Дневникът на Елизабет

Разписвам се за вчера, после пак ще се върна...

Храна:
Закуска-2 бъркани яйца,сирене, спанак,домати,краставици
Обяд-скумрия на скара, задушени зеленчуци/порцията беше много малка- умрях си от глад/
Следобед-1 киви,бадеми, малко сусамка
Вечеря-салата с рукола,сирене, пилешко,домати,краставици....имаше и още, но не мога да се сетя

Движение:
20 минути 50:10, 2 кръга от:
1. Low Jacks
2. Get Ups
3. Low Jacks
4. Bridge (left)
5. Bridge (right)
6. Low Jacks
7. Flying Jump Lunge
8. Low Jacks
9. Leg Lift -с швейцарска топка
10. Low Jacks
+100 super girl plank
-20 минути йога

Отчитам се набързо за вчера...
За пръв път правих йога преди закуска и беше невероятно...след това целия ден бях изпълнена с енергия, позитивно настроение и спокойствие.Наистина възможно най-добрият начин да започнеш деня си.
Закуска-великденска-домашен козунак,2 яйца,чаша айрян,шопска салата
Обяд-пилешко със сирене и разни зеленчуци
Следобед-капучино
Вечеря-риба с печени зеленчуци

Тренировка-понеже от 3 дни не бях почивала, доста ме измори
16 минути 50:10 2 кръга от:
1. Skipping on your left leg
2. Roll Over Commando Push Ups
3. Skipping on your right leg
4. Roll Over Commando Push Ups
1. Low Jump Rope Jacks
2. Reverse Push Up & Kick Up
3. Low Jump Rope Jacks
4. Reverse Push Up & Kick Up

Втората тренировка е специален поздрав за Катето...
6 кръга за време от:
1) 50 x High Knee Skips
2) 10 x Burpees без лицева
3) 10 x Squats с 10 кг и до долу
4) 10 x Straight Abs
Отне ми около 14 минути и 20 секунди

Втората тренировка е специален поздрав за Катето...
6 кръга за време от:
1) 50 x High Knee Skips
2) 10 x Burpees без лицева
3) 10 x Squats с 10 кг и до долу
4) 10 x Straight Abs
Отне ми около 14 минути и 20 секунди

  Еееее, стига дее! Така се ядосвам, че не я завърших! (Браво за времето,но защо Burpees без лицева ???)
  За утре съм замислила Hot mess workout с 10 кг. - http://www.bodyrock.tv/2011/03/23/hot-mess-workout-2/. Незнам защо, но ми е една от любимите. И след това 20 минути интервално скачане на въже (съседите ще полудеят :)).

Бърпито е дадено без лицева опора в самото видео.На мен това ми прави впечатление при Лиса-рядко бърпитата са с лицеви опори, а клякането никога не е до долу, както беше при Сузана.Въобще не съм фенка на Лиса, но това е положението.
Hot mess е доста луда тренировка, направо си е като игра,но никак не е лека, особено ако се престараеш с използваната тежест.

Публикувам и първия ми, собственоръчно приготвен козунак.Играчка си беше, но ми достави голямо удоволствие.

Много ти е хубав козунака.

Бърпито е дадено без лицева опора в самото видео

  Изобщо не съм обърнала внимание. Значи аз правя тренировката с бонус - лицеви опори :). Незнам защо, но съм свикнала така - бърпито е винаги с лицева опора, а опората е винаги с гърди до земята (явно обичам да ми е трудно :)).
  И аз харесвам Зузана повече, но и с Лиса свикнах, въпреки, че нейните тренировки ми се струвят по еднотипни.

За вчерашния ден....само ще кажа,че тренировката беше доста тежка,с 12.5 кг и днес съответно имах традиционната мускулна треска, затова решх днес да е някоя по-лека.

Храна:

Закуска-омлет от 2 яйца, спанак, сирене и домати
Обяд-голяма салата с рукула,пилешко,домати,краставици,сирене и макарони/снимката по-долу/,300гр кис.мляко
Следобед-йоги чай/обичам ги!/
Вечеря-салата с риба тон, тиквички на фурна с кисело мляко/цяла кофичка/

Движение:
4х
1. James Bond Lunges – 30 reps
2. Spider Man Push Ups – 10 reps
3. Laying knee tucks to Back extensions – 10 reps (knee tuck and back extension counts as 1 rep)
4. High knees with jump rope 30 reps as fast as you can x 5 ( just a short break in between each set)

Предизвикателство-10 минути, 1 сет
High Knees 30 reps
Knee Hugs 10 reps
Сетове-17

FOOD FOR THOUGHTS
http://www.dailymail.co.uk/health/article-1365424/Subway-vs-McDonalds-The-artery-clogging-truth-favourite-fast-food-chains.html

Храна:
Закуска-1 банан,150 гр ягоди, семена от чиа,цедено кисело мляко
След тренировка-50 гр печена сьомга
Обяд-салата от 1 яйце, сирене, домати, краставиции рукула;няколко лъжици кисело мляко
Вечеря-котлет от сьомга, тиквички на фурна с кис.мляко,салата

Движение:
16 min 30:10 4 rounds:
Mountain Jump Lunges
Sliding Push Up
Mountain Jump Lunges
Crunch Scissors
Mountain Jump Lunges
Reverse Push Up & Knee Tuck

15 min 50:10 3 rounds:
1. Leg Elevated Plank with Hip Circle
2. Super Star Body Spring
3. Elbow Plank/Side Plank Lift - left side
4. Elbow Plank/Side Plank Lift - right side
5. Leaping Mountain Climber
-20 min йога с Шива Реа-беше божествено

Храна:
Закуска-салата с 2 яйца и пуешко/от днес реших да го намаля драстично, ще измисля с какво да го заменя/
Обяд-салата с пилешко/150 гр/, сирене,домати,краставици,рукула
Следобед- чай лате
Вечеря-2 порции скумрия на фурна, зеленчуци

Движение:
тренировка-кратка, но съдържателна
3 rounds for time of
3 jump lunges + side kick 10
supergirl push-up - 10
jump rope - 2min
love bends with kettlebell 10 each side

Храна:
Закуска-1 банан,100гр ягоди, семена от чиа,цедено кисело мляко
След тренировка-половин филия бял хляб с мед
Обяд-2 купички крем супа от спанак,коприва и лапад,2 яйца на очи,1 филия бял хляб, сирене в доволни количества
Следобед-капучино,1 грейпфрут
Вечеря-135 гр риба тон, тиквички, салати, 200-300гр кис.мляко

Движение:
Днес реших да не се щадя откъм тренировки и направих една от 1000 повторения.Мина доста добре, но това бяха най-дългите 500 скока в живота ми...
50х
1) Burpees-без лицева
2) High Knees
2) Bag Drop & Burpee Tuck Jump - с 10 кг
3) Scissor Lunge- бяха си по-скоро скачащи напади
4) Elavated Plank Knee Tucks – Elbow & Cross (Alternate between L&R Legs)
5) Touch Floor Jumping Jacks
6) Overhead Lunge & Kick – Left Leg – с 10 кг, но дъмбелът ми беше на рамото,а не над главата
7) Tuck Jumps
8) Overhead Lunge & Kick – Right Leg
9) Criss Cross Reach Through Abs (Alternate between L&R Legs)
10) 500 High Knee Skips
Време-около 37-38 минути
-25 минути йога

Това е от мен,утре-повече!

Това е от мен,утре-повече!

Утре 10 000 повторения :D

Хахаха, кой знае...

Храна:
Закуска-3 варени яйца с горчица,спанак с домати
Преди обяд-капучино
Обяд-пилешко с гъби, салата
Следобед-няколко ягоди
Вечеря-котлет от сьомга, печени тиквички

Движение:
-ходене напред-назад
-30 минути йога

И понеже отдавна не съм пускала нищо кулинарно...ябълков пай

Е не, изглежда срахотно. Дай ми рецептата :) .

Прегледах ти целия дневник сега. Имаш ли си кулинарен блог и ако не защо не си направиш такъв? Явно готвенето не ти е само хоби, но ти се и удава. Така обичам. Имаш една препоръка от мен :) .

Прегледах ти целия дневник сега. Имаш ли си кулинарен блог и ако не защо не си направиш такъв? Явно готвенето не ти е само хоби, но ти се и удава. Така обичам. Имаш една препоръка от мен :) .

За момента нямам, а причината да нямам е,че досега не ми е идвала такава идея, но никога не е късно това да се промени.Ако има пък и читатели ще е повече от чудесно! :)

Рецептата:
http://www.kulinarno-joana.com/2009/10/milopita-greek-apple-pie/

На мен ми отиде доста повече брашно от предвиденото...

Храна:
Закуска-100 гр цедено кисело мляко,1 филия пълнозърнест хляб с домат и сирене, допълнително количество и от двете
Преди обяд-200гр кисело мляко
Обяд-салата с пилешко, сирене, красатвици, домати
След тренировка-2 портокала
Вечеря-2 филета пангасус,тиквички,салата
Вчера сигурно сложих 300гр кисело мляко да се отцежда и днес какво намирам-максимуа стотина.Всичко друго е вода, а после се чудя защо една кофичка въобще не може да ме засити.Проблемът не мисля,че идва и от маслеността-използвам минимум 2%, а в повечето случаи е 3% или 3,6%.Не знам вече на коя марка да се доверя, ато че ли никъде не може да се говори за качество.

Днес отворих едно кутия от 500гр сирене и след обяда повече от половинага го нямаше,което потвърждава усещането ми,че за едно основно хранено отиват около 100-150 гр.Знам,че е много и трябва разнообразие, но съм решила това да едно от нещата, от които да не се отказвам....и по-важното-няма смисъл да го правя.

Движение:
Slide Under with Sandbag 50 reps с 10 кг
Sandbag Sit Up 50 reps с 10 кг
Rolling Knee Tuck & Push Up 25 reps
Diagonal Knee Raises 50 reps
Отне ми 12:28
4 мин интервали 25:5 от High Knees /Pendulum
Общо 16:28
12 минути, 50:10, 3 рунда от:
1) Sumo Jump Squat and Leg Lift
2) 1-2 Reptile Push Up
3) Squat Side Hop and Side Lunge
4) Seated V-Scissors
-20 минути йога

И аз хапвам доста сирене-от него не мога да се огранича,а и не мисля,че е наложително (: хапвай си .. ако се чувстваш добре

Ох, аз си бях направила кулинарен блок! Признавам това не е работа за всеки. Трябва постоянно да търсиш рецепти, които другите все още не са хванали.. да правиш всеки ден нещо ново и ново.. и да опитваш от това “нещо”, абе сложна работа. :D
Иначе пая е много апетитен.. Браво!

На мен не ми е проблем да се занимавам, а и имма огромно желание, но по-важното е читатели да има..
Храна:
Закуска-мляко с ориз/оризът беше около 30 гр в несварено състояние/,чиа, канела и ябълка-доста добре се получи, ще има скоро и снимков материал
Обяд-2 бъркани яйца със сирене, домати, краставици,марули
Следобед-ягоди,зелен чай
Вечеря-лефер на скара, печени зеленчуци
По някое време през деня-кисело мляко...всяко отиване до кухнята не минаваше без отваряне на хладилника

Движение:
Първа тренировка - 20 минути, 50:10, 2 кръга с 12,5 кг:
1. Lunge Squat (left leg forward) 
2. Squat  
3. Lunge Squat (right leg forward) 
4. Squat
5. Reverse Push Up
6. Squat
7. Knee Raises
8. Squat
9. Sandbag weighted crunch-при мен без тежест
10. Squat

Честно, не мина толкова добре колкото очаквах.За пръв път тренирам с толкова голяма тежест/досега максимума беше 10 кг/.Вярно,че 2,5 кг не са много, но ми трябва време, за да свикна.Имах и сериозен проблем с дъмбела-принципно го слагам на рамената си, да, неудобно ми е, но това единственият вариант, за който се сещам.Сега, с допълнителна тежест, вече на втория рунд рамената ми ме боляха, сега видях,че имам и синки..пък и нещо не ми харесва натоварването на кръста при това положение на дъмбела.Промяна ще има.Идеи приемам всякакви.

Втора тренировка, общо 10 минути -тя направо ми се стори слънце
1-ва част 4 минути, 50:10 2 рунда от:
1. Santana Plank
2. Diagonal Plank Jump
2-ра част
1.30 step up-left leg
2.30 step up-right leg
3-та част
1. Duck Under
2. Side to Side Half Push Ups
-25 минути йога + още разтяжки, но каквото и да правя мускулната треска утре ми е в кърпа вързана...

Закуска-мляко с ориз/оризът беше около 30 гр в несварено състояние/,чиа, канела и ябълка-доста добре се получи, ще има скоро и снимков материал

Аз лично го чакам :) .

Храна:

Движение:
Днес реших да не се щадя откъм тренировки и направих една от 1000 повторения.Мина доста добре, но това бяха най-дългите 500 скока в живота ми...
50х

Тази и мен ме изтормози. Но беше яко. :D

Ама ти си много фина, как издържаш такива тренировки?

Повечето хора,когато ме видят на живо се чудят как издържам на такива тренировки, но успявам и не се чувствам по никакъв начин изтормозена.Важно е човек да не подценява възможностите си,а още по-важно е да не ги надценява...пак опираме до някакъв баланс.Пък и аз имам един огромен стимул-правя го с огромно желание и любов, вече не мога да си представя живота без движение всеки ден! :)

Как правиш това Reverse Push Up ????

Два еднакви стола, обрънти с облегалката един към друг.Друг вариант е ето този:http://www.bodyrock.tv/2010/11/08/the-sexy-beast-workout-is-back/

Днес за пръв път пробвах чудото наречено протеин....да, тренирам от 3 години, а това е първата хранителна добавка, която опитвам в живота си.Става дума за ето този продукт:http://shop.bb-team.org/pure-nutrition-100-pure-whey
На мен ми идва доста сладък, има вкус на пудинг ванилия,но за момента ми харесва.Взех го, за да имам повече алтернативи в храненето, защото проблемът с наличието на протеин във всяко едно от тях досега ме е ограничавало до-риба, пилешо,яйца или млечни...сега мога да поекспериментирам повечко.

Храна:
Закуска-2-3с.лъжици овесени ядки, 100гр цедено кисело мляко,малко стафиди, семена от чиа,ленено семе
Обяд-голяма салата от 2 варени яйца,сирене,домати,краставици, зеленила
Следобед-2х бяло фрапе, половин доза протеин
Вечеря-ципура на скара, тиквички с кисело мляко, малко козе сирене

Движение:
24 минути, интервали 50:10
1. Mountain Climber Sprints - 120 reps   104reps   90 reps   90 reps
2. Single Leg Raises - 26 reps   25 reps   23 reps   25 reps
3. Mountain Climber Sprints - 100 reps   90 reps   86 reps   83 reps
4. Sandbag Squat & Kick Up с 10 кг  -  15 reps   17 reps     15 reps   16 reps
5. Mountain Climbers -  90 reps   94 reps   90 reps   77 reps
6. Triceps Knee Raises -  17 reps   19 reps   18 reps   19 reps
Публикувам резултатите ми, защото видях,че и други момичета са правили тази тренировка
3 минути бонус за корем:
1) Oblique Plank – Straight Leg Touch Overs – Right Side
2) Straight Leg – Side Ab Touch
3) Oblique Plank – Straight Leg Touch Overs – Left Side
Днес след тренировката се почувствах толкова добре,че ми се искаше да продължа, но си поставих мярка и си казах:”Стига толкова за днес,утре пак”....преди едва ли бих послушава този глас..

-20 минути йога

Kакви са тези Mountain Climber Sprints? Как направи толкова много? Аз не мисля, че съм правила повече от 55 Mountain Climbers за 50 секунди.

Поправка: Сега като си разгледах дневника установих, че никога не съм ги правила за 50 секунди :), а най-много за 30.

Кате,Mountain Climber Sprints са далеч по-лесни от обикновените Mountain Climber, но човек много бързо се изморява след 3-4 рунд с тях и резултатите рязко спадат...минимумът, който си бях поставила беше 90, но на последните няколко рудна ми беше непосилно...нищо, следващият път ще е още по-добре.
Пускам ти линк към тренировката, горещо ти я пропоръчвам, пък съм и убедена,че ще ти хареса:

http://www.bodyrock.tv/2011/01/10/cherry-cherry-boom-boom-workout/

Храна:
Закуска-150 гр цедено кисело мляко, 200гр ягоди,стафиди, семена от чиа,ленено семе
След тренировка-3/4 доза протеин,разтворен във вода
Обяд-голяма салата от пилешко, сирене, домати,краставици
Следобед-фреш от грейпфрут,няколко стафиди
Вечеря-пангасус на фурна, зеленчуци
След малко-най-вероятно ще са бадеми

Движение:
1-ва тренировка, 16 минути 50:10,4 кръга от:
1. Dive Bomber Push Up
2. Squat & Lunge Back с 10 кг
3. Knee Raises
4. Snow Boarder
2-ра тренировка:
4 минути 30:10 от Plank Jump & Reptile
5 бавни Diamond Push Ups
4 минути 30:10 от Leg Lift & Toe Touch
5 бавни Reverse Push Up
4 минути 30:10 от Sumo Squat & Leg Lift с 12,5 кг
-20 минути йога

Благодаря! Незнам как съм я пропуснала. Ще я направя другата седмица, а и имам твоите резултати за стимул :). Ти доста добре се справяш с тези тренировки.

Мерси, Кате, моите резултати са горе-долу средно ниво, но в сайта има някави свръххора,които изкарват по 190 на Mountain Climber Sprints,което означава над 4 за секунда.Това според мен е физически невъзможно, но явно наистина няма невъзможни неща.Ще очаквам твоите резултати следващата седмица!!!

Да се разпиша за днес....
Храна:
Закуска-1 филия пълнозърнес хляб със сирене, шопска салата
След тренировка-3/4 доза протеин
Обяд-салата с много сирене, 2 яйца,домати,краставици;200-300 гр кисело мляко
Следобед-1 пълнозърнест сухар със сирене, кафе лате по мое усмотрение
Вечеря-пангасус, 2-3 купички таратор, зеленчуци

Движение:
5 rounds for time:
1) ground to overhead @ 6 kg- 10 reps
2) single leg weighted squat @7.5- 10 reps/leg
3) scull crusher @6 kg- 10 reps
4) v-ups - 10 reps
5) 180 lat jump burpee - 10 reps
3 минути 50:10,без почивки
10 seconds Plank
1) Oblique Hold & Reach Under – Left Side
10 seconds Plank
2) Oblique Hold & Reach Under – Right Side
10 Seconds Plank
3) Plank – Alternating Arm & leg Reach Out
50 Reps Per Leg-Inner Stroke Outer Thigh Side Kick With Knee Lift на всеки крак, за време
50 слуинта с 15 кг дъмбел
-1 час по-късно-обиколка на целия Западен парк
-след като се прибрах -25 минути йога

Днес определено не мога да се оплача от липса на движение....утре заминавам за 4 дни в Гърция, надявам се да имам време за 1-2 тренировки, но нямам идея какви ща са условията.Ако ли пък не-ще си почина хубаво, за да мога, когато се върна да имам нови сили за тренировките.

Върнах се!Почивката мина по-добре, отколкото очкавах, пък и се оказа,че хотелът разполага с фитнес, така че се възползвах от възможността да повдигам нещо по-тежко.

Храната...месото и рибата не ми вдъхваха никакво доверие,затова карах основно на яйца,фета,кисело мляко и зеленчуци.Имам си и малко тен и пясък в обувките!
Тренировка първи ден:

6кръга от:
Клек x8@30
Вертикален скрипец x8 @30,35/на втория кръг, но после пак се върнах на 30/
Затваряне на бедра на машина x8 @45,45,50,55,55
Хоризонтален скрипец x8 @30
Разтваряне на бедра на машина x8 @45,45,50,55,55
Плие x8@ 25

Тренировка втори ден:
3 серии без почивка
Отпади х8 @25
Floor press x 4@25

3 серии без почивка
Разгъване/Сгъване на бедрата  x8 @55
SHELC-x10
Планк-2:10
300 клека за време-13:16
-няколко упражнения за корем

Замислих се колко много залези човек пропуска всеки път, когато е в града, затънал в собствените си грижи,
в поредното задръстване, бързане да се прибере...

Днес се наложи 4 часа да обикалям за обувки за бала, като накрая избрах един безумен модел, с който ставам към 185, надявам се да намеря по-подходящ, поне засега имам резервен.Открих,че за мен не съществува такова нещо като “шопинг терапия”, а по-скоро като “шопинг досада”.Сега остава и трудната задача да ходя на тях без да се подпирам на някого....чувствам се като дете на прощапулник.

Храна:
Закуска-омлет с 2 яйца,домат и сирене,краставица
Обяд-салата с пилешко, сирене, домати,краставици,2 купички таратор,100 гр “Котидж”
Вечеря-малко паеля с преобвадаващо морски дарове,пангасус, тиквички
По някое време-орехи

Движение:

15 минути n rounds of:
1) renegade rows и лицева опора- 10 порвторения с 6 кг
2) overhead lunges - 10 повторения с 6 кг
3) jump squat burpee - 10 повторения
4) crab touches - 10 повторения
5) sumo deadlift high pull - 10 повторения с 10 кг
12 минути, 3 части:
1-ва часта 4 минути 30:10 от Backward Lunge/Side Lunge
2-ра част 4 минути максимален брой сетове от комбо/lunge backward-jump and drive the knee up-plank-feet wide-push up-jump up)
3-та част 4 минути 30:10 от Side Crunch
10 минути екстри за крака
-20 минути йога

...и настъпи време да уча за матурата :)

модел, с който ставам към 185,

Кавалерът да му мисли :P

Кавалер засега няма/момчетата в класа са 5 от общо 27 души/,пък и не всичките са по-ниски от мен...май ще трябва да потърся някой баскетболист..

За вчера...ден без тренировки, но досатъчно добре си походих, пък и имаше 45 минути йога!

Храна:
Закуска-омлет от 3 яйца и домати,краставица
Обяд-тиквички,голяма салата,котлет от сьомга
Следобед-орехи, малко сусамка,кафе
Вечеря-салата с риба тон и многоо чери доматчета

Храна:
Закуска-3 с.лъжици овесени ядки, 100-150 гр цедено кисело мляко, ленено семе, ягоди
След тренировка-цяла доза протеин
Обяд-2 яйца,1и 1/2 хляб “Вита”,сирене, зеленчуци
Следобед-капучино
Вечеря-пангасус, тиквички,краставица

Движение:
Sandbag Lunge Back Press Up & Squat Leg Lift - 40 sets total for time с дъмбел 7.5 кг
Rocket Launchers- 12 rounds - 4minutes of intervals
Kick Ups-20 sets for time
Jump Lunges/Mountain Climbers- 10/10 seconds x 12 rounds - безумие

6 rounds of
Forward/backward squat jump - 10
Dragon lunge back - 10
Toe touch jump up - 10
Side plank leg lift - 10

-20 минути йога

Храна:
Закуска-2 филии “Вита” с домат и сирене, голяма шопска салата
След тренировка-1/3 протеин
Обяд-спагети от тиквички, пилешко, сирене
Следобед-капучино
Вечеря-салата с риба тон
По-късно-200 гр кисело мляко

Движение:
Тренировка от 550 повторения:
Backward Lunge Kick Up 25 reps on each leg
Walk Over Push Up 50 reps
Mountain Climber 50 reps
Sumo Squats Knee Up 50 reps
One Leg Bridge Leg Lift 25 reps on each leg
Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps
One Arm Tricep Push Up 25 reps on each arm
Star Crunch 50 reps
Diagonal Touch Down 25 reps on each side
Side Plank Lift 25 reps on each side
One Leg Wall Sit 25 reps on each leg
Време: 23:15
За пръв път направих 50 лицеви опори от пръсти при това наведнъж/имаше почивки, колкото да си поразтърся ръцете/!!!!Целта до края на годината е да станат поне 100, но се радвам,че имам напредък..като се замисля,че преди една година не можех да правя нито една, дори от колене...човек наистина може да постигне много,ако вярва в себе си и бъде по-търпелив.

След тренировката-100 слуинга с 15кг лежерно

Ходих и на очен лекар...оказа се,че имам половин диоптър на лявото око, но с дясното виждам на 100%, така че това компенсира общата картина.Убедиха ме,че не е нищо страшно,а очилата дори не са чак толкова наложителни, т.е мога да си виждам и идеално без тях.Честно, поуспокоих се...напоследък постоянно ми се случва да отида някъде и да изникне някакъв проблем..

Храна:
Закуска-3с.лъжици овесени ядки, цедено кисело мляко,ягоди, ленено семе
След тренировка-3/4 протеин
Обяд-2 яйца на очи, филия хляб “Вита”,сирене, краставици,домати,марули
Следобед-капучино
Вечеря-засега:сьомга,тиквички, салата

Движение:
Тренировка:
Lunge Back & Press Up@10 kg 50 reps
Super Girl Plank 50 reps
Sumo Squat@10kg 50 reps
Reptile Plank 50 reps
Jump Lunge 50 reps
Santana Plank 50 reps
Jump Forward and 2 jumps back 50 reps
Mini Squats@10kg 50 reps

Dad man’s burpee challenge отново-10 минути, максимален брой бърпита от този вид-106/миналия път бяха 93/
-25 минути йога

Прилагам 2 снимки на моя милост

Здравейте!Върнах се,този път от Виена..през това време не съм тренирала/5 дни/, но ходене 4-5 часа на ден и стоене прав 1-2 часа си беше достатъчна тренировка,пък и като се има предвид,че понякога изпусках по някое хранене,мисля,че не е чак толкова фатално.И макар да бях физически уморена/кръстът ме болеше/, то сетивата ми не можеха да се наситят на прекрасните гледки-и забравяш всичко-дъжда, студа, 5-те ката дрехи, които си облякъл.Постарах се наистина да се насладя на момента.
Върнах се преди 2 дни и сега тренирам и се храня както преди, защото леко съм отслабнала,а това не ми влиза в плановете.

Храна:
Закуска-200гр цедено кисело мляко с ягоди, ленено семе и сурови бадеми
Преди обяд-капучино
Обяд-2 яйца, 1 филия пълнозърнест хляб, сирене/доста/,шопска салата, малко бри
След тренировка-половин доза протеин
Вечеря-котлет от сьомга, тиквички
По-късно-ще има нещо, засега си мисля за бадеми

Тренировка:
20 минути 30:10л с 10 кг
Sumo Squats with Sandbag
Plank Knee Touch
Sandbag Swing
Side to Side Plank Jumps
One Leg Squat & Side Kick
10 минути, максимален брой рундове от:
jump rope/high knees - 100
reptile burpees - 20
kettlebell jumps с 12,5 кг - 20

25 минути йога

Прилагам и някои снимки:

Храна:
Закуска-3 с.л.овесени ядки,200гр цедено кисело мляко, лъжичка мед,няколко стафиди
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-пълнозърнести макарони,пилешко, сирене,домати и краставици
Следобед-капучино,бадеми
Вечеря-пангасус, тиквички с няколко лъжици кисело мляко,салата от домати и краставици

Тренировки-много приятни и не чак толкова натоварващи
4 рунда
1. Jump Squat & Touch Down – 20 reps
2. Skater – 15 reps each leg
3. Reptile – 20 reps
4. One Leg Hop Kick – 20 reps
Време-18:44
12 минути, максимален брой рундове от:
1) wall walks - 5 -заменено с ходещ планк, но повторенията бяха 6
2) wall lunge (alternating legs) - 10
3) plank wall touches - 15
4) wall sits with march - 20
Общо рундове-почти 6, но си го довърших,въпреки че времето ми изтече
25 минути йога