Keep running !

24/01

Вчера си взехме дребен от градината кашлящ и хремав (dull), днес сутринта при педито, слава Богу нищо сериозно, ще се лекуваме със Био сиропче за кашлицата, сребърна вода, много чесън и вит.Ц  :)
Съответно днес залата ми пак отиде на кино и затова домашно:

7 кръгчета :
6 Обръщане + тръстър @ 35 кг.
7 Бърпи + скок на кутия
8 Суинг до вертикала @ 16 кг.

и още 5 кръгчета :
10 Тяга @ 35 кг.
10 Лицеви опори

И такааа :) сега гледаме Маша и Медведь (sun) много сладки серийки :)

Съответно днес залата ми пак отиде на кино...

Що така? Татенцето не може ли да си погледа отрочето два часа? :)

Съответно днес залата ми пак отиде на кино...

Що така? Татенцето не може ли да си погледа отрочето два часа? :)

Е Боби, може разбира се :) в това отношение грижи нямам аз. Просто днес заради ходенето до педиатърката закъсня татенцито ни за работа и съответно и връщането му се забави. Плюс това и той като мен тренира 5 пъти седмично някъде и можеш си представиш как се вместваме и редуваме кой ден кой кога и къде да тренира :D не можем си видим очите с него ;) хехехехе
Ще посетя залата в неделя :) и без това гледам да са 2 пъти седично, тъкмо :) ще вляза в режима пак :)

Моите и двете щерки колко фитнеси са видели през годините. :) Влача ги с мен на общо основание. Е, болно дете не е добра идея да изкарваш, но и това съм правил (признавам си без бой).

Моите и двете щерки колко фитнеси са видели през годините. :) Влача ги с мен на общо основание. Е, болно дете не е добра идея да изкарваш, но и това съм правил (признавам си без бой).

Еееее как да не съм го влачила и аз :D и в залата и на тренировките в неделя. Само дето в залата зимата е около 8-10 градуса и плюс това влагата се усеща в кокалите чак (dull) отвратително е за мен, камо ли за дете на 3 год. току-що разболяло се :)
Не, предпочитам да ми е здраво и на топло детето с вкусно чайче с мед и да ме гледа докато тренирам, а и у дома имам идеални условия и тежести да се размажа както аз си знам :D

Моите и двете щерки колко фитнеси са видели през годините. :) Влача ги с мен на общо основание. Е, болно дете не е добра идея да изкарваш, но и това съм правил (признавам си без бой).

Не, предпочитам да ми е здраво и на топло детето

Аз пък съм забелязала,че на студено( не и влажно обаче), оздравявам по-бързо.

Моите и двете щерки колко фитнеси са видели през годините. :) Влача ги с мен на общо основание. Е, болно дете не е добра идея да изкарваш, но и това съм правил (признавам си без бой).

Не, предпочитам да ми е здраво и на топло детето

Аз пък съм забелязала,че на студено( не и влажно обаче), оздравявам по-бързо.

Всеки знае себе си разбира се, но в тази зала влагата е близо 90 % сигурно. Последния път като бях там ( вторник ли беше ) направо се пързалях на балатума, беше хлъзгав и влажен от влагата, прозорците и огледалата са потни, текът надолу и стените са пропити мокри. Не мисля, че е подходящо за малко дете с кашлица и хрема.
Както и да е, пак казвам за мен домашните тренировки ми носят същото удовлетворение, да не казвам че даже повече от тези в залата ;) на този етап :)

Аз имах предвид за температурата вкъщи.Не да го мъкнеш с теб в залата,най-малкото на него няма да му е приятно :)
Когато сме болни вкъщи,умишлено поддържаме по-ниска стайна температура. За себе си го практикувам може би от около 5 години и определено по-бързо се оправям така.

26/01

4 кръга в интервали 30/30 :
Изхвърляне дясна ръка @ 16 кг. - 14, 15, 14, 12
Изхвърляне лява ръка @ 16 кг. - 14, 14, 14, 13
Клек СТ - 30, 30, 29, 29
Обръщане дясна ръка @ 16 кг. - 16, 16, 16, 15
Обръщане лява @ 16 кг. - 17, 16, 16, 15
Лицеви опори - 17, 18, 16, 14
Суинг до вертикала @ 16 кг. - 17, 17, 18, 16

и още 5 кръга :
5 лицеви опори
10 Бърпита
15 клека СТ

Най-накрая сняг :) само дето е супер малко а леда в повече от необходимото :D няма угодия ;)

27/01

В залата + 3 градуса, поне вятър нямаше :D

4 кръга :
10 лицеви опори
20 клека

Обръщане - 5*3*50кг.
Обръщане от вис - 4*5*40кг.

4 кръга :
Клек - 8*60кг.
Бърпи - 10

Набирания бътерфлай - 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1

(makeup)

...
Обръщане - 5*3*50кг.
Обеъщане от вис - 4*5*40кг.
...

50 кг вече са ти много леки. Качвай! Специално за теб тръгни с 2.5 кг, после с 5 кг и т.н., докато главата се убеди, че няма страшно :)

...
Обръщане - 5*3*50кг.
Обеъщане от вис - 4*5*40кг.
...

50 кг вече са ти много леки. Качвай! Специално за теб тръгни с 2.5 кг, после с 5 кг и т.н., докато главата се убеди, че няма страшно :)

Благодаря Вик :) Преди време обърнах и 55 кг. качих с 2х2,5кг. и стана работата :) По-рядко се появявам в залата и не мога да качвам много силата т.е. бързо. По-бавно се случват нещата но аз и за никъде не бързам :)

Между другото 5х40кг. от вис ми бяха леки (makeup)

Иииии тази нощ, която предстои снеговалежа ще ми дойде в повече вече ;)

За вчера съм забравила да спомена, че обръщането от земя на 50 кг. си беше от дифицит ;) лоста ми тръгваше от нивото на кокълчетата на краката защото бях с малки дискове ;)

28/01

Домашна тренировка :

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Тяга 35 кг.
Бърпи
време - 9:22 мин.

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Клек 35 кг.
Лицеви опори
време - 9:29 мин.

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Суинг до нивото на очите 24 кг.
Гребане 35 кг.
време - 6:37 мин.

Утре обратно на работа а дребен на градина. Пушка е :)
Не обичам зимата (dull) искам лято и слънце (sun)
След малко в предаването Лице в лице ще говорят за вит.В17 и за това как влияе на борбата с коварната болест Рак.

30/01

В залата на + 3 градуса пак :D

4 кръга :
10 лицеви опори
15 клека СТ

тръстър - 3-2-2-3-3*45 кг.

5 кръга :
3 тръстър 40 кг.
5 тяга 50 кг.

тяга - 2-2-2-2-2*85кг.

Скромно но от сърце, че нямах време никакво :)

Не обичам такова време (dull) зимнооо (dull)

31/01

И този месец се изтърколи неусетно :)

Домашно, изцяло тренировка СТ :
16 мин. ЕМОТМ :
3 бърпи
6 лицеви опори
9 клека
Резултата - 16/16 или  общо 48 Бърпита, 96 лицеви опори и 144 клека :)

и още 16 интервала 20/10 с редуване на :
Бърпи - 8, 8, 7, 8, 7, 8, 7, 7 = 60 бърпита
Предна опора на лакти

Казвала ли съм Ви, че не обичам зимата и да ми е студено :D ако не съм : Мразя зимата и да ми е студено :@

Казвала ли съм Ви, че не обичам зимата и да ми е студено :D ако не съм : Мразя зимата и да ми е студено :@

Две сме! Аз обаче мразя зимата, студа, поледиците и кишата. Всичките накуп във Варна! Иначе ги обичам, но далеч от черноморието (sun)

02/02

Тъй :) в голяма чуденка бях дали да отивам на тренировка в Богоров с Вик и тайфата след като разбрах какъв ще е комплекса :P Но...от срам да си призная отидох, че ще кажат младежите нея я е шубе :D А то пък, взе че се получи страхотно :) Доволна съм не толкова от резултата ами от това, че го завърших 8-) и то само с 5 асистирани набирания и половината от лицевите от колене :) Бягането да си призная ме скапа още в началото, загубила съм форма на бягане и това си пролича. Имам ужасна МТ на бедрата точно от бягането, която започна още от обяд днес. Е, утре и горната част ще се оплаква от набиранията и лицевите но това е положението :)

Та, КФ комплекс Мърф ( геройски комплекс ):
1600 м. бягане
100 набирания ( 95 чисти, и на предпоследната 5-ца скъсах жестоко мазол, та последните 5 - с отскок )
200 лицеви опори ( 100 чисти + 100 от колене )
300 клека
1600 м. бягане
Сняг, тук-таме лед, лек вятър и 0 градуса температура на въздуха :)
време - 49:47 мин.

Колкото - толкова. Супер се чувствам, чувствам се като герой 8-) За пореден и съм сигурна, че не за последен път се убеждавам, че тренировките със собствено тегло не са за подценяване, никак даже :)
Набиранията, лицевите и клековете надробих на 20 рунда Синди ( 5 набиране, 10 лицеви, 15 клека ). Всъщност повечето май така постъпиха.
Сега отивам да правя салата и да се насладя на вечеря с любимите ми мъже (makeup) крачун и малчо (hug)

П.П. Мърф правих на гладно, да подчертая :)

Едвам си изрових дневника :D
От врата до глезените съм в МТ (grin) вчера едва мърдах, но днес ще се престраша и ще тренирам, хахахаха.
Знам, че МТ се лекува с тежко на следващия ден, но....оставих за днес. Като пребита бях снощи (dull) а мазола така съм съдрала на дълбоко, че.... ;( и се чудя какви движения довечера да съчетая в тренка, та да не ми пречи болката (wasntme) ( на мазало имам предвид )

И тъй :)

Едвам си изрових дневника :D
.... се чудя какви движения довечера да съчетая в тренка, та да не ми пречи болката (wasntme) ( на мазало имам предвид )

Сещам се за едни движения...лекуват всякакви болежки и мазоли ...говори с мъжа ти ;)

преден клек без ръце, лицеви на юмруци,скок на кутия,машини за крака разни,лежанка...:)

преден клек без ръце, лицеви на юмруци,скок на кутия,машини за крака разни,лежанка...:)

В къщи ще тренирам Юле, но благодаря за идеите 8-)

преден клек без ръце, лицеви на юмруци,скок на кутия,машини за крака разни,лежанка...:)

В къщи ще тренирам Юле, но благодаря за идеите 8-)

Гребане с лъжица съз здравата ръка :D :P

04/02

У дома тренирах както стана ясно по-рано :)

1 част :
лицеви опори - 10, 10, 10, 10
клекове СТ - 20, 20, 20, 20

2 част :
4 рунда:
20 сек мъртва тяга, макс бройка - 14, 15, 15, 14
20 сек почивка

20 сек обръщане от вис, макс бройка - 12, 11, 11, 10
20 сек почивка

20 сек преден клек, макс бройка - 10, 10, 9, 10
20 сек почивка

20 сек пуш преса, макс бройка - 11, 10, 10, 10
40 сек почивка

Щанга 30 кг.

3 част :
5 кръга :
5 бърпи
10 лицеви опори
15 клека СТ

4 част :
Преден планк - 3 х 1 мин. с 30 сек. почивка между минутите

И аз като Злати търся идеи за намаляване на апетита (dull)

05/02

8-)

Да загрея :
лицеви опори - 12, 12, 12, 12
клекове- 24, 24, 24, 24

10 рунда без засичане на време, с минимални почивки по между им :
2 х 50 кг. силово обръщане
2 х 65 кг. клек на гръб

5 кръга :
лег - 4 х 45 кг.
кофи - 4, 3, 4, 4, 4

На бързичко и спретнато :) нямаше много хора да ми се пречкат и съм доволна :)

06/02

От снощи насам обмислям да започна предизвикателството, което Дени приключи с лицеви опори и клекове :) Гледах, струвах и реших да го започна още днес. На теста излезе, че клековете трябва да ги почна от седмица 3, но ще ги карам наравно с лицевите. Те са 6 седмици а клековете 4 седмици май идват, но като ги приключа ще повторя някоя от седмиците и така. Иначе много самотни ще са първите 2 седмици лицевите и затова :) Както казва Дени, няма да го мисля през ден какви да са ми активностите :D Мисля също да натисна упражненията със СТ. Като ми мине мазолчето, а това ще е скоро, ще се метна и малко да се понабирам :) Трябва да измисля нещо за тези късания (dull) при всяко скъсване на мазол от набирания, после една седмица не мога и да си помисля за такива (dull)
Стига съм дрънкала, ето днешните :

Лицеви опори през 60 сек. - 10, 12, 7, 7, 16
Клекове през 60 сек. - 19, 24, 19, 19, 43

храната :
- овесени ядки, 1 банан, стафиди, какао и кокосово мляко, 1ч.л.мед*
- 2 домашни бонбона* ( фурми, смлени ленено семе и сусам, какао и кокосови стърготини )
- 4 яйца*, 1 домат, малко зеле
- зелена салата с лук, краставица и авокадо (inlove) , гъби и риба акула печена
- 100 гр. тиквени семки печени, новата ми страст  (dull)

8-)

Веси, стана ми интересно какво е това предизвикателство. Дай някакъв линк за четене :)

Веси, стана ми интересно какво е това предизвикателство. Дай някакъв линк за четене :)

Моля http://hundredpushups.com/index.html#sthash.8k2uqDWX.dpbs
и това http://www.twohundredsquats.com/index.html

07/02

1.
100 Суинга като редувах 1 Руски с 1 Американски @ 16 кг.
време - 3:28 мин.

2.
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
Тръстър @ 30 кг.
Бърпи
време - 10:42 мин.

3.
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Руски суинг @ 24 кг.
Бърпи
време - 6:34 мин.

4.
Преден планк 5 интервала 40/20

храната :
- овесени ядки и трици, 1 ябълка, 1с.л.стафиди, 1 с.л.какао и 1ч.л.мед*
- 2 домашни бонбона* от вчерашните
- салата домати и 1 връзка магданоз, 5 яйца на тиган
- салата зеле с магданоз, гъби и риба на фурна, чаша червено вино
- най-вероятно ще има тиквени семки

И най-големия ми фен :)

Веси, голям е сладур, след някоя годинка ще мята и той пудовките (sun)

Разпечатах си на работа предизвикателството с лицевите и го почвам от другата седмица. Добре, че бях сама в офиса, че се метнах на пода да правя лицеви за теста (giggle)

Благодаря Ваня (F) Безценен ми е той, опитвам се да му давам пример с домашните си тренировки и дано заобича спорта както мен и баща си :) Вече се опитва и прави с мен лицеви опори и клекове :P

08/02

Лицеви опори през 90 сек. - 10, 12, 8, 8, 18
Клекчета през 60 сек. - 27, 34, 21, 21, 50

И още 5 кръгчета :
10 Суинг до вертикала @ 16 кг.
10 СДХП @ 16 кг.

Поиграхме си и с малък Петърчо на гърба на мама :
лицеви опори - 5, 4 с +15 кг.
клекове - 10, 10 с + 15 кг. на конче :)

Манджорето :
- овесени ядки и трици, стафиди, 4 фурми, какао и 2.с.л.стафиди
- 5 яйца в масло, салата домати
- зелена салата с домат, лук и слънчогл.кълнове*, маслини, пилешка пържола бут, печен пипер*

Днес нямам запаси от тиквени семки :D

09/02

Тренировка в Богоров с Вик и компания (sun) и страхотно време 8-)

AMRAP in 15 min. ( колкото се може повече рундове за 15 мин. ) :
Нарастваща стълбица, започва се с по 1 повт. после  2, 3, 4….и докъдето стигнеш за 15 мин. :
Скок върху кутия
Руски суинг @ 24 кг.
Лицеви опори
Моя резултат - 13 пълни + 1 скок на кутия или 92 скока на 61 см., 91 суинга с 24-ка и 91 лицеви опори за 15 мин.
Не е зле мисля :) При мен лицевите опори са чисти (wait) и съм суууууупер доволна :)

След това техника на изхвърляне с пудовка :
Аз изхвърлях 16-ка, 19-ка и рекорда ми за днес : 2х3х24 кг. със всяка ръка. Вик ме навиваше доста и за 32-ката, но първо трябва да свикна с мисълта, че сначвам с 24-ка та тогава нагоре :D Имам и 1 изхвърляне с 2х16 кг.
И набирания бътерфлай - 3-4*5 мисля, нещо такова :)

Мамбото :
- овесена питка* с мед*
- кисело зеле*, пилешка пържола бут, маслини
- за вечеря плана е : зелена салата с лук, домат и слънчогл.кълнове*, маслини, пилешка пържола бут, печен пипер*
- днес обаче ще има тиквени семки :D

За деня 2 (coffee) и обилно вода :)

10/02

Играта с лицевите опори и клековете много рано започна да загрубява (dull)
Ама  Вик е виновен :@ защо ни даде толкова много лицеви опори на тренировката ??? М ??? Някой трябва да е виновен и това си е :D

Лицеви опори през 120 сек. - 11, 15, 9, 9, 17
Клекчета през 60 сек. - 30, 38, 27, 27, 52

Хапнах :
- овесени и ръжени ядки със семена и стафиди, 4 фурми, 1 с.л.какао и 1ч.л.мед*
- салата зеле, пилешка пържола бут, печен пипер*
- 1 портокал
- салата зеле, магданоз и слънч.кълнове*, маслини, чесън, 5 яйца* в мас*

И това май беше за днес :)

09/02
Аз изхвърлях 16-ка, 19-ка и рекорда ми за днес : 2х3х24 кг. със всяка ръка. Вик ме навиваше доста и за 32-ката, но първо трябва да свикна с мисълта, че сначвам с 24-ка та тогава нагоре :D Имам и 1 изхвърляне с 2х16 кг.

Много си яка, човек! БРАВО! (bow)
искам и ааааз! :)

Една идейка за лицевите - при мен, ако се случваше да правя някаква по-изморителна тренировка, ангажираща горната част, размествах дните на лицевите. Примерно, както ти си имала лицеви в неделя, започваш програмата за седмицата от вторник и последен ден ти е събота :)

09/02
Аз изхвърлях 16-ка, 19-ка и рекорда ми за днес : 2х3х24 кг. със всяка ръка. Вик ме навиваше доста и за 32-ката, но първо трябва да свикна с мисълта, че сначвам с 24-ка та тогава нагоре :D Имам и 1 изхвърляне с 2х16 кг.

Много си яка, човек! БРАВО! (bow)
искам и ааааз! :)

Една идейка за лицевите - при мен, ако се случваше да правя някаква по-изморителна тренировка, ангажираща горната част, размествах дните на лицевите. Примерно, както ти си имала лицеви в неделя, започваш програмата за седмицата от вторник и последен ден ти е събота :)

Права си за лицевите Дени, другия път така ще направя :) можеше спокойно да ги оставя за днес, но....Нищо де, сега ще почивам днес и утре от лицеви и клекове :)

А за сначовете с 24-ката....какво да ти кажа, аз не вярвах че ще ги сначна, че и по 3 пъти със всяка ръка :)
Ама...голям страх брах, да знаеш :D Благодаря ти много за комплиментите  (sun)

Ей тая нахалница преди два дни, същата http://ovarna.bg/curios/garga-se-nastani-va-v-varnenski-bar-pie-uiski-i-krade-tsigari/ кацна на тавана на колата ни, и мъжо се опита да я изгони, а тя започна да му се перчи и да му се кара :D най-невъзмутимо, и отказваше да се махне от колата.
Същата е, явно е жител и тя като нас на кв. Възраждане във Варна. :D

12/02

Тренировка със СТ в кварталното училище Богоров (sun) Ще трябва да зачестя такива тренировки за сметка на тези в залата ;) Тъмничко, но училищния двор добре осветен, пък и от долната страна на училището има ДГ, та и от там доста лампи светеха, та чудно се получи :)

8 рунда :
8 набирания
16 ходещи напада ( х 8 на крак )
8 лицеви опори
200 м. бягане
Общо по 64 набирания и лицеви опори (rock) Доволна съм, решила съм, включвам ли в тренировка като основни набиранията и лицевите, да не падам под 50 :D

и 4 кръга :
10 повдигане на таз от успоредка
10 повдигане на прави крака на Шведска стена

Добре се раздвижих, ама то едни хубави 13 градуса на вън, как пък да не се завра в миризливата влажна зала на квартала ;)
Бягането добре, поддържах еднакво темпо на всичките обиколки, което е добре. Загубила съм тренинг на бягане но трябва да се коригирам (wait)

Храната :
- овесени и ръжени ядки, стафиди, какао, кокосово мляко*, банан и 1ч.л.мед*
- 1 домат, 3 корнишона, пилешка пържола бут, маслини
- шепа сурови ядки микс ( орех, лешници и бадеми )
- салата зеле, маслини, чесън и 5 яйца* в мас*, чаша червено вино

13/02

Днес по план пак лицеви и клекове, но идните 2 дни ще пропусна малко лицеви и ще си дам почивка от тях ;)

Лицеви опори през 60 сек.- 14, 14, 10, 10, 17
Клекчета през 60 сек. - 29, 34, 29, 29, 58

Храна :
- овесени и ръжени ядки, стафиди, какао, кокосово мляко* и 1ч.л.мед*
- 1 ябълка
- салата зеле с моркови и скумрия на скара цяла :P
- салата домати, краставици, лук и връзка магданоз със зехтин, пилешка пържола бут, маслини и чесънче, чаша червено вино :)

15/02

Загрявка 3 кръга :
10 Бърпи със завъртане при скока
5 Двойни динамични напада + клек скок

3 кръга от :
20 Клека 35 кг.
10 Суинг 24 кг.
15 Тяга 35 кг.
10 Суинг 24 кг.
10 Пуш преса 35 кг.
10 Суинг 24 кг.

И последни 3 кръга :
15 Клек
10 Тяга
5 Пуш преса
щанга 30 кг.

Манджоре :
- овесени ядки, стафиди, слънчогл.семки, 1 ябълка и 1ч.л.мед*
- 1 домат, 3 - 4 ч.л. сусамов тахан и 3 яйца* в масло*
- ще вечеряме на вън ( салата с някаква скара ще е ) и (beer) разбира се 8-)

16/02

Тренировка в Богоров с Вик и групата (sun)

10 рунда ( х 5 на човек ) отборно :
5 изхвърляне дясна ръка @ 16 кг.
5 изхвърляне с лява ръка @ 16 кг.
12 м. ходещи напада @ 16 кг. ( по моя крачка 12м., ширината на баскетболно игрище )
15 лицеви опори
12 м. ходещи напада @ 16 кг.
Ние с Мимето прикл. за 18:47 мин. ( в сек.не съм сигурна )

После 200 м. крос да се отпуснат скованите бедра :D от нападите.
Преден планк 8 интервала 20/10

Набирания - 4-5 пъти х 6 бътерфлай ( все по-красиви стават според мен (blush) )

И отново се възползвах от възможността да помятам 24-ката.
Изхвърляне с 24 кг. 2х5х24кг. със всяка ръка, 1х8х24кг. със всяка ръка, и пак 2х5х24кг. всяка ръка :)

Моята одисея с тренирането продължи и у дома. Така и така ще съм като Робокоп утре :D Не мога да си разпределя нещо тренировките и днес ми се пада пак предизвикателство с лицеви и клекове, иначе ще ми станат 3 дни без него, та да не ми е гузно :

Лицеви опори през 90 сек. - 14, 16, 12, 12, 18
Клекове през 60 сек. - 34, 40, 34, 34, 55

18/02

Днес деня ми започна с чаша горещо ароматно (coffee) в компанията на :

Лицеви опори през 120 сек. - 16, 17, 14, 14, 20
Клекчета през 60 сек. - 40, 45, 40, 40, 60

След работа не знам дали ще имам време да се разкърша още малко, но...това сутрешното мисля, че добре ми дойде (makeup)