Дневникът на Елизабет

Храна:
Закуска-омлет с домати, 2 яйца и 150 гр “Котидж”, половин краставица
След тренировка-половин доза протеин
Преди обяд-половин филия хляб с извара, малко кисело мляко
Обяд-сьомга,тиквички
Следобед-капучино
Вечеря-шопска салата, малко сьомга,бадеми

Движение:
5 rounds in
1) burpee step-up - 5 each leg
2) round kick + back lunge - 15 each leg
3) inverted leg extension - 20
(leg lift + knee tuck)
4) tricep dip + leg raise - 30
Малко се изложих с времето-31:20 минути, но за пръв път тренирам 4 последвателни дни без почивка, при това по половин час, а не за 10-15 минути.На последния кръг кофичките ми дойдоха в повече, но пусната Stronger на Kanye West и ми дойде мотивацията.

-20 минути йога вечерта

Размисли..с две думи-утре матура.Нещо съм много напрегната, не знам дали ще успея да заспя,хем днеска се и разходих 4-5 километра с цел да се изморя.Странното е,че на кандидатстуденския изпит, който е по-важен,бях далеч по-спокойна...нещо много напрежение ме се струпва напоследък-завършване, пътувания,балове,матури,конфликти с близки хора...дано всичко скоро приключи и то с happy end.

Поздрав..Ницше много точно го е казал:
http://www.vbox7.com/play:2e642a6d

Първата матура мина, сега остава тази в сряда.Дадох всичко от себе си и съм доволна!
Храна:
Закуска-3 яйца,рукола,домати,краставици/когато закусвам така, забелязвам,че после съм силно концентрирана, така че препоръчвам на всякакви учащи/
Преди обяд-капучино
Обяд-сьомга/не беше много/, салата зеле и моркови
Следобед-ягоди,бадеми
Вечеря-пилешко с тиквички и кокос

Движение: 45 минути йога и пак 3-4 километра пеша

Опозиционните направи ли ги? Въпросът беше адски глупаво формулиран!!
Имаш ли грешки на теста? :)

На теста не си открих нито една грешка, но това нищо не гарантира.Съчинението го написах, като използвах за основа идеите от главата “Пиянството на един народ”-миналата година това съчинение съм го писала сигурно 3 пъти и ми е беше дошло до гуша от “пиянство”,”жестоката действителност в лицето на Априлскто въстание” и “метафората за обесената лудост посредстом Мунчо”....и сега всичко това повече никога няма да ми трябва в живота.Страшно странно прозрение...
За опозициите-въпросът беше безумно формулиран.Аз не вярвам,че в този разказ има ирония, защото иронията е изразно средство,чрез което авторът изразява съглание, но в контекста на самата творба се разбира като несъгласие.”Бай Ганьо” е образец в това отношение.В “Задушница” може да се говори за гротеска...и така въобще не схванах какво ме питат, помислих си,че задачата с опозициите просто са я махнали, не им се случва за първи път да ни изненадат така “приятно”.Аз пък се чудя за тезата...там пише да изкажеш СОБСТВЕНО мнение, а мен досега са ме учили да взимам по малко от текстовете и накрая да ги обобщя с някакво изречение,което вече да е лично мнение, но не и цялата теза да е построена на мои мисли....аз направих нещо смесено, хем си казах мнението, хем взех  нещо от първия текст.
Както казах....мина, не трябва да го мисля повече...

Храна:
Закуска-3 с.л. овесени ядки,200гр цедено кисело мляко, ленено семе,мед
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-1 филия пълнозърнест хляб,2 забулени яйца, шопска салата/сиренето отново беше в подобаващо количество/
Следобед-капучино,бадеми,200гр кис.мляко
Вечеря-пангасус,тиквички и салата

Движение:
3 rounds of
Dive bombers - 10
burpees - 5
squat leg lift - 20/20
burpees - 5
side plank lifts - 10/10
burpees - 5
pistol squat - 10/10
burpees - 5
Време-22:10
10 минути, максимален брой рундове от:
santana push-ups - 10
3 pyke plyo tuck - 10
crab toe touches - 30
low jacks - 20
Резултат: 3 пълни рунда +10 бърпита

Днес общо съм направила 100 бърпита,като всички бяха на пръсти!Това означава,че мога да направя 100 лицеви от пръсти, което пък изключително много ме радва, защото беше една от целите ми за тази година.Невероятно е колко може да напредне човек,ако е постоянен,търпелив и обича онова,което прави!Сега остава да работя за по-добро изпълнение, защото не са до долу, но има време...

25 минути йога

Стискайте палци за утре!!!!

Вчера.Минаха.Матурите...щастлива съм!За пръв път вчера започнах да изпитвам простите човешки удоволствия, като това да се прибереш и да няма за какво да учиш, да поспиш,без да си настройваш часовника да те събуди след 20 минути, да почетеш книга, да си тренираш спокойно, без да си претиснат от времете,да погледаш филм...
Храна:
Закуска-омлет от 2 яйца,домати,сирене;краставица
Обяд-пълнозърнести макарони,130гр риба тон, сирене,домат,краставица,рукола
След тренировка-половин доза протеин
Вечеря-тиквички на фурна,ципура,200гр кис.мляко

Движение:
5-10-15-10-5 reps of following exercises
(5 reps of each, 10 reps of each, etc)
split squat jump с 6кг
1-leg lunge
push-up, superman pushup
skaters
12 минути 50:10, 2рунда от:
1. One Leg Dead Lift with Sandbag Left Leg с 12.5 кг
2. One Leg Dead Lift with Sandbag Right Leg с 12.5кг
3. Jump Jacks with Jump Rope
4. Knee Raises on Dip Station
5. Jump Jacks
6. Breakdance Push Up (alternating sides)
и накрая...
1) 100 SandBag Swings с 12.5 кг
2) 15 Total Slow Stability Ball Crunches
3) 15 Total Slow Bike Crunches
-20 минути йога

Днес...спала съм 10 часа и половина,усетих земетресението,но реших да продължа да спя...
Закуска-2 бъркани яйца със салата
Обяд-пилешки филенца със зеленчуци на скара
Вечеря-2 кюфтенца на фурна от телешко,тиквички,салата
-25 минути йога

Храна:
Закуска-3 с.лъжици овесени ядки,цедено кисело мляко,ягоди, ленено семе, съвсем малко мед
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-2 яйца на очи,1 филия пълнозърнест хляб,сирене, домашна салата “Снежанка”, домати,краставици
Следобед-капучино
Вечеря-котлет от сьомга, тичвички,моркови
Преди малко-няколко лъжици кисело мляко
Движение:
5 rounds for time
1) Push press - 10 @ 6kg
2) Thruster - 10 @ 6kg
3) Back curl lunge - 10 @6 kg
4) Preacher curl - 10 @6 kg
5) Weighted jump lunge - 10@6 kg
6) Broad jump burpee - 10@
Време-18:44-точно, колкото и на Сузана...и за пореден път-никога да не подценявам нейна тренировка!
12 минути 50:10 2 кръга от:
1. Reptile Toe Touch Push Up
2. Sandbag Side Lunge Knee Up (right leg) @ 10 kg
3. Sandbag Side Lunge Knee Up (left leg) @10 kg
4. Crab Fighter (right leg)
5. Crab Fighter (left leg)
6. Sandbag Squat @10kg
20 минути йога
-още 4-5 часа стоене на крак,ходене или чистене, а сега ми предстои пералня и гладене...този ден няма край

Храна:
Закуска-1 филия и половина пълнозърнест хляб със сирене и домати,допълнително и от двете;половин краставица
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-1 купичка “Таратор”,печени картофи,шопска салата с 1 яйце и доволно количество сирене
Следобед-фреш от портокал
Вечеря-пангасус,тиквички,салата
Преди малко-200гр кисело мляко
Движение:

Тренировка от 600 повторения, но я разделих на 2 кръга по 30:
1. Half Burpee Jump Up – 60 reps
2. One Leg Elevated Push Up – 30 reps on each leg
3. Jump Lunges – 60 reps
4. One Leg Dead Lift with Sandbag – 30 reps on each leg
5. Crunch Tucks – 60 reps
6. Prisoner Squat Kick Up – 60 reps alternating legs
7. Moon Runner (dip station) – 60 reps
8. Backward Lunge Jump Up – 30 reps on each leg
9. Chest Lift – 60 reps
10. Over The Chair Kick – 30 reps on each leg
Време-32:28
8 рунда, 50:10,2 кръга
1) Oblique Plank Twists Left-краката на стол
2) Oblique Plank Twist Right –  краката на стол
3) Circle Chest Left - с швейцарска топка
4) Circle Chest Right с швейцарска топка
-25 минути йога

Мина.И бала.Беше страхотно, не съм предполагала,че ще си прекарам толкова добре.Обградена от най-скъпите си приятели, подходяща музика и атмосфера/и тук не става въпрос за ориенталски ритми/, не ми се искаше този ден да приключва.Прибрах се в 6 часа сутринта, в 6.30 заспах и се събудих в 11.30.Имах чувството,че в ушите ми се намираша десетки щурци, но освен това, не се чувстам по никакъв начин уморена.Даже в доста по-добра кондиция, отколкото ако попрекаля със съня.Ами това е, един етап приключи, друг започва...но никога досега не съм била по-голям оптимист за това, което ми предстои. :)
Снимки очаквайте в края на седмицата...

Храна:
Закуска-някаква запеканка с броколи
Обяд-2 яйца,1 филия пълнозърнест хляб,сирене, шопска салата
След тренировка-смути от ягоди и малко прясно мляко
Вечеря-пангасус, задушени моркови с карфиол
По-късно-200 гр кисело мляко

Движение:
Тренировка:
5 rounds of
Water bottle workout :) - аз я направих с 1.5 л.
1) water bottle clean - 10
2) pistol squats - 10 (each leg)
3) water bottle push-ups - 10
4) russian twist - 10 тук направо си взех гиричката от по 3 кг
5) hip twist - 10 с 3 кг
6) hollow rock - 10

Не съм бързала, за мен беше по-важно да се пораздвижа.Утре вече влизам в стария режим

-25 минути йога
-4 часа танцуване

Тези дни отново ме обзело някакво кулинарно вдъхновение, но вече за рецепти, които могат да се причислят към здравословните.Ще видим какво ще измисля от толкова четене, гледане и избиране.Иначе днес беше много хубав ден.Тренировките също минаха чудесно.Ето, признавам си, по-добре ми е с повечко въглехидрати.
Храна:
Закуска-киноа/4-5 с.лъжици/,цедено кисело мляко,ягоди
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-салата от пълнозърнести макарони, пилешко,домати,спанак и многооо сирене/тоя път вече прекалих и то доста-200 гр минимум/,половин краставица
Следобед-капучино,бадеми
Вечеря-лаврак, зеленчуци

Движение:
16 минути, 20:10, 8 кръга от:
1) alt leg balance burn
2) bunny hop
3) weighted leg raise
4) broad jump death burpee
12 минути,50:10,4 кръга от:
Squat с 10 кг
High Knees with Jump Rope
Reverse Push Up
3 мимути 50:10 1 round
Side Plank oblique-right
Knee raises
Side plank oblique-left
-25 min yoga

Днес беше много приятен ден за мен.Ходих до Панаира на книгата-оттам си взех 2 книги, после ходих и до Столичната библиотека- и оттам две книги.Общо взето съм се застраховала,ако времето се окаже лошо тези дни...определено няма да скучая.
Храна:
Закуска-2 бъркани яйца с домати,салата
Преди обяд-капучино
Обяд-пилешко/200гр/ със спанак и сос от фъстъчено масло,къри,куркума,кимион и джинджифил-получи се нещо страшно вкусно и се радвам,че най-сетне открих фъстъчено масло без добавена транс или палмова мазнина.
Следобед-100мл фреш,дузина годжи берита, десетина бадема
Вечеря-лаврак, тиквички и моркови на фурна, но по нова технология/с едно разбито 1 яйце и куп подправки/
35 минути йога

И като едно добро дете, прилагам снимка на днешния обяд:

Храна:
Закуска-половин банан,ягоди,цедено кисело мляко, семена от чия и ленено семе
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-2 яйца на очи,голяма шопска салата с прекомерно количество сирене, 150 гр кисело мляко
Следобед-капучино,коктейл от мента,лайм,фреш от портокал и манго и многооо лед
Вечеря-котлет от сьомга/не беше особено голям/,цялата тава тиквички и патладжани на фурна,няколко лъжици кисело мляко
Движение:
На днешната тренировка реших да дам наистина най-доброто от себе си.Чувствах се добре през цялото време, а накрая пулсът ми според апарата за кървно налагянае беше 159/а той отчита с 20-30 единици по-малко от това,което е в действителност/.И след тоа дойде ред на ендорфините,които все още не държат в добро настроение...нямам търпение утре да повторя сценария.

Тренировка:
3 rounds of
50 pendulums
20 burpees
20 swings с 12.5 кг
10 push-ups & twist & touch
10 overhead squats с щвейцарска топка
2 minutes of skipping
Време-22:34
Допълнително:
50 слуинга с 12.5 кг за време-1:25
6 минути бонуси за корем
20 минути йога
Забелязах,че вече започвам да посвиквам с новата по-голяма тежест.Преди за същото време правех 50 слиунга с 10 кг.Утре пак ще има тежести и по-малко кардио.Май това е моята дзен формула.

Храна:
Закуска-1 банан,годжи бери,чиа,ленено семе,цедено кисело мляко
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-голяма шопска салата, пилешко,малко печени картофи
Следобед-капучино,2 сурови какаови зърна
Вечеря-пангасус, тиквички,патладжан, краставица

Движение
Тренировка от 360 повторения:
Sandbag Squat & Leg Lift 50 reps (alternating legs) с 10 кг
Scorpio Push Up 15 reps (on each side)
Burpee Knee Raises 30 reps
Hanging Leg Lifts 25 reps (each leg)
Sandbag Clean & Backward Lunge 50 reps (alternating legs) с 10 кг
Plank Jump & Stretch 50 reps
Flying Jump Lunge 50 reps
Sandbag Squat & Leg Lift 50 reps (alternating legs) с 10 кг
След тази тренировка не мисля,че остана сух участък от косата ми.
Време:25:32
Допълнително:
2х
1) 25 Air Squats
2) 25 Beginner Push Ups
3) 25 Crunches on stability ball
4 )25 Slow Bike Crunches to Finish
25 минути йога

Тази статия много ми хареса, сега започвам да си обяснявам някои неща....
http://lubomirivanov.com/1415/

Много ми хареса тренировката ти и задължително ще я пробвам. :)

Храна:
Закуска-2 яйца, намазани с фъстъчено масло, салата
Обяд-пилешко със спанак и домати,1 морков
Следобед-капучино,ягоди, 1 лъжица фъстъчено масло
Вечеря-пангасус,тиквички,краставица

Движение:
45 минути йога
Добавям 50 side jump lunge

Днес пригових и брауни бисквити с ръжено брашно,кафява захар и черен шоколад-захарта беше поне на половина от описаната рецепта, защото шоколадът беше само с 50% какао, но въпреки това се получи нещо невероятно вкусно,а разлика във вкуса от стандартната рецепта няма.Сега ми се върти в главата една рецепта за здравословни целувки...

Хубав ден с хубава храна и тренировка
Храна:
Закуска-3с.л. овесени ядки,цедено кисело мляко, семена от чиа, годжи бери
Преди обяд-капучино
Обяд-2 яйца,2 филии “Вита”,шопска салата
След тренировка-половин доза протеин
Вечеря-пилешко с пюре от тиквички и извара,салата домати и краставици
Тренировка:
18 минути 50:10
Нападите и отпадите с 12.5 кг
Lunge Forward/Back & Sandbag Lift (left leg)
Lunge Forward/Back & Sandbag Lift (right leg)
Core Splits
Dynamo Push Up
Sleeping Crab (left leg)
Sleeping Crab (right leg)
3 rounds of
1) side jump lunge - 20
2) forward-backward burpee - 10
3) 1 leg dip jump - 10 each leg
4) alt double bridge - 10
Време-11:01
-25 минути йога

Закуска-протеинов сладолед-замразени ягоди,кисело мляко,3/4 доза протеин, семена от чиа
Обяд-2 забулени яйца,1 филия “Вита”,голяма шопска салата с препечено сирене/количество около 150-200/
Следобед-фрапе,300 гр кис.мляко, годжи бери
Вечеря-пангасус,тиквички,моркови,домати,краставици

Движение:
1. High Knees with Jump Rope – 500 skips
2. Leg Lift, Star Crunch, and Butt Lift as one exercise – 30 reps
3. Jump Rope Jacks – 500 reps
4. Side Plank Lifts – 25 reps on each side
5. Scissors with Jump Rope – 500 skips
6. One Leg Bridge, Leg Lift and Toe Touch as one exercise – 25 reps on each leg.
50 слуинга с 15 кг
-25 минути йога
Голяма препъване пада, но докато свикна с новото въже.

Храна:
Закуска-фритата от 2 яйца,домати,спанак,бадемово брашно,краставица
Обяд-крем супа от тиквички и моркови с пилешко/2 големи порции/
Следобед-капучино
Вечеря-пангасус,зеленчуци на скара

Движение:
45 минути йога

Балът мина отдавна, но аз чак сега получих снимките...едната е специален поздрав за вас!

Прекрасна си (sun)

Наистина си страхотна! Само дето нямаме май една снимка заедно...срамота

много си хубава, приличаш на индийска принцеса :)

Невероятно красива си !! (sun) Най-красивата абитуриентка,която съм виждала до момента (bow) :)

Благодаря ви много за милите думи!Радвам се,че мога да споделя такъв щастлив момент с вас.

Храна:
Закуска-цедено кисело мляко, ягоди, чиа,овесени ядки,ленено семе
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-2 яйца,2 филии хляб “Вита”,шопска салата
Следобед-мляко с какао, сирене,извара
Вечеря-ципура, зеленчуци на скара/една тава/

Движение:
Първият ми кросфит комплекс-Синди
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats

As many rounds as possible in 20 min
Успях да направя почти 19 рунда,без последните 15 клека.Сега като се замисля, можех и повече.
Лицевите опори бяха стандартни през първите 10 рунда, после минах на колене.Те се оказа и най-трудната част.Все пак 190 лицеви опори като за една тренировка са добре, преди дори не съм и сънувала,че мога да направя такава нещо.Има още какво да се желае и работя по въпроса.
Набиранията бяха хоризонтални.
Допълнително:
4 кръга:
75 High Knee Skips
25 Knee Lifts using the Dip Station
Време 6 минути и 14 секунди
3 минути интервали-упражнения за долната част.
-25 минути йога

Браво за комплекса! Точно този отдавна мисля да пробвам, но искам да си подобря набиранията. Макар че сигурно ще са хоризонтални, все пак съм още слаба в ръцете. Теб те гледам, че тренираш и с 12 кг, което за мен е доста.
Направо ти се чудя - изглеждаш толкова фина и нежна, но аз съм ти го казвала. Харесва ми храненето ти, тренировките и спокойствието, което се носи в твоя дневник. Сякаш всичко правиш с лекота. Браво!

Деси, благодаря ти много за хубавите думи.Честно, “спокойствие” е последната дума,която съм очаквала да чуя за себе си.Преди да започна да тренирам бях като кълбо от нерви, понякога дори и без причина избухвах.После се появиха тренировките,започнах да се занимавам с йога и сега съм далеч по-спокоен човек...много рядко се проявява стария ми характер.

Комплексът си е предизвикателство и едно от доказателствата,че и със собствено тегло може да се измориш качествено.Честно, правила съм и далеч по-трудни, просто бодирок си е добра подготовка във всяко отношение.За набиранията-ако не бяха хоризонтални,нямаше сигурно и един рунд да изкарам, но всяко нещо с времето си.

За 12-те килограма-единствено ми идват по-тежко при клековете, но там предпочитам да ги направя бавно,с добра техника и много пазя кръста.Смисълът на интензивността се губи,когато упражненията са с лоша техника.Иначе за напади и слуингове-там даже започнах да използвам и 15 кг,голям кеф е.Аз никога не съм се страхува от тежестите и миналото лято редица хора ми се чудеха във фитнеса как  може да използвам дъмбели от по 45 кг/при плието/ и същевременно краката ми да са толкова слаби.

Иначе аз от доста време се каня да те поздравя за това,което правиш.Ти си работеща майка, съпруга,домакиня и въпреки това намираш време да тренираш!Браво!Сигурно съм,че има десетки опрадвания, но ти си доказателство,че когато човек иска-може.Надявам се след време и аз да успея да се справям така добре.

Понеже не съм писала нищо за последните два дни, сега ще наваксам..

Четвъртък
Храна:
Закуска-омлет от 2с.лъжици киноа/смляно/и 1 яйце; цедено кисело мляко, краставица
След тренировка-половин доза протеин,мялко годжи бери и какаови зърна
Обяд-пилешко бутче ала Тандури, печени картофи, тиквички,кисело мляко/снимката/+още 1 чиния тиквички и шопска салата със само 100 гр сирене
Следобед-фрапе
Вечеря-ципура на скара,зеленчуци

Движение:
100 High Knee Skips
100 Lunge kicks (50 each leg) @12.5 kg
100 High Knee Skips
100 squats @12.5 kg
100 High Knee Skips
25 Straight Abs
25 V Abs Left
25 V Abs Right
25 Bicycle Abs

2х
1) 25 Sumo Squats & High Knee
2) 25 Side Steps
3) 25 left Leg Bridge
4) 25 Right Leg Bridge
5) 25 Side plank leg lifts

-25 минути йога

Петък:
Храна:
Закуска-3 варени яйца със салата
Обяд-пилешко бутче, пилешко филе/общо около 250-300гр/,тиквички,домати
Следобед-лате, ядки
Вечеря-скумрия на скара,тиквички,моркови и краставица

Движение:
30 минути йога

Вчера

Храна:
Закуска-цедено кисело мляко, 3с.л. овесени ядки,чиа,годжи бери,стафиди
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-1 филия хляб,2 забулени яйца,шопска салата
Следобед-фрапе,по-късно сирене и 200 гр кисело мляко
Вечеря-салата от 130 гр риба тон,домати,краставици,бадеми
Движение:
Jump Up & Star Lift 60 reps
James Bond Lunges 60 reps (alternating legs)
Monkey Business Exercise 60 reps
Side Crunch 30 reps on each side
Breakdance Push Up & Knee Tuck 60 reps
Време:31:34
-25 минути йога след това

Днес:
Закуска-палачинки от 1яйце,1 белтък, малко ръжено брашно/2-3с.лъжици/ и малко прясно мляко,5-6 броя праскови
След тренировка-половин доза протеин и стафиди
Обяд-салата от пилешко,пълнозърнести макарони,препечено сирене,домати и краставици, всичко това овкусено с домашно босилеково песто
Следобед-лате,ядки
Вечеря-салата от 130 гр риба тон,домати,краставици,бадеми;200гр кисело мляко;30 гр бри

Движение:
Kick Over Dip Station Combo 50 reps (alt.sides)
Half Burpee 50 reps
Sandbag Squat 50 reps
Core Split 50 reps
Sandbag Swing 50 reps
Разделих ги на 2 рунда по 25, тежеста беше 12.5 кг.
Време 16:15

rounds in 10 minutes
10 pistols (with jump switch)
20 low jacks
10 dynamic burpees
20 low jacks
ABS BONUS
3 минути 50:10
-страничен планк
-колело
-25 минути йога
-през деня- по 25 слуинга с 12.5 кг-правех ги,за да се пораздвижа, събраха ми се около стотина

Обядът...

Храна:
Закуска-омлет от 3 яйца, салата
Обяд-200гр пилешко, студена крем супа от тиквички и моркови,зеле
Вечеря-пангасус,тиквички,зеле
Преди малко-половин краставица, малко ядки

Движение:
45 минути йога

Прекръстих си дневника, защото заглавието отдавна не е актулно.

Храна:
Закуска-2 филии пълнозърнест хляб с извара, краставици и домати/общо количество на изварата-около 200гр/
Преди обяд-капучино
Обяд-2 яйца,филия пълнозърнест хляб, шопска салата
След тренировка-шейк от половин доза протеин, мака,много малко количество банан и ягоди
Вечеря-пилешко роле/пиле,пълнено с гъби/,300гр кис.мляко,студена супа от тиквички и моркови

Движение:
Тренировка-днес направо се разтекох, докато тренирах.Принципно  напоследък тренирам само сутрин и се чувствам много добре, но днес не успях,затова я отложих за следобед.В 16.40 бях вече загряла, отворих всички прозорци, облякох си най-удобните дрехи и реших,че това ще оправи положение.След първите 5 минути вече не можех да си поема въздух от жегата, постоянно си прекъсвах тренировката да пия вода, задъхвах се.Приключих я, доволна съм, но определено тази жега никак не влия добре.Имам чувството,че ще прегрея.Утре 9.30 сутринта най-късно...

Round 1- 10 Get Ups
Round 2 =Round 1 + 20x Backward Lunge & Sandbag Press
Round 3 =Round 2 + 20x Sandbag Squat
Round 4 = Round 3 + 10x Burpees
Round 5 =Round 4 + 40x One Leg Toe Touch
И обратно....
Първият път-19:00
Вторият път:18:46
Тежест-10 кг.Най-много ме затрудниха нападите и то не заради самите напади,а заради повдигането на тежестта.Сега едвам си движа раменете.
-25 минути йога

Много си хубава абитурентка! Оправи ми деня с тези снимки!

Благодаря ти!И по-ведро,ей!

Храна:
Закуска-сладолед от 1 банан,ягоди,мента,1-2 лъжици кисело мляко, половин доза протеин, чиа и мака
След тренировка-ядки и няколко стафиди
Обяд-2 филии пълнозърнест хляб,2 яйца, шопска салата
Следобед-фрапе,ядки
Вечеря-ципура,печени зеленчуци,зеле
По-късно-малко извара и една краставица

Движение:
20 минути 50:10
Sandbag Squat с 12.5 кг
Knee Raises
Ankles Crossed Push Ups
One Leg Lift & Toe Touch (alternating legs)
Flying Jump Lunge

Повече никакви клекове до края на седмицата!

2 минути скачане на въже
-25 минути йога

Движение:

Повече никакви клекове до края на седмицата!

 

какво се случи?

За мое щастие-нищо, но ми дойдоха в повече.Напоследък това ми е най-омразното упражнение.Със собствено тегло не е проблем, но намесят си се някакви допълнителни килограми, веднага го усещам.Добрата новина е ,че от доста време не ме е болял кръстът след изпълнението им.

Храна:
Закуска-смути от бадемово мляко/за пръв път си правя/,1 банан,не особено голямо количество ягоди,чиа,мака -учудващо засищаща комбинация
Преди обяд-2 ч.л.фъстъчено масло
Обяд-омлет от 3 яйца,тиквички
Следобед-капучино,малко ядки
Вечеря-сьомга,тиквички, салата

50 минути йога

О, бадемовото мляко значи...как се получи, хареса ли ти? Колко ядки използва? Мисля и аз да си направя тея дни :)

Аз чак сега видях снимките от бала ти. Наистина си като от приказките. Еххх, колко хубаво... ние бяхме на бал в края на май на братовчеда на мъжа ми. Ходихме и до училището и останах крайно разочарована от тоалетите, визията и селянията. Буквално една хубава абитюрентка нямаше. А тук ти и Миа... прекрасни сте. Много се кефя така :) .

Ели,  получи се рядко и безвкусно, но е по-добре от някакво купешко/не че и продават в България/.Всъщност не съм спазвала никакви пропорции, всичко на око, може би, ако се следват указанията резлутатът ще е друг.Няколко дни подред гледах за такива млека-кокосово,конопено,пшенично.Това,което ми прави впечатление е,че суроватката от дадения продукт е около 50%, а всичко останало е вода, стабилизатори и подсладители.И това на био щандовете.Но когато стане въпрос за краве мляко, ще го изкарат най-смъртоносното.

Мария, благодаря ти!Да си призная, аз никак не се вълнувах в процеса на подготовка.Майка ми беше далеч по-ентусиазирана.Против съм да се изсипват толкова пари само за едната суета.Предпочитам екскурзия до Париж за същите средства....

Вчера бях страшно уморена в края на деня.Едвам изкарах курсовето, после едвам се прибрах, спеше ми се страшно много

Храна:
Закуска-цедено кисело мляко,овесени ядки, мака,чиа,ягоди
След тренировка-половин доза протеин и доста ядки
Обяд-пилешко,1-2 варени картофа, шопска салата
Вечеря-ципура на скара,зеленчици.....беше ми малко, а знаех,че нямам време да си приготвя нещо повече,отворих хладилника и съответно прегреших с Бри,сирене и извара в немалки количества.И пак не бях достатъчно сита.Яд ме е,че отново се увличам по млечните.Иска ми в поне едно хранене да не фигурират.Друга, на което се дразня е,че не мога да готвя без да си изям предвидената храна поне наполовина.Иска ми се да съм като нормалните хора - да си приготвят храната,да седнат и спокойно да си я изядат, а не като мен винаги бързо,на крак и вършеща още 2-3 неща едновременно.Губи се смисълът!

Движение:
Тренировка-по-късно ще я допиша, сега сайтът не се отваря.
бонус за корем-4 минути,в интервали
-25 минути йога
-разходка до залата на Юли : )

И как беше в Залата на Юли?

Много добре мина, главно с него ще работим върху техниката на упражненията,защото не съм много сигурна в себе си.Каза да се храня повече и ще се постарая в това отношение.

Храна:
Закуска-3с.овесени ядки,150 гр цедено кисело мляко, чиа,мака,годжи бери,доста ядки
След тренировка-половин доза протеин
Обяд-2 филии хляб, 2 яйца, сирене, шопска салата
Следобед-фрапе
Вечеря-ципура,тиквички/цяла тава/,краставица

Движение:
Пътят към Околчица:
16 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
17 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
18 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
19 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак);
20 повторения бърпита и 5 повторения напади (на всеки крак).
Нападите са с тежест 12.5 кг, но държах дъмбела на нивото на раменете, не над главата./ех, тези слабички ръчички/
Време- 13:17

3 rounds of
1) 5 manmakers
2) 30 grab toe touch
3) 20 low burpee hops
4) 25 competition sit-ups
Време 14:55
50 слуинга с 15 кг
-25 минути йога

Днес си правих измервания на горе-долу достоверен кантар:
Weight-46.3
fat%-7.6%
Fat mass-3.5 ug
FFM-42.8
Mussle mass-40.6 kg
TBW-29.6 kg
TBW%-63.9%
Bone mass-2.2 kg
BMR-1313 kcal

Physique rating-thin and muscular

А винаги досега съм мислила,че мазнините ми са около 12%, има да наваксвам...

Много добре мина, главно с него ще работим върху техниката на упражненията,защото не съм много сигурна в себе си.Каза да се храня повече и ще се постарая в това отношение.

И аз искрено се надявам...много бягаш от въглехидратите, не знам защо :(

Много добре мина, главно с него ще работим върху техниката на упражненията,защото не съм много сигурна в себе си.Каза да се храня повече и ще се постарая в това отношение.

И аз искрено се надявам...много бягаш от въглехидратите, не знам защо :(

Знам,че ми е проблем, но пак е по-добре от зимата,когато въглехидратите за седмица се свеждаха до 3 филии хляб.Проблемът от една страна е,че не ги харесвам като вкус/единствено хляб и накакъв вид макарони ми допадат/, а от друга страна постоянно чета за негативните им страни.Просто трябва да престана да чета, да си фокусирам вниманието върху нещо друго,защото панацеята за един е отрова за друг.Да, по-добре се чувствам, да вече не ми става лошо по време на тренировка,явно за мен те са удачен вариант.

1. Знам,че ми е проблем, но пак е по-добре от зимата,когато въглехидратите за седмица се свеждаха до 3 филии хляб.
2. Проблемът от една страна е,че не ги харесвам като вкус/единствено хляб и накакъв вид макарони ми допадат/, а от друга страна постоянно чета за негативните им страни.
3. Просто трябва да престана да чета, да си фокусирам вниманието върху нещо друго,защото панацеята за един е отрова за друг.Да, по-добре се чувствам, да вече не ми става лошо по време на тренировка,явно за мен те са удачен вариант.

1. Факт, има подобрение. Може би това е и причината за повечето сила и по - голямата издръжливост, която показваш напоследък
2. Мисля, че по - големият проблем наистина е нагласата спрямо тях.
3. Аз не знам някой да се е отровил от въглехидрати. Наистина някои хора не реагират добре на въглехидрати, но ти сама го каза - чувстваш се по - добре с тях. Не си удряй ненужна спирачка. И аз съм изпадал в подобни крайности...Решавам проблема, след като спра да слушам разума какво ми говори, защото самият той е повлиян от външни източници.
На мен също ми е генетично заложено да съм слаб и с нисък процент подкожни мазнини. Пробвал съм с ВМ... ха да се адаптирам, ама не баш. Зарязах ги тези глупости и почнах да се храна с това, което тялото си иска - а при мен това са въглехидратите.
Във форума например, който не е пробвал закуска ядки+месо, той не я е харесал. Да, ама при мен не е така. След като закуся месо и ядки съм гладен, слабо фокусиран и без желание за нищо.
“Явно за мен те са удачен вариант”...ами хайде де:)

Ти си ги знаеш тези неща де, ама аз пак да кажа :D