ръкохватка и трицепс на скрипец.Не знам защо ,но реших и няколко серии трицепс да направя,че го бях оставил тия дни.
Бая дълга тренировка стана,много брахиалис и бицепс - много нещо.

ДАЙЙЙ, ЯКООООО ДАЙ МУ МААА!!!

дай му туй онуй :D

Още малко остана - 3 дена тренировки.След това правя почивка и мачкам на републиканското.В момента целя препретранирване на бицепса и след като се възстанови ще ги еба много яко.Ще им покажа туй унуй :D

Здравей Flash, :) извинявай може ли да ми кажеш попринцип винаги ли тренираш така двуразово и триразово или само, когато се готвиш за състезание, както сега ? Успех на състезанието! :)

ще тренира още малко по три пъти...

Ако не ходех на училище ,винаги щях да тренирам така.Сега по случай ваканцията си празнувам всеки ден с няколко тренировки.Триразова само няколко пъти съм правил до сега :)

Днеска брутална тренировка.Не знам от къде и как събира сили тоя бицепс.Всеки ден го тренирам ,а днес даже нов рекорд..
Набиране - 4х37,5 , 4х4х42,5
Гребане с дъмбел - 6-7 серии като стигнах до 8х60кг
Бицепс с лоста - към 10-12 серии като стигнах до 0х65кг ,а след това 1х65кг - ново лично постижение и накрая супер серии.
Трицепс на скрипеца с макс плочки и доста супер серии с лоста на скрипец и с въжетата.
Брахиалис - чукове на скот до 5х25кг дъмбел
Корем малко по лоста направих и това беше.
Абе с няколко думи с Влади(naxx) сме много здрави :) Сега очаквайте и той да се похвали :)

А,да,СВЪРШИ СЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ,останаха ми само максовете в неделя и край със Смолов.

Преди малко канадска.Наистина,усетих как силата ми се изчерпа след този бицепс и за канадската беше останало малко.Мога да се похваля,че ръцете бяха на гъз след тренировката и официално мога да кажа,че ги препретренирах.Това им беше.Сега да почиват :)